Можно ли убрать живот бегом

Как ускорить похудение при беге

Некоторые моменты важны при занятиях бегом, а другие могут использоваться по желанию. Правильное питание — неотъемлемый фактор быстрого похудения. Если бегать и есть, как обычно, никаких улучшений не произойдет. Организм нуждается в большом количестве белка и витаминов:

нужно исключать из меню газировки, обилие сладостей, жареную и жирную пищу;
основа рациона – до 30% постного белка в виде курицы и рыбы, овощи, кисломолочные продукты и фрукты;
помогут в похудении полезные растительные жиры – орехи, авокадо, нерафинированные масла;
выбирать продукты нужно так, чтобы в них отсутствовали ароматизаторы и красители;
важно соблюдать режим питания – маленькие порции, но частые приемы пищи.

Нельзя забывать о важности чистой воды – без нее процесс сжигания жира не будет таким, как нужно

Специальная одежда для похудения

Когда пройдет немного времени и организм привыкнет к нагрузкам, можно подключать одежду, которая создает эффект сауны и помогает активнее сжигать жир в проблемных местах:

• Пояса для похудения. Надеваются на живот и талию, фиксируются с помощью липучки. Они изготовлены из волокон, активирующих сильное потоотделение. В таком жару жир сжигается быстрее.
• Бриджи для похудения. Действуют, как пояс, но охватывают более плотно, не сползают, а также прорабатывают бедра и ягодицы.

При выборе одежды важно учитывать, что неправильно подобранные бриджи принесут вред

• Модель подбирается строго по размеру, бриджи не должны давить или свободно болтаться на фигуре.
• Надевают их напрямую на тело, не должно быть других материалов между кожей и работающей тканью.
• Можно использовать с антицеллюлитным кремом.
• После пробежки обязательно принимают душ и делают разогревающий массаж.

Бег – один из лучших видов спорта, помогающий проработать все проблемные зоны за одну тренировку, укрепить сердце и организм, а также избавиться от жира на животе и боках. Чтобы он был эффективным, заниматься нужно строго по технологии, соблюдая дополнительные правила и ограничения.

Упражнения

Умеренные нагрузки – это вариант того, как правильно убрать живот и бока за поставленное время. Упражнения задействуют группы мышц, выводят лишнюю жидкость из организма и исправляют осанку.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот, бока? Ниже представлен перечень самых эффективных нагрузок для красивого и поднятого пресса.

Занятия с собственным весом

Есть множество техник для корректировки пресса, основанных на собственном весе человека. Среди них:

1.      Отжимания: если сложно выполнять это упражнение, можно для начала опираться не на носки, а на колени.

2.      Приседания: чтобы усложнить упражнение, необходимо менять темп и длительность.

3.      Планка: одно из лучших упражнений, которое задействует все группы мышц. Задача удерживать вначале хотя бы 30-40 секунд.

Плавание

В процесс плавание задействуются все группы мышц, в том числе и живота. Достаточно плавать по 40 мин 2-3 раза в неделю, чтобы заменить результат

При этом неважно, какая техника плавания была выбрана.

Бег

Это хорошая альтернатива упражнениям. Можно бегать как дома в технике «бег на месте», так и посещать спортзал, выходить на пробежку.

Рекомендуют заниматься минимум по 20 мин 4-6 раз в неделю, чтобы увидеть результат

Программа тренировок

Программа бега для похудения составляется индивидуально с учетом физической подготовки, возраста, пола и других особенностей.

Таблица ниже иллюстрирует один из возможных недельных планов тренировки адаптированный для новичков:

День недели	План тренировки
понедельник	10 минут ходьба+20 минут бег трусцой
вторник	Отдых
среда	10 минут ходьба +25 минут бег трусцой
четверг	Отдых
пятница	7 минут ходьбы+25 минут трусцой
суббота	Отдых
воскресение	7 минут ходьбы+30 минут бег трусцой

Данного темпа необходимо придерживаться на протяжении 1-2 месяцев. Далее в зависимости от повышения выносливости и динамики сброса веса занятия можно снизить количество тренировок в неделю, увеличивая их продолжительность и дополняя другими физическими нагрузками.

