Что такое котойога и как ей заниматься

Общение мимикой

Весь арсенал жестов, с помощью которых кошка демонстрирует свои чувства и намерения, настроения и состояния, являются врожденным. Котята рождаются с полным знанием правил поведения и инстинктивно проявляют соответствующие реакции. Наблюдая за играми маленьких котят, можно заметить, что в их движениях и играх, позах и мимике есть все, что составляет язык жестов взрослой кошки.

Полузакрытые глаза кошки говорят о ее расслабленности и умиротворении

Широко раскрытые глаза выражают интерес или озабоченность, внимание к происходящему вокруг. Если окружающая обстановка вызывает у кошки страх, то зрачки резко расширяются

Прищуренные глаза или взгляд в упор означают вызов. Если кошка отводит глаза в сторону, значит, она выказывает свое подчинение. Переход к агрессии у кошки сопровождается резким сужением зрачков и концентрацией внимания на предмете агрессии.

Не менее выразительны и уши кошек. Ушные раковины, обращенные ладьей вперед, означают, что кошка расслаблена, чем-то заинтересована или кого-то приветствует; горизонтально опущенные по бокам головы — агрессивна; оттянутые назад и плотно прижатые к голове — в испуге и смятении. При агрессивном поведении кошка низко опускает голову, а когда в смятении — то слегка. Нервное подрагивание ушей означает раздражение или неуверенность в себе.

Мимику кошки невозможно представить себе без шевеления бровей и усов. Если они направлены вперед, кошка чем-то заинтересовалась, возбуждена или готова к действию; распущены по бокам головы — расслаблена и спокойна; собраны в пучки и прижаты к щекам — напугана или встревожена.

У довольной кошки пасть закрыта или приоткрыта, в качестве проявления высшего блаженства, особенно у персидских кошек, может высовываться кончик расслабленного языка. Открытая пасть с напряженными или приподнятыми в оскале губами означает, что кошка намерена укусить. Ухмылка или «улыбка Флемина» означает изучение заинтересовавших кошку запахов, обычно исходящих от животных противоположного пола. А долгий зевок во всю пасть с обнажением почти всех зубов и языка — полное расслабление. Быстрое облизывание губ — признак беспокойства или замешательства.

Прикосновения играют огромную роль в общении кошек. Обнюхивание, а иногда и облизывание анальной области, висков или пасти свидетельство социальной иерархии. Обнюхиваемая кошка демонстрирует подчиненное поведение. Иногда кошки соприкасаются носами или прижимаются друг к другу головами в знак дружеского расположения. Когда кошка трется головой или всем телом о другое животное или выписывает восьмерку между ваших ног, таким образом, она проявляет чувство привязанности, а иногда и просьбу о чем-нибудь. Если кошка «бодается», трется лбом об лоб другой кошки или о человека, значит она проявляет элемент интимной ласки, которой удостаивается далеко не каждый.

Кошки используют свои лапы и втяжные когти в очень широком диапазоне: для исследования, игр, для охоты и устрашения. Когда кошка раздражена или чем-то обеспокоена, она наносит резкий удар передней лапой. В таких случаях она не выпускает когти, и удар носит упреждающий характер. Таким образом кошка-мать останавливает нежелательное поведение котят или общающегося с ней человека. Кошки любят дотрагиваться до лица своего владельца мягким прикосновением с втянутыми когтями. Так они часто выражают просьбу впустить их под одеяло или наоборот будят утром. Иногда у кошек на всю жизнь сохраняется инфантильный язык поз и телодвижений. Например, кошка, выражая свое удовлетворение от поглаживания и ласк человека, может перебирать передними лапами в такт своему мурлыканью. Подобное поведение свойственно котятам, когда они массируют материнский сосок.

Модификация

Вариант 1

Эта позиция называется качающейся пальмовой позой, или позой дерева, гнущегося под ветром, или Тирьяка тадасана. Она представляет собой стоячую боковую или боковую изгибную асану с мягким растягивающим эффектом. Это единственная асана с изгибом позвоночника, не требующая посторонней помощи. Перемещение на 2—10 градусов в каждом отдельном позвоночном суставе дает боковой изгиб всех суставов вместе до 90 градусов.

Эта асана, как и Тадасана, но в меньшей степени растягивает мышцы и суставы всего позвоночника.

