Плавание как вид спорта

Соревнования и дистанции

В настоящее время программа олимпийских соревнований в 50-метровом бассейне включает:

• одиночное плавание спортивными способами на различные дистанции от 50 до 1500 метров;
• комплексное плавание (200 и 400 метров), включающее в себя преодоление равных отрезков дистанции разными способами плавания, сменяющимися в четкой последовательности (сначала баттерфляй, затем кроль на спине, брасс, вольный стиль);
• эстафеты 4*100 и 4*200 метров вольный стиль, где четыре пловца плывут поочередно вольным стилем одинаковый отрезок дистанции;
• комбинированную эстафету 4*100 метров, где каждый участник проплывает свой этап определённым способом плавания. Последовательность проплывания отрезков в комбинированной эстафете отличается от комплексного плавания:
  1 этап пловец стартует и плывет способом на спине, 2 этап плывет способом брасс, 3 этап плывет способом баттерфляй, 4 этап плывет вольным стилем (кролем на груди).

Сводная таблица Олимпийских дистанции в 50-метровых бассейнах

Сборная СССР впервые приняла участие в Олимпийских Играх 1952 года. Первую золотую медаль для советской сборной выиграла Галина Прозуменщикова на дистанции 200 метров брассом на Олимпийских Играх 1964 года, проходивщих в Токио. Больше всего медалей советские пловцы завоевали на Олимпийских Играх 1980, 1992, 1988 и 1976 годов. С успехами советской и российской сборной по плаванию можно ознакомиться подробнее в Таблице медалей, завоеванных советскими и российскими пловцами на Олимпийских играх.

С 1926 года стали проводиться Чемпионаты Европы по водным видам спорта под эгидой LEN, а с 1973 года — Чемпионаты Мира по водным видам спорта под эгидой FINA (в настоящее время соревнования Чемпионата Мира включают плавание в бассейне и на открытой воде, прыжки в воду, синхронное плавание).

Программа чемпионатов мира и других международных соревнований несколько отличается от олимпийской, более того, в настоящее время проводятся отдельно соревнования в бассейнах длиной 50 метров (олимпийский бассейн) и 25 метров (на короткой воде), мировые рекорды в бассейнах 25 и 50 метров регистрируются отдельно.

Плавание не открытой воде (проплывы)

проплывы

Участники проплывов имеют право применять на дистанции любые способы плавания, менять их во время преодоления дистанции, а также принимать пищу, находясь при этом в воде в безопорном положении.

Индивидуальные заплывы, а затем и соревнования на сверхдальние дистанции на открытых водоемах стали проводиться в конце XIX века. Самые известные из них — заплывы через пролив Ла-Манш. Длина дистанции по прямой — 33 км, но из-за течений она может увеличиваться до 40-50 км. Впервые эта дистанция покорилась Мэттью Уэббу в 1875 году. Пловцы через пролив Ла-Манш пересекают его в тяжелых условиях: холодная вода (15-18 °C летом), волны и ветер, течения, вызванные приливами и отливами. Поэтому за всю историю Ла-Манш смогли преодолеть около 900 человек (данные на 2008 год), что меньше числа людей, покоривших Эверест.

С 1989 года проводятся заплывы через Босфор (Самбул Турция). Марафон называется «Bosphorus Cross-Continental», дистанция составляет 6,5 км В 2013 году в межконтинентальном проплыве приняли участие более 1500 пловцов.

В программу Чемпионатов Мира по водным видам спорта плавание в открытой воде включено с 1991 года. Отдельные Чемпионаты Мира по плаванию в открытой воде проводятся по четным годам: дистанции 5, 10 и 25 км. В 2008 году дистанция 10 км на открытой воде включена в программу Олимпийских игр. Первой олимпийской чемпионкой на этой дистанции стала россиянка Лариса Ильченко.

Спортивное плавание и многоборье

Многоборье

Плавание как один из видов входит в программу триатлона (различные дистанции в открытой воде), не так давно включенного в олимпийскую программу. Также плавание на различные дистанции входит как обязательное упражнение в различные виды многоборья, например современное олимпийское пятиборье (заплыв на 200 метров), морское многоборье (плавательные дистанции от 100 до 400 метров), офицерское многоборье (плавание на 100 метров), служебное многоборье полиции (плавание на 100 метров).

