Авторская гимнастика а.ю.шишонина

Дыхание животом

Дыхание животом также называется диафрагмальным и абдоминальным

Если вы обращали внимание, то дети изначально естественным образом дышат с помощью живота, но напряжение, негативные ситуации заставляют их избавиться от правильной техники в пользу грудного дыхания.. Во время стресса происходит выброс в кровь адреналина, повышается давление и уровень глюкозы, начинается распад жира, кровь направляется в сторону мозга и мышц, грудная клетка сжимается, дыхание становится мелким, быстрым, прерывистым

Когда вы ощутили на себе эти физиологические процессы, то незамедлительное стоит воспользоваться путём решения проблемы с помощью дыхания животом. 

Во время стресса происходит выброс в кровь адреналина, повышается давление и уровень глюкозы, начинается распад жира, кровь направляется в сторону мозга и мышц, грудная клетка сжимается, дыхание становится мелким, быстрым, прерывистым. Когда вы ощутили на себе эти физиологические процессы, то незамедлительное стоит воспользоваться путём решения проблемы с помощью дыхания животом. 

Для того, чтобы почувствовать работу диафрагмы, выполните ряд несложных действий:

1. Сядьте или прилягте в удобную, расслабленную позу.

2. Положите левую руку на грудь, а правую – на живот.

3. Медленно выдохните через рот.

4. Затем также медленно вдохните через нос так, чтобы живот поднялся выше грудной клетки.

5. При выдохе втяните живот в себя. Грудь при вдохе и выдохе должна остаться неподвижной.

Начните практиковать осознанное дыхание с 1-2 раз в день: утром перед тем, как хотите встать с кровати, и вечером перед сном.

Правильное дыхание

Главный элемент комплекса — дыхание. Чтобы упражнения выполнять правильно, нужно обязательно освоить все пять его этапов:

• плавно и медленно выдохните,
• сделайте интенсивный и быстрый вдох,
• снова выдохните с силой, изобразив звук, похожий на «пах»,
• сильно втянув в живот, задержите дыхание, сосчитав до десяти,
• расслабьтесь, сделайте вдох.

Если живот втянуть не удается, значит, дышите вы неправильно. Изучите методику еще раз, тренируйтесь, пока не добьетесь успеха.

Дыхательный аспект вызывает много вопросов. Автор методики советует не бояться головокружений, которые могут появляться на начальных этапах. Но врачи настаивают, что бесконтрольные дыхательные упражнения могут иметь серьезные осложнения: потеря сознания, ухудшение здоровья и даже смертельный исход. Методика дыхания активизирует работу диафрагмы, чем повторяет дыхание новорожденного. Кровь, насыщенная кислородом, приливает к органам и тканям и заметно ускоряет процесс сжигания жира.

Как при помощи простых упражнений уменьшить, или вовсе избавиться от лишнего веса?

Сейчас много людей страдает от избыточного веса. Мы говорим не о тех, у кого всего пара-тройка лишних килограммов, хотя и они озабочены своей проблемой не меньше. Но есть и люди, у которых отметка на весах давно вышла из всех допустимых пределов.

При чересчур избыточном весе не то, чтобы заниматься какими-то упражнениями, но даже дышать нормально-то тяжело. В итоге человек чувствует себя во всех смыслах тяжелым, старается меньше двигаться и не слишком глубоко дышать. Все это очень вредит здоровью, в организме скапливаются вредные вещества и микробы, могут начаться проблемы с кровообращением и другими жизненно важными органами.

На выручку здесь приходит дыхательная гимнастика. Существуют специальные упражнения, особые способы дыхания, при которых можно улучшить свое здоровье и даже похудеть. Возможно, многие и слышать про эти способы, но не вникали в подробности. А именно техника дыхания в этом процессе обеспечивает заметные положительные результаты. Причем подходят эти упражнения всем – и тем, кому нужно сбросить совсем немного, и тем, у кого лишних килограммов больше десятка

Важно проводить дыхательную гимнастику на свежем воздухе. Особенно подходят для этих целей хвойные леса

Прохаживаясь по лесным тропинкам вдоль сосен и вдыхая их живительный аромат, вы настраиваете себя на позитивное мышление, на хорошее настроение. В подобной обстановке дышится всегда легко, а это важное условие для похудения.

Чтобы жировая ткань расщеплялась, одних процессов жизнедеятельности организма может оказаться недостаточно.

