Соревнование ironman: супергероями не рождаются, а ими становятся

Как распределить тренировочную нагрузку по видам

Степан Вахмин: Начинающему триатлету, который пока не представляет своего итогового времени прохождения той или иной дистанции, рекомендуется тренироваться 6 раз в неделю, выполняя по очереди каждый день один из видов: в понедельник – плавание, во вторник – велосипед, в среду – бег, затем повторяем тренировки. В воскресенье – выходной. Это самый простой и логичный способ.

Если мы говорим о подготовке к полужелезной дистанции (1,8 км плавание, 90 км велосипед, 21,2 км бег) с целью только финишировать, то за тренировку на воде достаточно будет проплывать до 2 км, на велосипеде проехать 3 часа и бежать не менее часа. Лимит времени прохождения полужелезной дистанции 7 часов. Вы точно сможете уложиться.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Подводящими к данному виду дистанции могут стать всевозможные спринты или «олимпийки», соревнования в формате indoor, где расстояния по видам спорта короче.

Если мы уже рассчитываем на улучшение результата или победу, тогда необходимо анализировать свои слабые стороны и, исходя из этого, выбирать тренировочную тактику.

Инна Цыганок: Это всё очень индивидуально и зависит от уровня подготовки человека и его целей в спорте. Прежде чем начать тренироваться, необходимо оценить общее физическое состояние человека, его сердечно-сосудистую систему, мышечный баланс.

Допустим, легкоатлет, умеющий хорошо бегать, хочет финишировать олимпийскую дистанцию в триатлоне. Но если при этом он слаб в плавании и езде на велосипеде, то акцент при построении тренировочного плана должен быть сделан именно на эти дисциплины: 70% плавание и велосипед, остальные 30% бег.

Если человек совсем не имеет никакого опыта в спорте и не представляет, сколько времени он сможет уделять тренировкам в неделю, можно выбрать такой вариант тренировочного плана:

1. Трёхнедельный цикл плавания – изучается техника и виды. Бег + велосипед ознакомительно.
2. Трёхнедельный цикл велосипеда. Плавание и бег как вспомогательные виды.
3. Трёхнедельный цикл бега. Плавание и велосипед как вспомогательные виды.

Затем всё это соединяют в одно целое.

В циклических видах спорта важны показатели сердца, и нужно знать свои возможности. Но не рекомендуется сразу делать функциональное тестирование, как только вы начали тренироваться и осваивать виды спорта. Ваш организм не подготовлен, и результаты тестирования могут оказаться не совсем корректными.

Будет интересно прочитать: Интервью с Василием Пермитиным: «У триатлета не должно быть слабых сторон»

Коротко о коротких дистанциях

Короткие дистанции, или, как их еще называют — «драфтинговые». То есть в них разрешено лидирование. Едет лидер, а за ним «пачка» участников. Динамичные и скоростные. Здесь опытные участники любят помериться «силами» на коротком отрезке, здесь новички «пробуют» свои силы в первых стартах!

Начиная с 2000 года, когда триатлон был впервые представлен в программе олимпийских игр в Сиднее,  количество просмотров трансляций Олимпийки только растет.

Что ж, пожалуй, Жак Порре, бывший президент МОК, сделал правильный поступок, включив триатлон в Олимпиаду. И, несомненно, это повлияло на рост популярности многоборья!

«Спринт» звучит динамично! Половина от олимпийки. Дистанция спринт – это 750 метров плавания, 20 км велосипедной гонки и бег на 5 км.

Именно этот формат гонки я смело назову родоначальником троеборья, отправной точкой в развитии и становлении многоборья. Первые упоминания о троеборье во Франции характеризуются схожими дистанциями.

Суперспринт — супер быстрый старт! Дистанция суперспринта – это 300 метров плавания, 10 км велосипеда и 2,5 км бегового  кросса.

Если вы желаете присмотреться к триатлону, и не готовы пока приобретать дорогую амуницию и технику, то это ваш вариант. Прочувствовать весь вкус спортивного азарта гонки можно выйдя на старт соревнования в плавках, проехав велосипедный этап на МТБ, пробежав в старых дедовских «Динамо».

Высокоинтенсивные тренировки[править | править код]

Эти тренировки выполняются на уровне очень близком к лактатному порогу или превышающем его. Цель таких сессий — повысить лактатный порог, то есть получить возможность бежать, ехать и плыть быстрее и дольше. Вот три тренировочные программы, включающие различные дисциплины.

