Биография и возраст дмитрия головинского, его личная жизнь и свежие новости

Жим лежа на скамье (правила и порядок выполнения)

1. Скамья должна быть расположена на помосте передней (головной) частью параллельно или под углом не более 45 градусов относительно передней стороны помоста.
2. Атлет должен лежать на спине, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Подошва и каблуки его обуви должны соприкасаться с поверхностью помоста или блоков. Пальцы рук должны обхватывать гриф, лежащий на стойках. При этом большие пальцы рук располагаются “в замке” вокруг грифа. Это положение тела должно сохраняться во время выполнения упражнения.
3. Для обеспечения твердой опоры ног атлет может использовать ровные плиты или блоки не выше 30 см от поверхности помоста. На всех международных соревнованиях должны быть предоставлены блоки высотой 5, 10, 20, и 30 см для подкладывания под ступни ног. Разрешены легкие или очень незначительные движения ступней, находящиеся на помосте или на блоках.
4. Во время выполнения жима на помосте должно находиться не более 3-ех и не менее 2-ух страхующих (ассистентов). После того, как атлет самостоятельно займет правильное положение для старта, он может попросить ассистентов помочь ему снять штангу со стоек. В этом случае штанга подается на прямые руки.
5. Расстояние между руками на грифе, которое измеряется между указательными пальцами, не должно превышать 81 см (оба указательных пальца должны быть внутри отметок 81 см). В случае, когда атлет имеет старую травму или анатомически не может захватить гриф на одинаковом расстоянии обеими руками, он должен заранее предупреждать об этом судей перед каждым подходом. При этом, в случае необходимости, гриф штанги будет соответственно помечаться перед каждым подходом атлета. Использование обратного хвата запрещено.
6. После снятия штанги со стоек с помощью или без помощи ассистентов атлет должен ждать сигнала старшего судьи с полностью выпрямленными (“включенными”) в локтях руками. Сигнал к началу жима должен быть дан сразу же, как только атлет примет неподвижное положение и штанга будет находиться в правильной позиции. В целях безопасности старший судья может попросить атлета вернуть штангу на стойки, подав отчетливую команду “вернуть” (“replace”) с одновременным движением руки назад, если по истечении пяти секунд после снятия штанги со стоек он не смог принять правильную стартовую позицию для начала упражнения.
7. Сигналом для начала упражнения служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой “старт” (“start”).
8. После получения сигнала атлет должен опустить штангу на грудь и выдержать ее в неподвижном положении на груди с определенной и видимой паузой. Неподвижное положение означает остановку. Рекомендуется применять “правило одной секунды”, то есть держать штангу на груди на счет “один”. Затем атлет должен выжать штангу вверх на прямые руки без избыточного (чересчур сильного) неравномерного выпрямления рук, причем выпрямление рук в локтях должно происходить одновременно (вместе). После фиксации штанги в этом положении старший судья должен дать отчетливую команду “стойки” (“rack”) с одновременным движением руки назад.
9. Если анатомически обе руки не могут быть выпрямлены полностью, атлет должен предупреждать об этом судей заранее перед каждым подходом.

Причины, по которым поднятый в жиме лежа на скамье вес не засчитывается

1. Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи при начале или завершении упражнения.
2. Любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения, т.е. любой подъем (отрыв) плеч, ягодиц от скамьи или ступней от поверхности помоста (блоков), или передвижение рук по грифу. Допускаются легкие или незначительные движения ступней ног. Носки и каблуки должны оставаться на поверхности помоста (блоков).
3. Поднятие и опускание, подскакивание или движение вниз (вдавливание в грудь) штанги после того, как она была зафиксирована в неподвижном положении на груди таким образом, что это помогает атлету.
4. Любое явное (чрезмерное) неравномерное выпрямление рук во время выполнения жима.
5. Любое движение штанги вниз во время выполнения жима.
6. Отсутствие выжимания штанги на полностью выпрямленные руки при завершении упражнения.
7. Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами старшего судьи для облегчения подъема штанги.
8. Любое касание ступнями ног атлета скамьи или ее опор.
9. Несоблюдение любого из требований, содержащихся в описании правил выполнения жима лежа на скамье.

