Что такое интервальная тренировка на эллипсе и как заниматься по «протоколу табата»

План тренировок

Как наиболее эффективно использовать эллипсоид для похудения? В первую очередь необходима разработка индивидуального плана тренировок. При наличии дополнительной физической активности, которая возможна в виде плавания, бега, фитнеса или групповых тренировок, занятия на орбитреке проводятся не чаще двух раз в течение недели. В тех случаях, когда эллипсоид служит для человека единственным средством, предназначенным для сжигания жира, тренировки уместно проводить через день, ведь организму для восстановления после кардионагрузки понадобится 24 часа.

Занятия на эллипсоиде для похудения людям, у которых имеются определенные нарушения в функционировании системы сосудов и сердца, рекомендуется проводить в вечернее время. Стоит также иметь в виду, что утренние тренировки сразу после пробуждения не позволят получить желаемого результата. Ведь если человек не позавтракал, то его организм вряд ли найдет достаточное количество энергии для интенсивных движений.

Современные эллиптические тренажеры оборудованы регулировкой нагрузки и позволяют отслеживать биение сердца. Однако для получения точных показателей рекомендуется приобрести ручную модель пульсометра, которую можно крепить на палец. Это позволит постоянно держать на контроле частоту сердечных ударов. Исходя из этого показателя и выстраивается сложность и интенсивность нагрузки.

Тренировка на эллипсоиде для похудения в среднем должна длиться 20-30 минут. Во время ее проведения необходимо контролировать свое самочувствие, одновременно следя за пульсом, который не должен быть более 70% максимальных возрастных показателей. Идеальный темп при этом – 50 шагов в течение одной минуты.

При составлении программы для похудения на эллипсоиде необходимо рассчитать максимальный пульс. Для этого от числа 220 понадобится вычесть свой возраст в годах. Полученная разность и будет искомым значением.

Как выбрать

Длина шага

Длина шага должна быть не менее 40 см, хотя оптимальным значением считается 50 см. Во многом этот показатель зависит от роста пользователя. Так, высоким людям длина шага даже в 40 см будет мала. Во время тренировки они будут не до конца расправлять колени и семенить. В итоге все усилия окажутся малоэффективными.

Максимальный вес

Любой тренажер имеет максимальный вес пользователя, превышать который нельзя. В противном случае маховик не выдержит, и устройство выйдет из строя. У эллиптических тренажеров для дома максимальный вес обычно находится на уровне 120 кг, у профессиональных – до 180 кг. Приобретать нужно с запасом в 15-20 кг, причем от показателей самого тяжелого члена семьи. То есть, если вес наиболее массивного пользователя 115 кг, максимальный вес тренажера должен быть не меньше 130 кг.

Система нагружения

Система нагрузки определяется тем, каким образом образуется сопротивление маховика. Ременной вид самый простой и малоэффективный. Магнитная система более действенная, однако плавность хода маховика она обеспечить не может. Электромагнитный и аэромагнитный тренажеры отличаются эргономичностью и точностью выставления параметров тренировки, имеют множество программ и режимов.

Расположение маховика (привод)

Маховик может находиться в передней или задней части тренажера:

1. Переднеприводный орбитрек предполагает расположение маховика в передней части снаряда. Такие модели стоят дороже, расстояние между педалями в них минимально, длина шага при этом оптимальна. Пользователи отмечают, что благодаря этим характеристикам лишний вес уходит интенсивнее.
2. Заднеприводные тренажеры отличаются нахождением маховика в задней части между ногами тренирующегося. Этот вариант предпочтительнее, если тренировки будут проходить дома. Модели с задним приводом занимают меньше места и очень устойчивы.

Вес маховика также определяет мощность и надежность эллипсоида. Чем колесо тяжелее, тем на больший срок службы снаряда можно рассчитывать.

