Зарядка с видео: польза и правила проведения, для новичков и продвинутых

Типичное отношение к утренней зарядке

Практически каждый из нас знает о том, что свой день лучше всего начинать с утренней гимнастики. Все мы об этом когда-то слышали и вроде как понимаем, что это все эти махания руками и ногами, верчение головой, активное сопение носом очень полезно для здоровья. Но!

Несмотря на всё это понимание, мы часто находим себе оправдание, чтобы не делать никаких утренних упражнений или даём себе обещание начать с понедельника, с Нового года или ещё когда-нибудь попозже, в другой раз, но не сейчас. В общем, ведём себя крайне несознательно и халатно в отношении своего собственного тельца.

В голове частенько возникают подобного рода мысли:
“Зачем вообще делать зарядку с утра?! Я и так себя более менее хорошо чувствую, к чему эти лишние телодвижения и напряги?”

Для того, чтобы сделать хотя бы минимальный комплекс физических упражнений, нужно выделить время, а если это нужно делать утром, то значит, нужно будет встать пораньше, а это уже прямая «угроза» самому сладкому времяпрепровождению — утреннему сну.

В это время наоборот хочется подольше полежать в тёплой и уютной кровати, а не вскакивать на двадцать минут раньше, чем привык, чтобы сделать какую-то там зарядку. Пусть и дико полезную, ну её, лучше посплю подольше 🙁

Да, и так тоже можно, но только до поры до времени!

Не нужно быть наивным и думать, что при наплевательском отношении к своему организму, всё и так будет нормально. Неа, не будет! Рано или поздно проблемы обязательно появятся…

Например, поясница заболит и согнуться или разогнуться будет проблематично или шею «заклинит», да так, что и голову нормально не повернуть, ну, или суставы заболят и захрустят, как снег под ногами в морозный день…

Так что, если Вы хотите быть здоровым, то придётся бороться со своей ленью, вытаскивать себя из постели с утра пораньше и вырабатывать полезную привычку делать комплекс упражнений для утренней зарядки.

Что мне даёт зарядка

Выработав у себя привычку делать комплекс утренней зарядки, я замечаю такой момент — если я вдруг по какой-то причине не смог как всегда размяться после подъёма, то ощущаю своё тело каким-то неуклюжим, варёным что-ли…да и к тому же появляется ощущение, будто я что-то не сделал, упустил, чего-то не хватает 🙂 как-то оно не так всё с утра пошло.

И наоборот, повертев с утра пораньше ногами, руками, ушами чувствуешь, как кровь побежала быстрее, тело проснулось и требует движения — продолжения банкета, в новый день стартуешь энергичнее и веселее!

Да к тому же, если вдруг надо поднять что-то тяжёленькое, то благодаря регулярным, ежедневным упражнениям, организм постоянно находится в тонусе и значительно снижается риск того, что вдруг защемит что-то в спине и придётся ходить буквой зю.

Берегите себя, и всех вам благ!

10 крутых утренних зарядок на каждый день: бесплатные видео для занятий на дому

Самый простой способ держать себя в форме и сохранять мышцы в тонусе — зарядка. Она не требует посещения спортзала: можно делать дома в удобное время.

Неправильное выполнение упражнений может сделать утреннюю зарядку бессмысленным действием: нужная группа мышц не напрягается, и вместо пользы неопытный человек получает лишь увеличенный риск получения травмы. Подобрать правильный комплекс занятий и научиться выполнять приседания, наклоны и отжимания без ошибок помогут онлайн видео-тренировки.

Активные утренние зарядки на каждый день

 
В качестве основы демонстрируют упражнения «Планка», «Ласточка» и «Поднятие корпуса». Урок научит правильно держать корпус, напрягать мышцы пресса и дышать во время их выполнения. Постоянные занятия помогут похудеть на дому.
 

 
В видео представлены все составные части фитнес-тренировки: разминка, упражнения и отдых между упражнениями. В рамках разминки авторы предлагают сделать повороты головы, вращения рук, поднятие ног и наклоны.
 

Авторы ролика предлагают эффективный комплекс упражнений для женщин, не имеющих возможности посещать фитнес-центр. Зрители получают возможность улучшить свою форму и надолго закрепить результат, не выходя из дома.