Конечно, ферменты проделывают огромную работу, но полностью избавить вас от жира они не смогут. Все, что они сделают – это раздробят твердые накопления жира на жидкие жирные кислоты. И если вовремя от них не избавиться, то они вновь затвердеют и вернутся на свои места.

Размеренное, правильное дыхание — ключ к здоровью

Сделав глубокий вдох, нужно на самой высокой его точке мысленно отсчитать десять секунд. То есть пройти без лишней спешки через последовательный счёт от одного до десяти — и только после этого выдыхать. Затем цикл повторяется: по завершении глубокого вдоха десять секунд, потом выдох — и так далее.

Хороший способ помочь себе в упомянутой визуализации — предельно чётко представлять людей, которые регулярно практиковали такое дыхание. А примером служат, кстати, популярные в китайской культуре фигурки даосов — это человеческие силуэты с большими, округлыми, но явно не обвисшими, не болезненными животами.

Дело в том, что такие животы часто были у людей, освоивших брюшное дыхание. Никакими проблемами со здоровьем это не оборачивалось — как раз наоборот. У тех, кто регулярно использовал эти дыхательные техники, не бывало повышенного давления. Разумеется, никаких проблем в виде гипертонии или других патологий сердечно-сосудистой системы у них тоже не было. Да и с чего бы?

Описанная практика — одна из самых простых. В первую очередь необходимо сосредотачиваться как раз на относительно несложных упражнениях. Ведь ситуация в этой сфере такова, что сложных методик хватает, однако не все они технически применимы. Хотя бы потому, что во время криза, да и вообще резкого подъёма артериального давления человек без того чувствует себя не лучшим образом.

Конечно, при резком ухудшении самочувствия будет трудно сосредоточиться на чём угодно. Не говоря уж о том, чтобы вспоминать какую-либо сложную технику и стараться ей следовать. Маловероятно, что нечто подобное получится сделать

Поэтому важно акцентировать внимание на лёгких упражнениях, которые не требуют лишних усилий

Виды дыхательной гимнастики, которые можно освоить в домашних условиях

• Йоги открывают каналы восприятия, выполняя гимнастику. Доказана связь дыхания и развития человека. Принцип йогов – дыхание исключительно через нос. Эта система называется пранаяма. Так вы достигните гармонии и равновесия.
• Суть капалабхати заключается в необходимости дышать животом. Закрывайте глаза и расслабляйтесь. Выпрямите спину. Вдохнув, надувайте живот. Когда будете делать выдох, подтягивайте живот к позвоночнику. Дышите так 36 раз.
• Выполнить нади шодхана – дышать через каждую из ноздрей поочерёдно. Большим пальцем прикройте одну из ноздрей. Через другую осуществите вдох и выдох. Делайте пять циклов. Затем то же самое с помощью другой ноздри. Потом начните дышать через две ноздри одновременно.
  Когда техника будет освоена, вдыхайте и выдыхайте одной ноздрёй, затем другой. Попеременно прикрывайте правую и левую ноздри. Произведите 10 циклов.
• Упражнение «ладошки» довольно просто выполнить даже новичку. Поднесите руки к уровню груди. Ладони отверните от себя. Сжимайте их в кулаки, выполняя резкие вдохи и выдохи. Сделайте 10 раз.
• Для выполнения упражнения «погончики» расстояние между ногами должно быть уже ширины плеч. Сожмите руки в кулаки. Держите их около талии. Вдохнув, резко опустите руки, разожмите кулаки. Концентрируйте напряжение в плечах и кистях. Дышите на протяжении 10 циклов. Повторяйте 5 раз.
• «Насос». Выпрямитесь. Сделайте вдох. Наклоните корпус. Руками не трогайте пол. Медленно возвращайтесь в изначальное положение. Повторяйте 10 раз. Выполните 5 серий.
• Метод дыхания датского гимнаста Мюллера сводится к беспрерывному и ритмичному дыханию через нос. В качестве результата вы обретёте здоровую кожу, выносливость и тонус мышц. Выполняйте упражнение по 6 циклов. Воспроизведите 5 серий. Расположите руки на талии. Выпрямите спину. Выпрямленные ноги поочерёдно поднимайте и опускайте в разные стороны.

