Эффективная программа для мужчин в тренажерном зале: советы начинающим

Особенности тренировок в домашних условиях

Занятия дома требуют высокого уровня дисциплины и самоотдачи, так как не каждый может легко сконцентрироваться в условиях, когда вокруг много отвлекающих факторов. Чтобы не отвлекаться на смартфон, телевизор, холодильник и домочадцев, нужно разработать тренировочный план и четко ему следовать. Соблазн отменить тренировку может появиться в то время, когда все домочадцы в сборе. Поэтому рекомендуется тренироваться в полном одиночестве, а если такой возможности нет, то в отдельной комнате за закрытой дверью.

В идеале на каждый тренинг нужно отводить минимум один час, но в это время может быть включена растяжка и разминка. На первом этапе тренировок достаточно трех часов в неделю, но со временем придется увеличить время до четырех или даже до пяти часов. Это обусловлено тем, что организм быстро адаптируется к регулярным физическим нагрузкам, и вы перестанете прогрессировать в занятиях.

Преимущество домашнего тренинга в том, что для него не требуется инвентарь и заниматься можно в любое время и в любом месте. Но у тренировок дома есть один существенный недостаток, который заключается в том, что вы слишком быстро достигнете потолка возможностей и не сможете двигаться дальше без дополнительных отягощений и инвентаря.

Поэтому в будущем рекомендуется обзавестись турником, например, компактным, который можно закрепить дома в дверной раме. Также не обойтись без пары разборных гантелей с дисками разного веса, эспандером, петлями TRX и утяжелителями для ног.

Перед тем, как приступить к тренировкам дома, необходимо расписать тренировочный план на неделю, а также выделить конкретное время для занятий. Идеально тренироваться по программе дома утром или вечером, но не сразу перед сном, иначе будет сложно уснуть.

Заниматься можно босиком или в спортивной обуви. Из одежды лучше всего предпочесть шорты и хлопковую футболку. Также понадобится секундомер на смартфоне и бутылка воды.

Продвинутые спортсмены могут организовать сэндбэг из старой спортивной сумки. Для этого нужно зашить в плотный холщовый мешок 2-3 десятка кг песка и положить мешок в сумку. Так вы получите приспособление, с которым можно делать становую тягу без инвентаря.

Проясняем планы на будущее

1.Напишите каждый по отдельности ответы на вопросы:
Как Вы лично представляете себя через 2 года:

• чем вы занимаетесь,
• как выглядите,
• где бываете в течение недели,
• с кем отмечаете свой день рождения?

2. Теперь вместе напишите свои представления о совместной жизни через 2 года:

• чем вы занимаетесь вместе,
• где бываете в течение недели вместе,
• как отмечаете общие праздники?

3. А теперь каждый загляните в своё личное описание будущего и определите – вписываются ли они в ваши общие семейные планы? Это можно не обсуждать сообща, а просто каждому задуматься и дать себе ответ.

Но если сможете обсудить – отлично!

Играйте в игры

И нет, я не про эротические игры (хотя может быть однажды я закрою этот блог от своих родителей и младших сестер и напишу пост на эту тему), а про то, что мужчины называют странной фразой «я гамаю». У меня однажды было прекрасное свидание, когда мы с молодым человеком до двух часов ночи перепрыгивали вирутальные овраги в игре Kinnect xBox (удивительно, что сразу после этого я не получила предложение выйти замуж). Из настольных вариантов я бы посоветовала старый добрый Scrabble или викторину Trivial Persuit. Но будьте осторожны, как-то раз у меня было свидание с любителем «Что? Где? Когда?», он открыл сайт с вопросами и мучал меня ими до полуночи, а я не знала, как его выгнать. Кстати, на крайний случай, есть варианты настольных игр в виде приложений (например, моя любимая Монополия). Главное помните: мужчины любят дурочек и выигрывать.

Причина №7. Вам легче будет перейти на правильное питание

Здоровый образ жизни предполагает не только регулярные тренировки, но и правильное питание. Но, согласитесь, есть салат из брокколи не так весело, когда ваш партнер уплетает ароматный стейк или наслаждается хрустящим картофелем?

А если вы оба ЗОЖники, то и правильное питание должно стать общей системой ценностей. Так что готовьте брокколи сразу на двоих. Вот увидите, вдвоем даже эту капусту есть веселей. Вскоре вы оба привыкнете к новому рациону и искренне полюбите его за те изменения, что он привнесет в ваше самочувствие, здоровье, настроение, уровень энергии.

