Мастер-класс по «боди-балету» методическая разработка на тему

Канал Katherine Morgan — для тех, кто хочет познакомиться с американской школой балета

Бывшую солистку «Нью Йорк сити балет» и солистку «Майами сити балет» можно назвать звездой американского YouTube. Она ведет видеоблог с 2008 года и до сих пор регулярно выкладывает ролики, которые набирают тысячи просмотров.

Уроки Морган рассчитаны на несколько уровней обучения — начальный, средний и продвинутый. Также балерина в своих видеоуроках демонстрирует партии из известных постановок, среди которых «Спящая красавица», «Лебединое озеро», «Дон Кихот». На канале Кэтрин Морган нашлось место и видеоурокам о «технической» стороне балета: видео с полезными советами и записи с воркшопов будут полезны будущим профессионалам.

На этом канале можно начать знакомство с американской школой балета и получить ценный опыт от практикующего артиста.

Эффективен ли body-балет для борьбы с лишним весом?

Многих интересует вопрос, эффективен ли боди-балет для похудения? Ответ прост- да, ведь, в первую очередь он тонизирует мускулатуру, избавляет тело от дряблости, и позволяют проработать проблемные зоны.

Но для избавления от большого количества жировых отложений занятия для начинающих в полной мере не помогут, они скорее улучшат качество тела. Кроме того, результаты зависят непосредственно от качества тренинга, так как тренеры представляют видео уроки со своим авторским видением программы, поэтому они могут отличаться один от другого по степени эффективности и жиросжиганию.

Упражнения

Тренировка по боди балету обычно длится 60-90 минут и содержит комплекс упражнений, частично заимствованных из балета, направленных на растяжку, а также укрепление мышц. Можно выделить основные упражнения, которые предстоит выполнять, если вы начнете заниматься боди балетом.

1. «Деми плие». Пятки ног поверните друг к другу на небольшом расстоянии, а стопы расставьте в стороны (вторая позиция в балете). В таком положении проделайте неглубокие приседания.
2. «Гранд плие». Ноги поставьте во вторую позицию, руки расположите перед собой, согните их в локтях. Проделайте глубокие приседания, одновременно поднимая руки вверх.
3. «Гранд батман». Повернитесь спиной к балетному станку, схватитесь за него руками. Правую ногу немного вытяните вперед и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте махи прямой ногой вверх с возвращением в исходное положение. Повторите махи другой ногой.
4. «Гранд батман обратный». Зафиксируйте тело у балетного станка лицом к зеркалу. Правую ногу отведите назад и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте подъем ноги назад и вверх с возвращением на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.
5. «Батман тандю». Установите стопы так, чтобы носок и пятка разных ног соприкасались. Начинайте отводить правую ногу вперед, затем в сторону вправо, затем назад. Верните ногу в исходную позицию. Повторите всё, только левой ногой.

Кроме основных упражнений с элементами хореографии, программа занятия начинается с обязательной разминки и заканчивается упражнениями на расслабление мышц.

Боди балет уже успел прочно закрепиться в фитнесе. Людям, регулярно посещающим спортзал, всегда хочется попробовать что-то новое. А тех, кто далек от фитнеса, часто удается завлечь новыми направлениями тренировки.

Основной комплекс упражнений всегда включает упражнения на растяжку. Боди балет стретчинг помогает растягивать застоявшиеся мышцы и сухожилия. В процессе занятия выполняются махи и наклоны, постепенно делающие растяжку совершеннее.

Регулярные занятия стретчингом увеличивают гибкость. В результате, вы начнете лучше управлять своим телом, появится правильная осанка и грация. При регулярных растяжках, через некоторое время вы сможете сесть на шпагат.

Также существуют персональные программы боди балета от знаменитых танцовщиков и хореографов, дополняющие комплекс упражнений собственными идеями. Например, свой боди балет предлагает Катерина Буйда. Отличие этих упражнений, или «боди-трансформинга», состоит в том, что они включают элементы йоги. Боди балет Буйды также содержит упражнения на растяжку, развитие гибкости и направлен на формирование тонкой талии, рельефных ног и стройных бедер. Упражнения из видео уроков можно выполнять дома.

