Аквааэробика упражнения похудения видео

Фитнес: особенности, эффективность, условия для похудения

В первую очередь, важно понимать, что фитнес в спортзале – это нагрузка и немалая, даже если речь идет о простейшей программе для новичков. Ощущения от посещения зала по сравнению с бассейном будут другие

Несомненно, фитнес-тренировки имеют ряд своих особенностей, одна из которых – существенная мотивация, поскольку чаще всего занятия проводятся в группе, перед зеркалом на всю стену, под зажигательную музыку и в активном ритме. Это отлично заряжает позитивом и настраивает на самосовершенствование.

Чтобы добиться существенных результатов (особенно, если необходимо сбросить не один килограмм), следует обязательно проконсультироваться с тренером. Исходя из строения тела и цели тренировок, он подскажет оптимальный вариант и даже составит оптимальную программу.

Чем полезен фитнес? Он помогает:

1. равномерно развить мускулатуру;
2. сформировать дисциплину;
3. улучшить сон;
4. укрепить нервную систему;
5. повысить тонус кожи;
6. избавиться от целлюлита;
7. поднять самооценку.

НА ЗАМЕТКУ.

В большинстве случаев те, кто переходит на фитнес-тренировки, постепенно отказываются от таких вредных привычек как курение и употребление алкоголя, меняя также систему питания. Это позволяет добиться невероятных результатов.

Существуют простые правила питания для тех, кто выбрал себе в «помощники» фитнес:

1. завтрак должен быть плотным;
2. минимальное употребление кофеина – переход на воду, травяные чаи, соки;
3. все углеводы – в первую половину дня;
4. дробное питание (часто, но понемногу);
5. увеличить количество потребляемой воды – пить как во время тренировки, так и после в том числе.

Долой остеохондроз!

Тем, кто постоянно занят сидячей работой и вообще ве­дет малоподвижный образ жизни, аэробика будет особенно полезна, так как она прекрасно избавляет от остеохондроза любой локализации.

Лечебная аквааэробика позитивно влияет на состояние позвоночника, запуская регенерацию поврежденных тканей, улучшая циркуляцию крови и укрепляя межпозвоночные мышцы. Она помогает снять болевой син­дром, возвращает утраченную подвижность и способствует длительной ремиссии.

Упражнения с лентой при шейном остеохондрозе

• Уровень воды должен доходить до груди. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Берем в руки резиновую ленту дли­ной 2-2,5 м (расстояние между кистями — 30-50 см) и вы­тягиваем их перед собой. Имитируем стрельбу из лука без разворота корпуса: правую руку фиксируем, левой делаем жим к груди, растягивая ленту. Повторите другой рукой.
• Исходное положение то же, но согнутыми руками удер­живаем натянутую ленту у груди. Вытягиваем их перед со­бой, чувствуя растяжение ленты, и снова сгибаем к груди. Упражнение должно напоминать отжимание.
• Плаваем 3-5 минут на спине для расслабления шейных мышц и повторяем упражнения, описанные выше.

Упражнения с нудлами для грудного отдела позвоночника

• Берем в руки нудл (расстояние между кистями — 40-50 см). Встаем в средней воде прямо, ноги на ширине плеч. Пытаемся плавными движениями утопить тренажер.
• Лежа на животе, опираемся о партнера (поручень, пирс, буек), положив ноги на нудл. С усилием опускаем и под­нимаем их.
• Располагаем нудл перед собой ^фиксируем в подмыш­ках. Идем по дну максимально широкими шагами, имити­руя ходьбу на лыжах. Корпус плавно поворачиваем к иду­щей вперед ноге.
• Для расслабления позвоночника кладем один нудл под шею, второй под колени и ложимся на спину. Отдыхаем в та­кой позе до пяти минут, затем немного поплаваем брассом.

Гимнастика для поясничного отдела

• Опираясь руками о плавательную доску, плавно работаем ногами 3-5 минут.
• Стоя в воде по пояс, приседаем при помощи нудла.
• Ноги расставляем на ширину плеч, руки поднимаем вверх и сцепляем между собой. Плавно наклоняемся вбок, ста­раясь не подаваться вперед. Усложняем упражнение, по­ложив на плечи нудл.
• Расслабляем мышцы поясничного отдела, зацепившись руками за борт или партнера. Далее плаваем несколько минут брассом. Переворачиваемся на спину, максималь­но расслабив поясничный отдел, и удерживаемся так не­которое время (можно при помощи плавательной доски или двух нудлов).