Виды плавания

Принято выделять 4 стиля плавания. Они различаются техническими особенностями, скоростью, необходимой физической подготовкой, областью применения.

Вольный стиль (кроль)

Техника предполагает сочетание разных стилей плавания на протяжении одной дистанции. Тело полностью погружено в воду только на повороте и первые 15 метров заплыва. За период развития спортивного плавания данный стиль включал в себя: овер-арм, треджен-стиль и кроль на животе. Овер-арм и треджен-стиль считаются устаревшими. Поговорим о кроле на животе.

Техника

1. Положение тела — на животе;
2. Руки движутся попеременно параллельно туловищу, большой палец во время гребка проходит по оси туловища, локоть минимально согнут;
3. Во время фазы захвата воды рукой соответствующее плечо разворачивается в сторону движения, в фазу отталкивания — плечо разворачивается вверх;
4. Вдох осуществляется в начале движения рук, выдох — в воду;
5. Ноги движутся по типу ножниц вертикально;
6. На один цикл движения рук приходится 2 — 4 цикла движения ног.

Плавание на спине

Другое название — кроль на спине. Из этого следует, что техника очень схожа с предыдущим стилем плавания.

Техника

1. Вдох через рот, выдох — через нос;
2. Все тело образует единую линию, таз не провисает вниз;
3. Корпус поворачивается в сторону гребущей руки;
4. Голова все время фиксирована, лицо направлено строго вверх подбородок не прижат к груди. Чтобы потренироваться, можете поставить на лоб пластиковый стаканчик с водой, он не должен упасть во время заплыва;
5. Рука входит в воду ладонью наружу, затем захватывает воду в полусогнутом состоянии и расправляется;
6. Движения ног идентичны кролю на животе.

Брасс

Техника

1. Руки одновременно погружаются в воду, локти максимально сближены, кисти развернуты наружу;
2. Гребок воды осуществляется с приподнятыми локтями, когда кисти находятся на уровне плеч;
3. Во время вдоха голова над водой, совершается гребок руками. Выдох под водой, когда руки вытянуты прямо.
4. Последняя фаза гребка руками сочетается с поджимом ног под себя. Затем следует толчок ногами (по принципу лягушки);
5. При ударе воды ногами колени находятся на расстоянии максимум 30 см. Стопы развернуты наружу.

Наиболее эффектный и зрелищный стиль спортивного плавания в бассейне.

Техника

1. Дыхание схоже с брассом: вдох совпадает с моментом гребка руками, а выдох — под водой с выпрямленными руками;
2. Руки входят в воду ровно, кистями наружу. Гребок описывает полукруг с приподнятыми локтями. Затем руки проносятся немного выше уровня воды в расслабленном положении. Цикл повторяется;
3. Спина и ноги выполняют волнообразные движения по типу плавания дельфина;
4. Ноги соединены вместе и выполняют два удара: один в конце гребка, второй — в момент вкладывания рук в воду.

История развития плавания

Плавание известно с доисторических времен. Самое раннее упоминание относится к росписям каменного века, которые были написаны около 7000 лет назад. Первое письменное упоминание от 2000 г. до н.э. Самые ранние источники — это Гильгамеш, Илиада, Одиссей, Библия, Беовульф и другие легенды. В 1538 году немецкий профессор Николаус Винманн написал первую книгу о плавании «Der Schwimmer oder Dialog über die Kunst des Schwimmen». Человек по природе не умеет плавать, как и многие животные. Конечно, человек должен был научиться плавать, наблюдая за животными, которые плавают по инстинкту.

Первый человек должен был научиться плавать, чтобы выжить в суровых условиях. Первый способ, которым человек научился плавать, известен как «собачья гребля», т.е. подражание плаванию собаки. Но потом человек захотел найти способ плавания, который бы дал ему больше способности координировать движения рук и ног и способность оставаться на поверхности воды в течение длительного времени. И вот, более двух тысяч лет назад, человек освоил новый способ плавания, известный как латунь. Этот тип до сих пор используется многими людьми для плавания на большие расстояния в открытой, бурной воде.

