Советы врачей о том, как похудеть после 50 лет женщине при климаксе

Почему при климаксе поправляются

Основные признаки климакса в первую очередь ощущает на себе половая система. Функции яичников угнетаются, овуляции случаются все реже, и менструации становятся редким явлением. Если женщина ведет календарь и замечает отсутствие месячных на протяжении года, она попадает в категорию климактерия.

Конечно, жизнь без месячных продолжается, но в организме происходят существенные гормональные колебания. Показатели ЛГ и ФСГ возрастают, а эстрогенов и прогестинов – понижаются. Эти изменения отражаются на организме по-разному, поэтому набор веса при климаксе можно назвать нормальным явлением.

Почему организм начинает накапливать жиры именно сейчас? Дело в том, что достаточное количество эстрогенов отвечает не только за регулярные менструации, но и за здоровое состояние кожи и слизистых. Гормоны активно участвуют в обменных процессах и влияют на усвоение клетками поступающих полезных веществ. В низких объёмах эстрогены нарушают эти важные процессы, поэтому женщина полнеет без потребления высококалорийных продуктов.

На вопрос, почему при климаксе поправляются, специалисты дают и другой ответ. Жиры, или липиды обладают способностью вырабатывать эстрогены. Когда угасает овуляторная деятельность репродуктивной системы, организм пытается отладить нормальное соотношение веществ и откладывает жирок «на всякий случай». В результате несколько месяцев гормональной перестройки портят фигуру некогда худощавой женщины.

Другие причины набора лишнего веса в менопаузе:

·         Вредные привычки.

·         Привычка «заедать» проблемы.

·         Психоэмоциональные всплески.

·         Малоподвижный образ жизни.

·         Бесконтрольное лечение, особенно гормональными препаратами.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Упражнения для грудных мышц для женщин в домашних условиях

Сколько жиров нужно в день при похудении?

Упражнения для похудения рук и плеч в домашних условиях
Упражнения на трицепс в домашних условиях

Как начать занятия?

Чтобы не навредить себе, перед началом активных занятий спортом, нужно прислушаться к рекомендациям специалистов, а также предварительно получить консультацию врача о состоянии собственного здоровья и о противопоказаниях, которые могут быть связаны с имеющимися хроническими заболеваниями. Общие правила для тех, кто решил худеть и выполнять физические упражнения в 50 лет:

• постепенное увеличение длительности занятий проходит в течение месяца и плавно увеличивается от 10 до 30 минут;
• тренировки проводят на свежем воздухе или с открытым окном, обеспечивающим достаточный доступ кислорода в помещение;
• начинают с ходьбы, постепенно доведя ее до бега на месте;
• при занятии спортом, утренний завтрак женщины должен происходить после занятий через 30 минут или за 1 час до них;
• закончив весь комплекс подобранных вами упражнений не нужно сразу ложиться, нужно восстановить дыхание и в течение 15 минут находиться в вертикальном положении.

Диета для похудения после 50

Тем, кто хочет похудеть радикально, придется сесть на диету, но для этого надо иметь действенные мотивы, ведь придется преодолевать раздражительность, постоянное чувство голода, идти наперекор устоявшимся пищевым пристрастиям.

Видео

Во время диеты придется чаще считать калории. Нормально и естественно можно похудеть на 3-4 кг в месяц. Для этого следует урезать суточную норму калорий на 20-30%. Так, если ваша норма была 1800 ккал/сут., нужно урезать её до 1500 ккал и питаться так в течение месяца, тогда удастся похудеть на 3-4 кг.

Суточная норма – 1500 ккал; количество приемов пищи – 5:

• Завтрак: 100 г гречки или овсянки с изюмом /орехами; 150 мл кефира/йогурта. Общая калорийность – 500 ккал.
• Первый перекус: 1-2 фрукта, горсть орехов, стакан сока или чая. Калорийность – 200 ккал.
• Обед: мясо/рыба (любой способ обработки, кроме жарки); суп без картофеля/овощное рагу. Калорийность – 400 ккал.
• Второй перекус: свежие овощи, фрукты; бутерброд с сыром; чай/сок. Калорийность ─ 200 ккал.
• Ужин: творог, отварные яйца/немного мяса; чай, сок.

