Джиллиан майклс: биография звездного фитнес тренера, лучшие программы тренировок

Советы новеньким

• Не прыгать выше своей головы, и делать всё, что в ваших силах. Дорабатывать упражнения до конца!
• Если желаете именно сбросить вес, то наденьте пояс для похудения. Но не нужно надевать на себя всё, что найдёте в гардеробе, а о возможен тепловой удар, и тогда Вам точно будет не до тренировок;
• Правильное дыхание и в такт упражнениям!
• Соблюдать правильное питание и ограничить себя в сладком, жаренном, солёном и мучном. Но питаться нужно, чтобы не было упадка сил, и хватала энергии для тренировок;
• Перестать употреблять алкоголь;
• Не останавливаться на одном уровне, и когда почувствуете, что можете больше – переходить к следующему этапу.

Что дадут тренировки Beginner?

• Они дадут полноценную, но умеренную нагрузку для всего тела
• Вы сможете без переутомления развить выносливость
• Укрепят сердечную мышцу
• Укрепят дыхательную систему
• Помогут обрести навык регулярных занятий спортом. Если начать с очень сложных тренировок, то велик риск переутомиться, обрести боль во всем теле и бросить занятия. Тренировки «Beginner» построены таким образом, что даже новичок (при определенном волевом усилии) сможет выстроить систему занятий на регулярной основе.
• Помогут сбросить лишний вес. При регулярном выполнении тренировка очень эффективна для сжигания жира.

Джиллиан Майклс программа для начинающих «Beginner Shred»

Почему толстеют бедра

Кажется, что живот и бедра буквально притягивают жир. В принципе, так оно и есть – организм женщины запрограммирован на материнство и таким образом защищает важные для вынашивания и рождения ребенка зоны. Полные бедра могут быть генетической особенностью и чаще встречаются у дам с фигурой, напоминающей грушу. Девушкам с «яблочной» фигурой повезло больше – у них крайне редко бывают отложения жира, называемые ушками или галифе. Очень часто «виновником» увеличения объема верхней части ног становится эстроген – гормон, благодаря которому женщина и является женщиной, то есть испытывает сексуальное влечение к противоположному полу и имеет округлые женственные формы. Наконец, самая банальная причина отложения жира на бедрах – это ожирение. В последнем случае бороться с наследственностью и женской природой, возможно, не придется – достаточно «только» похудеть. Однако снижение веса – тоже борьба, в том числе с неправильным пищевым поведением, гиподинамией и собственной ленью, так что рассчитывать на легкий и быстрый успех и в этом случае не приходится.

Главные причины пышных бедер:

1. Наследственность или генетическая предрасположенность (конституция тела);
2. Высокий уровень эстрогена, в том числе из-за приема противозачаточных таблеток;
3. Лишний вес.

Внимание! Чрезмерно полные бедра могут быть симптомом слоновости ног (лимфедемы) – заболевания, вызываемого нарушениями кровообращения и лимфотока. Лечением этой патологии занимаются врачи-флебологи

Лучшая тренировка у Джиллиан Майклс: что выбирают занимающиеся?

С программами Джиллиан Майклс вам удастся не только улучшить свою фигуру, но и изменить образ жизни. Начав заниматься по ее курсам, вы с вероятностью 99% полюбите спорт и начнете работать над своим телом. Для того чтобы выяснить ответ на вопрос, какая лучшая тренировка у Джиллиан Майклс по мнению занимающихся, мы создали в нашей группе вконтакте небольшой опрос на эту тему. И вот какие результаты получились:

С убедительным перевесом, по мнению пользователей, победила программа «Стройная фигура за 30 дней». Почти треть голосующих отдали предпочтение именно этому комплексу, в народе именуемом «Шреды». И это легко объясняется следующими причинами:

• «Стройная фигура» одна из первых, и поэтому наиболее известных программ у Джиллиан Майклс.
• Она подходит для людей с начальной подготовкой, поэтому именно с нее многие начинают свои занятия фитнесом.
• Комплекс очень эффективный и дает гарантированный результат за 30 дней.
• Джиллиан Майклс предлагает вам поработать на максимуме своих возможностей. Без компромиссов.
• Вы будете уделять занятиям всего лишь 25 (!) минут в день.
• Курс состоит из трех уровней сложности, а значит вы будете постоянно улучшать свою физическую выносливость.