Интересные факты

Несколько интересных фактов о спорте и его жизни:

• Из рассуждений Дымитра о веса человеческого веса можно сделать вывод, что вес – нестабильная вещь. Его параметры являются переменными и зависят от больших усилий. В спортивных источниках о Головинском, сообщается, что его вес составляет около 145 килограммов. После добросовестного «сушки» вес Дмитрия составлял 136, а затем 101 килограмм.
• Несмотря на такие сокращения, спортсмен серьезно относился к его сушке и не использовал слишком много фармакологии. Он принял особые лекарства в небольших дозах, чтобы не повредить их здоровью. Дмитрий рассказал об этом подробно на своем канале YouTube, и его стояли зрители знают о методах, которые он использовал и их последствия.
• Спортсмен регулярно обращается к своим получателям, взаимодействуя с ними, отвечает на часто задаваемые вопросы и, конечно, поддерживает и мотивирует своих подписчиков!

«Нет неблагоприятных! Есть те, кто являются зубами, ногтями, упорно ломают победу», – побуждает всех следовать цели.

Спортивная карьера

Как уже говорилось выше, Головинский впервые появился в спортзале еще подростком. У Гая был хороший тренер, который познакомил юного Дмитрия с миром пауэрлифтинга и объяснил его основы: как добиться набора веса, как тренировать мышцы с таким весом и какие упражнения для этого подходят.

Профессиональным пауэрлифтингом парень решил заняться еще будучи студентом университета. Его вес на тот момент составлял около 100 килограммов. Достаточно было принять участие в самых разных соревнованиях, правда, еще не в том масштабе, в котором спортсмен участвовал на пике своей карьеры. «Надо начинать с малого, – подбадривал себя Дмитрий.

Для начала нужно было увеличить вес, чтобы он соответствовал высотным параметрам. Когда спортсмен набрал 120 килограммов, он смог поднять 220 килограммов. Именно это он показал на чемпионате мира, после чего его стали называть профессиональным пауэрлифтером. С каждым годом Дмитрий поднимал все больше и больше. Таким образом, он достиг веса 302 килограмма.

В 2009 году Головинский познакомился с опытным тренером Виктором Курочкиным, который в дальнейшем стал его наставником. Работа с Виктором положительно повлияла на спортивные достижения спортсмена.

В 2010 году Дмитрий решил сделать перерыв в спортивной карьере. Через 2 года вернулся в спорт. В 2014 году результатом успешных тренировок и перерывов стала победа на чемпионате WPC в Украине. Норму в жиме лежа парень выполнил с весом более 140 килограмм.

Главные спортивные товарищи Головинского – Виктор Курочкин и Сергей Карачун. Виктор – тренер, благодаря которому мужчина добился рекордных успехов в весе. Сергей – титулованный тренер по армрестлингу в Украине, тренировавший Головинского. По словам Дмитрия Карачуна, он тренировал настоящего армрестлера и привел его к победе в чемпионате по армрестлингу.

Все эти тренировки прошли не зря! В 2016 году Дмитрий установил новый рекорд: результат в жиме лежа достиг 305 килограмм.

Спортивная карьера

Как было упомянуто выше, Головинский первый раз посетил зал, будучи еще подростком. Парню попался хороший тренер, который и ввел молодого Дмитрия в мир пауэрлифтинга и объяснил его основы: как добиться прибавления в весе, натренировать мышцы с таким весом и какие для этого подходят упражнения.

Парень решил профессионально заниматься пауэрлифтингом, когда учился в университете. Его вес на тот момент составлял примерно 100 килограмм. Этого было достаточно, чтобы участвовать в различных соревнованиях, правда, пока не в таких масштабных, в которых атлет участвовал в разгаре своей карьеры. «Начинать нужно с малого!», – подбадривал себя Дмитрий.

Для начала необходимо было прибавить в весе, чтобы он соответствовал параметрам роста. Когда спортсмен набрал 120 килограмм, смог поднимать более 220-и. Именно такой результат он показал на чемпионате мира, после которого стал именоваться профессиональным пауэрлифтером. С каждым годом Дмитрий жал все больше и больше. Таким образом, он достиг отметки в 302 килограмма.

В 2009 году Головинский познакомился с опытным тренером Виктором Курочкиным, который и стал его наставником в дальнейшем. Работа с Виктором оказала положительное воздействие на спортивные достижения атлета.