Изменение угла наклона

Изменяя угол наклона педалей, можно сменить группу прорабатываемых мышц. Тренажеры в таком случае имитируют подъем в гору, усиливая нагрузку. Этой функцией оснащены лишь дорогостоящие снаряды. Только спортивный человек может правильно выполнить упражнение с измененным углом наклона рамы. Тем, кто хочет сбросить вес, улучшить показатели общей физической подготовки или поддержать тело в должной форме, эта функция не нужна. Пользователям, страдающим заболеваниями суставов, она и вовсе вредна.

Дополнительные функции (встроенные программы, кардиодатчики, пульсометр, вентилятор)

Современные эллипсоиды оснащены дисплеем, куда выводится информация, необходимая для эффективной тренировки. Минимальный набор программ позволяет определять:

• пройденную дистанцию;
• частоту пульса;
• количество потраченных калорий;
• скорость движения;
• время, проведенное на тренажере.

Датчики для измерения пульса обычно идут в комплекте с тренажером. Они могут быть расположены на поручнях, либо крепиться к уху, пальцу и другим частям тела.

В некоторых моделях заложено множество программ, позволяющих прямо во время тренировки менять параметры на основе данных с кардиодатчиков.

Возможность складывания

В условиях малогабаритного жилья складной тренажер придется как нельзя кстати. У таких эллипсоидов педали сдвигаются к раме, уменьшая тем самым занимаемую площадь. Они также имеют небольшой вес, в среднем на 15-20% стационарных моделей. Но из-за большого размера маховика даже в сложенном состоянии эллипсоид достаточно громоздкий, что не позволяет постоянно перемещать его даже при наличии колесиков. Еще один минус – уменьшается длина шага, что снижает эффективность орбитрека.

РЕЙТИНГ ЭЛЛИПТИЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРОВ ДЛЯ ДОМА 2020 ✚ Обзор лучших эллипсоидов / орбитреков

Топ 10 эллиптических тренажеров для дома 2020. Рейтинг эллиптических тренажеров 2020

Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер

Как выбрать эллиптический тренажер. Как выбрать эллипсоид. Новая версия!

10 СЕКРЕТОВ ВЫБОРА ЭЛЛИПТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЕРА (эллипсоида)

Сколько заниматься на эллиптическом тренажере

При ответе на вопрос, сколько нужно заниматься на орбитреке для получения позитивных результатов, следует учитывать то, какую цель Вы преследуете.

Если Вы не имеете каких-либо проблем с лишним весом, а эллипсоид планируете использовать лишь как средство для поддержания мышц в тонусе, то достаточно будет заниматься 2-3 раза в неделю в течение 30 минут за одну тренировку. Совсем необязательно при этом заниматься в интенсивном темпе. Вполне достаточной будет лёгкая нагрузка в низком темпе, имитирующая быструю ходьбу или же лёгкий бег.

В какое время лучше заниматься на эллипсоиде

Узнать больше

Если же перед Вами стоит цель сбросить лишние килограммы, прокачать выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем, то подход к тренировкам следует пересмотреть.

Для похудения необходимо заниматься минимум 4 раза в неделю в пределах 30-60 минут. Именно в таком диапазоне в среднем и происходит сжигание жировой прослойки в теле. Впрочем, к похудению мы ещё вернёмся.

При этом вне зависимости от Ваших целей, “вхождение” в тренировочный процесс должно быть плавным. Начинаете от 20 минут и с каждой тренировкой прибавляйте по 5 минут, пока не достигнете оптимального лично для Вас времени занятий. Кроме того, интенсивность нагрузки тоже нужно повышать постепенно. Иначе, Вы легко войдёте в состояние перетренированности, при этом будете чувствовать себя максимально вяло и разбито. В следующий раз вставать на тренажёр Вам уже вряд ли захочется.

Современные эллиптические тренажеры

Орбитрек — это современный тренажер, также известный как кросс-тренажер. Он сочетает в себе преимущества степпера, велотренажера и беговой дорожки. К тому же он не занимает много места и на нем можно заниматься дома.

