5 правил утренней зарядки

Liberty Project 0L-00032741

  ТОП-12 Лучших карты памяти для смартфона, фотоаппарата и видеорегистратора | Обзор популярных моделей +Отзывы

Liberty Project 0L-00032741

Небольшое зарядное устройство предлагается исключительно в белом цвете. Форм-фактор соответствует традиционным «наборным зарядкам» — устройство компактное, не создает проблем соседям по розетке.

На корпусе имеется один USB-разъем, в который можно подключить кабель от вашего устройства или воспользоваться входящим в комплект USB Type-C. Спецификация утверждает, что напряжение заряда варьируется между 5-ю и 12-ю вольтами при максимальном токе 1.7 ампер. Если в ток поверить легко, то с напряжением не все ясно – устройство заявлено как поддерживающее технологию Adaptive Fast Charging. Последняя – упрощенная реализация QuickCharge 2.0 без поддержки напряжения выше 9 вольт.

Устройство рекомендуется для зарядки смартфонов Samsung, разработанных с учетом тонкостей AFC.

Цена – 450 рублей.

ПЛЮСЫ:

• Цена
• Type-C в комплекте

МИНУСЫ:

Неточное соблюдение протокола

Польза утренней зарядки

Регулярное выполнение зарядки – ритуал, несущий массу позитивных воздействий.

Нехитрые упражнения, использующиеся в комплексе утренней зарядки, смогут зарядить вас, настроить на активный день, разбудят тело. Зарядка с утра разгонит сон, вялость и утреннюю скованность движений, заставит мозг работать, а тело – двигаться. Причём справится с этими задачами куда эффективнее, нежели привычный кофе или энергетики.
Занятия с утра позволяют активизировать процессы метаболизма, сжечь больше калорий за день, а значит, способствуют похудению. Приступать к зарядке следует на голодный желудок, а первый прием пищи должен произойти не раньше, чем через час-полтора после занятия

Такой подход заставляет организм сжигать накопленные жиры и запускать интенсивные процессы обмена в течение дня.
Утренние упражнения благотворно влияют на позвоночник, что немаловажно при сидячей работе, малоподвижном образе жизни, работе, связанной с сильными физическими нагрузками. Зарядка развивает и укрепляет мышцы, улучшает осанку, прививает привычку держать спину ровно, служит профилактикой остеохондроза, сколиоза.
Упражнения утренней зарядки состоят из комплекса, направленного на растяжение и мягкое прорабатывание мышц, связок, суставов

Такое воздействие благотворно влияет на кровоснабжение органов и тканей, улучшает питание клеток всего организма, в том числе, улучшает мозговую активность. Регулярно делая зарядку, вы быстро почувствуете, как повысилась трудоспособность, снизилась усталость. Вы становитесь бодрее, больше успеваете и меньше устаете.
Зарядка благотворно влияет не только на ваше тело. Физическая активность вызывает усиление выработки организмом гормонов счастья – эндорфинов. Это дарит вам хорошее настроение, снижает уровень стресса, позволяет противостоять негативным ситуациям.
Утренняя зарядка, выполняемая регулярно, укрепляет иммунитет.
Упражнения, выполняемые каждое утро, позволяют не только быстрее проснуться, но и лучше спать ночью.
Выполнять зарядку можно всей семьей. Несложные упражнения подходят для начинающих и профессиональных спортсменов, для мужчин, для женщин, незаменимы для детей.

Говоря о том, какую пользу и вред могут принести утренние упражнения, стоит разграничить понятия «зарядка» и «тренировка». Зарядка – это способ проснуться, зарядиться, а тренировка – это комплекс упражнений, который требует затраты больших сил.

Чтобы утренняя зарядка приносила только пользу, выполнять ее нужно правильно, об этом мы расскажем чуть ниже.

Базовый комплекс утренней гимнастики

Программа утренней гимнастики разрабатывается с учетом физиологических возможностей, уровня спортивной подготовки, а также возраста мужчины.

Щадящий комплекс упражнений рекомендуется мужчинам старшего возраста, ранее не занимавшимся спортом. После 40 лет замедляются обменные процессы, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ослабевают защитные функции организма. Интенсивные нагрузки могут спровоцировать ухудшение состояния здоровья.