 
Советуют развивать силу воли и делать зарядку ежедневно, что поможет эффективно разогнать обмен веществ в организме. Через некоторое время выполнение занятий войдёт в привычку и будет приносить ещё больше пользы.
 

Пятиминутный тренинг

 
Выполнение не требует много времени. В видео показана качественная тренировка для занятых людей — на пять минут.  Простые упражнения, проделанные в начале дня, помогут взбодриться и сделать день более продуктивным.
 

Программа от бодибилдера

Блогер и бодибилдер Олег Чикин предлагает зрителям собственный комплекс из пятнадцати упражнений

Автор уделяет внимание правильной подготовке к зарядке, советуя проветрить помещение для насыщения комнаты кислородом.

Комплекс Чикина включает себя упражнения для голеностопа, тазобедренного сустава, мышц плеч и шеи. Показано правильное выполнение подъёма на носки, круговых движений ноги, приседаний, наклонов головы

Есть и собственное упражнение «Кошечка», помогающее размять кисти рук.
 

Жиросжигающая тренировка

 

Короткая, но интенсивная тренировка включает семь известных упражнений. Начинается с небольшой разминки. Растяжка, приседания и махи руками помогут разогреть мышцы и избежать травм. В основной тренинг входят приседания «сумо», отжимания с поднятой рукой, планка с несколькими утяжелениями, прыжки вперёд и в сторону. Помогают сбросить вес. Можно сделать зарядку одновременно с просмотром — время выделено на выполнение упражнений и на отдых между ними.

Мастер-класс от фитнес тренера

Существуют упражнения, которые эффективны для быстрого пробуждения и приносят максмильную пользу. Фитнес тренер Игорь Абрамович показывает базовые движения, которые лучше включить в утренние программы тренировок.

С элементами суставной гимнастики

Елена из Майями предлагает лучшие на ее взгляд упражнения для разогрева тела с утра. Отличие от других зарядок заключается в применении техник, позволяющем снизить нагрузки на мышцы, суставы и сердечно-сосудистую систему.

Разминка тела утром

 
Видео поможет добиться более эффективных результатов и избежать травм

Уделено внимание технике выполнения, показывает правильное положение рук. Показывает правильное выполнение разминки и помогает ускорить процесс обучения.
 
Уроки йоги, пилатеса, стретчинга, калланетики, фитнеса, шейпинга в домашних условиях.
 

Преимущества утренней гимнастики

Многие сомневаются, полезна ли гимнастика после пробуждения. Для того чтобы стать полностью работоспособным, организму требуется три часа. После зарядки тонус повышается, обменные процессы запускаются, исчезает сонливость.

Зарядку нужно делать утром, чтобы:

• Тренировать сердечную мышцу. Во время тренировки увеличивается количество кислорода в крови. Мышечные ткани получают в достатке питания, чтобы стать сильными и крепкими.
• Запас энергии возрос. Выполнение умственной и физической работы требует отдачи энергозапасов. Пополнять их можно по утрам гимнастикой или бегом.
• Нормализовалось питание тканей. Важные органы человека, головной мозг нуждаются в кислороде. После зарядки они получают его в достатке.
• Кровь разжижилась. Густая кровь тяжело двигается по сосудам, сердцу трудно гнать кровоток.
• Повышается настроение. Хандра покинет окончательно после утреннего выполнения упражнений.

Но основным требованием к гимнастике утром является ее легкая степень тяжести. Нельзя нагружать себя непосильными упражнениями. Готовиться к процедуре надо с вечера. Подбирается любимая музыка, комплекс упражнений.

Что происходит с организмом

Работающим мышцам нужен гликоген, поэтому они забирают из крови глюкозу, сжигая жир, переносимый кровью. Ежедневные занятия по утрам приводят к тому, что гликоген забирают мышечные ткани из накопленного жира.

При выполнении упражнений вентиляция легких увеличивается в 10 раз. Сердцу и сосудам остается справиться с переносом кислорода к мышцам. Чтобы не нагружать сердечную мышцу, начать надо с легких упражнений. С повышением утренних нагрузок кровоток будет увеличиваться за счет расширения кровеносных сосудов.

Объем перекачиваемой крови становится больше по мере повышения физических нагрузок. Необходимо следить за давлением, чтобы определить, подходит ли комплекс упражнений конкретному человеку или стоит его поменять на более легкий.

