Какова польза плавания для здоровья: стоит ли ходить в бассейн?

Содержание статьи

О пользе плавания для здоровья знает весь мир. Чтобы оздоравливающий эффект максимально проявился, занятия должны быть регулярными. Проводить время в открытых водоемах возможно в отпуске, летом. В остальное время на помощь приходит плавание в бассейне.

Сидячий образ жизни наносит вред человеческому организму – начинаются неприятности со спиной, зрением. Работа занимает большую часть времени. Люди забывают — после дня, проведенного в офисном кресле перед компьютером, необходима физическая нагрузка мышцам. Нет желания посещать фитнес-центр, заниматься на тренажерах? Периодическое плавание в бассейне станет выходом.

Какие существуют правила?

Несмотря на полезные свойства плавания, стоит помнить, что вода и территория вокруг бассейна — это место повышенной травмоопасности и несоблюдение правил может привести к весьма печальным последствиям. Так что перед посещением стоит ознакомиться с ТБ и техникой.

Техника безопасности

В любом плавательном бассейне независимо от формы собственности запрещается:

• прыгать с бортиков, доски или тумб без разрешения инструктора;
• толкаться во время плавания;
• висеть на буйках;
• плыть поперек дорожек;
• создавать препятствия на дорожке, если требуется отдых, нужно отплыть к бортику;
• плавать с жвачкой;
• ходить босиком близ бассейна;
• трогать техническое оборудование;
• использовать инвентарь не по назначению;
• посещать бассейн в состоянии опьянения, плохого самочувствия и при наличии противопоказаний;
• когда на дорожке плавают несколько человек, во избежание столкновений каждый пловец должен придерживаться правой стороны.

У каждого спортивного комплекса также могут быть свои внутренние правила с дополнительными ограничениями, не упомянутыми выше.

Еще больше информации здесь.

Расписание

Каждый посетитель бассейна должен соблюдать расписание занятий и вовремя покидать комплекс. Нужно находится в воде строго отведенное время, приходить на тренировку за 15 минут до начала занятия и покидать спортивный комплекс не позднее 30 минут после ее окончания.

Интенсивность

Интенсивность тренировки сугубо индивидуальна и зависит от физической формы и характера тренировки. Для тех, кто занимается самостоятельно, рекомендуется начать с 3 тренировок в неделю, продолжительностью не более 45 минут.

Подготовка

Грамотная тренировка для пловца не подразумевает, что сразу после переодевания нужно бросаться в бассейн. К занятиям в воде нужно подготовиться, а именно:

Размяться. То есть выполнить растяжку мышц, круговые движения для суставов, несколько силовых упражнений, если человек в хорошей физической форме.
Настроиться психологически. Вода — это непривычная для тела среда

Важно быть готовым к возможным ситуациям, например, если вы вдруг не почувствуете дна.
Изучить все правила ТБ на воде.

Также стоит отметить, что в воду желательно заходить постепенно, чтобы тело успело адаптироваться к новым температурным условиям.

Отработка упражнений

Тем, кто совершенно не умеет плавать, настоятельно рекомендуется обратиться к тренеру и заниматься под его руководством.

Если планируется осваивать упражнения по видео из интернета, следует также помнить о правилах:

• начинать заниматься всегда нужно на самой неглубокой части бассейна;
• не нужно лезть на средние дорожки — дорожки для новичков всегда по краям;
• пробовать плыть стоит только когда пришло понимание, как двигать руками и ногами, для этого можно пробовать делать упражнения у бортика или с дощечкой;
• желательно, чтобы кто-нибудь опытный посмотрел на то, правильно выполняется техника упражнения или нет.

О том, с чего начать абсолютному новичку можно посмотреть в этом видео:

Плавание — просто хорошее умение для жизни

Выгода от изучения безопасного и уверенного плавания временами выходит за рамки личного, физического и психического здоровья человека, в некоторых случаях она может спасать жизни.

Наиболее известна в мире история Шаварша Карапетяна, чемпиона мира по подводному плаванию, который спас 20 человек из упавшего в воду троллейбуса.