Как ускорить похудение при беге

Жиры необходимы для эластичности связок

Некоторые моменты важны при занятиях бегом, а другие могут использоваться по желанию. Правильное питание — неотъемлемый фактор быстрого похудения. Если бегать и есть, как обычно, никаких улучшений не произойдет. Организм нуждается в большом количестве белка и витаминов:

нужно исключать из меню газировки, обилие сладостей, жареную и жирную пищу; основа рациона – до 30% постного белка в виде курицы и рыбы, овощи, кисломолочные продукты и фрукты; помогут в похудении полезные растительные жиры – орехи, авокадо, нерафинированные масла; выбирать продукты нужно так, чтобы в них отсутствовали ароматизаторы и красители; важно соблюдать режим питания – маленькие порции, но частые приемы пищи. Нельзя забывать о важности чистой воды – без нее процесс сжигания жира не будет таким, как нужно

Нельзя забывать о важности чистой воды – без нее процесс сжигания жира не будет таким, как нужно

Специальная одежда для похудения

Одежда для зимнего бега на улице

Когда пройдет немного времени и организм привыкнет к нагрузкам, можно подключать одежду, которая создает эффект сауны и помогает активнее сжигать жир в проблемных местах:

• Пояса для похудения. Надеваются на живот и талию, фиксируются с помощью липучки. Они изготовлены из волокон, активирующих сильное потоотделение. В таком жару жир сжигается быстрее.
• Бриджи для похудения. Действуют, как пояс, но охватывают более плотно, не сползают, а также прорабатывают бедра и ягодицы.

При выборе одежды важно учитывать, что неправильно подобранные бриджи принесут вред

• Модель подбирается строго по размеру, бриджи не должны давить или свободно болтаться на фигуре.
• Надевают их напрямую на тело, не должно быть других материалов между кожей и работающей тканью.
• Можно использовать с антицеллюлитным кремом.
• После пробежки обязательно принимают душ и делают разогревающий массаж.

Бег – один из лучших видов спорта, помогающий проработать все проблемные зоны за одну тренировку, укрепить сердце и организм, а также избавиться от жира на животе и боках. Чтобы он был эффективным, заниматься нужно строго по технологии, соблюдая дополнительные правила и ограничения.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

• Если раньше вы не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без резких нагрузок — со спортивной ходьбы или коротких пробежек примерно в 10-15 минут. Не выкладывайтесь в полную силу, иначе резкое напряжение может плохо сказаться на общем состоянии организма, в том числе и на работе сердца.
• В первый месяц ваша дистанция должна быть не более 1-2 километров, чтобы организм привык к физической нагрузке. Если процесс адаптации прошёл успешно, то можно постепенно переходить на 3-4 километра.
• Помните о регулярности: чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже двух раз в неделю. А в идеале проводите тренировки ежедневно.
• Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте бегать с ускорением: чередуйте ходьбу, бег трусцой и быстрый бег в полную силу в течение получаса на равных дистанциях. Этот вариант подойдет вам, если вы ограничены во времени, не курите и не имеете проблем со здоровьем.
• Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен. Слушайте свой организм, и он подскажет вам, сколько бегать, чтобы похудеть. И тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость.

Польза и вред бега

Бег считается универсальной физической активностью. Во время бега задействуется практически весь мышечный каркас человека – спина, ноги, руки, шея. Как же бег действует на организм человека?

1. Во время бега усиливается кровообращение, кровь начинает циркулировать по организму ускоренно. Это позволяет насытить кислородом все органы человека.
2. Бег – это прекрасная тренировка для сердца. Во время бега работа сердца усиливается, орган перекачивает больше крови, интенсивно работает. За счет этого улучшается работа кровеносных сосудов, снижается уровень холестерина и риск развития инфаркта и инсульта.
3. При регулярных занятиях спортом опорно-двигательная система укрепляется, кости становятся прочными и способными противостоять различной внешней нагрузке.
4. Если заниматься бегом постоянно, координация движений улучшается, тренируется вестибулярный аппарат.
5. Люди преклонного возраста признаются, что бег позволяет им избавиться от болей в суставах – колени перестают болеть.
6. Бег, как и любая физическая активность, вырабатывает огромное количество гормонов, которые способствуют ощущению счастья. Именно поэтому после пробежки мы чувствуем подъем духа и настроения, необычайную бодрость и позитив.
7. При регулярных пробежках метаболизм ускоряется, человек начинает худеть гораздо быстрее.