Второе место в опросе получила еще одна успешная программы Джиллиан: «Сожги лишний жир, ускорь свой метаболизм». Это супер-интенсивный аэробный тренинг, который поможет вам сделать ваше тело совершенным. Занятие построено на эффективных кардио-упражнениях, которые выполняются в интервальном темпе. С первого раза выдержать 45-минутную тренировку сможет далеко не каждый, но если вам удастся освоить эту программу, то вы гарантированно получите шикарную фигуру.

Чуть меньше голосов в опросе на лучшую тренировку Джиллиан Майклс набрала программа «Революция тела». Это легко объясняется следующим образом. Комплекс рассчитан на 3 месяца, и далеко не каждый захочет начинать такой длительный по времени курс. Хотя по эффективности «Революцию тела» можно считать лидирующей программой. Третье место с ней делит тренировка «Нет проблемным зонам», которая собрала в себе самые полезные упражнения с гантелями для всего тела.

Аутсайдерами стали «Убойный пресс» и «Убийца бедер и ягодиц». Однако не спешите складывать негативное мнение об этих программах, небольшое количество голосов ни о чем не говорит. Чаще всего нам требуется комплексное похудение всего тела, а эти тренировки рассчитаны только на отдельные локальные зоны. Если вас беспокоит какая-то проблемная часть тела, то целесообразно выбрать программу для ее точечного устранения. Схожий невысокий результат в опросе имеет «Похудей за 30 дней (Ripped in 30)» – уж слишком программа похожа по своей структуре на Шреды.

Это далеко не все программы знаменитого тренера. Для выявления лучшей тренировки Джиллиан Майклс мы отобрали только самые ее нашумевшие комплексы. С полным список программ Джиллиан можете ознакомиться здесь.

По теме: Режим тренировок для девушки дома

Источник

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Она честна перед своими подопечными — упорство, стремление, безжалостность к себе — только так можно добиться достойного результата в спорте.

Основные упражнения уровня

Для того, чтоб подготовить себя к тому, что вас ждет в ближайшие 10 дней, нужно подробней изучить предложенный тренером комплекс упражнений.

Замечательные помощницы Джинни демонстрируют 2-е разновидности нагрузки (облегченную и обычную), т.е. вы сами можете выбрать тот вариант выполнения упражнения, который считаете наиболее приемлемым. Среди них:

• Несложная разминка, подготавливает тело к основной физической нагрузке: круговые махи руками, разведение и сведение рук стоя, круговые движения туловищем, прыжки с махами и прочее.
• Силовой этап: отжимания от пола, приседания с весом, прыжки на месте.
• Различные упражнения для совершенствования мышц брюшного и нижнего пресса: кранчи, скручивания с поднятием ног, выпады с весом, упражнение “Гребля” и многие другие.

Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — 2 уровень Видео

Упражнения, входящие в состав данного уровня уже более сложны, но ваше тело не будет ощущать этого в значительной мере, т.к. предыдущие 10 дней уже дали результат, укрепив основные мышцы.

Для закрепления и улучшения результата, Джиллиан предлагает еще большее количество различных упражнений.

Новые упражнения в домашних условиях:

• Круговые махи руками в обратную сторону.
• Обратная мельница.
• Двойные прыжки через скакалку.
• Приседания с весом и без.
• Планка обыкновенная.
• Боковая планка.
• Отжимания и т.д.

Основная нагрузка комплекса направлена на мышцы груди и рук.

Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней — 3 уровень Видео

Ваше тело уже привыкло к нагрузкам и требует их увеличения. 3-й этап всемирно известного комплекса нацелен на закрепление всего того результата, который вы уже успели наработать.

Наиболее важные упражнения. Среди основных упражнений данного блока можно выделить:

• Круговые вращения руками.
• Прыжки вверх и стороны.
• Планка с подъемом руки и ноги.
• Подъем согнутых в коленях ног.
• Планка с переменой рук.
• Прогибания лежа на животе.
• “Скалолаз” и многие другие.