Бег: 6 забегов по 6 минут с 2 минутами восстановления между ними. Поскольку каждый забег длится 6 минут, вы сможете развивать лактатный порог, дыша тяжело, но все-таки контролируя дыхание, с тем чтобы держать такой темп в течение 6 минут. Если вы возьмете слишком резвый старт, вам будет нелегко сохранить стабильный темп на протяжении 6 заходов. Повторяя такую сессию несколько недель, вы в конце концов сможете пробегать 6-минутные подходы в более быстром темпе, а это значит, что вы повысили лактатный порог.

Велосипед: интервалы на ровной поверхности 5×5 — это езда на пределе возможностей, примерно при 80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 5 минут с 90-секундным восстановлением, по 5 повторов, с 10-минутной разминкой и заминкой в формате езды в неспешном темпе. Эту сессию также можно выполнять на велотренажере или турботрейнере.

Плавание: 200 м разминки в неспешном темпе в любом стиле, отдых 30 секунд; 4 заплыва по 25 м в стиле соревнования при ИВН в 8-9 баллов по шкале Борга и 30 секунд отдыха между ними; далее 200 м в неспешном темпе; 8 заплывов по 25 м в стиле соревнования при ИВН в 8-9 баллов и 15 секунд восстановления между ними. Повторить всю последовательность три раза.

Требования к питаниюправить | править код

Во время высокоинтенсивных тренировок организм должен получать углеводы, в противном случае вы не сможете выполнять такие сессии. У женщин ежедневная потребность в углеводах составляет не меньше 5 г/кг массы тела в случае одной тренировки и 7 г/кг массы тела, если заниматься два раза в день. У мужчин это 7 г/кг массы тела в случае одной тренировки, а при двух — до 10 г/кг массы тела, то есть примерно 5-9 порций размером с кулак, распределенных по приемам пищи и перекусам. Кроме того, вам понадобится 5-8 порций протеинов размером с пригоршню (то есть по 0,25 г/кг массы тела каждая).

Если вы планируете выполнять высокоинтенсивные сессии по утрам, позаботьтесь об углеводах во время основного приема пищи накануне вечером. Рассчитывайте размер порции исходя из того, что вам нужно 1-2 г/кг массы тела. Кроме того, съешьте завтрак аналогичного размера не менее чем за 1-2 часа до начала тренировки.

Если вы планируете выполнять сессии по вечерам, убедитесь, что вы потребляете по 1 г/кг массы тела углеводов за завтраком, обедом и полдником до начала занятий.

После тяжелой тренировки восстановление играет колоссальную роль. Если в течение ближайших 12 часов у вас запланирована еще одна тренировка, восстановление должно производиться в первые полчаса после окончания занятий и включать 1,2 г/кг МТ быстродействующих углеводов и 0,25 г/кг массы тела легкоусвояемых протеинов в жидкой форме — прекрасно подойдет ароматизированное молоко или мокко-шейк (см. рецепт на с. 285).

Если ближайшая тренировка намечается не ранее чем через 12 часов после предыдущей, восстановление должно происходить в первые 2 часа после окончания занятий и включать 1,2 г/кг массы тела углеводов и 0,25 г/кг массы тела протеинов. Попробуйте стейк с овощами и фруктами в воке (см. рецепт на с. 241).

Подсказка

Если вам приходится совмещать тренировки и работу, проявите организованность и заранее приготовьте небольшие порции пищи, которые можно держать в сумке со спортивной формой.

Акватлон и дуатлон

Это модифицированные версии триатлона: акватлон включает только бег и плавание, в то время как дуатлон представляет собой комбинацию велогонки и бега. Официальными дистанциями на чемпионатах мира по акватлону признаны 2,5 км (бег), 1 км (плавание) и 2,5 км (бег). Состязаться в дуатло-не можно практически на любой поверхности, хотя соревнования проходят на шоссе. Чемпионаты мира по дуатлону проводятся ежегодно и состоят из трех этапов: 10 км (бег), 40 км (велогонка) и 5 км (бег).