Рекомендации для начинающих

• Выполняйте дыхательную гимнастику регулярно. Увеличивайте нагрузку постепенно. Концентрируйтесь на выполнении упражнения.
• Между тренировкой и приёмом пищи должен пройти час.
• Перед занятием разомните мышцы шеи. Сделайте несколько поворотов головой в разные стороны.
• Руки и плечи необходимо расслабить.

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения позволяют не только похудеть, но также способствуют укреплению пресса, мышц Кора, улучшают осанку, воздействуют на внутренние органы, а также укрепляют иммунитет и способствуют противостоянию организма инфекциям. Дыхательная гимнастика для похудения выполняется в различных вариантах. Одним из самых популярных — бодифлекс гимнастика, либо выполнение вакуума. Однако, для достижения результатов, необходимо выполнять нагрузки как минимум три раза в день, а желательно при каждой удобной возможности.

Преимущества таких упражнений:

• улучшается иммунитет;
• укрепляется мышечный корсет;
• снимается напряжение;
• очищение организма от шлаков и токсинов;
• снижается уровень стресса;
• расслабление тела;
• улучшение координации движений;
• улучшение памяти;
• избавление от лишних сантиметров и килограммов;
• массаж внутренних органов;
• улучшение перистальтики кишечника;
• увеличение объема легких.

Многие дыхательные упражнения должны выполняться как минимум три раза в день, поскольку только регулярные нагрузки способны положительно воздействовать на весь организм человека. Преимущества дыхательной гимнастики научно доказаны. Ученые полагают, что такое воздействие происходит за счет прилива крови к внутренним органам и увеличения количества кислорода в крови.

Дыхательная гимнастика бывает различных модификаций. Одна из популярных техник — гимнастика Стрельниковой. Часто назначается астматикам, поскольку укрепляет легкие и устраняет многие проблемы, связанные с дыханием.

Послеродовые фитнес-тренировки для уменьшения живота

Обвисший живот после родов появляется у большинства женщин. Это следствие недостаточной работы над прессом перед беременностью. А после родов состояние мышц живота усугубляется еще больше. Женщинам после родов рекомендуют надевать специальный послеродовой бандаж или корсет, который помогает поддержать живот во время повседневных занятий. Но такая мера вовсе не отменяет проведение специальных фитнес-тренировок для избавления от обвисшего после беременности и родов живота.

В занятие фитнесом с целью уменьшить дряблый и обвисший после родов живот должны входить следующие физические упражнения:

• Лечь на спину, ступни разместить на небольшом возвышении или подставке. Напрягая мускулатуру бедер, ягодиц и брюшного пресса , поднять таз на столько, чтобы чтобы тело (с упором на пятки и плечи) образовало одну линию. Зафиксировать положение на 4 секунды и опустить таз. Повторить подъем таза 6 раз. Для увеличения нагрузки следует фиксировать тело в крайней точке подъема на 10 секунд и повторять этот элемент фитнес-тренировки 12-15 раз.
• Лечь на спину, поднять нижние конечности и выполнить ими движения, имитирующие вращение педалей велосипеда.
• Лечь на спину, нижние конечности вытянуть — это исходное положение. Из этого положения подтянуть колени к грудной клетке, при этом втягивая живот, а затем опустить согнутые ноги в сторону, пока они не коснутся пола. Затем опять подвести колени к груди и переместить их на другую сторону, касаясь коленом пола. Этот тренировочное движение для пресса необходимо повторить 6-10 раз, максимально напрягая мышцы живота при его выполнении.
• Сохраняя исходное положение, как в предыдущем тренировочном движении, нижние конечности поднять на 30 см и выполнить ими перекрестные движения, как при работе ножниц, минимум 8 раз.
• Лечь на бок, одной ладонью подпереть голову, а другой упереться в пол перед грудью. На выдохе необходимо медленно поднять одновременно обе ноги, напрягая мышцы живота, а затем опустить и повторить по 6 раз на каждую сторону.
• Сесть на пол, колени подтянуть к груди, нижние конечности вытянуть перед собой. Это исходное положение, из которого необходимо медленно лечь на спину, при этом максимально напрягая мышцы пресса, а затем подняться.
• Встать на колени, держа спину прямо. Далее опустить таз, приседая на бедро, сначала в одну сторону, а затем занять прямое положение и опустить таз в другую сторону. Это упражнение при условии регулярного выполнения стимулирует эффективное похудение живота и формирует тонкую талию.

