Как выпрямить спину, если сутулишься

Упражнения для выпрямления спины

Упражнение 1.

1. лягте на пол на живот
2. согните руки в локтях, положите одну кисть на другую
3. голову положите лбом на сложенные кисти
4. носки при этом следует вытянуть, а пятки разместить вместе
5. на вдох слегка приподнимайте верхний отдел туловища, разводя при этом руки по сторонам
6. голова должна быть на одной линии с телом, не откидывайте ее назад
7. затем вернитесь в исходное положение
8. повторите такое упражнение 6-10 раз

Упражнение 2.

1. лягте на пол на спину
2. согните ноги в коленях таким образом, чтобы максимально приблизить пятки к бедрам
3. руки разведите ровно в стороны и положите на пол ладонями вверх
4. не приподнимая нижней части тела, прогибайтесь в грудной клетке, опираясь на руки и голову
5. повторите такое упражнение 5-8 раз

Упражнение 3.

1. на полу встаньте на колени
2. руки при этом должны упираться в поверхность пола, держите их на ширине плеч
3. бедра также разведите на ширину плеч, они должны быть под углом 90 градусов по отношению к полу
4. правую руку вытягивайте вверх и вперед и вместе с ней оттягивайте левую ногу назад и вверх
5. вернитесь в исходное положение
6. проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой
7. повторите это упражнение 6-8 раз для каждой руки и ноги

Следующие упражнение приведут в тонус мышцы и спины, и живота, а также улучшат подвижность грудного отдела позвоночника. Все это поможет Вам построить правильную осанку.

Упражнение 1.

1. в положении стоя сделайте глубокий вдох
2. выпрямитесь, руки опустите вниз и прижмите к телу
3. затем поднимите их вверх и сделайте глубокий выдох
4. слегка прогнитесь назад, повторите глубокий вдох
5. опустите руки
6. наклонитесь вперед и округлите спину
7. опустите голову и плечи
8. сделайте глубокий выдох
9. повторите это упражнение 8-10 раз

Упражнение 2.

1. встаньте на полу на колени
2. руками упритесь в пол
3. голову держите прямо
4. максимально прогните спину и задержитесь в этом положении на несколько секунд
5. вернитесь в исходное положение
6. повторите такое упражнение 5-7 раз

Упражнение 3.

лягте на пол на живот
руки выпрямите и вытяните их вдоль туловища
осторожно приподнимите голову и одновременно ноги, старайтесь сделать это как можно выше
грудная клетка при этом должна быть прижата к полу
повторите это упражнение 5-8 раз

Включенные в комплекс упражнения

Гимнастика включает в себя 7-10 упражнений, которые подбираются индивидуально. Выполнять их надо на регулярной основе, так как от этого напрямую зависит эффективность комплекса. Методика в чем-то напоминает йогу для шеи, так как нужно соблюдать правильность выполнения и не допускать перенапряжения. Состоит все занятие из нескольких циклов.

Разминка

Наклонить голову в одну сторону, и рукой слегка надавливать в течение 10 секунд. Повторить упражнение для другой стороны. После этого выполнить наклоны головы вниз. Каждый поворот повторять по 5 раз. В процессе не должно возникать боли, при появлении дискомфорта занятие прекращается.

Как выполняются упражнения наглядно

Основной комплекс

Мышечные спазмы и боли в шеи являются основанием для назначения гимнастики. Она позволяет устранить защемление нервных окончаний и восстановить кровоток.

Основное занятие после разминки включает следующие подходы:

«Пружинка». Голова медленно наклоняется вниз, подбородок должен коснуться груди, при этом в мышцах ощущается небольшое напряжение. Задержаться следует на 10-15 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Достаточно сделать 10 повторов. «Гусь». Голова немного вытягивается вперед, при этом плечи фиксируются в одном положении. Подбородок следует удерживать параллельно полу, голова при этом поворачивается в левую сторону. В мышцах должно появиться небольшое напряжение. В таком положении задержаться на 20 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Достаточно 5 повторов для каждой стороны. «Рама». В работе задействуются преимущественно плечи. Требуется повернуть голову влево, насколько это позволяет физическая подготовка. Левая рука касается левого плеча, локоть при этом сохраняет положение, параллельное полу. Такое положение следует зафиксировать на 30 секунд. После чего вернуться в исходное положение и повторить все в другую сторону. «Факир». Поднять руки над головой, соединить ладони. Голову медленно повернуть вправо и задержаться в таком положении на полминуты. Вернуться в исходное положение, после чего также медленно все повторить в другую сторону. «Цапля». Поднять руки вверх и развести их по сторонам. Вытянуть голову немного вперед и приподнять
Важно следить за положением подбородка, он должен быть вытянут вперед. В таком положении задержаться на 30 секунд
После чего вернуться в исходное положение. «Метроном». Расположиться удобно на полу, наклонить голову к плечу и подтянуть все тело в эту сторону. Сохранять напряженное положение в течение 30 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Достаточно 5-10 повторов. «Взгляд в небо». Повернуть голову вбок, после чего поднять лицо вверх. Задержаться в таком положении на 10 секунд

Осторожно опустить голову, вернуться в исходное положение, после чего повторить все в другую сторону

Результативность комплекса во многом зависит от индивидуальных особенностей пациента, его возраста и тяжести патологического процесса. Некоторые чувствуют существенное облегчение уже после пары занятий, другим требуется несколько месяцев. Но прекращать самостоятельно занятия или менять их на другие, без консультации с врачом категорически запрещено.

Гимнастика доктора Шишонина представляет собой один из прогрессивных методов предотвращения развития дегенеративных изменений в позвоночнике. Назначают ее пациентам, страдающим хронической формой остеохондроза. Отличительной ее особенностью является простота выполнения, и высокая эффективность. Постепенно ЛФК позволяет вернуть подвижность шеи, избавится от неприятных ощущений и ограниченности движений.

Общие правила для сохранения правильной осанки

Важно не только выработка, но и сохранение королевской осанки. Она обеспечит нормальное кровообращение, функционирование внутренних органов, повлияет и на уверенность в себе

Поможет в этом соблюдение следующих простых правил:

Следить за своей осанкой нужно постоянно, крайне важно, как человек ходит, сидит, стоит. Ни в одном из этих состояний нельзя расслаблять и опускать плечи, живот луче постоянно подтягивать

В процессе ходьбы не стоит смотреть все время на ноги. Мышечный корсет следует постоянно укреплять, чтобы он хорошо поддерживал позвоночный столб в естественном положении. Для этого стоит каждое утро уделять гимнастике хотя бы 15 минут своего времени, прорабатывая мускулатуру в области спины и пресса. В процессе работы за компьютерным столом важно следить за своей осанкой. Неправильное положение позвоночника приводит к появлению перенапряжений в области плеч и поясницы, что влияет и на снижение тонуса мышц, и постепенно искривляет спину. В перерывах между работой следует устраивать себе легкую разминку. Для этого подходят упражнения для правильной осанки, которые допускается делать, не вставая с офисного стула. Для ношения на каждый день следует выбирать только качественную удобную обувь. Часто высокие каблуки или тесные туфли приводят к нарушениям осанки. Выбирать следует жесткие спальные принадлежности. Отлично подходит для сохранения правильного положения позвоночника во время сна ортопедический матрас.

Некоторым пациентам рекомендуется в профилактических целях носить ортопедические корсеты. Но перед тем как его приобрести, следует проконсультироваться со специалистом относительно целесообразности и продолжительности использования приспособления в течение дня.

Правильная осанка является залогом выносливости и здоровья человека. Поэтому стоит включить в утреннюю зарядку несколько видов упражнений, которые позволят сформировать ее и поддерживать каждый день. Начинать закаливать позвоночник и укреплять мышечный корсет рекомендуется еще в детском возрасте, начиная с 3 лет. Это позволит избежать появления подростковой сутулости у школьников. Актуальны упражнения и для взрослых, так как станет профилактикой большого количества патологических нарушений.

3 Выпрямление осанки в домашних условиях.