В 2010 году Дмитрий решил сделать перерыв в своей спортивной карьере. Через 2 года он снова вернулся в спорт. В 2014 году результатом успешных тренировок и перерыва стала победа на чемпионате WPC от Украины. Парень выполнял норматив в жиме лежа, имея вес за 140 килограмм.

Главными товарищами Головинского по спорту являются Виктор Курочкин и Сергей Карачун. Виктор – тренер, благодаря которому мужчина добился рекордного прогресса в своем весе. Сергей – титулованный наставник Украины по армрестлингу, у которого Головинский тренировался. По словам самого Дмитрия, Карачун воспитал в нем настоящего армспортсмена и натренировал для побед в чемпионатах по армспорту.

Все тренировки не прошли даром! В 2016 году Дмитрий поставил новый рекорд: результат жима достиг 305 килограммов.

Как прогнуться на жиме лежа

Существует 2 способа прогиба на жиме: Первый способ – берёте гриф, выкидываете себя вперёд на прямые руки. Кладёте лопатки на скамью (руки прямые, трицепс напряжён), поднимаете ягодицы и, передвигая ногами, толкаете корпус к штанге. При этом прогиб в спине увеличивается, руки помаленьку сгибаются. Делаете это, пока не станет больно в спине. Ставите ноги либо на рёбра, либо на подошву, жестко, максимально близко к голове, чтобы мост не разъехался.

Второй способ – в точности наоборот. Выезжаете за штангу, берете гриф, фиксируете ноги, жёстко, близко к стойкам. Выкидываете корпус вперёд, животом вверх и фиксируете лопатки.

Тренируйте мост! На тренировках вставайте в мостик из положения лёжа. 6 подходов по 20-30 секунд. Предварительно разогревшись, с каждым подходом старайтесь всё ближе ставить ноги к голове. Каждый раз, ложась под штангу, уделяйте 5-15 секундному прогибу

Неважно, 20 или 200 там кг

Перед любой тренировкой на жим гните спину об гриф 1-3 минуты. Просто подходите, садитесь на скамью спиной к штанге, а партнер прогибает вас за плечи назад. Поднимайте гриф с нулевой до 2-3 позиций, чтобы прогнуть спину в разных положениях.

Рассматривать технику выполнения жима лежа на скамье начнем с технических правил.

Путь в большой спорт и к победам

Первая цель, которую он наметил – набрать мышечный вес, соответствующий росту. «Как только вес приблизился к 120 кило, дела пошли веселее, и жал уже 222,5 кг на чемпионате мира, потом перешел в профессионалы», – делился воспоминаниями Дмитрий Головинский в 2016-м году. И там же добавил: «Был жим 230, через полгода – 265, еще через год – 273, и снова через год – 302,3. Такая вот нехитрая история». Ничего себе нехитрая! Если прибавить к перечисленным цифрам дважды полученное звание чемпиона Днепропетровской области, пять побед на Киевских турнирах по армрестлингу, то история выходит насыщенная постоянными победами.

Перерыв в 2010-м от спорта закончился у него через 2 года, и в копилку наград добавилась в 2014-м новая: чемпион Украины WPC в жиме лежа (вес выше 140 кг). Среди людей, кто заслуживает благодарности за то, что воспитали такого спортсмена, Дмитрий Головинский называет два имени. Первое имя – Виктор Курочкин, с которым Дмитрий начал заниматься в 2009-м году. Сергей Карачун, Заслуженный тренер Украины по армспорту – второй человек, про которого атлет сказал: «Горд тем, что обладаю честью учиться у подобных наставников». В 2016-м году мир узнал о том, что на турнире «WPO Bench Press Cup» Дмитрий показал результат жима в 666 фунтов (302,5 кило), а через два года сам побил этот рекорд, улучшив его до 305 кг.

