Бег, тренажерный зал или аэробика? обзор эффективности разных видов тренировок

Езда на велосипеде − это классика

*Мышечный дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни:

• Наклоненная вперед голова
• Выдвинутые вперед плечи / укорочение грудных мышц
• Искривление грудного отдела позвоночника
• Перегрузка поясничного отдела позвоночника
• Укорочение мышц передней части бедра
• Расслабление мышц живота

Велоспорт очень популярен, и не только у нас в Чехии. К слову, ещё Джон Ф. Кеннеди говорил, что ничто не сравнится с простым наслаждением от езды на велосипеде. Однако, время изменилось, и велосипед, если вы собираетесь ездить на нем интенсивно, может ещё более усугубить мышечный дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни.

+

• Несравнимое чувство легкости и свободы
• Отличное транспортное средство, которое к тому же бережёт окружающую среду
• Идеально для преодоления дальних расстояний
• В сумки-багажник поместятся не только обычные покупки, но и снаряжение для путешествия на несколько недель

  −

• Активна только нижняя часть тела
• Усиливает мышечный дисбаланс, вызванный сидячим образом жизни
• Чтобы быть в хорошей форме, потребуется больше времени чем на самокате или при беге
• Легко простудитесь зимой
• Меньшая устойчивость для людей пожилого возраста
• Вашим ягодицам будет иногда нелегко, а летом могут появиться опрелости
• Велосипед требует регулярного обслуживания и наладки
• Сложнее в хранении
• Повышенные начальные инвестиции

При езде на велосипеде нижняя половина тела особенно активна, а вверх от талии – почти не двигаетесь.  Поэтому к езде на велосипеде стоит добавлять соответствующие компенсирующие упражнения для верхней части тела и на растяжку.

2,5 часа на велосипеде = 1,5 на самокате= 1 час бега

Чтобы оставаться в форме, вам нужно проводить больше времени в седле, чем было указано для бега. Кроме того, если вы едете на повышенной передаче (что является обычной ошибкой велосипедистов), то «накачиваете» бедра, а это нежеланный эффект ни для девушек, ни для тех, кто хочет похудеть.

Езда на самокате

Уже по названию можно сказать, что самокат — это нечто среднее между ездой на велосипеде и бегом.  Это занятие, все более популярное, взяло все самое лучшее с обеих сторон: от велосипеда — легкость, скорость и длинные дистанции, от бега  — высокая активность и участие всех частей тела, от кончиков пальцев через икры ног, бедра, ягодицы, живот, спину — и до рук, плеч и головы.

При правильной технике езды на самокате в движении участвуют :

• Кончики пальцев ног – это наши живые органы, чувствительные точки которых связаны со всеми важными частями тела.
• Укрепляете нижние конечности – от голени до тазобедренной части.
• При отталкивании задействуете мышцы бедер, спины и укрепляете ягодичные мышцы.
• При чередования ног тело попадает в так называемое неустойчивое положение, в котором активируется глубокая стабилизирующая система. Чем выше поднимаете колено толчковой ноги, тем больше вы активируете систему стабилизации, которая соединяет мышцы спины, живота, таза и диафрагмы.
• В езде на самокате участвуют также мышцы рук, плеч, шеи — и это благодаря переносу тяжести тела взад и вперед.
• При наклоне вперед раскрывается грудь и работают грудные мышцы.

На самокате вы отталкиваетесь только  половиной своего веса, оберегая ваши ступни и суставы. По этой причине самокат подходит и для людей с избыточным весом, и для тех, кто имеет проблемы с коленями, спиной и т.п.

Самокат среди прочего способствует похудению, на нём легче поддерживать частоту пульса на уровне, идеальном для сжигания жира.

Чтобы поддерживать себя в форме, вам понадобится меньше времени, чем на велосипеде — около 45 — 60 минут. Но вы должны следить за регулярным чередованием ног, желательно после 5-6 отталкиваний на ровной поверхности и 2-3 при подъеме в гору.

Как и в случае с бегом, первые несколько часов стоит потратить на инструктора, который познакомит вас с правильной техникой катания на самокате и научит вас различным трюкам, например как при езде с горки загрузить заднее колесо, чтобы его в повороте не занесло. Или объяснит, почему самокатом не управляют одной рукой и т. д.

+

• Разминает и укрепляет все группы мышц
• Оберегает суставы
• Подходит при болях в спине
• Практически круглогодичная активность: когда вы едете на самокате, то согреваетесь, но не потеете так сильно, как при беге
• Подходит в качестве средства передвижения на средние расстояния
• Ездить могут как дети и взрослые, так и пожилые люди
• По сравнению с велосипедом требует меньше затрат на обслуживание и наладку
• Начальные инвестиции меньше, чем для велосипеда

−

• Сложнее ориентироваться при выборе самоката
• Принципы езды на самокате отличаются от велосипеда, человек с самого начала должен быть внимательным
• Чередование ног в начале сложно координировать
• По сравнению с велосипедом меньшие расстояние и скорость