В современных моделях имеется дисплей, который показывает:

• пройденный путь;
• время;
• скорость;
• пульс;
• сожженные калории.

Сегодня на рынке представлено множество тренажеров с различными функциями.
Прежде чем приступить к тренировкам на эллипс тренажере, стоит ознакомиться с инструкцией по эксплуатации устройства.

Некоторые эллипсоиды имеют функцию измерения количества жира в организме и даже возможность проведения фитнес-теста. Это позволит, например, правильно подобрать упражнения согласно текущей физической форме.

Программа для новичка

Бороться с лишним весом с помощью эллипсоида можно человеку с любой физической подготовкой. Так, существуют программы для новичков. Их использование рекомендуется людям, физическая активность которых находится на среднем уровне.

Применение таких программ предусматривает проведение занятий 3-4 раза в течение недели. Продолжительность каждого из них должна составить максимум 30 минут. Средний темп рекомендуется в пределах 50 шагов за одну минуту. При этом следует следить за частотой пульса. Она не должна превысить норму более чем на 60%. При проведении таких занятий курс похудения составит 6-8 недель.

Как правильно тренироваться на эллипсоидном тренажере

Не игнорируйте разминку и заминку

Последняя снизит болевые ощущения в мышцах и сделает их более эластичными.
Обратите внимание на частоту пульса. Рассчитайте максимальный возрастной пульс по формуле: МВП=220 – ваш возраст

Для новичков норма – это 65-70% от МВП. Опытные спортсмены могут достигать 80% от МВП.
Держите голову ровной, втягивайте живот и делайте упор на всю стопу. Не кривите спину и не ступайте только на носочки.
Старайтесь ложиться спать не раньше чем через 2 часа после нагрузки.
Во время занятий пейте воду маленькими глотками и не забывайте правильно питаться в течение дня. Придерживайтесь низкоуглеводного питания.
Исключите просмотр фильмов или передач во время ходьбы на эллипсоидном тренажере. Существуют неопровержимые доказательства того, как отвлекающие моменты сводят на нет труды в спортзале.
Фокусируйтесь на технике выполнения и мышцах. Любимая музыка вам в помощь.

Изучив всевозможные занятия на эллиптическом тренажере для похудения, отзывы и рекомендации специалистов пришла к выводу, что есть способы ускорить процесс. Верным помощником могут стать бриджи для похудения. Предвзятое отношение к «спецодежде» будет развеяно после первого же занятия. Так же, сдвинуть процесс с мертвой точки многим помогает L-карнитин. Эта природная аминокислота считается самым эффективным, доступным и безопасным жиросжигателем.

Эллипс

Эллипсом называется линия, состоящая из всех точек плоскости, для каждой из которых сумма расстояний до двух данных точек , есть величина постоянная (большая, чем расстояние между ).

Точки называются фокусами эллипса. Обозначив расстояние между фокусами через 2с, а сумму расстояний от точек эллипса до фокусов через 2а, имеем с

Из определения эллипса вытекает следующий метод его построения: если концы нерастяжимой нити длины 2а закрепить в точках и натянуть нить острием карандаша, то при движении острия будет вычерчиваться эллипс с фокусами и с суммой расстояний от произвольной точки эллипса до фокусов, равной 2 а (Рис. 7.1).

Составим уравнение эллипса. Для этой цели расположим декартову прямоугольную систему координат таким образом, чтобы ось Ох походила через фокусы положительное направление оси — от , начало координат выберем в середине отрезка . Тогда координаты точек будут соответственно (-с,0) и (с,0).

Пусть М(х,у) — произвольная точка эллипса, тогда:

Подставляя сюда значения имеем:

(7.1)

Уравнение (1) и есть уравнение эллипса. Преобразуя, упростим

его:

Возведя обе части уравнения в квадрат и приведя подобные члены, получим:

Возведем еще раз обе части в квадрат и приведем подобные члены. Получаем или

(7.2)

Положительную величину обозначим через. Тогда уравнение (7.2) примет вид:

(7.3)

Оно называется каноническим уравнение эллипса.