OVERCOMING “STICKING REGIONS” IN THE BENCH PRESS

Gleb Aleksandrovich Samsonov, post-graduate student, Lesgaft National State University of Physical Education, Sports and Health, St.-Petersburg,

Nina Borisovna Kichaikina, PhD in biology, assistant professor, The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St. Petersburg

Boris Ivanovich Sheiko, professor, merited coach of Russia and Kazakhstan, Ural State University of Physical Culture /Bashkirian State University of Physical Culture (branch), Ufa, Russia

Annotation

The mechanics of overcoming the “sticking regions” are reviewed from the biomechanics point. It is shown that disadvantageous conditions lowering the bar velocity in the first “sticking region” are due to small m. pectoralis major and m. deltoideus anterior shoulder joint moment arms in conjunction with large bar shoulder joint moment arms. The disadvantageous condition lowering the bar velocity in the second “sticking region” is the insufficient strength of forearm extensors. Lowering the impact of disadvantageous conditions and overcoming the first “sticking region” could be achieved by changing the bar trajectory, by applying an additional impulse to the bar at the beginning of the lift through pushing with the legs in a direction of the head and by performing the bench press wearing the bench shirt or sling shot. In order to overcome the second “sticking region”, an additional strength training of the forearm extensors is required.

Каким образом Дмитрий начал «пережигать» мышечную массу

1. В процессе подготовки он совершенно перестал выполнять становую тягу, жим лежа и приседания со штангой, а также остальные упражнения, которые не участвуют в самом движении. Как известно, мышцы, которые мы не тренируем, постепенно уменьшаются в объеме.

2. Дмитрий выполнял большое количество кардио тренировок. Подобные тренировки как раз и способствуют потере мышечной массы, преимущественно тех мышечных групп, на которые не выполняются также и силовые тренировки.

По прошествии почти четырех месяцев Дмитрий снизил свою массу до 105 кг и продемонстрировал шикарную форму (см. фото №1). Затем он за последующие 10 дней согнал еще приблизительно 11 кг массы, после чего стал выглядеть явно истощенным (см фото №2 и №3).

3. Спортсмен открыто использовал фармподдержку, что позволяло ему прогрессировать в своих силовых тренировках (тренировка подтягиваний), не взирая на дефицит калорий.

4. Собственно диета, обеспечивающая дефицит калорий в организме спортсмена. Такой режим питания способствует потере как жировых, так и мышечных тканей тела. Мышечные группы, которые получают регулярную силовую тренировку в меньше степени подвержены данному катаболическому эффекту.

По прошествии почти четырех месяцев Дмитрий снизил свою массу до 105 кг и продемонстрировал шикарную форму (см. фото №1). Затем он за последующие 10 дней согнал еще приблизительно 11 кг массы, после чего стал выглядеть явно истощенным (см фото №2 и №3).

Многие зрители даже испугались, подумали, что спортсмен чем-то болен! Содержание жира в его организме снизилось до каких-то 5-7%! Дело в том, что при сильном похудении теряется не только масса тела, но также происходит снижение показателей силы и выносливости.

Кроме-того атлет был явно обезвожен, а как известно обезвоживание вызывает сильную общую слабость и не может не сказываться на спортивных результатах.

Правильное дыхание

Выполнение силовых упражнений при правильном дыхании позволяет развить большее усилие. Главное условие: выдыхают во время усилия, когда преодолевается максимальная нагрузка. Вдыхают — во время фазы с минимальным усилием. При выполнении жима со штангой лежа это выглядит следующим образом:

1. При опускании грифа — вдох.
2. Около «мертвой точки», или ориентировочно на середине движения вниз дыхание задерживают и опускают штангу до нижней точки траектории. Выдыхать «внизу» нельзя, поскольку это нарушит баланс тела.
3. При движении вверх примерно около той же «мертвой точки» делают резкий сильный выдох. Это помогает выталкиванию снаряда.

На выдохе брюшной пресс, напрягаясь, стабилизирует все тело, а группы мышц груди образуют прочный корсет. В этом состоянии, развивая усилие, выполнять жим лежа намного проще. И наоборот, при вдохе грудная клетка растягивается, раздувается, а мышцы пресса расслабляются. В таком положении мощное напряжение крупных мышечных групп невозможно.

При опускании грифа делают вдох

При движении штанги вверх в «мертвой точке» — резкий выдох

Дмитрий Головинский: Объемный жим (215*6*6, 225*5*6, 235*4*6)

25 октября, 2016 Sergio(админ)

Всем привет. Многие уже спалили видео в видеозаписях и засмотрели мою тренировку понедельника. Да, действительно, была выполнена финальная объемная тренировка и был освоен небывалый объем — 22,3 тонны в жиме лежа. Выполнена раскладка 215*6*6, 225*5*6, 235*4*6. Те, кто еще не привык к моей манере оформлять раскладки, поясню, что в рамках одной жимовой тренировки были выполнены следующие подходы:
170 на 6 в одном подходе;
190 на 6 в одном подходе (эта и предыдущая подводящие);
215 на 6 в шести подходах;
225 на 5 в шести подходах;
235 на 4 в шести подходах.