Согласитесь, пассажирам автобуса повезло в тот день, что этот человек, да с такими умениями оказался рядом, и был достаточно смел использовать свои возможности, его навыки были одними из лучших в мире. Историй спасения утопающих не счесть, а спасателем всегда оказывается только тот, кто умеет хорошо плавать, чего и вам желаем.

Увеличивает срок жизни

Вот так, плавание может спасать не только сиюминутно погибающих в пучине, но и удлинять жизнь каждого, что тоже спасение в определенном смысле. В то время как физическая активность увеличивает здоровье и долголетие, исследования указывают, что плавание — один из лучших выборов для этой цели.

Ученые из университета в Южной Каролине США, наблюдали за 40547 мужчинами в возрасте от 20 до 90 лет в течение 32 лет. Результаты показали, что те, кто плавал, имели на 50% меньше шансов смерти, чем бегуны, прогуливающиеся или те, кто совсем не занимался.

Чувствуете ли вы мотивацию схватить водные очки теперь? Вода прекрасна. Прыгайте в нее.

Преимущества занятий плаванием

Преклонный возраст — время, когда организм уже порядком изношен, накоплены хронические болезни, дает о себе знать усталость и хандра. По мере старения проблемы только накапливаются, а состояние усугубляется

Функциональные нарушения становятся все более заметными и выраженными: ослабевает память, внимание, меняется восприятие мира. Лечение болезней часто сопровождается приемом обилия медикаментов, вызывающих немало побочных эффектов

Плавание в этом случае помогает укрепить организм и предотвратить развитие и обострение целого ряда заболеваний. Очень часто занятия в бассейне назначается в рамках реабилитационных программ восстановления после кризиса, связанного с перенесением инфаркта, инсульта, травм и операций. Реабилитация проводится только под контролем специалистов и с учетом индивидуальных показателей.

• профилактика развития целого ряда возрастных заболеваний, включая деменцию, болезнь Альцгеймера;
• занятия стимулируют активное кровообращение, что обеспечивает качественное питание мозга;
• улучшение когнитивных процессов, укрепление памяти и внимания;
• сохранение тонуса кожного покрова, укрепление мышц;
• укрепление сосудов и улучшение кровообращения (плавание помогает устранить боль и напряжение в конечностях пациентам с варикозом);
• сохранение подвижности суставов;
• улучшение работы сердечной мышцы за счет качественной кардионагрузки;
• насыщение кровотока кислородом за счет правильного и активного дыхания;
• укрепляется мышечный тонус;
• снимается нагрузка с суставов.

В чём польза бассейна

Плавание является отличным способом, чтобы поддерживать тело в форме. Кардиотренировка в бассейне – это один из самых рекомендуемых врачами вид физической активности, который практически не имеет противопоказаний.

Польза тренировок в бассейне:

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы – американскими учёными доказано, что регулярные занятия в бассейне уменьшают риск ишемической болезни сердца, улучшают иммунитет, а также снижают артериальное давление;
Поддержание мышц в тонусе – преодоление сопротивления воды значительно сложнее, чем воздуха;
Снижение нагрузки на суставы: несмотря на то, что мышцы и весь организм во время плавания активно работает, суставы при этом не испытывают такого колоссального напряжения, как при беге, например. Нередко плавание является частью программы реабилитации после травм или хирургических операций

Важно, что плавание, в отличие от многих других разновидностей фитнеса, разрешено людям с избыточной массой тела, так как почти отсутствует нагрузка на скелет;
Естественный гидромассаж – вода способствует уменьшению проявлений целлюлита;
Активное сжигание калорий: полчаса интенсивного плавания могут быть эквивалентны часу занятий в тренажёрном зале.

Кроме того, для детей, как правило, плавание является более интересным занятием, чем просто выполнение упражнений в зале. Тренировки в бассейне могут стать прекрасной альтернативой посещению тренажёрного зала. Однако сочетание этих двух активностей поможет вам тренироваться намного более эффективно.

Что брать с собой в бассейн

Необходимо знать, что взять с собой для комфорта проведения тренировок по плаванию.

Список нужных для занятия плаванием вещей:

1. Справка о состоянии здоровья от участкового терапевта.
2. Для мужчин плавки боксеры либо слипы, женщин – сплошной купальник.
3. Шапочки для бассейна. Выбор лучше остановить на силиконовых либо силиконово-тканных.
4. Очки для плавания – атрибут необязательный, но удобный.
5. Полотенце, мыло, шампунь.
6. Резиновые либо силиконовые шлепанцы.