Да и на ПП гораздо легче скорректировать свой вес, если, конечно же, у вас есть с ним некоторые проблемы. Ходя даже стройным людям сбалансированное меню необходимо, прежде всего, для крепкого здоровья и хорошей поддержки организма во время регулярных тренировок (вам точно понадобится ударная доза витаминов, минералов и белка для качественного восстановления и построения гармоничной фигуры).

И, напоследок, еще один аргумент – теперь в супермаркете вас никто не будет соблазнять чипсами и сухариками, а готовить правильные блюда вы тоже сможете вместе, раз они предназначены для двоих.

Немного теории

Прежде чем начать делать растяжку, желательно ознакомиться с анатомией нашего тела и узнать, какие мышцы и связки растягиваются во время упражнений, какие процессы при этом протекают в теле, какими особенностями обладает тело человека. Зная все эти нюансы, можно наиболее эффективно воздействовать на свои мышцы.

Кроме мышц в растяжке также задействованы фасции (особый «футляр», в который заключена каждая мышца), сухожилия и суставы. Одни из них тянутся, другие – нет, однако имеют «толерантность» к растяжке или способны раскрываться.

Прежде чем начать делать в домашних условиях упражнения для растяжки, которые помогут вам сесть на шпагат, давайте ознакомимся с некоторыми анатомическими особенностями организма.

Мышцы:

• при растягивании мышца удлиняется за счёт того, что наращивает новые сегменты в своей структуре. Это постепенный процесс, поэтому и растяжка должна быть постепенной, дабы не получить травму. Также перед каждым занятием нужно проводить разминку – она делает мышцы более гибкими и разогревает их, из-за чего они становятся более податливыми растяжению;
• лучше всего тянутся мышцы сильные и тренированные. Если вы занимались силовыми упражнениями, и у вас спортивное тело, то и на шпагат сесть вам будет легче. Кроме того, сильные мышцы ещё предотвращают перерастяжение и надрыв тканей, делая упражнения безопасными;
• соединительная ткань в мышечных волокнах состоит из коллагена, как и суставы с сухожилиями. Способность мышцы растянуться напрямую зависит от эластичности соединительной ткани, обусловленной коллагеновыми волокнами.

Узнайте как уберечь связки и суставы с помощью колагена и что нужно делать если болят мышцы после тренировки.

Важно! Для повышения гибкости тела в период проведения тренировок можно пить препарат с коллагеном. Фасции:

Фасции:

• своеобразный «мешочек», в который заключена мышца и который ограничивает её рост и придаёт форму. Растягивается плохо, но способна запоминать форму;
• с возрастом фасции склонны к сокращению и ограничению мышцы;
• постоянный тонус мышц и статичное напряжение (например, из-за стрессовой работы или сидячего образа жизни) приводят к сокращению фасции;
• растянуть фасцию можно и без предварительной силовой подготовки, но это длительный процесс. Фасция лучше всего растягивается и растет при выполнении силовых упражнений, когда к мышцам приливает кровь. Именно снабжение кровью и способствует росту фасции.

Суставы и сухожилия:

• суставы не тянутся вовсе, а связки и сухожилия лишь приобретают «толерантность» к растягиванию, то есть становятся способными выдержать большую амплитуду движений и растяжки без травматизации, становятся эластичными;
• суставы не растягиваются, а раскрываются, и это происходит за счёт «растянувшихся» связок, которые позволяют суставу прийти в состояние раскрытия;
• наибольшего раскрытия при шпагате, особенно поперечном, требуют тазобедренные суставы, при этом именно они и являются наиболее податливыми к раскрытию в человеческом теле;
• не все люди обладают склонностью к тому, чтобы сесть на шпагат, так как из-за индивидуального строения тазобедренных суставов раскрытие бывает просто невозможно. Но не стоит отчаиваться, это не частый случай.