Что происходит во время зарядки

Когда человек начинает, к примеру, поворачивать головой вправо-влево, то начинают работать определённые мышцы, в этом месте увеличивается кровоток.

Не буду углубляться в анатомические подробности, чтобы не ляпнуть какую-нибудь глупость по незнанию, скажу только, что это очень хорошо, так как кровь приносит кислород от органов дыхания, приносит питание, клетки организма рады и довольны 🙂 В то же время кровь забирает из клеток всё непотребное.

Так что сознательный процесс утренних махов руками и прочими частями тела не зря называется зарядкой, так как в это время происходит буквально заряд клеток всем необходимым.

Несколько правил утренней зарядки

Тело и мозг будут сопротивляться, но это нормально. Умойтесь и бегом на зарядку. Поверьте, после некоторых упражнений тело начнет просыпаться, а ум — проясняться. Привычка придёт постепенно.

Упражнения должны быть короткими.

Недопустимо заниматься в течение двух часов утром, так Вы скорее устанете, чем проснётесь. 15-20 минут — вполне адекватная продолжительность.

Зарядка должна соответствовать вашим целям.

Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание и проблемным зонам. Вы хотите, чтобы ваши ягодицы были в порядке? Значит, по утрам комплекс упражнений должен включать приседания и выпады

Ну а если есть желание убрать жирок с живота, то упражнения на пресс Вам в помощь.

Это не значит, что весь комплекс должен уделяться определённым мышцам, вполне пойдёт и 2-3 специальных упражнений.

Что нельзя делать

Запрещено тем, кто ввел в режим дня гимнастику:

• перебарщивать с повторениями упражнений;
• делать перерывы в занятиях больше 2 дней;
• принимать тяжелую пищу до тренировки;
• выполнять зарядку через боль.

Даже самая лучшая гимнастика может принести вред здоровью, если неправильно ее выполнять, без консультации с врачом или тренером. Не надо заставлять себя заниматься, когда все мышцы ноют.

О зарядке по утрам, ее пользе твердят нам с детства. Но не всегда хочется уделить ей 15 минут драгоценного времени утром. Если же пересилить себя, то можно получить массу удовольствия, энергии. Эффективная зарядка отразится не болями в мышцах, а придаст силы организму, укрепит его, омолодит.

Зарядка как забота о позвоночнике

Изменения в позвоночнике характерны и для взрослых, и для детей. Регулярные упражнения на растягивания включают в утренние занятия. В расписание дня надо внести плавание в бассейне. Если спина стала дугообразной, то хорошей тренировкой будут упражнения для выпрямления позвоночника.

С гантелями нельзя заниматься или лучше брать сразу в обе руки не более 1 килограмма утяжеления. Замаскировать сколиоз можно мышцами. Их тренируют силовыми упражнениями для верхнего плечевого пояса.

Для подростков и взрослых с сутулостью рекомендуют такой комплекс:

• Вытянув руки перед собой, сцепив в замок, потягиваются вперед, прогнув спину. Руки вверх, распрямляя позвоночник, за голову – прогибаемся назад.
• Голова вертикально, подбородок приподнят. Запрокидываем голову назад, держим 2-3 минуты. Затем в исходное положение.
• Руки в замок соединяют на затылке. Максимально отводят локти назад и держат столько, сколько возможно.

Каждый день тренировки приведет к выпрямлению спины. Растяжение позвоночника на перекладине поможет снять острую боль в спине.

Как делать разминку в кровати

Диафрагмальное дыхание

Лягте на спину, можете даже не открывать глаза. Положите одну руку на живот, чтобы чувствовать, правильно ли вы всё делаете.

Глубоко вдохните, наполняя воздухом сначала живот, а потом грудь. Выдохните, чтобы живот максимально втянулся. Выполните три дыхательных цикла, а затем потянитесь всем телом.

Ягодичный мостик

Согните колени и поставьте стопы на кровать. Руки положите вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, напрягите ягодицы. Опуститесь и повторите ещё два раза.

Подъём ног

Оставьте ноги согнутыми, как в прошлом упражнении. Руки можете вытянуть над головой или оставить вдоль тела. Поднимите одну ногу вверх настолько далеко, насколько сможете. Помните, что вы должны чувствовать лёгкое напряжение, а не боль.

Опустите ногу и поднимите другую. Повторите по 3 раза для каждой.

