Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)
Содержание:
- Подробнее о тренировочном сплите Бенедикта Магнуссона
- 10. Пластыри
- Жим лежа: нормативы
- Методика Русского Жима
- Правила и нормативы русского жима
- Нормативы по пауэрлифтингу федераций WUAP и WUAP PRO
- Разница между AWPC и WPC
- Бодибилдинг как профессия
- Особенности изменений и требований нормативов
- Как получить разряд
- Техника становой тяги
- Разрядные нормативы по пауэрлифтингу AWPC
- Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин
- Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин
- Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин
- Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин
- Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин
- Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин
- Нормативы по приседаниям
Подробнее о тренировочном сплите Бенедикта Магнуссона
Нижеприведенный график становой тяги Бенедикта Магнуссона мы получили от него самого. Он опубликовал свою программу на Facebook в 2013 году. Однако, как он сам отметил, программа предназначена для него. Вам, возможно, придется скорректировать ее в соответствии с вашими способностями.
Программа, которую он нам показал, направлена не только на выполнение тяжелой атлетики. Она также включает в себя приседания и жим лежа. Эта стандартная программа пауэрлифтинга, но со становой тягой в приоритете. Любой, кто хочет увеличить свои результаты в становой тяге, вероятно, также захочет улучшить результаты в приседаниях и на скамье. Подробности ниже:
Кондиционирование (2-6 Недель)
Понедельник — Приседания
- 5 подходов разминочных приседаний без веса с грифом
- Магнуссон рекомендует приседать, используя более узкую стойку, которая отражает вашу позицию становой тяги
- Используя более легкий вес, выполните 5-8 повторений
- Выполняйте каждое повторение скачкообразно, чтобы создать динамическую силу
- Увеличьте вес до 50-60% вашего 1ПМ (Одно повторение с максимальным весом)
- Сгибание ног 4 х 12-15
- Разгибание ног 4 х 12-15
Вторник — Жим Лежа
- Разминайтесь с использованием легкого веса, большого количества повторений и без блокировки рук. Сконцентрируйтесь на растяжении грудных мышц
- 5 подходов по 5-12 повторений 50-60%
- Разведение гантелей в стороне в наклоне, 6-9 подходов x 8-16 повторений
Четверг — Становая Тяга
- Силовое взятие штанги на грудь в качестве разминки, 3-4 подхода x 10 повторений
- Становая тяга — 120 кг для 4-6 повторений, концентрируясь на форме, увеличивайте вес каждую неделю
- Спринт с максимальным усилием 70%
- Несколько подходов подтягиваний
Суббота — программа бодибилдинга
- Это в основном тренировка плеч
- Стоячий плечевой пресс 6 комплектов 8-16 повторений
- Жим от плеч — 1 подход легкий 1 подход тяжелый, 8-12 повторений
- Тяга 6 x 8-12
- Разведение гантелей в стороны в наклоне
Фаза наращивания мышечной массы (4 недели)
После предварительной подготовки Магнуссон концентрируется на увеличении силы и мышечной массы. Он тренируется три дня подряд, затем отдыхает один день. В целом, он тренируется шесть дней из семи в неделю.
День Первый — Приседания
- 5 подходов разминочных приседаний без веса с грифом * Магнуссон рекомендует приседать, используя более узкую стойку, которая отражает вашу позицию становой тяги.
- 3-4 подхода по 3 повторения с легким весом
- 1 подход по 3 повторения с более тяжелым весом
- 1 подход по 3 повторения с более тяжелым весом
- 1 подход по 3 повторения с более тяжелым весом
- 1 подход по 3 повторения с более тяжелым весом
- Разгибание ног — столько повторений, сколько сможете!
День Второй — Грудь, Плечи, Спина
Тренируйте мышцы, которые, по вашему мнению, помогали удерживаться в становой тяге в прошлый раз. В своем примере Магнуссон упоминает грудь, трицепсы и широчайшую мышцу спины
- Жим от плеч
- Разведение гантелей в стороны/вперед/в стороны в наклоне
- Тяга вертикального блока
День третий — Становая тяга и задние мышцы
- Разминка — 4 подхода по 6-12 повторений
- Немного увеличьте вес и выполните 3 подхода по 5 повторений
- Увеличение веса (Магнуссон поднимал 200 кг, стремясь к 500 кг) — 1 x 5
- Снова увеличьте вес — 1 х 5
- Опускайтесь вниз, чтобы разогреть вес на 8-12 повторений
- Жим гантелей — 4-8 подходов с малым числом повторений
10. Пластыри
a) Два слоя медицинской ленты можно накладывать на большие пальцы. Запрещается использовать медицинскую ленту или ее аналог где-либо на теле без официального разрешения судьей или специально назначенных WPC официальных лиц по проведению соревнований. Медицинская лента не должна использоваться для оказания помощи атлету при подъеме штанги.b) С разрешения судей или жюри официальный дежурный врач или дежурный фельдшер могут накладывать медицинскую ленту на травмированные части тела. Аналогично, медицинские пластыри и бинты могут накладываться в случае травм ладоней, но ни при каких условиях эти пластыри не должны распространяться на внешюю сторону кистей.
Жим лежа: нормативы
У нас вы можете увидеть разрядные нормативы по жиму лежа и узнать, в какой федерации и какой разряд вы можете выполнить, а также условия их присвоения. Таблицы разрядных нормативов всех федераций собраны в одном месте и вам их больше не нужно искать на разных сайтах.