Эти два упражнения для мышц спины, дома можно выполнять в течение всего дня, независимо от приёма пищи, или других действий. Для его выполнения не требуются специальные приспособления или тренажёры. Эти упражнения для выпрямления осанки предназначены для развития мышечной памяти, которая, управляя напряжением мышц спины, помогает сохранять положение корпуса, соответствующее правильной осанке.

   Выпрямление осанки в домашних условиях. №1. Встаньте спиной к стене (желательно без плинтуса) таким образом, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и ваш затылок касались стенки.

Для подавляющего большинства людей такое положение не будет являться привычным. Тем не менее, именно такое положение тела демонстрирует правильную осанку. Просуньте между вашей поясницей и стенкой ладонь. Она должна проходить, то есть это расстояние должно быть 2-3 сантиметра, не больше. Это будет соответствовать правильному естественному поясничному изгибу (лордозу).

Постойте так некоторое время. Стараясь запомнить это положение тела. Теперь отойдите от стены, сохраняя такое же положение. Постойте немного, затем снова подойдите к стенке, и встаньте таким же образом, проверяя правильность своей осанки. Снова отойдите немного от стенки, постойте немного и опять вернитесь к стене. Проделайте несколько таких подходов, каждый раз всё дольше пытаясь сохранить правильную осанку. В течение дня периодически подходите к стенке, и контролируйте свою осанку. Мозг запоминает правильное положение мышц спины, и при регулярном выполнении этого простого упражнения дома, в повседневной жизни, происходит естественный контроль за осанкой.

Выпрямление осанки в домашних условиях. №2. Возьмите максимально тяжёлую книгу, которую только найдёте (если у вас прекрасная библиотека, в которой имеются экземпляры весом больше 5 килограммов, то ограничьтесь этим весом). Положите книгу на голову, сохраняя равновесие и удерживая её. Сосредоточьтесь на удержании равновесия. Когда немного привыкните, попробуйте немного походить с книгой на голове.

После того как вы несколько привыкните, можно разнообразить свои движения, постепенно усложняя их. Ничего страшного, если книга иногда будет падать.

Очень хорошо, если вы некоторое время посидите за компьютером, смотря в монитор. Это будет хорошей тренировкой привычки прямо держать голову. Зачастую, сидя за ПК, голова несколько подаётся вперёд, оказывая дополнительную нагрузку на шейные позвонки, и на мышцы спины грудного отдела.

Это упражнение для выпрямления осанки, можно делать дома в любое удобное для вас время. Упражнение можно усложнить, если использовать книгу с глянцевой обложкой. Такую книгу будет сложнее удержать. Для более эффективного контроля работы мышц спины, вес и размер книги можно периодически менять.

В процессе выполнения этих упражнений для спины, выполняемых дома, ваша мышечная память будет всё больше закреплять положение вашего тела, соответствующее правильной осанке. В дальнейшем, вы будете с удовольствием замечать, что контроль правильной осанки, будет происходить – «автоматически». Нужно будет лишь периодически выполнять дома эти упражнения для мышц спины, и вы сохраните не только привлекательный внешний вид, но и избавитесь от возможных заболеваний, связанных с нарушением осанки. Удачи!

Другие разнообразные комплексы упражнений для осанки, в том числе для выполнения в домашних условиях, можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Причины возникновения остеохондроза шеи, высокого давления

К основным причинам шейных болезней можно отнести следующие характерные факторы:

• Возрастные изменения: с возрастом развиваются различные стадии остеохондроза и различные изменения позвонков в шейных позвонках, и высокое давление.
• Стресс.
• Неудобное положение головы и шеи в долгосрочном периоде: при просмотре телевизора, чтении, высокая подушка, неудобный сон.
• Люди определенных профессий: бухгалтера, писатели, разработчики программного обеспечения.
• Студенты, перегруженные домашним заданием.
• Погода: внешние факторы окружающей среды: холодный ветер.
• Врожденный проток.

Если болезнь уже обнаружена, разработайте специальную гимнастику Шишонина для шейного остеохондроза, тем самым улучшите кровообращение в области шеи, избавитесь от высокого давления, поможете развить мышцы шеи, и смягчите чувство боли.