Надеюсь, что сегодняшняя информация Аквааэробика: упражнения в бассейне для похудения поможет вам. И уже этим летом вы проверите на себе эффек­тивность предложенных мною комплексов и придумаете мно­го оригинальных танцевальных упражнений аквааэробики. Здоровья вам и позитивного отдыха!

Предыдущая запись Эффективные препараты для лечения цервицита

Следующая запись Как лечить тиреоидит Хашимото, симптомы заболевания

Разновидности аквааэробики

Выделяют четыре основных вида аэквааэробики:

• спортивная;
• оздоровительная;
• лечебная;
• прикладная.

Оздоровительная аквааэробика помогает укрепить общее здоровье, снять психоэмоциональное напряжение, улучшить физическую нагрузку. Вдобавок такие занятия можно отнести к закаливающим — организм начинает лучше справляться со стрессами, работоспособность повышается.

Спортивное направление обычно выбирают профессиональные спортсмены для дополнительной подготовки. Благодаря специальным упражнениям они улучшают координацию движений, повышают силу и выносливость. Кроме того, так они расслабляются и снимают напряжение после силовых тренировок.

Прикладной вид используется для психофизической готовности людей. людям после тяжелой или монотонной работы просто необходима эмоциональная зарядка, а эта вариация ее и предоставляет им.

С помощью лечебной аквааэробики борются с ожирением, восстанавливают трудоспособность, повышают жизненный тонус.

Что такое аквааэробика

Аквааэробика — это великолепный способ не только снизить вес, но и подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита, улучшить структуру кожи, делая ее упругой и гладкой. Кроме того этот вид спорта дает возможность укрепить иммунитет и закалить организм. После нескольких недель регулярных занятий, вы надолго забудете о простудах, насморке, кашле и подобных неприятностях.

Кроме того, занятия аквааэробикой способствуют активизации обмена веществ, тонизирует весь организм, ведь упражнения в воде – это еще и прекрасный гидромассаж.

Самое приятное, что заниматься аквааэробикой можно как в открытых водоемах в теплое время года, так и зимой – в бассейне. Минус аквааэробики в том, что после занятий повышается аппетит. Для предотвращения этого эффекта следует пить во время занятий минеральную воду без газа, а после тренировки – горячий зеленый чай с ложечкой меда.

Ниже вы можете посмотреть небольшой видео-ролик, в котором тренеры по аквааэробике расскажут и покажут, что она собой представляет и как именно проходят занятия..

Что нужно знать перед началом занятий

Перед тем как начать заниматься аквааэробикой для похудения, стоит узнать о ней побольше. Обычно людей интересует несколько вещей.

Упражнения. С ними должен помочь инструктор. Обычно они включают в себя стандартные, привычные по наземному фитнесу движения и те, что специально разработаны для тренировки в воде. Начинать занятия лучше с тренером, он расскажет обо всех необходимых нюансах и покажет, как правильно упражняться.

Время. Тренировка обычно длится от получаса, иногда занимает час. Начинать рекомендуют с более мягкой и щадящей нагрузки, постепенно ее наращивая. Разогрев чаще всего входит в заявленное время.

Снаряжение. Бассейны для аквааэробики, как правило, снабжены всем необходимым, и покупать новое оборудование имеет смысл, только если вам нужно что-то нестандартное. Однако понадобится плавательная шапочка и, возможно, очки для плавания.

Одежда. Обычного спортивного купальника достаточно, но, если вы стесняетесь, поверх него можно надеть футболку. Людям с чувствительной кожей ног может понадобиться специальная обувь: дно бассейна бывает жестким и шероховатым.

Аквааэробика – полезный и доступный многим вид фитнеса, который поможет и похудеть, и укрепить тело, и поддержать себя в тонусе. Ее единственный минус – пока что малая распространенность в России. Однако, найдя подходящий бассейн, вы быстро оцените пользу аквааэробики для похудения, а биодобавки от Herbalife позволят ускорить и усилить эффект.