Нормативы по жиму лежа WPC/AWPC
WPC многослойная экипировка
Мужчины
Женщины
WPC однослойная экипировка
Мужчины
Женщины
WPC без экипировки
Жим штанги лежа собственного веса
Жим штанги лежа 1/2 собственного веса
AWPC многослойная экипировка
Мужчины
Женщины
AWPC однослойная экипировка
Мужчины
Женщины
AWPC без экипировки
Нормативы для женщин
AWPC народный жим
Жим штанги лежа собственного веса
Нормативы по жиму лежа WPA
WPA в экипировке
Мужчины
Женщины
WPA без экипировки
Мужчины
Женщины
WPA в экипировке с прохождением допинг контроля
Мужчины
Женщины
WPA без экипировки с прохождением допинг контроля
Мужчины
Женщины
Нормативы по жиму лежа IPA/IPA-A
IPA в экипировке
IPA без экипировки
IPA народный жим
Жим штанги лежа собственного веса
Жим штанги лежа 1/2 собственного веса
IPA-A в экипировке
IPA-A без экипировки
IPA-A народный жим
Нормативы по народному жиму IPA-A (любители)
Жим штанги лежа собственного веса
Жим штанги лежа 1/2 собственного веса
Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF
ФПР/IPF в экипировке
Мужчины
Женщины
ФПР/IPF без экипировки
Мужчины
Женщины
Нормативы по жимовому двоеборью
Любители
Мужчины
Женщины
Профессионалы
Мужчины
Допинг контроль
Мужчины
Женщины
Soft экипировка
Дивизион в Soft экипировке
Первое упражнение жим на максимальный результат. Второе упражнение жим штанги весом + 50 % к весу категории на максимальное количество раз.
Мужчины
Весовая категория | МСМК | МС | КМС | + 50 % к весу категории | МСМК | МС | КМС |
70 | 220 | 195 | 174 | 105 | 40 | 35 | 25 |
80 | 240 | 210 | 185 | 120 | 36 | 32 | 22 |
90 | 260 | 225 | 205 | 135 | 34 | 32 | 22 |
100 | 275 | 235 | 215 | 150 | 30 | 24 | 20 |
110 | 290 | 250 | 220 | 165 | 26 | 20 | 16 |
120 | 300 | 265 | 245 | 180 | 22 | 18 | 16 |
130 | 310 | 280 | 245 | 195 | 22 | 18 | 14 |
130 + | 320 | 290 | 255 | 205 | 22 | 16 | 12 |
Военный жим
Дивизион Военный жим
Мужчины
Весовая категория | МСМК | МС | КМС | 1 разряд |
до 60 | 140 /15 | 130/ 10 | 125/8 | 115/5 |
до 70 | 160/22 | 145/17 | 135/10 | 130/8 |
до 80 | 175/25 | 150/19 | 140/15 | 135/10 |
до 90 | 185/30 | 160/23 | 145/17 | 140/12 |
до 100 | 195/34 | 170/25 | 150/20 | 145/15 |
до 110 | 205/36 | 175/27 | 160/21 | 150/19 |
до 120 | 215/40 | 185/30 | 165/23 | 155/20 |
до 130 | 225/43 | 195/32 | 175/27 | 160/25 |
130 + | 230/45 | 200/35 | 180/30 | 165/27 |
Условия присвоения разрядных нормативов
- Разряды до КМС могут быть присвоены на соревнованиях городского уровня и выше.
- КМС (кандидат в мастера спорта) — присваивается на городских и областных соревнованиях.
- МС (мастер спорта) — присваивается на чемпионатах федеральных округов, зональных отборочных соревнованиях, на чемпионатах г. Москвы и г. С-Петербурга и других всероссийских спортивных соревнованиях при наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
- МСМК (мастер спорта международного класса) присваивается на международных соревнованиях.
- Звание ЭЛИТА WPC Россия – присваивается при условии прохождении Квалификации WPO. Легкий вес (до 75 кг) – 205 кг. Средний вес (до 100 кг) – 250 кг. Тяжелый вес (свыше 100 кг) – 317.5 кг.
- Звание ЗМС (заслуженный мастер спорта) WPC Россия присваивается при условии победы в нескольких международных первенствах (Чемпионатах Европы и Мира, Финалах и Супер Финалах WPO).
В зависимости от возраста, вы относитесь к одной из возрастных категорий:
- Если вам до 18 лет, то вы относитесь к категории юноши и девушки.
- От 19 до 23 лет – юниоры, юниорки.
- От 24 до 39 лет – открытая группа (OPEN).
- Если вам 40 лет и больше, тогда вы относитесь к Ветеранам.
Методика Русского Жима
Русский жим — это силовой вид спорта, где главной задачей является поднятие (выжимание) фиксированного веса штанги на максимальное количество раз. Внешнее сходство с одним из базовых упражнений силового троеборья совсем не означает сходство методик подготовки.
Нормативы федерации русского жима несколько необычны. Чтобы оценить свой результат по таблице нормативов нужно рассчитать так называемый коэффициент атлетизма.
Формула коэффициента атлетизма (ФКА): Вес штанги умножается на кол-во повторений, получаем тоннаж. Тоннаж делим на вес спортсмена получаем коэффициент атлетизма (КА).
Разряд атлетизма | вес штанги (кг) | КА | вес штанги (кг) | КА | вес штанги (кг) | КА | вес штанги (кг) | КА | вес штанги (кг) | КА | вес штанги (кг) | КА |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
3 юношеский | 35 | 13 | — | — | — | — | — | — | — | — | — | — |
2 юношеский | 35 | 16.5 | 55 | 17 | 75 | 13 | 100 | 10,5 | — | — | — | — |
1 юношеский | 35 | 20 | 55 | 22 | 75 | 17 | 100 | 14 | — | — | — | — |
3 спортивный | — | — | 55 | 26 | 75 | 21 | 100 | 18 | 125 | 12 | 150 | 9 |
2 спортивный | — | — | 55 | 31,5 | 75 | 25,5 | 100 | 22,5 | 125 | 16 | 150 | 13 |
1 спортивный | — | — | 55 | 36 | 75 | 31,5 | 100 | 26,5 | 125 | 21 | 150 | 17 |
КМС | — | — | 55 | 40,5 | 75 | 38,5 | 100 | 32 | 125 | 25 | 150 | 21 |
МС | — | — | 55 | 49 | 75 | 45,5 | 100 | 38 | 125 | 29 | 150 | 26 |
Элита
Тоннаж набранный спортсменом за три соревновательных подхода делим на вес самого спортсмена — получаем коэффициент атлетизма (КА).
Разряд атлетизма | вес штанги (кг) | КА |
---|---|---|
Элита | 55 | 151 |
Элита | 75 | 136 |
Элита | 100 | 117 |
Элита | 125 | 98 |
Элита | 150 | 79 |
Принципиальные отличия МРОО «Федерация русского жима» от других вариантов соревновательного жима штанги лежа.
