Как убрать живот

3 простых упражнения, чтобы убрать объёмы живота от специалиста по мышечной гимнастике Софи Шайн

Локального жиросжигания не существует, но убрать объёмы в определённых местах за счёт отвода лимфы, похудеть в талии, выполняя простые упражнения, очень даже можно.

Жировая ткань гигроскопична. Это означает, что она способна удерживать в себе большие объёмы жидкости. Особенно заметно у малоподвижных людей.

Что может привести к застою лимфы? Зажимы и перекосы в мышцах приводят к тому, что вода накапливается в отдельных участках тела, увеличивая их. Лимфатическая система не имеет центрального насоса в отличие от кровеносной. Лимфа движется медленно под небольшим давлением, которое должны создавать мышцы, стимулируя лимфоток.

Чтобы убрать объёмы с живота, нужно активировать мышцы этой зоны. Выполнять можно простые и всем известные со школы упражнения: подъёмы туловища и подъёмы прямых ног из положения лёжа.

1. Подъёмы туловища

Лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов, руки за голову, подбородок смотрит вверх. Начните поднимать нижнюю часть тела, тянуться грудной клеткой вверх, максимально сильно сокращая мышцы брюшного пресса. Выполните от 20 до 30 подъёмов.

1. Подъёмы прямых ног

Далее, лёжа на спине, вытяните ноги, руки за головой, медленно поднимайте прямые ноги до угла в 60 градусов. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Выполните 30 повторов.

1. Упражнение «кошка»

Ещё один хороший способ уменьшить животик – упражнение «кошка». Оно стимулирует лимфатическую систему, активирует перистальтику кишечника и ускоряет обменные процессы. Нужно занять коленно-локтевое положение, колени под углом 90 градусов, ладони строго под плечами. Начните округлять спину, максимально сжимая мышцы брюшного пресса. Втягивая живот, тянитесь лопатками вверх, расталкивая их в стороны. Затем тянитесь солнечным сплетением вниз, растягивая грудину и живот, сокращая мышцы спины, выполняя максимально сильный прогиб в спине. Выполняйте это упражнение от 30 до 60 секунд. Двигайтесь медленно и плавно, стараясь прочувствовать каждое движение.

Вместе с коррекцией питания эти 3 простые действия дадут прекрасные результаты, помогут организму запустить процессы, которые способствуют лучшей работе внутренних органов и уменьшат объём за счёт разгона жидкости. Главное – последовательность и длительное время. Просто заведите такую привычку, мышцы пресса станут крепче, это отразится и на осанке, станет легче держать спину ровной. Вы будете выглядеть ещё стройнее.

3D-моделирование тела

Формы Ким Кардашьян – совсем не дар природы. Ее фигура рукотворная, скорректированная имплантами или собственным жиром.

Ким Кардашьян «до» и «после» моделирования тела.

Да, представления о жире изменились. Из наказания он превратился в чудесный материал для формирования привлекательных пропорций тела. Современные технологии позволят переместить жир из проблемных зон в стратегически важные – увеличить грудь и ягодицы, сформировать привлекательные изгибы «песочные часы», сделать губы пухлыми и добавить выразительности скулам.

Комментарий эксперта:

Гармоническая красота по индивидуальным параметрам – новая услуга в эстетической хирургии. Только так можно достичь наилучшего результата. И это потрясающе красивая инвестиция в свое тело.

Чтобы получить консультацию специалиста, звоните и записывайтесь на прием по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66.

Вы можете записаться на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию. Или , чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Наши специалисты:

Как сделать талию тоньше с помощью диет

Как сделать талию тоньше? Начните правильно и регулярно питаться. Такую рекомендацию даст любой диетолог. В рационе должны преобладать овощи, ненасыщенные жирные кислоты, витамины и незаменимые аминокислоты. Основу рациона для тонкой талии составляют:

1. авокадо;
2. овсянка, гречка, пшено;
3. морепродукты;
4. белокочанная, цветная и брюссельская капуста;
5. семечки.

Вопреки стереотипам о полезности бобовых, они провоцируют метеоризм и увеличение живота. Вроде бы человек хочет тонкую талию, но объемы на месте и даже увеличились за счет задержки влаги и газообразования.

Все методы работают при ежедневном применении и жестком контроле. На практике большинству людей сложно считать калории или придерживаться правильного питания. Также ряд заболеваний не позволяет вводить ограничения в рационе или исключать определенные продукты. Сложно сбросить вес при болезнях ЖКТ, почечной недостаточности, анемии и других заболеваниях.

