Как похудеть в лице? все, что нужно знать

Как похудеть в лице с помощью гимнастики и массажа?

Специальные упражнения для лица помогут избавиться от мимических морщин, исключат их появление, придадут кожным покровам здоровый блеск. Такая гимнастика направлена активизацию мышц лица: щек, подбородка.

Комплекс тренировок займет всего 20 минут, повторять каждое упражнение нужно минимум двадцать раз.

Массаж для щек стимулирует кровообращение, помогает восстановить молодость эпидермиса, как следствие, похудеть в щеках. При помощи несложных манипуляций можно подтянуть мышцы лица, прорисовать овал лица, шеи, накачать скулы. Кожа станет здоровой, упругой, молодой.

Эффективные упражнения для похудения щек

Используя нижеприведённые упражнения, уйдут мелкие морщинки, улучшиться кровообращение, укрепятся сосуды. Благодаря курсу процедур можно похудеть в лице, щеках на несколько килограммов.

Комплекс включает:

• Втягивание щек. Для этого крепко сжать губы, втянуть каждую щеку поочередно внутрь. Задержать 2-3 секунды. После расслабить мышцы, отдохнуть, повторить. Можно втягивать обе щеки одновременно с перерывами в несколько секунд. Осуществить 18-20 повторений.
• Перекатывание воздуха. Глубоко вдохнуть, задержать воздух во рту. Медленно перекатить его в область верхней губы до появления натяжения. После перенаправить воздух к левой щеке, продержать 2 сек. Передать эстафету правой стороне лица. В последнюю очередь отправить воздух к нижней губе. Выдохнуть. Сделать 10 повторов.
• Сжатие губ. Губы крепко сжать, щеки напрячь. Сложить губки складками, зафиксировать на 3 сек. Затем расслабить мышцы. Повторять до 10 раз.
• Надавливание языком. Рот сжать, языком проводить по левой щеке по траектории вверх-вниз. Повторить 10 раз для каждой щеки. Затем к внешней стороне правой щеки приложить указательный палец. Языком надавить в то место щеки, где расположен палец. Задержать движение. Осуществить комплекс с левой щекой. Общее количество повторов – 10.
• Улыбка. Главная задача – улыбнуться широко, оголяя десна. Затем сжать губы. Держать 5 секунд. Сделать 10 повторений. После расслабиться, медленно сложить губки складками. Повторить еще 10 раз.
• Упражнение с алфавитом. Открыть широко рот, сложить губы буквой «О». Отпустить, расслабить мышцы лица. Затем произнести другие гласные буквы. Отдохнуть, сделать 3 подхода.

Гимнастика для похудения лица

• Для разогрева мускулатуры лица делаем 10 вращательных движений по кругу: сначала в одну сторону, затем – в другую. Этим упражнением отлично прорабатывается шейный отдел, создаются ровные, плавные изгибы.
• Смотрим вперед, губы складываем, формируя букву «О». Делаем это как можно тщательнее, чтобы внизу возникло мышечное напряжение. В таком положении удерживаемся около десяти секунд. Затем расслабляемся.
• Лицо максимально расслабляем. Очень сильно раскрываем рот до образования напряжения в области щек. Высовываем язык и стараемся дотянуться им до подбородочной ямочки. Приняв это положение, фиксируемся на 10 секунд.
• Голову откидываем назад, смотрим вверх. Широко открываем рот, высовываем язык и тянем его вверх, слегка согнув кончик. Фиксируемся на 10 секунд.

Что делать, чтобы лицо похудело — общие советы

Ответьте себе честно на вопрос: почему лицо округлилось? Вероятно, вы набрали несколько килограммов, и это стало заметно на лице, ведь жировые отложения в первую очередь оседают на скулах и щеках. 

Также стоит отметить, что с возрастом у человека меняется мышечный каркас лица, поэтому оно может округлиться, хотя чаще все же наблюдается скелетизация, и кожа наоборот обвисает. На изменение овала лица не в лучшую сторону, а именно на появление одутловатости, влияет гормональный фон, наследственные факторы, влияние окружающей среды, а также образ жизни.