Если выбор остановлен на полотенце из микрофибры, можно не брать с собой банное. Средних размеров полотно отменно сорбирует жидкость.

Как влияет плавание в бассейне на здоровье

Во время плавания, как и во время ходьбы или бега есть нагрузки на опорно-двигательный аппарат, но в воде происходит оптимальное их распределение, потому как гравитация действует в воде с меньшей силой. В воде нет вертикальной нагрузки на позвоночник. Делая движения в воде, приходится преодолевать сопротивление.

В этом процессе работают те мышцы, которые не нагружены в повседневной жизни. Во время плавания человека дополнительно начинают работать автохтонные мышцы. Именно эти мышцы поддерживают позвоночник в вертикальном положении. Чаще всего эти мышцы плохо развиты, поэтому есть нарушения осанки, проблемы со спиной.

Даже только то, что можно развить мышцы спины уже в этом есть большая польза плавания в бассейне. Плавание в бассейне плюс специальные упражнения в воде дают возможность исправить осанку, откорректировать деформацию позвоночника. Потому как в воде позвоночник и мышцы получают равномерную нагрузку.

В результате занятий в бассейне улучшается координация движений, укрепляется скелет, выпрямляется осанка. Заметно улучшается кровообращение, работа легких, укрепляется тонус мышц.

Чем полезно плавание для мужчин

Для мужчин плавание может стоять наравне с фитнес-центрами и тренажерными залами. Так, при стабильных тренировках заметного результата можно добиться уже спустя 1–2 месяца занятий. В мужском организме жир начинает сжигаться после 20 минут интенсивного плавания спортивным стилем, поэтому данным видом спорта можно заменить изнурительные кардиотренировки.

В чём состоит польза плавания в бассейне для мужчин:

• Укрепляются стенки кровеносных сосудов, сердечно-сосудистая система в целом.
• Формируется правильная осанка, исчезает излишняя сутулость.
• Правильно развивается мышечный корсет.
• Тело относительно быстро приобретает рельефные очертания.

Плавательные тренировки позволяют юношам стать более сильными и выносливыми. Кроме того, ряд современных исследований говорит о том, что регулярные систематические посещения бассейна улучшают мужскую репродуктивную функцию.

Санитарно-гигиенические правила посещения плавательного бассейна

Самое главное правило – принимать душ перед каждым погружением в бассейн. Необходимо тщательно вымыться (без купальника), смыть всю косметику полностью, отлепить пластыри, если они имеются.

Пользоваться лучше мылом, потому что гели имеют другой состав и дольше смываются (при некачественной помывке тела с использованием геля ухудшается качество воды в бассейне).

После душа (перед погружением в воду) категорически нельзя втирать в кожу различные кремы и лосьоны, мази. Тело должно быть совершенно чистым.

Вместе с тем, правила посещения бассейна в фитнес-клубе этим не ограничиваются. В целях безопасности в бассейнах запрещается:

• плавать в нижнем белье;
• бросать в воду посторонние предметы;
• пользоваться принесенными из дома плавательными кругами, досками (если иное не разрешено администрацией клуба);
• отправлять естественные надобности в чаше бассейна;
• сморкаться и плеваться (если попала вода, необходимо пользоваться сливным желобом);
• бросать инвентарь и личные вещи на кафель;
• находиться в помещении бассейна в уличной одежде и обуви;
• проносить с собой еду и напитки;
• плавать с жевательной резинкой.

Нужно ли заниматься плаванием беременным

Ведущие специалисты акушерства и гинекологии советуют не забывать о физических нагрузках на период беременности. Самым предпочтительным вариантом активности в это время являются занятия в бассейне. Вода положительно влияет на женский организм, тренируя все группы мышц (в том числе и таза), тонизируя и расслабляя их, снимая спазмы. Плавая во время беременности, женщина может подготовить своё тело к родам как физически, так и психологически.