Узнайте, как питатьсясбалансированнои контролироватьсвой вес

13 ноября 2019, 11:00

Добавить отзыв

Отзывы

Жанна
| 10.12.2019 16:34

Изначально акваэробикой для похудения занялась, но так втянулась, что уже несколько лет ей занимаюсь. Мышечный корсет на спине стал намного крепче, теперь даже после рабочего дня за монитором никакого дискомфорта нет. Силы и выносливость мне кажется добавились и болеть даже реже стала)

Аквааэробика для беременных

Вы можете заниматься спортом до самых родов: аэробика для беременных – один из самых безопасных способов поддержания формы. Такого типа гимнастика предотвращает чрезмерное увеличение веса в дородовом периоде. Помогает быстро восстановиться и похудеть после родов. Фитнес в бассейне идеален для будущих мамочек:

• разгружает позвоночник и готовит организм к предстоящим родам;
• помогает избежать риск неправильного предлежания плода;
• укрепляет органы и мышцы, непосредственно участвующие в процессе деторождения;
• плаванье снижает риск травм;
• занятия позволяют поддерживать мышечный тонус;
• тренировка в воде поможет снять некоторые общие проблемы – отёки и боль в суставах;
• занятия аквааэробикой беременным женщинам обеспечивают эффективную проработку практически каждой мышцы и каждого сустава в организме.

Простые и эффективные движения:

1. Приседания.
2. Махи ногами.
3. Сгибы ног и рук.
4. Ходьба с утяжелением.

Советы эксперта

• Не допускайте обезвоживания, старайтесь больше пить: держите бутылку с водой возле бассейна.
• Не заставляй себя работать так же усердно, как до беременности. Ваше сердцебиение не должно превышать 140 ударов в минуту.
• Нет доказательств того, что хлор представляет какой-либо риск во время беременности. Но если вы беспокоитесь об этом или считаете, что он раздражает вашу кожу, примите душ после плавания.
• Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу применения того или иного спортинвентаря при посещении бассейна.

Как аквааэробика помогает похудеть

Водная аэробика, также известная как аквааэробика или водные упражнения, – это групповая кардиотренировка, которая обычно проводится на мелководье плавательного бассейна или со специальными поплавками и дополнительным плавучим оборудованием в более глубокой воде.

Сопротивление воды, которое вы испытываете во время такой тренировки, заставляет работать весь организм. Упражнения в воде помогут развить мышцы и сжечь больше жира.

Иногда занятия по аквааэробике включают в себя силовые тренировки с использованием плавучих весов, которые также помогают тонизировать и формировать ваше тело.

Какие преимущества аквааэробика дает организму?

Улучшает выносливость.

Исследования показывают, что после 12 недель регулярных водных упражнений участники добиваются значительных успехов в укреплении мускулатуры, гибкости и выносливости.

Увеличивает мышечную силу.

Сопротивление воды в бассейне варьируется от 4 до 42 раз больше, чем в воздухе, обеспечивая мышцам серьезную нагрузку.

Повышает гибкость.

Организм подвергается действию водного потока во время выполнения упражнений. При этом движения происходят в разных направлениях, а суставы увеличивают диапазон движения естественным образом.

Устраняет давление на суставы.

Плотность воды помогает снять часть воздействия гравитации, в результате наше тело становится менее подвержено силе тяжести. Поэтому действие, которое оказывается на суставы в воде, значительно ослабляется по сравнению с тренировками на суше.

Это особенно важно для людей, которые страдают артритом или проходят физическую реабилитацию после травмы. Снимает стресс и уменьшает беспокойство

Снимает стресс и уменьшает беспокойство.

Наблюдение за движением воды признано одним из самых успокаивающих видов деятельности, поэтому времяпрепровождение на пляже является таким популярным отдыхом.

Проведенные исследования утверждают, что водные тренировки значительно уменьшают тревожные и депрессивные состояния.

Сжигает калории.

Комбинация упражнений в сочетании с сопротивлением воды обеспечивает организму полноценную тренировку. В зависимости от интенсивности движений, использования гантелей или утяжелителей, температуры воды, организм может сжигать от 400 до 500 калорий за час аквааэробики.

Понижает кровяное давление.

Воздействие воды оказывается не только на мышцы, но и кровеносную систему, позволяя кровотоку циркулировать более эффективно по всему организму, уменьшая артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Это положительно влияет на работу сердца.

Аквааэробика для похудения по отзывам помогает поднять дух и обеспечивает социальное взаимодействие в групповой обстановке. Это один из самых популярных видов физической активности, который не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем подготовки.