В период адаптации организма к физическим нагрузкам необходимо выполнять утреннюю гимнастику в течение 10-20 минут, постепенно можно увеличить время до 20-30 минут

Важно применять принцип рассеивания нагрузки, то есть последовательно вовлекать в работу различные группы мышц

Зарядка утром — это комплекс упражнений, включающий в себя разминку, основной блок упражнений и завершающий этап тренировки.

К разминочным упражнениям относят:

• наклоны головы;
• вращение кистей;
• круговые движения плечевыми суставами;
• наклоны туловища;
• маховые движения рук;
• вращение тазом;
• круговые движения ступнями ног.

Все упражнения из разминочного комплекса выполняются спокойно. Дыхание осуществляется через нос. Количество повторов не превышает 15-20 раз. Легкие упражнения помогут разогреть тело и позволят плавно перейти к основному комплексу.

Основной блок утренней зарядки для мужчин включает в себя:

1. Приседания (3 подхода по 15 повторов). Упражнение задействует мышцы ног, поясницы, верхней части спины и брюшного пресса. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Приседать нужно так, чтобы таз был ниже коленей, а спина оставалась прямой. Пятки не должны отрываться от пола.
2. Отжимания (2 подхода по 20 повторов). Исходное положение — упор лежа. Необходимо согнуть руки в локтях, туловище должно быть параллельно полу, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки и вернуться в исходное положение. Спина и ноги должны составлять одну линию.
3. Боковые выпады (2-3 подхода по 15 повторов). Ноги нужно поставить максимально широко, руки вытянуть вперед. Спина при этом должна быть прямой. Поочередно выполняются приседания то на одну, то на другую ногу. Носок выпрямленной ноги должен быть направлен вверх.
4. Классические выпады (2-3 подхода по 15 повторов). Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Поочередно ноги выставляются вперед. Спина прямая, живот втянут.
5. Подъемы ног (2-3 подхода по 10 раз). Исходное положение — лежа на спине. На выдохе — обе ноги поднимаются, на вдохе — возвращаются в исходное положение.
6. «Скручивания» (3-4 подхода по 10 повторов) — классическое упражнение для брюшного пресса. Выполняется лежа на спине. Руки находятся под шеей. Ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к стене. На выдохе спина сгибается так, чтобы плечи оторвались от пола. При этом поясница должна сильнее прижаться к полу. На вдохе необходимо вернуться в исходное положение.
7. «Планка» (2 подхода по 1 минуте) — упражнение, при выполнении которого включаются в работу мышцы брюшного пресса, спины, ягодиц и бедер. Необходимо упереться в пол ладонями или локтями (более сложный вариант). Пальцы ног также упираются в пол. Тело должно составлять прямую линию от таза до макушки головы.

Отличным завершением утренней гимнастики станет пробежка в приятную солнечную погоду.

Какая быстрая зарядка у iPhone?

iPhone поддерживают USB Power Delivery. Его плюс — совместимость с большим количеством устройств, стандарт второй по популярности после Qualcomm Quick Charge. С ним iPhone поддерживают сторонние аксессуары.

Правда, это преимущество разбивается проприетарностью разъема Lightning.

Напомним, быструю зарядку поддерживают смартфоны Apple, начиная с моделей 2017 года (8, Plus и X). Начиная с iPhone 11 Pro, компания из Купертино кладет быструю зарядку в комплект к флагманам.

Чтобы повысить скорость, на адаптере поменяли разъем — вместо USB-A стоит USB-C. Впрочем, даже с ним iPhone не могут конкурировать с лучшими.

Мощность адаптера — 18 Ватт. По данным PhoneArena, ним iPhone 11 Pro заряжается за 15 минут на 28%, за полчаса на 55%, за час — 85%, а для полной зарядки — за 1 час 42 минуты. Достойно относительно обычной, 5-ваттной зарядки и обычно на фоне конкурентов.

Подобные показатели у OnePlus 5T, смартфона 2017 года. OnePlus 7 Pro не оставляет шансов iPhone — при большем объеме аккумулятора флагман с выдвижной камерой полностью заряжается меньше чем за час.

Почти два часа до полной зарядки — слишком посредственно. Тот же OnePlus 5T полностью восполнял энергию за полтора часа.

USB Power Delivery также поддерживают Google Pixel и некоторые смартфоны Sony. К примеру, прошлогодняя Xperia XZ3. У Pixel 3 и 3 XL максимальная мощность зарядки — также 18 Ватт.