Нужно сказать, что в финальном подходе данной раскладке меня прибило на последнем повторении, что говорит о том, что раскладка не выполнена. Ну а чо, отчет все равно публикуем.

Дабы не палить форму (а может и без срыва, а даже с запасом все вывез, — хуй этого Головинского знает) прикладывать видео неудачного подхода в отчет я не буду, а выложу первый, седьмой, тринадцатый и пятнадцатый подходы. Думаю их вполне достаточно, чтобы оценить исполнение данной раскладки.

Отдых между подходами составил 7-10 минут. На выполнение всей тренировки (а был сделан только этот жим и разминка, в том числе общая) ушло около трех часов.

Подумать только, на прошлой подготовке я справлялся с весом 240 кг 5 по 5, а сейчас на каких-то 5 килограммов меньше в раскладке 6 по 4 (24 подьема против 25), но с 12ю подходами бешеного предварительного утомления… Когда я жал 280 на раз, 240 я жал вообще 4*4… В общем о форме судите сами, дорогие друзья.

Та база, которую нужно было создать под выступление на чемпионате мира WRPF наработана. Лично я пока доволен формой, которую я выставляю. Она лучше чем та, которая была, когда я жал 302,5 кг. Травм нет. Болячек нет. Недовосстановления нет. Остается чуть меньше месяца и все тренировки жимовой направленности будут легко-средними. Акцент будет делаться на наработку синглов и объема на микровесах.

Кроме того, конечно же, продолжается работа и в арме. Многие армрестлеры нихуево так возбудились, увидев лохматого пидараса, который выигрывал в жиме лежа, за армстолом. Был проведен целый ряд провокаций — выкрики, что он слабак и только жать умеет, кисти нет, вывез чисто на дури, захимиченный… и т. д. Не знаю, может вы тут, друзья, и против, но меня зацепило. Соревы с хорошим призовым фондом по арму будут проведены 11-12 ноября, ну а потом отчаливаем на WRPF где выступать буду предположительно 20 ноября.

Да, я знаю, что это плохо и что лучше было бы сконцентрироваться на мире WRPF, но так уж совпали даты. Я должен быть там. И я там буду…

Не знаю, какие дальше будут отчеты… Скорее всего что-нибудь посредственное. Осталось хорошо подвестись, может быть наесть немного массы (вес сейчас около 155 кг). В общем буду стараться не подвести всех вас и показать достойный результат. До Сарычева мне пока еще далеко, но в этот раз я могу ехать готовым к борьбе и во всеоружии. Посмотрим, будет ли благосклонен ко мне московский помост.

Метал!

P. S. Огромная благодарность людям, которые меня поддерживают! Спасибо проекту Доча и лично Вадиму Иванову, спасибо фирме Вертекс и лично Анатолию Мартынову, спасибо TTR, спасибо Паша Климов и Андрей Степанов, мои дорогие друзья! Спасибо, мои родные подопечные, спасибо вам, дорогие подписчики, что верите и поддерживаете. Спасибо родному руководству федерации, в лице Александра Гончара, а также моему дорогому и любимому тренеру Курочкину Виктору. Спасибо моим родным девчонкам — Настюхе и моей маме. Вместе мы победим!

Posted in Новости Tags: Дмитрий Головинский

Пауэрлифтинг: особенности тренировки

17 декабря, 2013

Особенности тренировок в пауэрлифтинге

Пауэрлифтинг или силовое троеборье сегодня является достаточно популярным силовым видом спорта. Можно конечно утверждать, что его постепенно вытесняет жим лежа, тем не менее, силовое троеборье, в виду своей универсальности и большей всесторонней направленности, остается достаточно востребованным.