Данный курс — лишь начало изменения образа жизни, ведь за 30 дней упорных тренировок ваше тело привыкнет к нагрузке и, таким образом, занятия спортом станут привычны в ежедневной жизни.

Описание программы Body Step от Лес Миллс

Les Mills является уникальным проектом в своем роде. Группа новозеландских тренеров выпускает на редкость качественные и продуманные программы, которые можно назвать едва ли не эталонными. Лес Миллс взяли все самое лучшее из традиционной степ-аэробики, добавили классических силовых упражнений, дополнили взрывными интервалами для жиросжигания и получили идеальную тренировку для похудения — Body Step.

Вся программа проходит на степ-платформе. В зависимости от вашего уровня подготовки вы выбираете высоту степа: лучше начинать с минимального, постепенно повышая сложность. Также вам понадобится диск от штанги, который участвует в упражнениях для развития мышц рук. Если у вас нет в наличии диска от штанги, то можете заменить его на обычную гантель. Как правило, начинать тренироваться можно с 2-2,5 кг, и по мере увеличения силы переходить к более серьезному весу.

При занятиях на степ-платформе в первую очередь задействуются мышцы бедер и ягодиц. Однако с помощью свободных весов Лес Миллс дополнительно подключают в работу мышцы верхней части тела и живота. Поскольку тренировка проходит в высоком интервальном темпе, вы сжигаете максимум калорий и теряете лишний вес. На протяжении всей программы ваш пульс находится в жиросжигающей зоне. Таким образом, с Body Step вы будете худеть и формировать упругое и подтянутое тело.

Джиллиан Майклс питание на каждый день. Диета Джилиан Майклс — меню для стройной фигуры

В борьбе с лишним весом многие люди идут на самые разные эксперименты: мучают организм голодом, отказываются от любимых лакомств, пьют целые курсы жиросжигателей. Диета Джилиан Майклс – отличная возможность приобрести стройную фигуру и быстро худеть с помощью простого, доступного меню и комплекса несложных упражнений. При разработке программы известный фитнес-инструктор учитывала различные типы обмена веществ, поэтому диету легко подстроить под любой распорядок дня.

Питание от Джилиан Майклс

На своем собственном опыте автор системы убедилась, что красивое тело можно получить только при изменении режима питания. Похудение с Джилиан Майклс за 30 дней представляет собой рациональное меню, совмещенное с физической нагрузкой. Каждый день диеты состоит из трех приемов пищи, дополненных одним перекусом

Важно соблюдать питьевой баланс, употребляя не менее двух литров воды. Продукты рациона, подобранные диетой Джилиан Майклс, разделяются на три группы:

1. Полезные – постное мясо, морепродукты, нежирная рыба, молоко и кисломолочные продукты с невысокой жирностью, овощи, фрукты, зелень. Можно включать в блюда натуральные приправы, пряности, чеснок, имбирь, оливковое масло, семечки, орехи, бобовые, зерновые культуры, тыкву, яблочный уксус.
2. С ограниченным использованием – мясные полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености, консервированные ингредиенты, соленья, майонез, кетчуп, жирное молоко, тофу, соль.
3. Запрещенные – фастфуд, маргарин, мучные и сладкие изделия, кофеин, алкоголь, рафинированный сахар, чипсы, напитки и соки заводского производства, сухие смеси для приготовления еды.