Советы по езде «на колесе»

• Тем из наших читателей, кто малоопытен в езде «на колесе», рекомендуем тренироваться с велосипедистом, чью манеру катания вы знаете. Он должен ехать в устойчивом и предсказуемом темпе, а вы для начала соблюдайте дистанцию от метра до 50 см, затем с каждой тренировкой постепенно сокращайте.
• Не смотрите на заднее колесо, за которым следуете. Держите голову поднятой и смотрите вперёд.
• Когда ведущее колесо ваше, не делайте резких манёвров и всегда указывайте на ямы и другие препятствия на дорогах, показывайте знаками ваши намерения.
• Независимо от вашей позиции в группе избегайте резких движений и торможения.
• Ускорения делайте плавно. При вставании с седла ваше колесо немного отойдёт назад и может коснуться переднего колеса другого гонщика. Если вам нужно сделать этот манёвр, следите, чтобы было достаточно места, и делайте это плавно.

Как расшифровать аббревиатуры DNF, DNS, DSQ

Это общепринятые в спорте сокращения, отвечающие на вопрос, почему у участника того или иного соревнования в протоколе нет результата. Участник мог просто не стартовать (DNS), не финишировать (DNF) или его могли дисквалифицировать за нарушение правил того или иного вида спорта (DSQ).

Итак, всё просто:

• DNS – Did Not Start – спортсмен не вышел на старт или же вышел, но не стартовал, т.е. не пересёк стартовую линию.
• DNF – Did Not Finish – спортсмен стартовал, но не финишировал, т.е. не пересёк финишную линию. Чаще всего это означает, что спортсмен сошёл с дистанции.
• DSQ – Disqualified – спортсмен дисквалифицирован за несоблюдение правил.

Используйте лежаки – aerobars

Посадка должна быть не только аэродинамичной и эффективной, но и удобной: чем дольше гонщик сохраняет это положение, тем меньше лобовое сопротивление. Посадка на обычном шоссейном велосипеде весьма далека от аэродинамичной. Поэтому используйте или насадку-лежак на шоссейном велосипеде, или специальные модели велосипедов для триатлона. На дистанциях, где запрещен драфтинг, лежаки обеспечат более комфортную посадку, и вы сможете дольше оставаться в аэродинамичном положении. Что опять же позволит сохранить больше сил для бега.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Важно: настройка посадки делается с учетом наличия лежаков. Принимая участие в гонке, вы должны иметь достаточный опыт управления велосипедом в аэропозиции

Боковой и порывистый ветер могут существенно усложнять управление, вынуждая вас покинуть аэропозицию. Чем дольше вы сможете ее сохранять, тем большее преимущество вы получите.

Позаботьтесь о том, чтобы у вас была возможность переключения передач на лежаках. Особенно это касается шоссейных велосипедов с установленной насадкой. Некоторые спортсмены используют особую конфигурацию кокпита, позволяющую 100% времени проводить в аэропозиции, но управление велосипедом в такой конфигурации требует определенных навыков и большого опыта.

Велосипед

Условия прохождения этого этапа: ехать на велосипеде. нести велосипед на себе или вести его в пределах размеченного коридора.

Что запрещено? Мешать другим участникам, препятствовать движению. Участники обязаны соблюдать правила дорожного движения, актуальные для страны, в которой проходит данное соревнование.

Драфтинг (следование в аэродинамической зоне в пределах 10 м за едущим впереди участником) может быть как разрешен, так и запрещен. Если в соревновании запрещен драфтинг, то участнику разрешено следовать за другим только на короткое время для обгона. Если на соревновании драфтинг запрещен, то нарушение ведет или к штрафу, или к дисквалификации (при неоднократном повторении).

Технические характеристики велосипедов прописываются в правилах довольно строго. Спортсмен должен все время быть в шлеме во время любого нахождения на трассе, даже если велосипед он несет или везет его. Регламентируется также и велосипедная форма.

Польза

Конечно, такие предельные нагрузки – это определенный риск. Тем не менее, если последовательно тренироваться, несколько десятков километров на велосипеде в неделю снижают риск инфаркта на 50%.

Питание

Правильный прием пищи после велотренировки – это очень важно. Необходимо продумать его так, чтобы восстановить энергию и обеспечить себе должный уровень восстановления

Правильный выбор – салат из тунца с овощами и бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром.

Кто организует гонку

Мероприятие спонсирует некоммерческая организация Pho3nix Foundation, занимающаяся пропагандой физической активности как способа улучшения здоровья и благополучия детей, которые находятся в неблагоприятной ситуации.