Координаты точек эллипса ограничены неравенствами. Значит, эллипс ограниченная фигура, не выходящая за пределы прямоугольника со сторонами 2а и 2b •

Заметим, что в уравнение (7.3) входят лишь четные степени х и у. Поэтому, если точка M(х,у) принадлежит эллипсу, то и точки также ему принадлежат. А это означает, что эллипс — линия симметричная относительно координатных осей Ох и Оу.

Поэтому для исследования формы эллипса достаточно рассмотреть его в первой координатной четверти, а в остальных четвертях его строение определяется по симметрии. Для первой четверти, из уравнения (7.3) имеем:

(7.4)

При возрастании x от 0 до а, у монотонно убывает от а до 0. График функции изображен на Рис. 7.4.

Рис. 7.4

Достроив остальные четверти эллипса по симметрии, получим весь эллипс (Рис. 7.5).

Рис. 7.5. Оси симметрии эллипса (оси Ох и Оу) называются просто его осями, а центр симметрии — точка О — центром эллипса. Точки пересечения эллипса с осями координат называются вершинами эллипса. Отрезки , а также их длины а и Ь называются полуосями эллипса. В случае, когда фокусы эллипса находятся на оси Ох (как в нашем случае), из равенства следует, что a>b. В этом случае а называется большой полуосью, a b — малой.

Если а =Ь, то уравнение (7.3) можно переписать в виде:

(7.5)

Это уравнение окружности с центром в начале координат. Эллипс (3) можно получить из окружности (4) сжатием плоскости к оси Ох. Пусть на плоскости выбрана прямоугольная система координат Оху. Тогда преобразование, переводящее произвольную точку М(х,у) в точку координаты которой задаются формулами будет окружность (4) переводить в эллипс, заданный соотношением

Число называется эксцентриситетом эллипса. Эксцентриситет характеризует форму эллипса: чем ближе к нулю, тем больше эллипс похож на окружность; при увеличении становится более вытянутым

Фокальными радиусами точки М эллипса называются отрезки прямых, соединяющие эту точку с фокусами . Их длины и задаются формулами Прямые называются директрисами эллипса. Директриса называется левой, а — правой. Так как для эллипса и, следовательно, левая директриса располагается левее левой вершины эллипса, а правая — правее правой вершины.

Директрисы обладают следующим свойством: отношение расстояния г любой точки эллипса от фокуса к ее расстоянию d до соответствующей директрисы есть величина постоянная, равная эксцентриситету, т.е.

Эллипс в высшей математике

Рассмотрим уравнение

где и —заданные положительные числа. Решая его относительно , получим:

Отсюда видно, что уравнение (2) определяет две функции. Пока независимое переменное по абсолютной величине меньше , подкоренное выражение положительно, корень имеет два значения. Каждому значению , удовлетворяющему неравенству соответствуют два значения , равных по абсолютной величине. Значит, геометрическое место точек, определяемое уравнением (2), симметрично относительно оси . Так же можно убедиться в том, что оно симметрично и относительно оси . Поэтому ограничимся рассмотрением только первой четверти.

При , при . Кроме того, заметим, что если увеличивается, то разность уменьшается; стало быть, точка будет перемещаться от точки вправо вниз и попадет в точку . Из соображений симметрии изучаемое геометрическое место точек будет иметь вид, изображенный на рис. 34.

Полученная линия называется эллипсом. Число является длиной отрезка , число —длиной отрезка . Числа и называются полуосями эллипса. Число эксцентриситетом.

Пример:

Найти проекцию окружности на плоскость, не совпадающую с плоскостью окружности.