Как и почему накапливаются жировые отложения?

Понимая механизм этого процесса, вам будет проще выстроить программу снижения веса и уменьшения объемов проблемных зон. «Жир накапливается из-за переизбытка калорий в рационе. Это лишняя энергия, которую организм запас, — объясняет Виктория Касилова, персональный тренер и основательница лаборатории персонального фитнеса Capsula. — Можно провести такую аналогию: представьте, что вы взяли деньги, купили золотые слитки и положили их в сейф, закрыли на ключ. А теперь представьте, что вы решили эти деньги получить обратно. Вам нужно сначала найти ключ от сейфа, открыть его, вынуть эти слитки, пойти обменять их на деньги. С липолизом тоже самое: чтобы запустить процесс жиросжигания, нужно активировать много факторов: определенный гормональный фон, дефицит калорий. Нужно создать такую потребность в энергии, чтобы организм сам захотел эти запасы потратить».

Лучшие дыхательные упражнения для похудения живота, боков и «ляжек»

Бодифлекс – одна из наиболее популярных техник для избавления от жировых отложений на бедрах и талии. В ее основе убеждение – чем глубже наше дыхание, тем лучше выглядит наша фигура и крепче здоровье.

Эффективность такой гимнастики заключается в активном поступлении в кровь кислорода. Кровь разносит по телу одно из главных средств для активации липолиза, а мы сами контролируем процесс сжигания жира.

Как подготовить себя к бодифлексу

• Занимайтесь в определенной позе. Широко расставьте ноги. Слегка наклоните плечи вперед, положите ладони чуть выше коленей.
• Начать следует с вдохов и выдохов. Чем глубже они будут, тем лучше.
• После с силой освободите легкие от воздуха, вдохните через нос, слегка надув живот. Затем вновь выдохните через рот, втяните живот. После этого не дышите десять секунд и повторите упражнение.
• Главное в технике бодифлекс – ознакомиться с тем, как дышать. Сначала следовать рекомендациям будет непросто. Главное – не задействовать грудную клетку, как мы привыкли.

Упражнения для похудения живота и боков

• Сядьте на гимнастический коврик, скрестив ноги так, чтобы левая оказалась сверху. Ладонью правой руки обхватите ее колено, левую заложите за спину. Дышите следующим образом: вдох-выдох, вдох еще глубже, после которого мы резко выпускаем воздух из легких. Живот то напрягаем, то расслабляем. Прижмите левое колено к груди, повернитесь так, словно вы хотите оглянуться назад. Досчитайте до десяти, сделайте вдох, резкий выдох. Повторите несколько раз, меняя положение.
• ИП: стоя, ноги широко расставлены. Примите позу волейболиста, ожидающего подачу – ладони на коленях, спина напряжена. Сделайте подготовительное упражнение описанное выше. На вдохе, опустив левую руку так, чтобы локоть уперся в колено левой ноги, правую отставьте в сторону, не отрывая ступни от пола. Потяните носок, чувствуя напряжение мышц. Подождите десять секунд и выдохните. Повторите упражнение 2-3 раза.

У бодифлекса есть свои противопоказания. Это сердечная недостаточность, астма, проблемы с щитовидной железой и повышение внутричерепного давления. Так что перед началом занятий обязательно пообщайтесь с нашим специалистом, чтобы выяснить, подходит вам такая необычная гимнастика или нет.

Правила похудения

Существует несколько правил правильного похудения. При их соблюдении можно добиться сжигания жировой ткани и закрепить полученный результат.

Итак, нельзя резко садиться на диету. Нужно постепенно вытеснять ненужные продукты и заменять их полезными:

• колбасы заменить вареным мясом, лучше куриным;
• конфеты – сухофруктами;
• сливки – нежирным молоком;
• сладкие сырки – натуральным творогом;
• белый хлеб – черным или хлебцами.

Стоит также:

• Отказаться от майонеза, особенно с высоким содержанием жиров. 100 г продукта содержит ¼ часть необходимых дневных калорий. Можно заменить майонезом домашнего производства.
• Ограничить употребление сахара. Взять в привычку пить чай или кофе без сахара. Нелишним будет отказаться от газированных напитков.
• Полностью отказаться от жареной картошки, чипсов, сухариков, фастфуда. Картофель в соединении с жиром увеличивает свою калорийность в 7 раз. Перекусы «на ходу» не утолят голод, зато лягут в желудке лишними калориями.