- Соревновательная задача участника в русском жиме — поднятие штанги определенного веса, в соответствии с установленными правилами, максимальное количество повторений и без использования различных «жимовых» рубашек (маек).
- Для возвращения ценности высокого звания «Чемпион» отменить все привычные весовые категории, а для расчетов определения занятого места каждым спортсменом использовать простую «Формулу коэффициента атлетизма», учитывающую личный результат и собственный вес спортсмена.
- Для обеспечения массовости в соревновательном развитии русского жима, предусматриваются различные возрастные номинации. Дополнительно, в каждой возрастной номинации, можно предусматриваются номинации с разными весами штанги: 55 кг; 75 кг; 100 кг; 150 кг.
- На усмотрение организаторов различных турниров по русскому жиму возможно несколько вариантов соревновательных версий: «Чертова дюжина»; «Жимовой марафон» и «Классический русский жим» как в личном, так и в командном зачете.
- Вариант проведения соревнований «Чертова дюжина»: все участники поочередно выполняют по три зачетных подхода к весу, который определяют самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми и не более тринадцати повторений. Участник имеет право в каждом следующем подходе оставлять вес из предыдущего подхода или изменять его в любую (как в большую, так и в меньшую) сторону. Итоги подводятся по коэффициенту атлетизма, который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трех подходов, на собственный вес участника. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.
- Вариант проведения соревнований — «Классический русский жим», все участники выполняют по одному зачетному подходу на максимально возможное количество повторений к фиксированному весу штанги в той номинации, которую выбрали самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений.
- Вариант проведения соревнований — «Жимовой марафон», все участники выполняют по три зачетных подхода к фиксированному весу номинации, которую выбирают самостоятельно. В зачет идет результат не менее восьми повторений в каждом подходе. Итоги подводятся по коэффициенту атлетизма, который вычисляется путем деления суммарного тоннажа всех трех подходов, на собственный вес участника. В случае равного коэффициента, выигрывает спортсмен, поднявший больший тоннаж.
Правила и нормативы русского жима
Официальная федерация русского жима устанавливает правила и нормативы, в соответствии с которыми должны проводиться соревнования:
- Соревнования должны проводиться на постаменте 2,5 на 2,5 метра или на иной поверхности, которая должна быть ровной, устойчивой и нескользящей.
- Используется оборудование, которое соответствует требованиям для пауэрлифтинга или тяжёлой атлетики.
- На штанге обязательно присутствуют специальные замки весом в 2,5 кг каждый.
- Стойки должны находиться не менее чем в 1 метре друг от друга.
- Длина скамьи — не менее 120 см, а ширина — от 28 до 32 см.
- Спортсмен может подложить под ноги резиновые коврики или диски.
- Участники соревнований не могут наносить на спину жирные или скользкие вещества, рисунки.
- Атлет должен быть одет в спортивную одежду, на которой отсутствуют дополнительные включения вроде шипов. Запрещены жимовые майки.
- Допускается использование бинтов или напульсников, а также атлетических поясов.
- Допускается использование специальных протезов инвалидам.
При выполнении русского жима к спортсменам предъявляется меньше требований относительно спортивной формы. Атлеты-мужчины вправе выступать с открытым торсом
Результат рассчитывается по специальной формуле: вес штанги должен быть умножен на количество сделанных повторений. Полученная цифра делится на вес спортсмена. Побеждает участник, который получил наибольшее количество баллов, рассчитанных по формуле.
Разрядные нормативы для мужчин
Минимальный вес штанги для соревнований составляет 35 кг, максимальный — 150 кг.
Таблица: вес штанги 35 кг
Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
3 юношеский | 35 | 12 |
2 юношеский | 35 | 14.5 |
1 юношеский | 35 | 19.5 |
3 спортивный | 35 | 26.5 |
В соревнованиях в данном разряде участвуют только юноши до 15 лет включительно.
Таблица: вес штанги 55 кг
Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
3 юношеский | 55 | 10 |
2 юношеский | 55 | 12 |
1 юношеский | 55 | 16.5 |
3 спортивный | 55 | 22 |
2 спортивный | 55 | 27.5 |
1 спортивный | 55 | 34.5 |
КМС | 55 | 43 |
МС | 55 | 58 |
МСМК | 55 | 73 |
КМС, МС и элита — вес спортсмена не более 75 кг.
Таблица: вес штанги 75 кг
Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
3 юношеский | 75 | 8 |