Принцип выбора зарядных устройств

Во время покупки зарядного устройства необходимо обращать внимание на следующие принципы, которые обеспечат качественную работу прибора:

Необходимо сразу определится с соответствием самого устройства и размера батареек подходящих именно под него. Лучшим вариантом окажется выбор одинаковой фирмы производителя, как на батарейках, так и на самом устройстве. В дальнейшем это обеспечит длительный срок службы прибора и источника энергии.
Стоит выбрать устройство с большим количеством заряжающих слотов, так как в дальнейшем это сэкономит массу времени.
Нужно обратить на способ подключения к общей сети. Дело в том, что устройства бывают со шнуром и с вилкой встроенной в сам корпус прибора. Предпочтение лучше отдать первому варианту, так как устройства со встроенной вилкой выпадают из розетки и часто ломаются.
Лучше купить устройство с автоматической функцией отключения при полном уровне заряда

В дальнейшем это обеспечит долгий срок эксплуатации.
Также нужно смотреть на уровень мощности в устройстве, так как большая мощность обеспечит более быструю зарядку.
В последнюю очередь можно обратить внимание на устройства, которые оснащены дисплеем и дополнительными датчиками слежения заряда. Само собой, благодаря такой функции можно видеть уровень заряда батареи

Дополнительно ко всему, эта функция может следить за работой прибора и оповещать при каких-либо поломках.
Естественно стоит понимать, что таким широким арсеналом функций зарядное устройство будет иметь внушительную стоимость.

Qualcomm Quick Charge

Кем используется: Xiaomi, LG, Samsung, Razer

Наиболее распространенный стандарт быстрой зарядки. Устройства производятся компанией-монополистом на рынке процессоров для смартфонов.

При этом, для его поддержки мобильное устройство не должно работать на процессоре Qualcomm Snapdragon. Любой аппарат с чипом стороннего производителя может получить сертификацию.

Последнее решение — Qualcomm Quick Charge 4+. Его поддерживают LG G8 ThinQ, Razer Phone 2 и Xiaomi Mi Mix 3, мощность зарядки — 27 Ватт. С ним смартфон заряжается на 50% за 15 минут. В тесте Digital Trends игровой Razer Phone 2 с батареей на 4000 мАч зарядился с 18% до 90% всего за час.

С Qualcomm Quick Charge 3.0 показатели гораздо скромнее — 18 Ватт и 50% заряда за полчаса. А этот стандарт гораздо более распространенный.

Различие между утренней зарядкой и другими физическими нагрузками

Поскольку зарядка имеет совсем другую цель, не нужно ее превращать в обычный тренировочный процесс. Ведь название само говорит о том, что эти занятия призваны зарядить организм человека на целый день энергией. В отличие от зарядки, тренировка преследует цели напрягать мышцы, изматывая тело. По ее окончанию организму всегда хочется отдохнуть, поскольку силы и энергии потрачено немало. Без определенной подготовки к тренировкам, можно нанести телу непоправимый вред.

Есть люди, которые вместе с утренней пробежкой предпочитают проводить всяческие силовые упражнения для различных групп мышц, рук и пресса. Этот комплекс занимает больше времени, чем обычная зарядка, около 40-50 минут. Поэтому называть такие нагрузки зарядкой неправильно. Ведь зарядка — это совокупность упражнений физического характера, которые предназначаются для разминания суставов и мышечных тканей.

Данный комплекс зачастую сочетается с некоторыми силовыми нагрузками, но при этом количество их, а также вид и длительность выполнения во многом зависит от физической подготовки, желания и наличия свободного времени. В какие часы лучше всего проводить спортивные занятия? Самое оптимальное время для нагрузок силового характера на организм – это после обеда, а вот зарядку лучше всего проводить утром.

Тип аккумуляторов

На данный момент существует несколько видов батареек:

• Первичный тип. Самые обыкновенные батарейки, которые можно приобрести в любом магазине за копейки. Такой источник энергии имеет определенный уровень заряда, расходуемого за определенное время.
• Вторичный тип. К этому типу можно отнести как раз те батарейки, которые в случае истощения можно с лёгкостью заряжать. Как правило, для этого используются специальные устройства, о которых и пойдет речь в этой статье.