Пищу следует тщательно пережевывать, сокращать привычные порции. В течение 1,5 месяца уйдет 2-5 кг.

Для достижения поставленного результата взять за правило:

• Перед приемом пищи съедать сырые овощи. Это необходимо для правильной работы кишечника, поддержания микрофлоры и частичного заполнения желудка перед едой.
• В течение всего дня пить маленькими порциями воду без газа. За 30 мин до приема пищи выпивать стакан воды.
• Завтракать кашами. Они не только надолго утолят голод, запустят организм после сна, но и помогут предотвратить отложения жира.
• Нельзя отказываться от ужина. Он должен быть легким, малокалорийным. Перед сном выпить полстакана кефира.
• Спать ложиться не позже 22:00, длительность сна должна быть 7-8 часов.

А самым главным правилом является занятие спортом. Стоит записаться на фитнес, больше двигаться. Самые простые способы движения:

• Как можно больше ходить. Если время позволяет, то часть пути на работу проходить пешком.
• По возможности отказаться от лифта.
• Вечером, после работы, 3-4 раза в неделю устраивать пробежки.

Эти простые каждодневные нагрузки помогут укрепить мышцы ягодиц и ног. Особенно хороши подъемы по лестнице. Можно даже совершать пробежки по лестничному пролету вверх-вниз.

Правильное дыхание – тренировка для плоского живота

Существует много спортивных методик, которые помогают избавиться от жировых отложений на талии. В их числе высокоинтенсивные интервальные тренировки, йога, ультрамодные системы Body-slim, Fit-bo и Tae Bo. Для борьбы с жиром лучше выбирать апробированные, научно-обоснованные комплексы, которые нравятся и доставляют моральное удовлетворение. Тогда ограничения переносятся легче, а занятия проходят с удовольствием. Дополнить боевой арсенал, состоящий из спортивных тренировок и диетического питания, помогут системы дыхания.

Бодифлекс и оксисайз – дыхательные практики, которые применяются для формирования стройной талии. Суть методик заключается в непривычном способе дыхания во время спортивных тренировок. Дышать нужно не только легкими, а глубоко, вовлекая в процесс диафрагму. Диафрагмальное дыхание сопровождается постоянным сокращением мышц живота. В легкие поступает больше воздуха и соответственно кислорода. Ткани лучше насыщаются кислородом, жировой обмен ускоряется.

Отличие бодифлекса от оксисайза заключается в технике исполнения. В первом случае соблюдается последовательность: выдох, вдох, мощный выдох с голосовым возгласом, задержка дыхания, новый вдох. Спортивные упражнения выполняются на этапе задержки дыхания. В оксисайзе другая последовательность без задержки дыхания: вдох, три подряд дополнительных вдоха, выдох, три подряд дополнительных выдоха. Главное преимущество дыхательной гимнастики для формирования плоского живота – ее можно делать в любое время в любом месте.

Ключевые принципы дыхательной гимнастики

Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и другие сопутствующие факторы, которые могут повлиять на продуктивность похудения, абсолютно не важны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать по следующей системе:

• Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
• Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
• Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед.
• Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
• Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
• Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.

Чтобы дыхательная тренировка была эффективной, необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха

Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу»

Подробнее о дыхании смотрите в видео от тренера:

Что происходит с организмом

Тренера утверждают, что самое благоприятное время, чтобы начинать занятие — утренний период. Это может быть легкая зарядка, получасовая гимнастика или правильное дыхание, которое можно выполнять не вставая с кровати.

Во время выполнения схемы «вдох-выдох-задержка» происходит:

• активизация обменных и метаболических процессов;
• устранение симптомов хронической усталости путем улучшения кровообращения, возвращается жизненный тонус, делая человека энергичным, бодрым и жизнерадостным;
• укрепляется иммунитет и сводится к минимуму вероятность появления простудных заболеваний в демисезонный и зимний период года.
• расслабление центральной нервной системы и локализация последствий стресса;
• усиление потовых выделений, посредством которых из организма выводятся шлаки;
• внутренний жир, обволакивающий жизненно важные органы, распадается и выводится посредством потовых желез;
• ключевые артерии расширяются, а вследствие этого клетки приготавливаются к максимальному усвоению кислорода, за счет чего имеющийся воздух в организме «утилизируется», что и приводит к распаду жировых отложений;
• подтягивается мышечный корсет, делая очертания талии более утонченными и выраженными;
• все это помогает справиться с тягой к курению, ускоряя обменные процессы и способствуя быстрому выводу продуктов распада никотина и смол из крови.