Для начинающих

Придя первый раз на занятие, попробуйте сделать легкую зарядку и просто понаблюдать за выполнением упражнений у станка. Ничего страшного, если сначала у вас не получится повторять их за тренером. С каждой тренировкой вы будете чувствовать, что у вас получается все лучше и лучше.

Начинать занятия рекомендуется под руководством тренера, так как он сможет лучше контролировать вашу растяжку, а также правильность выполнения упражнений.

Существуют программы занятий разной направленности, такие как:

• программа для взрослых. Она включает комплекс упражнений, развивающий гибкость и способствующий постепенному снижению веса;
• программа для детей. Помогает укрепить мышечный корсет ребенка, формируя правильную осанку и грацию;
• программа для беременных. Так как эта программа исключают силовые элементы, её можно выполнять беременным женщинам. Специальный комплекс для беременных – очень щадящий и не содержит упражнений на наклоны. Занятия позволят будущим мамам сохранить растяжку и эластичность мышц.

Польза боди балета очевидна:

• помогает похудению, формирует мышцы пресса и бедер;
• улучшает осанку, придает движениям грацию;
• даёт возможность заниматься людям с минимальной физической подготовкой, а также перенесшим травмы, переломы;
• нет ограничений по возрасту и весу;
• эстетичные, воздушные упражнения помогают женщинам чувствовать себя красивыми и любить свое тело.

Однако, существуют и противопоказания:

• не залеченные травмы опорно-двигательного аппарата;
• проблемы с позвоночником;
• хронические заболевания мочеполовой системы;
• любые заболевания в стадии обострения.

Балет для взрослых

В крупных городах появляется все больше студий балетной хореографии для взрослых женщин. Что дают такие занятия?

Консультирует кандидат педагогических наук, и. о. профессора Московского государственного университета культуры и искусств, генеральный директор танцевально-хореографического салона Ольги Ершовой Ольга Викторовна Ершова. Станок для здоровья Сегодня действительно можно встать к балетному станку в любом возрасте. Конечно же, стать профессиональной танцовщицей, начав заниматься в 30 лет, вряд ли уже получится. А вот приобрести стройную фигуру, подтянутые мышцы и прямую осанку классическая хореография вам обязательно поможет. Эти занятия подходят для женщин любого возраста. Ведь главная цель – стать красивой и здоровой, а не попасть в Большой театр. Конечно, есть некоторые противопоказания. Например, артроз и варикозное расширение вен. Но при отсутствии этих проблем можно смело отдаваться в руки педагогу по классической балетной хореографии.

Начало пути Не стоит думать, что прямо с первого занятия вы наденете пуанты и начнете танцевать сложные композиции. Профессиональный педагог-хореограф никогда сразу не поставит начинающую танцовщицу к станку. Это право надо заслужить достаточно продолжительными занятиями партерной гимнастикой. Речь идет об упражнениях, которые выполняются лежа на полу. Они включают в себя элементы растяжки и готовят тело к восприятию балетного урока. Прежде всего разрабатываются основные мышцы ног, голеностоп, тазобедренный сустав, «подкачиваются» пресс, косые мышцы живота, мышцы спины и ягодиц. Такая методика дает впечатляющий результат по коррекции фигуры. Уже после 3–4 занятий женщины теряют от 2 до 5 сантиметров в объеме проблемных зон. Бедра становятся подтянутыми, мышцы ягодиц приобретают тонус. Итак, сначала нужно освоить первые гимнастические упражнения на полу и первые балетные термины. Они помогут «собрать» тело, прочувствовать работу мышечного аппарата. Только после этого можно вставать к балетному станку. К станку

Сначала упражнения разучиваются лицом к станку. В этот момент начинается формирование осанки, устойчивости голеностопа и правильной подтяжки мышц корпуса. Через несколько таких занятий вы научитесь держать спину и выучите основные элементы классического урока. Затем педагог предложит вам более сложные комбинации. Станок уже можно будет держать одной рукой. К базовым упражнениям присоединятся движения рук, наклоны и прогибы корпуса, растяжка у станка. Наконец, следующий этап освоения балетной хореографии включает в себя танцевальные комбинации и композиции в середине зала. В занятиях даже любительским балетом предела совершенству нет. Вы сможете постоянно разучивать новые, более сложные композиции, используя опыт, накопленный двухсотлетней методикой классического танца. Танец – это прекрасное средство выражения эмоций, переживаний, мыслей. Поэтому балет не только тренирует ваше тело, но и помогает развивать в себе творческую составляющую.