Следующим видом плавания, которому научился человек, было перекрестное плавание. В нем движение ног было похоже на волну ножниц. Потом человек научился плавать с саженцами. Этот способ плавания позволял развивать большую скорость. Следующий вид плавания был назван «Трейен» в честь англичанина Джона Трейена, который изобрел его в 1783 году. Этот стиль состоит из чередующихся гребешков и пинков, как «ножницы». Джон Треген установил много рекордов по плаванию в этом стиле, и многие люди приняли его. Следующим стилем, который пришёл в голову, был стиль ползания. Это называется так, потому что это похоже на ползание. Он был привезен в Англию в 1902 году Ричардом Кэвиллом, который научил его в Австралии, где он широко использовался местными жителями. Впервые он был назван «Австралийский ползунок». Люди, которые плавали в этом стиле плавания установили так много рекордов, что ползти было признано самым быстрым из всех стилей плавания. Плавание высоко ценилось в Древней Греции и Риме и считалось частью боевой подготовки.

Первые
соревнования по плаванию относятся к рубежу XV-XVI веков (например, в Венеции
соревнования по плаванию проводились в 1515 году). 5] Первая спортивная
организация пловцов была создана в Англии в 1869 г. («Ассоциация любителей
спортивного плавания Англии»), после того, как подобные организации
появились в Швеции (1882 г.), Германии, Венгрии (1886 г.), Франции (1887 г.),
Нидерландах, США (1888 г.), Новой Зеландии (1890 г.), России (1894 г.), Италии,
Австрии (1899 г.) … Рост популярности спортивного плавания в конце XIX века
связан с началом строительства искусственных бассейнов.

В
1896 году плавание было включено в программу первых Олимпийских игр и с тех пор
всегда являлось частью олимпийской программы. В 1899 году в Будапеште
состоялись крупные международные соревнования, в которых принимали участие
спортсмены из нескольких европейских стран; тогда они ежегодно проводились в
разных европейских странах и назывались «чемпионатами Европы».

Перед
Олимпийскими Играми 1908 года ФИНА разработала и утвердила «Правила
ФИНА», которые содержали перечень маршрутов соревнований, порядок укомплектования
и проведения забегов, а также порядок регистрации мировых рекордов. В это же
время были зарегистрированы первые мировые рекорды, самым ранним из которых
стал результат 100-метрового вольного стиля Золтана Халмая (1. 05.8),
показанный 3 декабря 1905 года.

Что нужно взять ребенку в бассейн?

Ничего особенного вам не понадобится. Только забота, терпение, понимание, что сейчас вы занимаетесь делом, очень важным для здоровья и безопасности малыша в будущем. И еще вот это:

1. Два (три) подгузника. Когда придете в бассейн, помойте ребенка или хотя бы протрите его тело влажными салфетками, а затем наденьте подгузники для плавания. Вторые, обычные подгузы, понадобятся вам на дорогу домой. Не помешает захватить с собой еще один подгузник для плавания — на случай, если понадобится сменить его в процессе купания.

2. Масло или детский крем. Перед плаванием желательно смазать тело крохи увлажняющим средством, чтобы дополнительно защитить нежную кожу от воздействия дезинфицирующего агента в воде.

3. Большое мягкое полотенце. Чтобы грудничок не замерз, укутывайте его в полотенце после выхода из воды, даже если сразу собираетесь идти в раздевалку. Не забывайте о том, что голову тоже надо закрывать — с помощью того же полотенца или шапочки.

4. Напиток. Уроки плавания для малыша проходят в теплом бассейне, поэтому он, возможно, захочет пить. Если вашему маленькому пловцу меньше полугода, покормите его после занятий в раздевалке. В возрасте 6 месяцев и старше вы можете предложить ему сок или воду, пока сидите и отдыхаете около бассейна. Можно взять и небольшой перекус — плавание забирает много энергии.