Важно! Есть суставы, которые недопустимо раскрывать! Это локтевой, коленный и шейные: функция этих суставов заключается в обеспечении надёжной фиксации и подвижности, а раскрытие сделает их неустойчивыми, что приведёт ко множеству проблем. Ещё несколько фактов о гибкости человеческого тела, чтобы знать, как в домашних условиях научиться садиться на шпагат:

Ещё несколько фактов о гибкости человеческого тела, чтобы знать, как в домашних условиях научиться садиться на шпагат:

• у мужчин и женщин различная склонность к гибкости – женщины от природы более гибкие, в то время как мужчины больше склонны к наращиванию мышечной массы;
• не все суставы одинаково склонны к раскрытию: если один сустав хорошо раскрывается, другие могут быть более статичными;
• большая мышечная масса является препятствием к растяжению. И наоборот – слабые растянутые мышцы склонны к травматизации. Оптимальным вариантом является одновременная и прокачка мышц, и их растяжение, например, как в лёгкой атлетике. Идеально, если вы будете и тренировать своё тело силовыми упражнениями, и растягивать его;
• существует определённый диапазон гибкости, к которой склонен человек. Конечно, существуют люди, которые способны выходить за границы этого диапазона, но этому способствует и прирождённая склонность к гибкости, и интенсивные упражнения с раннего детства. Однако большинство людей не могут вытянуться больше, чем это допустимо природой.

Романтичные варианты развлечься

Под конец статьи поговорим, пожалуй, о самом важном для любой влюбленной пары – романтике. Что касается романтичных развлечений то их очень много, однако наиболее интересные представлены следующим перечнем:

Заводные кубики

Итак, для этого развлечения возьмите два листика и две игральные кости. На каждом листе сделайте пронумерованный список, на одном из них напишите шесть действий (поцеловать, сжать, кусать, облизать и т.п.), а на другом шесть частей тела (губы, лоб, щека, нос и т.п.).

Затем, поочередно бросая игральные кости, совершайте то, что вам выпадет. Возможно, вы заиграетесь, и развлечение перерастет в нечто большее…

Волшебное слово

Игра – крайне простая, требующая лишь двух действий:

• Тайно со своим любимым человеком загадайте слова из обыденной жизни (по одному слову каждый).
• Во время свидания следите за тем, произносит ли загаданное вами слово ваша половинка или нет.
• Если да – смело целуйте, не предупреждая.

Рисование и поцелуи

Игры для влюбленных пар

Тоже, все предельно просто. Кто-то из пары рисует на своем теле 5 отпечаток губ губной помадой, а другой должен их поцеловать прямо по нарисованному отпечатку. Кто сделает это быстрее – тот победил.

Киноманы

Развлечение, отлично подходящее для пар, любящих совместно смотреть фильмы. Для игры в «киноманы» влюбленным достаточно загадать одно-два действия, при осуществлении которых персонажами фильмов они будут целоваться. Таким образом, очень легко внеси разнообразие в просмотры любимых фильмов, сделав отдых еще более релаксирующим.

Бутылочка

Игра происходит по всем знакомому принципу. При этом для ее улучшения необходимо написать на 10 листиков какие-либо интимные действия, после попадания на которые бутылочкой, крутящий ее человек должен выполнять таковые относительно своего любимого.

Пожалуй, на этом по наиболее интересным играм для влюбленных пар все. Надеемся, представленная выше информация была для вас полезна. Любви и счастья!

Настольная игра In Love — обзор игры:

5 игр для парной терапии

Но в дополнение к упражнениям, которые мы указали выше, есть также некоторые игры для терапии пар, которые вы можете начать включать в свою личную жизнь и, таким образом, получить это ваши отношения крепче и быть более сплоченным. Этот вид деятельности для пар направлен на укрепление эмоциональных связей с тем человеком, с которым мы так много поделились.

1. Посмотри на своего партнера с любовью

Это очень простая и очень эффективная игра, которую мы вам рекомендуем. Речь идет о том, что вы оба ставите себя в удобную и расслабленную ситуацию и смотрите прямо в глаза друг другу. Постарайтесь усилить тот образ, который вы видели вначале, те глаза любви, нежности и восхищения, которые вы испытывали друг к другу. Хотя рутина и обычаи ослабили эту интенсивность, вы можете работать, чтобы вернуть ее на плаву.

2. Поставь себя на кожу другого

Еще одно из лучших упражнений для парной терапии, которое может помочь вам решить кризис или спор, — это работать над эмпатией. Для этого мы рекомендуем каждому из вас интерпретировать роль другого, чтобы, таким образом, попытаться поэкспериментировать со своей собственной плотью в том, что могло оскорбить или сесть плохо. Это очень простое, но действительно эффективное упражнение, которое поможет вам увидеть, что вы сделали неправильно.