Не все сразу Занятия классической хореографией требуют определенного терпения, выносливости и огромного желания соответствовать балетному идеалу. Взгляните на профессиональных танцовщиц. Вы никогда не увидите перекачанных мышц, кривых ног, грубой пластики. Методика преподавания классической балетной хореографии основана на вытяжке костного и мышечного аппарата человека. Упражнения у станка подтягивают фигуру, разрабатывают суставы, придают движениям грацию и изящество. Прыжки вытягивают тело и делают походку легкой и стремительной. Классической хореографией можно заниматься годами, без ограничения по возрасту. Правильно подобранные упражнения под спокойную красивую музыку принесут вам здоровье и продлят молодость. Вера КОВАЛЬСКАЯ

Польза от тренировок

Несмотря на серьезные мышечные нагрузки, упражнения проводятся «плавно», без спешки и без перегрузки организма. Это позволяет избежать травм и позволяет заниматься боди-балетом даже тем людям, которые находятся на реабилитации после травм. Регулярные занятия имеют ряд плюсов:

1. Правильно выполненные балетные упражнения позволяют скорректировать область галифе и убрать «ушки» на бедрах. Результат будет заметен достаточно быстро, ноги станут рельефными.
2. Во время занятий бедренные мышцы вытягиваются не поперек, а вдоль, что позволяет избежать увеличения ног в ширину.
3. При упражнениях в работу включаются корсетные мышцы и руки, что улучшает физическую форму плеч, рук и подтянуть живот.
4. Мышцы, связки и суставы постепенно становятся более эластичными и крепкими. Упражнения, позволяющие раскрыть тазобедренный сустав, являются хорошей профилактикой возрастных патологий мочеполовой системы.
5. Правильные физические нагрузки активизируют кровообращение и поддерживают работу внутренних органов, укрепляя при этом иммунитет.

Во время тренировки пульс учащается до 140 ударов в минуту. Это запускает процесс жиросжигания и помогает избавиться от лишних килограммов.

Примеры упражнений body-балета для новичков

Одна домашняя тренировка состоит из 3-х частей: разминка, основная часть и заминка. Продолжительность занятия от 40 до 60 минут трижды в неделю. Вот примеры упражнений:

Гранд плие. Выверните стопы таким образом, чтобы они образовали прямую линию. Согнутые в локтях руки разместите перед собой. Не торопясь, выполните глубокое приседание, одновременно поднимая руки над собой. Выпрямитесь, повторите 20 раз.

Гранд батман назад. Станьте около станка или у стула, придерживаясь за его спинку руками. Спина прямая. Ногу отведите назад, а носком упритесь в пол. Резко отведите ножку назад-вверх насколько это возможно. Вернитесь в исходную позу. Повторите 15 раз для каждой ноги.

Батман тандю. Выверните стопы так, чтобы они располагались рядом (то есть носочек одной ножки касается пяточки другой). Отведите ножку сначала вперед, затем в бок, затем назад. Носочек при этом маневре не должен отрываться от пола.

Батман тандю жете. Это движение похоже на предыдущее, то отличается только тем, что носок отрывается от пола. Угол между ногами при этом составляет около 45 градусов.

Наклоны корпуса. Станьте у станка на расстоянии ноги. Правую ножку положите на перила так, чтобы она оставалась прямой. Правую руку поднимите вверх, и корпус наклоните в правый бок так, чтобы притронуться кистью поднятой руки разместившейся в станке ноги. На каждую ножку сделайте по 10 наклонов.