Плюсы и минусы аквааэробики

Главное достоинство этого вида спорта – нет нагрузки на позвоночник, суставы. Это позволяет тренироваться даже людям, которым противопоказаны силовые упражнения, будущим мама. Плюсы и минусы аквааэробики следует выяснить перед тем, как идти в бассейн. Сначала нужно посетить врача, который подтвердит, что водные процедуры вам не противопоказаны (к примеру, если есть проблемы с мочеполовой системой). Понять, помогает ли аквааэробика похудеть, можно по следующим достоинствам такого вида тренировок:

• самая низкая вероятность получить травму сухожилий, связок, костного аппарата или мышц;
• разнообразные упражнения, которые помогают похудеть без скуки;
• отсутствие нагрузки на спину, поясницу открывает возможность тренироваться беременным женщинам, людям с травмами;
• за одну тренировки водной аэробики человек сжигает до 700 калорий;
• пока вы будете заниматься, тело не будет потеть;
• тренировки в воде укрепляют все мышечные группы;
• увеличить нагрузку при необходимости можно специальными приспособлениями;
• занятия аквааэробикой обладают эффективностью против целлюлита, лишнего веса;
• тренировки в воде помогают нормализовать сон, избавиться от стрессов;
• сжигать так лишние килограммы могут даже те, кто не умеет плавать.

Преимущества такого способа худеть и делают занятия аквааэробикой такими популярными. К недостаткам можно отнести только несколько моментов, к примеру, вероятность индивидуальной аллергии на хлорку. Это вещество активно используют в бассейнах для предотвращения развития микроорганизмов и защиты здоровья посетителей. У некоторых людей появляется раздражение кожи, глаз, в крайних случаях приступы астмы.

При несоблюдении правил поведения на тренировках по аквааэробике может возникнуть обострение ушных заболеваний. Данный вид спорта только набирает популярность, поэтому стоимость занятий пока что высокая, но сэкономить можно при покупке абонемента. Более низкая цена будет в небольших бассейнах, а элитные фитнес-клубы берут плату еще и за бренд. Учитывайте, что похудеть, укрепить тонус мышц, получить максимальный эффект получится только при занятиях у квалифицированного тренера.

Виды аквааэробики

С широким распространением ставшего модным течения, внутри самого течения появляются новые ответвления, впоследствии оформившиеся в самостоятельные виды аквааэробики.

• Aqua Beginners, Step – комплексы, предназначенные для обучения новичков базовым движениям. Выполняются без нагрузок и в неглубоком бассейне (на «мелкой» воде).
• Aqua All – стилистика, предложенная Д. Лалейном и ставшая классикой жанра. Предполагает занятия средней интенсивности без утяжелителей и полного погружения.
• Aqua Dance – танцы в воде. Один из самых эффективных и приятных способов сбросить лишний вес. Большинство фото, выложенных в сети, демонстрируют, по принципу «до и после», впечатляющие результаты именного этого вида гимнастики.
• Aqua Strength – стретчинг, цель которого – последовательная растяжка связок и мышц. Может включать в себя aquanoodles – тренировку со специальными эластичными жгутами.

• Aqua Abs – система, формирующая спинные мышцы и брюшной пресс. Занятия проводятся с обязательным использованием спец приспособлений.
• Aqua-Circuit – продвинутый интенсив для физически подготовленных лиц. По сути, это круговая тренировка, основанная на базовых движениях, выполняемых в непрерывном темпе на высокой скорости.
• Aqua Tai, Aqua Yoga – отрабатывают движения, характерные для восточных единоборств или йоги.
• Agua Prenatal – дородовая и послеродовая восстановительная и оздоровительная аэробика.

Сходства видов

В течение дня, для выработки энергии, организм человека постоянно расходует калории:

• Энергия, направленная на скорость метаболизма, для функционирования организма даже во время сна.
• Энергия, направленная на переваривание еды.
• Энергия, которая расходуется при физической жизнедеятельности организма.

При этом расход энергии на физическую активность в повседневной жизни человека может быть намного выше, чем расход калорий при спортивных тренировках. Тем не менее, такие нагрузки направлены в первую очередь на оздоровление всего организма в целом, повышение работоспособности, подтягивание тонуса мышц, корректировку фигуры.