Отечность меняет овал лица мгновенно, поскольку кожа на лице очень тонкая и каждый миллиграмм жидкости отражается на лице не лучшим образом. Появление отеков может быть вызвано тем, что вчера вы выпили лишний бокал вина или поели много соленой пищи, не выспались. В таком случае вернуть коже тонус помогут специальные противоотечные маски, массаж лица. Если же проблема глубже, то решать ее стоит комплексно, а не думать над тем как похудеть в лице и больше нигде.

1. Питайтесь сбалансировано, обогатив рацион овощами и фруктами, злаками, зеленью, не злоупотребляйте соленой, острой, жирной и сладкой пищей. Следите за рационом, чтобы он был оптимальным, и обмен веществ не нарушался, а лучше даже — ускорился. Некоторые продукты задерживают жидкость в организме и становятся причиной отечности лица. Последний раз ешьте как минимум за три часа до сна. 
2. Соблюдайте водный режим. Рассчитайте свою норму воды в день, исходя из формулы: 30 мл на 1 кг веса. Пить стоит чистую родниковую воду без газа, чай, кофе и лимонады в норму жидкости не входит.
3. Ведите здоровый способ жизни: бросьте курить, не увлекайтесь алкогольными напитками. К слову, на ночь пить алкоголь даже в минимальных дозах вообще не стоит, чтобы утром вы не были похожи на китайца. 
4. Ухаживайте за лицом, подбирайте качественную косметику исходя из типа своей кожи. Научитесь самомассажу и возьмите на вооружение упражнения из фейс-фитнеса.
5. Следите за осанкой. Возможно, вы не знали, что сутулость — одна из первых причин отечности лица, поскольку нарушается процесс кровообращения в шейно-воротниковой зоне.
6. Не просто высыпайтесь, а обеспечьте себе правильное положение головы во время сна. Лучше, если подушка будет ортопедической. 
7. Не забывайте о физических нагрузках. Спорт важен не только для похудения тела, вы укрепите позвоночник, мышцы спины и шеи, что напрямую влияет на красивый овал лица. Один из самых эффективных видов спорта — плавание. 

Как сделать, чтобы похудело лицо: процедуры в салонах и в домашних условиях

Одним из способов, как сделать, чтобы похудело лицо, являются косметологические процедуры. В салонах для этих целей предлагают следующие услуги:

• Мезотерапия. Представляет собой подкожные инъекции, во время которых вводится вещество, способствующее активизации всех процессов на клеточном уровне. Эта процедура поможет вывести лишнюю жидкость и разрушить жировые отложения;
• Лазерный липолиз. Это один из самых эффективных способов, как похудеть в лице и щеках быстро. Процедура проводится с помощью специального прибора. Инфракрасные волны расщепляют жировые отложения, радиоволны активизируют тонус кожи, а вакуумный массаж способствует улучшению циркуляции крови. Процедура безопасна и безболезненна, а ее эффект является долгосрочным;
• Массаж лица. Этот способ, как сделать, чтобы похудело лицо, может проводиться не только в салоне красоты, но и в домашних условиях. В его основе лежит усиление оттока лимфы и повышении интенсивности кровотока, в результате чего обновляются клетки и уменьшаются жировые отложения.

Отличным способом, как похудеть в лице и щеках быстро в домашних условиях, являются специальные маски, приготовить которые можно самостоятельно

Перед их применением важно убедиться в отсутствии аллергии на компоненты раствора. Маска наносится на чистую распаренную кожу лица, предварительно очищенную от косметики

Рекомендуем воспользоваться одним из приведенных ниже рецептов:

Для максимального результата маски необходимо применять 10-14 дневным курсом. После процедуры рекомендуется нанести на лицо увлажняющий крем.

Все способы, как похудеть в лице и щеках быстро, максимально эффективны при их комплексном применении. Сочетание правильного питания, физических нагрузок, упражнений для похудения лица и косметологических процедур поможет избавиться от пухлых щек и второго подбородка и придать лицу желаемую форму.