На диете не рекомендуется принимать пищу, вредную для похудения (сладости, мучное, жареное). Эти продукты помешают похудеть и достичь желаемого результата, даже если суточная калорийность будет соблюдаться.

Популярные диеты для женщин после 50

Рассмотрим самые известные диеты для представительниц прекрасного пола, которым за 50. Стоит отметить, что любая диетическая программа должна сопровождаться параллельным приемом витаминных добавок, а рацион должен быть сбалансирован по БЖУ.

Маргариты Королевой

Автор методики советует сочетать правильное питание с физическими нагрузками.

Меню:

• Завтрак — йогурт с дольками ананаса или гречневая каша с луком;
• Обед — куриное филе и листьями салата;
• Перекус — cуп-пюре или сухофрукты;
• Ужин — морепродукты или отварное мясо рыбы.

Гнаться за высокими результатами в короткие сроки автор не советует, главное не навредить здоровью.

Елены Малышевой

Елена Малышева предостерегает женщин, что нельзя пробовать диеты, на которых можно сбрасывать больше 4-х кг за неделю.

Общин принципы программы:

• расписывать меню не более чем на 1300 ккал в день;
• соблюдать питьевой режим;
• применять дробное питание;
• придерживаться размера порции в 250 г;
• тщательно пережевывать пищу;
• регулярно выполнять физические нагрузки;
• делать упор на продукты растительного происхождения;
• отказаться от вредной пищи.

Очень важно полноценно отдыхать и высыпаться. Суточная норма сна — не менее 8 часов

Питьевая

Диетическая программа нравится тем, кто не желает исправлять привычки питания. Суть диеты заключается в употреблении двух стаканов воды перед каждой трапезой за 20 минут. Запрещается пить во время приема пищи и два часа после него. Смысл в том, что вода заполняет объем желудка, создавая обманчивое ощущение сытости. Человек просто напросто не может съесть больше, чем положено по программе.

Похудение с Модельформ 40

Модельформ 40 — это биологически активная добавка, получившая широкое распространение среди женщин, мечтающих похудеть. Состав препарата — растительные компоненты, направленные на максимальное воздействие на организм. Создатели БАДа уверяют, что его употребление поможет безболезненно перенести климакс и скинуть лишние килограммы.

Гречневая диета

Всем знакома диета, когда приходится запаривать порцию гречневой крупы и в течение дня питаться только ею. Подобная тактика совершенно не подойдет для женщин в возрасте. Рекомендуется добавлять в рацион дополнительные продукты, чтобы избежать стресса для организма.

Допустимые дополнительные блюда:

• нежирное мясо или рыба;
• куриные или перепелиные яйца;
• сухофрукты;
• овощи, фрукты;
• кисломолочная продукция;
• обезжиренный творог, сыр.

Но, масса порции не должна превышать 200 г.

Белковая диета

Чистой белковой диеты специалисты рекомендуют не придерживаться в период менопаузы. Правильнее будет создать рацион, полностью сбалансированный по БЖУ.

Примерное меню:

• Завтрак — омлет или овсяная каша;
• Перекусы — фрукты;
• Обед — овощные супы с куриным филе;
• Полдники — орехи, сухофрукты или ломтик сыра;
• Ужин — творог с кефиром или гречневая каша с курицей.

Сбалансированное питание

Женщинам возраста за 55 лет особенно важно правильно питаться. Это значит, что необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом

Такая пища благотворно влияет на здоровье, укрепляет сосуды, препятствует повышению в крови холестерина.

Больше ешьте рыбы. Рацион рыбный способен замедлять выработку гормонов голода.

В этом возрасте показано употребление масла семени льняного. В нем содержится полезный жир, поддерживающий здоровую функцию щитовидной железы.