5. Детское мыло и шампунь. После купания надо смыть с тела крохи все, что могло попасть из воды бассейна.

Что еще взять в бассейн ребенку? Вы можете купить ему купальный костюм, но это необязательно. Можете захватить с собой игрушку, с которой ребенок обычно плавает в ванне дома, чтобы он чувствовал себя более спокойно и уверенно. Все остальные аксессуары, такие как надувные нарукавники или плавательный круг, понадобятся, когда он станет старше и начнет учиться плавать самостоятельно, без помощи и поддержки мамы.

Ссылки на источники:

1. BabySwimmingPolicy.Swimming Teachers’ Association.
2. James T C Li, M.D., Ph.D. Infant swimming: Do indoor pools increase asthma risk? Mayo Clinic.
3. Can my baby go swimming before or after vaccinations? NHS UK.
4. W. Michael Panneton. The Mammalian Diving Response: An Enigmatic Reflex to Preserve Life? Physiology (Bethesda). 2013 Sep; 28(5): 284–297.
5. Rebecca Adlington. International Olympic Committee.

Базовые упражнения

Для взрослых разработаны специальные базовые упражнения, которые помогут освоить плаванье. Такой комплекс могут использовать и дети от 7 лет и старше. Выполнение упражнений — хороший метод, который позволит преодолеть свои комплексы, страх, перестать бояться глубины. Благодаря им можно быстро научиться уверенно держаться на воде. Тренироваться можно в бассейне, на речке или на море.

Источник фото: shutterstock.com

Звездочка

Чтобы научиться хорошо плавать с нуля, стоит освоить упражнение «звездочка». Оно подходит как ребенку от 10 до 12 лет (мальчику и девочке), так и подростку в 16, либо взрослому человеку.

Методику без проблем можно освоить самому. Для этого надо вдохнуть максимальный объем воздуха, задержать дыхание и принять на воде горизонтальное положение. Выполнять упражнение можно на груди и на спине. Голову опустить в воду и держаться. Ноги и руки развести в разные стороны. «Звездочка» поможет удерживаться на морской или речной глубине в расслабленном состоянии.

Скольжения

Чтобы самостоятельно научиться правильно держаться на воде в реке или бассейне, следует освоить скольжения. Такая методика — основа любого стиля. Если научиться выполнять грамотно скольжения на боку, груди или спине, можно понять, как плавать кролем, дельфином, брасом или баттерфляем. Этот подход заставляет выскальзывать после гребка дальше, держа равновесие.

Источник фото: shutterstock.com

Делая упражнение на спине, нужно встать задом к берегу или к бортику лицом. Все конечности вытянуть вдоль туловища спокойно. Сделать вдох и задержать его. Немного присесть и слегка оттолкнуться, после чего занять положение лежа. Мышцы живота следует напрячь, а подбородок — прижать к груди. Помогая себе гребками рук ладошками вниз, старайтесь не принимать положение сидя.

Если же осваивать скольжения на груди, нужно встать так, чтобы вода доходила до груди. Немного наклониться и коснуться подбородком воды. Вперед выставить руки, соединив большие пальцы. Вдох. Быстрое опускание на глубину лицом ко дну. Оттолкнуться от него ногами и принять горизонтальное положения. Стараться скользить с вытянутыми конечностями.

Поплавок

Другой подход называется «поплавок». Методика позволяет научиться расслаблять тело в воде. Для этого потребуется глубоко вдохнуть, задержать дыхание и подтянуть колени к груди, прижав их. Лучше всего обхватить их руками. Под водой наклонить к ним голову.

Спортивные (олимпийские) стили

Именно эти виды спорта можно увидеть на чемпионатах и Олимпийских играх.

Кроль на груди

Это самый быстрый стиль плавания. Главное в этом виде – равномерное дыхание и отличное владение своим телом. Техника выглядит так:

1. Руки поочередно делают гребки – одна заносится через верх, цепляет воду, доходит до бедра и повторяет движение.
2. Ноги поочередно совершают махи.
3. Голова во время заплыва опущена в воду. Чтобы сделать вдох, пловец поворачивается всем телом на бок, вдыхает воздух носом и вновь опускает голову в воду.