В чём конкретно заключается польза плавания для беременных:

Расслабление. С развитием и увеличением плода возрастает давление на позвоночник будущей матери, возникает риск появления спазмов и болей. В воде это действие ослабевает, и на время можно расслабиться и забыть о неудобствах.
Тонизирование. Во время водных процедур разгоняются лимфатические застои, кровь начинает циркулировать быстрее.
Отсутствие травматизма. Занимаясь в бассейне в щадящем режиме практически невозможно получить какое-либо увечье.
Нормализация дыхания. Плавание способствует увеличению объёма лёгких, улучшению дыхательного процесса. А краткие задержки воздуха на несколько секунд будут полезны ребёнку, научат правильно дышать во время родов.
Контроль массы

Во время беременности очень важно следить за своим весом, чтобы не набрать лишние килограммы. Это не только некрасиво с эстетической точки зрения, но и чревато развитием у ребёнка различных заболеваний

Для выполнения упражнений в воде организм затрачивает большое количество энергии и расходует калории, поэтому плавание позволяет осуществлять контроль веса.
Физическая подготовка. Занятия плаванием позволяют в кратчайшие сроки разработать таз, подготовить тело к предстоящей родовой деятельности.

Ряд будущих мам не посещают бассейны из-за наличия в воде опасного для организма хлора. Однако, следует заметить, что его умеренные объёмы не способны навредить ни матери, ни ребёнку, поэтому отказ от плавания по этой причине нецелесообразен.

Польза и вред бассейна для беременных

Современная медицина рекомендует беременным побольше двигаться и регулярно выполнять физические упражнения. В воде их делать намного легче, так как увеличившийся живот беременной оказывает меньшую нагрузку на суставы. Физическая активность, проявляемая в воде, уменьшает также выработку молочной кислоты, а поясница «разгружается» и меньше болит.

Польза от плавания есть в течение всех 9 месяцев беременности. Начинать заниматься можно на любом сроке, а при отсутствии противопоказаний продолжать занятия можно до самых родов.

В 1-м триместре при хорошем самочувствии можно посещать бассейн через день и плавать по 20 минут.

Во 2-м триместре занятия продолжаются по тому же графику и с той же интенсивностью, тем более что в воде суставы и связки подвергаются меньшим нагрузкам, чем обычно.

В 3-м триместре режим можно не менять, но потребуется специальный купальник для беременных. Занятия стоит прекратить за пару недель до предполагаемых родов.

Бассейн для беременных женщин имеет следующие преимущества:

• упражнения в воде могут выполнять даже мамочки, не умеющие плавать
• тело подвергается мягкому массажу, благодаря чему улучшается кровообращение
• водные процедуры благотворно влияют на сердце и сосуды
• при аква-аэробике для беременных риск травм сведен к нулю
• плавание позволяет разработать все группы мышц, которые участвуют в родах
• повышается выносливость будущей мамочки, благодаря чему она легче переносит роды в будущем, и снижается риск послеродовых осложнений.

Немногие знают, что в ходе занятий по плаванию в бассейне будущих мам заставляют часто нырять. Это приводит к тому, что плод приучается к нехватке кислорода, которую ему придется испытать в процессе родов.

Что касается вреда, то врач может запретить посещать бассейн при угрозе выкидыша и плохом самочувствии будущей мамы.

Улучшается тонус мышечных тканей

Вам случалось когда-нибудь видеть дряблую кожу у дельфина или пловца-любителя, не говоря уже о профессиональных спортсменах. Без особых усилий вы сможете привести свои мышечные ткани в тонус, сделать их более крепкими, здоровыми и эластичными.

Улучшается тонус мышечных тканей

Чем полезно плавание в бассейне? В воде вы затрачиваете вдвое больше усилий на преодоление препятствия – воды. Однако вам для этого не придется слишком напрягаться, как например, при беге, поскольку основную массу тела поглощает сила воды. Плавание также укрепляет кости, способствует очищению организма от токсинов, увеличивает ресурс силы и выносливости.

Что дает для мышц?

Как уже было отмечено выше, в плавании работает огромное количество мышц:

Мышцы, задействованные в плавании

Благодаря этому они укрепляются, улучшается мышечный тонус и сила, нарабатывается силовая выносливость.