Когда не стоит заниматься бодифлексом

Но как бы вас ни беспокоили жировые отложения на боках и животе, обязательно убедитесь в том, что вам можно заниматься гимнастикой. Увы, она имеет ряд противопоказаний, и пренебрегать ими ради фигуры не стоит. Например, не рекомендуется делать упражнения при приёме некоторых лекарств, не стоит заниматься бодифлексом, если вы и так немного весите или активно занимаетесь спортом. Не нужно использовать эту систему, если у вас нет возможности заниматься регулярно и достаточно часто.

И абсолютно нельзя таким образом худеть беременным, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, аритмиями, гипотонией и гипертонией, болезнями глаз, щитовидной железы, астмой. В этих случаях сгонять жир с проблемных зон лучше другим способом, посоветовавшись с врачом.

Особо стоить отметить, что противопоказаны дыхательные упражнения при высокой температуре.

Если у вас нет противопоказаний и вы стремитесь всей душой уменьшить размеры своего живота и боков быстро, легко, с пользой для здоровья, но без изматывающего фитнеса, скачайте уроки Марины Корпан. Видео поможет понять, как правильно выполнять упражнения, и если вы будете выполнять их, уже через пару недель вы сможете потерять до 10 см объёма талии и бёдер. Сделав бодифлекс образом жизни, вы приобретёте плоский живот, упругие бока, подтянутые ноги и руки. Ваш организм станет сильнее и выносливее, а настроение – приподнятым.

https://youtube.com/watch?v=PMco4CN2_cs

Убрать бока и живот: с чего начать?

С понимания того факта, что человеческое тело не может похудеть локально, то есть только в конкретной зоне. «Вы набираете лишние килограммы и худеете согласно вашей конституции и генетике», — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Чтобы у вас ушли пресловутые «бока», а живот стал более плоским, вам придется снизить вес в целом — перестроить рацион и выполнять физические упражнения.

Однако подобрать их нужно с умом. «Существует миф, что там, где мы тренируем мышцу, у нас и сжигается жир, — говорит Виктория Касилова. — Это не так. Потому что процесс жиросжигания у нас происходит по всему телу, а не локально. Но мы можем поработать над проблемной зоной. В каком плане? Сформировать там мышцы, развить силу или подвижность. А конкретно сжечь жир в каком-то месте мы не можем, потому что он уходит так, как рассчитано особенностями вашего организма. Кто-то легко и быстро теряет объемы в области ног, кто-то — в зоне живота, а у кого-то сначала уменьшается грудь, верх спины и только потом уже все остальное. Организм первым делом отдает жир из тех мест, где он считает менее приоритетным его хранение. А с наиболее важных для него мест (у женщин это чаще всего как раз живот, бока и бедра) он отдает «запасы» гораздо хуже».

Поэтому сбалансированная программа похудения будет включать в себя и силовые упражнения, и кардионагрузки, и правильное питание.

Можно ли похудеть с помощью дыхания

Попрощаться со «спасательным кругом», восстановиться после беременности получится и без строгих диет, часов в тренажерном зале. Дыхательная методика похудения избавляет от лишнего веса, напряжения и тревожности. Ее рекомендуется использовать тем, кто привык «заедать» стресс.

Влияние дыхательных упражнений на организм

Понаблюдав за младенцем, можно заметить, что он дышит, задействуя живот. Такое дыхание дано человеку от природы. У взрослого оно становится поверхностным, в процессе задействована только грудь. Так организм не насыщается кислородом в полной мере. Это приводит к отложению лишних жировых клеток, заболеваниям сердца. Способу похудения с помощью дыхательной гимнастики есть вполне научное обоснование.

Кислород, поступающий в организм в необходимом объеме, стабилизирует кровообращение и лимфообмен в клетках и тканях. В этот момент активизируют работу молекулы АТФ – основные переносчики энергии. В результате ускоряется пищеварение, быстрее расходуются калории, расщепляется жировая ткань.