Решение:

Возьмем две плоскости, пересекающиеся под углом (рис. 35). В каждой из этих плоскостей возьмем систему координат, причем за ось примем прямую пересечения плоскостей, стало быть, ось будет общей для обеих систем. Оси ординат различны, начало координат общее для обеих систем. В плоскости возьмем окружность радиуса с центром в начале координат, ее уравнение .

Пусть точка лежит на этой окружности, тогда ее координаты удовлетворяют уравнению .

Обозначим проекцию точки на плоскость буквой , а координаты ее—через и . Опустим перпендикуляры из и на ось , это будут отрезки и . Треугольник прямоугольный, в нем , ,, следовательно, . Абсциссы точек и равны, т. е. . Подставим в уравнение значение , тогда cos

или

а это есть уравнение эллипса с полуосями и .

Таким образом, эллипс является проекцией окружности на плоскость, расположенную под углом к плоскости окружности.

Замечание. Окружность можно рассматривать как эллипс с равными полуосями.

Польза занятий на эллипсоиде

Эллиптический тренажер для женщин

Использование эллипсоида имеет преимущества для сохранения здоровья, особенно для женщин. Они хотят похудеть, иметь хорошую форму тела, снять стресс и сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Эллипсоид полезен для женщин особенно во время похудения. Используя снаряд можно тренироваться в умеренном режиме. Есть возможность проработать все тело. Не находит подтверждения мнение, что орбитрек помогает накачать ягодицы. Он лишь сжигает жировые отложения. Успешно прорабатываются задняя поверхность бедра и ноги.

Эллиптические машины являются отличным вариантом для женщин старше 50 лет из-за  легкого естественного движения. Оставаться бодрым и активным – лучший подарок, который можно позволить после 50.

Эллиптический тренер для мужчин

Не существует только мужских или женских программ на эллиптическом тренажере. Но они различаются интенсивностью и набором упражнений. Женщины способны тренироваться на эллипсоиде дольше, чем мужчины, в силу большей выносливости, выполнять  разнообразные движения. А мужчинам подходят недолгие, но высокоинтенсивные тренировки на эллипсном тренажере с большим сопротивлением.

Программа тренировок для мужчин должна включать кардионагрузки. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Они повысят иммунитет

Мужчины больше обращают внимание на силовые нагрузки. Орбитрек не дает  нагрузку на суставы в этом случае

При высокой интенсивности занятий лучше тренируются мышцы ног, бедер и ягодиц.

Как построить эллипс?

Да, вот взять его и просто начертить. Задание встречается часто, и значительная часть студентов не совсем грамотно справляются с чертежом:

Пример 1

Построить эллипс, заданный уравнением

Решение: сначала приведём уравнение к каноническому виду:

Зачем приводить? Одно из преимуществ канонического уравнения заключается в том, что оно позволяет моментально определить вершины эллипса, которые находятся в точках заключается в том, что оно позволяет моментально определить вершины эллипса, которые находятся в точках . Легко заметить, что координаты каждой из этих точек удовлетворяют уравнению .

В данном случае ::Отрезок называют большой осью эллипса;отрезок называют большой осью эллипса;отрезок – малой осью>;число называют большой полуосью эллипса; число называют большой полуосью эллипса; число – малой полуосью.в нашем примере: .

Чтобы быстро представить, как выглядит тот или иной эллипс достаточно посмотреть на значения «а» и «бэ» его канонического уравнения.

Всё ладно, складно и красиво, но есть один нюанс: я выполнил чертёж с помощью программы. И вы можете выполнить чертёж с помощью какого-либо приложения. Однако в суровой действительности на столе лежит клетчатый листок бумаги, и на наших руках водят хороводы мыши. Люди с художественным талантом, конечно, могут поспорить, но мыши есть и у вас тоже (правда, поменьше). Таки не зря человечество изобрело линейку, циркуль, транспортир и другие нехитрые приспособления для черчения.