Релеве (подъем на полупальчики). Держась одной рукой за станок, приподымайтесь на полупальцы, вытягиваясь корпусом вниз.

Гранд-батман (махи ногами). Обопритесь спиной и руками на станок, выполняйте махи ногами максимально вверх. По 10 махов для каждой ноги.

Развороты корпуса с подъемами ног. Сидя на полу, носки вывернуты от себя, руки с гантелями перед грудью. Напрягите пресс и на 30-30 градусов отклонитесь. Поднимайте левую ногу, одновременно скручиваясь влево (как на фото). Повторите на каждую конечность по 10 раз.

Упражнения

Тренировка по боди балету обычно длится 60-90 минут и содержит комплекс упражнений, частично заимствованных из балета, направленных на растяжку, а также укрепление мышц. Можно выделить основные упражнения, которые предстоит выполнять, если вы начнете заниматься боди балетом.

1. «Деми плие». Пятки ног поверните друг к другу на небольшом расстоянии, а стопы расставьте в стороны (вторая позиция в балете). В таком положении проделайте неглубокие приседания.
2. «Гранд плие». Ноги поставьте во вторую позицию, руки расположите перед собой, согните их в локтях. Проделайте глубокие приседания, одновременно поднимая руки вверх.
3. «Гранд батман». Повернитесь спиной к балетному станку, схватитесь за него руками. Правую ногу немного вытяните вперед и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте махи прямой ногой вверх с возвращением в исходное положение. Повторите махи другой ногой.
4. «Гранд батман обратный». Зафиксируйте тело у балетного станка лицом к зеркалу. Правую ногу отведите назад и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте подъем ноги назад и вверх с возвращением на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.
5. «Батман тандю». Установите стопы так, чтобы носок и пятка разных ног соприкасались. Начинайте отводить правую ногу вперед, затем в сторону вправо, затем назад. Верните ногу в исходную позицию. Повторите всё, только левой ногой.

Кроме основных упражнений с элементами хореографии, программа занятия начинается с обязательной разминки и заканчивается упражнениями на расслабление мышц.

Боди балет уже успел прочно закрепиться в фитнесе. Людям, регулярно посещающим спортзал, всегда хочется попробовать что-то новое. А тех, кто далек от фитнеса, часто удается завлечь новыми направлениями тренировки.

Основной комплекс упражнений всегда включает упражнения на растяжку. Боди балет стретчинг помогает растягивать застоявшиеся мышцы и сухожилия. В процессе занятия выполняются махи и наклоны, постепенно делающие растяжку совершеннее.

Регулярные занятия стретчингом увеличивают гибкость. В результате, вы начнете лучше управлять своим телом, появится правильная осанка и грация. При регулярных растяжках, через некоторое время вы сможете сесть на шпагат.

Также существуют персональные программы боди балета от знаменитых танцовщиков и хореографов, дополняющие комплекс упражнений собственными идеями. Например, свой боди балет предлагает Катерина Буйда. Отличие этих упражнений, или «боди-трансформинга», состоит в том, что они включают элементы йоги. Боди балет Буйды также содержит упражнения на растяжку, развитие гибкости и направлен на формирование тонкой талии, рельефных ног и стройных бедер. Упражнения из видео уроков можно выполнять дома.

Для начинающих

Придя первый раз на занятие, попробуйте сделать легкую зарядку и просто понаблюдать за выполнением упражнений у станка. Ничего страшного, если сначала у вас не получится повторять их за тренером. С каждой тренировкой вы будете чувствовать, что у вас получается все лучше и лучше.

Начинать занятия рекомендуется под руководством тренера, так как он сможет лучше контролировать вашу растяжку, а также правильность выполнения упражнений.

Существуют программы занятий разной направленности, такие как:

• программа для взрослых. Она включает комплекс упражнений, развивающий гибкость и способствующий постепенному снижению веса;
• программа для детей. Помогает укрепить мышечный корсет ребенка, формируя правильную осанку и грацию;
• программа для беременных. Так как эта программа исключают силовые элементы, её можно выполнять беременным женщинам. Специальный комплекс для беременных — очень щадящий и не содержит упражнений на наклоны. Занятия позволят будущим мамам сохранить растяжку и эластичность мышц.