Ради справедливости нужно отметить, что бегать можно не всем. Во-первых, бег противопоказан при слишком большом весе – в этом случае лучше начать с ходьбы. Бегать также нельзя при варикозе, плоскостопии, при сердечных и желудочно-кишечных заболеваниях. Также от бега стоит отказаться в острый период ОРВИ и в том случае, если есть камни в почках. При любых хронических заболеваниях лучше согласовать бег с врачом и приступать к пробежкам только после его разрешения.

как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Выбираем место для тренировок

Итак, мы ответили на вопрос, помогает ли бег убрать живот мужчине, мы разобрались с тем, как именно происходит сжигание жира – пришло время составить график тренировок, который поможет нам в конечном счете получить прекрасный результат и избавиться от живота полностью.

Как правильно бегать, чтобы убрать живот мужчине? В первую очередь, выберите местность, которая не будем мешать занятиям, а будет только подталкивать к лучшим и более широким результатам

Обычно во внимание принимается три основных места тренировок:

1. Дом. Если это не многоэтажный коттедж или апартаменты президента, то единственный верный вариант бега в доме – беговая дорожка.
2. Спортзал. Те же беговые дорожки, только под присмотром инструктора, что является большим плюсом, учитывая, что вы собираетесь бегать с определенной целью – бег для похудения живота мужчине.
3. Улица. Этот вариант местности – самый лучший, так как свежий воздух способствует появлению лишних сил и намного сокращает уровень усталости. Единственный минус – бегать на лице можно только в хорошую погоду, летом, осенью и поздней весной. Иначе есть риск не только похудеть, но и заболеть.

Определиться с местом каждый человек должен индивидуально, можно чередовать тренировки дома (в дождь или плохую погоду) с занятиями на свежем воздухе, все зависит от вашего настроения и от ваших возможностей.

Очистительные процедуры для организма

Метод основывается на том факте, что в процессе жизнедеятельности кишечник человека забивается отходами, токсинами, шлаками. А если человек интересуется вопросом, что делать, чтобы убрать живот и бока, то это прекрасный повод, чтобы ввести в свою жизнь чистку организма.

В домашних условиях разгрузить кишечник помогут так называемые разгрузочные дни. В этот период надо питаться на таких продуктах:

1.      Кефир.

2.      Яблоки.

3.      Чаи.

4.      Рис.

5.      Свежие отруби.

6.      Свежевыжатые соки.

Обратите внимание, что разгрузочные дни необходимо устраивать не чаще, чем 2 раза в неделю.

Вышеперечисленные продукты помогут не только уменьшить объем талии, но и значительно улучшать общее самочувствие человека, внешний вид человека.

Правильная организация тренировок

Чтобы бег был в радость, не надоедал и обладал достаточной эффективностью, к нему нужно правильно подготовиться. В это понятие входит выбор места, одежды, а также изучение техники.

Место для тренировок

Заниматься можно в разных местах, если цель – похудеть в боках и животе, а также укрепить организм:

• Домашние занятия. Бег на месте недостаточно эффективен, единственный удачный вариант – беговая дорожка.
• Спортзал. За абонентскую плату человек может заниматься с инструктором на профессиональной беговой дорожке, исключая ошибки и неправильную технику. Минус таких занятий – одна и та же картина быстро надоедает.
• Улица. Лучший вариант для занятий бегом. На улице организм получает максимум свежего воздуха, повышает запас сил и помогает бороться с усталостью. Минус лишь в том, что бегать можно не всегда из-за погоды.

Покрытия стадионов – лучший выбор, но бегать по ним удается не всем. Поэтому следует достигнуть баланса, если придется бегать по земле или асфальту, — выбирают кроссовки с улучшенной амортизацией.

Правильная разминка

Если сразу же начать бегать, не готовя мышцы и суставы, можно повредить их. В идеале следует сделать растяжку в течение 10 минут:

• вращения руками и ногами;
• наклоны туловища;
• приседания;
• вращения крупными и мелкими суставами.