Основатель Pho3nix Себастьян Кульчик говорит, что этим проектом фонд Pho3nix стремится побудить всех нас бросить вызов собственному невозможному, будь то непрерывный забег на 5 км, плавание в бассейне от одного бортика к другому или марафон и попытка переплыть Ла-Манш.

Pho3nix SUB7 и SUB8 могут быть как раз той историей, которая повысит интерес к триатлону и вдохновит новых спортсменов всех возрастов на участие в мультиспортивных гонках.

Экипировка для триатлона

Специальный гидрокостюм для триатлона

Для того, чтобы спортсмен мог добиться хороших результатов, ему необходимо выступать на различных участка марафона в специализированной экипировке, которая существенно облегчает прохождение маршрута. Этап заплыва в открытой воде следует проводить в специальном гидрокостюме, предназначенном для триатлона, который подбирается в зависимости от длины дистанции заплыва и температуры воды. Для дистанций, протяжённостью менее 1500 метров, в основном, используют стандартные плавки, так как процесс переодевания не является рациональным для прохождения таких коротких дистанций, вдобавок к этому интенсивность плавания в стиле кроль способствует поддержанию оптимальной температуры тела у спортсмена и не позволяет ему переохлаждаться.

Для преодоления марафонных и классических олимпийских дистанций при температуре воды ниже 25 °С участникам соревнований рекомендуется применение гидравлического костюма, который способен не допустить переохлаждения тела спортсмена. При этом толщина данного снаряжения не должна превышать 5 миллиметров, что считается вполне достаточным для осуществления терморегулировочных функций экипировки.

Для этапа велогонки экипировка спортсмена ничем не отличается от спортивного комплекта классического велогонщика. Комплект экипировки спортсмена бывает следующий:

• обтекающий шлем, который не только выполняет защитную функцию, но и помогает преодолеть сопротивление воздуха; это особенно важный элемент на участке спуска, где нужно набрать максимальные скоростные показатели для спортсмена;
• велосипедные очки – необходимый атрибут для велогонщика, который предотвращает попадание прямых солнечных лучей и мелких насекомых, способствуя равномерному прохождению всех отрезков велосипедной дистанции;
• спортивная обувь, которая подбирается в зависимости от индивидуальных особенностей гонщика. Прежде всего, данный атрибут помогает осуществить качественное сцепление с педалями велосипеда. Кстати, оптимальными педалями являются контактные, которые совместно с шоссейными велотуфлями помогают существенно облегчить движение во время крутящего момента, притягивая педаль вслед за ногой;
• существенно снижает сопротивление воздуха во время движения, помогает предотвратить последствия от трения кожи о сидение велосипеда, а также служит атрибутом, поддерживающим температуру тела спортсмена в зависимости от температуры воздуха и погодных условий.

Для этапа бега основным элементом экипировки спортсмена служит качественная обувь, которая подбирается в зависимости от бегового покрытия и индивидуальных особенностей организма человека. Сегодня основной обувью для данного этапа являются кроссовки, которые идеально подбираются для каждого спортсмена вне зависимости от условий передвижения.

Апелляция. Восстановить свои права в гонке

Апелляция как способ восстановления справедливости.

Дорогой триатлет, если вы уверены, что в ходе состязания вас по ошибке отправили в пенальти-бокс и штрафное время вы «отстояли» несправедливо, что отразилось на ходе гонки и ухудшило ваш результат и если вы не согласны с дисквалификацией или иными действиями судей — вы имеете полное право подать апелляцию.

Плавание, велосипед, бег. Сочетание трёх дисциплин в едином соревновании — это увлекательно и азартно. Это незабываемые эмоции и новые друзья «по цеху». Наша спортивная команда наполнит вашу жизнь спортивным смыслом!

Автор статьи: Эдвард Пелля

Экипировка

Триатлон является дисциплиной достаточно дорогостоящей. Вся экипировка должна соответствовать определённым техническим требованиям, быть удобной и не стеснять спортсмена в движениях. Для занятий триатлона понадобится:

• Гидрокостюм. Если дистанция заплыва менее 1,5 км разрешается надевать плавки. Для преодоления более длинных дистанций и в тех случаях, когда температура воды ниже 25 градусов, нужен гидрокостюм для терморегуляции. Как правило, шапочки для заплыва выдаёт организация, которая проводит соревнования. На шапочке фиксируется порядковый номер участника.
• Велосипед и шлем. Для классических дистанций чаще всего подходит обычный шоссейный велосипед. Без велосипедного шлема спортсмен не будет допущен к гонке. Также нелишним будет приобрести специальные солнцезащитные очки, обувь и велокостюм для собственного удобства.
• Кроссовки для бега. Хорошие беговые кроссовки гарантируют определённый процент успеха на завершающем этапе. Поэтому к их выбору нужно отнестись со всей ответственностью. Перед выбором кроссовок необходимо оценить дорожное полотно для гонки. Обувь должна быть строго по размеру. Нежелательно выходить на старт в абсолютно новых кроссовках.