Если при сбалансированном питании прибавляется вес, постоянно возникает чувство холода, часто происходит смена настроения, то необходимо обратиться к врачу эндокринологу для проверки работы щитовидной железы.

Диета должна быть сбалансированной. У женщин этого возраста повышается риск заболевания остеопорозом и болезнями сердечно-сосудистой системы. Рациональное питание является профилактикой остеопороза, рака, сердечнососудистых заболеваний. Продукты, содержащие животный жир и соль в большом количестве снижают уровень кальция в организме.

В диету важно включать меньше жира, а больше кальция, овощей, фруктов, достаточное количество углеводов. Норма калорийности для женщин этого возраста в сутки составляет 2000

Норма калорийности для женщин этого возраста в сутки составляет 2000.

600 калорий – завтрак;

700 калорий – обед;

600 калорий – ужин;

100 калорий – перекусы между основным приемом пищи.

Избегайте кофеина и алкоголя. Старайтесь выбирать кофе и чай без кофеина. Избыточное потребление кофеина провоцирует выведение кальция почками из организма. Это способствует утончению и хрупкости костной ткани.

Принимать пищу старайтесь четыре — пять раз в день в определенное время.

В день нужно выпивать минимум два литров воды.

Определите индивидуальную суточную норму калорий исходя из собственного возраста, веса, роста, физической активности, распорядка дня.

Для того, чтобы по специальной формуле рассчитать суточную норму калорий, нужно выполнить следующие действия:

Измерить в сантиметрах рост и умножить эту цифру на 1,8;

Вес в килограммах умножить на 9,6;

Умножить возраст на 4,7;

К результату первого и второго действия прибавить 655 и отнять действие третье (показатель возраста). Полученный результат считается индивидуальным уровнем вашего обмена веществ.

Полученный индивидуальный уровень метаболизма умножить на коэффициент вашей физической активности, что окажется суточной нормой калорий.

Примерное меню после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

Вы можете выбрать следующие комбинации блюд и продуктов на неделю.

Для завтрака:

• мюсли с молоком (нежирным йогуртом), банан и орехи;
• тыквенные оладьи, смузи с киви и клубникой;
• два тоста или хлебца с творожным сыром, яйцо, фруктовый салат и зеленый чай с мятой;
• овощной салат с оливковым маслом, тост с ягодным джемом, шиповник;
• овсянка с черникой, хлебцы, сливы или абрикосы;
• сырники с нежирной сметаной, запеченное яблоко с медом;
• кукурузные хлопья, гренки с нежирным сыром, имбирный чай.

Для обеда:

• луковый суп, тушеные овощи с рыбной котлетой;
• пюре из картофеля с отварной курицей, свежий салат из овощей и зелени;
• гречка с рыбой на пару, обезжиренный творог;
• суп из цветной капусты и зеленого горошка, пюре из бобовых;
• борщ из постного мяса, кусочек хлеба с рыбным паштетом;
• спагетти с отварной курицей, грейпфрут;
• куриный суп с филе, два кусочка цельнозернового хлеба.

Для ужина:

• овощное рагу, рисовые котлеты, яблоко;
• отварная фасоль, кусочек хлеба с печеночным паштетом, апельсин;
• гречка с рыбой на пару, порция обезжиренного творога с кусочками фруктов;
• пшено и постные отбивные, салат из помидоров и огурцов;
• винегрет с подсолнечным маслом;
• печеный картофель, салат из болгарского перца и помидоров;
• паровые куриные котлеты и салат из свежих сезонных овощей.

Силовые упражнения для похудения и здоровья

Упражнения для подтягивания на турнике

Упражнения для пресса в домашних условиях для женщин

Упражнения на спину в тренажерном зале для девушек
Упражнения для пресса в домашних условиях для мужчин

Спорт и упражнения

Как быстро похудеть после 50, чтобы кожа не повисла при менопаузе? Только при помощи спорта. Физические упражнения не только помогут потратить жировые запасы, но и сделают тело более подтянутым и привлекательным. А вот какую физическую активность выбрать – решать вам, самостоятельно или с помощью врача.