Перед растяжкой желательно выпить немного воды. В ходе бега можно пить небольшими глоточками.

Правильное дыхание

Чтобы бег для сжигания жира на животе для мужчин и женщин был действительно эффективным, нужно научиться дышать. Правильная техника дыхания сократит усталость. Вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом. Если делать это неправильно, дыхание собьется и приведет к быстрой усталости, болям в горле. Вдохи должны быть более продолжительными, чем выдохи.

Длительность и частота тренировок

Чтобы тренировки были эффективными, заниматься нужно не менее 3 раз в неделю. Лучше сформировать график упражнений и придерживаться его до формирования привычки. Бегать можно утром или вечером, при этом в утренние часы бег может быть более интенсивным и бодрящим, а в вечерние – медленным.

Техника бега

Быстро – не значит качественно. Это правило в полной мере применимо для бега. Наилучшие результаты достигаются при беге трусцой в течение 60 минут, а также при сочетании ускоренного темпа с замедленным. Но интервальные тренировки подходят только опытным спортсменам.

Начинающие бегуны должны придерживаться следующей схемы:

• ходьба не менее 2 минут;
• бег 30 секунд;
• снова ходьба 1-2 минуты;
• бег 30-60 секунд;
• ходьба 1 минуту;
• бег 30-60 секунд.

С каждым днем в технику бега добавляют 1-2 минуты времени. Только постепенное увеличение длительности бега приводит к планомерному ускорению метаболизма, повышению выносливости и улучшению процессов сжигания жира.

Экипировка для занятий

В первое время требуется только удобный костюм, а через 2-3 месяца регулярного бега можно применять дополнительные аксессуары, например, утяжелители для накачки мышц. Кроссовки должны быть с хорошими амортизаторами, а одежда такой, чтобы не запутывалась. Некоторые советуют бегать в теплых костюмах, чтобы активнее сжигался жир. Однако это опасно перегревом тела.

Как и сколько бегать

Поупражнявшись в математике и поставив конкретные, выраженные в цифрах, цели, нужно переходить к практике.

Чтобы начать бегать, сначала надо ходить. Точнее, оптимальным для первых тренировок будет чередование ходьбы и бега. Например, 5 минут шагом, потом 10 повторов по 1 минуте бега и 1 минуте шага и снова 5 минут ходьбы. Далее можно удлинять сегменты бега: 2 минуты бег, 1 минута ходьбы, 3 минуты бег и т.д.

Так, находя для себя комфортное распределение нагрузки между бегом и ходьбой, постепенно вы дойдёте до 30 минут непрерывного бега. Как правило, у малоактивного человека на это уходит 1-2 месяца.

Тут самое важное – регулярность. Не занимайтесь поначалу каждый день, ведь организму важно восстанавливаться

Но 3, а потом и 4 пробежки в неделю – предпочтительный минимум, если вы всё же настроены на результат.

К бегу добавьте лёгкую ОФП, упражнения на стопы, колени, кор – это станет отличной профилактикой травм, а также окажет благоприятное влияние на развитие мышц и подтянутость тела.

Можно ли бегом убрать живот

Бег – это интенсивная физическая аэробная нагрузка. Во время бега в основном работают мышцы бедра, голени, ягодиц. В них активно идет окисление глюкозы и накопление молочной кислоты. Поэтому и боль после тренировок обычно появляется именно в этих группах мышц. Но это не значит, что убрать живот с помощью бега нельзя. Хотя мышцы пресса и косые мышцы живота в беге не задействованы, но сам процесс этой нагрузки влияет на весь организм.

Во время бега человек расходует около 500-700 килокалорий в час. Эти потраченные энергетические запасы являются фактически сожженной жировой тканью. Если подойти к вопросу механистически, то можно узнать и массу потерянного жира – 55-77 грамм. Жир этот уйдет со всей поверхности тела равномерно. Соответственно, несколько граммов потеряет и живот. Получается, что бег помогает убрать живот.

Но не стоит рассчитывать на легкие результаты. Поможет ли бег убрать живот, зависит от вашего упорства. Только правильно составленный график тренировок, самодисциплина и диетические ограничения будут способствовать успеху.