Стоит заметить, что при гормональных нарушениях сбросить вес питанием не всегда получается. Перед переходом на диету проконсультируйтесь с эндокринологом. Эффективность от правильного питания будет нулевой, если не высыпаться. Хронический недосып нарушает обмен веществ и провоцирует сильный голод. Если решили получить тонкую талию с помощью диеты, то после 19.00 рот на замок, в 22.00 — спать.

Как убрать бока мужчине

У сильного пола свои нюансы.

• Мужчины больше, чем женщины, склонны к употреблению спиртных напитков. Пара «законных» кружек пива после тяжелого трудового дня – норма для многих, которая даже не рассматривается как угроза здоровью. Но алкоголь не только высококалориен сам по себе, но еще и замедляет метаболизм. С ним даже полезная еда превращается в жировые отложения. Появляется «пивной живот» и как его продолжение – нависающие бока. Чтобы уменьшить объемы в талии, нужно совсем исключить алкоголь.
• Еще одна пагубная мужская привычка – пристрастие к вредной еде и прохладное отношение к полезным продуктам. Вместо вареного, запеченного и приготовленного на пару мужчины предпочитают жареное, копченое, соленое. Вместо кашек и овощей – фаст-фуд. Обязательное условие для похудения – исключить все эти пищевые отбросы из рациона.
• Суточную норму потребления пищевой энергии мужчине следует сократить, в среднем, до 2000 кКал. Можно поднять планку и повыше в случае больших физических нагрузок.
• Норма потребления воды – минимум 2,5 литра в сутки. Но тут все зависит от веса. Если мужчина весит под 100 кг, то его норма – от 3 литров и выше.

В остальном стоит придерживаться основного курса: много двигаться, делать локальные упражнения и самомассаж, усиливать кровообращение при помощи бань, скипидарных ванн, обертываний.

Да-да, растер живот и бока, нанес на них какую-нибудь ударную смесь (например, порошка горчицы с глиной и косметическим маслом), замотался пленкой, укрылся одеялом, полчаса полежал, смыл все с себя и потом еще принял скипидарную ванну. Как тебе такая альтернатива пивным вечерам? Скучновато? Добавь к ритуалу что-нибудь интересное: кино, музыку, книгу. И наутро будешь как огурчик. Свежая голова, бодрое тело.

Кристина Титкова, эксперт-косметолог о том, какие методики в косметологии помогают сделать талию стройной?

Топ-процедур для коррекции фигуры:

1. Вакуумно-роликовый массаж LPG мягко воздействует на подкожно-жировую клетчатку, улучшает кровообращение, ускоряет лимфоотток, качество кожи тоже улучшается, кожа становится более подтянутая, рельеф более ровный. Адипоциды – жировые клетки уменьшаются в размерах, «худеют» за курс массажа.

Из явных плюсов такого массажа – это безболезненно, не оставляет синяков, реабилитации после такого массажа нет, проводится в специальном костюме, очень комфортная процедура и результат отличный, практически не имеет противопоказаний.

Из минусов – это курсовая процедура, не менее 10-15 сеансов, большой расход времени

1. Мезотерапия липолитическими коктейлями – это процедура инъекционного введения препаратов.

Липолитики бывают 2-х видов:

• прямые липолитики – препараты, которые разрушают сами жировые клетки. Имеют противопоказания, после процедуры может быть отёк и болевые ощущения. Из плюсов не нужно много процедур, результат отличный;
• непрямые липолитики – препараты, которые улучшают кровоток и энергообмен в тканях, жировые клетки «худеют», но не разрушаются.

Обычно эти препараты комбинируют в курсе мезотерапии для достижения нужного результата. Из плюсов: мезотерапия помогает улучшить кровоток и лимфоотток в проблемных зонах для похудения, жир тает на глазах. Из минусов возможны гематомы после инъекций, болевые ощущения, требуется курс процедур (6-10 сеансов) и много противопоказаний.

1. Криолиполиз – это разрушение жировых клеток с помощью охлаждения или «заморозки». Жировые клетки плохо переносят холод и если их охладить до нужной температуры, то они начинают разрушаться. В этом суть метода. На проблемную область накладывают специальную насадку, которая вакуумом захватывает необходимую область (складку) и контролируемо охлаждает ткань. Из плюсов достаточно несколько процедур для получения эффекта (1-3 сеанса), безболезненно, без реабилитации, не занимает много времени. Из минусов: высокая стоимость процедуры.