Здесь также уместно отметить, что разные стили плавания тренируют различные группы мышц:

• Кроль – дельты (плечи), широчайшая мышца спины, квадрицепсы и трицепсы (подробнее о том, какие мышцы работают в кроле, читайте здесь).
• Брасс – широчайшая мышца спины, грудь, квадрицепсы, икроножная мышца (подробнее – здесь).
• Баттерфляй – плечи, спина, пресс, поясница, грудь.
• Кроль на спине – плечи, спина, трапеция, кор, пресс, ягодицы, перед и зад бедра (см. отдельную статью про пользу плавания на спине).

При этом даже там, где группы мышц совпадают (например, везде работают спина и плечи), то в разных стилях существенно отличаются отдельные подвиды мышц в рамках этих групп – если вас интересует, более развернуто этот вопрос рассмотрен в статьях по вышеуказанным ссылкам.

Таким, образом, сочетание разных стилей позволит вам за одно занятие прорабатывать все тело – такой возможности не дает практически никакой другой вид спорта!

Вода для всех и каждого

Плавание подходит для всех людей. Вода исцеляет, радует, делает сильным каждого, кто имеет с ней дело.

Для беременных

Плавание рекомендовано для беременных. Увеличенный вес может нести боль для мышц и суставов во время беременности. Плавание же особенно популярно, потому что вода помогает с весом.

Однако женщине в положении всегда надо консультироваться с врачом, прежде, чем начинать какие-либо физические занятия.

Для детей

Детям нужно минимально 60 минут физических упражнений в день. В то же время они не должны загоняться в спорте. Плавание является именно золотой серединой, не похожей на другие тренировки.

Курорт Армхи имеет опыт приема школ плавания. У нас побывали Спортивная Школа Олимпийского Резерва «Скифы». Пловцов из Краснодарской школы спортивного плавания. А также МФСОО «Федерация плавания» имеет планы проводит здесь свои сборы.

Уровень умений

Некоторые виды упражнений бывают вызовом для людей, которые новички в них или чувствуют себя далекими от нормальной формы.

Все же плавание позволяет человеку двигаться в его личном темпе и не бросает вызов новобранцам. Отдельный человек может учиться плаванию в очень раннем возрасте и поэтому большинство бассейнов имеют зону для начинающих и предпочитающих медленное плавание.

Для людей с травмами

Человеку с травмой или особенным состоянием здоровья, таким как, например, артрит, может быть очень сложно делать какие-то упражнения с высокими нагрузками.

Так как вода мягко помогает мускулам, плавание предпочитают многие те, которые не могут взяться за высоко нагруженные тренировки.

Для инвалидов

Физическая инвалидность, например, такая как параплегия, ограничивает виды тренировок. От того, что вода обеспечивает мягкую поддержку, много людей находят плавание идеальным решением. А так как плавание увеличивает социальность, оно также помогает людям с ментальными проблемами.

Польза плавания для женского здоровья

Что бы заниматься плаванием для укрепления собственного здоровья требуется большое желание. У женщины много разных нагрузок как физических, так и нервных переживаний. Надо многое успеть сделать: на работу сходить, магазин, кухня, дети, муж. Все как у всех. Но женщина должна всегда иметь хорошее настроение, отлично выглядеть. Как найти время для того, что бы совмещать: быть хорошей мамой, женой, сотрудником? Этот вопрос особо никого не заботит, только женщину.

Найти время и финансы на посещение бассейна, конечно надо. Убеждать женщину что польза плавания для женщин огромна особо не надо. Если провести опрос на улице, каждая знает и все верят в плавание, но в бассейн ходят не многие. Причины, конечно можно найти убедительные, но главная лень.

И все же что может получить женщина, решившись на посещение плавательного бассейна?

• Плавание развивает хорошо мышцы ног. Красивый рельеф может быть заметен через короткий промежуток времени.
• При беге и плавании сжигаются калории, но при плавании тело не обливается, потом и меньше ощущается нагрузка.
• Польза для суставов. В воде нет такой нагрузки на позвоночник. Суставы работают с полной амплитудой.
• При вхождении в воду сосуды сужаются, на выходе расширяются. Этот процесс способствует закаливанию, а так же нормализует давление.
• Плавание является хорошим способом тренировать легкие.
• Даже посещение бассейна хотя бы два раза в неделю позволит укрепить нервную систему, поднять настроение, снять стресс.