3. Веселые планы и мероприятия, чтобы сделать в паре

Еще одна очень интересная игра, которая поможет вам преодолеть кризисный момент, состоит в том, что вы составляете список различных идей и видов деятельности, которые вы хотели бы выполнять в паре. Попробуй это список настолько полный, насколько это возможно потому что таким образом у вас будет источник вдохновения, когда вы не знаете, что делать. Вот некоторые идеи: пойти на ужин в романтический ресторан, киносеанс, пойти в театр, пойти на концерт, в поход в горы, в боулинг и т. Д..

4. 15 минут любви и объятий

Еще одна из лучших игр для решения проблемы пары состоит в том, что вы делаете «мертвое время» и ложитесь спать, чтобы целоваться, обниматься и смотреть друг другу в глаза. Даже если вы ошибаетесь или спорите, вас объединяет нечто: вы любите друг друга очень сильно. Поэтому попробуйте преодолеть это препятствие негатива и заставит тебя обниматься и дарить тебе любовь. После этого вы сможете разрешить конфликт гораздо более позитивно.

В этой другой статье мы дадим вам лучшие советы, чтобы быть счастливыми со своим партнером, и, таким образом, вы всегда сможете пережить пламя своей любви.

Эта статья носит исключительно информативный характер: в онлайн-психологии у нас нет факультета, чтобы поставить диагноз или рекомендовать лечение. Мы приглашаем вас пойти к психологу для лечения вашего случая в частности.

Если вы хотите прочитать больше статей, похожих на Игры и упражнения для парной терапии, мы рекомендуем вам войти в нашу категорию парной терапии.

Рекомендации и противопоказания

Заниматься данной разновидностью йоги может любой желающий. Здесь нет ничего опасного, например, нагрузки на сердце, или еще каких-то, представляющих угрозу для здоровья вещей.

Чрезмерно усердствовать в начале освоения поз для парной йоги не стоит, это не только не принесет пользы, но и может обернуться неприятными последствиями. Контролируйте происходящее, чтобы не навредить себе, а растяжка и тренированность мышц, если их не было в начале занятий, со временем появятся.

Даже если раньше вы видели йогу на 2 человек только на фото или видео и не знаете, что такое коврик для упражнений, начните с парной йоги для начинающих, которая включает в себя только адаптированные под начинающих асаны. Если вы оба не имеете вообще никакой физподготовки, пусть это вас не останавливает, а станет отличной мотивацией для достижения совместных результатов.

Игры для пар. Психологические игры для двоих

Психологические игры для двоих

Даже в крепких отношениях порой возникают проблемы: накапливаются мелкие обиды и недовольства, происходят конфликты. Чтобы свести их к минимуму, над отношениями нужно работать: обсуждать проблемы, идти на компромиссы… или играть в игры. Существуют психологические игры для двоих, которые помогают добиться большего взаимопонимания в паре.

Сверху вниз

Общаясь с людьми, мы всегда выбираем одну из позиций: общение на равных, сверху вниз (начальственное положение, так родители часто общаются с ребенком) или снизу вверх (зависимая позиция). Это выражается и в нашем положении в пространстве, и в интонации. Причем мы сами можем не замечать, что разговариваем с одной из этих позиций. Но «нижний» в такой беседе обычно закрывается от «верхнего», не слушает и не слышит его. Распространенный пример такого взаимодействия – мама читает нотации ребенку, а тот смотрит по сторонам с отсутствующим видом.

Но часто мы так общаемся не только с детьми, но и со сверстниками, в том числе с близкими людьми. Жена может с верхней позиции что-то выговаривать мужу, а потом удивляться, что он полностью проигнорировал ее пламенную речь. Чтобы лучше понимать эту ситуацию, ее можно проиграть. Пообщайтесь на какую-нибудь нейтральную тему в таком положении: один сидит на полу, другой стоит, как бы нависая над ним. Потом поменяйтесь местами, а в конце займите равное положение друг напротив друга. Обычно «нижнему» некомфортно обсуждать даже самые простые вопросы. Куда приятней разговаривать на одном уровне. Так почему бы не общаться так и в реальной жизни?