И, самое главное, лучший результат можно получить, сочетая указанные методики и соблюдая режим питания и физической активности.

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты

Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями

Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле. Устраивайте разгрузочные дни

Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды

При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Причины появления «холки» на шее

Вдовий горб – иногда его называют просто «горб» или «холка» – это термин, используемый для описания заметного скопления жира в основании шеи между плечами. В крайних случаях эти жировые отложения могут увеличиваться и расширяться к ушам и переходить к передней части шеи. Есть много причин, по которым может развиться этот дефект. Диагностический анализ, проводимый опытным врачом, может помочь определить происхождение скопления жира и то, как избавиться от вдовьего горба.

Изменения в области шеи также возникают при патологическом наклоне позвоночника вперед из-за особенностей работы или сутулости. Формируется искривление позвоночного столба в верхней части спины, он выдвигается назад, передние отделы позвонков сжимаются. Это заставляет человека сгибать голову, наклоняться вперед. Спина сутулится, округляется, что формирует горб в области плеч.

Вдовий горб развивается длительно, на протяжении многих лет. Сначала формируются изменения в осанке, затем под кожей в этой зоне копится жировая ткань. Постепенно деформация в течение нескольких лет может формироваться в выраженный кифоз, нередко с компрессионными (из-за сильного сжатия) микропереломами позвонков, так как голова все время слишком наклонена вперед.

Помимо проблем с осанкой, есть и еще рад причин образования дефекта, их обязательно нужно учитывать, определяя, как лечить вдовий горб.

Иногда это может быть следствием остеопороза – разрежения костей в период возрастных изменений. Женщины в менопаузе рискуют больше мужчин, так как усвоение кальция с витамином Д на фоне дефицита эстрогенов снижается.

Горб может возникать в результате длительного приема некоторых препаратов. Это стероидные средства, которые могут применяться в лечении астмы, аутоиммунных заболеваний, некоторых других болезней.

Возможно образование «холки» при синдроме Кушинга, при котором организм синтезирует избыточной объем кортизола, гормона, изменяющего обменные процессы. На фоне этой болезни изменяется отложение жира, могут страдать кости.

Принципы тренировки для похудения в зоне галифе

Основная задача тренировки на уменьшение объёмов, если не считать проработку мышц, заключается в увеличении энергетических затрат организма. Для этого рекомендуют заниматься не менее 30 минут, такой подход позволяет активизировать жиросжигание.

Walk at Home

Противопоказания к спорту

От активного спорта придётся отказаться при наличии:

• деформации либо сильной диспропорции частей тела;
• эндокринных, сердечно-сосудистых, дерматологических, гинекологических (венерических), инфекционных и других заболеваний, особенно если те хронические или находятся в стадии обострения;
• проблем с позвоночником, костями или суставами;
• злокачественных и доброкачественных новообразований;
• расстройств психики;
• эпилепсии;
• астмы;
• нейроциркуляторной (вегетососудистой) дистонии — диагноза ВСД или НЦД;
• черепно-мозговых и других травм;
• патологий внутренних органов;
• нарушений работы вестибулярного аппарата, а также центральной нервной или пищеварительно системы;
• вегетативных расстройств;
• восстановления после хирургических операций;
• выраженного варикоза;
• длительных нарушений менструального цикла.

Будучи «счастливой» обладательницей НЦД, не рекомендую самостоятельно налегать на тренировки

Неважно, где вы занимаетесь — бывали случаи, когда я вдруг начинала задыхаться от, казалось бы, лёгкой домашней нагрузки. А ещё дважды падала в обморок, когда суровые инструкторы настойчиво «гоняли» в спортзале

Так что это не шутки, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом (можно с терапевтом, но лучше посетить эндокринолога, невролога и кардиолога)

И обязательно предупредите тренера о проблемах или заболеваниях, если таковые имеются

Так что это не шутки, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом (можно с терапевтом, но лучше посетить эндокринолога, невролога и кардиолога). И обязательно предупредите тренера о проблемах или заболеваниях, если таковые имеются.