Кроль на груди – самый распространённый стиль. Во время соревнований по вольному плаванию большинство спортсменов выбирают именно его.

Само название в переводе с английского означает «ползать». Движения пловца действительно напоминают ползущего человека – тело вытягивается на поверхности воды, а конечности двигаются попеременно.

Кроль на спине

Во время плавания таким способом спортсмен ложится на воду лицом вверх. Алгоритм движений при этом такой же, как при классическом кроле. Данный способ плавания имеет преимущество – пловец свободно дышит.

Брасс

В переводе с французского название означает «руки». Историки говорят, что это самый древний стиль плавания. Данный способ считается наиболее энергоэффективным, т. е. пловец устаёт меньше и способен проплыть более длинную дистанцию.

Техника:

1. Руки закидываются в воду через верх одновременно.
2. Пловец делает гребок обеими руками.
3. В момент гребка голова и тело приподнимаются над водой, позволяя спортсмену сделать вдох.
4. Ноги во время гребка подтягиваются к груди.
5. Когда руки находятся над водой, ноги как бы отталкиваются от воды. Ступни и голени разводятся в разные стороны, а затем сводятся в конечной точке.

Важным моментом является умение синхронизировать работу всего тела. Особенно сложной для освоения является техника правильного движения ног. Большое значение имеет умение правильно выбрасывать руки вперёд и делать гребки.

Баттерфляй (дельфин)

Этот вид плавания считается самым зрелищным. Особого внимания заслуживают волнообразные движения, совершаемые телом. Техника баттерфляя:

1. Руки одновременно закидываются в воду через верх и идут под водой до бёдер, совершая волнообразные движения.
2. Ноги работают в паре, как хвост русалки.
3. Во время погружения рук в воду и совершения гребка голова и плечи приподнимаются над водой, позволяя спортсмену сделать вдох. Затем лицо вновь погружается в воду.

Данный вид плавания считается самым энергозатратным. Во время заплыва спортсмен работает всем телом. Чтобы так плыть, пловцу требуются хорошо развитые мышцы пресса, спины, конечностей.

Чтобы научиться плавать стилем баттерфляй, необходимо идеально владеть своим телом. Его освоение профессиональные спортсмены начинают после того, как осваивают кроль и брасс.

Комплексное плавание

Данный вид подразумевает использование всех четырёх вышеописанных видов плавания. В программу Олимпийских игр комплексное плавание включили в 1968 году. Потом на долгие годы его забыли.

Вновь оно вошло в программу соревнований лишь в 1984 году. Это произошло потому, что не все пловцы в совершенстве владеют всеми техниками плавания. Особенно сложно даже профессиональным спортсменам освоить баттерфляй.

Прежде всего, в бассейне вам понадобятся…

1. Клубная карта или классический пропуск в бассейн.
2. Абонемент, если он у вас есть (и если нужен).
3. Медицинская справка от вашего терапевта о том, что вы имеете право посещать подобные учреждения, потому что «осмотрены и здоровы».
4. Паспорт. На случай, если справку вы будете получать прямо на месте у местного врача.
5. Деньги. Они могут пригодиться как для оплаты самого удовольствия (если, например, ваши занятия – разовые), так и для получения дополнительных услуг. В конце концов, может, вам захочется позаниматься перед бассейном фитнесом, посетить сауну — или даже вкусно пообедать там же, в кафе. Кроме того, в некоторых бассейнах даже сушка волос феном бывает платной услугой.

Как себя вести в бассейне?

Бассейн — публичное место, поэтому поведение в нём регулируется нормами морали и безопасности.

Правила поведения:

• занимайте во время плавания «свою» дорожку и придерживайтесь во время движения правой стороны;
• разворачивайтесь в воде против движения часовой стрелки;
• не плюйте и не сморкайтесь в воду;
• не используйте бассейн в качестве туалета;
• всегда надевайте шапочку;
• не ешьте перед посещением бассейна сильно пахнущие продукты (лук, чеснок и т. д.) и не употребляйте алкоголь;
• уважайте людей, находящихся рядом.