Гляжусь в тебя как в зеркало…

Еще одна психологическая игра называется «Зеркало». Муж и жена садятся лицом к лицу и по очереди начинают «зеркалить» друг друга: повторять мимику и жесты. Можно записать все эти веселые кривляния на видеокамеру и по результатам сравнить – у кого вышло лучше. Играя в такую игру, супруги учатся сосредотачиваться друг на друге, думать в первую очередь не о себе, а о партнере. А это в любых отношениях пригодится.

За тобой – хоть на край света

Психологи очень любят игры на доверие. Идею падать спиной на руки к партнеру – это они придумали. Более безопасная игра из этой серии – «Поводырь». Один участник завязывает глаза, а другой должен провести его по комнате с препятствиями, руководя только голосом. Потом супруги меняются ролями. В процессе игры они выясняют для себя, насколько доверяют друг другу, а заодно учатся прислушиваться к советам друг друга.

О чем ты думаешь?

Забавная психологическая игра – «Телепатия». Правила очень простые: супруги садятся лицом к лицу и один пытается без слов передать другому какой-то мысленный образ. Второй следит за глазами и выражением лица собеседника и старается «прочитать» его мысли. В конце такого сеанса показания сверяются. Практика показывает, что часто удается угадать если не сам загаданный объект, то связанный с ним эмоциональный фон. Что вызывают мысли о нем: радость или печаль, страх или спокойствие? Такая игра научит быть внимательнее друг к другу и понимать эмоции партнера без слов.

Только хорошее

Это даже не совсем игра, скорее, полезная для любой пары традиция. Устройте сеанс позитива, во время которого будете рассказывать, за что вы любите мужа, что вас в нем восхищает. Ведь часто мы озвучиваем претензии и негативные эмоции, а про хорошее как-то забываем. И, кстати, зря! Ведь когда мы говорим о любви, мы ощущаем ее гораздо сильнее. Так что устаивайте себе почаще сеансы взаимных любовных признаний.

А вы часто ссоритесь с близкими людьми? У вас есть какие-то секреты и хитрости, которые помогают разрешить конфликты?

Кстати…

Любовь – игра сложная. На наше настроение и отношение к партнеру в каждый конкретный момент времени влияет множество факторов. И запах, исходящий от человека, играет в этой гамме не последнюю роль. Не зря ученые и парфюмеры старательно создают ароматы-афродизиаки.

Йога для двоих – упражнения

Прежде чем принимать определенные асаны, рекомендованные для парного выполнения, следует запомнить, что первым делом синхронизируют дыхание. Вы должны дышать в унисон с партнером. Сделать это можно, приняв исходную позу (лежа, стоя, сидя). Прислушайтесь друг к другу, синхронно сделайте до 10-15 циклов вдохов-выдохов, а после приступайте к выполнению упражнения.

Среди несложных комплексов, которые подойдут даже начинающим, можем рекомендовать следующий:

1. Исходное положение – стоя лицом к лицу с партнером на некотором расстоянии. Согните локти и возьмитесь за руки так, чтобы ладони партнера были на вашем запястье, а ваши – на запястье партнера. Начинайте медленно запрокидывать голову назад и прогибать туловище вслед за ней. Прогнувшись, сделайте 2-3 вдоха и медленно вернитесь в исходную позу.
2. Исходное положение – стоя, при этом ваша спина должна соприкасаться со спиной партнера. Ноги расположите на ширине плеч, стопы поставьте параллельно друг другу и начинайте синхронно приседать, сгибая колени до 90 градусов. Зафиксируйте позу на несколько секунд, сделав 2-3 вдоха, а затем медленно поднимитесь и займите исходное положение.
3. Исходное положение – лежа на спине, причем таким образом, чтобы ваш затылок и затылок партнера соприкасались (то есть зрительного контакта с партнером не будет). Запрокиньте руки за голову и скрепите их с руками партнера, обхватив ладонями предплечье. Спину держите ровно, поясница должна соприкасаться с полом. Вытяните ноги, потяните носок на себя и медленно, не сгибая в коленях, поднимите ноги так, чтобы они образовали с туловищем угол в 90 градусов. Зафиксируйте позу, сделав пару вдохов, и вернитесь к исходному положению.