При остеохондрозе шейного отдела есть характерные симптомы:

1. Могут случаться скачки давления, головокружение и изменение температуры тела, боль в шейных позвонках.
2. Нарушение кровотока мозговых артерий иногда приводит к временной потере сознания и:

• Частые головокружения, потеря ориентации в пространстве.
• Уменьшение слуха, зрение.
• Смена голоса, храп.
• Снижение температурных условий кожи нижних конечностей.
• Повышенное давление.
• Тошнота.
• Отрыжка.

Люди с шейным спондилезом становится менее подвижной. Возникают симптомы блокировки нервов. В более тяжелых случаях, в результате блокировки нерва, могут возникать паралич в нижней части тела. Некоторые симптомы, которые возникают из-за того, что нервы также затронуты, усугубляются физической активностью.

Ниже представлено комплексная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника Александра Шишонина, самые простые и эффективные упражнения.

Все эти упражнения Шишонина могут быть выполнены только на первом этапе заболевания или для профилактики. Если болезнь прогрессирует, лучше всего использовать специальную гимнастику. При прогрессирующем заболевании нельзя использовать различные устройства, предназначенные для вытягивания позвонков. Позвонки в проблемной области очень чувствительны при шейном остеохондрозе.

Многие из них схожи на симптомы высокого давления. Боль непосредственно в плечелопаточной области — также симптом шейного остеохондроза.

От хондроза могут появиться и такие симптомы:

• Головная боль. Они становятся более интенсивными во время движений.
• Болезненные ощущения в проблемной области. Многие чувствуют трудности при повороте или наклоне шеи.
• Слабые мышцы рук и ног, иногда онемение, покалывание.
• Трудности при надевании одежды.
• Проблемы с координацией.
• Проблемы с памятью.
• Человек слышит звон или постоянный звук в ушах, головокружение.
• В тяжелых случаях возникают проблемы с контролем экскреторных функций кишечника и мочевыводящих путей.
• Эмоциональная нестабильность, галлюцинации, страхи.

Видео

https://youtube.com/watch?v=uR2vg43dB_U

Лечебная по Шишонину Александру гимнастика, помогает вылечиться от болезни с помощью упражнений Шишонина, зарядки и массажа шейных позвонков. Смотреть и скачать видео с основным комплексом упражнений Алика Муллахметова идеальные мышцы шеи бесплатно можно в свободном доступе в интернете.

При остеохондрозе, высоком давлении необходимо применять профилактическое лечение:

• Позвоночная гимнастика.
• Общая адаптированная гимнастика.
• Дыхательная гимнастика.
• Контроль рабочего места (высота монитора, стула, стола, яркость монитора).
• Рекомендуется плавание.

Основная цель лечения — уменьшить боль и защитить суставную поверхность, чтобы потом не изнашивались хрящи, и не появилось высокое давление.

Как правильно качать мышцы разгибатели спины мужчинам и женщинам

Целенаправленная тренировка разгибателей спины будет актуальной только в случаях, если отмечаются определенные проблемы с осанкой или позвоночником (грыжи и протрузии). В остальных случаях дополнительная нагрузка на группу не требуется. Достаточно выполнять упражнения для разгибателей спины на своей обычной тренировке.

Основной проблемой является неправильно сформированная тренировочная программа, где всё внимание уделяется широчайшим. Это объяснимо тем, что в отличие от развития разгибателей, широчайшие существенно меняют рельеф и массивность спины

Тем не менее, с точки зрения функциональности и здоровья, накачке разгибателей спины следует уделять не меньше внимания.

Если речь заходит о слабых мышцах, особенно когда они становятся лимитирующим фактором в других упражнениях, ухудшают качество жизни или осанку, основной задачей является развитие массы мышц. В таком случае упражнения на разгибатели спины выполняются в следующем режиме:

• Количество подходов – от 4 до 5, с постепенно увеличивающимися весами (3 тяжелых рабочих подхода и 1-2 разминочных, с легким весом).
• Количество повторений – от 6 до 10. Можно использовать принцип пирамиды, когда с ростом веса снижается количество повторов в сете.
• Количество упражнений для мышц разгибателей спины на тренировке – от 2 до 3, не более.