Как аквааэробика, так и силовые нагрузки при других видах фитнеса помогают укрепить тело, сделать его более эластичным и подтянутым. Именно такие комплексные тренировки с грамотным чередованием нагрузок, запускают усиленный обмен веществ, ускоряют метаболизм, тем самым провоцируя в организме процесс постепенного и неуклонного снижения веса.

Аквааэробика и фитнес направлены на сжигание лишних калорий, увеличение расхода энергии для функционирования всего организма и повышение физической активности. Чтобы получить позитивный и продолжительный результат, такие тренировки требуют регулярного выполнения, сбалансированного питания и полноценного питьевого режима. Без соблюдения этих правил, ни одна тренировка не даст желаемого результата.

Оборудование и экипировка для занятий аквааэробикои?

Чтобы достигнуть положительного эффекта при занятиях, необходимо обзавестись специальной экипировкой. В случае если вы уже занимаетесь в бассейне, можно использовать те же аксессуары.

Если вы впервые решили заняться аэробикой в воде, то для этого нужно приобрести:

Шапочку для волос. Этот аксессуар защитит ваши волосы от намокания и разрушительного воздействия воды, ведь в бассейне используют массу дезинфекторов на основе хлора. Вода может пагубно сказаться на состоянии волосяного покрова головы. Учитывая тот факт, что часть упражнений выполняется посредством полного погружения под воду – шапочка это незаменимый аксессуар, лучше отдать предпочтение нейлоновой защите волосяного покрова.

Оборудование и экипировка для занятий аквааэробикои?

• Плавки или купальник. Для представителей сильной половины человечества подойдут обычные плавки для бассейна. Для особей женского пола – купальник. Главное остановить свой выбор на принадлежностях, которые не стесняют движения и произведены из ткани, устойчивой к неблагоприятному воздействию хлора.
• Защитные очки для глаз. Аквааэробика предусматривает динамичные упражнения, если видео уроки смотреть – можно заметить, что практически все занимающиеся лица облачены в защитные очки. Они призваны защищать глаза от струй воды и химических соединений, находящихся в бассейне. Людям, обладающим слабым зрением, производители предлагают защитные очки со встроенными диоптриями.

Эффективность занятий значительно повышается при использовании специального инвентаря и оборудования. Специфика использования инвентаря и оборудования, которых требует аквааэробика хорошо видна, если посмотреть видео уроки для начинающих.

Занятия аквааэробикой с тренером

Для интенсификации занятий часто используются следующие приспособления:

• Платформы. Эти приспособления предназначены специально для использования в воде. Они полностью исключают скольжение, благодаря специфическим материалам производства.
• Плавательные доски. Данная разновидность приспособлений предназначена для выполнения упражнений на работу ногами и для фиксации тела на поверхности воды.
• Перчатки. Для повышения уровня сопротивления воды используются специальные перчатки. Между отверстиями для пальцев в них сделаны перепонки, которые и обеспечивают дополнительное сопротивление во время выполнения упражнений. Этот аксессуар не обязателен, но его использование значительно повышает эффективность занятий.
• Нудлы. Аквааэробика предусматривает упражнения с различными нагрузками, если видео уроки смотреть – видно, что занимающиеся лица часто используют длинные разноцветные прутья для усиления сопротивления воды. Также их применяют для удержания на поверхности воды.

Видео уроки по аквааэробике для девушек

• Утяжелители для рук и ног. Эти приспособления занимающиеся лица используют для создания дополнительной нагрузки на мускулатуру. Они обладают различным весом и подбираются с учетом физической подготовки человека, который занимается аэробикой в воде.
• Гантели. Этот предмет инвентаря для занятий производится из плавучего материала. Применяется для создания дополнительной нагрузки на мускулатуру. Выглядят они очень забавно. Громоздкие и пестрые, напоминают детские игрушки.

Пояс. Это приспособление предназначено для поддержания тела занимающегося лица в вертикальном положении. Использование пояса необязательно. Но, на глубокой воде аквааэробика, видео уроки как свидетельствуют, часто требует применения этого аксессуара особенно на начальных этапах занятий.

Почему высока популярность домашней аэробики

Тренироваться в пределах дома привлекательно не только возможностью совмещать работу и заботу о себе. У домашней аэробики есть и другие преимущественные стороны. Среди них:

• формирование наиболее подходящего графика;
• внесение собственных корректировок в программу занятий, отказ от четкого воспроизведения последовательно выученных движений.