Польза боди балета очевидна:

• помогает похудению, формирует мышцы пресса и бедер;
• улучшает осанку, придает движениям грацию;
• даёт возможность заниматься людям с минимальной физической подготовкой, а также перенесшим травмы, переломы;
• нет ограничений по возрасту и весу;
• эстетичные, воздушные упражнения помогают женщинам чувствовать себя красивыми и любить свое тело.

Однако, существуют и противопоказания:

• не залеченные травмы опорно-двигательного аппарата;
• проблемы с позвоночником;
• хронические заболевания мочеполовой системы;
• любые заболевания в стадии обострения.

Примеры упражнений body-балета для новичков

Одна домашняя тренировка состоит из 3-х частей: разминка, основная часть и заминка. Продолжительность занятия от 40 до 60 минут трижды в неделю. Вот примеры упражнений:

Гранд плие. Выверните стопы таким образом, чтобы они образовали прямую линию. Согнутые в локтях руки разместите перед собой. Не торопясь, выполните глубокое приседание, одновременно поднимая руки над собой. Выпрямитесь, повторите 20 раз.

Гранд батман назад. Станьте около станка или у стула, придерживаясь за его спинку руками. Спина прямая. Ногу отведите назад, а носком упритесь в пол. Резко отведите ножку назад-вверх насколько это возможно. Вернитесь в исходную позу. Повторите 15 раз для каждой ноги.

Батман тандю. Выверните стопы так, чтобы они располагались рядом (то есть носочек одной ножки касается пяточки другой). Отведите ножку сначала вперед, затем в бок, затем назад. Носочек при этом маневре не должен отрываться от пола.

Батман тандю жете. Это движение похоже на предыдущее, то отличается только тем, что носок отрывается от пола. Угол между ногами при этом составляет около 45 градусов.

Наклоны корпуса. Станьте у станка на расстоянии ноги. Правую ножку положите на перила так, чтобы она оставалась прямой. Правую руку поднимите вверх, и корпус наклоните в правый бок так, чтобы притронуться кистью поднятой руки разместившейся в станке ноги. На каждую ножку сделайте по 10 наклонов.

Релеве (подъем на полупальчики). Держась одной рукой за станок, приподымайтесь на полупальцы, вытягиваясь корпусом вниз.

Гранд-батман (махи ногами). Обопритесь спиной и руками на станок, выполняйте махи ногами максимально вверх. По 10 махов для каждой ноги.

Развороты корпуса с подъемами ног. Сидя на полу, носки вывернуты от себя, руки с гантелями перед грудью. Напрягите пресс и на 30-30 градусов отклонитесь. Поднимайте левую ногу, одновременно скручиваясь влево (как на фото). Повторите на каждую конечность по 10 раз.

Какова эффективность?

Боди-балет – это красивое и новомодное течение, которое вы просто обязаны испытать на себе. Для получения результатов, необходимо уделять занятиям хотя бы 2-3 раза в неделю по 60-90 минут. Заниматься можно в любое время суток, в любом месте. Специального оборудования и одежды боди-балет не требует.

От боди-бадлета — не мало пользы:

• помогает похудеть;
• укрепляет мышцы;
• делает тело гибким, плавным, подвижным;
• тренирует суставы;
• избавляет от депрессии;
• вырабатывает целеустремленность, силу воли;
• заставляет по-новому взглянуть на спорт, понять, что спорт может быть романтичным, красивым и
• грациозным;
• исчезают головные боли;
• идет тренировка сердца и сосудов.

Боди-балет особенно рекомендуют полным людям и тем, кто перенес травмы тела в прошлом, а сегодня нуждается в активной реабилитации.