Помимо нагрузки от обычных упражнений, рекомендуется выполнять комплексы растяжки. Они хорошо влияют на разгибатели. Мужчинам часто достаточно выполнять тяжелые становые тяги (классика или сумо), а также гиперэкстензию. Это два мощнейших движения, которые прорабатывают всю целевую группу.

Единственный вариант, когда работу с весом собственного тела следует рассматривать как основную, это наличие грыж или протрузий, при запрете осевой нагрузки. В таком случае калистеника станет оптимальным вариантом для укрепления мышц.

Методика доктора Бубновского: комплекс упражнений

Существует несколько авторских методик, разработанных для лечения и улучшения состояния больного позвоночника. Автор одной из них — доктор Сергей Бубновский. В основе лежат статические и изометрические упражнения, водные процедуры и рациональное питание.

Знаете ли вы? Человеческий позвоночник обладает колоссальной гибкостью и прочностью. Здоровый натренированный человек может повернуть его на 180 градусов влево и вправо. Обладая уникальной структурой, позвоночник способен выдержать вертикальную нагрузку в 400 кг.

Вот несколько из упражнений, которые предлагает делать Сергей Михайлович:

1. Встать с упором на колени и ладони. Расслабиться. Выдохнуть из лёгких воздух и выгнуть позвоночник дугой. Зафиксировать позу на 10 секунд. Перейти к изначальной позе.
2. Встать с упором на колени и ладони. Присесть на левую ногу, правую отодвинув назад. Оттягивать правую ногу назад, производя растягивание мышц. Перейти к изначальному положению. Произвести движение другой конечностью.
3. Лечь лицом вниз. Руки поместить за голову. Осуществлять подъёмы головы, стараясь прикоснуться подбородком к груди. Лопатки нужно отрывать от пола.
4. Лечь на живот. Вдохнув, поднять левую ногу. Выдохнув, опустить. Произвести движение другой конечностью.
5. Шагать на месте, как можно выше подымая колени.

Видео: советы от Бубновского: 3 универсальных упражнения для позвоночника

https://youtube.com/watch?v=YGDJz6QZ6cE

Упражнения для выпрямления спины.

— БЕСПЛАТНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ ВРАЧА ОНЛАЙН —

Упражнение 1.Исход. полож.: ноги на ширине плеч. Поднесите кисти рук к плечам, не отрывая их, сделайте несколько вращательных движений вперёд. Затем, сделайте несколько вращательных движений назад, из этого же положения.

Упражнение 2. Исход. Полож. такое же. Руки выпрямлены. Сделайте несколько вращательных движений вперёд, затем сделайте несколько вращательных движений руками назад.

Эти два упражнения для выпрямления осанки являются общими разминочными упражнениями для мышц спины дома, а также для плечевого пояса.

Упражнение для выпрямления спины дома №3. Исход. полож. следующее: стоя, ноги на ширине плеч, руки опустите на пояс. Поднимите левое плечо вверх, затем опустите. Теперь поднимите правое плечо вверх, опустите. Повторите это 8-10 раз.

Упражнение для выпрямления спины дома №4. Исход. полож. такое же. Поднимите оба плеча вверх, опустите.

Упражнения для выпрямления осанки ФОТО.

Повторите 7-8 раз.

3 и 4 упражнение от сутулости помогают укрепить трапециевидные мышцы спины дома.

Если эти мышцы не достаточно развиты, то плечевые суставы могут смещаться вперёд к груди. Это оказывает дополнительную нагрузку на грудной отдел позвоночника, и длинные мышцы спины. Всё это способствует появлению сутулости.

Упражнение для укрепления спины дома № 5. Исход. полож.: стоя, можно сидя на твёрдой ровной поверхности. Руки опущены. Сведите плечи максимально вперёд к груди, зафиксируйте это положение на 3 секунды. Вернитесь в исх. пол. Теперь, отведите плечи максимально назад, сводя лопатки вместе. Зафиксируйте это положение на 3-4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение четыре – пять раз.