Она улучшает рост у детей. Тирьяка-тадасана растягивает и сжимает паравертебральные или туловищные мышцы, поддерживающие позвоночник. Когда мышцы правой стороны сжимаются, левой – растягиваются и наоборот, изгибая позвоночник в боковом направлении. Альтернативное растяжение и сжатие ликвидирует избыток мышечного тонуса и усталости у тех, кто вынужден оставаться в одной и той же позе в течение длительного времени, как в случае студентов, программистов и служащих.

1. Ноги поставьте на пол, на расстоянии 15 см друг от друга.
2. Глубоко вдохните и поднимите руки вверх, соединяя пальцы и направив внутренней стороной ладоней вверх.
3. Попытайтесь подняться на носки ног, подняв пятки. Почувствуйте растяжение от кончиков пальцев ног до пальцев рук.
4. Сохраняйте ощущение натянутости и наклоните туловище вправо. Затем влево. Руки, сцепленные в замок, продолжают линию тела.
5. Поддерживайте позу до тех пор, пока ваше дыхание будет медленным и глубоким.
6. Вернитесь в исходное положение вместе с глубоким выдохом.
7. Можно выполнять количество повторений по своему усмотрению, после небольшого отдыха и расслабления.

Вариант 2

1. Лягте на пол, спиной на землю.
2. Руки вытяните вдоль тела, ладони направлены вниз.
3. Старайтесь чтобы ноги, позвоночник, шея и голова были на одной линии. Вдохните и медленно поднимите обе руки вверх и поместите их за голову.
4. Руки должны быть параллельны друг другу, ладони направлены вверх. Дыхание сохраняйте ровным, и спокойным.
5. Теперь вытяните руки и ноги в противоположных направлениях, насколько это возможно.
6. Старайтесь держать ноги и руки прямыми (не сгибайте). Выдыхая, медленно опустите руки в исходное положение.
7. Повторите четыре раза и попытайтесь увеличить время пребывания в асане.

В йоге Айенгар, позу пальмы выполняют, поднимая руки над головой или удерживая их по бокам, в направлении пола.

В Виньяса йоге, Тадасана выполняется стоя, а руки сложены в Намасте.

В Аштанга йоге Тадасана — это начало и конец Сурья Намаскар. Различные варианты Тадасаны можно посмотреть на видео, которые широко представлены в Интернете.

Польза асаны

Регулярное выполнение положительно воздействует на здоровье.

1. Позиция помогает проработать весь позвоночный столб, увеличивает его гибкость, подвижность. Исчезают зажимы в области поясницы, шеи, между лопатками.
2. Крепче становится мышечный корсет, укрепляются руки, спина.
3. Улучшается функционирование органов малого таза, брюшной полости.
4. У девушек нормализуется менструальный цикл, исчезают выделения белого цвета.

Мышцы брюшного пресса становятся более крепкими, что позволяет визуально выглядеть стройнее, делает фигуру более подтянутой.

Работающие мышцы в позе кошки

Позиция полезна для избавления от болезненности в области поясницы, шеи. Мягко стимулируются спинные нервы; благодаря этому кровоснабжение внутренних органов становится лучше. Пользу данное положение принесет и недавно родившим женщинам: она ускоряет послеродовое восстановление, помогает быстрее избавиться от обвисшего живота. Может использоваться при беременности в первом триместре; некоторые специалисты разрешают упражнение и во втором триместре, если не напрягать мускулатуру живота.

Позу нередко используют в качестве разминочной, — она разогревает мускулатуру, снижает вероятность получения травмы во время тренировочного процесса. Расслабляется ум, снижается уровень нервного напряжения. Активируется Свадхистана Чакра, отвечающая за сексуальность и творческие способности.

Поза кошка-корова

Поза «кошка-корова» является динамической позой. Свое название получила благодаря тому, что состоит из двух позиций: кошки и коровы. Данная асана является очень эффективной в проработке позвоночника. Исходная позиция: сидя на коленям и пятка. Поставьте руки перед собой, пальцы смотрят вперед, становитесь на четвереньки

Обратите внимание, ладони должны находиться под плечами, пальцы направлены вперед. Прямой угол образуется между голенями и бедрами

Стопа вытянута, упор идет на подъем. Сделайте вдох и выгните спину вниз, голова при этом откидывается назад. Это позиция «кошка». На выдохе прогните спину вверх, голову опустите, стараясь достать подбородком до груди. Это позиция «корова». Чередуйте позиции, помогая себе мощными вдохами и выдохами. Выполняйте движения плавно и следите за тем, чтобы голова двигалась в последнюю очередь. Упражнение направлено на развитие гибкости позвоночного столба, оказывает стимулирующее действие на ток спинномозговой жидкости, оздоравливает весь организм в целом.

