Exotic pole dance как способ раскрыть себя

Как научиться

Пилон можно установить и дома, его продают там, где и прочий спортивный инвентарь

Важно обеспечить надежное крепление к потолку и полу, для этого лучше прибегнуть к услугам специалистов. Обычно спортивные магазины предлагают услуги своих рабочих по установке снарядов

Однако, самостоятельно начать заниматься на пилоне – не лучшее решение. Более правильный вариант – это обеспечить себе базовую подготовку в финтес-клубе, а уже потом совершенствовать навык, разучивать новые элементы по видеороликам, которых множество в интернете. Начать лучше всего с общей физической подготовки. Проще будет осваивать приемы на пилоне, если мышечный тонус, гибкость будут хотя бы на базовом уровне. С нуля тоже можно заниматься, однако в этом случае на освоение базовых трюков понадобится больше времени.

Все движения, используемые в Pole Dance, можно условно разделить на три группы:

• на гибкость – шпагаты, прогибы, складки;
• силовые – хваты, флажки, балансировка;
• элементы на зацепе – каждое упражнение выполняется за счет удерживания тела в одном положении с помощью зацепа разными частями тела.

Нельзя сказать наверняка, сколько времени понадобится на выполнение какого-то приема. Это зависит не только от начальной подготовки, но и от особенностей организма: эластичности связок, координации движений, способности мышц к росту и восстановлению и так далее. Например, чтобы сесть на продольный шпагат (один из основных элементов), человеку в среднем требуется 2 месяца. Но в зависимости от особенностей связок у кого-то уйдет месяц, у кого-то – полгода. И это касается любого элемента.

Как и другая гимнастика, танцы на шесте легче даются в юном возрасте. Однако, многие успешно осваивают Pole Dance и в возрасте старше 35 лет. Этим и хорошо направление – к подобным занятиям практически нет препятствий, ограничений. При том, что польза для всего организма – колоссальная.

Надежда (Princess)

Надежда (сценический псевдоним Princess) – преподаватель шестового танца, стриппластики, стретчинга, джаз-модерна, bellydance. Общий танцевальный стаж — с 1998г., непрерывный стаж преподавания танцевальных и фитнесс-направлений – с 2005 г. Имеет высшее хореографическое образования (МЭГУ, ф-т хореографии), в настоящее время обучается в МГОУ (ф-т физической культуры). Успешно прошла обучающие семинары и является инструктором по направлениям пилатес, фитнес при проблемах позвоночника, классическая аэробика. Обучалась в школах: студия «Тодес», школа джаз-модерн танца В.Ю. Никитина, школа современного эстрадного танца, школа восточного танца «Хайят».

Выступала в составе шоу-балетов: «Империя V», «Контраст», «Бразил-Тропикан-Карнавал-Шоу», в рамках которых участвовала в одной программе со звездами эстрады С.Пенкиным, гр. «Божья коровка», Н.Бабкиной, Заза Наполи и др. Также выступала сольно (в качестве танцовщицы стриптиза и belly-dance) и в составе эротического дуэта. Выступления в клубах Москвы: ресторан «Прага», казино «Пекин», «Шангри-Ла», «Мариотт-отель» и др., клуб «Распутин», «От заката до рассвета», клуб «Би-2» и др. Гастролировала по городам России и Японии.

Татьяна (Лилу)

Татьяна (Лилу) – преподаватель шестового танца, танца на стуле и стрип-пластики, выпускница школы стриптиза «Exotic Dance». Занимается танцами с детства, преподает на протяжении 2 лет. Среди ее давних увлечений – не только pole-dance, но также и бальные танцы, стрип-пластика, приват-танец, которым она успешно обучает девушек на своих занятиях. Имеет высшее образование. Свободное время посвящает изучению различных танцевальных стилей, участвует в выступлениях и танцевальных конкурсах. Работает с группами и индивидуально.