Пауэрлифтинг – это вид спорта, который предполагает выступления атлетов в трех упражнениях: приседании со штангой на плечах, жиме штанги лежа, а также становой тяге. Итоговый результат спортсмена – это сумма лучших результатов в данных трех движениях. Соответственно, возникает необходимость полноценно тренировать все движения троеборья, чтобы показать максимальную итоговую сумму.

Любая система тренировок, прежде всего, требует определения того, что будет являться показателем спортивного результата и соответствующий подбор методов. Как уже понятно из сказанного выше, необходимо тренировать три движения. Далее необходимо определить специфику данных движений для того, чтобы гармонично вписать тренировочные приемы в единую систему, призванную давать максимальный результат.
Прежде всего нужно понимать сходство и отличие упражнений троеборья. Приседания, как и становая тяга, являются базовыми упражнениями, которое обеспечивает включение в работу большого количества мышц. Основными мышечными группами, которые задействованы в приседаниях, являются ноги и спина. Атлет, стоя со штангой на плечах, опускается в сед и затем выполняет вставание – при этом сильно нагружаются ноги, а спина атлета обеспечивает правильное положение корпуса и незначительно динамически включается в работу. Становая тяга же предполагает включение ног на старте и активную тяговую работу спиной после прохождения уровня колен. Жим лежа – упражнение, которое предъявляет основные требования к силе рук и плечевого пояса.

Необходимость осуществлять тренировки трех движений, а также схожесть мышечных групп, включаемых при приседаниях и становой тяге, обуславливает соответствующие особенности планирования нагрузки в троеборье.  Возникает необходимость варьировать приоритеты в приседе и тяге в рамках длительных циклов, чтобы пиковые точки интенсивности не приходились на смежные временные промежутки. Иными словами, если на одной неделе тяга тренируется тяжело, то присед необходимо тренировать в средне-легком режиме. Указанную задачу распределения тренировочной интенсивности и объема необходимо решать в рамках планирования нагрузки в недельных и месячных циклах.

Пример рассмотрения и корректировки плана спортсмена-троеборца

Техника всех движений троеборья соответствует цели максимизации поднимаемого веса. Это обуславливает необходимость включить в движение максимальное количество мышечных групп, тем самым облегчив выполнение подъема с тем, чтобы атлет мог справиться с большим весом. Кроме того, техника выполнения упражнений должна быть минимально травмоопасной, обеспечивая не только максимизацию результата, но и ликвидацию травм в тренировочном процессе. Атлету необходимо постоянно совершенствовать свое техническое мастерство под руководством тренера, изыскивая новые возможности оптимизации движения и, соответственно, получения прибавки к результату.

Размещено в Пауэрлифтинг, Силовой тренинг Tags: движения троеборья, жим лежа, ноги, особенности планирования нагрузки, пауэрлифтинг, приседания, силовое троеборье, спина, становая тяга, техника

Данные биографии и антропометрия

Дмитрий Головинский – заслуженный спортсмен в области пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, а также рекордсмен, забравший немалое количество наград на различных соревнованиях и чемпионатах мира.

Мужчина запомнился зрителям, как «огромный мужик». Такое прозвище вполне обоснованно: масса тела Головинского – более 140 килограммов, а рекордные результаты спортсмена в жиме лежа и поднятии штанги превосходят 300 и 100 килограммов соответственно.

Антропометрия:

• Вес спортсмена – приблизительно 145 килограммов.
• Рост составляет 185 сантиметров.
• Рекордный результат без наличия экипировки в жиме лежа – 302,5 килограмма.

Зависимости вспомогательных упражнений

6 сентября, 2013

О вспомогательных упражнениях в жиме лежа

Вспомогательные упражнения занимают важное место в системе подготовки жимовиков. За их счет возможно нивелирование слабых мест, совершенствование техники, улучшение координации движений

Несмотря на очевидную второстепенную роль, сравнительно с базовым жимом лежа, нагрузку во вспомогательных упражнениях, в особенности специальных, тоже необходимо дозировать в соответствии с текущим этапом подготовки атлета и основными приоритетами. Для грамотного планирования нагрузки во вспомогательных упражнениях, независимо от того, какой метод учета интенсивности используется, возникает необходимость нахождения предельного максимума (ПМ) в каждом движении. Так, любое достоверное определение максимума во вспомогательном упражнении связано с рядом трудностей:

1. Каждый подход на максимум должен сопровождаться предельной психической концентрацией, многократное достижение которой затруднительно для атлета;
2. Достоверное определение максимального результата предполагает соответствующую подводку (легкие тренировки, предварительный отдых), проведение которого осложняет и затягивает тренировочный процесс;
3. В виду того, что задействованные во вспомогательных упражнениях мышечные группы аналогичны, практически невозможно достоверно определить максимум во всех движениях, в связи с кумулятивным эффектом утомления.