Перед началом проконсультируйтесь с терапевтом и внимательно изучите технику выполнения. У дыхательной гимнастики практически нет противопоказаний. Вот два запрета:

• Она не подходит во время острой стадии заболеваний опорно-двигательного аппарата, при высоком давлении, травмах головного мозга.
• Некоторые дыхательные упражнения для похудения живота запрещены беременным, при патологиях женских органов.

Как увеличить гемоглобин в крови

Фото: pixabay.com

Легкие — лишь часть дыхательной системы

Важно также количество гемоглобина, который переносит кислород в клетки, к митохондриям, «электростанциям» по производству энергии — аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). От этого зависит клеточное дыхание. Для стимуляции повышения уровня гемоглобина нужно давать легкую гипоксическую нагрузку, то есть практиковать короткие задержки дыхания, поясняет эксперт

Для стимуляции повышения уровня гемоглобина нужно давать легкую гипоксическую нагрузку, то есть практиковать короткие задержки дыхания, поясняет эксперт.

— В этом плане очень эффективное упражнение — «дыхательный квадрат». У нас 4 фазы дыхательного цикла, а не две, как думают многие: вдох, выдох и между ними еще есть задержки дыхания (на вдохе и выдохе). Упражнение «дыхательный квадрат» делается просто: каждая фаза длится одинаковое количество времени. Например, вдох на 5 секунд, задержка дыхания на 5 секунд, выдох 5 секунд и задержка дыхания на выдохе 5 секунд. И так в течение 20−30 минут. Начинать можно с 5 секунд, постепенно увеличивая это время. Топовые спортсмены могут растягивать дыхательный цикл на полторы минуты, то есть примерно по 20 секунд на одну фазу.

«Дыхательный квадрат» стимулирует увеличение гемоглобина в крови, делает нашу вегетативную систему более устойчивой к понижению кислорода и повышению углекислого газа. Работает это примерно так:

— В дыхательном центре головного мозга есть клетки-рецепторы, чувствительные к повышению углекислого газа СО₂. При задержке дыхания кровь чуть закисляется, дыхательный центр раздражается и посылает команду скорее выдохнуть CO₂. Именно поэтому нам хочется отдышаться, а не потому, что падает уровень кислорода (его запас в крови достаточно большой). При повышении углекислоты рефлекторно расширяется диаметр артериол и капилляров и тем самым улучшается кровообращение, а также выделяется оксид азота — внутренний сосудорасширяющий компонент. Когда при приступах стенокардии люди принимают нитроглицерин, тоже вырабатывается оксид азота, только уже искусственным путем. С помощью «дыхательного квадрата» мы можем увеличить количество капилляров на единицу объема ткани без медикаментов и физнагрузки.

Александр Зайкин советует опробовать мобильное приложение «Квадратное дыхание», которое используют фридайверы для разминки. Оно контролирует процесс и простое в использовании. «Дыхательный квадрат» можно практиковать и во время прогулки, только интервалы задержек мерить не в секундах, а в шагах: одна фаза — пять шагов, к примеру.

Польза гимнастики Шишонина

Основная польза авторской зарядки заключается в укреплении и повышении тонуса мышц шеи, восстановлении кровообращения и питания тканей. Кроме того, улучшается работа головного мозга, устраняются спазмы и напряжения мускулатуры.

При регулярном выполнении упражнений удается навсегда распрощаться с головной болью, головокружением, неприятными ощущениями в шейной области, с бессонницей и повышенным давлением.
Со временем лечебная гимнастика восстанавливает двигательную способность, положительное настроение и самочувствие.

Физкультура отлично подходит как для лечения, так и профилактики различных заболеваний и состояний в шее. Предназначена для всех возрастных групп. Зарядка Шишонина особенно необходима для лиц, которые подвергаются частым стрессам, переохлаждениям, также высокой интеллектуальной и физической работе.

Польза дыхательной гимнастики

Систематические занятия дыхательной гимнастикой приносят определенную пользу:

• Улучшается общее состояние здоровья. В случае отсутствия заболеваний, гимнастика оказывает релаксирующее действие;
• Рекомендуется совместно с занятиями спортом и правильным питанием при похудении;
• Стабилизируется работа вегетативной системы, что приводит к исцелению от психических расстройств, неврозов;
• Развивает органы дыхательной системы, пораженные процессами патологического характера;
• Эффективны для профилактики бронхита, простуды, астмы;
• Восстанавливает голос певцов, дикторов, актеров.

