Гимнастика профессора бейтса для глаз

Упражнения при дальнозоркости

Специальный комплекс упражнений позволяет держать в тонусе глазные мышцы и усилить кровоток в органах зрения.

• сидя в ровном положении с прямой спиной нужно медленно поворачивать голову и направление взгляда влево до упора. На 2-3 секунды зафиксироваться в конечной точке, затем вернуть голову в исходное положение. Выполнить поворот в противоположную сторону. Сделать упражнение 12-15 раз;
• установить палец примерно в 25 сантиметрах от глаз. Внимательно рассматривать кончик пальца 10-15 секунд, затем резко перевести взгляд на отдалённый объект. Выполнить 15 повторений;
• массировать руками затылочную область головы и шею, сочетая растирания с лёгкими поглаживаниями. Выполнять 3-5 минут;
• рисовать глазами круги и восьмёрки по часовой стрелке и наоборот. Выполнять упражнение 2-3 минуты.

Что может быть причиной близорукости?

Нужно понимать, что в основе этой аномалии рефракции находится несоответствие преломляющей силы оптической системы глаза длине его оси. Поэтому, например, механизм миопии может быть связан с чрезмерной длиной оптической оси глазного яблока при нормальной преломляющей силе роговицы и хрусталика, а также из-за сильной преломляющей силы оптической системы при нормальной длине оптической оси глаза. Иногда может быть смешанный механизм — сочетание этих двух дефектов. По словам большинства специалистов, наследственная близорукость встречается чаще.

Также одной из основных причин выступает несоблюдение требований гигиены зрения: продолжительные зрительные нагрузки на близком расстоянии, недостаточная освещенность рабочего места, длительная работа за компьютером или просмотр телевизора, чтение в транспорте, неправильное положение при чтении и письме.

Как восстановить зрение: какие методики бывают

В зависимости от типа миопии и ее степени назначается лечение. Оно может быть консервативным, если близорукость невысокая, и включать в себя медикаменты, гимнастические упражнения для глаз, коррекцию с помощью контактных линз или очков. Для избавления от близорукости слабой средней степени могут быть использованы ортокератологические (ночные) линзы. В настоящий момент существует более двадцати методов рефракционной и лазерной хирургии для восстановления зрения при близорукости второй и третьей степени. Их плюс заключается в том, что они помогают избавиться от патологии раз и навсегда. Однако у такого метода есть некоторые противопоказания. Например, операцию не рекомендуют делать детям, не достигшим 18 лет (по некоторым  источникам — 25), и людям после 55 лет. Лазерная коррекция выполняется в амбулаторных условиях. Среди методов лазерной хирургии при миопии наибольшее распространение получили Ласик, СуперЛасик, ФемтоЛасик и др.

Описание метода

Чтобы избавиться от различных зрительных проблем можно принимать медикаменты или использовать упражнения для глаз. В этой статье мы постарались рассмотреть, какие именно упражнения следует выполнять. При регулярном выполнении гимнастики можно заметить:

• улучшение кровообращения зрительных органов;
• восстановление тонуса глазных мышц;
• освобождение от боли в глазах.

Сначала следует приступать к выполнению только легких упражнений. Уже через некоторое время вы сможете выполнять более сложные их варианты. При регулярных психических нагрузках происходит потеря контроля и возникает дискомфорт. Соответственно начинает появляться дальнозоркость, астигматизм и близорукость.

Книга с упражнения для улучшения остроты зрения

Доктор Бейтс считает, что при выполнении гимнастики тренируются и расслабляются глазные мышцы. Бейтс заметил, что даже при использовании очков зрение постепенно ухудшается. Его открытием стало то, что, когда человек снимает очки его зрение постепенно начинает улучшаться. За качество зрения отвечает всего 6 мышц. Именно они меняют форму глаза, а также его фокус.

Гимнастика профессора Бейтса для глаз считается психологически-педагогической. Поэтому этот метод вам не посоветуют профессиональные офтальмологи.

Что такое пальминг?