По этой причине нам вряд ли удастся аккуратно начертить эллипс, зная одни вершины. Ещё куда ни шло, если эллипс небольшой, например, с полуосями . Как вариант, можно уменьшить масштаб и, соответственно, размеры чертежа. Но в общем случае крайне желательно найти дополнительные точки.

Существует два подхода к построению эллипса – геометрический и алгебраический. Построение с помощью циркуля и линейки мне не нравится по причине не самого короткого алгоритма и существенной загроможденности чертежа. В случае крайней необходимости, пожалуйста, обратитесь к учебнику, а в реальности же гораздо рациональнее воспользоваться средствами алгебры. Из уравнения эллипса на черновике быстренько выражаем: на черновике быстренько выражаем:

Далее уравнение распадается на две функции: – определяет верхнюю дугу эллипса; – определяет верхнюю дугу эллипса; – определяет нижнюю дугу эллипса.

Заданный каноническим уравнением эллипс симметричен относительно координатных осей, а также относительно начала координат. И это отлично – симметрия почти всегда предвестник халявы. Очевидно, что достаточно разобраться с 1-й координатной четвертью, поэтому нам потребуется функция . Напрашивается нахождение дополнительных точек с абсциссами . Напрашивается нахождение дополнительных точек с абсциссами . Настукаем три смс-ки на калькуляторе:Безусловно, приятно и то, что если допущена серьёзная ошибка в вычислениях, то это сразу выяснится в ходе построения.

Отметим на чертеже точки (красный цвет), симметричные точки на остальных дугах (синий цвет) и аккуратно соединим линией всю компанию: (красный цвет), симметричные точки на остальных дугах (синий цвет) и аккуратно соединим линией всю компанию:Первоначальный набросок лучше прочертить тонко-тонко, и только потом придать нажим карандашу. В результате должен получиться вполне достойный эллипс. Кстати, не желаете ли узнать, что это за кривая?

Кардиотренировки на эллипсоиде: ограничения

Как уже было сказано, занятия на эллиптическом тренажере подходят не всем. Отказаться от занятий следует тем, кто во время тренировки испытывает сильную одышку, боли грудном отделе, головокружение или любые иные внезапные недомогания.

Категорически запрещено использовать эллипсоид при наличии у худеющего:

• Сердечно-сосудистой недостаточности в тяжелой стадии,
• Тромбофлебита,
• Тахикардии или стенокардии,
• Сахарного диабета (в тяжелой форме),
• Онкологических заболеваний на последних стадиях,
• Инфекционных болезней.

При наличии хронических заболеваний (например, артериальной гипертензии) перед началом тренировок не помешает проконсультироваться с лечащим врачом.

Что такое эллипс и фокусное расстояние

Внимание!

Если вам нужна помощь с академической работой, то рекомендуем обратиться к профессионалам. Более 70 000 экспертов готовы помочь вам прямо сейчас.

Эллипс – это множество точек плоскости, сумма расстояний которых от двух заданных точек, что называются фокусами, есть постоянная величина и равна

Обозначим фокусы эллипса 

Рис. 1

Теорема:

Фокусное расстояние и полуоси связаны соотношением:

Если точка

находится на пересечении эллипса с вертикальной осью,  (теорема Пифагора). Если же точка
находится на пересечении эллипса с вертикальной осью,  (теорема Пифагора). Если же точка