Стоит взять во внимание тот факт, что такие батарейки значительно дороже обычных и скорей всего будут иметь меньший уровень заряда, однако это компенсируется возможностью подзарядки. Плюс такого источника энергии в том, что они имеют длительный срок службы

Далее стоит отметить, что батарейки бывают разных габаритов — это зависит от необходимости использования в различных приборах. Батарейки бывают:

• АА класса — это обычные пальчиковые батарейки, которые часто применяются в фотоаппаратах, игрушках, часах и т.д.;
• ААА класса — мизинчиковые батарейки, используемые в пультах для телевизора, в плеере, в тех же игрушках и прочих подобных устройствах. Естественно заряд энергии у них меньше;
• 9 В — более серьезные батарейки, которые представляют собой аккумулятор, соединённый из двух или более узлов.

Правила зарядки

Помните о том, что зарядка должна приносить радость, поэтому выбирайте те упражнения, делать которые вам нравится. Цель зарядки – бодрость, активность, хорошее настроение. Существует ряд простых правил, соблюдение которых принесет желаемый результат.

Не перенапрягайтесь, нельзя считать зарядкой многокилометровые пробежки и силовые упражнения. Утром нельзя использовать дополнительное утяжеляющее оборудование и инвентарь, все упражнения выполняются с собственным весом. Иной подход будет стрессом для организма.
Начинать зарядку следует сразу после пробуждения. Первые подготовительные упражнения можно делать еще в постели – потягивания, легкие скручивания туловища, подтягивание ног к груди. Не откладывайте зарядку надолго, начинайте ее через 10-15 минут после того, как проснетесь, даже если вы пока не привыкли к новому ритму.
Продолжительность зарядки составляет всего 10-15 минут, комплекс состоит из 5-10 видов упражнений

Это количество может быть сокращено или увеличено в зависимости от степени подготовки и самочувствия.
Важно выполнять упражнения в спокойном темпе, медленно и размеренно, избегая резких движений.
Заранее подготовьте удобную одежду из натуральных тканей, проветрите комнату перед началом.

Особенности утренней гимнастики дома

Чтобы упражнения приносили пользу, важно правильно спланировать свое утро, в том числе выбрать правильное время для пробуждения, чтобы вы могли выполнять все утренние дела без спешки. На начальном этапе упражнения не следует выполнять более 10-15 минут

Если время и физическая подготовка позволяют, вы можете заниматься 30 минут

На начальном этапе упражнения не следует выполнять более 10-15 минут. Если время и физическая подготовка позволяют, вы можете заниматься 30 минут.

Основные правила утренней зарядки:

упражнения делаются натощак, можно выпить стакан воды, чтобы запустить работу желудочно-кишечного тракта;

запускать их нужно сразу после пробуждения;

если есть проблемные места, на них следует обратить внимание в основной части упражнения (например, выполнение упражнений на пресс или приседания);

систематическая реализация;

упражнения выполняются от простого к сложному;

при появлении дискомфорта или боли занятие прерывается. Утренние упражнения включают разминку, основные упражнения и заключительную фазу

Утренние упражнения включают разминку, основные упражнения и заключительную фазу.

важно понимать, что лучшее упражнение — это заряд бодрости, а не изнурительная тренировка, максимального приложения силы не требуется. Оздоровительные процедуры желательно дополнить контрастным душем

Дополнительные возможности зарядных устройств.

Помимо подзарядки батареек, восполняющие энергию устройства способны выполнять следующие функции:

• Функция разряда батареек. Помимо возможности зарядки, данные устройства могут разряжать аккумулятор. Подобная функция нужна в том случае, если заряженные батарейки не планируется использовать в течение длительного срока.
• Функция подпитки батареек. Данная функция полезна тогда, когда используемые аккумуляторные батарейки стоит слегка подзарядит, и необязательно уровень заряда должен быть на низшем уровне. По сути, подзарядка добавляет на уже имеющийся уровень заряда ещё один слой, однако такой способ может намного быстрей вывести аккумулятор из срока эксплуатации. Самое интересное состоит в том, что в случае с подпиткой также падает время работы батарейки. Если при полноценном заряде аккумулятор способен работать около суток, то в случае с подзарядкой работы хватит всего на несколько часов.
• Функция предзарядки батареек. Благодаря такой возможности можно восстанавливать рабочее состояние у полностью разряженных батареек без оказания нежелательных последствий.
• Функция капельной зарядки. В этом случае электричество поступает в аккумулятор равномерным слоем и не влияет на отключение в случае полного уровня заряда.
• Функция быстрой зарядки. Данная функция характеризуется быстрой подачей электричества, плавно переходящей в запасной отсек.