Это термин, введенный Уильямом Бейтсом, обозначает упражнение, во время которого глаза нужно плотно прикрыть ладонями на несколько минут. При этом можно испытать полное расслабление всего организма. Пальминг (от английского palm — «ладонь») проводится в положении сидя. Руки должны быть теплыми, для этого следует потереть их друг об друга. Нужно закрыть глаза и наложить на них сверху ладони без всякого давления, просто прикрыть. Ладони лежат на скулах, а пальцы находятся на лбу. Локти нужно опереть о поверхность стола подложив мягкую подушку для удобства.

Пальминг является фундаментальной идеей в комплексе упражнений Бейтса, ведь он расслабляет зрительный нерв и помогает восстановить хорошее зрение, по мнению американского офтальмолога. Во время пальминга не должны отвлекать резкие звуки. Можно включить приятную ненавязчивую музыку, в мыслях абстрагироваться от всех проблем, стараться думать о приятном. В таком состоянии покоя нужно пробыть примерно 4-5 минут. Пальминг можно повторять несколько раз в день, когда это будет удобно. При этом близоруким людям рекомендуется четко представлять объекты, расположенные на расстоянии.
Пальминг также имеет некоторые особенности. Не следует после окончания упражнения резко убирать ладони от лица и открывать глаза — нужно открывать и закрывать их с промежутком 5 секунд несколько раз, чтоб они увлажнились, и лишь затем открыть окончательно.

Упражнения Жданова при близорукости и дальнозоркости

Все упражнения профессор Жданов рекомендует выполнять медленно, в спокойном и расслабленном состоянии. Зарядку можно делать до трех раз в день, равномерно разделив нагрузку на утро, день, вечер.

Зарядка Жданова — эффективные упражнения:

• пальминг — для выполнения упражнения нужно потереть ладони, нагреть их, а затем приложить к глазам так, чтобы пальцы рук под прямым углом пересекались в центре лба, и постараться расслабить глаза в полной темноте;
• курс Жданова направлен на улучшение кровообращения органов зрения — нужно поднимать и опускать глаза вверх и вниз, двигать влево и вправо;
• упражнения для близи и дали — фокусировать взгляд на дальних, а затем на близко расположенных объектах;
• упражнения при дальнозоркости — во время зарядки нужно активизировать косые мышцы глаз, для этого выпрямив руку, нужно сфокусироваться на большом пальце, а затем приближать и отдалять его, выполняя упражнения 5-10 раз.

Жданов отмечает, что хороший результат от упражнений гарантирует только комплексный подход. Кроме регулярных занятий, нужно контролировать режим зрительных нагрузок, обогащать питание витаминами, принимать препараты для зрения с лютеином и экстрактом черники.

Перечень упражнений

Восстановление зрения по методу Бейтса происходит при выполнении определенных действий:

1. Нужно заменить линзы на более слабые.
2. Выполнять гимнастику следует регулярно.

В таблице ниже вы увидите, что гимнастика для зрения подразумевает выполнение следующих действий:

№	Описание действий
1.	Посмотрите вверх, а затем опустите свои глаза вниз.
2.	Смотрите вправо, влево, вверх, а затем вниз.
3.	Посмотрите вправо, вниз, влево, а потом вверх.
4.	Выполняйте упражнение «прямоугольник».
5.	Сделайте упражнение «змейка».
6.	Циферблат часов.

После завершения выполнения каждого упражнения нужно моргать глазами. Это позволяет снять напряжение. На протяжении первой недели, вам потребуется выполнять комплекс 3 раза.

После выполнения каждого упражнения не нужно забывать моргать глазами

Повороты

Делать такое упражнение нужно с открытыми и закрытыми глазами. Поворачивайте свой взгляд вправо и влево. При этом вам не следует концентрироваться. Повторять эту гимнастику глаз нужно 70 раз. Все упражнения необходимо делать умеренно. В ином случае может возникнуть перенапряжение.

Солнце

Повернитесь к солнцу и закройте свои глаза. Теперь сделайте повороты во все стороны. Повторять это упражнение рекомендуется утром и вечером, когда солнце встает или садится. Если солнце спряталось за тучами, тогда зажгите свечу и повторите эту процедуру в темной комнате. Если солнце слишком активно, тогда выполнять зарядку не рекомендуется, так как это может принести вред глазам. После завершения упражнения можно приступать к пальмингу.