Как определить, почему у вас болит справа в боку

Самостоятельно поставить точный диагноз вы, конечно, не сможете. Однако некоторое представление о нем вы составить сможете, отталкиваясь от того, как именно у вас болит правый бок. «При острых заболеваниях боль возникает внезапно, усиливаясь по интенсивности в короткий промежуток времени (часы, иногда дни), — отмечает Булат Юнусов. — Если же причина — какое-то хроническое заболевание, то и болевой синдром носит или постоянный, или волнообразный характер, не отличаясь большой интенсивностью».

Также важно проверить наличие дополнительных симптомов. «Чтобы верно определить причину боли в правом боку, необходимо прислушаться к характеру этой боли

Например, боль мышечного характера, как правило, тупая и ноющая, — прокомментировал приглашенный специалист. — Однако мышечная боль может быть и острой, поскольку помимо мышц в правом боку есть межпозвонковые суставы, которые могут быть источником дискомфорта. При желчнокаменной болезни или остром холецистите к боли присоединяется повышенная температура. Такую ситуацию можно назвать „боль-плюс“ — боль и температура. Дискомфорт, вызванный почечными коликами также может быть „боль-плюс“, но уже боль плюс учащенное мочеиспускание или наличие крови в моче. Боль, вызванная проблемами с кишечником — боль плюс диарея».

Бег и живот: как правильно бегать, чтобы похудеть в талии

Загрузка…

Лишние жировые отложения причиняют людям массу беспокойства, причем часто они распределяются неравномерно. Нередко бывает так, что человек в принципе доволен своей фигурой, но вот живот и бока у него явно полные

Кстати, лишний жир в этих частях тела — это не только некрасиво, но и важно для здоровья, поскольку риск гипертонии, диабета, инфаркта, инсульта и прочих заболеваний крайне высок. Наверняка вы знаете, что для сжигания жира необходимы кардионагрузки, и самая популярная среди них — это бег

Поможет ли бег убрать живот и бока, и как правильно бегать, чтобы добиться своей цели? Попробуем разобраться.

Можно ли убрать живот бегом

О пользе бега известно давно. Он обеспечивает следующее положительное воздействие:

• ускоряет метаболизм;
• насыщает клетки кислородом;
• нормализует работу всех органов и систем;
• укрепляет сердце;
• делает кости более прочными;
• повышает выносливость.

Бег — отличный способ улучшить общий тонус организма, поднять настроение. Причем одинаково полезен как бег на беговой дорожке, так и пробежки где-то в парке, хотя последний вариант, безусловно, интереснее. Плюс бонусом станет то, что вы сможете надышаться свежим воздухом.

Помогает ли бег похудеть в животе? Ответ положительный, поскольку это интенсивная аэробная (кардио) нагрузка. В первую очередь в процессе бега задействуются мышцы бедер, голени и ягодиц. Поэтому в них активно окисляется глюкоза и накапливается молочная кислота, что провоцирует болевые ощущения в этих хотя этот показатель может отличаться и определяется многими факторами.

Пробежки очень полезны тем, кто склонен к депрессиям, так как в процессе физических нагрузок организм начинает активно вырабатывать серотонин и эндорфины. В мозгу происходят сложные реакции, блокирующие боль и дающие чувство радости. Многие замечали, что после тренировок будто открывается второе дыхание.

За сколько можно убрать живот и бока?

Вопрос о количестве времени, которое необходимо потратить для уменьшения веса, остается спорным. Этот момент зависит от физиологических особенностей самого человека и от первоначальной точки, с которой он начинает свой путь.

Основательно сократить жировую прослойку получится практически у каждого за месяц. Можно ли добиться высоких результатов за неделю? Диетологи утверждают, что нет. Так как живот – это не только жир человека, но и его органы, мышцы. А значит, поможет убрать живот, бока совокупность следующих процессов:

·         Освобождение отходов жизнедеятельности в кишечнике.

·         Выпрямление осанки.

·         Сбрасывание лишнего веса, если он есть.

·         Избавление от лишней жидкости в тканях организма.

Убрать живот и бока после беременности, либо операций, которые сильно повлияли на организм, сложнее. Так как в этот период у человека происходит серьезные перестройки в теле. Так что вопрос, за сколько можно убрать живот и бока, остается в большой степени индивидуальным.