Связанные определения

• Отрезок AB, проходящий через фокусы эллипса, концы которого лежат на эллипсе, называется большой осью данного эллипса. Длина большой оси равна 2a в вышеприведённом уравнении.
• Отрезок CD, перпендикулярный большой оси эллипса, проходящий через центральную точку большой оси, концы которого лежат на эллипсе, называется малой осью эллипса.
• Точка пересечения большой и малой осей эллипса называется его центром.
• Точка пересечения эллипса с осями называются его вершинами.
• Отрезки, проведённые из центра эллипса к вершинам на большой и малой осях называются, соответственно, большой полуосью и малой полуосью эллипса, и обозначаются a и b.
• Расстояния r₁ и r₂ от каждого из фокусов до данной точки на эллипсе называются фокальными радиусами в этой точке.
• Расстояние называется фокальным расстоянием.
• Эксцентриситетом эллипса называется отношение . Эксцентриситет (также обозначается ε) характеризует вытянутость эллипса изменяется. Чем эксцентриситет ближе к нулю, тем эллипс больше напоминает окружность и наоборот, чем эксцентриситет ближе к единице, тем он более вытянут.
• Фокальным параметром называется половина длины хорды, проходящей через фокус и перпендикулярной большой оси эллипса.
• Отношение длин малой и большой полуосей называется коэффициентом сжатия эллипса или эллиптичностью: . Величина, равная называется сжатием эллипса. Для окружности коэффициент сжатия равен единице, сжатие — нулю. Коэффициент и эксцентриситет эллипса связаны соотношением

Какие мышцы работают

При занятии на эллиптическом тренажере работают почти все группы мышц. Движения можно сравнить с лыжным бегом, однако на тренажере больше возможностей для изменения силы и направления нагрузки. Это обеспечивает более качественную и безопасную проработку следующих мышечных групп:

Мышцы ног

• Квадрицепс или четырехглавая (бедро спереди) вступает в дело при растяжении ног, а точнее при выпрямлении.
• Бицепс или двухглавая (бедро сзади) работает постоянно как антогонист квадрицепса, сильнее всего прорабатывается в положении «сидя».
• Икроножная работает при усиленном нажатии педалей, прямом и возвратном движении.

Мышцы кора

• Брюшные или мышцы живота необходимо держать в напряжении в течение всей тренировки, тогда они тоже включатся в работу. Кроме того, жир с этой зоны начнет уходить в процессе общего похудения.
• Большая ягодичная особенно хорошо прорабатывается в режимах прогулки по горным склонам без использования рычагов, при ходьбе назад или в позе легкого приседа. Если есть за 1,5 часа до занятия белковую пищу и овощи, то есть шанс не только подтянуть, но и подкачать ягодицы.

Мышцы верхней части корпуса

• Грудные начнут работать, если надавливать на рычаги, опираясь на них как на лыжные палки.
• Трицепс плеча задействуется при разгибании рук.
• Бицепс плеча работает во время сгибания.
• Мышцы спиныработают при тягах к себе.

Эллипсоид – это кардиотренажер, поэтому стоит помнить о том, что, как атрибут оздоровительной тренировки, он незаменим для тренировки сердечной мышцы.

Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, достаточно работать на красных мышечных волокнах, которые еще называют «медленными». Они не склонны к накачке и увеличению по объему, зато способствуют похудению. Задействовать их можно во время длительной и спокойной ходьбы с высоким сопротивлением.

Чтобы получить прирост мышечной массы стоит разбудить и «быстрые» белые волокна, включив в спокойную тренировку несколько интервалов до 2 минут, которые будут состоять из максимальной нагрузки (увеличить ее можно двумя способами: за счет скорости или сопротивления).

Как выбрать эллиптический тренажер

Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера.

1. Вид сопротивления

Вид сопротивления является основным критерием, который определяет принцип работы эллипсоида и его цену. В зависимости от вида сопротивления встречаются 3 типа эллиптических тренажеров:

2. Размер маховика

Маховик – это основная деталь тренажера, который обеспечивает непрерывное движение педалей во время занятий. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет осуществляться движение, а значит нагрузка будет более эффективной и безопасной для суставов. На недорогих моделях эллипса с легким маховиком будет ощущаться небольшое замедление в верхней точке движения. В связи с этим вам нужно будет прилагаться дополнительное усилие, которое вредит суставам. Минимально рекомендуемый вес маховика считается 8 кг.