Братья близнецы VOOC Flash Charging и Dash Charge применяются в Oppo и OnePlus

Стандарт быстрой зарядки, который разработала компания BBK, применяется в смартфонах Oppo и OnePlus. У первых быстрая зарядка называется VOOC Flash Charging, а у вторых – Dash Charge.

Питание осуществляется при помощи блока мощностью 25Вт с выходным напряжением 5В. В устройствах OnePlus мощность зарядки специально ограничивают на уровне 20Вт.

В обоих случаях для получения эффекта придется пользоваться не только оригинальной зарядкой, но и специальным комплектным кабелем.

Смартфоны Oppo с поддержкой технологии могут заряжаться за 30 минут на 75% (при емкости батареи 3000 мАч), а гаджеты OnePlus за это же время при аналогичной емкости зарядятся примерно на 63-65%.

Особенности и принцип работы быстрых зарядок

  ТОП-10 Лучших беспроводных зарядок: для iPhone и других гаджетов | Рейтинг 2019

Ускоренный процесс заряда обеспечивается изменением напряжения, подаваемого на аккумулятор. Подав на батарею напряжение, выше ее номинального, вы сократите время заряда, но можете испортить аккумулятор. Чтобы этого избежать, системы быстрого заряда постоянно измеряют напряжение батареи и варьируют показатели заряда так, чтобы избежать перезаряд и порчу устройства.

Существует несколько распространенных систем ускоренного заряда батарей:

• QuickCharge 1.0 – стандартная зарядка на 5 вольт, подающая повышенный ток в 2 ампера. Практически не встречается
• QuickCharge 2.0 – система заряда, меняющая напряжение в пределах от 5 до 12 вольт, в зависимости от статуса батареи
• QuickCharge 3.0 – использует принципы второй версии, но допускает напряжение до 20 вольт
• Adaptive Fast Charging (AFC) – вариация QuickCharge 2.0 от Отличается максимальным напряжением в 9 вольт вместо 12-ти
• TurboPower – вариация QuickCharge 2.0 от Полностью совместима. Чаще всего встречается в оборудовании Toshiba и Lenovo
• HiSilicon – технология быстрой зарядки, используемая в устройствах на чипах HiSilicon (преимущественно Huawei)
• Pump Express Plus – аналог QuickCharge 2.0 для чипов компании MediaTek
• Power Delivery – новый стандарт заряда через USB-порт, позволяющий заряжать устройства с высоким потреблением, например, ноутбуки. Выдает до 20 вольт и может использоваться как со смартфонами, так и с поддерживающими эту технологию крупными девайсами

BLAST BHA-351 QC

  ТОП-10 Лучших бюджетных смартфонов с оптимальным соотношением цены и качества до 15000 руб. | Обзор актуальных моделей в 2019 году

BLAST BHA-351 QC

Еще одно «тройное» устройство. Небольшой белый корпус содержит три USB-порта и с трудом помещается в глубокие гнезда сетевых фильтров.

Как и девайс от Qumo, прибор имеет только один разъем QuickCharge 3.0, помеченный оранжевым цветом. Границы напряжения – 5-12 вольт при токе 1.5-3 ампера в порту QuickCharge. Два оставшихся разъема поставляют 5 вольт с током 2.4 ампера и подойдут для устройств, не поддерживающих QuickCharge.

Пластиковая упаковка устройства содержит только зарядку и инструкцию, напечатанную на картонной этикетке – кабели в наборе отсутствуют.

Цена – 770 рублей.

ПЛЮСЫ:

• Цена
• Три порта

МИНУСЫ:

Нет

Для iPhone подходит только Power Delivery

В гаджетах Apple хоть и используется довольно распространенный стандарт быстрой зарядки, однако, данный протокол не является самым популярным в мире.

Поддержка Power Delivery (USB-PD) появилась начиная с iPhone 8 и iPhone X, выпущенных осенью 2017 года.

Радует, что в коробке с прошлогодними флагманами iPhone 11 Pro/11 Pro Max уже есть 18-ваттная зарядка с поддержкой быстрой зарядки.

Владельцам других моделей рекомендуем приобретать адаптеры Apple с портом Type-C и кабель для подключения Type-C на Lightning. В теории подойдут любые блоки питания Power Delivery (PD) мощностью от 18 до 100 Вт.

Практические тесты показали, что нет смысла использовать зарядку мощнее 29-30Вт, а адаптеры с мощностью более 30Вт и вовсе не рекомендуется использовать со смартфонами Apple. Разницы в скорости зарядки практически не заметите, а вот нагрев во время питания будет существенным.