Гидротация

Многие атлеты обеспокоены тем, что пьют недостаточно воды. Лучший совет, как поддерживать водный баланс во время тренировок, — пить, когда вы действительно испытываете жажду. Вы можете взять с собой бутылочку с водой во время бега, или прикрепить емкость с водой на раму велосипеда, т. е. вода всегда должна находиться в зоне досягаемости.

Контроль потребления воды

Контролируйте свое потоотделение. Взвесьтесь до и после длительной тренировки, чтобы понять, сколько жидкости вы теряете  в процессе занятий. И постарайтесь восполнить потерю воды до следующего занятия.

Полезным навыком будет умение пить прямо во время езды на велосипеде. Для этого одной рукой вам нужно будет взять и открыть бутылочку, а другой — держаться за руль и удерживать равновесие. Начните с того, что научитесь ехать на велосипеде, держась за руль одной рукой. Затем научитесь дотягиваться до бутылочки, а после – и с легкостью пить из нее.

Если вы забываете попить, рекомендуем поставить напоминание или будильник на часы, которые каждые 10—15 минут будут напоминать вам о необходимости пополнить запас воды в организме.

Однако существует и другая опасность: вы можете выпивать слишком много жидкости. Гипонатриемия (состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме крови падает ниже 135 ммоль/л при норме 136—142 ммоль/л) возникает в случае чрезмерного потребления жидкости, которую организм не может вывести через пот или мочу. В результате ткани отекают, жидкость в отечной ткани не циркулирует и застаивается, и концентрация натрия в крови становится низкой, иногда даже аномально низкой. Чтобы избежать этого опасного состояния, как минимум не стоит пить много воды перед тренировкой в надежде, что так вы упредите жажду. Вам ведь все равно захочется пить во время занятий, а неправильный режим питья может нанести немало вреда здоровью.

Драфтинг в беге

Драфтинг в беге — тема совсем не популярная. Оно и понятно, в беге нет скоростей велоспорта и сопротивления плавания. Однако, даже в беге драфтинг дает преимущество.

Показательным марафоном с драфтингом может служить Nike Breaking. Это проект фирмы Найк, где Элиуд Кипчоге (Кения), Лелиса Десиса (Эфиопия) и Зерсенай Тадесе (Эритрея) попытались пробить «барьер» и выбежать марафон из 2-х часов. У проекта 2 цели: реклама новых кроссовок Nike Vaporfly Elite и преодоление 2-х часового барьера в марафоне.

Выбежать не получилось, но мировой рекорд побили — 2:00:25, против 2:02:57 в Берлине в 2014 году. Результат не зафиксирован как мировой рекорд по ряду причин, одна из них — драфтинг. Группа бегунов — пейсмейкеров сопровождала Кипчоге на дистанции, держала его внутри группы, прикрывая от ветра. Кипчоге — талант, один из сильнейших бегунов планеты, но результат получен нечестно, от этого он даже не сдерживал улыбку.

Драфтите, где это разрешено  будьте здоровы и занимайтесь спортом!

Какие дистанции?

Дистанций триатлона множество, но есть самые популярные. Это:

• длинная дистанция (ironman);
• половинка (half-ironman);
• олимпийская;
• спринт.

Длинная дистанция предполагает такие стандарты:

1. Плавание – 3,8 км.
2. Велогонка по шоссе – 180 км.
3. Марафонный забег – 42,2 км.

В среднем дается 16 часов на прохождение железного триатлона. Этот вид соревнования считается самым сложным. Стандартно подготовка к нему длится 3 года.

Половинка, или half ironman, включает такие нормативы:

• 9 км в плавании;
• велогонка по шоссе – 90 км;
• полумарафон – 21,2 км.

То есть все дистанции составляют ровно половину дистанций длинного триатлона. Данный вид спорта впервые стал проводиться с 2005 года, цель его – привлечение массовости для занятий триатлоном.