Под руководством профессионального тренера худеть и поддерживать вес безопасно

Во многих фитнес центрах есть специальные групповые тренировки для разных возрастных групп. Если тренер опытный и подобрал упражнения правильно, то вы не будете испытывать больших сложностей при выполнении, но при этом будете получать необходимое количество двигательной активности. Плюс многим проще заниматься в группе, где помимо тренировки вы получаете общение с единомышленниками.

Если нет возможности посещать фитнес центр, то можно заниматься самостоятельно, только следует прислушиваться к своему телу и не выполнять упражнения через силу или через боль. Летом можно ездить на велосипеде, играть в командные игры на свежем воздухе, гулять или заниматься скандинавской ходьбой. Зимой к активности можно добавить лыжи, если недалеко есть парк или другое место с трассой.

Полезны ли бани людям старше 50 лет

В качестве гигиенического и лечебно-профилактического средства более 25 веков применяются бани. В процессе исторического развития сложились национальные особенности приема бань и сформировались разные их типы — русская, финская сауна, турецкий хамам и другие.

Основные характеристики финской сауны – это высокая температура (80–100°С) и крайне низкая влажность. Турецкий хамам отличается от европейских саун очень высокой влажностью, температура при этом не превышает 60°С. Русская баня занимает промежуточное место по температуре и влажности между финской сауной и турецким хамамом.

Много споров ведется о пользе для здоровья разновидностей бани. Эффект от бани схож с эффектом от бега. Так, нахождение в бане около 10 минут при температуре пара 90°С равносильно бегу на 300 метров.

Кроме того, отмечено, что баня и другие тепловые процедуры способствуют расслаблению мышц. Часть исследователей считает, что нет серьезных доказательств, что существуют еще какие-то полезные эффекты помимо расслабления и приятных физических ощущений. Но все исследователи уверены, что баня безопасна для здоровья, если нет противопоказаний. Среди них помимо заболеваний, противопоказанных для занятий фитнесом, включаются заболевания бронхолегочной системы (например, бронхиальная астма), особенно в период обострения и на продвинутых стадиях. Всем остальным рекомендуется соблюдать следующие правила:

— Не принимать перед посещением сауны алкоголя и лекарств, которые могут усилить потоотделение или вызвать перегревание.

— Не находиться в нагретом помещении больше 15–20 минут.

— После тепловых процедур рекомендуется охлаждаться постепенно: выпить 2–4 стакана прохладной воды.

— В случае ухудшения самочувствия следует немедленно прекратить тепловую процедуру.

Для людей старше 50 лет возможно сочетание нескольких видов занятий, например, фитнеса, кардиотренировок с тепловыми процедурами. Но в случае хронических сердечно-сосудистых заболеваний не рекомендуется резкое охлаждение (например, бассейн) после тепловых процедур.

Таким образом, занятия фитнесом в том или ином виде показаны в любом возрасте, независимо от тренированности. Интенсивность тренировок должна быть индивидуальной, строго дозированной, подобранной совместно с врачом. Чрезмерные нагрузки могут нанести вред здоровью, привести к обострению хронических сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний опорно-двигательной системы.

Казнить нельзя, помиловать: разрешенные продукты

• Любые овощи. Самое главное – готовить их на пару или варить. Если это картофель, то не жареный, а лучше печеный. Разрешены все виды капусты, перца, кабачки, фасоль. Вводите в рацион параллельно много зелени.
• Полезные каши. В рацион обязательно нужно включать крупы. В них есть достаточно микроэлементов и витаминов. Но также в них есть быстрые углеводы, употребление которых нежелательно. Поэтому каши нужно есть на завтрак. Можно варить их как на воде, так и на молоке.
• Продукты, содержащие белок. В этом плане идеальна нежирная телятина и куриное филе. Обязательно употребляйте морепродукты: кальмары, раки, нежирную рыбу, креветки. Не забывайте о твороге, бобовых и яйцах. Главное не делать продукты жирными.
• Супы – обязательная составляющая рациона для женщин после 50. Лучше, если они будут легкими и овощными.
• Фрукты – отличный перекус. Отдавайте предпочтение грейпфрутам и апельсинам.