Пальминг

Потрите ладони, чтобы их разогреть. Закройте глаза и дополнительно прикройте их ладонями. При выполнении упражнения пальцы должны располагаться на лбу. Представьте своими глазами черный цвет без пятен и бликов. При полном расслаблении нужно постараться увидеть полный черный цвет.

Повторять упражнение следует много раз в день на протяжении 5 минут. Если вы чувствуете утомление глаз, тогда сразу делайте пальминг.

Симптомы близорукости

Первый признак близорукости — это неспособность сфокусироваться на предметах, расположенных на дальних расстояниях. Чуть позже к нему добавляются головные боли и боли в глазах, покраснение, зуд и жжение, активное слезотечение и неспособность видеть предметы в сумеречное и ночное время. На фоне близорукости может развиться гетерофория, монокулярное зрение и расходящееся содружественное косоглазие. Если Вы заметили у себя или своего ребенка хотя бы один из вышеперечисленных признаков, запишитесь на осмотр к окулисту. Возможно, Вы имеете дело только с ложной миопией, и тогда нужно будет устранить причину спазма аккомодации. А в случае с истиной миопией можно будет успеть предотвратить заболевание на первой стадии.

Смена положения в пространстве

Можно заметить, что мы начинаем хуже видеть при длительной фокусировке зрения на конкретном объекте. Перемещение взгляда на ближайшие предметы позволяет расслабить глазные мышцы.

• Упражнение 1. Выберите на таблице для зрения любую букву, затем переместите взгляд на другой символ, находящийся на этой строке, так, чтобы первая буква оставалась в поле зрения. Смотрите то на одну, то на другую букву по несколько секунд. В процессе выполнения этой практике, вам будет казаться, что не вы перемещаете взгляд, а сами строчки двигаются.
• Упражнение 2. Выберите на таблице большой символ, потом найдите символ меньшего размера, находящийся на отдаленном расстоянии от первой буквы, но так, чтобы обе буквы оставались в поле зрения. Если вы правильно выполняете эту практику, вам будет казаться, что не вы перемещаете взгляд, а таблица то опускается, то поднимается. По окончании упражнения, вы отметите, что более четко стали видеть оба символа.
• Упражнение 3. Выберите любой символ из таблицы или книги и рассматривайте его в любом направлении: по бокам, сверху-снизу, по диагонали. Должна создаться иллюзия, будто символы раскачиваются. Эта практика позволяет повысить остроту зрения.
• Упражнение 4. Закрыв глаза, представьте черную качающуюся букву. У вас должно создаться представление, что буква раскачивается самопроизвольно, независимо от ваших мыслей.
• Упражнение 5. Представление цветка. Закройте глаза и представьте любой цветок в целом, потом начните мысленно рассматривать каждый элемент цветка (листья, стебли, прожилки и пр.), представьте каплю росы на листке, как она стекает вниз, как в цветке трудится пчела.

Метод Шичко Бейтса: особенности подхода и упражнения

В течении десятилетий методика восстановления зрения по Бейтсу совершенствовалась его последователями, одним из которых был Геннадий Андреевич Шичко – советский биолог и физиолог.

Важно! Он имеет непосредственное отношение к разработке метода Шичко-Бейтса, которая гласит: далеко не всегда эффективны упражнения, если не в порядке психика пациента.

Шичко дополнил систему Бейтса таким психологическим приемом, как фиксация своей жизненной программы в письменном виде, при этом важно записать определенные мотивирующие фразы и моменты именно перед сном. Во время сна такие психологические установки, записанные в максимально развернутом виде, работают на подсознательном уровне, и восстанавливаются многие жизненные и биологические процессы, в том числе и те, которые затрагивают зрение

Во время сна такие психологические установки, записанные в максимально развернутом виде, работают на подсознательном уровне, и восстанавливаются многие жизненные и биологические процессы, в том числе и те, которые затрагивают зрение.

Гимнастика для глаз по Бейтсу

Система Бейтса включает в себя десять упражнений, каждое из которых направлено на различные группы мышц глаза. Окулисты советуют начать с простых упражнений, а затем перейти к более сложным, при этом постепенно можно увеличить нагрузку. Подход, предложенный ученым-офтальмологом, также используют в качестве профилактики ухудшения зрения.