Олимпийский триатлон:

1. Плавание – 1,5 км.
2. Велосипедная гонка – 40 км.
3. Бег – 10 км.

Спринт триатлон, его еще называют половиной олимпийской дистанции, имеет такие показатели:

1. Плавание – 0,75 км.
2. Шоссейная езда на велосипеде – 20 км.
3. Бег составляет 5 км.

Подготовка длится 12 месяцев, но при этом у спортсмена должна быть начальная физическая подготовка.

Для мужчин

Время:

1. Триатлон на длинную дистанцию – время прохождения от 16 до 10 часов.
2. Стандартный спринт – 1 час 18 минут – 1 час 2 минуты.
3. Олимпийская дистанция – 2:38 – 2:05 часов.

Для женщин

Время:

1. Триатлон айронмен или триатлон на длинную дистанцию – от 17 до 11-30 часов.
2. Спринт – время прохождения для женщин 1:28 – 1:10 часов.
3. Олимпийская дистанция – 2:55 – 2:18 часов.

Ironstar Zavidovo 2022

Дата проведения: 3 июля 2022 года

Уникальный формат триатлона в России. Старт подойдёт как новичкам, так и опытным спортсменам. Отдельный зачёт будет для эстафетных команд, участники которых смогут распределить между собой этапы гонки.

Дистанции:

1. 1/4 от полной или «железной» дистанции триатлона (1 км плавание + 45 км велосипед + 10 км бег)
2. 1/8 от полной или «железной» дистанции триатлона (500 м плавание + 22 км велогонка + 5 км бег)
3. микс из двух дистанций: 1/4 и 1/8

Драфтинг разрешён на всех дистанциях.

 Плавательный этап пройдет в чистой воде Иваньковского водохранилища.

  Вело- и беговой этапы — по живописным трассам природного парка «Ямской лес» и окрестностям курорта Завидово. Чистая вода, лесной воздух, сосновый бор и потрясающие виды курорта Завидово не оставят вас равнодушным!

Документы для допуска к старту:

• Паспорт
• Справка от врача
• Документы, связанные с COVID-19
• Страховка или лицензия Федерации Триатлона России
• Расписка об ответственности за своё здоровье
• Разрешение от родителей (для участников младше 18 лет)

Подробности смотрите на сайте организатора.

В стоимость слота входит:

• чип хронометража на время соревнований
• скорая и спасатели
• стартовый номер
• наклейки на велосипед и шлем
• плавательная шапочка
• подарки от спонсоров и партнёров
• питание на дистанции
• медаль каждому финишёру
• техподдержка велосипедов во время соревнований

 Дистанция 1/4

Общий лимит на преодоление дистанции: 4 часа 20 минут

Плавание: 40 минут

Велогонка: 2 часа 10 минут

Бег: 1 час 30 минут

Участники, не укладывающиеся в лимит, снимаются с дистанции.

 Дистанция 1/8

Общий лимит на преодоление дистанции: 2 ч 05 минут

Плавание: 20 минут

Велогонка: 1 час

Бег: 45 минут

Участники, не укладывающиеся в лимит, снимаются с дистанции.

 Дистанция SUPERMIX

Испытание для настоящих героев! Две гонки в один день — такое возможно только на IRONSTAR ZAVIDOVO!

Участник проходит обе дистанции поочередно — сначала 1/8, затем 1/4 — с непродолжительным перерывом (2 часа). Результат оценивается в отдельном зачёте по суммарному времени прохождения двух дистанций.

• Первый этап — дистанция 1/8 (500 м плавание, 22 км велосипед, 5 км бег)
• Второй этап — дистанция 1/4 (1 км плавание, 45 км велосипед, 10 км бег).

Лимиты времени на прохождение дистанции:

1 этап — 1/8

Общий лимит на преодоление дистанции: 2 ч 05 минут

Плавание: 20 минут

Велогонка: 1 час

Бег: 45 минут

Участники, не укладывающиеся в лимит, снимаются с дистанции.

2 этап — 1/4

Общий лимит на преодоление дистанции: 4 часа 20 минут

Плавание: 40 минут

Велогонка: 2 часа 10 минут

Бег: 1 час 30 минут

Участники, не укладывающиеся в лимит, снимаются с дистанции.

В результате учитывается сумма времени на прохождение 2 дистанций.