2 юношеский | 75 | 10 |
1 юношеский | 75 | 13.5 |
3 спортивный | 75 | 18.5 |
2 спортивный | 75 | 24 |
1 спортивный | 75 | 30.5 |
КМС | 75 | 37.5 |
МС | 75 | 51 |
МСМК | 75 | 64.5 |
Таблица: весес штанги 100 кг
Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
2 юношеский | 100 | 8 |
1 юношеский | 100 | 11 |
3 спортивный | 100 | 15 |
2 спортивный | 100 | 20 |
1 спортивный | 100 | 25 |
КМС | 100 | 31 |
МС | 100 | 42 |
МСМК | 100 | 53 |
Таблица: вес штанги 125 кг
Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
3 спортивный | 125 | 12 |
2 спортивный | 125 | 15.5 |
1 спортивный | 125 | 19.5 |
КМС | 125 | 24.5 |
МС | 125 | 33 |
МСМК | 125 | 41.5 |
Таблица: вес штанги 150 кг
Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
3 спортивный | 150 | 8.5 |
2 спортивный | 150 | 11.5 |
1 спортивный | 150 | 14.5 |
КМС | 150 | 17.5 |
МС | 150 | 24 |
МСМК | 150 | 30.5 |
Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
Элита | 55 | 220 |
Элита | 75 | 194.5 |
Элита | 100 | 160 |
Элита | 125 | 125.5 |
Элита | 150 | 92.5 |
Таблица: вес штанги 35 кг
Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
2 юношеский | 35 | 9 |
1 юношеский | 35 | 13 |
3 спортивный | 35 | 18 |
2 спортивный | 35 | 23 |
1 спортивный | 35 | 29 |
КМС | 35 | 36 |
МС | 35 | 40 |
МСМК | 55 | 45 |
Таблица: вес штанги 45 кг
Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
2 юношеский | 45 | 8 |
1 юношеский | 45 | 11 |
3 спортивный | 45 | 15 |
2 спортивный | 45 | 20 |
1 спортивный | 45 | 25 |
КМС | 45 | 31 |
МС | 45 | 33 |
МСМК | 55 | 39 |
Таблица: вес штанги 55 кг
Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
3 спортивный | 55 | 12.5 |
2 спортивный | 55 | 17 |
1 спортивный | 55 | 21 |
КМС | 55 | 26 |
МС | 55 | 29 |
МСМК | 55 | 32 |
Таблица: вес штанги 75 кг
Разряд | вес штанги (кг) | Коэффициент атлетизма (КА) |
3 спортивный | 55 | 8 |
2 спортивный | 55 | 10.5 |
1 спортивный | 55 | 13 |
КМС | 55 | 16 |
МС | 55 | 18 |
МСМК | 55 | 20 |
Нормативы по пауэрлифтингу федераций WUAP и WUAP PRO
WUAP (World United Amateur Powerlifting)
Без экипировки
Мужчины
Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
52 | 505 | 445 | 387,5 | 350 | 312,5 | 272,5 | 235 | 192,5 | 155 |
56 | 547,5 | 485 | 422,5 | 377,5 | 337,5 | 297,5 | 252,5 | 210 | 167,5 |
60 | 587,5 | 520 | 452,5 | 407,5 | 360 | 317,5 | 270 | 227,5 | 180 |
67.5 | 655 | 580 | 505 | 452,5 | 405 | 352.5 | 302,5 | 252,5 | 200 |
75 | 712,5 | 630 | 547,5 | 495 | 437,5 | 382,5 | 330 | 272,5 | 220 |
82.5 | 760 | 672,5 | 585 | 525 | 467,5 | 410 | 350 | 292,5 | 235 |
90 | 800 | 707,5 | 617,5 | 555 | 492,5 | 430 | 367,5 | 307,5 | 247,5 |
100 | 842.3 | 747,5 | 650 | 585 | 517,5 | 452,5 | 390 | 325 | 260 |
110 | 877,5 | 775 | 675 | 607,5 | 540 | 470 | 405 | 337,5 | 270 |
125 | 917,5 | 812,5 | 705 | 637,5 | 565 | 495 | 422,5 | 352,5 | 282,5 |
140 | 947,5 | 837,5 | 730 | 655 | 582,5 | 520 | 437,5 | 362,5 | 290 |
155 | 967,5 | 857,5 | 747,5 | 672,5 | 597,5 | 522,5 | 447,5 | 372,5 | 297,5 |
155+ | 987,5 | 877,5 | 765 | 690 | 612,5 | 535 | 460 | 385 | 310 |
Женщины
Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
44 | 297,5 | 262,5 | 230 | 205 | 182,5 | 160 | 137,5 | 112,5 | 92,5 |
48 | 327,5 | 292,5 | 252,5 | 227,5 | 200 | 177,5 | 152,5 | 127,5 | 100 |
52 | 355 | 315 | 272,5 | 247,5 | 220 | 190 | 165 | 137,5 | 110 |
56 | 382,5 | 337,5 | 292,5 | 265 | 235 | 205 | 177.5 | 147,5 | 117,5 |
60 | 407,5 | 360 | 312,5 | 280 | 250 | 220 | 187,5 | 157,5 | 127,5 |
67.5 | 445 | 395 | 342,5 | 310 | 272,5 | 240 | 205 | 170 | 137,5 |
75 | 477,5 | 422,5 | 365 | 330 | 292,5 | 257,5 | 220 | 182,5 | 147,5 |
82.5 | 502,5 | 445 | 387,5 | 347,5 | 310 | 270 | 232,5 | 192,5 | 155 |
90 | 522,5 | 462,5 | 402,5 | 362,5 | 322,5 | 280 | 242,5 | 200 | 162,5 |
90+ | 535 | 472,5 | 412,5 | 370 | 330 | 287,5 | 247,5 | 210 | 165 |
Мужчины
Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
52 | 552.5 | 487.5 | 425 | 382.5 | 340 | 297.5 | 255 | 212.5 | 170 |
56 | 597.5 | 530 | 460 | 415 | 367.5 | 322.5 | 275 | 230 | 185 |
60 | 642.5 | 567.5 | 495 | 445 | 395 | 345 | 297.5 | 247.5 | 197.5 |
67.5 | 715 | 632.5 | 550 | 495 | 440 | 385 | 330 | 275 | 220 |
75 | 777.5 | 687.5 | 597.5 | 537.5 | 480 | 420 | 360 | 300 | 240 |
82.5 | 830 | 735 | 637.5 | 575 | 510 | 447.5 | 382.5 | 320 | 255 |
90 | 872.5 | 772.5 | 672.5 | 605 | 537.5 | 470 | 402.5 | 335 | 270 |
100 | 920 | 815 | 707.5 | 637.5 | 567.5 | 495 | 425 | 355 | 282.5 |
110 | 957.5 | 847.5 | 737.5 | 662.5 | 590 | 515 | 442.5 | 367.5 | 295 |
125 | 1002.5 | 885 | 770 | 692.5 | 617.5 | 540 | 462.5 | 385 | 307.5 |
140 | 1035 | 915 | 795 | 715 | 635 | 557.5 | 477.5 | 397.5 | 317.5 |