Купертиновцы заявляют, что iPhone при использовании 18-ваттного блока питания может пополнить 50% заряда примерно за 30-35 минут.

Комплекс упражнений

Шея

Не пренебрегайте разминкой шеи – это эликсир хорошего самочувствия и цвета лица. Шея – фундамент для головы, именно от её состояния зависят питание клеток мозга и состояние сосудов.

Плавно выполняйте повороты по сторонам по 10-15 раз в обе стороны.

Тянитесь ухом к плечу в каждую сторону попеременно, вытягивая боковые стороны шеи.

Полукруг головой

Перекатывайте подбородок от плеча к плечу через низ. Не запрокидывайте голову назад, создавать давление на шейные позвонки ни к чему.

Плечевой пояс и грудной отдел позвоночника

Наклоны в стороны

Выполняйте наклоны туловища за рукой только в грудном отделе. Старайтесь фиксировать живот, не позволяя туловищу наклоняться за рукой в пояснице. Со временем до этого варианта нужно дойти, но сначала выполняйте щадящий вариант.

Повороты туловища

Скручивайте туловище в сторону в грудном отделе позвоночника. Отведите руки в сторону параллельно полу и плавно вращайтесь без смещения таза. Для этого необходимо напрячь мышцы живота.

Таз и поясница

Наклоны вперёд

Наклоняйте туловище вперёд, но не слишком низко, чуть выше параллели с полом. Спина при этом должна оставаться максимально ровной. Сохраняйте колени прямыми. При наклоне чувствуйте вытяжение задней поверхности тела.

Вращение одной ноги в тазобедренном суставе

Выполняйте поочередно на каждую сторону вращение ног по кругу: назад, потом вперёд. Работайте по максимальной амплитуде.

Нижние конечности

Полуприседания

Если суставы и мышцы позволяют, свободно выполняйте полные приседания, доводя бедра до горизонтального положения. Если колени испытывают дискомфорт – приседайте в пол амплитуды по 15-20 повторений.

Махи в стороны

Держитесь за опору либо поставьте руки на пояс. Поднимайте сначала одну ногу в сторону 15-20 раз, потом поменяйте ногу.

Приседания на одну ногу с перекатами

Поставьте стопы широко, параллельно друг к другу. Сгибайте одно колено и переносите вес тела на одну ногу, отводя таз назад. Затем приседайте на другую ногу, полностью выпрямляясь в верхней точке. Выполните 10-15 приседаний на каждую ногу.

Затем останьтесь по возможности в приседе на одной ноге и начните не спеша перекатываться с одной ноги на другую, удерживая таз как можно ниже. Также 10-15 перекатов.

Растяжка

1. Соберите руки за спиной в замок и максимально раскройте грудную клетку.
2. Из предыдущего упражнения выполните наклон туловища вперёд, сохраняя замок в руках. Расслабьте туловище и руки, свободно провисая вниз под собственным весом. Медленно поднимайтесь вверх. Достаточно 30-60 секунд на одно упражнение.
3. Стоя, захватите стопу одной ноги и подтяните пятку к ягодицам. Согнутое и прямое колено держите вместе. Чувствуйте вытяжение передней поверхности бедра. Затем меняйте сторону.
4. Сядьте на ягодицы и возьмитесь руками за голени или стопы. Наклоните туловище вперёд, сохраняя колени прямыми. Держите одну минуту.
5. Разведите стопы широко сидя. Наклоните туловище вперёд, ощущая вытяжение внутренней поверхности бедер.
6. Сядьте выпрямив спину. Поверните голову в одну сторону и подержите в таком положении. Затем в другую сторону и вперёд.
7. Соедините руки в замок над головой и наклоните туловище вправо, потом влево.
8. Округлите спину в грудном отделе и вытяните руки вперёд, растягивая мышцы спины.

• Упражнение 1 и 2.
• Упражнение 3.
• Упражнение 4.
• Упражнение 5.
• Упражнение 6.
• Упражнение 7.
• Упражнение 8.

Выполняйте зарядку в комфортных вариантах, где необходимо усложняйте или упрощайте упражнения. Как видите, все просто, но эффект на организм такие несложные движения оказывают невероятный. Примите за правило упражняться каждое утро, тогда сэкономите на лекарствах и процедурах для лица и тела.