Итак, о самом методе лечения близорукости. Первое упражнение, которое входит в комплекс, самое простое: следует перемещать взгляд сверху вниз, а затем — из стороны в сторону. Следующее называется «Диагональ» и предполагает рисование в воздухе глазами диагоналей из одного угла в другой — и наоборот. Помните, что все пункты надо выполнять в оба направления, делая между каждым промежутки в несколько минут. Далее упражнение «Прямоугольник»: нарисуйте глазами геометрическую фигуру в воздухе несколько раз в обе стороны (справа — налево, слева — направо). Бейст также придумал одно из популярнейших упражнений «Циферблат». Вы должны представить на лице часы, в центр которых будет переносица, верхней точкой — 12 часов, правой — 3 часа, нижней — 6 часов и левой — 9 часов. Останавливайтесь на каждой цифре по несколько секунд. Повторите упражнение еще раз, но уже «часы» пойдут в обратном направлении.

Ниже приведем остальные гимнастические упражнения, которые также входят в метод Бейтса:

• «Змейка». Рисуйте синусоиду с нижнего левого угла в нижний правый, затем повторите упражнение в обратную сторону.
• «Бесконечность». Из левого верхнего угла следует перемещать взгляд в правый нижний, затем вверх и вниз по диагонали, рисуя знак бесконечности, или восьмерки. Не забудьте повторить упражнение в противоположную сторону.
• «Спираль». Начните рисовать небольшой круг от точки, зафиксированной взглядом перед собой, увеличивая количество и размер кругов. У Вас получится спираль, которую нужно повторить пару раз. После упражнения сильно поморгайте. 
• «Витки». Представив перед собой вертикальную трубку, начинайте будто намывать на нее веревку. После того как сделаете зрительно пять витков, поморгайте, потом сделайте то же упражнение, но уже вообразив горизонтальную трубку.

После всех упражнений нарисуйте глазами глобус, по которому Вы будете перемещаться по воображаемому экватору.

Именно этот вышеприведенный комплекс, придуманный Бейтсом, уже много времени помогает людям решить проблемы, связанные с патологией зрения, без очков, контактных линз и хирургического вмешательства.

Инфракрасная лазерная терапия дефектов рефракции

Инфракрасная терапия лазером показана при близорукости, нистагме, косоглазии и повышенных зрительных нагрузках. Часто назначается эта процедура детям, так как она не имеет побочных эффектов. Инфракрасная лазерная терапия направлена на достижение следующих результатов:

• снабжение тканей глаза кислородом;
• расслабление глазных мышц и снятие симптомов спазма аккомодации;
• восстановление клеток глаза;
• улучшение состояния роговицы.

Перед тем как начать лечение,врач проводит полное обследование пациента. Дело в том, что лазерная терапия подходит не всем. При атрофии роговой оболочки, прогрессирующей миопии, дакриоцистите, инфекционных, вирусных и воспалительных заболеваниях этот способ восстановления зрения не применяется. Также он противопоказан при беременности и сахарном диабете.

Какую пользу для глаз приносит соляризация?

Соляризация для глаз, как считал У. Бейтс, помогает снять напряжение, усталость, укрепить глазные мышцы и улучшить кровообращение. Это способствует улучшению состояния сетчатой оболочки, устранению воспалительных процессов, восстановлению аккомодационных способностей глазных яблок, а также снижению действия на глаза микробов.

Кроме того, после воздействия на глаза ярким солнечным светом они будут меньше утомляться, а зрительные функции снижаться не будут. Сетчатка станет подготовленной к яркому освещению, поэтому в дальнейшем человек сможет обходиться даже в дневное время без солнцезащитных очков, не ощущая дискомфорта от солнечных лучей. Бейтс проводил исследования и подтвердил свои идеи на практике, однако у многих современных офтальмологов возникает скепсис относительно эффективности и безвредности соляризации. В любом случае, прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений, узнаем, как они проводятся.

Нужно ли носить очки?

Люди, подолгу взаимодействующие с компьютером, работающие с информацией, требующей повышенных зрительных нагрузок, должны делать паузы в своей деятельности и выполнять упражнения, которые снимают усталость глаз, улучшают кровообращение. Какую же методику выбрать?