Как сознательно справляться со стрессом

Как похудеть на 7 кг за неделю: диеты, упражнения и другие р…

Инфракрасная сауна для похудения: принцип действия, как прав…

Интуитивное питание: суть, принципы, плюсы и минусы, отзывы …

Как быстро избавиться от похмелья в домашних условиях

Тайский массаж травяными мешочками: послеродовое восстановле…

Психологический голод: причины, отличительные особенности и …

Таблетки для похудения: вред для здоровья и побочные эффекты

5 317

Работает ли гимнастика для лица

Многие, когда слышат о гимнастике для лица сомневаются, действительно ли она работает. Эксперты говорят, что упражнения для лица – лучший безопасный способ подкорректировать овал без хирургического вмешательства. В 2018 году эксперимент подтвердил эффективность метода. Женщины в возрасте 40-65 лет выполняли упражнения для мышц рта, шеи, лба и области вокруг глаз на протяжении 20 недель. После окончания эксперимента врачи оценили омоложение лиц участниц на 3 года.

Лицевая йога, фейс-фитнес или фейсбилдинг представляет собой систему упражнений, которые помогают сгладить изменения кожи (в т. ч. возрастных), не пользуясь уколами и избегая операций. Многомиллионные тиражи книг на Западе – подтверждение того, что система все-таки работает.

Эксперты утверждают, что гимнастика может скорректировать овал лица, разгладить морщинки, предупредить гравитационный птоз, улучшить тон кожи и поднять ее общий тонус. При этом методика абсолютно безопасна, поскольку не подразумевает инвазивные медицинские процедуры. Конечно, эффективность еще не подтверждена доказательной медициной, но опыт пользователей говорит о том, что смысл в использовании есть.

Также фейсбилдинг находит критику во мнении, что он сжигает жир на лице. Жир сжигается только вместе с другим жиром и не может разрушаться точечно. То же самое работает, например, с прокачкой мышц пресса – пока жировая прослойка есть, ни о каких кубиках речи быть и не может.

Однако лицевая гимнастика все же получила признание у многих фейсбилдеров.

Интересно! Как поднять уголки губ в домашних условиях упражнениями и массажем 

Упражнения для похудения лица

Для похудения в щеках и подбородке (а это и есть самые проблемные зоны) делайте 1 раз в день следующие 10 упражнений. Делать их вы можете в любое время, когда найдется несколько минут. Каждое движение повторяйте 10 раз, тренировка должна проходить перед зеркалом. Так вы сможете лучше контролировать все движения.

Лучшие упражнения как похудеть в лице такие:

1. Чтобы похудеть в зоне щек, надувайте и втягивайте их с усилием, поочередно либо 2 сразу.
2. Откройте слегка рот, и подвигайте вправо и влево своей нижней челюстью. Действуйте аккуратно, чтобы она не соскочила. Затем сделайте круговые движения по часовой стрелочке и против. Эти движения сделают четче контур лица.
3. Сложите губы в трубочку, будто произносите «О», напрягите сильно мышцы рта, потом расслабьтесь.
4. Опустите подбородок вниз максимально, толкая голову руками, сцепленными на затылке, затем поднимите голову, преодолевая сопротивление рук. Это упражнение укрепляет мышцы вашей шеи, делает стройнее и ее, и нижнюю часть лица.
5. Слегка приоткрыв рот, напрягайте, а затем расслабляйте нижнюю часть лица и шею, при этом рот открывайте, будто произносите букву «ы».
6. Выдвигайте вперед подбородок, выпячивая нижнюю губу, словно пытаетесь дотянуться ею до носа.
7. Прижмите указательными пальцами с двух сторон вертикальные линии между губами и носом. Теперь пытайтесь улыбаться, напрягая соответствующие мышцы, но мешайте себе, надавливая пальцами.
8. «Лев»: вдохните, затем напрягите мышцы лица, язык вытяните вниз, широко откройте глаза, и шумно выдохните, резко расслабляя все мышцы. Повторите 3 раза.
9. Наклоняя голову, тянитесь подбородком попеременно то к правому, то к левому плечу.
10. Наберите в рот воздух и перекатывайте его, словно мячик, из одной щеки в другую, затем по кругу.
11. Просто постройте рожицы перед зеркалом.

Естественные упражнения для лица

Можно с успехом подтянуть скулы даже не делая специальных упражнений. Для этого много не нужно:

• Если нет противопоказаний начните жевать сырые овощи (лист капусты, морковка) и щеки начнут уходить.
• Не запивайте еду во время трапезы и тщательно пережевывайте пищу, смачивая ее слюной.
• Почаще улыбайтесь и себе, и окружающим.