Как бегать, чтобы убрать живот?

Существуют способы позволяющие увеличить количество сжигаемых калорий и ускорить процесс сжигания жиров. Однако есть условия, которые влияют на этот показатель. Убрать лишний жир проще мужчинам, чем женщинам. Это связано с разницей в гормональном фоне. Еще условиями скорости сжигания жира являются возраст, рост и первоначальный вес.

Эти показатели могут замедлить процесс потери жира, но не смогут остановить полностью. Регулярные тренировки приведут к снижению веса в любом случае.

Темп бега.

Понятно, что бежать можно медленно и максимально быстро. И оба варианта подходят для достижения цели. С той лишь разницей, что медленный бег позволяет сжигать больше жира и тренироваться продолжительное время. Бег в быстром темпе затрачивает большее количество калорий и способствует образованию рельефа. Однако его продолжительность заметно ниже.

Эффективно выполнять переменный бег, чередуя медленный и быстрый темпы. Но тренироваться в таком режиме лучше спустя 2-3 месяца тренировок.

Время суток.

Физиологическая составляющая тренировки заключается в периоде времени суток, которое отведено для бега.

Утром организм лучше воспринимает бег на высоком темпе непродолжительное время. Это позволяет разбудить и подготовить организм к трудовому дню.

Вечером предпочтение стоит отдать медленному бегу. В это время суток организм начинает растрачивать жировые резервы, поскольку его силы на исходе. Увеличение объема мышц эффективнее происходит в вечернее время.

Экипировка.

Выбор экипировки влияет на результат занятия бегом. Если задачей стоит потеря лишней жидкости, то одевайтесь тепло. Даже, если на улице летняя погода. Это позволит больше потеть и потерять жидкость. Также сжечь подкожный жир.

Для тренировки мышц и сжигания жира применяют утяжелители. Они бывают в виде лент и жилетов. Искусственно увеличив вес, потеряете больше своего собственного.

На первых тренировках лучше бегать без утяжелителей и утеплителей. Разомните мышцы и спустя 2 месяца можно включить в тренировку данные рекомендации по ускорению потери веса.

Жиросжигающие коктейли.

Имеют место коктейли позволяющие ускорить процесс сжигания жира на животе, боках, бедрах и ягодицах. Их можно приобрести в специализированных магазинах или сделать самостоятельно.

Подходить к выбору такого продукта нужно с большой осторожностью и индивидуальностью. Предпочтительно проконсультироваться с диетологом

Реабилитационный период

После операции пациент проводит в стационаре 2-3 суток. На это время из операционной раны выводятся дренажи для оттока жидкости

В первые дни важно исключить любые нагрузки и физическую активность. В этот период пациент может ощущать боли, отечность, онемение в области операционного поля

По назначению врача для их купирования можно применять обезболивающие, легкие седативные средства.

В течение 2-3 месяцев, до полного рассасывания швов, необходимо ношение компрессионного белья. В этот период противопоказаны физические нагрузки, занятия спортом, посещение бани, сауны, долгое пребывание на солнце.

Помогает ли бег убрать живот

Кардио активность, такая как бег, однако, поможет вам избавиться от излишнего жира не только на животе, но и в области бедер и ягодиц. Комбинируйте бег с силовыми тренировками, чтобы сжечь калории и раздражающий жир на животе.

Видео: что лучше бег или ходьба для жиросжигания

Из этого видео вы узнаете, как и сколько нужно бегать, чтобы убрать живот и сжечь лишнее жировые отложения, а не гликоген в мышцах.

Дефицит Калорий

Если вы хотите избавиться от жира на животе с помощью бега, то вам придется еще создать дефицит калорий. То есть, вашему организму нужно будет сжигать больше калорий, чем вы потребляете – таким образом нежелательный жир уходит из всех проблемных областей организма, включая жир на животе. Идеальная потеря жира – это 0.5 – 1 килограмм в неделю. Такое похудание считается здоровым и правильным по информации из онлайн энциклопедии MedlinePlus. Для того, чтобы стабильно терять по полкило в неделю, необходимо урезать 500 калорий в сутки диетой, упражнениями или комбинированием того и другого одновременно. Для потери килограмма в неделю придется избавиться от 1000 калорий теми же способами. Бег – это вид спортивной активности, при котором калории сжигаются с огромной скоростью и, к тому же, благодаря бегу уходит излишний жир из области ягодиц, бедер и живота. Главное — заниматься регулярно.