Продолжительность и периодичность занятий

Чтобы повысить эффективность тренировки, перед основными упражнениями рекомендуется разогрев. Как правило, это элементарная разминка, включающая наклоны с вращениями, и хотя бы 5–10 минут лёгкой кардионагрузки — прыжки через скакалку, бег или шаги на месте. Подготовка позволит мышцам разогреться и сведёт к минимуму вероятность получить вывих или растяжение.

Спорт должен быть регулярным, но не ежедневным, т. к. мышцам и ногам необходим отдых. Не изнуряйте организм, пытаясь преодолеть собственный предел — для достижения эффекта нужно заниматься 15–40 минут 2–4 раза в неделю.

Распространённые ошибки

Некоторые считают, что выполнения определённых упражнений достаточно. Это заблуждение, похудеть локально или за неделю нереально. Можно ежедневно делать по 100 махов на каждую ногу и 300 приседаний «сумо», но не видеть результата. А всё от того, что «ушки» устраняются комплексным подходом — кроме спорта необходимо полностью пересмотреть своё питание.

Другие частые ошибки:

• Отдавать предпочтения только кардио или силовым занятиям. Первые запускают жиросжигание, а вторые приводят мышцы в тонус. Поэтому рационально их чередовать или совмещать.
• Игнорировать упражнения для верхней части тела, делая упор лишь на проблемную зону. Равномерно распределённая нагрузка создаст более гармоничные очертания фигуры.
• Избыток спорта. Он приводит к быстрой утомляемости, отёкам и тяжести в ногах. Кроме того, увеличивает риск получить травму и «всё бросить».
• Пропускать занятия. Если свободного времени мало, упражняйтесь хотя бы 1–2 раза в неделю, но регулярно.
• Увлекаться низкокалорийными диетами. Вместе с жиром они сжигают мышечную массу. Объёмы быстро уменьшатся, но это понизит метаболизм. А так как все диеты конечны, после возвращения к привычному питанию галифе вернётся и станет более выраженным.

Правильное питание

Следует понимать, что жир не может сжигаться локально. Нет ни диет, ни упражнений, которые уменьшат отдельно взятую часть тела. У каждой женщины похудение происходит индивидуально. Но похудеть необходимо, без этого компонента лишний жировой запас из бедер не уйдет, а останется поверх разросшихся мышц. Даже косметические процедуры будут иметь эффект лишь в комплексе. Поэтому стоит определиться с планом питания, который будет прост в исполнении. Культуру питания для красивого тела стоит разделить на несколько этапов.

1. Весь рацион делится на 4−5 равномерных приемов пищи в течение дня примерно по 100 граммов. По принципу такой «топки печи» организм разгонит метаболизм. Приучиться регулярно есть — значительный вклад в культ тела, который гораздо надежнее и эффективнее диет.
2. Ежедневно выпивается норма чистой воды в зависимости от веса. Оптимальный вариант — 1,5−2 литра. Таким образом, организм постепенно будет очищать лимфосистему от шлаков и токсинов.
3. Из меню убираются запрещенные продукты и заменяются полезными аналогами, подробный список которых легко найти на просторах интернета. Стоит отметить, что замена жаренного подсолнечного масла на оливковое, белого хлеба на цельнозерновой или черный, сахара на мед (не сахарозаменитель) дадут первые результаты. Пищу лучше вовсе не жарить, не уступает по вкусу запеченная или поджаренная на гриле еда.
4. Рацион заполняется сложными углеводами в первой половине дня, а во второй — белками, липидами и клетчаткой. Попросту говоря, калорийность каждого приема пищи к концу дня снижается. Происходит это не за счет объёма порции, а за счет замены энергетической ценности в пользу витаминного состава. Допустима (и даже нужна) небольшая порция углеводов, в том числе и быстрых, до и сразу после тренировки.
5. Выделяется один день раз в две недели для запланированного срыва, в которых доступно есть все, что захочется. Главное — подойти к вопросу с контролем и не разрушить режим питания. Поэтому данный этап стоит внедрить только при длительном следовании плану питания.

Этапы лучше выполнять постепенно. Если процесс протекает легко, то можно переходить к следующему шагу. Стоит помнить: чем медленней, тем надежнее процесс. Гораздо лучше плавно формировать привычку, чем сорваться при резком погружении организма в шок. Таких правил достаточно для новичков: не стоит сразу начинать делать сложные математические расчёты и покупать витаминные добавки.