Правила проведения занятий фитнесом для лица

Поначалу, будет непривычно соблюдать выполнение комплекса упражнений. Нужно выработать привычку проводить регулярные занятия. К тому же, техника упражнений не сразу будет поддаваться к освоению. Пугаться не стоит! Ведь кроме усидчивости и целенаправленности больше ничего и не требуется.

Для освоения фитнеса для лица, можно взять основной универсальный комплекс. Регулярное выполнение выработает технику движений, а позже. для более серьёзной коррекции , которые смогут изменить лицо, используются специальные упражнения.

При соблюдении правил и техники, результат можно заметить через короткое время:

Время проведения упражнений устанавливается самостоятельно

Главное – в период проведения занятий максимально расслабиться и исключить помехи со стороны окружающих
Внимание должно быть сосредоточено на технике. Косметологи рекомендуют проводить сеансы вечером, за 2 часа до сна
Именно вечернее время считается оптимальным для проведения процедур и гимнастики

Упражнения для мышц лица следует проводить ежедневно. Регулярное воздействие на мышечную систему приводит её в тонус. При пропусках и больших перерывах мышцы становятся дряблыми, что сразу проявляется на лице в виде морщин и складок

Только ежедневные тренировки приведут мышцы в тонус и помогут подтянуть кожу.

В гимнастике важно соблюдать баланс нагрузок, поэтому рекомендуется выполнять определённый комплекс, включающий 10-12 упражнений. Каждое движение нужно повторять не менее 6-8 раз. Разработанные программы учитывают все мышцы лица и активные точки

Самостоятельно без опыта и помощи составить себе комплекс упражнений невозможно. Только спустя 3-6 месяцев можно почувствовать эффективность каждого упражнения, и на основании анализа разработать свою индивидуальную программу

Разработанные программы учитывают все мышцы лица и активные точки. Самостоятельно без опыта и помощи составить себе комплекс упражнений невозможно. Только спустя 3-6 месяцев можно почувствовать эффективность каждого упражнения, и на основании анализа разработать свою индивидуальную программу.

Время от времени стоит менять упражнения для активации всех точек и мышц. Разнообразие в гимнастике для лица является приоритетным фактором.

После окончания занятий, рекомендуется умыться прохладной водой. Для тонизирования кожи можно воспользоваться нежным кремом. Болевые ощущения являются положительным признаком эффективности гимнастики. Спустя несколько часов боль полностью пройдёт.

Избавляемся от второго подбородка

• Лучшее упражнение от второго подбородка – вытягивание корпуса лица вперед, имитируя движение голубя. Во время выполнения плечи и тело держим максимально ровно.
• Смотрим вперед, мышцы полностью расслаблены. Нижнюю челюсть вытягиваем вперед как можно сильнее, зафиксировавшись на пять секунд. Затем «задвигаем» ее обратно.
• Зубами зажимаем карандаш или ручку. Нижнюю челюсть немного выдвигаем вперед. В такой позиции рисуем цифры, буквы или фразы в воздухе.
• Губы складываем «уточкой». Тянем голову вверх, и задерживаемся на 5 секунд.
• Поднимаем голову вверх с губами, вытянутыми в звуке «У».

Меры предосторожности и противопоказания к занятиям

Несмотря на всю полезность гимнастики для похудения лица и скул совершенно безопасной и подходящей абсолютно всем, ее назвать не получится. Придется отказаться от такой методики, если имеют проблемы со здоровьем:

• Травмы или иного рода повреждения лицевого нерва.
• Гипертония.
• Акне.
• Купероз и\или угревая сыпь.
• Травмы позвоночника.
• Травмы лицевых костей.
• Онкологические проблемы.
• Воспалительный процесс, сопровождающийся высокой температурой тела.

Не рекомендуют специалисты заниматься упражнениями подобного рода тем, кто в течении последних двух лет перенес пластическую операцию или любую иную хирургическую коррекцию в области лица, шеи, позвоночника.

Вода

Важный фактор в процесс похудения – прием жидкости. Объем чистой воды должен быть не менее 1,5-2 л в день. В жаркие дни, при длительных физических нагрузках, активном ритме жизни – еще больше. Как похудеть в лице девушке? Начать пить воду. Нельзя заменять ее соками, морсами, чаями. Хотя зеленый сорт помогает снизить аппетит и тонизирует кожу, вымывая шлаки и токсины.