Особенности диеты

Чтобы похудеть с Джилиан Майклс за 30 дней, придется интенсивно поработать над собой, пересмотреть стиль жизни. Специалист рекомендует полностью исключать из меню вредные пищевые компоненты, а также добавить в процесс похудения специальные получасовые упражнения с гантелями. Секрет эффективности диеты заключается в соблюдении четырех ключевых правил:

• Нужно определиться со своим типом обмена веществ. Метаболизм влияет на привычки человека, его состояние здоровья. Адаптированная под конкретный распорядок дня, методика ­Джилиан Майклс поможет быстрее добиться результатов в борьбе с избыточной массой тела.
• Рацион питания должен включать 4 приема пищи. Завтрак – в течение часа после пробуждения, последняя трапеза – не позже 21:00. Перерыв между едой – не более 4-х часов.
• Не опускать руки, если диета 30 дней с Джилиан Майклс не принесла видимых результатов сразу. Следует вести подсчет съедаемых калорий, не позволяя себе употреблять продуктов больше нормы.
• Необходимо придерживаться индивидуального метаболического показателя (ИМП). На официальном сайте фитнес-тренера, где представлена диета от Джилиан Майклс на русском и других языках, приводится подробная формула для расчета ИМП, учитывающая половую принадлежность, особенности образа жизни.

Меню диеты

Дневной рацион по системе похудения Джилиан Майклс составляется при учете уровня суточных энергозатрат, за минусом 400-600 ккал. Потребление воды доводится до 2,3-3,5 л. Меню диеты разработано в формате трехразового питания с одним перекусом между ужином и обедом. Примерная схема приема еды на неделю:

Косметологические процедуры для уменьшения объема бедер:

Массажи, в том числе лимфодренажный, антицеллюлитный, вакуумный, медовый и гидромассаж (душ Шарко). Вне зависимости от техники выполнения массажа во время процедуры ткани бедер разогреваются, и в проблемной зоне улучшаются кровоток и отток лимфы, а это значит, жир не только лучше расщепляется (разбивается), но и быстрее выводится из организма, кстати, вместе с токсинами и шлаками.

Обертывания бедер пленкой (косметической или пищевой). Рекомендуется эту процедуру делать после теплого душа и массажа, то есть наносить используемый состав на разогретую кожу. Для тех, кому хочется убрать ушки на бедрах, в качестве лечебного состава лучше всего брать цитрусовые и хвойные эфирные масла, обладающие дренажным эффектом, а для усиления действия масел рекомендуется их использовать вместе с косметической глиной, которая, в свою очередь, способствует нормализации обменных процессов. Сегодня для обертываний полных бедер используются самые разные продукты, в том числе мед и шоколад, которые, если верить рекламе, не только улучшают кожу и обеспечивают отток лишней жидкости, но и улучшают настроение. Какой бы состав для обертывания ни выбрать – главное обеспечить парниковый эффект. Действием аналогичным обертываниям обладает специальное белье. Обычно это шорты, выполненные из специального материала, в которых рекомендуется заниматься спортом.

Если хочется поскорей избавиться от огромных бедер (кстати, часто девушки склонны преувеличивать размеры этой части тела!), то следует воспользоваться услугами опытного косметолога и пройти курс таких процедур как:

• термолифтинг области галифе (ушек);
• озонотерапия бедер;
• ультразвуковая кавитация бедер;
• криолиполиз;
• игольчатый электролиполиз бедер.

LiveInternetLiveInternet

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира на ногах, подтянуть ягодицы и навсегда забыть о целлюлите стоит обратить внимание на тренировки Джиллиан Майклс – Killer Buns and Thighs («Убийца жира на бедрах и ягодицах»). Программа знаменитого американского тренера приведет вашу нижнюю часть в форму и сделает ноги красивыми и стройными

Программа знаменитого американского тренера приведет вашу нижнюю часть в форму и сделает ноги красивыми и стройными.

О программе Killer Buns and Thighs

Как становится ясным из названия, тренинг направлен на совершенство ваших бедер и ягодиц. Джиллиан Майклс включила в программу все самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, поэтому не ждите легкой прогулки. За 40 минут, в течение которых длится занятие, вы почувствуете напряжение в каждой мышце вашего тела. Плиометрические упражнения в сочетании с аэробной нагрузкой обеспечат вам быстрый и качественный результат. Курс предлагает тренировки трех уровней сложности. Начните с первого и по мере развития вашего тела переходите на второй уровень, затем на третий. Джиллиан никогда не предлагает сильные нагрузки с самого начала, поэтому первый уровень достаточно терпимый. Но уже на втором и третьем приготовьтесь выложиться полностью. Программа предполагает различные модификации выпадов, приседаний, прыжков и беговых упражнений, поэтому нагрузка на ноги будет серьезной. Уделите каждому уровню 8-10 дней, чтобы наверняка закрепить результат тренировок. Как часто нужно выполнять программу Killer Buns and Thighs? Джиллиан Майклс не дает точных рекомендаций на этот счет, но лучше заниматься 5-6 раз в неделю. В идеале чередовать «Убийцу жира на бедрах и ягодицах» с другими программами американского тренера. Во-первых, это позволит более равномерно распределить нагрузку на все тело. Во-вторых, крупным мышцам ног нужен отдых, поэтому чередование программ будет очень уместно.