140+ | 1060 | 937.5 | 815 | 732.5 | 652.5 | 570 | 487.5 | 407.5 | 325 |
Женщины
Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
44 | 332.5 | 295 | 255 | 230 | 205 | 180 | 152.5 | 127.5 | 102.5 |
48 | 367.5 | 325 | 282.5 | 255 | 225 | 197.5 | 170 | 140 | 112.5 |
52 | 400 | 352.5 | 307.5 | 275 | 245 | 215 | 185 | 152.5 | 122.5 |
56 | 427.5 | 380 | 330 | 297.5 | 262.5 | 230 | 197.5 | 165 | 132.5 |
60 | 455 | 402.5 | 350 | 315 | 280 | 245 | 210 | 175 | 140 |
67.5 | 497.5 | 440 | 382.5 | 345 | 307.5 | 267.5 | 230 | 192.5 | 152.5 |
75 | 535 | 472.5 | 410 | 370 | 327.5 | 287.5 | 247.5 | 205 | 165 |
82.5 | 562.5 | 497.5 | 432.5 | 390 | 347.5 | 302.5 | 260 | 217.5 | 172.5 |
90 | 585 | 517.5 | 450 | 405 | 360 | 315 | 270 | 225 | 180 |
90+ | 600 | 530 | 460 | 415 | 370 | 322.5 | 277.5 | 230 | 185 |
Без экипировки
Мужчины
Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
52 | 552.5 | 487.5 | 425 | 382.5 | 340 | 297.5 | 255 | 212.5 | 170 |
56 | 597.5 | 530 | 460 | 415 | 367.5 | 322.5 | 275 | 230 | 185 |
60 | 642.5 | 567.5 | 495 | 445 | 395 | 345 | 297.5 | 247.5 | 197.5 |
67.5 | 715 | 632.5 | 550 | 495 | 440 | 385 | 330 | 275 | 220 |
75 | 777.5 | 687.5 | 597.5 | 537.5 | 480 | 420 | 360 | 300 | 240 |
82.5 | 830 | 735 | 637.5 | 575 | 510 | 447.5 | 382.5 | 320 | 255 |
90 | 872.5 | 772.5 | 672.5 | 605 | 537.5 | 470 | 402.5 | 335 | 270 |
100 | 920 | 815 | 707.5 | 637.5 | 567.5 | 495 | 425 | 355 | 282.5 |
110 | 957.5 | 847.5 | 737.5 | 662.5 | 590 | 515 | 442.5 | 367.5 | 295 |
125 | 1002.5 | 885 | 770 | 692.5 | 617.5 | 540 | 462.5 | 385 | 307.5 |
140 | 1035 | 915 | 795 | 715 | 635 | 557.5 | 477.5 | 397.5 | 317.5 |
140+ | 1060 | 937.5 | 8105 | 732.5 | 652.5 | 570 | 487.5 | 407.5 | 325 |
Женщины
Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
44 | 352.5 | 312.5 | 270 | 245 | 217.5 | 190 | 162.5 | 135 | 107.5 |
48 | 387.5 | 345 | 300 | 270 | 240 | 210 | 180 | 150 | 120 |
52 | 422.5 | 372.5 | 325 | 292.5 | 260 | 227.5 | 195 | 162.5 | 130 |
56 | 452.5 | 402.5 | 350 | 315 | 280 | 245 | 210 | 175 | 140 |
60 | 482.5 | 427.5 | 370 | 332.5 | 297.5 | 260 | 222.5 | 185 | 147.5 |
67.5 | 527.5 | 467.5 | 405 | 365 | 325 | 285 | 242.5 | 202.5 | 162.5 |
75 | 565 | 500 | 435 | 392.5 | 347.5 | 305 | 260 | 217.5 | 175 |
82.5 | 595 | 527.5 | 457.5 | 412.5 | 367.5 | 320 | 275 | 230 | 182.5 |
90 | 620 | 550 | 477.5 | 430 | 382.5 | 335 | 287.5 | 237.5 | 190 |
90+ | 635 | 562.5 | 487.5 | 440 | 390 | 342.5 | 292.5 | 245 | 195 |
Мужчины
Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
52 | 600 | 530 | 460 | 415 | 367.5 | 322.5 | 277.5 | 230 | 185 |
56 | 650 | 575 | 500 | 450 | 400 | 350 | 300 | 250 | 200 |
60 | 697.5 | 617.5 | 537.5 | 482.5 | 430 | 375 | 322.5 | 267.5 | 215 |
67.5 | 777.5 | 687.5 | 597.5 | 537.5 | 477.5 | 417.5 | 360 | 300 | 240 |
75 | 845 | 747.5 | 650 | 585 | 520 | 455 | 390 | 325 | 260 |
82.5 | 902.5 | 797.5 | 695 | 625 | 555 | 485 | 417.5 | 347.5 | 277.5 |
90 | 950 | 840 | 730 | 657.5 | 585 | 510 | 437.5 | 365 | 292.5 |
100 | 1000 | 885 | 770 | 692.5 | 615 | 537.5 | 462.5 | 385 | 307.5 |
110 | 1040 | 920 | 800 | 720 | 640 | 560 | 480 | 400 | 320 |
125 | 1087.5 | 962.5 | 837.5 | 752.5 | 670 | 585 | 502.5 | 417.5 | 335 |
140 | 1122.5 | 992.5 | 865 | 777.5 | 690 | 605 | 517.5 | 432.5 | 345 |
140+ | 1150 | 1017.5 | 885 | 797.5 | 707.5 | 620 | 530 | 442.5 | 355 |
Женщины
Весовая категория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. |
44 | 392.5 | 347.5 | 300 | 270 | 240 | 210 | 180 | 150 | 120 |
48 | 432.5 | 387.5 | 332.5 | 300 | 265 | 232.5 | 200 | 165 | 132.5 |
52 | 470 | 415 | 360 | 325 | 290 | 252.5 | 217.5 | 180 | 145 |
56 | 505 | 445 | 387.5 | 350 | 310 | 272.5 | 232.5 | 195 | 155 |
60 | 535 | 475 | 412.5 | 370 | 330 | 287.5 | 247.5 | 205 | 165 |
67.5 | 587.5 | 520 | 452.5 | 405 | 360 | 315 | 270 | 225 | 180 |
75 | 627.5 | 555 | 482.5 | 435 | 387.5 | 337.5 | 290 | 242.5 | 192.5 |
82.5 | 662.5 | 585 | 510 | 457.5 | 407.5 | 357.5 | 305 | 255 | 202.5 |
90 | 690 | 610 | 530 | 477.5 | 425 | 372.5 | 317.5 | 265 | 212.5 |
90+ | 705 | 625 | 542.5 | 487.5 | 435 | 380 | 325 | 270 | 217.5 |
Разница между AWPC и WPC
Как вы уже поняли из текста выше, основные отличия AWPC от WPC заключаются в присутствии в одной из организаций допинг–контроля и разной «жёсткости» нормативов. То есть начинающий спортсмен-тяжелоатлет едва ли сможет добиться каких-либо значительных результатов, если попадёт на соревнования WPC, ведь в них участвуют только профессиональные пауэрлифтеры, которые долгие годы занимаются этим видом спорта, а зачастую и не отказывают себе в различного рода химии.