После этого сядьте на кровати и сделайте еще 3 глубоких вдоха и выдоха с надуванием живота. Теперь можете встать и приступить ко второй части.

Как начать и не бросить

Допустим, вы наконец-то собрали волю в кулак, накачали себя решимостью действовать, и решили стать заядлым утренним физкультурником…день, второй, неделю занимаетесь, а потом первоначальный запал гаснет, энтузиазм пропадает, что делать?

Есть мнение, что систематическое повторение какого-либо действия, через 21 день перерастает в привычку, поэтому можно и нужно использовать эту особенность нашей психики в своих целях.

Я пробовал и в каких-то случаях это действительно работает. С зарядкой сработало точно! Но для верности, я увеличиваю этот срок до 40 дней.

Теперь, чтобы выработать у себя какую-либо нужную мне привычку, я набираюсь терпения и на силе воли держусь нужное количество дней календаря 🙂

За это время привыкаешь, и новое поначалу действие, становится частью твоей жизни. Здесь работает ещё и такой момент…если настроить себя на вполне конкретный срок, то психологически становится легче!

Потому что если ты никогда не бегал по утрам, то мысль о том, что теперь всегда нужно будет это делать, может придавить своей грандиозностью и как-то даже начинать будет неохота, и риск соскочить с этой «обязанности» будет выше.

А если сказать себе, что я вот 40 дней сейчас побегаю, а там посмотрим по ощущениям, как оно будет, и тогда решу, продолжать мне дальше или нет, то при таком подходе, мысленно станет уже легче начать! Попробуйте, возможно вам это тоже поможет и зарядка с утра станет вашей новой полезной привычкой.

Гимнастика по утрам – средство для продуктивного дня

Если возникло желание прожить день продуктивно, лучше всего начать его как следует. Самым оптимальным способом привести себя в норму и создать необходимый настрой станут упражнения для утренней зарядки, смотрим видео. Что касается времени проведения, то предпочтительнее делать упражнения с утра, только в этом случае, возможен полноценный заряд, ведь к вечеру практически любая энергия уже потрачена. Для большей эффективности следует выполнять несколько правил: проветренное помещение, удобная одежда, после занятий очень полезным станет принятие контрастного душа.

Будьте активны, делайте не только утреннюю, но и в течение дня зарядку, которая придаст сил, наполнит энергией, приведет мышцы в тонус, улучшит кровообращение, обогатит организм кислородом.

Утренняя зарядка будет способствовать здоровью зубов и не будет необходимости обращаться в стоматологические клиники Киева за помощью докторов стоматологов.

Быть здоровым легко!

Какие нужно делать упражнения

Я думаю, что соблюдая указанные принципы: настроение, внимание и дыхание, можно выполнять любой комплекс упражнений. И если вы вдруг задаётесь вопросом “как делать зарядку по утрам ?” и зависаете в нерешимости, то могу ответить так : делайте то, что вам сейчас под силу, и то, что нравится

Можете составить свой список любимых упражнений для зарядки.Главное начните и продолжайте!

Конечно, кому-то может показаться, что достаточно с утра со смаком потянуться до хруста костей и порядок. Вон кошка потянется ей и хватает 🙂 зато какая ловкая да гибкая всегда ))

Да, кошка специальную зарядку не делает, но и образ жизни у неё более естественный чем у нас!

За столом на стуле она по несколько часов не просиживает, сумки, и иные тяжести не таскает, поэтому я думаю нужно всё-таки делать хотя бы минимальный набор упражнений, затрагивающий как можно большее количество мышц и суставов.

Лично мой комплекс утренней зарядки — это суставная гимнастика Норбекова. Занимает у меня это мероприятие 20-30 минут. Если у кого-то возникнет желание, то найти эти упражнения в интернет не составит особой сложности.

Для этого в поиске яндекса, гугл или на ютуб нужно набрать “суставная гимнастика норбекова”, и вы сможете в наглядном виде увидеть и понять, как правильно выполнять данный комплекс упражнений. Хотя думаю в ближайшее время я запишу свой видеоролик и покажу, как я делаю эту гимнастику, чтобы вам не нужно было где-то что-то искать 😉

Влияние зарядки на организм человека

Противопоказания

Если Вы себя хорошо чувствуете, у Вас нет никаких отклонений в физическом и психическом развитии, зарядку Вы можете смело делать, не боясь последствий. Однако, если у Вас проблемы с сердцем, суставами, спиной, то необходимо проконсультироваться с врачом, на предмет того, какие упражнения Вам показаны, а какие пока лучше не практиковать.