Упражнение для мышц спины в домашних условиях № 6. Исход. полож.: стоя ноги на ширине плеч. Руки находятся сзади спиной. Сцепите кисти рук в замок за ягодицами. Отведите плечи максимально назад, прогните позвоночник в грудном отделе. Задержитесь на 4-5 секунд. Вернитесь в исход. полож. Повторите упражнение шесть – восемь раз.

5-ое и 6-ое упражнение от сутулости, укрепляет ромбовидные мышцы спины. Они отводят плечи назад, не позволяя плечевым суставам сходиться к груди.

Если эти мышцы слабо развиты, плечи находятся впереди позвоночного столба, и сила тяжести рук оказывает дополнительную сгибающую нагрузку на грудной отдел позвоночника.

Упражнение для выпрямления спины в домашних условиях № 7. Исход. полож.: лёжа на животе, на полу. Упритесь ладонями в пол, в районе поясницы.

Прогните спину в грудном отделе максимально назад. Зафиксируйте это положение на 3-4 секунды. Таз не должен отрываться от пола. Повторите упражнение четыре – пять раз.

Профилактика нарушений прикуса

Сейчас традиционная стоматология предлагает нам варианты самые различные как по трудоемкости, так и по стоимости коррекции прикуса. При этом не стоит забывать и о профилактике таких нарушений: в ее осуществлении помогут упражнения для самостоятельного исправления прикуса.

Гимнастика для коррекции и профилактики нарушений прикуса

1. Упражнение для коррекции глубокого прикуса: встаньте прямо, руки заведите за спину, подбородок приподнимите вверх. Постарайтесь выдвинуть нижнюю челюсть от себя насколько это будет возможно. Затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение трижды в день по 15 раз.

2. Упражнение для коррекции открытого прикуса: напрягите мышцы нижней челюсти, затем расслабьте их и повторите сначала, пока не почувствуете утомление в работающих мышцах. Контролируйте интенсивность сжатия челюстей, надавливая подушечками пальцев на поверхность лица на уровне коренных зубов.
3. Упражнение для коррекции мезиального прикуса: заведите нижнюю губу под верхние зубы, при этом кончиком языка придерживайте край зубов, надавливая на них с внешней стороны. Повторяйте в течение двух-трех минут.

Эти и другие упражнения при регулярном использовании помогут в профилактике нарушений прикуса

Правда, применять их стоит с осторожностью, так как чересчур интенсивное вмешательство может обернуться не только еще большим искажением прикуса, но и стать поводом для экстренного обращения к врачу.

Стоматологическая альтернатива — подбор элайнеров

Если же вы решили доверить свою улыбку профессионалам, помните: именно пациентам, принявшим решение прибегнуть к помощи ортодонтов и поставить элайнеры, удается получить заветную красивую улыбку и устранить дефекты прикуса в домашних условиях. 

При этом нет необходимости совершать сложные манипуляции или упражнения: достаточно подобрать под контролем врача каппы и соблюдать рекомендации специалиста, а остальное элайнеры сделают сами!

Преимущества хорошей осанки

Сутулая или искривлённая спина может быть причиной различных заболеваний. Неправильное расположение позвоночника часто приводит к сдавливанию внутренних органов и иным проблемам.

Формирование правильной осанки необходимо для:

Для нормального функционирования внутренних органов

Искривлённый позвоночник может привести к нарушению работоспособности сердечно-сосудистого аппарата, проблемам с дыханием и в функционировании пищеварительной системы, скоплению шлаков в организме.

Всё это чревато частыми головными болями, повышенной утомляемостью, ослаблением иммунной системы.

Для повышения психологического комфорта

Человек с красивой и ровной спиной притягивает взгляды окружающих, и от этого у него улучшается самочувствие и появляется уверенность в себе.

Для создания красивого образа

Идеальная осанка, лёгкая и воздушная походка, широко расправленные плечи, приподнятая голова и втянутый живот — вот как должна выглядеть женщина.