С соревнованиями, которые проводят AWPC, дела обстоят иначе. Нормативы AWPC доступны для достижения тому спортсмену, который занимается пауэрлифтингом 2–3 года и имеет способности к этому виду спорта. Как правило, именно на соревнованиях AWPC любители-пауэрлифтеры получают свои первые разряды, такие как кандидат в мастера спорта, мастер спорта и так далее.
Подведя итоги по блоку, который описывает отличия WPC от AWPC, приведём несколько основных пунктов:
1. AWPC – это лига, которая является ответвлением от WPC, либо, другими словами, входит в её состав.
2. Если говорить о соревновательных уровнях, то WPC предназначено для профессионалов в пауэрлифтинге, а AWPC – для мастеров в данном виде спорта.
3. AWPC – это «Лига натуралов», которая не допускает к участию в соревновательном процессе людей, использующих допинг, чего нельзя сказать про WPC, где есть возможность выступать под воздействием химических средств.
4. Нормативы AWPC более мягкие, чем в WPC. Это и делает любительскую лигу более успешной в плане получения разрядов.
Бодибилдинг как профессия
Есть разные профессии, у которых в силу специфики нет такого понятия, как карьерный рост. Там имя создают опыт, который с годами совершенствуется, багаж знаний, мастерство. Это как раз тот случай, когда сначала ты работаешь на свое имя, а потом имя работает на тебя.
Все так и в бодибилдинге, только есть приятный плюс – карьерная лестница. Между прочим, отличный мотиватор. Сначала ты готовишь свое тело, знакомишься с ним и определяешь его возможности выдерживать нагрузки. Настраиваешься на позитивное мышление, только на победу, вымарываешь из лексикона пораженческие слова.
Работаешь над увеличением массы мышц по специальной программе, подбираешь правильное здоровое питание. И всегда подчиняешь свою жизнь определенному ритму. Со временем такой опыт накапливает мастерство, которое подготавливает атлета к взлету по карьерной лестнице. Эти лесенки складываются из турниров, выполнив нормативы которых бодибилдер должен получить разряд и звания.
https://youtube.com/watch?v=ki0F_SYFOw0
Особенности изменений и требований нормативов
Все данные взяты из официального источника — сайта Федерации Пауэрлифтинга РФ
Новшества касаются всех дисциплин троеборья:
- становая тяга;
- жим лежа;
- пауэрлифтинг.
Рассматриваются результаты спортсменов в дивизионах однослойной экипировки, многослойной и без экипировки. При этом в дивизионе многослойной экипировки есть ограничения, которые, безусловно, следует тщательно выполнять.
Разрешается для рубашки и комбезов слоев не больше трех. Длина наколенных бинтов ограничена 2,5 метра, а кистевых ремней одним метром, также пояс не может быть шире чем 10 сантиметров.
Что еще? Спортсменов взвешивают за сутки до старта и потом за два часа. Допинг-контроль должен показать неиспользование участниками турнира запрещенных препаратов, которые могут повлиять на повышенные результаты.
В дисциплине пауэрлифтинг кроме становой тяги, жима лежа, необходимо показать себя в приседе. Разрядные нормативы различных федераций для мужчин и женщин сведены в таблицы, которые без труда возможно отыскать на просторах Сети.
По пауэрлифтингу без экипировки 2019 год отметился теми же требованиями для всех весовых категорий.А вот нормативы в многослойной экипировке для мужчин и женщин:
А вот самое интересное для многих — нормативы по жиму лежа без экипировки:
Как получить разряд
Что же нужно делать для того, чтобы получить разряд? Первое, о чём стоит помнить, что на чемпионатах по жиму, техника выполнения должна быть идеальной. Более того, тем там гораздо медленнее. Поэтому вам необходимо быть очень хорошо подготовленным
. Не стоит участвовать в чемпионате на авось. Ведь так вы потратите зря и своё и чужое время.
Например, для получения определённого разряда вам нужно выжать вес 75 килограмм. Чтобы ваша попытка была удачной, вам нужно быть уверенным в себе. А именно вы должны быть способны выжать хотя бы 80 килограмм на тренировке.
Как правило, разряды вы получаете, участвуя в чемпионатах по этому виду спорта. Ведь мероприятия именно для выдачи спортивных разрядов практически не проводятся. Чтобы ваше участие в чемпионате не было безрезультатным, необходимо избежать следующих ошибок:
- Любые пререкания с судьёй приведут вас к снятию с чемпионата.
- Любые изменения исходного положения недопустимы.
- Любые, пусть даже незначительные, касания груди и штанги.
- Движение штанги вниз после команды судьи «Жим».
- Движения ступнями.
- Любые нарушения техники выполнения.
Если вы поучаствуете в подобном чемпионате, увидите, что многим спортсменам просто не зачтут попытку, ведь техника выполнения у них страдает.
Чтобы избежать подобных казусов, посмотрите в интернете видео, с чемпионатов по жиму. Благодаря этим обучающим роликам, вы поймёте, что от вас требуется, и сможете хорошо отработать эти моменты на тренировках.
Техника становой тяги
Как я говорил выше, очень важный момент – техника выполнения, потому что неверная техника – грозит проблемами
Исходное положение
Во-первых, подойдите к грифу, лежащему на полу, и поставьте ноги на ширине плеч, параллельно друг другу.
Во-вторых, хват должен быть чуть шире ширины плеч, руки принимают вертикальное положение.
В-третьих, плечи находятся над грифом, и взгляд не направлен вниз, а вверх.
В-четвертых, не забывайте про ровную спину!! Это правило будет залогом вашего здорового позвоночника. Выгибайте спину вперед на сколько это возможно.
Конечное положение
Вдохнуть поглубже и на выдохе поднимать штангу. Никаких резких движение. Гриф двигается строго вверх вдоль ног.
Конечным положением станет положение, когда вы будете выпрямлены со штангой в руках.
Обратите внимание на:
- Медленное и плавное выполнение упражнения
- При опускании штанги, таз отводится назад
- Во время выполнения гриф движется вдоль ног, строго вертикально
- Прогиб в пояснице
- Делается вдох на движении вниз, а выдох – вверх.