Встав с утра, нужно сразу выпить 2 стакана чистой воды. Сначала это будет сделать сложно, будет преследовать чувство голода, жидкость не будет «лезть» в желудок, поэтому привычку нужно развивать постепенно. Например, начинать с половины стакана и постепенно увеличивать это количество. Это запустит обменные процессы, разбудит организм. Только через полчаса можно будет садиться завтракать.

Перед каждым приемом пищи нужно также пить воду. Это сократит количество съеденной пищи, нормализует уровень кишечного сока, подготовит орган к работе.

Отправляясь на работу, прогулку и т. п., нужно всегда брать с собой бутылочку воды. Чтобы не забывать про питьевой режим, можно расставить воду по всему дому, видя ее, выпивать. Или поставить напоминания на мобильном телефоне.

Через 1-1,5 месяца такого режима кожа лица станет заметно чище: пропадут прыщи, снизится отечность, восстановится цвет кожи. Это происходит из-за того, что организм перестает быть зашлакованным, избавляется от лишней грязи.

Каким мифам о гимнастике лица не стоит доверять

Сейчас в моду вошла естественная красота и большинство женщин наконец-то отказались от инвазивный косметологических процедур и пластической хирургии в пользу обычной гимнастики. Но и здесь не все так просто — существует целый ряд мифов, в которые до сих пор верят. Разберем их:

1. Гимнастика дает мгновенный результат — не стоит обольщаться и верить в какое-то чудо. Работа с лицом требует столько же усердия, как работа с телом. Если ты хочешь подтянутые ягодицы, ты же не ждешь, что 10 приседаний решат вопрос? Вот, здесь та же история. Усердие и регулярность — только они дадут заметный результат;
2. Чем больше качаешь лицевые мышцы, тем лучше результат — нет, нет и еще раз нет! Мышцы лица ни в коем случае нельзя качать. Это приводит к спазмам и углублению борозд. Если ты хочешь разгладить кожу, то займись техниками, которые направлены на расслабление;
3. Тренировки для лица — это супер долго.. Тебе понадобиться всего 10-15 минут в день, чтобы через 2 недели заметить первые Положительные результаты;
4. Если приостановить тренировки, то все станет хуже, чем было. Во-первых, не стоит бросать то, что ты начала. Во-вторых, хуже точно не станет. Пару месяцев результат продержится, а потом все вернется к тому, что было изначально. Чтобы этого не допустить, делай поддерживающие упражнения хотя бы раз в неделю;
5. После 40 уже поздно, а до 25 еще рано. Так когда же делать гимнастику? Если сначала рано, а потом поздно? На самом деле, заниматься собой, своим самочувствием и красотой никогда не поздно, и не рано. Конечно, чем раньше ты начнешь, тем лучше. Но и в 70 лет можно начать и получить классный эффект;
6. Гимнастика и правильное питание — больше ничего не нужно. Как бы не так! Конечно, это важнейшие составляющие, но нельзя забывать про генетику, косметический уход, питьевой режим и режим сна, а также экологию и образ жизни. Только, общий подход дает максимальный эффект.

Питание для поддержания физической формы

Питание – это огромная часть любого пути к здоровому образу жизни. Тем, кто хочет похудеть к лету или любому другому сезону, следует начать с переоценки того, что попадает в их желудок.

Для того чтобы исчез лишний жир, необходимо создать дефицит калорий. То есть следить за тем, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получал.

Нужно стремиться к увеличению в рационе количества цельных необработанных продуктов, а также есть достаточно белка (особенно нежирного мяса, яиц и творога), отказаться от алкоголя и пить больше воды.

Не стоит идти на крайности и садиться на строгие диеты или полностью исключать жиры и углеводы. Питание должно оставаться сбалансированным. Быстрая потеря веса на «интенсивной диете» или низкокалорийном питании может иметь множество побочных эффектов:

• Усталость
• Раздражительность
• Мышечные судороги
• Головокружение
• Запор и пр.

К тому же при при очень низкокалорийной диете падает метаболизм. Это происходит из-за потери мышечной массы, так как тело расщепляет мышцы для получения энергии и топлива, и снижается уровень гормонов, регулирующих обмен веществ.