Тренинг с Дианой Авер

Преподаватель студии «Танцквартал» Диана Авер показывает основные моменты занятий в танцевальном классе для желающих продолжить дальнейшее обучение. Урок с приятной музыкой, без авторских комментариев. Демонстрируется комплекс простых упражнений для формирования осанки, развития мышечной ткани ног. Легкие прыжки с разворотом корпуса, занятия на коврике в положении лежа будут полезными для укрепления брюшного пресса и гибкости спины. Диана Авер является выпускницей Национальной Академии Современной Хореографии, сертифицированный мастер по программам «Зумба», «Стрип-пластика», «Танцы детям», «Фитнес-инструктор».

Форма одежды

Обязательное условие – облегающая одежда: она позволит более точно контролировать движения. Даже если у вас есть избыточный вес, которого вы стесняетесь, облегающая форма необходима, чтобы проконтролировать правильное положение тела и работу конкретных мышц.

Для занятий подойдут:

• Облегающие лосины и топ или футболка.
• Купальник для занятий танцами.
• Облегающий комбинезон для йоги и фитнеса.

Обувь – чешки, балетки. Можно заниматься в носках. А вот кроссовки не подойдут: специфика боди-балета предполагает активное задействование стопы. Задача же кроссовок – сделать стопу максимально неподвижной

Одежда

Важно обеспечить себе комфортную одежду. Понятное дело, что на такие тренировки не нужно приходить в том, в чем вы привыкли видеть балерин. Лучше отдайте предпочтение приятным к телу тканям, трикотажу или специальной спортивной одежде

Это могут быть как леггинсы, так и удобные тренировочные штаны

Лучше отдайте предпочтение приятным к телу тканям, трикотажу или специальной спортивной одежде. Это могут быть как леггинсы, так и удобные тренировочные штаны.

С другой стороны, если вы тренируетесь в обтягивающей одежде, вы сможете следить за техникой упражнений, и тренер будет видеть, если вы выполняете те или иные движения не так.

Обувь должна быть удобной. Лучше выбирать специальную танцевальную обувь (с ней удобнее заниматься на станке). Но вы также можете надеть чешки, спортивные балетки. Надевать пуанты – не обязательно, цель боди-балета – не научить вас совершенной балетной технике, а сделать ваше тело лучше, грациознее и выносливее.

Боди-балет: суть и история данной танцевальной аэробики

Боди-балетом называют разновидность фитнеса, которая помогает людям с лишним весом бороться со своей проблемой. Этим видом фитнеса могут заниматься и стройные девушки, чтобы сохранять как можно дольше свое тело подтянутым.

Кстати, очень многие движения для танца в боди-балете взяты из настоящего балета. Только они намного проще — каждая девушка может освоить их. Разработала эту уникальную методику похудения знаменитая хореограф из США Ли Сараго.  Однако в России этот способ похудения стал популярным благодаря деятельности балерины Ильзы Лиепе. Она создала микс классического балета и пилатеса и представила свою разработку на всеобщее обозрение.

Если вас заинтересовало данное направление, вы можете обратиться в фитнес-центры в своем городе, чтобы побеседовать с тренером по боди-балету. Сразу же отметим, что он вам предложит свою авторскую методику, но она обязательно будет включать такие этапы:

• разминка для суставов;
• занятия у станка;
• упражнения, которые выполняются без опоры;
• упражнения, взятые из пилатеса;
• растяжка.

Если вы стесняетесь ходить в общественный спортзал, то можете заниматься боди-балетом дома. Мы представим вам несколько упражнений из боди-балета для взрослых и не только.

Заключение

Несмотря на то, что боди-балет выглядит как нечто из классической хореографии, все же такие тренировки ближе к фитнесу. Им удалось совместить в себе лучшие черты кардиотренировок и хореографии. Вы сможете привести мышцы в тонус, улучшите выносливость и гибкость, но при этом все ваши движения будут грациозны в пластичны.

Обратите внимание, что на первых порах очень важно заниматься с тренером – он поставит технику и разработает оптимальную программу тренировок. На боди-балет можно ходить даже новичкам и людям с минимальной физической подготовкой – такой фитнес практически атравматичен

BODY BALLET (БОДИ БАЛЕТ)

Какая девочка в детстве не мечтала стать балериной? Но, к сожалению, многих пугают долгие изнурительные годы тренировок, практически отсутствие свободного времени и личной жизни, связанные с ежедневным посвящением себя балету. В нашей школе танцев любая из вас вне зависимости от возраста и физических данных может почувствовать себя балериной!