Основные полезные упражнения йоги при беременности

Поза бабочки для беременных

Начиная практики правильно выбирайте время и место для тренировок. Прежде всего полезна спокойная обстановка и помещение, которое можно проветрить. Ваша основная цель – достичь спокойствия и изгнать из разума негативные мысли.

Примите удобную позу, расслабьтесь и успокоитесь, мысленно подготовьтесь к старту практики, почувствовав свое тело и ребенка внутри. Все упражнения, которые вы будете выполнять – выполняйте в течении комфортного для вас времени. Обычно это около пяти циклов дыхания, которые являются вдохом диафрагмой и неторопливым, постепенный выдохом.

Асаны, которые рекомендуется выполнять во время беременности:

1. Поза бабочки для беременных

Необходимо сесть, сложить вместе ступни, пятки, подтянуть их к животу, так, что бы вам было удобно. На ступни положить руки, расслабиться. Сделать прямой спину, пытаясь вытянуть позвоночник

Важно чувствовать вытягивание спины вверх и одновременно опускание ягодиц вниз. При этом бедра постепенно раздвигать и попытаться расслабиться.После этого сделать три-два вдоха, достаточно глубоких и опереться руками на поверхность впереди себя. Шею, плечи, голову – подать чуть вперед; локти, плечи – максимально расслабить

Шею, плечи, голову – подать чуть вперед; локти, плечи – максимально расслабить.

Далее необходимо сделать несколько глубоких вдохов животом и медленно податься вперед. Прогнуться, чувствуя, как наши бедра входят в расслабление и расходятся

Крайне важно уловить момент, когда ягодицы будут постепенно опускаться вниз до чувства приятного наслаждения. Сделайте два – три медленных вдоха и выдоха в таком положении. После выхода из позы бабочки необходимо вернуть руки к телу и потянуться, входя обратно в вертикальное положение

После выхода из позы бабочки необходимо вернуть руки к телу и потянуться, входя обратно в вертикальное положение.

Эта поза позволит вам увеличить гибкость таза, способствуя правильному развитию плода и в будущем облегчая процесс родоразрешения.

Поза кошки и коровы для беременных

1. Поза кошки и коровы для беременных

Эта поза считается главной позой для беременных. Ее обычно рекомендуют врачи-акушеры.В начале вам необходимо встать на четвереньки. Необходимо комфортно расставить колени. Ладони будут находиться на уровне плеч, пальцы нужно растопырить. Голова свисает расслабленно. Подогните пальцы на ногах. Неторопливо подверните ягодицы, пока не почувствуется напряжение, легкое и приятное, в отделе поясницы. Дальше уперитесь ладонями в пол и округлите спину, от копчика до шейного отдела позвоночника. Все позвонки устремляются к потолку. Сделайте пару-тройку глубоких вдохов с выдохами в этом положении. Достаточно медленно, выравнивайте свое тело обратно.

Ваш живот должен быть расслаблен и должен находится близко к полу. дальше устремите ягодицы к потолку, спина с приятностью прогнется. Голову поднимайте так, словно бы вы хотели посмотреть вперед. Направляйте ваше дыхание мысленно в направлении поясницы.

Эта поза придаст гибкость мышцам спины, таза и расслабит позвоночник. Она рекомендуется для более комфортного переживания схваток в дальнейшем (вы будете способны расслабиться, вред от стресса будет минимален).

Описание Марджариасаны

Поза кошки называется Марджариасаной.

Перед тем, как перейти к асане, выполняется подводящее упражнение. Нужно встать на колени, руки соединить перед грудью. Это движение называется намасте. Затем необходимо сесть справа от стоп, вернуться в исходное положение и сесть слева от своих стоп.