Ошибки
- Округлая спина
- Отбивание штангой об пол
- При подъеме присутствует неравномерное распрямление ног и спины (ноги обгоняют спину)
Становая тяга «сумо»
Один из вариантов выполнения становой тяги – стиль «сумо». Официально разрешен на соревнованиях, то есть он наравне с классическим стилем. Рассмотрим подробнее плюсы этого стиля.
За счет широкой постановки ног, высота на которую нужно поднять штангу – уменьшится. Я думаю понятно почему. Конечно же, в этом стиле работают немного другие мышцы.
- Дельты
- Бицепсы
- Приводящие мышцы бедра
- Внешняя поверхность бедра
- Бицепс бедра
Как правильно выполнять становую тягу сумо?
- Приготовьте снаряд к работе. Подойдите к нему, поставьте ноги намного шире чем плечи, но чтобы не было дискомфорта. Разверните стопы в разные стороны под 45 градусов. Возьмите гриф обычным хватом.
- Вдохните и за счет мышц ног – тяните. Выдыхайте в самом сложном моменте.
И еще немного фактов о данном стиле:
- В отличии от классической тяги, отсутствует нагрузка на позвонки №№ 4 и 5.
- В классике больше работает на старте низ спины, а в сумо нагружаются колени и бедра.
- В стиле сумо – меньший объем работы с теми же весами, чем в классике.
- Трудности во второй половине движения. В классике же меньше шанс «застрять» под конец движения.
Румынская становая тяга
Со становой тягой на прямых ногах (румынской тягой) все намного проще. Как понятно из названия, она выполняется на прямых ногах.
Это упражнение выполняется после выполнения обычной становой тяги, как подсобное упражнение. Оно прекрасно нагружает поясницу. Следуйте правильной технике и все будет в порядке.
Как правильно выполнять данное упражнение?
- Поднимите подготовленные заранее снаряд. Ноги на ширине плеч. Вдохните.
- Медленно начинайте его опускать. Держите спину ровной, а ноги слегка сгибайте в коленях.
- Опустите штангу чуть ниже коленей, когда спина станет параллельной полу и на выдохе начинайте подъем.
Разрядные нормативы по пауэрлифтингу AWPC
AWPC – любительское отделение WPC, его особенности:
- Допингконтроль. Обязательно тестирование 10% участников соревнований AWPC на применение запрещенных препаратов.
- Соревнования: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга.
- Дивизионы: многослойная экипировка, однослойная экипировка, без экипировки.
- Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более трех слоев, наколенные бинты – длина должна быть не более 2.5 м, кистевые бинты – длина не более 1 м. Пояс – не шире 10 см.
- Взвешивание: за сутки и за два часа до старта.
- Оборудование: монолифт, специализированные грифы для приседа со штангой, жима и тяги.
Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин
Весовая категория |
Элита |
МСМК |
МС |
КМС |
I разряд |
II разряд |
III разряд |
I юн. |
II юн. |
52 |
490 |
432.5 |
377.5 |
340 |
302.5 |
265 |
227.5 |
187.5 |
150 |
56 |
532.5 |
470 |
410 |
367.5 |
327.5 |
287.5 |
245 |
205 |
162.5 |
60 |
570 |
505 |
440 |
395 |
350 |
307.5 |
262.5 |
220 |
175 |
67.5 |
635 |
562.5 |
490 |
440 |
392.5 |
342.5 |
292.5 |
245 |
195 |
75 |
692.5 |
612.5 |
532.5 |
480 |
425 |
372.5 |
320 |
265 |
212.5 |
82.5 |
737.5 |
652.5 |
567.5 |
510 |
455 |
397.5 |
340 |
285 |
227.5 |
90 |
777.5 |
687.5 |
597.5 |
537.5 |
477.5 |
417.5 |
357.5 |
297.5 |
240 |
100 |
817.5 |
725 |
630 |
567.5 |
502.5 |
440 |
377.5 |
315 |
252.5 |
110 |
852.5 |
752.5 |
655 |
590 |
525 |
457.5 |
392.5 |
327.5 |
262.5 |
125 |
890 |
787.5 |
685 |
617.5 |
547.5 |
480 |
410 |
342.5 |
275 |
140 |
920 |
812.5 |
707.5 |
635 |
565 |
495 |
425 |
352.5 |
282.5 |
140+ |
940 |
832.5 |
725 |
652.5 |
580 |
507.5 |
435 |
362.5 |
290 |
Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин
Весовая категория |
Элита |
МСМК |
МС |
КМС |
I разряд |
II разряд |
III разряд |
I юн. |
II юн. |
44 |
287.5 |
255 |
222.5 |
200 |
177.5 |
155 |
132.5 |
110 |
90 |
48 |
317.5 |
282.5 |
245 |
220 |
195 |
172.5 |
147.5 |
122.5 |
97.5 |
52 |
345 |
305 |
265 |
240 |
212.5 |
185 |
160 |
132.5 |
107.5 |
56 |
372.5 |
327.5 |
285 |
257.5 |
227.5 |
200 |
172.5 |
142.5 |
115 |
60 |
395 |
350 |
302.5 |
272.5 |
242.5 |
212.5 |
182.5 |
152.5 |
122.5 |
67.5 |
432.5 |
382.5 |
332.5 |
300 |
265 |
232.5 |
200 |
165 |
132.5 |
75 |
462.5 |
410 |
355 |
320 |
285 |
250 |
212.5 |
177.5 |
142.5 |
82.5 |
487.5 |
432.5 |
375 |
337.5 |
300 |
262.5 |
225 |
187.5 |
150 |
90 |
507.5 |
450 |