Из перечисленных продуктов вполне возможно составить отличный рацион, который будет заряжать вас энергией и позволит терять вес постепенно, без вреда для здоровья. Если от некоторых продуктов из «старой» жизни вы не в силах отказаться сразу, можно допускать некоторые вольности, особенно поначалу. Но знать, что нельзя, все же стоит.

Противопоказания к тренировкам и диетам

Для женщин после 50 лет необходимо подбирать особые щадящие упражнения, которые будут способствовать медленному похудению. В зависимости от подготовки рекомендуется посещать фитнес 2-3 раза в неделю, записаться на йогу или пилатес. Для борьбы с целлюлитом подойдет профессиональный массаж, обертывания.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, пройдите полное обследование или обратитесь к диетологу. Противопоказанием к тренировкам может стать:

• воспалительные процессы в суставах, хрящах, костях, остеохондроз;
• гипертония, тахикардия, вегетососудистая дистония и другие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• сахарный диабет;
• обострение хронически заболеваний;
• астма, легочная недостаточность;
• наличие кист и других новообразований;
• постинфарктное и постинсультное состояние.

Правильное сбалансированное питание не имеет противопоказаний и рекомендовано всем независимо от возраста

Особенно важно отказаться от большого количества соли, жирных сортов мяса, алкоголя

Какой вес для вас – лучший

Не существует какого-то идеального веса для всех женщин этого возраста. Ведь у всех разный рост и телосложение. И если для кого-то нормой являются 80 килограмм, то для других это будет 60 килограмм. Но есть формулы, которые позволяют вычислить, какой вес будет являться нормальным для вас.

Индекс массы тела — популярный метод вычисления нормы веса

Если не углубляться в сложные расчеты, то допускается привес в 5–7 килограмм по сравнению с весом в более молодом возрасте, а в некоторых случаях до 10 кг. Причем эти лишние килограммы в основном скапливаются в зоне талии и бедер. И это тоже является нормальным – все это происходит под воздействием гормонов.

Но главный показатель – вам не должно быть тяжело находится в этом весе. Если даже с привесом в 5 килограмм вы не начинаете задыхаться при подъеме по лестнице, вы с той же легкостью занимаетесь спортом или другой активностью, у вас не болят суставы и так далее. Если же вы чувствуете, что организму становится тяжелее, то необходимо сбрасывать и эти лишние килограммы.

Почему появляется лишний вес

С возрастом риск ожирения возрастает в разы. Замедляется метаболизм, лишние жиры откладываются в тканях и не выводятся. Организму становится сложнее переваривать пищу, поэтому ее львиная часть уходит в жировые отложения. Этому способствует несбалансированное питание, особенно популярный ныне фастфуд. Современная пища насыщена жирами и углеводами, а это мощный толчок к ожирению.

Среди главных причин, которые приводят к ожирению, – такие:

• несбалансированное питание;
• дефицит физической активности;
• наследственный характер;
• сидячий образ жизни;
• замедленный метаболизм.

Ожирение в пожилом возрасте может быть опасно для жизни

Диета для женщины после 50 лет

Главная особенность похудения в период менопаузы – соблюдение питьевого режима. Женщина должна ежедневно употребить не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды. Также диета после 50 лет должна в себя включать гармоничное соблюдение баланса жиров, белков, углеводов. Полностью белковые или углеводные рационы в этом возрасте противопоказаны, поскольку отсутствие жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов. Чтобы сбросить вес, нужно при составлении меню прислушиваться к советам диетологов:

1. Дробный рацион. Нужно питаться до 6 раз в день малыми порциями, ведь в этом случае затрачивается дополнительная энергия для переваривания пищи.
2. Не запивать еду. Сразу после трапезы пить не рекомендуется. Желательно употреблять воду, зеленый чай и другие напитки не менее чем через 15 минут после еды.
3. Растительная пища – основа рациона. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны ежедневно присутствовать в меню. В идеале – у женщины после 50 растительная пища занимает до 60% от всего рациона.