Современный интернет позволяет сделать очень многое. Видео домашней аэробики скаченное с какого-нибудь сайта можно отредактировать. Произвести монтаж. Сделать выборку наиболее понравившихся упражнений и создать свою собственную тренировочную программу. Главное правильно соблюсти нагрузки.

Водный фитнес чем полезна аквааэробика

Аквааэробика — это ритмическая гимнастика, проводимая в воде. Водная среда обладает уникальными свойствами, благодаря которым фитнес-тренировки в воде существенно отличаются от занятий фитнесом на суше. Основные преимущества водной аэробики:

• Поскольку давление воды значительно превышает давление воздуха, при совершении движений в воде приходится преодолевать дополнительное сопротивление и затрачивать больше сил и энергии. Но вместе с тем в воде действует выталкивающая сила, которая снижает статическое напряжение тела, делает движения плавными и предотвращает быстрое утомление мышц. Примечательно, что после водных фитнес-тренировок практически не ощущается усталость.
• В воде значительно снижена нагрузка на позвоночник и суставы. Поэтому водный фитнес — это оптимальный способ тренировки для людей с остеохондрозом, сколиозом и другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки в воде рекомендованы людям с избыточной массой тела и лицам, восстанавливающимся после травм.
• Аквааэробика, как любой вид ритмической гимнастики, относится к категории кардионагрузок. Во время водных тренировок укрепляется сердце, улучшается циркуляция крови, повышается жизненная емкость легких, развиваются аэробные возможности организма. Причем сердечная мышца и сосуды тренируются без чрезмерного напряжения.
• Занятия аквааэробикой разрешены лицам, страдающим варикозным расширением вен. Водные упражнения ликвидируют застой крови в нижних конечностях, при этом воздействуют на ослабленные сосуды самым щадящим образом.
• Водный фитнес идеально подходит беременным женщинам. Вода снимает нагрузку с позвоночника, расслабляет, помогает разработать тазобедренные суставы.
• Когда в толще воды совершаются движения, создается массажный эффект, полезный для кожи, мышц и сосудов. При помощи водного фитнеса можно успешно бороться с целлюлитом.
• Водные тренировки исключительно благотворно воздействуют на нервную систему. Они снимают напряжение, тонизируют, улучшают настроение, стимулируют кровоснабжение головного мозга.

По сравнению с плаванием, занятия аквааэробикой более разнообразны. Они состоят из большого количества упражнений. В них задействуется множество вспомогательных приспособлений: мячи, нудлсы, доски, пояса, перепончатые перчатки, эспандеры и многое другое. Занятия проходят под бодрую ритмичную музыку.

Общие рекомендации к проведению водных тренировок

Если вы никогда не занимались аквааэробикой, найдите профессионального тренера, который обучит вас технике выполнения упражнений. Заниматься самостоятельно начинайте только после его одобрения.

Занятия аквааэробикой проводят в бассейнах на 1-2 отдельных дорожках на глубине до 1,5 метров. Благодаря этому эффективно тренироваться могут люди, имеющие лишний вес или не умеющие плавать, беременные.

Есть и группы, занимающиеся на глубине от 2 метров – переходите в них, когда прежняя нагрузка покажется легкой.

Для упражнений тренер выдаст вам инвентарь:

• акваперчатки;
• аквапояс;
• отягощения;
• нудлы;
• резиновые шесты, вертушки, палки;
• ласты;
• водные гантели и штанги из пенопласта.

Купальник и резиновую шапочку вы покупаете и приносите самостоятельно. Если у вас аллергия на дезинфицирующие вещества для бассейна, запаситесь очками для плавания.

Поешьте не менее чем за 2 часа до тренировки. Перед занятием примите охлаждающий душ, который подготовит организм к холодной воде. В бассейн заходите постепенно, прыжки с бортика и резкое погружения приведут к болям в сердце.

Полных противопоказаний к занятиям водной аэробикой нет. Упражнения могут выполнять люди, склонные к судорогам, перенесшие сердечные приступы, имеющие остеохондроз и пенсионеры, но обязательно под присмотром тренера.

Аквааэробика – это кардионагрузка, поэтому нужно следить за величиной пульса в течение всей тренировки.