Противопоказаний к утренней зарядке совсем немного. Практически любой человек, за некоторым исключением, может ею заниматься.

Перечень противопоказаний для выполнения утренней зарядки:

• Простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
• Кровотечение;
• Воспалительные процессы;
• Нарушение давления;
• Злокачественные опухоли;
• Заболевания почек;

Быстрые ссылки

Закаливание водой: польза и как начать закаливаться
Предотвращение проблем со зрением, сидя за монитором
Средиземноморская диета, как основа здоровой пищи
Как и чем снять нервное напряжение?
Самые частые весенние заболевания
Чем весной «питать» глаза?
Чем опасен холестерин?
Беременность весной
Утренняя зарядка — с чего начать?
Переедание — как вредная привычка!
Как продлить жизнь своим сосудам?
Кофемания: как вредная привычка
Как пережить «зимнюю» погоду? Метеозависимость
Физическая активность для любого возраста
Фитнес дома: 10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок
ПРИЯТНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ – КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ
МОТИВАЦИЯ: КАК СФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?
УДАЛЕННАЯ РАБОТА И ЗОЖ: КАК СОХРАНИТЬ ПРОДУКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ?
ЗОЖ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ МЕНЯТЬСЯ?
ПОПУЛЯРНЫЕ ОТГОВОРКИ, ЧТОБЫ НЕ ВЕСТИ ЗОЖ: РАБОТАЮТ ЛИ ОНИ?
«НАСИДЕТЬ» СЕБЕ БОЛЕЗНЬ: ЧТО ТАКОЕ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И КАК ОН ОТРАЖАЕТСЯ НА ЗДОРОВЬЕ?
Как эффективно восстановиться после новогодних праздников?
Как избежать переедания в новогодние праздники
Новый год в стиле ЗОЖ: полезные рецепты для праздничного стола
Скандинавская ходьба: фитнес, который доступен всем
Бег зимой на улице: как правильно бегать с пользой для здоровья
5 вариантов активного отдыха в зимнее время
Профилактика инсульта
Профилактика заболеваний головного мозга
30 ДОКАЗАННЫХ ФАКТОВ О ВРЕДЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ
Как препятствовать разрушению зубов
Ходьба, как физическая активность. Польза для здоровья.
Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений
Самообследование — своевременное выявление рака молочной железы
Как избежать дневной сонливости
Здоровая диета для вашего зрения
Здоровый образ жизни при аллергии
Здоровый образ жизни при артериальной гипертензии
Головная боль от А до Я — причины и способы борьбы
Десять минут здорового утреннего пробуждения!
Укрепляем организм с помощью витаминов и минералов
Пять способов повысить иммунитет
ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?
В каких продуктах есть скрытый сахар и чем его можно заменить
Здоровый образ жизни

Зачем нужна зарядка?

Постараюсь объяснить, что я думаю по этому вопросу своими словами, как я это понимаю…

У меня нет медицинского образования, поэтому специалистов прошу не плеваться, не кипятиться, а просто проигнорировать мнение дилетанта 🙂 который регулярно над собою экспериментирует и прислушивается к своему организму.

Наш организм способен делать достаточно большое количество разнообразных движений, но в своей повседневной жизни мы не используем весь этот набор.

Чаще всего это какие-то однотипные движения, которые обусловлены привычками или особенностями профессии.

Например, человек привыкает делать что-то преимущественно правой рукой — сумку носить и в этом случае у него будет больше идти нагрузка на одну половину тела, поэтому раз за разом, год за годом и образуется искривление позвоночника.

А это значит, что часть органов будет постоянно сжата, вследствие чего будет хуже идти кровоснабжение этих органов, дальше возникновение проблем и появление заболеваний.

Или у человека сидячий образ жизни. Работа у него такая, за компьютером, например. В этом случае у него будет задействована и перенапрягаться одна группа мышц, а другая будет бездействовать.

Затёкшая и онемевшая шея для компьютерщика это не пустые слова, а до боли знакомые физические ощущения.

Итак, человек по своему желанию или по каким-либо другим причинам, живёт так, что одни мышцы у него работают, а другие бездействуют, а это не есть хорошо 🙁 потому что все группы мышц должны получать свою порцию нагрузки, все суставы должны прорабатываться.