Немного помочь своему телу

Два описанных упражнения довольно просты. Тем не менее их будет вполне достаточно, чтобы в любой момент нормализовать своё состояние, не пользуясь какими бы то ни было таблетками или другими препаратами. Хотя бы раз прибегнув к описанным методикам, можно лично убедиться:

• таблетки для нормализации давления в принципе не требуются;

• отсутствие врачей поблизости не мешает помочь собственному телу самостоятельно;

• если в момент криза или резкого подъёма давления не оказалось под рукой льда — это тоже не проблема.

Всё, что потребуется сделать, это воспользоваться хотя бы одной из двух описанных методик и, применив её, успокоить организм, позволить ему вернуться в нормальное состояние. На самом деле он действительно может это сделать и сам — достаточно лишь немного ему посодействовать. И никакие искусственные препараты с побочными эффектами здесь не требуются.

Дышите правильно, верьте в собственные силы — и будьте здоровы!

Смотрите в видео больше:

_________________

Подписывайтесь на доктора Шишонина в инстаграм и получайте больше полезных советов по здоровью: 

https://www.instagram.com/shishonin_official/@shishonin_official

Разновидности дыхательной гимнастики

Основой дыхательных упражнений является правильная техника дыхания при выполнении ряда упражнений, благодаря которой, человеческий организм принимает поток свежего кислорода. Принципом дыхательной зарядки для похудения подразумевается интенсивное воздействие брюшного дыхания. При этом диафрагма сильно напрягается, лёгкие расширяются, увеличиваясь в объёме, кровообращение усиливается и воздействует на работу внутренних органов. Правильное брюшное дыхание налаживает работу всего организма и улучшает общее состояние здоровья.

Разновидности дыхательной гимнастики

В настоящее время большим успехом пользуются следующие виды дыхательной гимнастики:

• оксисайз;
• метод Стрельниковой;
• бодифлекс;
• комплекс Марины Корпан.

Существуют и другие дыхательные техники для похудения, направленные на уменьшение объёмов в отдельной области тела, например, дыхательные упражнения для похудения для живота. Некоторые вакуумные манипуляции с функцией всасывания и выталкивания воздуха помогают за короткий промежуток времени добиться больших результатов.

Важно! Данная методика запрещается к использованию людям, перенесшим инфаркт. Только при дальнейшем обследовании и консультации с врачом, без наличия опасных показаний, можно приступать к дыхательной технике

Физические упражнения для живота и боков

Для придания фигуре привлекательного вида, ежедневно нужно уделять 30 мин гимнастике и каждые 6 месяцев менять комплекс занятий. Наиболее быстрое снижение веса происходит во второй фазе менструального цикла. В этот период дают большую физическую нагрузку организму. И обязательно чередуют нагрузку на группы мышц.

Существуют правила зарядки для похудения в домашних условиях:

• обязательные каждодневные занятия;
• составленный план занятий, использование виде уроков – в интернете их довольно большой выбор;
• перерыв между упражнениями не более 30 секунд;
• за 1 час до зарядки и 2 часа после нельзя употреблять пищу.

Правильное дыхание по методике Стрельниковой

Дыхательная зарядка Александры Стрельниковой была изобретена для профилактики болезней органов дыхания и уже потом приобрела популярность, как действенное средство для похудения.

Выполнение упражнений содержит несколько важных принципов, которые помогут добиться хорошей результативности:

сделать резкий вдох, похожий на на хлюпанье носом;
выдыхается воздух естественно, не задерживаясь в лёгких, и без выталкиваний диафрагмой;
важно соблюдать темп при выполнении;
подходы разделяются небольшим перерывом в течении 3-5 секунд;
с каждым занятием количество вдохов и повторов увеличивается.

Систематические занятия помогают увеличить объём лёгких, учат правильному дыханию, ускоряют обмен веществ и работу метаболизма.

Правильное дыхание по методике Стрельниковой

Данная методика имеет ряд положительных воздействий на организм и тело человека:

• повышается общий тонус;
• сжигаются лишние калории;
• успокаивается нервная система;
• снимается напряжение и исчезают психические расстройства.

Система Стрельниковой противопоказана в следующих случаях:

• если наблюдается повышенная температура или другие воспалительные процессы;
• при наличии тромбофлебита острой формы;
• при нарушении функций внутренних органов.

Дыхательные упражнения для похудения Стрельниковой омолаживают организм и помогают держать фигуру в идеальных параметрах.