Стиль Татьяны отличают женственность, пластичность, умение мягко и терпеливо разъяснить особенности танцевальной техники. Она творчески подходит к своему делу, не просто изучая новые элементы, но и самостоятельно комбинируя их и придумывая новые танцевальные связки. Стрип в ее исполнении – скорее танец, нежели фитнес, хотя это не мешает ей включать в него экстремальные элементы типа стойки на руках под потолком.

Профессиональное кредо: «Шест ленивых не любит ;)»

Что собой представляют

Pole Dance – вот как называются танцы на шесте. Наименование происходит от английских слов «pole» – шест, «dance» – танец. У большинства обывателей это название вызывает прямые ассоциации со стриптизом, однако, это принципиально иное направление. Если в стрип-пластике основной упор делается на эротичность, привлечение мужчин, то в Pole Dance – на сложность выполняемых трюков, атлетичность танцора. Направление сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. На соревнованиях запрещены слишком откровенные наряды, недвусмысленные жесты, которые используют стриптизерши.

Принято считать, что Pole Dance зародился в США и Канаде в 2000-е годы именно как ответвление классического стриптиза. Однако, корни искусства гораздо глубже – в древнем китайском цирке, а также индийских практиках маллакхамб. В 2003 году танцы на шесте были признаны как вид спорта. По ним стали проводить соревнования, чемпионаты.

Существует три основных направления:

1. Pole Sport. Основной упор – на воздушно-силовую атлетику. Выступления спортсменов включают обязательный набор элементов, которые нужно красиво между собой связать. Проводятся соревнования в специальных спортивных костюмах.
2. Pole Art. Здесь, кроме набора определенных обязательных элементов, учитывается зрелищность выступления, артистизм танцора, режиссура, выбор сценического костюма.
3. Exotic Pole Dance. Исключительно развлекательный танец. Меньше акробатики, больше пластики, эротизма.

Exotic Pole DancePole ArtPole Sport

Что объединяет эти виды, а также роднит их со стриптизом, это наличие шеста. Пилон – так правильно называется шест для танцев. Он представляет собой вертикально расположенную полую трубу, которую крепят к потолку и полу. Ее диаметр – от 38 до 55 мм. Делают трубу из нержавеющей стали с покрытием: хром, титан, латунь или пластик

Важно, чтобы шест был максимально гладким, отполированным, чтобы танцор мог легко скользить по нему. При этом материал покрытия должен обеспечивать достаточное сцепление с кожей для выполнения трюков

Движения выступающего зависят от уровня шеста, на котором выполняются:

• верхний – для сложных акробатических трюков;
• средний – динамические движения, вращения;
• нижний – выполнение пластических, акробатических элементов на полу.

Кроме статичных пилонов, есть вращающиеся. А также набирают популярность китайские – с креплением только к потолку и резиновым покрытием. Выступление на подобном приспособлении требует от спортсмена определенной сноровки.

КитайскийСтатичный

Почему вам стоит заняться Exotic Pole Dance?

1. Стирание границ. Танец открывает новые грани женской сексуальности, позволяет почувствовать себя по-настоящему грациозной и привлекательной. Постепенно уходят комплексы и переживанию по поводу собственной фигуры, а это положительно сказывается на отношениях с любимыми мужчиной.
2. Физическая форма. Элементы такого стиля потребуют развитой мускулатуры. В процессе занятий у вас разовьются ноги, руки, спина, исчезнут лишние жировые складки. Проблемы со спиной и осанкой останутся в прошлом.
3. Психологические аспекты. Занятия проходят в уютной атмосфере с компанией таких же заинтересованных в развитии женщин, как вы. Неформальная обстановка и общение – обязательные составляющие нашей программы. Прекрасная возможность отвлечься от проблем и суеты рабочих будней, найти новые знакомства.

Особенности Pole Exotic

Если сравнивать с Pole Fitness, то различия видны невооруженным глазом. Здесь акцент уже не делается только на физических упражнениях – гораздо важнее хореография, сочетание танцевальных элементов с музыкальной композицией

Важно слышать мелодию и соответствовать ей, выполнять акробатические элементы аккуратно, соблазнительно. На первый план выходит чувственность, а не сила или выносливость

Но важно понимать, что для выполнения трюков потребуется хорошая физическая форма. Поэтому будет полезным посетить отдельные узконаправленные занятия:

• растяжка;
• общая физическая подготовка;
• повышение уровня выносливости;
• развитие мускулатуры;
• избавление от лишнего веса.