Разные системы питания предполагают разный подход к делу. Вегетарианство, сыроедение, лечебное голодание подходят тем, кто профессионально контролирует культуру питания. Самая простая и незамысловатая система — следование принципам питания Монтиньяка. В книге этого автора описаны базовые методы приема пищи для похудения и нормализации веса без экзотики. Также присутствует масса таблиц с систематизацией пищи по БЖУ и витаминному составу. Каждому, кто решает привести в порядок тело, стоит держать при себе подобную информацию.

Как убрать ушки на бедрах

Думаю, вы понимаете, сколько различного рода бредовой информации существует везде по этому вопросу.

В глянцевых журналах я вообще молчу. Там женщинам так промывают мозги, что они с радостью бегут и покупают очередной «чудо-крем» или «чудо-аппарат» для нулевого великолепного сжигания жира в нужных местах.

Я постараюсь дать вам самый эффективный и короткий путь.

Виды жировых отложений и как они связаны с «ушками» на бёдрах

Как я и сказал, существуют различные типы жировой ткани в нашем теле.

Перечислю ещё раз, объясняя параллельно где и как запасаются данные жировые отложения.

1. Функциональный (подкожный) – это, так называемый, «жир быстрого реагирования». Когда гликоген израсходован, то в дело вступает подкожный жир. Организму это не совсем выгодно, но именно подкожный жир выступает первой «подушкой» во время голода.
2. Резервный – это как раз тот самый жир, который нам интересен, т.к. именно данный вид жира САМЫЙ ПЛОТНЫЙ и откладывается именно в тех местах, где альфа-2-адренорецепторов БОЛЬШЕ ВСЕГО! К этим местам, относятся и бёдра у женщин. О нём мы поговорим подробнее чуть ниже.
3. Висцеральный (абдоминальный) – один из самых опасных видов жира, который располагается, в основном, ВОКРУГ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ. Количество клеток висцеральной жировой ткани не должно превышать условной планки в 10-15% от общего количества других клеток организма. Иначе, могут начаться проблемы с варикозом, гормонами, сердечно-сосудистой системой и онкологией
4. Структурный – этот жир сохраняется в организме даже в условиях ПОЛНОГО ИСТОЩЕНИЯ. Данный вид жира участвует во многих жизненноважных функциях, например, участвует в построении мембран клеток, миелиновых оболочек нервных волокон. Но одно из самых важных свойств структурного жира – это его соединение с белками, и образование при этом липопротеиновых комплексов.
5. Бурый (коричневый) – данный вид жира способен сгорать с выделением энергии практически моментально. Остальные виды жиров в организме лишены такой возможности. Жир действительно обладает немного бурым цветом, который ему придают ОЧАГИ КРОВЕТВОРЕНИЯ. Данного вида жиров очень много у младенцев, т.к. именно им требуется много энергии для обогрева и роста клеток.

Как стало понятно, именно РЕЗЕРВНЫЙ жир в нашем организме наполняет такие труднодоступные места, как бёдра, ягодицы и живот.

Он обладает очень плотной структурой и используется организмом в качестве энергии очень нехотя. Именно на его редукции нам надо сосредоточиться.

Но не всё так просто.

Поскольку, у организма имеются другие, более дешёвые источники энергии (гликоген, подкожный жир и т.д.), то в первую очередь гореть (использоваться в качестве источника энергии) будут именно они, а уже потом – резервный жир.

Жир проблемных зон (резервный жир) связан в первую очередь с ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ углеводов и уровнем инсулина.

Давайте рассмотрим основные правила, которые надо соблюдать, чтобы избавиться от ушек на бёдрах.

Очистительные процедуры для организма

Метод основывается на том факте, что в процессе жизнедеятельности кишечник человека забивается отходами, токсинами, шлаками. А если человек интересуется вопросом, что делать, чтобы убрать живот и бока, то это прекрасный повод, чтобы ввести в свою жизнь чистку организма.

В домашних условиях разгрузить кишечник помогут так называемые разгрузочные дни. В этот период надо питаться на таких продуктах:

1.      Кефир.

2.      Яблоки.

3.      Чаи.

4.      Рис.

5.      Свежие отруби.

6.      Свежевыжатые соки.

Обратите внимание, что разгрузочные дни необходимо устраивать не чаще, чем 2 раза в неделю.

Вышеперечисленные продукты помогут не только уменьшить объем талии, но и значительно улучшать общее самочувствие человека, внешний вид человека.