Боди Балет
принципиально отличается от классической хореографии , хотя и многие его движения были позаимствованы из классики. Занятия Body Ballet сочетают в себе танцы и фитнес, поэтому часто его называют «фитнес балет»

Обратите внимание, боди балет — это не танцы! Это фитнес-направление на основе балетной хореографии. В нашей школе представлены оба направления!

Филиал на Новослободской. Боди-балет. Занятие ведет Виктория Дмитроченко.

Тренировки Боди Балет доступны абсолютно всем, независимо от возраста, веса, танцевальной подготовки, состояния сердечно-сосудистой системы. Это отличная альтернатива выматывающим силовым и аэробным нагрузкам!

Филиал на Университете. Боди-балет + стретчинг. Занятие ведет Анастасия Голубева.

Уроки BodyBallet
включают в себя следующие элементы:

• партерная гимнастика
• легкие прыжки
• упражнения у хореографического станка
• специальная балетная растяжка

Под руководством наших опытных педагогов вы овладеете техникой выполнения базовых балетных па: батманы, плие, адажио, фуэтэ и в то же время эффективно подтянете пресс, бедра, ягодицы, сбросите лишние килограммы, приобретете прекрасную осанку и летящую походку!

При этом вы не будете выматываться на все сто, как этого требуют занятия в группах силового и аэробного фитнеса. Боди Балет даёт нагрузку средней интенсивности, поэтому после тренировок наши ученицы не чувствуют дикой усталости. В процессе самого занятия и по его завершению вы будете ощущать только радость и эстетическое удовольствие.

Хватит мечтать об идеальной фигуре! Начните её создавать на занятиях Body Ballet!

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ BODY BALLET

*Для выбора филиала пользуйтесь ВКЛАДКАМИ!

Если расписание сбоит, перезагрузите, пожалуйста, страницу! Приносим извинения за возможные неудобства!

БОДИ БАЛЕТ, ФИТНЕС-БАЛЕТ	Пн.	Вт.	Ср.	Чт.	Пт.	Сб.	Вс.

Людмила Ильина
БОДИ-БАЛЕТ + СТРЕТЧИНГ, записаться — осталось 7 мест из 8
Фитнес-тренировки на основе классической хореографии и пилатеса + растяжка.

13:00

13:00

Людмила Ильина
Боди балет+стретчинг+сила, записаться — осталось 8 мест из 10
м. Новослободская, Тихвинская ул., 9А Уровень нагрузки:средний

19:00

19:00

ЕСЛИ ВАС ИНТЕРЕСУЕТ РАСПИСАНИЕ КЛАССИЧЕСКОГО БАЛЕТА (ХОРЕОГРАФИЯ), перейдите СЮДА >>>

НАШИ ФИЛИАЛЫ

СТОИМОСТЬ ЗАНЯТИЙ BODY BALLET

РАЗОВЫЕ ЗАНЯТИЯ

*
Для граждан льготных категорий (студенты, пенсионеры, инвалиды)
действует скидка 10%
на базовые абонементы и разовые занятия.

Одежда и обувь для тренировок боди балет.
Главное, одежда не должна мешать вам свободно двигаться, делать упражнения по растяжке — наверх маечка, футболочка или гимнастический купальник

Преподавателю важно видеть, как двигаются Ваши колени, стопы, поэтому вниз лучше всего лосины, шортики или велосипедки. На ноги — получешки, балетки, джазовки или босиком.

Часто спрашивают, можно ли приходить на боди балет совсем начинающим?

Можно! И даже нужно! Занятия body ballet подходят абсолютно всем!

Эта статья будет интересна тем. кто ищет: боди балет, body ballet, уроки боди балет, занятия боди балет, боди балет для начинающих, школа боди балета, фитнес балет, школа фитнес-балета, боди балет танцы, боди балет тренировки, студия боди балета, обучение боди балету, фитнес боди, фитнес пластика