Exotic Pole Dancing – красивое и элегантное танцевальное направление

Немалую роль играет артистизм, умение обратить на себя внимание, пластичность. Поэтому нужно раскрепоститься, избавиться от комплексов и предрассудков

Заниматься могут женщины любого возраста и телосложения – при необходимости для вас будет разработана индивидуальная программа. Требуется лишь желание.

Что такое Pole dance?

Pole sport представляет собой одно из направлений такой разновидности фитнеса, как известный многим Pole dance. Спорт характеризуется как шестовая акробатика или пилонный танец.

История появления Pole dance загадочна. Одна из версий утверждает, что изначально танцы на шесте использовали танцовщицы бурлеска, популярного ранее в США. В 1970-х годах танец на шесте стал весьма популярен в стриптиз-клубах. Смесь атлетизма и чувственности – то, что особенно привлекало гостей заведений.

Сейчас Pole dance делится на несколько направлений:

• Exotic Pole Dance. Представляет собой больше развлекательный танец, поскольку в этом направлении меньше гимнастических элементов, но больше пластичности и эротизма. Подразумевает собой танец в партере, то есть на полу.
• Pole Art. Более серьезное направление, с ним выступают на соревнованиях. Здесь учитывается яркость сценического образа, артистизм танцора и зрелищность выступления.
• Pole sport. Спортивный вариант танца на пилоне, где шест выступает в качестве основного тренировочного элемента. Входит в состав дисциплин воздушно-силовой атлетики.

Шест для Pole dance представляет собой вертикально расположенную закрепленную полую трубу. Ее диаметр составляет около 55 мм. Как правило, пилон сделан из нержавеющей стали, покрытой латунью, хромом, пластиком или титаном. Эти материалы лучше всего обеспечивают сцепление с кожей танцора, которое необходимо для выполнения элементов.

Этим объясняется тренировочная форма танцоров Pole dance – короткие шорты и топ открывают большие участки тела, за счет чего спортсмен лучше держится на пилоне.

Почему выбирают нас!

1. Крупнейшая школа Pole Dance и стриппластики в Москве и РФ. Работаем с 2008 г. Мы подготовили более 6000 (6 ТЫСЯЧ!) выпускниц за это время!
2. Основной поставщик информации о Pole Dance, стриппластике, приват-танце для федеральных ТВ-каналов – смотри
   раздел .
3. Максимальный выбор направлений и стилей исполнения Pole Dance, стрипластики и приватного танца от 25 тренеров – такого разнообразия Вы не найдете ни в одной школе!
4. Удобство расположения – , выбери свой!
5. Созвездие Тренеров — сильнейшие педагоги Москвы и РФ, прошедшие тщательный отбор за 6 лет существования нашей школы.
   Именно , а не просто Танцоры!
6. Строго 1 человек = 1 шест! Мы первыми ввели и пропагандируем этот принцип!
7. Оптимальная высота пилонов 3.5-5 м, т.к. мы заботимся о сохранности Вашей жизни и Вашего здоровья! .
8. Уникальные авторские методики обучения, разработанные и апробированные за 6 лет существования школы, — единство стандартов обучения в крупнейшей школе Pole Dance!
9. Занятия проходят с утра до вечера (с 11.00 до 23.00) – выбери !
10. Возможность «заморозки» абонемента и переноса занятий на другое время за 24 часа.
11. Скидка 25 % на все услуги в День Вашего Рождения!
12. Роскошные концерты и соревнования для наших учениц в лучших клубах Москвы – несколько раз в год. Бесплатная профессиональная фото- и видеосъемка
    Ваших выступлений! наших девчонок.