Техника выполнения Марджариасаны

1. Нужно встать на колени так, чтобы бедренная часть нижней конечности располагалась вертикально, а таз находился четко над коленным суставом.
2. Пятки должны быть направлены назад и вверх, для этого стопы ставятся на подъем или на пальцы.
3. Ладони располагаются под плечами.
4. Произведите вдох.
5. Потянитесь макушкой и копчиком вверх, прогнув позвоночный столб вниз.
6. Плечи, наоборот, нужно тянуть вниз, чтобы шея стала длиннее.
7. На выдохе спину нужно максимально поднять и округлить, живот подтянуть
8. Постарайтесь выдохнуть максимально возможный объем воздуха.
9. Лопатки тянутся вверх, разводятся широко. Необходимо прочувствовать, как тянутся кожные покровы.
10. Копчик тянется вниз.
11. Подбородок стремится к грудной клетке.
12. Руки сгибать в локтевых суставах не стоит, если не получается, то направьте локти к телу.

Подходов должно быть несколько, причем важно сочетать динамические и статические нагрузки. Выполните определенное количество сменяющих положений, а затем задержитесь в каждом на десять секунд

Важно, чтобы дыхание было синхронизировано с упражнением, на вдохе выполняется прогиб, а на выдохе спина должна округляться.

Эффективность Марджариасаны

В гимнастике позу кошки можно встретить часто, не только в йоге. При выполнении данной асаны укрепляются мышцы брюшного пресса, спины.

Тренируется гибкость позвоночного столба, при округлении спины раскрывается грудной отдел, что облегчает дыхание. Болевой синдром уходит, возникает чувство легкости.

Для выполнения позы кошки противопоказаний нет, так как что поза кошки для беременных продемонстрирует свою эффективность. Можно делать асану и в период вынашивания ребенка, и после родов. Также асана у женщин влияет на спазм в нижней части живота. Восстанавливается функция репродукции организма.

Обеспечивается массаж органов брюшной и тазовой полости. Растягиваются спинномозговые корешки нервные. Асана максимально проста при своей эффективности. Можно посмотреть фото позы кошки в йоге и удостовериться в этом самостоятельно.

Кошка спит с приоткрытыми глазами.

Довольно часто можно увидеть спящих кошек с одним или обоими открытыми глазами. Дело в том, что у кошек есть прозрачное третье веко (мигательная мембрана), которое в это время закрыто.

Во время такого сна кошка остаётся начеку. Периферийным зрением она по-прежнему может улавливать потенциальные угрозы и быстрее реагировать на возможную опасность. Кошка не находится в глубоком сне и, следовательно, не будет сонной.

Заболевшие кошки часто спят с открытыми глазами. Кошкам с инфекциями мочевыводящих путей может потребоваться быстро добраться до туалетного лотка. При тяжелом дыхании, она будет опасаться засыпать глубоко. Если держать глаза открытыми, сон никогда не зайдет дальше легкой дремоты.

Поза кошки для беременных — советы по адаптации позы

Если хочется хорошенько проработать спину, то Марджариасана может быть слегка осложнена. Например, попробуйте:

— вытягивать прямые ноги поочередно и чуть задерживать их сзади в вытянутом положении 5-6 секунд;

— добавить вращения тазом;

Пошаговая онлайн-программа для беременных

Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с
поддержкой специалистов 24 на 7

• Йога для каждого триместра
• Дыхание во время родов
• Медитации и техники расслабления
• Видеолекции по подготовке к родам
• Программа питания
• Консультации с экспертами
• Полезные статьи и книги
• Психологическая поддержка

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

— подтягивать таз влево и вправо, словно пытаясь прикоснуться к левому и правому бокам;

— вращать головой и шеей поочередно влево и вправо, пытаясь найти взглядом копчик — таз при этом неподвижен;

— расставить руки по ширине коврика, ладони обращены пальцами друг к другу — «перекатываясь» на руках слева направо, описывая круг грудным отделом.

Кошка спит в позе зародыша.

Эта поза также помогает кошке сохранять тепло. Целью принятия положения эмбриона может быть защита какой-либо части тела. Учтите, что кошку в такой позе нельзя трогать за лапы и живот.

Проверьте её температуру, пока она бодрствует. Если температура нормальная, посмотрите, не травмирована ли она

Обратите внимание на то, нормально ли кошка движется. Если кошка не хочет, чтобы её трогали, возможно, у неё травма

Это может быть что-то незначительное, например, сухость и трещины подушечек лап.

Если явных физических проблем не заметно, возможно дело в чувстве уязвимости, которое кошка испытывает из-за нездоровья. Поза зародыша позволяет кошке чувствовать себя более защищённой. Кошка чувствует уверенность в том, что ее не потревожат, так как все нежные части тела защищены.