Многие положения авторских методик по улучшению зрения подвергаются критике со стороны практикующих врачей-офтальмологов. В основном это касается рекомендаций авторов полностью отказаться от очков. С точки зрения официальной медицины такой подход вреден, так как недостаточная коррекция может спровоцировать прогрессирование близорукости. Глаза будут чрезмерно нагружаться и уставать, что может быть чревато спазмом аккомодации, изменением формы глазного яблока, повышением внутриглазного давления.

Поэтому специалисты предлагают пациентам методики, не вызывающие сомнений в эффективности подхода. Восстановление зрения по методике Жданова — одна из таких, но вот отказываться от ношения очков офтальмологи все же не рекомендуют. Выполняя ежедневно, по нескольку раз в день, курс упражнений, можно снять спазм аккомодации, улучшив зрение на 2-3 диоптрии. Такие упражнения необходимы и людям с истинной близорукостью, так как помогают предупредить прогрессирование миопии. Для профилактики близорукости, астигматизма, дальнозоркости можно выбрать зарядку по Жданову, курс упражнений по Бейтсу, Норбекову.

Восстановление зрения по Бейтсу комплекс упражнений

В наше стрессовое время очень важно научиться снимать напряжение глаз для сохранения и восстановления зрения. Методика Бейтса полезна каждому человеку, так как любые тренировки являются прекрасной профилактикой. *****

*****

Полного расслабления по мнению Бейтса возможно достичь только исключив источник раздражения, то есть свет. Для этого было разработано эффективное и простое в исполнении упражнение – пальминг. Для его выполнения достаточно закрыть глаза теплыми ладонями на несколько минут. Подробную инструкцию по пальмингу читайте здесь.

*****

Многие упражнения Бейтса построены на мысленном представлении. Вообразите палитру из многочисленных цветов: красного, фиолетового, желтого, синего, зеленого… Начните рассматривать каждый цвет по отдельности в течение одной секунды. Постарайтесь представить его как можно более ярко и насыщенно.

Длительность упражнения 5 – 10 минут.

Теперь вы сами можете настроить диоптрии для своих глаз.

*****

В другом варианте мысленного представления нужно вообразить очаровательный цветок, а затем пристально рассмотреть его в деталях. Посмотрите на его лепестки в каплях росы, затем опуститесь по шершавому стеблю вниз, начните рассматривать листья с бегающими по ним насекомыми.

Вообразите цветок с мельчайшими деталями

Чем дольше делается упражнение по времени, тем лучше. При совместном использовании с пальмингом прекрасно снимает зрительное переутомление.

*****

Для проведения этого упражнения для восстановления зрения по методу Бейтса понадобится книга с изображениями и текстами. Удобно сядьте, посмотрите на буквы или картинку, закройте глаза и в мыслях нарисуйте только что увиденное.

Повторите такую гимнастику, воображая объект в менее ярком цвете. Представление объекта в более темных оттенках, чем есть в реальности, говорит об успешном выполнении задания.

*****

Представьте перед собой белый лист бумаги и мысленно постарайтесь как можно четче написать предложение, в конце предложения поставьте точку. Теперь сосредоточьтесь на этой точке и начните её мысленно передвигать по листу. Выполняйте 5 минут.

*****

Великолепным расслабляющим эффектом обладают приятные воспоминания, которые в первую очередь успокаивают психику. Просто прикройте глаза и начните вспоминать всё самое радостное, что с вами случилось в жизни. Например, вспомните запах любимого аромата, поездку на экзотический остров, встречу с друзьями или что-то ещё.

https://youtube.com/watch?v=2kLigcTg6Nc

Стоит отметить, что отзывы про восстановление зрения по методу Бейтса достаточно противоречивы. Многим людям регулярные тренировки помогли избавиться от глазных нарушений. Некоторые добились лишь незначительного улучшения, что тоже достойный результат. Но есть люди, у которых ничего не получилось.

Очень важно регулярно выполнять упражнения. Принцип очень схож с тренировками в тренажерном зале: только немного расслабились и забросили занятия, как через месяц зрение снова вернулось в первоначальное состояние, как было до начала тренировок

	Как я восстановила зрение за 2 недели!Все оказалось достаточно просто и отнимало не более 15 минут в день… Читать далее >>>
	Почему аптеки молчат? Как наши жадные аптекари в очередной раз скрывали самый продаваемый в Европе препарат для зрения!
	Лучший офтальмолог-окулист Министерства Здравоохранения Восстановление зрение происходит на 100% в течение всего одного курса лечения…

<?php if ( ! is_single ( array(4583) ) ) { ?> <?php } ?>

Что может быть причиной близорукости?