Есть несколько правил, которые следует учитывать в парной йоге

Важно, чтобы партнеры соответствовали друг другу по росту и весу. Если это требование невозможно выполнить, то в ходе занятий следует внимательнее прислушиваться к взаимным ощущениям и в случае перенапряжений, сложностей, прерывать тренировки.
Партнеры должны находиться в постоянном контакте – контроль должен быть ежеминутным, поскольку некоторые положения достаточно сложные.
Если партнеры имеют разную подготовку, то при составлении программы занятий нужно ориентироваться на того, кто «слабее», – это позволит избежать травм.. В любом случае, мы настоятельно рекомендуем первое время работать под руководством хорошего преподавателя, его вы можете найти в нашей Школе

Также предлагаем вам некоторые фото и видео с вариантами асан, которые можно использовать в паре

В любом случае, мы настоятельно рекомендуем первое время работать под руководством хорошего преподавателя, его вы можете найти в нашей Школе. Также предлагаем вам некоторые фото и видео с вариантами асан, которые можно использовать в паре.

Парный комплекс, комплексы упражнений парами |

Эти 10 комплексов придуманы для того, чтобы Вы выполнили их вместе со своей второй половиной, «заклятым другом», приятелем по тренировкам и с любым человком, с которым Вам нравится заниматься. Выберите один из комплексов, который вы можете выполнить вместе и подбадривайте друг друга несмотря на боль.

Парный комплекс № 1

• 80 Бросков мячей / Вис в упоре на брусьях в нижней точке• 80 Подъемов ног к турнику / «Стульчик» у стены• 80 Толчков штанги (52, 34 кг) / Планка • 80 Двойных прыжков на скакалке / Удержание уголка• 80 Становая тяга (50% от массы тела) / Стойка на руках(у стены или классическая)

Парный комплекс №2

Один выполняет, другой отдыхает.• 1000 м гребли• 100 выпадов• 400 м толкание саней (20 кг блин)• 100 взятий 61/43 кг• 1000 м гребли• 100 фронтальные берпи через штангу• 400 м толкание саней• 100 приседаний• 1000 м гребли

Подсказка: Это тяжелый и длинный комплекс, поэтому держите одинаковый темп, но будьте готовы двигаться быстрее во время выполнения берпи.

Парный комплекс №3

3 раунда. Один работает одну минуту, пока второй отдыхает. Каждое упражнение выполняется в течение 1 минуты.

• Махи гирей• Отжимания• Берпи через коробку• Ситапы• Приседания

Парный комплекс №4

40-30-20-10• Берпи• Взятия штанги на грудь с виса• Швунги• Приседания со штангой над головой

Парный комплекс №5

На время. Смена каждые 5 повторов.• 100 трастеров• 100 подтягиваний• 100 берпи

Парный комплекс №6

2 человека в работе. Отдых по мере необходимости.• Бег 800 м• 70 отжмания с отрывом ладоней от пола• Бег 400 м• 70 взятий штанги на грудь• Бег 200 м• 70 фронтальных берпи через штангу

Парные комплексы также являются отличным способом наладить еще более тесные отношения со своим партнером, потому что нет ничего лучше, чем тяжелые комплексы, которые связывают вас вместе! Как сказал Фредрих Ницше: «Невидимые нити связывают сильнее всего»

Парный комплекс №7

В зачет идет общее количество повторов и время бега на 400 метров. В этом комплексе необходимо как можно быстрее пробежать 400 метров, и сделать как можно больше повторений движения в то время как ваш напарник бежит.

• Атлет A: 400 м бег• Атлет B: приседания со штангой на спине (61/43 кг)• Атлет В: бежит 400 метров• Атлет А приседает со штангой на спине (61/43)• Атлет A: 400 м бег• Атлет B: Становая тяга (61/43 кг)• Атлет В: бежит 400 метров• Атлет А: Становая тяга (61/43 кг)

Парный комплекс №8

Выполните комплекс как можно быстрее:• 50 двойных прыжков на скакалке на каждого атлета• 200 подтягиваний• 40 двойных прыжков на скакалке на каждого атлета• 200 отжиманий• 30 двойных прыжков на скакалке на каждого атлета• 200 ситапов• 20 двойных прыжков на скакалке на каждого атлета• 200 приседаний• 10 двойных прыжков на скакалке на каждого атлета

Парный комплекс №9

5 раундов на время.• 50 калорий гребли• 40 бросков мяча• 30 ситапов• 20 берпи• 10 кантовка покрышки

Парный комплекс №10

EMOM 15 минут• 8 попеременных рывков гантели• Через каждые 3 минуты выполнить 50 двойных прыжков на скакалке

Настольные игры для влюбленных пар

Настольные игры для влюбленных пар

Как ни странно, сейчас во многие настольные игры с удовольствием играют не только дети, но и многие взрослые. Причем, если какие-то настольные игры предназначены для совместного времяпровождения всей семьей, то другие разработаны специально для взрослых. Среди всего многообразия игр с ярлыком «18+» можно выделить особый вид игр – настольные игры для влюбленных пар , разработанные специально в сотрудничестве с ведущими семейными психологами мира.