Что стоит исключить из рациона, так это сахар, так как его употребление переводит тело в режим накопления жира, повышая уровень глюкозы в крови. Когда организм находится в таком состоянии, крайне сложно терять вес.

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Она ускоряет обмен веществ и подавляет голод. Замена сладких напитков (соков и газировок) на воду снизит потребление калорий.

Кроме того, когда вы потеете на тренировках, тело теряет естественную влагу и нуждается в восстановлении

Чтобы не было обезвоживания или теплового удара, а занятия проходили максимально эффективно, важно регулярно пить.  

Как убрать щеки

Очень часто причиной появления пухлых щек является набор лишнего веса. И тогда перед многими женщинами встает вопрос – как убрать щеки?

Годы идут, и никто из нас со временем не молодеет. А для того, чтобы сохранить былую красоту и молодость, придется приложить усилия. Одной из главных проблем являются обвисшие с годами щеки. Вернуть им прежний вид можно, не прибегая к пластическим операциям.

Способов похудеть в щеках много, и стоят они не слишком дорого, особенно, если речь идет о масках. Самое главное, что требуется для похудения  – терпение. Кроме упражнений, направленных на похудение, придется придерживаться здорового питания, без которого похудеть не получится.

Упражнения для похудения щек

Чтобы убрать щеки, для получения положительного результата упражнения надо выполнять регулярно.

• Сядьте, голову запрокиньте назад. Делайте движения подбородком, как будто хотите верхней губой захватить нижнюю. Повторите упражнение 30 раз;
• Сомкните челюсть. Голову при этом держите прямо. И постарайтесь как можно сильнее выпятить нижнюю губу;
• Голову слегка наклоните вперед и подбородком потянитесь то к левому, то к правому плечу;
• Голову держите ровно, опустите уголки губ. Напрягите мышцы и в таком положении оставайтесь минуту.

Специальная диета для лица.

Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Апельсин	Грейпфрут	2-3 сырника	2-3 мандарина	100г творога	апельсин	2-3 кусочка твердого сыра
2 вареных яйца, чай без сахара	Яичница и чай без сахара	2 вареных яйца, чай без сахара	Отварное белое мясо, салат из свежей капусты	Рыба гриль, свежие помидоры	Омлет с помидорами и зеленью, кефир	Апельсиновый фрэш, 2 куриных яйца
Куриное филе отварное и овощной салат	Запеченное филе индейки, овощной салат	Тушеная телятина с овощами	Запеченная рыба и салат из свежих овощей	запеченное куриное филе с салатом из свежих овощей	Филе индейки, свежий салат из зеленых овощей	Суп с горбушей, запеченные кабачки
Яблоко, ромашковый чай	Апельсин, зеленый чай	Яблоко, чай на травах	Грейпфрут, кефир	Апельсин, чай на травах	Отвар шиповника, яблоко	Ромашковый отвар, апельсин
Рыба на пару или отварная	Отварные морепродукты	Рыба на пару	Запеченные морепродукты с кабачками	Отварная рыба	Рыба на пару	Минтай с овощами в духовке

Чтобы избежать при резком похудении провисания щек или обезвоживания мягких тканей, очень важно держать на должном уровне баланс углеводов, жиров и белков в организме. И наверняка вам будет интересно, как перестать есть сладкое и мучное навсегда

Упражнения для похудения лица у женщин: эффективная система в домашних условиях

Для качественного похудения лица и подбородка в домашних условиях необходимо правильно подготовить «почву» для упражнений:

1. В идеале проконсультируйтесь перед началом занятий со специалистом, который поможет подобрать подходящие упражнения.
2. Не делайте гимнастику, если на лице имеются ссадины, ожоги (включая солнечные), различные высыпания, герпес или заболевания лицевых нервов.
3. Совмещайте упражнения фейс-фитнеса со здоровым питанием и качественным уходом за кожей. Увлажняйте её и занимайтесь общей зарядкой тела – из-за зажимов в плечах и шее происходит большинство проблем с кровообращением мышц лица.

Упражнения от складок на лбу

В течении упражнения расслабьте мышцы лба и не поднимайте брови. Нужно положить ладонь посередине лба и провести рукой вправо. После поменяйте руку и делайте упражнение в другую сторону. Делайте его 1 минуту, сменяя руки.