Плюсы и минусы программы Killer Buns and Thighs

Плюсы:

• Все упражнения программы направлены именно на ноги и ягодицы, поэтому тренировка будет полезна тем, для кого это является проблемной зоной.
• Сочетание силовых и аэробных упражнений помогает достичь лучшего эффекта и избавиться от жира в нижней части вашего тела.
• Killer Buns and Thighs — это программа, где собраны, наверное, самые сложные упражнения для ног. Мышцы будут гореть огнем, но результат не заставит себя ждать.
• Ноги, как известно, самая упрямая часть тела в плане похудения. Именно поэтому программа стала спасительной для многих девушек.

Минусы и особенности:

• Нет русского перевода программы.
• Во время тренировки вас ждет серьезная нагрузка на колени, много упражнений задействуют суставы ног. Занимайтесь только в кроссовках и следите за техникой движений.
• Не рекомендуется выполнять тренировку новичкам в фитнесе.

Начните прямо сегодня тренироваться по программе Джиллиан Майклс, чтобы уже завтра получить аппетитные ягодицы и бёдра!

Джиллиан Майклс — Аппетитные ягодицы и бедра (1 уровень)

Джиллиан Майклс — Аппетитные ягодицы и бедра (2 уровень)

Джиллиан Майклс — Аппетитные ягодицы и бедра (3 уровень)

Для этой тренировки вам понадобятся гантели, весом в зависимости от вашей физической подготовки от 1 до 4 кг. Также можно приобрести утяжелители для ног, которые еще больше повысят продуктивность занятия. 3 сегмента программы позволят вам, освоив первый уровень, перейти на второй, а затем — на третий. В каждой тренировке — 8-10 упражнений, которые помогут вам полностью проработать целевые мышцы.

Еще раз обращаю внимание, что программа состоит из 3 интервальных тренировках (три уровня), сфокусированных на нижней части тела.. Пресс, руки, спина практически бездействуют

Во избежание дисбаланса программу можно совмещать, например, с «Плоским животом за 6 недель». Или добавить аэробной нагрузки для лучшего жиросжигания и ускорения метаболизма. https://goodlooker.ru/jillian-killer-buns-and-thighs.html

Почему толстеют ноги? От чего это зависит и как бороться

Вы находитесь здесь: Главная > Статьи > Косметология > Уход за телом

2 декабря 2014 | просмотры: 36 118

Вот и прошли праздники, и как след от них как обычно на весах у тебя прибавилось несколько лишних килограмм. Самое обидное – почему толстеют ноги? Почему вес этот не мог уйти в живот, например. Ведь тебе на самом деле обидно потому, что теперь коротенькое платье нельзя надеть уже с такой уверенностью потому, что у тебя появился целлюлит. На самом деле ты не раз замечала, что в первую очередь у тебя полнеть начинала именно нижняя часть тела. Но вот что самое интересное, когда ты после праздников решала сесть на диету, конечно, лишний вес уходил, но не с ног, а с груди.

Почему толстеют ноги данная статья обязательно поможет тебе разобраться. Так приятно иметь стройные ножки, ведь это самое лучшее оружие для мужчин. Если ты будешь идти красивой походкой по улице на каблучках, то поверь, большинство взглядов будут направлены именно на твои ножки. Да, это твоя проблемная зона, куда постоянно откладывается лишний вес, но сдаваться не стоит, бороться за свою красоту нужно всегда.