Худеем после 50 лет – меню на день

Соблюдая диетический режим, дамы обязательно должны делать перекусы между приемами пищи. Идеально подходят для этой цели кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Недельное меню должно еще включать в себя разные диетические добавки, если пища содержит недостаточно минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и прочие). Примерное меню на один день:

• завтрак: омлет с 2 куриными яйцами и молоком, травяной чай, кусочек горького шоколада;
• перекус: йогурт, яблоко;
• обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
• перекус: творог с ягодами;
• ужин: отварное нежирное мясо (курица, говядина), овощной салат;
• перед сном: стакан кефира с ложкой меда.

Основная часть

Основная тренировка должна состоять из базовых упражнений, только их выполнение следует проводить в максимально щадящем режиме. Стоит начать с неполных приседаний. Необходимо выполнить по 10 повторений в три подхода. Между подходами делается перерыв не меньше двух минут. Следующее упражнение — подъем ног. Одну ногу согнуть в колене и поднять до параллели бедра с полом. Ногу распрямить, насколько это возможно, опять согнуть и опустить. Повторить с другой ногой. Выполнить восемь-десять раз на каждую ногу в три подхода.

Далее следует лечь на пол на спину. Упражнения на мышцы пресса позволят подтянуть живот и улучшить осанку. Простое и известное упражнение — «велосипед». Исходное положение — на полу, руки — вдоль туловища, ноги поднять вверх и совершать движения, аналогичные езде на велосипеде. Необходимо выполнить двадцать-двадцать пять повторений в три подхода

Следует обратить внимание на то, что поясница должна быть плотно прижата к полу

Ягодичный мостик – любимое многими женщинами упражнение. Оно помогает поддерживать мышцы тазового дна. Его следует выполнять после «велосипеда». В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях, напрячь и поднять ягодицы вверх. От колена до груди должна быть ровная наклонная линия. Пятки следует поставить максимально близко к ногам. Лопатки от пола не отрываются. Задержать на пару секунд в таком положении и опустить. Выполнить три подхода по двадцать-двадцать пять раз.

Аэробная часть домашней тренировки включает в себя движения под ритмичную музыку. Самое простое упражнение – приставной шаг. Выполняется шаг влево – шаг вправо. Ноги слегка согнуты. Усложнить упражнение можно тем, что делать не один шаг, а два. Руки — на поясе. Можно на один шаг поднимать руки через стороны вверх, на другой – опускать вниз. Шаги можно выполнять по диагонали вперед и назад. Выполнять три-пять минут. Можно вставлять аэробную часть между упражнениями, тогда время сократить, но сделать два раза. Необходимо следить за частотой сердечного пульса.

Завершить тренировку следует легкой растяжкой. Это могут быть плавные наклоны и потягивания. Дыхание стоит успокоить упражнением с руками вверх-вниз. После тренировки нежелательно отдыхать, а следует немного подвигаться, например сделать легкую уборку.

Диета для женщины после 50 лет

А именно:

• После пробуждения нужно выпить 200 мл теплой воды, чтобы активизировать работу пищеварительной системы. Завтрак составляют из 100 грамм каши с паровым яйцом и зеленью. Сладкоежкам советуют соединить с утренней овсянкой распаренные кусочки сухофруктов и орехи.
• На обед готовят суп на овощном отваре, отваривают рыбу или мясо, делают нарезку из овощей.
• Перекусом послужит обезжиренный творог, горсть фруктов, йогурт.
• На ужин выбирают винегрет, морковно-свекольный салат или творог с ряженкой.