Техника выполнения

Все движения этого упражнения должны выполняться медленно и грациозно. Растяжка тела должна доставлять удовольствие.

Постарайтесь, чтобы движения вверх и вниз занимали не менее пяти секунд каждое. Марджариасана отличное расслабляющее упражнение, которое гинекологи рекомендуют женщинам после родов. Кроме того, оно укрепляет дряблые мышцы. Оно также оказывает помощь при болях в нижней части спины и живота.

Для расслабления тела достаточно повторить 10 полных циклов (вдох-выдох). Для улучшения состояния организма, при имеющемся заболевании, выполнять асану длительное время (по рекомендации йога-терапевта).

Настоящие учителя йоги

Джеффри Буссоллини, работает в американском Центре по изучению кошек (Center for Feline Studies), а потом занимается йогой. Исследователь является автором американской программы о животных. Он говорит, что две его кошки, всегда готовы присоединиться к нему, во время практики йоги. Они проходят под его ногами, пытаясь поддерживать сложное положение, и сидят на спине, когда он наклоняет голову к земле. Йог объясняет, что эти животные являются прекрасными учителями, с которыми занимается йогой почти каждый день.

В самом деле: просто посмотрите на кота, который моет свои лапки, держа их в воздухе, или когда садится, опираясь на все четыре лапы.  Кошка отдыхает в очень похожем положении, как после физических упражнений отдыхают и растягивают мышцы спины йоги.

Учитесь, люди!

Что означает поза спящей кошки?

Инстинкты кошки диктуют ей скрывать недомогание, чтобы не провоцировать потенциальных охотников. Вялость и депрессия являются общим для многих заболеваний признаком, который кошка скрывает, проводя больше времени во сне.

Наблюдая за позой спящей кошки, иногда можно догадаться о причине дискомфорта. Какие же положения принимают для сна больные кошки, и что они могут означать?

Можно выделить следующие позы сна:

• Кошка сворачивается в клубок. При снижении температуры тела такое положение позволяет сохранять тепло. Также, возможно, кошка испытывает боль.
• Поза эмбриона. Пониженная температура, защита больной или поврежденной части тела, например, передней лапы.
• Лежит на животе. Кошка считает своё состояние уязвимым, поэтому не хочет погружаться в глубокий сон, чтобы иметь возможность, быстро реагировать на ситуацию.
• Лежит на спине. Кошка в состоянии незащищённости. Положение предполагает возможность быстрой защиты с использованием когтей и зубов. Больные кошки чувствуют себя в большей опасности.
• Лежит на боку. Затруднённое дыхание или боль в суставах. В таком положении кошке легче дышать, нагрузка на суставы меньше.

Также нужно обратить внимание на изменение режима сна. Например, если кошка всегда спала одна, а теперь спит с людьми, это может быть признаком нездоровья – возможно, она ищет защиты во время отдыха

Больная кошка может спать с не полностью закрытыми глазами (или одним глазом), так как чувствует себя более уязвимой, чем обычно. Она старается не спать глубоко, чтобы быстрее реагировать на изменение ситуации.

Техника выполнения

Другое название позы кошки – марджариасана. Техника выполнения ее довольно проста.

• Исходное положение – на четвереньках. При этом колени находятся точно под тазобедренными суставами, ладони – под плечевыми. Верхняя часть стоп лежит на полу, пальцы рук направлены вперед. Необходимо зафиксировать положение, при котором вес тела равномерно распределен по корпусу и сохранены естественные изгибы позвоночника.
• На вдохе спина прогибается, грудная клетка расправляется. Взгляд устремлен вверх, затылок тянется к копчику. При этом необходимо следить, чтобы бедра и руки оставались перпендикулярными полу, а локти – выпрямленными.
• На выдохе спина сгибается. Позвоночник тянется вверх, брюшные мышцы подтягиваются вверх, взгляд фиксируется на коленях, подбородок тянется также к ним. Локти прямые, бедра и руки перпендикулярны полу.

Асану выполняют в динамике или в ритме глубокого непрерывного дыхания. Количество повторов определяется индивидуально (от 10 до 40 раз за подход). Однако между вдохом и выдохом можно производить небольшую (от 3 до 10 секунд). В такой момент можно более четко ощутить воздействие позы на тело человека.