Причины, по которым полнеют ноги

Если ты понимаешь, что лишний вес накапливается у тебя очень быстро и замечаешь, что ноги стали в значительной степени полнее, ты уверена, что это именно лишний вес? Возможно, что по какой-то причине ты просто отекла. В любом случае, так это или нет можно очень долго гадать, зато один раз можно проверить. Надень носочки и проходи в них целый день. Вечером, перед тем, как будешь ложиться спать сними их и посмотри на внимательно.

Если ты увидишь, что на ногах остались следы от резинки, тогда можешь быть уверена в том, что ноги у тебя ни капли не поправились, а просто отекли. Не переживай, такое иногда случается и потом быстро проходит. Утром такого отека уже не будет.

Следует отметить, что когда ноги отекают, то они на самом деле становятся гораздо больше. Если ты хочешь это предотвратить, тогда постарайся по максимуму из своего рациона исключить жирную и соленую пищу потому, что именно она влияет на появление отеков.

Еще один вариант, по которому у тебя могут пополнеть ноги, это когда ты действительно набрала лишний вес. Как ты уже поняла, в первую очередь он скапливает именно в бедрах. Объяснить такое поведение можно. Дело в том, что природа построена таким образом, чтобы заботиться о женщине.

Сейчас у тебя нет детей, но когда-то ты ведь планируешь стать матерью

А самое важное для плода – это ноги и низ живота. Именно по этой причине твой организм машинально начинает защищать эти части тела для того, чтобы приберечь их в целости и сохранности для будущего плода

Советы для похудения ног

• Если ты хочешь избавить от отечности, или от нескольких килограмм в области бедер, тогда постарайся не есть жирной и соленой пищи. И, конечно, о сладком лучше даже не вспоминать, если ты склона к полноте. Дело в том, что даже если за весь день ты скушаешь всего одну конфету, трудно поверить, но лишние полкило на следующий день у тебя все равно появятся.
• Постарайся как можно больше употреблять овощей и фруктов. Там много витаминов и клетчатки, которые улучшают метаболизм, а как следствие лишний жир не будет накапливаться в ногах. Идеальным вариантом, будет сесть на диету из огурцов и помидоров.
• Обязательно следи за тем, сколько на протяжении дня ты выпила воды. Это одно из самых важных правил. Минимум 2 литра. Вода для твоего организма очень важна потому, что она выводит лишние токсины. Если ты будешь следить за водным балансом, то поверь, что никогда не узнаешь, что такое целлюлит и лишний вес.

Как видишь, для того, чтобы всегда держать себя в форме нужно немного постараться, красоты просто так не приходит. Ты можешь миллионы раз удивляться, почему толстеют ноги постоянно у тебя, не замечая очевидного. А попробуй воспользоваться перечисленными выше советами и посмотришь, что получится.

3 комментария к этой записи

1. Рита Янв 19, 2021 at 2:21

   вот уж точно

2. татьяна Ноя 30, 2021 at 8:49

   И еще одно: нетренированые мышцы ног обвисают и тяжелеют. Вывод: надо тренировать мышцы для упругости и легкости!

3. Айс Янв 29, 2021 at 2:17

   Бег по утрам или вечером час, ноги не толстеют, проверено на себе, у меня тоже была такая же проблема.

Оставьте свой комментарий: Отменить

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Довольно сложно именно в этот период заставить себя не останавливаться, и пройти все 3 этапа с достоинством и наибольшей результативностью.

Перед началом курса убедитесь, что помимо желания и силы духа, в вашем арсенале есть все необходимое:

• Элементарный инвентарь (маленькие гантели, коврик, напульсник или салфетка для вытирания пота);
• Измерительную ленту, которая поможет вам контролировать и сравнивать результаты после каждого этапа;
• Небольшую бутылку воды;
• Спортивный костюм (или специальные леггинсы для аэробики) и удобную обувь.

Основной особенностью программы Джиллиан Майклс можно считать ненадобность множества тренажеров: каждое упражнение направлено на работу с собственным весом или небольшими утяжелителями (которые можно заменить подручными средствами).