Главной задачей, преследуемой настольными играми для влюбленных пар, является разнообразие и укрепление отношений, обострение романтических чувств.

Игра «In love»

Одной их самых популярных настольных игр для влюбленной пары последнего десятилетия по праву считается игра «In Love» (в переводе с английского «Влюблены»), пришедшая в страны СНГ и бывшего Советского Союза из Соединенных Штатов. Игра быстро прижилась и обрела популярность не только среди молодых влюбленных пар, но и среди более возрастных, и даже состоящих в браке супружеских пар. «In Love» помогает разнообразить Ваши отношения со своим партнером (или супругом/супругой), привносит этакую изюминку в вашу совместную жизнь и перекрашивает ее на долгие годы. И что самое главное, в этой игре нет победителей и проигравших – от исхода игры ваши отношения с партнером только укрепятся и расцветут, а потеряете вы совсем немного времени.

В чем же суть игры и как в нее играть? Прежде всего, начнем с упаковки. Коробка игры «In Love» очень красочная, имеет теплые розовые расцветки и всевозможные привлекательные и манящие рисунки, по которым можно сразу же понять, что внутри скрывается настоящее любовное приключение. И в самом деле: открыв коробку, вы найдете внутри все необходимые принадлежности для вашего совместного путешествия по реке романтики ваших отношений – это и магический кубик для осуществления своих ходов к цели. Это и красочные карточки (кстати, они двух расцветок – синие «Для него» и розовые «Для нее») для выполнения заданий и достижения целей игры, и разнообразные бонусы в виде объятий, поцелуев и забавных, шутливых соревнований для двоих. Кстати, решение о выполненности задания предоставляется полностью Вашей второй половинке, так что предстоит изрядно попотеть, чтобы справиться со всеми заданиями игры.

Самой главной отличительной особенностью настольной игры «In Love» от всех остальных настольных игр является то, что игра не заканчивается даже тогда, когда она заканчивается. Всевозможные карточки «Бонусы» открываются только после окончания игры, и тут вы можете уже дать друг другу волю в ваших фантазиях и желаниях!

Настольная игра для влюбленной пары «In Love» отлично подойдет в качестве подарка на 14 февраля – День влюбленных, на свадьбу молодоженом или уже давно состоящей в браке паре на годовщину. Она поможет вам разжечь огонь ваших отношений, а также позволит узнать многое о своем партнере, что он/она не решился/решилась бы сказать, не будь в вашем распоряжении этой увлекательной любовной игры.

Одной из популярных версий настольной игры «In Love» является не менее распространенная игра «Для тебя». Опираясь полностью на оригинальную версию, игра «Для тебя» отличается лишь тем, что вам может не хватить и месяца, чтобы закончить всю игру! Так что вперед, к любовным приключениям.

Характерным недостатком любых настольных игр для влюбленной пары является их одноразовость: сыграв в любую из них один раз, вы максимально раскроетесь перед друг другом. Но, как говорится, игра стоит свеч, и, поверьте, в данном случае – это сущая правда!

Чем полезна йога

Йога сама по себе полезна для человека, как с точки зрения физической готовности, так и с точки зрения духовной. Парная йога вбирает в себя все плюсы обычной йоги и помогает развиваться выполняющим её как пара: большинство отзывов говорят о том, что после занятий отношения улучшаются, между людьми появляется духовная связь.

Чем полезна обычная йога?

Улучшает эластичность мышц;

Помогает в похудении;

Укрепляет мышцы спины и улучшает осанку;

Улучшает координацию;

Улучшает общее физическое состояние;

Помогает справиться с раздражителями и стрессами;

Делает человека энергичным и бодрым.

Чем полезна парная йога?

Помогает улучшить доверие друг к другу;

Снимает энергетический блок;

Убирает барьеры в общении;

Позволяет взглянуть на отношения с другой стороны;

Улучшает взаимодействие между партнерами;

https://youtube.com/watch?v=FQXK_TA6zvE

Позы йоги для двоих — программа йоги для пар

Прежде чем мы приступим к позам, неплохо бы обсудить несколько важных советов, чтобы сделать вещи безопасными и приятными для обоих партнеров.