В связи с изложенными причинами встает закономерный вопрос о том, как определить максимум в том или ином вспомогательном упражнении. Если атлет обладает поставленной техникой, то его мышцы по ходу движения осуществляют работу в определенном режиме. Так, на срыве максимальную нагрузку получают грудные и передние пучки дельт, при прохождении средней фазы нагрузка максимально переводится на грудь, а в дожиме основную работу осуществляют трицепсы. В связи с этим можно выделить оптимальные соотношения в специальных вспомогательных упражнениях, которые напрямую зависят от результата в жиме лежа.Использование указанных зависимостей позволяет осуществлять планирование нагрузки вбольшинстве используемых в подготовке вспомогательных упражнений. Данные значения выведены, исходя из оптимального соотношения используемых весов во вспомогательных упражнениях у атлетов с поставленной техникой.

Расчет нужно производить, корректируя расчетный ПМ в базовом жиме лежа на соответствующий коэффициент из таблицы. Например, для определения максимума в жиме с паузой 2 сек для атлета, который имеет предельный максимум 200 кг, нужно выполнить следующие расчеты:

ПМп=200*0,95=190 кг (1)

Соответственно, расчетный максимум атлета в жиме с паузой 2 секунды, который используется в качестве специального вспомогательного упражнения, выбирается на уровне 190 кг.

Кроме того, данные значения позволяют преждевременно выявлять и прогнозировать слабые места спортсменов. Так, если после планирования нагрузки атлет легко справляется с плановыми нагрузками во вспомогательных упражнениях, то можно сделать вывод, что фаза, которую планируется нивелировать, не является отстающей, а приоритеты могут быть смещены в сторону других движений.

Все указанные зависимости не являются окончательными и могут быть корректированы под отдельных спортсменов. Так, если атлет использует суженный хват и использует трицепс в большей степени, то, зависимости в отношении трицепсовых движений (жим узким хватом, дожим и т. д.) должны быть соответствующим образом увеличены. Указанные зависимости рассчитаны для атлета, который использует максимально разрешенный хват (81 см между указательными пальцами), а плечевой угол составляет примерно 60-75 градусов. При этом приоритет в тренировках отводится мощности, слитности и скорости.

Размещено в Жим лежа, Силовой тренинг Tags: Нивелирование слабых мест, оптимальные соотношения в вспомогательных упражнениях, Совершенствование техники, Улучшение координации движений

Дмитрий Головинский сейчас

Дмитрий развивается во все тех же сферах и совершает следующие масштабные проекты:

• Головинский поставил себе цель выполнить 30 подтягиваний на перекладине, используя исключительно чистую технику выполнения. Выполнить задуманное Дмитрий планировал в течение 4 месяцев. За этот срок атлет потерял несколько килограмм, и показатели его веса опустились до 105. Через несколько дней мужчина сбросил еще около 10 килограмм, и стал казаться довольно истощенным. Помимо этого, Дмитрию не удалось выполнить цель: он смог подтянуться идеальной техникой всего 22 раза. Но, несмотря на это, поклонники не переставали восхищаться чемпионом.
• Сейчас Головинский все активнее и активнее развивает YouTube-канал. Он выкладывает ролики почти каждый день и проводит совместные трансляции с другими блогерами или атлетами по несколько раз в неделю, чем радует преданных фанатов. Одними из последних роликов являются: «Зарубы с паном Артемом», «Год жиробасу» и рубрика «Вечерний стрим».

Работа Головинский Дмитрий Викторович: вакансии. карьева, стажировка. обучение, практика

В данный момент открытых вакансий не найдено. Вы можете посмотреть походие вакансии в других компаниях

• Директор магазина Магнит (от 28 300 до 39 400 руб.)