Эти правила помогают провести время с пользой для здоровья, избегая конфликтов и неприятных моментов.

Оздоровительное плавание

Оздоровительное плаваниеОздоровительное плавание

Регулярные занятия плаванием благотворно влияют на здоровье и работоспособность человека, тренирует максимальное число органов и систем организма, при этом являясь одним из наименее травмоопасных видов физической нагрузки. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивает и укрепляет костно-мышечную систему, помогает сформировать красивый силуэт, позволяет контролировать вес, повышает гладкость кожи. Дети, много и регулярно плавающие, растут быстрее. Плавание способствует развитию выносливости и координации движений. Плавание позволяет до глубокой старости сохранять отличную гибкость позвоночника и нормальную амплитуду движений суставов, предотвращает развитие остеохондроза. Благотворное влияние оказывает плавание и на нервную систему занимающихся. Плавание способствует , снижает уровень стресса, снимает напряжение и увеличивает работоспособность. Человек, регулярно занимающийся плаванием, меньше подвержен простудным заболеваниям за счет совершенствования механизма терморегуляции.

Плавание рекомендуется в качестве лечебного средства при различных искривлениях позвоночника, дефектах осанки, дегенеративных заболеваниях суставов, заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистых систем, ожирении, неврозах, для восстановления после операций и травм.

В оздоровительном плавании могут использоваться самые разнообразные способы плавания (как спортивные, так и самобытные), аквааэробика и специальные упражнения в воде, элементы игрового плавания.

Плохая стартовая позиция

Вы поразитесь, какая толкотня среди участников бывает сразу после старта на открытой воде. Добавьте брассистов в эту мешанину и представьте, как вы будете оттуда выбираться. Я ни в коем случае не предлагаю спортсменам, не уверенным в своей скорости, вставать в первый ряд, но надо понимать, что именно здесь теряются минуты на каждой гонке. Набравшись опыта на соревнованиях, спортсмены смогут стартовать поближе к первым рядам, где у них будет и более быстрое начало, и больше как вариантов для драфтинга, так и возможностей для “буксировки”.
Старт из первых рядов также может привести к проблемам, если плавание не является сильной стороной спортсмена. Он может отклониться от курса, последовав за пачкой более сильных пловцов, что заставит его чаще искать глазами буйки, теряя время и силы.
Научиться возвращаться к эффективной крейсерской скорости в середине гонки после нервного начала плавания — важнейшее умение

Конечно, важно не плыть и слишком медленно, но не менее важно знать, как успокоиться после ажиотажа на старте.

Вот такое задание для основной части тренировки, конечно, после хорошей разминки, научит вас чувствовать темп (пейсинг), необходимый вам после старта:

50 метров быстро, 250 метров спокойно, отдых 30 секунд
100 метров быстро, 200 метров немного быстрее, чем предыдущие 250 метров, отдых 30 секунд
150 метров быстро, 150 метров быстрее, чем предыдущие 200 метров, отдых 30 секунд
200 метров быстро, 100 метров быстрее, чем предыдущие 150 метров, отдых 30 секунд
Спортсмены должны оттачивать устойчивый крейсерский темп, соответствующий середине гонки.

В чем польза плавания при артрозе

Водные процедуры показаны людям в любом возрасте, в том числе пожилым, среди которых гонартроз и коксартроз диагностируют чаще всего. При погружении в воду нагрузка на суставы снижается в разы – человек ощущает облегчение и способен выполнять движения, не подвластные ему в обычном состоянии. Регулярные тренировки помогут избавиться от лишнего веса, который при артрозе крайне опасен. На поздних стадиях, когда люди часто не могут двигаться вообще, плаванье становится для них единственным возможным вариантом физической активности.

Плаванье оказывает положительное влияние на организм:

• расслабляет мышцы, устраняет спазмы и судороги;
• укрепляет околосуставные мышцы;
• уменьшает болевой синдром за счет охлаждения суставов;
• активизирует отток лимфы благодаря водному массажу околосуставных тканей;
• способствует общему расслаблению и отдыху.

Плавание улучшает обмен веществ в тканях суставов