Нужно понимать, что в основе этой аномалии рефракции находится несоответствие преломляющей силы оптической системы глаза длине его оси. Поэтому, например, механизм миопии может быть связан с чрезмерной длиной оптической оси глазного яблока при нормальной преломляющей силе роговицы и хрусталика, а также из-за сильной преломляющей силы оптической системы при нормальной длине оптической оси глаза. Иногда может быть смешанный механизм — сочетание этих двух дефектов. По словам большинства специалистов, наследственная близорукость встречается чаще.

Также одной из основных причин выступает несоблюдение требований гигиены зрения: продолжительные зрительные нагрузки на близком расстоянии, недостаточная освещенность рабочего места, длительная работа за компьютером или просмотр телевизора, чтение в транспорте, неправильное положение при чтении и письме.

Воспоминания

Бейтс предполагает тесную взаимосвязь между человеческой психикой и состоянием зрения. При нормализации психического состояния зрение человека нормализуется. При возбужденном состоянии психики глаза не могут расслабиться и находятся в постоянном напряжении. По мнению Бейтса, в процессе воспоминания психика человека расслабляется, а зрение при этом улучшается.

Упражнение  N 3

Мысленно представьте красивый цветок. Это будет один объект. Далее расширяйте своё представление на деталях цветка – лепестках, листьях, стебле. Представьте насекомых ползающих по представленному растению, проследите их путь, чем они занимаются.

Выполнение данного упражнения по Бейтсу может длиться достаточно долго, не вызывая напряжения. Объект, который Вы будете представлять, должен находиться на таком расстоянии, чтобы все представляемые объекты были видны четко, без напряжения. Это упражнение Бейтс рекомендует сочетать с пальмингом.

Упражнение N 4

(с использованием таблицы)

Разместите таблицу Сивцева для проверки зрения перед собой, на расстоянии от трех до 6 метров в хорошо освещенном месте. Спокойно, без усилий прочитайте видимые строки. Посмотрите на самую мелкую букву, которую удалось отчетливо разглядеть, сделайте в это время пальминг, наряду с воспоминаниями об этом объекте. Цвет буквы нужно представлять как можно темнее. Раскройте глаза и посмотрите на ту самую букву: она должна быть более четкой, чем до выполнения упражнения. Повторите упражнение, стараясь разглядеть всё более мелкие буквы

Уделяйте внимание качеству исполнение пальминга, здесь от него зависит многое.

Упражнение N 5

(с использованием таблицы)

Как одно из упражнений для восстановления зрения по методу Бейтса рекомендуют вспоминать мелкие черные знаки: цифры и буквы. Сначала нужно посмотреть на крупную букву вверху таблице, после чего необходимо представить букву меньших размеров, но более темную. После выполнения этого упражнения, мелкие буквы должны быть видны более отчетливо и насыщенно. Воспоминания проводятся при закрытых глазах, длительностью около минуты.

Это может быть Вам интересно: Метод Бейтса: взгляд офтальмолога — «Действенная методика или шарлатанство?»

Где лечить

4.6

отзывов
54

• Москва , проспект Буденного, д.26, корп. 2.
• ПН-ВС 08:00-20:00

• +7(495)-366-43-83

отзывов
112

Москва

отзывов
24

Москва

4.9

отзывов
25

Москва

4.8

отзывов
28

Москва

4.1

отзывов
23

Москва

4.7

отзывов
19

Москва

отзывов
17

Москва

5

отзывов
8

Москва

5

отзывов
23

Москва

4.9

отзывов
39

Москва

4.1

отзывов
22

Москва

3.8

отзывов
125

Москва

4.8

отзывов
46

Москва

4.5

отзывов
23

Москва

4.8

отзывов
39

• Москва , ул. 3-я Тверская-Ямская, д. 56/6
• пн — пятница 9.00 до 19.00, суббота 9.00 до 18.00