1. Не существует идеальной позы для пары.

Когда мы занимаемся йогой самостоятельно, мы часто пытаемся отрегулировать и улучшить наше выравнивание. Иногда мы можем выйти из зоны комфорта в поисках идеальной позы. Это не работает в йоге партнера.

Помните, что разные тела имеют разные способности и разные пропорции. Ваше тело, скорее всего, не будет двигаться так, как движется тело вашего партнера, а разная длина и ширина ваших различных частей тела обязательно создаст асимметрию в позах. Считайте это творческим напряжением — способ экспериментировать, чтобы поза отвечала потребностям вас обоих.

2. Общение является ключевым

В партнерской йоге важно приостановить обычное йогическое правило «не разговаривать». Когда вы тренируетесь с другим человеком, очень важно говорить

Помните, что ваш партнер не знает, что происходит в вашем теле. Если что-то кажется вам неудобным или болезненным, обязательно скажите об этом и обсудите способы изменения позы, чтобы приспособиться к вам. Точно так же, если ваш партнер скажет вам облегчить или прекратить то, что вы делаете, то делайте то, что они говорят, как можно быстрее.

3. Держите вещи в чистоте

Если вы не очень хорошо знаете другого человека, важно не носить ароматизированные продукты или увлажняющие средства на вашем теле, когда вы практикуете в таких тесных помещениях

У многих людей есть аллергия, и лучше соблюдать осторожность

Увлажняющие продукты могут сделать вещи скользкими и в определенных позах могут поставить под угрозу их стабильность и безопасность. Оставьте свой режим ухода за кожей до окончания практики.

Наконец, само собой разумеется, что все прикосновения должны быть уместными и согласованными. Если вы сомневаетесь в том, что-то уместно, спросите, и если ответ «нет», немедленно прекратите это делать.

Роль ребенка в парных упражнениях со взрослыми

Люди становятся ближе и начинают понимать лучше друг друга, если их объединяет одно общее дело. Совместные занятия йогой в парах для детей позволяют взрослому и ребенку развить доверительные отношения и развить их внутренний мир.

Большую пользу эта практика может принести молодой маме и ее ребенку. Результатом регулярных тренировок женщины и ее малыша станет укрепление всех систем двух организмов.

Положительные моменты парной йоги для мамы:

1. положительный настрой, обретение гармонии;
2. восстановление физических сил и ясности ума.

К тому же, нет месту переживаниям по поводу того, с кем оставить ребенка.

Положительные моменты для ребенка:

1. получение полезного и интересного опыта, новых эмоций;
2. укрепление детского организма;
3. тесная связь с мамой, укрепляющая эмоциональные связи и способствующая развитию взаимного доверия и понимания.

На занятиях по парной йоге маме придется подстраиваться под своего ребенка: дышать в его ритме, двигаться в его темпе. Таким образом, будет осуществляться настрой на внутренний мир своего сына или дочки.

Так как при выполнении парных упражнений взрослый и ребенок становятся равноправными участниками, каждый из них начинает по-новому воспринимать партнера. Формируется новый уровень взаимоотношений и взаимопонимания.

Ребенок фиксирует в своем сознании значимость своих действий. Вот он поддержал маму и стал для нее помощником. Он осознает, что от него тоже зависит правильность выполнения асан.

Занятия йогой для детей на двоих способствуют развитию и гармонизации тела и души обоих участников. Тренировки помогут ребенку почувствовать личную значимость и оценить свой вклад в развитие высоких отношений.

Йога на пару с мамой

Зачем нужна растяжка?

Растяжка дома для начинающих рекомендуется абсолютно всем. Особенно она нужна тем, кто занимается с весами и тем, кто хочет сесть на шпагат. Упражнения помогают проработать основные группы мышц, дарят телу тонус на целый день.

Также растяжка подарит вам следующие преимущества:

• эластичность мышц, оздоровление суставов;
• сведение к минимуму рисков травматизма;
• снятие напряжения в мышцах после физической активности;
• кровообращение улучшится;
• тело станет более гибким, осанка – ровной;
• вам станет проще держать равновесие и контролировать свое тело;
• вы станете гибче и пластичнее, девушки обретут грациозность, станут более сексуальными.