Бег И Сжигание Калорий

То, сколько калорий вы уничтожите, зависит от общей массы вашего тела и интенсивности физических нагрузок. Чем больше и быстрее вы бегаете, тем больше калорий сжигаете. Например, женщина весом, примерно, в 75 килограмм сжигает 584 Ккал в течение часа бега со скоростью 5 миль в час, соответственно информации с MayoClinic.com. Полная женщина весом около 95 килограмм будет сжигать 728 Ккал на той же скорости в течение часа. А если скорость увеличить до 8 миль в час, то женщина весом в 75 килограмм потеряет 986 Ккал, а женщина весом в 95 килограмм потеряет 1,229 Ккал.

Тренировки По Кругу

Вы также можете добиться плоского живота тренируясь циклично. Начните с упражнений, тонизирующих мышцы живота, например, со скручиваний. Попробуйте задействовать силовые тренировки. Только потом переходите к бегу. После 30 минут бега опять вернитесь к тонизирующим и силовым нагрузкам. Согласно данным журнала «Fitness», цикличные тренировки сжигают на 3-% больше калорий, чем традиционные силовые.

Тонизируем Живот

Если вы решитесь на цикличный подход, чтобы избавиться от ненавистного жира на животе, то вам стоит знать о том, какие упражнения для мышц кора будут наиболее эффективными. Именно благодаря им ваш похудевший животик будет выглядеть упругим и подтянутым после кардио тренировок. Попробуйте простое удерживание мышц пресса в напряжении. Сядьте на краешек крепко стоящего стула или дивана, ступни не отрывайте от пола. Удерживаясь руками за край поверхности на которой вы сидите, оторвите ступни от пола на 2 – 4 дюйма и удерживайте напряжение пресса на протяжении нескольких секунд. Повторяйте упражнение минуту.

Еще одно эффективное упражнение – приседания со скручиванием. Ноги на ширине плеч. Приседаем, поднимая руки вверх до уровня плеч. Находясь в положении сидя, выполняем вращения торсом вправо и влево. Упражнение выполняется по 12 раз на каждый бок.

• https://www.self.com/story/myth-of-running-and-weight-loss
• https://getfit.jillianmichaels.com/can-lose-stomach-fat-running-day-1648.html

Правильная техника бега

Забавно, но техник бега не так уж и много, поскольку этот вид спорта не располагает различными снарядами, устройствами и режимами работы. В спортивном зале мы можем регулировать скорость, время пробежки и расстояние, и это весь выбор. Но даже из такого списка вещей можно выработать определенные техники похудения живота для людей разного возраста и веса.

1. Не спешите с нагрузками. Первые дни пробежки в любом случае не принесут больших результатов, они нужны для подготовки организма и разогревания мышц, так что особое рвение придется убрать. Начните с времени 10-15 минут, бегите неспешно, спокойно, просто знакомьтесь с этим спортом, учитесь быть в нем.
2. Не напрягайтесь, не гонитесь за сложными техниками. Помните – вы не в спорте, не на олимпиаде, ваша цель – похудение, так что бегайте в силу своих возможностей.
3. Поставьте цель. Лучшая техника вырабатывается тогда, когда у человека есть стремление. Поставьте для себя цель и идите (а вернее бегите) к ней.

Поможет ли бег убрать живот и бока: секреты правильного бега для похудения

Добрый день, мои дорогие читательницы! Трудно найти женщину, которая будет довольна своей фигурой. То талия недостаточно тонкая, то бедра не такие стройные. Мы вздыхаем, сравнивая свое отражение с глянцевой обложкой. В последнее время меня часто спрашивают, помогает ли бег убрать живот и бока.

Повальное увлечение знаменитостей этим видом спорта не дает покоя моим читательницам. Почти во всех интервью красавчик Мэтью Макконахи и милашка Дрю Бэрримор хвастаются достижениями тренировок. Дабы не утверждать голословно, я решила разобраться: правда ли это и что необходимо для похудения во время бега.