• +7(495) 916-56-06

5

отзывов
18

Москва

отзывов
16

Москва

4.7

отзывов
36

Москва

отзывов
8

Москва

Упражнения для глаз при близорукости

Упражнения при близорукости помогают остановить ее прогрессирование и повысить остроту зрения после зрительной нагрузки. Выполняется зарядка очень просто:

• снимите с глазных мышц напряжение при помощи частого моргания;
• закройте глаза и расслабьтесь;
• сядьте прямо, смотрите вперед и рисуйте прямые линии вверх и вниз;
• очертите взглядом несколько кругов в одну и другую стороны;
• запрокиньте голову назад и посмотрите на потолок, после этого переведите взгляд на пол;
• закройте глаза и сделайте несколько вращений головой в разные стороны.

При близорукости эффективны не только упражнения для глаз, но и общая укрепляющая зарядка, помогающая улучшить кровообращение.

Упражнение для глаз «пальминг»: суть методики

В течение дня наши глаза испытывают колоссальную нагрузку, особенно при непосредственном контакте с различными устройствами. Ночью организм отдыхает и восстанавливается, поэтому утром чувство усталости и жжения частично проходит. Однако во время сна глазные яблоки совершают хаотичные движения, что мешает полностью снять напряжение. Кроме того, сновидения могут вызывать излишние эмоциональные состояния, что также негативно сказывается на качестве отдыха. Упражнение для глаз под названием «пальминг» имеет тот же принцип восстановления зрительной системы, что и состояния сна. Однако является более эффективным за счет того, что человек контролирует сознание и может управлять процессом.

Упражнение должно выполняться систематически, несколько раз в день, в среднем, по 5 минут

При этом важно подключить психологическую составляющую — визуализацию. Человеку нужно представить перед глазами черный холст или черные предметы, например, цифры, и мысленно делать их все темнее, пока не удастся достичь идеального результата

Первоначально при закрытии глаз ладонями будут присутствовать световые «мушки», сигнализирующие о том, что перевозбуждены окончания зрительного нерва. Сосредотачиваться на мелькании этих световых бликов не стоит. О правильности выполнения гимнастики свидетельствует достижение абсолютной черноты перед закрытыми глазами — без искр, точек и пятен света.

Как работает пальминг:

• Человек закрывает глаза ладонями, изолируя их от света;

• Представляет перед собой любые объекты черного цвета;

• Это способствует расслаблению перевозбужденных окончаний зрительного нерва и релаксации глаз.

Может показаться, что данная гимнастика не имеет научного обоснования. Однако это не так. Согласно исследованиям, при нахождении органов зрения в полной темноте динамичные электрические разряды в коре головного мозга (бета-волны) сменяются более спокойными (альфа-волнами). Такое состояние покоя способствует последующему восстановлению органов зрения. Однако следует помнить, что в каждом конкретном случае эффект от проводимых занятий будет разным.

Кто такой Уильям Горацио Бейтс?

Создатель этой, взволновавшей в свое время общественность и научный мир, методики, родился в далеком 1860 году в американском городе Ньюарк, на восточном побережье страны. Сегодня это, кстати, крупнейший населенный пункт штата Нью-Джерси.

После успешного окончания медицинского колледжа и подтверждения докторской степени, он начал практиковать в Нью-Йорке в качестве врача-офтальмолога и отоларинголога. Параллельно преподает базовый курс офтальмологии. В 1896 оставляет практику для личных экспериментов, после чего работает в разных клиниках США и Европы (в частности, лондонской Чаринг-Кросс).

Упражнения для глаз по методу Бейтса Упражнения

Упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости Упражнения

Упражнения для глаз по Жданову Упражнения

В Нью-Йорк возвращается к 1910 году, поступив на работу в Гарлемскую больницу, которой отдал следующие 12 лет практики. Примерно в это же время он начал сотрудничать с известным в городе предпринимателем и по совместительству издателем популярного в то время журнала «PhysicalCulture» Бернардом Макфадденом.

Бейтс и его партнер использовали журнал, как платформу для объявлений. Ими были предложены платные занятия по уникальной безоперационной системе восстановления зрения. Так начиналась история метода, который сегодня имеет сотни тысяч последователей по всему миру, но по-прежнему не признан официальной наукой.