Предосторожности, которые требуется соблюдать, посещая бассейн:  

1. Забота о гигиене: обязательно нужны тапочки.
2. Хлорка – ею дезинфицируют воду, она плохо влияет на кожу и волосы, поэтому нужно надевать шапочку для плавания, после бассейна ополаскиваться в душе.

Еще о пользе плавания для здоровья женщины

Тело человека на 80% состоит из воды. Воду пьют, употребляют для поддержания гигиены. Какая польза от плавания?

1. Плавание способствует улучшению обмена веществ, в результате постепенно теряется вес, подтягиваются мышцы. Таким образом, можно постепенно избавиться от целюлита.
2. Кожа подтягивается становиться упругой.
3. Во время беременности – это лучший вид нагрузок, который разрешен беременным.

Что бы фигура имела хорошую форму достаточно использовать спокойный стиль плавания, к примеру, брасс. Этот стиль поможет сжечь 200 – 400 ккал за 30 минут занятия плаванием.

С какого возраста разрешено грудничковое плавание

Точка отсчета начинается с того момента, когда у новорожденного заживет пупочная рана. Данный период, как правило, выпадает на вторую-третью неделю жизни малыша. Именно в этом возрасте и можно начинать погружать ребенка в воду.

Сначала стоит пробовать раннее плавание в собственной ванной под присмотром и руководством опытного тренера. С трех месяцев регулярные занятия могут проходить уже в бассейне.

Однако некоторые мамы и их новорожденные вполне комфортно ощущают себя в общественном бассейне уже с двухнедельного возраста

Здесь важно ориентироваться в первую очередь на безопасность и спокойствие ребенка

Перед занятиями нужно проконсультироваться с педиатром и узнать, нет ли противопоказаний для грудничкового плавания.

Занятия должны проходить на регулярной основе и, желательно, в одно время.

Как дышать?

Необходимость дышать – пожалуй, основная причина, которая заставляет людей плавать неправильно. Однако в действительности дыхание с опущенной в воду головой можно освоить буквально за пару занятий.

Момент выхода в воду в кроле

Основа дыхания – выдох производится с опущенным лицом. Выдыхаем в воду носом либо ртом. Это первое, чему начинают учить детей тренеры в бассейне.

Освоить выдох в воду достаточно просто:

1. В начале занятия вставайте у бортика бассейна. Держась за него руками, опускайте лицо в воду и выдыхайте (детям тренеры говорят “пускать пузырики носом”).
2. Возьмите в руки плавательную доску и поплывите с опущенным в воду лицом. Доска будет удерживать тело, плывите за счет ног. Лицо опустите в воду и медленно выдыхайте, для вдохов поднимайте голову. Как правильно, уже через 5-10 проплытых таким образом в бассейне дорожек выдох в воду перестает приносить какой-то дискомфорт.

Вдох вы будете делать либо при повороте головы вбок (при плавании кролем), либо при ее поднятии (при брассе).

Вы достаточно быстро ощутите, что дыхание в воду не является чем-то сложным – чем-то таким, из-за чего стоило бы вредить шейному отделу позвоночника, плавая с постоянно напряженной шеей.

Более подробно о том, как дышать при плавании, читайте в этой статье.

Плюсы для мужчин

Все вышесказанное о пользе плавания в равной степени относится и к мужчинам, и к женщинам.

Рассматривая данный вопрос в этом аспекте, я бы отметил лишь следующее: плавание не позволит мужчине сформировать такую же рельефную и подкачанную фигуру, как это позволяет сделать тренажерный зал.

Если вам нужна красивая рельефная фигура, то ее формировать необходимо в тренажерном зале.

Красивая фигура пловцов – это гораздо в большей степени результат проработки мышц в тренажерах, а не в воде.

С другой стороны, регулярные и длительные занятия плаванием, конечно, также укрепляют мышцы спины и плеч, способствуют улучшению внешнего вида – просто, возможно, не настолько сильно, как Вы могли бы ожидать.

Если таких завышенных ожиданий у Вас не имеется, то во всем остальном, чтобы уже было перечислено выше, плавание будет крайне полезно для вас.