Почему?

Да потому что если что-то долго не работает, не используется, то со временем приходит в негодность! Замок ржавеет, стоячая вода начинает протухать.

Любой автовладелец знает, что если машина долго простаивает, то она постепенно теряет свои эксплуатационные свойства, поэтому необходимо, хотя бы время от времени заводить двигатель и давать ему поработать, потому что движение есть жизнь, а застой это плохо, это болото, это кирдык!

Так что зарядка утренняя это вовсе не пустая трата времени, а жизненная необходимость.

Упражнения для утренней зарядки

Упражнение 1. Вращение шеи. Опустите подбородок вниз, затем приступайте к вращательным движениям головой сначала в одну, потом в другую стороны.

Упражнение 2. Вращение кистей. Сцепите ладони вместе и совершайте вращательные движения. Также можно выполнять данные манипуляции с каждой кистью в отдельности, сжав ладонь в кулак.

Упражнение 3. Вращение плечевого сустава. Согните руки в локтях, при этом пальцы должны касаться плеч. Начните вращательные движения, но помните – пальцы не следует отрывать от плеч.

Упражнение 4. Вращение тазом. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершайте круговые движения сначала по, а затем против часовой стрелки.

Упражнение 5. Наклоны туловища. Поставьте ноги на ширине плеч. Попытайтесь максимально низко опуститься, чтобы достать пальцами рук до пола.

Упражнение 6. Наклоны в стороны. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняйте туловище сначала в правую, затем в левую сторону, при этом, не отрывая ноги от пола, руку занося над головой.

Упражнение 7. Выполняйте круговые движения в коленных суставах.

Упражнение 8. Походите по кругу сначала на носках, затем на пятках, на внутренней и тыльной стороне подошвы.

Упражнение 9. Приседания. Держите спину ровно, стопы не должны отрываться от пола. Старайтесь приседать как можно глубже.

Упражнение 10. Отжимания от пола из планки. Положения планки: стоя на руках и носках, при этом пятки должны смотреть вверх

Важно, чтобы Ваше тело формировало ровную прямую линию. Затем начинайте отжиматься

Такие упражнения для утренней зарядки отлично подойдут как для женщин, так и для мужчин. Все упражнения необходимо выполнять 7-10 раз. А сам комплекс повторять порядка 3-4 раз. Утренняя зарядка для мужчин также может быть дополнена комплексом упражнений с гантелями

Это позволит включить в работу с утра абсолютно все мышцы, однако важно, чтобы гантели были малого или среднего веса. В свою очередь утренняя зарядка для женщин может быть дополнена комплексом упражнений с вращением гимнастического обруча

Утренняя зарядка для детей также важна, как и для любого взрослого человека. Для ребенка подойдет тот же комплекс упражнений, но повторений стоит выполнять в половину раз меньше.

Не забывайте, что потраченные каждое утро 5-10 минут на утреннюю зарядку позволят организму чувствовать себя бодро. Однако здоровый образ жизни – это не только утренняя гимнастика, но и здоровый сон, правильное питание и отказ от вредных привычек. Будьте здоровы и активны!

Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений

Все люди на Земле прекрасно знают о пользе зарядки по утрам для всего организма. Об этом рассказывают еще в начальной школе, стараясь привить эту привычку вести здоровый образ жизни каждому ребенку. Однако, на самом деле мало кто готов встать с утра пораньше и сделать хотя бы несколько элементарных упражнений.

Если Вы пересилите себя и начнете раньше просыпаться по утрам для зарядки, это, несомненно, улучшит настроение, самочувствие, повысит организованность и дисциплинированность. Вы зарядитесь бодростью на весь день. Зарядка, особенно в сочетании с контрастным душем, помогает лучше проснуться и лучше себя чувствовать, чем если Вы будете эти 10 минут просто валяться, пытаясь встать с кровати. Особенно продуктивно выполнять зарядку на свежем воздухе.

Также сейчас многие фитнесс-клубы работают 24 часа в сутки и позволяют посещать их с утра. Это будет некая замена зарядке на свежем воздухе, если у Вас рядом с домом нет парков или скверов, где бы Вы могли делать упражнения. О том, как влияет зарядка на организм человека, а также о том, с каких упражнений следует начинать делать зарядку по утрам, читайте далее.