390 |
352.5 |
312.5 |
272.5 |
235 |
195 |
157.5 |
90+ |
520 |
460 |
400 |
360 |
320 |
280 |
240 |
200 |
160 |
Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин
Весовая категория |
Элита |
МСМК |
МС |
КМС |
I разряд |
II разряд |
III разряд |
I юн. |
II юн. |
52 |
527.5 |
465 |
405 |
365 |
325 |
285 |
242.5 |
202.5 |
162.5 |
56 |
572.5 |
505 |
440 |
395 |
352.5 |
307.5 |
265 |
220 |
175 |
60 |
612.5 |
542.5 |
472.5 |
425 |
377.5 |
330 |
282.5 |
235 |
190 |
67.5 |
685 |
605 |
525 |
472.5 |
420 |
367.5 |
315 |
262.5 |
210 |
75 |
742.5 |
657.5 |
572.5 |
515 |
457.5 |
400 |
342.5 |
285 |
230 |
82.5 |
792.5 |
702.5 |
610 |
550 |
487.5 |
427.5 |
365 |
305 |
245 |
90 |
835 |
737.5 |
642.5 |
577.5 |
515 |
450 |
385 |
320 |
257.5 |
100 |
880 |
777.5 |
677.5 |
610 |
542.5 |
475 |
405 |
337.5 |
270 |
110 |
915 |
810 |
705 |
635 |
562.5 |
492.5 |
422.5 |
352.5 |
282.5 |
125 |
957.5 |
847.5 |
735 |
662.5 |
590 |
515 |
442.5 |
367.5 |
295 |
140 |
987.5 |
875 |
760 |
685 |
607.5 |
532.5 |
455 |
380 |
305 |
140+ |
1012.5 |
895 |
777.5 |
700 |
622.5 |
545 |
467.5 |
390 |
312.5 |
Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин
Весовая категория |
Элита |
МСМК |
МС |
КМС |
I разряд |
II разряд |
III разряд |
I юн. |
II юн. |
44 |
310 |
275 |
240 |
215 |
190 |
167.5 |
142.5 |
120 |
95 |
48 |
342.5 |
302.5 |
262.5 |
237.5 |
210 |
185 |
157.5 |
132.5 |
105 |
52 |
372.5 |
330 |
287.5 |
257.5 |
230 |
200 |
172.5 |
142.5 |
115 |
56 |
400 |
355 |
307.5 |
277.5 |
245 |
215 |
185 |
155 |
122.5 |
60 |
425 |
375 |
327.5 |
295 |
262.5 |
230 |
195 |
162.5 |
130 |
67.5 |
465 |
412.5 |
357.5 |
322.5 |
287.5 |
250 |
215 |
180 |
142.5 |
75 |
497.5 |
440 |
382.5 |
345 |
307.5 |
267.5 |
230 |
192.5 |
152.5 |
82.5 |
525 |
465 |
405 |
362.5 |
322.5 |
282.5 |
242.5 |
202.5 |
162.5 |
90 |
547.5 |
485 |
420 |
377.5 |
337.5 |
295 |
252.5 |
210 |
167.5 |
90+ |
560 |
495 |
430 |
387.5 |
345 |
302.5 |
257.5 |
215 |
172.5 |
Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин
Весовая категория |
Элита |
МСМК |
МС |
КМС |
I разряд |
II разряд |
III разряд |
I юн. |
II юн. |
52 |
552.5 |
487.5 |
425 |
382.5 |
340 |
297.5 |
255 |
212.5 |
170 |
56 |
597.5 |
530 |
460 |
415 |
367.5 |
322.5 |
275 |
230 |
185 |
60 |
642.5 |
567.5 |
495 |
445 |
395 |
345 |
297.5 |
247.5 |
197.5 |
67.5 |
715 |
632.5 |
550 |
495 |
440 |
385 |
330 |
275 |
220 |
75 |
777.5 |
687.5 |
597.5 |
537.5 |
480 |
420 |
360 |
300 |
240 |
82.5 |
830 |
735 |
637.5 |
575 |
510 |
447.5 |
382.5 |
320 |
255 |
90 |
872.5 |
772.5 |
672.5 |
605 |
537.5 |
470 |
402.5 |
335 |
270 |
100 |
920 |
815 |
707.5 |
637.5 |
567.5 |
495 |
425 |
355 |
282.5 |
110 |
957.5 |
847.5 |
737.5 |
662.5 |
590 |
515 |
442.5 |
367.5 |
295 |
125 |
1002.5 |
885 |
770 |
692.5 |
617.5 |
540 |
462.5 |
385 |
307.5 |
140 |
1035 |
915 |
795 |
715 |
635 |
557.5 |
477.5 |
397.5 |
317.5 |
140+ |
1060 |
937.5 |
815 |
732.5 |
652.5 |
570 |
487.5 |
407.5 |
325 |
Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин
Весовая категория |
Элита |
МСМК |
МС |
КМС |
I разряд |
II разряд |
III разряд |
I юн. |
II юн. |
44 |
332.5 |
295 |
255 |
230 |
205 |
180 |
152.5 |
127.5 |
102.5 |
48 |
367.5 |
325 |
282.5 |
255 |
225 |
197.5 |
170 |
140 |
112.5 |
52 |
400 |
352.5 |
307.5 |
275 |
245 |
215 |
185 |
152.5 |
122.5 |
56 |
427.5 |
380 |
330 |
297.5 |
262.5 |
230 |
197.5 |
165 |
132.5 |
60 |
455 |
402.5 |
350 |
315 |
280 |
245 |
210 |
175 |
140 |
67.5 |
497.5 |
440 |
382.5 |
345 |
307.5 |
267.5 |
230 |
192.5 |
152.5 |
75 |
535 |
472.5 |
410 |
370 |
327.5 |
287.5 |
247.5 |
205 |
165 |
82.5 |
562.5 |
497.5 |
432.5 |
390 |
347.5 |
302.5 |
260 |
217.5 |
172.5 |
90 |
585 |
517.5 |
450 |
405 |
360 |
315 |
270 |
225 |
180 |
90+ |
600 |
530 |
460 |
415 |
370 |
322.5 |
277.5 |
230 |
185 |
Нормативы по приседаниям
Приседания в пауэрлифтинге также отличаются от приседаний со штангой в бодибилдинге. Прежде всего, положение штанги на спине строго регламентировано — хотя ширина постановки ног остается на усмотрение спортсмена. При соревнованиях федерации IPF начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после его выполнения осуществляется только по команде судьи.
В качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоев (1, 2 или 3 слоя), а также бинты длиной 2 или 2,5 метра — в зависимости от федерации пауэрлифтинга.
Таблицы нормативов IPA по приседаниям (pdf)