К другим преимуществам хорошей осанки следует отнести:

• Сниженный риск получения травм.
• Эффективная работа мышц — низкие энергозатраты на совершение действий.
• Предотвращение усталости.
• Хорошая наполняемость лёгких воздухом.
• Улучшение передачи сигнала от мозга к мышцам.

Последствия смещения позвонков

Рассмотрим основные варианты:

1. заболевания внутренних органов – от позвоночника идут нервные волокна, которые в том числе регулируют деятельность внутренних органов, нарушение иннервации может влиять на самые разные органы и создавать заболевание;
2. изменение функциональности конечностей – в зависимости от отдела позвоночника может меняться чувствительность и подвижность различных конечностей;
3. воспаление нервов, невралгия – если позвонки или ткани пережимают нервы, то может начаться воспалительный процесс
4. перемены давления и ухудшение кровообращения – позвонки могут пережать и сосуды, которые воздействуют на кровообращение, а пережатие нервов воздействует на регуляцию давления в теле;
5. болезни мышц – нарушение гармоничного положения тела и различные искажения положения костей, а, соответственно, связок и мышц, дают различные воспалительные процессы в мышцах, перенапряжения и подобное.

Так или иначе, намного легче вылечить позвоночник сразу, чем лечить последствия. Тем более некоторые из таковых могут становиться хроническими недугами. Позвоночник не даром называют основой тела, его здоровье нужно тщательно поддерживать.

Правильная осанка

• Голова располагается прямо
• Углы лопаток, плечи, соски располагаются симметрично на одном уровне
• Одинаковая длина линий от уха до плеча
• Линия остистых отростков позвонков прямая
• Позвоночник при осмотре со стороны спины ровный
• Нормальные физиологические изгибы позвоночника
• Лордоз в поясничном и шейном отделе не превышает толщину ладони пациента
• Линия между седьмым шейным позвонком и межягодичной складкой вертикальная без отклонений.

При правильной осанке части тела располагаются симметрично по отношению к позвоночнику.При нарушениях осанки происходит ослабление мышц, и ребенок может сохранять правильную осанку в течение короткого промежутка времени. Существуют определенные отличия правильной осанки у детей дошкольного возраста, школьников, а также у мальчиков и девочек в пубертатном возрасте.

В норме осанка дошкольника: симметричная грудная клетка, без выпирания плеч, лопатки несколько выступают назад, живот немного вперед, отчетливо заметен лордоз, позвоночные остистые отростки расположены по средней линии.

В норме осанка школьника: симметричность грудной клетки, отсутствие выпирания плеч, лопатки незначительно выпирают назад, живот несколько выпирает вперед, заметен поясничный лордоз, остистые отростки расположены по средней линии.

Осанка подростков: остистые отростки расположены по средней линии спины, нижние конечности выпрямлены, надплечья несколько опущены, на одном уровне треугольники талии, живот втянут по отношению к грудной клетке, у девочек подчеркнут поясничный лордоз, а у мальчиков — грудной кифоз.

Кифоз. Лордоз

Кифозом именуется изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью назад. Лордозом – изгиб позвоночника выпуклостью вперед. При нормальном положении дел эти изгибы физиологичны и помогают позвоночнику амортизировать при ходьбе, наклонах, прыжках и т.д. Однако зачастую, под влиянием негативных факторов, естественные искривления позвоночника приобретает патологические черты.

Кифоз

Кифоз позвоночника чаще всего бывает дугообразным, но может быть и углообразным – при этом позвонки выступают не дугой, а углом, с остистым отростком в вершине. Внешне патология проявляется образованием горба на спине.

Кифоз грудного отдела – самая распространенная разновидность патологии. На начальной стадии (эту форму искривления позвоночника называют сутулостью) состояние не вызывает дискомфорта, а показать его может рентген или обнаружить врач – при визуальном осмотре.

При прогрессировании этого вида кифоза у больного формируется горб, смещаются ребра и грудина, вызывая серьезные сбои в функционировании внутренних органов.

Кифоз шейного отдела, кифоз поясничного отдела, крестцовый кифоз встречаются весьма редко. Они могут возникнуть вследствие травм, инфекционных заболеваний или дегенеративных изменений.