Поза кошки для беременных в третьем триместре предусматривает вариант выполнения на локтях. Принцип дыхания и действий тот же. Предплечья необязательно должны быть перпендикулярны полу. Изменение положения локтей несет разную степень и область нагрузки.

• Выполнять асану необходимо на специальном коврике или резиновом мате.
• Лучшее время для занятий – утро или вечер. В первом случае это прекрасная разминка после сна, во втором – снятие напряжения после трудового дня. Утром практика проходит за час до еды, вечером – через два с половиной часа после ужина.
• Дыхание производится плавное, глубокое, без рывков. Для более четкого ощущения и контроля движения можно закрыть глаза. Поза кошки достаточно устойчивая, поэтому этот момент не вызовет потерю координации.
• Для того чтобы осуществить более глубокий прогиб в позвоночнике или его сгибание, можно мысленно представить, что кто-то положил руку вам на спину или живот, от которой нужно оторваться.
• Беременным следует проводить такое упражнение под руководством инструктора. Только он может сориентировать в отношении распределения нагрузки. А непосредственно перед занятиями необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Коленно-локтевая поза для беременных

Чем полезна коленно-локтевая поза, как ее выполнять?

Когда женщина вынашивает малыша в своей утробе, она постоянно находится под контролем докторов. Гинекологи и акушеры, наблюдая за течением беременности, могут назначать пациентке не только прием лекарственных препаратов, но и предписания относительно необходимых позиций туловища. Так, например, в последнее время беременные все чаще сталкиваются с таким понятием, как коленно-локтевое положение при беременности. По мнению специалистов, эта поза крайне полезна для будущих рожениц. В чем именно состоит ее польза, и как правильно производить постановку тела, дальше.

Позиция, именуемая в акушерстве, как коленно-локтевая, является одним из доступных способов из арсенала лечебных средств, предназначенных для облегчения и улучшения состояния беременности. Этот метод совершенно безопасен.

Показания к применению

Коленно-локтевое положение туловища пациенткам в положении рекомендуют, как правило, после 20 недели беременности. Эта поза, которую демонстрируют фото и видео ниже, способна облегчить состояние женщины, если беременность протекает не в соответствии с нормами или наблюдаются какие-либо расстройства. Помимо этого, она способствует тому, что малыш примет правильное расположение с точки зрения родов.

Учитывая, что организм будущей матери переживает изменения на протяжении всех 9 месяцев беременности, можно предположить изменение в работе систем жизнедеятельности. Оказывая влияние на близлежащие органы, матка с плодом в ней вызывают определенные расстройства, которые влекут за собой неприятные ощущения и даже неблагоприятные последствия.

Так, например, полноценно не способен работать мочевой пузырь, вызывая частые позывы к испражнениям, а иногда и непроизвольное мочеиспускание. В некоторых случаях неправильная работа мочевого пузыря провоцирует задержку в организме жидкости, что может влечь за собой отечность и, как результат – развитие предпосылок к гестозу.

Кроме того, ущемляется кишечник, пережимаются некоторые сосуды кровеносной системы, «нагружается» опорно-двигательный аппарат.

Еще одной ситуацией, при которой рекомендуют принимать коленно-локтевое положение беременным, является предлежание плода (тазовое, косое, поперечное).

Поза коленно-локтевая позволяет снизить дискомфорт и нагрузку на внутренние системы и органы, а еще повышает вероятность, что при неправильном положении плод до родов сможет перевернуться.

Если правильно и регулярно делать такую позу (о чем рассказывает видео ниже), можно создать условия, при которых мускулатура матки будет расслабленной. Это позволит чаще пребывать матке в состоянии покоя, что благоприятно скажется на беременности.

Рекомендации врачей

Зачем врачи рекомендуют коленно-локтевую позицию, мы разобрались. Теперь следует разъяснить, как правильно приступать к выполнению особого упражнения.

Акушеры советуют принимать позицию коленно-локтевую, начиная с 20 недели. Делать такое специфическое упражнение для расслабления следует несколько раз в течение дня. Принимать такое положение не только полезно, но и безопасно, поэтому количество повторов может определять сама беременная.

Чтобы принять коленно-локтевое положение, не потребуется чрезмерных усилий.