Упражнение для подтяжки в зоне бровей и кожи вокруг глаз

Поставить средние пальцы на точку пересечения переносицы и лба. Указательные пальцы ставим рядом с уголками глаз на внешней стороне. Медленно подтягиваем нижние веки наверх так, чтобы напряжение длилось 1-2 сек. Если веки затряслись – это нормально.

Упражнение от двойного подбородка

Сжать руку в кулак и опереться на нее подбородком. Нижняя челюсть при этом должна быть максимально параллельна полу. Аккуратно открывать и закрывать рот с усилием около 30 раз. Затем необходимо медленно облизнуть зубы, чтобы размять мышцы, и оставить рот в открытом положении на полминуты для расслабления.

Упражнение для подтяжки шеи

Опустить плечи и расслабить. Голова опрокинута назад, чтобы подбородок смотрел в направлении потолка. Прочувствуйте, как мышцы шеи расслабляются и нарастает напряжение в зоне подбородка. Потом делаем «утиный клювик» – вытягиваем обе губы максимально вперед и держим в таком состоянии 10 секунд. В области горла мышцы должны сильно натянуться. Подход повторяется 3 раза.

Упражнение от брылей

Оттяните губы вправо так, чтобы левая щека натянулась и разгладилась, а правая сжалась. Чтобы не появились морщины на правой щеке, натяните кожу на ней ладонью в сторону уха. Останьтесь в данной позе на 10 секунд, затем повторите упражнения 3-4 раза. Выполните для другой стороны лица.

Сколько времени нужно уделять гимнастике?

Никаких новшеств здесь нет. Чтобы похудеть в лице, нужно уделять занятиям столько же времени, сколько и другим тренировкам на снижение массы тела, то есть как минимум выполнять два полноценных комплекса в неделю. Можно делать гимнастику либо во вторник и пятницу, либо в понедельник и четверг.

Все зависит от собственных предпочтений. Другие тренировки для похудения не оказывают влияния на лицо, поэтому упражнения для обретения скул и впалых щек можно выполнять вместе с аэробными и прочими нагрузками. Иными словами, занятия и для похудения тела, и для похудения лица допустимо делать в одни дни, а если в течение рабочей недели на них нет времени, то и в выходные.

Комплекс упражнений

Визуально уменьшить лицо, можно выполняя несложный комплекс. Преимуществом тренировок является возможность скорректировать форму овала. Также упражнения обладают свойствами омоложения и сохранения свежести, восстановления эластичности волокон.

Гимнастика для похудения лица:

1. Для начала нужно разогреть мышцы. Необходимо сделать 10 круговых вращений по часовой стрелке и 10 против часовой стрелки. Это упражнение позволить создать красивую линию шеи. После разминки переходить к основному комплексу для худого лица. Каждое повторять по 5 раз.
2. Взгляд направлен перед собой, губы вытянуть в букву «О». Почувствовать напряжение в нижней части лица, задержаться на 10 секунд.
3. Взгляд перед собой, лицевые мышцы расслаблены. Широко раскрыть рот, ощущая напряжение в щеках, высунуть язык вниз, тянуть к ямочке подбородка. Зафиксировать позу в течение 10 секунд.
4. Голову наклонить назад, взгляд направлен в потолок. Напряжение ощущают все мышцы лица, и шеи. Открыть рот, высунуть язык, тянуть вверх, слегка загибая кончик. Задержаться на 10 секунд.

Упражнения для уменьшения щек:

1. Чтобы убрать бульдожьи щеки и носогубки, нужно открыть рот, указательными пальцами захватить внутреннюю поверхность щек. Ощущая напряжение пальцев, открывать и закрывать рот. Повторить 8 раз.
2. Указательные пальцы разместить над верхними клыками, они фиксируют внутреннюю поверхность щек. Медленно поднимать и опускать уголки рта, приподнимая яблочки, ощущая сопротивление пальцев. Повторить стандартные 8 раз.
3. Действенное упражнение для щек — верхняя губа закрывает линию верхних зубов, нижняя челюсть максимально тянется вниз. Губы сложены в букву «О». Из этого положения пытаться приподнять и опустить уши вверх. Лоб должен быть расслаблен, первое время можно фиксировать его ладонью.
4. Рот максимально открыть, зубы спрятать за губами. Из этого положения тянуть вверх и опускать уголки губ, повторить 8 раз, очень эффективно для поднятия щек.
5. Набрать в щеки воздух, перекатывать, словно шарик слева направо и справа налево в течение 2 минут.