Подобное питание в совокупности с пробежками улучшит общий тонус, поможет в краткие сроки обрести идеальные пропорции тела.

Неустанная работа над усовершенствованием тела даст результаты, стабилизирует показатели давления, урегулирует метаболизм.

Зачем заниматься спортом женщинам после 50

Наступила пора для самосовершенствования, духовности и оздоровления. Воспользуйтесь этим благим временем вместо того, чтобы уныло подсчитывать морщинки по утрам перед зеркалом. Преждевременная, неожиданная старость приходит только тогда, когда мы ей это позволяем.

Продлить молодость и улучшить здоровье вам помогут регулярные занятия фитнесом. Последние годы в фитнес-клубах резко увеличился контингент людей, возраст которых превышает пятидесятилетний рубеж, и значительно. Не редкость увидеть на групповых занятиях женщин почтенного возраста – за шестьдесят и даже за семьдесят. И надо сказать, те, кто на протяжении жизни был активен и подвижен, порой могут дать фору своим юным коллегам по спортивным занятиям. И это реальный факт.

Омолаживающее и оздоравливающее воздействие спортивных занятий на весь организм в этом возрасте поистине фантастично! Известно, что у женщин, занимающихся аэробикой, угроза рака матки и груди резко снижается.

Занятия фитнесом значительно уменьшают риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и остеопороза, позволяют держать в норме вес, убрать непривлекательный животик.

В этот период жизни регулярные тренировки способны вернуть женщине ощущения десятилетней давности, при этом повышается не только ее самооценка, но и искреннее восхищение окружающих. Самое удивительное – это то, что фитнес замедляет процессы внешнего старения!

Как сбросить лишний вес пожилым женщинам с сахарным диабетом

Ожирение женщинами всегда воспринимается острее, поскольку лишний вес сильно сказывается на внешности. Такие изменения снижают самооценку, приводят к депрессии или подталкивают к тому, чтобы начать худеть. Для людей, страдающих сахарным диабетом, есть только одна немедикаментозная возможность снизить концентрацию инсулина в организме — убрать быстрые углеводы из ежедневного рациона. Это нормализует процесс переработки жира, что позволит убрать лишние килограммы. Такой способ безболезненный, поскольку не требует соблюдать жесткие диеты и интенсивно заниматься в тренажерном зале. Диеты с низким содержанием жиров или калорий не принесут результата диабетикам, так как такой рацион не влияет на уровень инсулина в крови.

Американский врач Роберт Аткинсон в 1970 году разработал низкоуглеводную диету, которая подробно описана в его книге «Новая революционная диета Аткинсона», вышедшей более чем десятимиллионным тиражом. Популярность новой программы питания объяснялась ее эффективностью. В книге, переведенной и на русский язык, дано несколько советов, которые помогают сбросить лишние килограммы. Соблюдение рекомендаций снижает риск возникновения диабета у людей в преклонном возрасте.

Пожилые женщины, которые живут с сахарным диабетом, имеют лишний вес. Причина этого кроется в неправильной работе инсулина. Если у здорового человека он снижает уровень глюкозы в крови и контролирует ее усвоение, то у больного он функционирует иначе. Во время болезни появляется инсулинорезистентность (большое содержание инсулина в крови), нарушается метаболическая реакция клеток. Это приводит к тому, что глюкоза не перерабатывается и копится. Высокое содержание инсулина в крови увеличивает синтез белка и жиров, а также выступает в роли ингибитора на ферменты, из-за чего и накапливаются жировые отложения.

Диагноз «сахарный диабет» — не приговор для женщин в возрасте, которые хотят похудеть. Он усложнит и затянет процесс, но добиться результата можно при соблюдении диеты. Питание, снижающее количество инсулина в крови, оказывает воздействие на длительной дистанции, поэтому вес в первое время будет уходить медленно. Помочь организму дополнительно сбросить лишние килограммы можно с помощью физкультуры и регулярных адекватных нагрузок.