Пошагово техника выполнения упражнения, которой обучает видео инструкция, выглядит следующим образом: — Встаньте на четвереньки, а затем опуститесь на локти; — Опустите плечи и голову, чтобы таз оказался выше их уровня; — Ориентируйтесь на собственные ощущения, чтобы не возникало дискомфорта, болезненных ощущений, головокружений.

Чтобы было удобно в течение 15 минут пребывать в такой позе, можно использовать две подушки, подложив одну под колени, а другую – между руками под грудь, как это показано в видео инструкции:

‘).width($(this).width()).height($(this).height()))»>

Полезный эффект упражнения вы сможете заметить уже в первый день. В результате 15-минутного пребывания в коленно-локтевой позиции, беременная отмечает разгрузку поясничного отдела, снятие напряжения внизу живота, устранение тонуса матки, улучшение самочувствия в целом.

Для ребенка в материнской утробе коленно-локтевое положение также полезно. Во время выполнения такого упражнения улучшается снабжение плода кислородом, от чего, в свою очередь, зависит сердечный ритм и развитие малыша в целом.

Польза упражнения кошка

Польза этого движения действительно огромна:

• оно отлично убирает напряжение с мышц и снимает усталость, в том числе после долгого «сидячего» дня;
• укрепляет мышечный каркас спины;
• укрепляются все мышцы шеи;
• помогает похудеть, так как активизирует обмен веществ и способствует рассасыванию жира;
• полезна для позвоночника, дает легкую нагрузку на него, прекрасно растягивая его межпозвоночные диски и активизируя кровоток;
• работает, как профилактика простуд;
• мягко тонизирует половую систему;
• помогает после родов вернуть животик обратно и сделать его плоским;
• развивает плавное дыхание и дает тканям и клеткам организма кислород;
• помогает предотвратить запоры и отеки, в том числе у беременных;
• способствует уменьшению животика;
• улучшает функции желудка и кишечника, так как улучшают их кровоток.

И это далеко не все, для чего нужно делать кошку.

Есть информация, что это движение крайне полезно для женщин во время менструаций – оно помогает снизить их интенсивность и снимает боль.

Кроме того, данное упражнение незаменимо для тех, кто пребывает в реабилитационном периоде после операций и травм.

Тем не менее помогает бережно укрепить спину и вернуть мышцам тонус.

Собака мордой вниз: польза и противопоказания

Польза асаны «Собака мордой вниз» неоспорима. Она обладает физиологическими, терапевтическими и энергетическими эффектами, подробнее о которых мы поговорим далее в статье.

С энергетической точки зрения асана убирает мысленный шум и проясняет сознание. Настраивает на практику, переводит сознание в настоящий момент «здесь и сейчас». Как и любые наклоны вперёд, Собака мордой вниз работает с энергиями принятия и «отпускания» прошлого, смирения и благодарности, поклонения и почитания. Тренирует в нас такие качества, как терпение и стойкость. Развивает в нас способность уметь благодарить всех, кто в прошлом мог причинить нам боль, осознавая, что всё в жизни происходит во благо. Асана учит отпускать обиды и принимать всё с благодарностью.

Терапевтический эффект состоит в том, что выполнение этой асаны ведёт к омоложению (замедление процесса старения), за счёт положения головы внизу, кровь приливает в мозг, улучшается мозговое кровообращение, клетки головного мозга омолаживаются. Также поза «Собака мордой вниз» способствует улучшению работы пищеварительного тракта, оказывая воздействие на такие органы, как почки, селезёнка и печень. Благоприятный эффект асана даёт при астме за счёт увеличения объёма лёгких и укрепления в целом всей дыхательной системы. За счёт нагрузки на руки асана воздействует на циркуляционные процессы в лёгких и сердце, поскольку существует энергетическая взаимосвязь между руками и лёгкими. Тиас Литтл в своей книге «Йога тонкого тела» описывает эту взаимосвязь следующим образом: по внутренней стороне руки проходит энергетический канал нади, энергия проходит по пальцам рук, при этом большие пальцы рук связаны с лёгкими, средние — с перикардом, мизинцы — с сердцем. Также в подмышечной области находится большое скопление лимфоузлов, поэтому позы, в которых мы раскрываем подмышечную зону и кисти рук, позволяют улучшить циркуляцию крови и нервных импульсов.

Асана успокаивает, снимает эмоциональное беЗпокойство и тревожность, снижает уровень стресса и психического напряжения, также показана при беЗсоннице. Считается, что она стимулирует работу головного мозга и нервной системы, способствует улучшению памяти, усиливает концентрацию внимания.