Гимнастика для лица от второго подбородка:

1. Плечи и корпус держать ровно. Словно голубь выдвигать лицевой корпус вперед. Повторить 20 раз.
2. Чтобы убрать щеки и второй подбородок, нужно выдвинуть нижнюю челюсть вперед, задержаться на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 20 повторений.
3. Зубами зажать карандаш, нижняя челюсть выдвинута вперед. В таком положении рисовать цифры в воздухе от 1 до 10.
4. Поднять подбородок вверх, губы тянуть как уточка. Задержаться на 5 секунд, повторить не менее 5 раз.
5. Из этого положения вытянуть губы трубочкой в звуке «У» в течение 5-8 секунд. Повторить не менее 5 подходов.

Упражнения для выделения скул:

1. Уменьшить щеки можно благодаря коррекции скул, подтягивания яблочек щек вверх. Рот закрыть, максимально надувать и спускать воздух рывками. Сделать 10 повторов.
2. Губы вытянуть в трубочку, поочередно проговорить все буквы алфавита.
3. Широко раскрыть глаза, улыбнуться, открыв зубы. Уголки рта при этом приподнимают яблочки щек, удерживать положение в течение 10 секунд. Повторить стандартные 10 раз.
4. Для сужения лица втянуть щеки, сложить губы рыбкой. Из этого положения улыбнуться, задержаться на 10 секунд, после сделать 10 повторов.

Средства ухода

Для уменьшения жировых отложений на щеках часто используется маска. Такое средство можно легко приобрести или приготовить в домашних условиях. Прежде всего, стоит выяснить, какие ингредиенты подходят лично вам, чтобы сеансы не спровоцировали проблему с состоянием кожи. Маска для похудения лица станет для вас приятной и эффективной процедурой, которая позволит не только избавиться от жировых отложений, но также укрепить кожу, поднять ее тонус и обрести здоровый цвет.

• Маска с дрожжами для красоты лица. Измельчить свежие дрожжи. Для изготовления маски потребуется 1 столовая ложка. Добавить теплое молоко в таком количестве, чтобы получилась густая кашица. Взбить белок одного яйца и соединить с приготовленной смесью. Несколько капель оливкового масла станут хорошей добавкой для смягчения. Для тех, кто хорошо переносит мед, можно добавить чайную ложку этого полезного продукта. Все скрепить рисовой мукой или измельченной овсянкой. Нанести на лицо, а также на зону шеи. Подержать 10 минут, затем смыть.
• Маска для уменьшения второго подбородка с эфиром. Полпакетика голубой глины выдавить в стеклянную посуду, добавить пару капель эфирного масла. Для похудения отлично подойдет розмарин, лимон, можжевельник, грейпфрут. Нанести смесь на область второго подбородка и шею, избегая района щитовидной железы. Сверху приложить пищевую пленку и оставить на 10 минут.
• Кофейная маска для избавления от жировых отложений в области щек. Сушеную ламинарию залить свежезаваренным кофе (основа — молотые натуральные зерна) в пропорции 2:1. Дать смеси настояться в течение часа. Нанести на щеки, лоб. Оставить на 15-20 минут. Смыть и нанести питательный крем.

При регулярном использовании масок для похудения лица вы можете обнаружить «побочный» положительный эффект от их действия:

• кожа подтягивается и становится упругой;
• цвет меняется на более здоровый;
• сужаются поры;
• разглаживаются морщины;
• укрепляется овал лица.

Сократите потребление соли

Лицо часто отекает у людей, которые потребляют много натрия. Его содержит пищевая соль. Избыток соли в пище приводят к нарушению процесса переваривания – в желудке образуются газы, начинается вздутие живота. Соль обладает еще одним отрицательным свойством – задерживает лишнюю жидкость в тканях, от чего лицо отекает. Похудение в таких условиях невозможно.

Ограничьте в меню количество мясных полуфабрикатов, соленых закусок и копченых продуктов.

Добавляйте приправу в готовое блюдо, если не можете без нее обойтись. Снижение количества натрия улучшит цвет лица, сделает кожу упругой.