  Образование: н\д

  Опыт работы: 1-3 года

  Занятость: полная занятость

  График работы: полный рабочий день

• Localization manager (договорная)

  Образование: высшее

  Опыт работы: 1-3 года

  Занятость: полная занятость

  График работы: полный рабочий день

• Дизайнер (web, полиграфия) (от 35 000 до 45 000 руб.)

  Образование: высшее

  Опыт работы: 3-5 лет

  Занятость: полная занятость

  График работы: полный рабочий день

• Торговый представитель (ближняя область) (от 30 000 руб.)

  Образование: н\д

  Опыт работы: до 1 года

  Занятость: полная занятость

  График работы: полный рабочий день

• Гальваник (договорная)

  Образование: средне-специальное

  Опыт работы: более 5 лет

  Занятость: полная занятость

  График работы: н\д

• Токарь-универсал (от 55 000 руб.)

  Образование: средне-специальное

  Опыт работы: до 1 года

  Занятость: работа вахтовым методом

  График работы: полный рабочий день

• Водитель с личным автомобилем (от 30 000 до 80 000 руб.)

  Образование: среднее

  Опыт работы: без опыта

  Занятость: частичная занятость

  График работы: гибкий график

• Водитель БелАЗ (55 000 руб.)

  Образование: средне-специальное

  Опыт работы: 1-3 года

  Занятость: работа вахтовым методом

  График работы: полный рабочий день

• Работник торгового зала (Железнодорожный и Октябрьский р-ны) (от 12 000 руб.)

  Образование: н\д

  Опыт работы: без опыта

  Занятость: временная работа / freelance

  График работы: полный рабочий день

• Продавец-кассир (Большевистская, 48 Октябрьский район) (23 500 руб.)

  Образование: н\д

  Опыт работы: без опыта

  Занятость: полная занятость

  График работы: сменный график

• Продавец-консультант в брендовый маг⁢азин одежды и обуви (ТРК СпешиLove) (от 15 000 до 50 000 руб.)

  Образование: средне-специальное

  Опыт работы: 3-5 лет

  Занятость: полная занятость

  График работы: сменный график

• Продавец-консультант детской одежды (договорная)

  Образование: средне-специальное

  Опыт работы: до 1 года

  Занятость: полная занятость

  График работы: полный рабочий день

Похожие предприниматели, конкуренты ИП Головинский Дмитрий Викторович: Барегамян Егине Арцруновна | Хариева Снежана Играмудиновна | Казанцева Татьяна Михайловна | Бигаев Батраз Михайлович | Яковлев Евгений Владимирович

Индивидуальный предприниматель Головинский Дмитрий Викторович зарегистрирован 27 мая 2010 года. Орган госрегистрации — Межрайонная Инспекция Федеральной Налоговой Службы №5 По Московской Области. ИП был присвоен ОГРН 310504314700030, внесен его ИНН 504302519072. Основным видом деятельности является розничная торговля скобяными изделиями.

ИП Головинский Дмитрий Викторович России, зарегистрирован 27.05.2010 в регионе н\д, Россия. При регистрации был присвоен ОГРНИП 310504314700030 и ИНН 504302519072.

Все данные об предпринимателе Головинский Дмитрий Викторович предоставлены из открытых источников, таких как ЕГРИП, ПФР, ФСС, на основе которых можно составить бухгалтерские и финансовые отчеты, проверить кредитную историю. За прошлый год оборот ИП составил менее 30 млн рублей, кредитный рейтинг при этом низкий. В найме у ИП Головинский Дмитрий Викторович занято менее 19 постоянных сотрудников.

Розничная торговля, кроме торговли автотранспортными средствами и мотоциклами, ремонт бытовых изделий и предметов личного пользования является основным видом деятельности, включая 4 других видов деятельности.

Также вы можете посмотреть отзывы об Головинский Дмитрий Викторович, открытые вакансии, расположение Головинский Дмитрий Викторович на карте. Для более детальной информации вы можете посетить сайт или запросить данные по контактным данным предпринимателя, если они известны.

ИП Головинский Дмитрий Викторович прекратил свою деятельность . Индивидуальный предприниматель прекратил деятельность в связи с принятием им соответствующего решения

Информация о компании была обновлена 08.12.2021.

Выводы об ИП Головинский Дмитрий Викторович носят субъективный характер и основаны на информации, размещенной в свободном доступе в сети интернет