С физиологической стороны асана способствует вытяжению мышц ног (большие ягодичные мышцы, задняя группа мышц бёдер, икроножные мышцы, подколенные сухожилия) и спины (широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца), также асана может способствовать облегчению болей в спине, раскрепощает плечевые суставы, зажимы в запястьях, скованность в области шеи, развивает гибкость позвоночника, укрепляет глубокие мышцы живота, стабилизирующие позвоночник. Собака мордой вниз придаёт подвижность крестцово-поясничной области, что необходимо для высвобождения органов таза и ослабления сжатия между первым сегментом крестца и верхним позвонком поясничного отдела позвоночника — с возрастом у многих людей диски в этой области теряют подвижность и эластичность.

Несмотря на то, что поза «Собака мордой вниз» обладает множеством благотворных эффектов, она всё же имеет противопоказания, с которыми обязательно стоит ознакомиться перед началом вашей практики.

Адхо Мукха Шванасану не стоит выполнять, если у вас:

1. Травмы запястий, плеч и локтей.
2. Травмы ног, особенно задней поверхности бёдер и стоп.
3. Травмы межпозвоночных дисков.
4. Головные боли, мигрени.
5. Высокое артериальное давление.
6. Отслоение сетчатки глаз или слабые сосуды глаз.
7. Последний триместр беременности у женщин.

​Кошачий язык жестов: позы и движения

​Легче всего распознать желания и эмоциональное состояние домашнего любимца по положению тела, походке и другим хорошо различимым признакам. В общении с хозяином кошка чаще всего проявляет чувства следующим образом:

Полное доверие, дружелюбие – кошка лежит на спине, брюшко не защищено и подставлено для почесывания.
Привязанность – «вытаптывание» хозяина передними лапками, сопровождающееся урчанием, при этом кошка слегка выпускает коготки.
Попытка привлечь внимание, просьба – кошка петляет между ног хозяина, трется о них, хвост прямой и высоко поднят.
Предостережение – напряженный, подрагивающий хвост, прижатые уши. Часто такие эмоции животное проявляет, увидев какой-либо раздражающий его предмет (пылесос, фен).
Притворное или настоящее спокойствие – кошка сидит в расслабленной позе, хвост неподвижен, тщательно вылизывает шерстку.
Приветствие – трется об ноги, приподнимая передние лапки.
Любопытство, крайняя степень внимания – кошка сидит столбиком и не сводит взгляда с интересующей ее точки, передние лапки часто приподняты.
Благодарность – мягкое толкание хозяина лбом или поглаживание лапками.
Просьба – сидит прямо, не сводя взгляда с хозяина, ждет, пока на нее обратят внимание

Зачастую именно таким образом кошка просит открыть дверь, садясь возле нее.
Абсолютное доверие – сидя или стоя кошка поворачивается спиной к хозяину.
Нерешительность – усиленное вылизывание, чем интенсивнее движения языка, тем серьезнее дилемма стоит перед животным.

Значение кошачьих жестов зачастую зависит от индивидуальных особенностей характера и породы каждого конкретного животного. Как и люди, кошки бывают более сдержанными или, наоборот, открытыми и раскованными.

Приносимая польза

Данную асану, можно выполнять в период месячных, чтобы снять тяжесть и облегчить протекание процесса. Если женщина страдает избыточными выделениями или болезненными симптомами, регулярное выполнение одной этой позы со временем снимет негативные явления.

Самое интересное, что под воздействие Свадхистханы попадают общественные стереотипы, которым подвержен человек. Иногда они совершенно чужды ему, но он, по привычке или внушению со стороны, позволяет этим убеждениям руководить собой, что вызывает сбои в работе организма, а также энергетические блоки и последующие заболевания.

Активация Свадхистханы позволяет творческим способностям проявиться и реализоваться, так как у женщин и мужчин сексуальная чакра — это область творческого потенциала.

С энергетической точки зрения, поза кошки активизирует также сакральную чакру Мулатхара, которая находится в районе копчика, поэтому его необходимо обязательно прочувствовать и активировать выдохом. Есть прямая связь: если мулатхара проблемная, то следующая за ней свадхистхана также снизит свою энергетику для равновесия, что повлечет различные заболевания репродуктивной системы.