Но важно заметить, что обращать внимание только на вес маховика нельзя. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движении, что малодоступно обычному пользователю

3. Задний или передний привод

В зависимости от расположения маховика бывают переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды. Тренажеры с задним приводом считаются классическим вариантом, такие модели наиболее распространены. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади атлета. Конструкция заднеприводных эллипсоидов очень удобна для практики бега с наклоненным вперед туловищем и тренировки техники лыжного хода.

Модели с передним приводом являются более поздней разработкой, такие тренажеры обычно имеют более высокую стоимость. В чем их преимущество? В переднеприводных моделях меньше расстояние между педалями (так называемый Q-фактор), поэтому ваше тело будет иметь эргономически правильное положение во время занятий. Это делает тренировку более качественной и эффективной, а также безопасной для суставов.

Сейчас продаются еще более современные модели с центральным расположением маховика, где расстояние между педалями минимально (стоимость таких моделей еще выше).

4. Длина шага

Это еще одна важнейшая характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе эллипсоида. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали

Наиболее комфортной и удобной считается длина шага 40 см. Такая длина шага позволяет задействовать большее количество мышц и проводить тренировку наболее качественно. Длина шага 50 см может быть неудобна людям с маленьким и средним ростом.

В недорогих моделях предлагается длина шага 30-35 см. С небольшим ростом такая длина шага в принципе будет удобна, но если ваш рост более 175 см, то обязательно выбирайте тренажер с длиной шага более 40 см. На рынке также встречаются модели, имеющие функцию регулировки длины шага.

5. Данные на дисплее

С монитора намного удобнее контролировать нагрузку

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание, какие именно показатели о проделанной тренировке отображаются на дисплее. Обычно вы можете проследить текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частоту вращения

Сейчас даже недорогие эллиптические тренажеры оснащены экраном, а более дорогие модели имеют даже цветной дисплей.

6. Датчики пульса

У недорогих моделей датчики пульса располагаются на ручках, но в этом случае измерения имеют большую погрешность, которая доходит иногда до 30%. В более дорогих моделях предлагаются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Но если у вас имеется в наличии пульсометр или фитнес-браслет, то этот параметр не является важным фактором при выборе орбитрека.

7. Встроенные программы

Очень удобно, когда эллиптический тренажер уже имеет готовые тренировочные программы, которым вам нужно будет следовать. Например, можно включить режим для эффективного сжигания жира или режим для тренировки сердца. Также обычно есть возможность создавать и сохранять свои собственные программы.

8. Максимальный вес

В основном эллипсоиды рассчитаны на максимальный вес 130-150 кг

Обязательно обратите внимание на точную цифру в описании тренажера. Оптимальным считается, если максимально допустимый вес будет на 15-20 кг выше, чем вес занимающегося человека

9. Дополнительные приспособления

Например, удобно, если тренажер имеет держатель для воды, подставку для книг, встроенную возможность проигрывать музыку, колесики для удобной транспортировки, компенсаторы неровности пола и другие приспособления. Также можно приобрести складной эллипсоид, который будет занимать меньше место в квартире.

Объяснение метода

1. 1

   Вспомните формулу для площади круга. Вероятно, вы помните, что площадь круга равна πr2, то есть π x r x r. Что, если мы попробуем найти площадь круга по формуле для эллипса? В этом случае следует измерить радиус в одном направлении: r. Измерим радиус в перпендикулярном направлении, и тоже получим r. Подставим в формулу для площади эллипса: π x r x r! Таким образом, круг является лишь отдельной разновидностью эллипса.

2. 2

   Представьте, что круг сплющили. Вообразите, что круг сжали до формы эллипса. По мере сжатия один радиус круга будет становиться все короче, а второй — длиннее. При этом площадь круга будет оставаться неизменной, поскольку ничто не покидает его и не добавляется к нему. Если мы используем в формуле для площади короткий и длинный радиусы, то “сплющивание” и “расширение” уравновесят друг друга, и в результате получится правильный ответ.