1

Диагностика кифоза: рентген

2

Диагностика лордоза

3

Лечение сколиоза

Причинами кифоза зачастую становятся:

• аномалии внутриутробного развития;
• родовые травмы;
• травмы и операции на позвоночнике;
• слабость мышц спины;
• остеопороз.

Лечить кифоз необходимо, поскольку данная деформация провоцирует быстрое разрушение позвоночника. А это влечет за собой сильные боли, двигательные дисфункции, нарушения кровообращения, в том числе, мозгового, и т.д.

В схему лечения кифоза включают медикаментозную терапию, лечебную физкультуру, массаж, мануальную терапию, физиотерапию, ношение корсета. Возможно применение оперативных методик.

Лордоз

В норме позвоночник имеет небольшой изгиб вперед в поясничном отделе – физиологический лордоз. Патологический лордоз формируется в том же участке, только выражен он намного сильнее.

Лордоз поясничного отдела характеризуется «утиной осанкой»: плечи опущены, голова чуть наклонена вперед, живот выпячен, поясница прогнута, таз смещен назад, а колени разведены в стороны. Походка тяжелая, что объясняется болезненностью и дискомфорт в районе поясницы.

Лордоз позвоночника оказывает негативное влияние на работу сердца и легких, провоцирует нарушения дыхания и кровообращения.

Причины лордоза:

• аномалии развития позвоночника;
• болезни позвоночника, в т.ч. межпозвоночные грыжи;
• травмы позвоночника, в т.ч. родовые;
• заболевания тазобедренных суставов;
• смещение позвонков (спондилолистез);
• систематические нарушения осанки в сидячем/стоячем положении;
• низкая физическая активность;
• системные заболевания опорно-двигательного аппарата;
• избыточная масса тела;
• быстрый рост ребенка и др.

Лечение лордоза также подразумевает применение лекарственной терапии, ЛФК, массажа, мануальных техник. Хороший эффект дают дыхательные упражнения при лордозе.

Причины деформации позвоночного столба

Искривления позвоночника чаще всего развиваются в детском и подростковом возрасте, связаны они могут быть с самыми разными причинами, например:

• привычкой неправильно сидеть (сутулясь, выпячивая плечо и постоянно облокачиваясь на одну сторону, поджав под себя одну ногу и т.д.);
• нерационально подобранной высотой стола и стула;
• ношением на одном плече тяжёлой школьной сумки;
• нежеланием выделяться среди сверстников в случае интенсивного роста.

Если же речь идёт о патологических деформациях позвоночного столба, появившихся у взрослых, то чаще всего они наблюдаются у людей, ведущих малоподвижный образ жизни (сегодня большинство профессий связаны с нахождением в офисе и необходимостью провести целый день за компьютером). Это приводит к ослабеванию мышц спины, «фиксирующих» хребет, и необходимости искать способы того, как можно выровнять позвоночник.

Реже патологические искривления являются следствием развития в организме другого заболевания, например, ДЦП, рахита, полиомиелита. У взрослых это может быть также остеохондроз (при нём развивается дистрофия межпозвонковых дисков), спондилез (на теле позвонков появляются костные наросты). Кроме того, в число провоцирующих недуг факторов входят травмы, близорукость, плоскостопие, ношение неудобной обуви.

Подбирая способы того, как выровнять позвоночник дома, важно уделить внимание выяснению возможной причины развития патологического процесса, т.к. это обязательно учитывается в подборе терапии

Осложнения и последствия

К чему приводит неправильная осанка?

• нарушению кровоснабжения внутренних органов и систем жизнедеятельности организма,
• растяжению связок, расположенных в тазобедренном суставе,
• деформированию грудной клетки,
• постепенному развитию признаков гипоксии (кислородного голодания) – общей слабости и быстрой
• утомляемости,
• вызывает смещение органов брюшной полости со своих мест,
• появляются мышечные боли, усиливающиеся при долгом пребывании в состоянии стоя или сидя.

Неправильная осанка может привести к ослаблению мышечного корсета, что напрямую связано с физической активностью человека.