Особенности Pole Fitness

Любительские занятия на шесте, проводимые с целью именно улучшения физического состояния тела, называются Pole Fitness. Это популярное направление, предлагаемое многими фитнес-центрами. В отличие от спортивно-танцевальной дисциплины, в фитнесе основной упор сделан на упражнения для проработки мышц корпуса, рук, ног, комплексной растяжки.

Занятие проводится в группах по несколько человек (по количеству пилонов в зале). К каждой ученице предполагается индивидуальный подход в зависимости от уровня подготовки. Обязательна страховка, наличие мягких матов для безопасности выполнения трюков. Начинающие тренируются босиком. На продвинутом уровне используются стрипы – специальная обувь, в которой высокий каблук сочетается с платформой.

Pole Fitness — любительские занятия на шестеОсновной упор делается на упражнения для проработки различных мышц, комплексной растяжкиЗанятия по Pole Fitness проводятся в группахPole Fitness пользуется популярностью как у женщин, так и у мужчин

В чём особенности танцев

Экзотик дэнс включает в себя относительно немного силовых элементов. Акцент делается на женственность, пластику и элегантность. Сила также должна присутствовать, однако главное – проявить нужную эмоцию в том или ином движении.

Регулярно посещая тренировки, можно научиться выполнять красивые элементы под спокойную сексуальную музыку. Глядя на себя в зеркало и восторгаясь успехами, вы существенно поднимете себе самооценку. Ведь красотка в отражении способна покорить сердце любого мужчины.

Давно ищете, где бы научиться выражать свои эмоции и чувства с помощью танца? Школа pole dance Avenue Art lab станет проводником в мир самовыражения, пластики и грации. Здесь не только талантливые преподаватели, но также прекрасные условия для развития. Большие просторные залы, высокие потолки, профессиональное оснащение – всё это совместно с изумительным дизайном помещения позволит получить максимальный результат и удовольствие от занятий.

Результат тренировок

На занятиях exotic dance разрабатываются растяжка, гибкость, а также развивается пластичность тела. Сексуальные повороты бёдрами и работа коленками делают суставы более подвижными. К преимуществам также можно отнести:

• эффективную борьбу с лишним весом;
• поэтапную прокачку ягодичных и ножных мышц;
• быстрое формирование линии талии и пресса;
• заметное улучшение растяжки всех видов мышц;
• отличную прорисовку рельефа.

Для многих девушек важно то, что экзотик дэнс позволяет избавляться от жира в трудных местах (внутренних частей рук и бёдер). Это благодаря включению в тренировки элементов маха, волн, петель, позволяющих оказывать полезную нагрузку на проблемные зоны

Опытные танцовщицы уверены, что красивые кубики пресса после тренировок exotic pole dance появятся быстрее, чем от стандартных упражнений для прокачки мышц, а тело будет выглядеть подтянуто и сексуально.

Польза от занятий Pole sport

Регулярные занятия Pole sport позволяют привести фигуру в порядок. Результат будет ничуть не хуже того, который получается при постоянном посещении тренажерного зала. Гибкое, сильное и подтянутое тело – то, что имеют все танцоры Pole sport. По мере роста числа тренировок можно научиться садиться на шпагат, вставать на мостик, развить пластичность и грацию.

Первое время из-за физических нагрузок может появляться мышечная боль. Также из-за выполнения отдельных трюков могут возникать синяки.

Это направление имеет следующие преимущества:

• На занятиях не бывает скучно. Монотонность и однотипность движений совсем не про этот вид спорта. Здесь отрабатывают невероятно сложные висы, сальто, флажки – все это делает каждую тренировку разнообразной.
• На тренировки можно приходить абсолютно с любым уровнем подготовки. Сначала происходит наработка базы и освоение простых трюков. Вы и сами не заметите, как перейдете на более сложные элементы по мере возрастания своих сил.
• Эти тренировки дают возможность побороть свои страхи и комплексы. Каждый следующий разученный элемент помогает чувствовать себе намного более уверенным и раскрепощенным человеком.

Особенности Pole sport

Pole sport – уникальный вид спортивного танца. Он сочетает в себе не только исполнение сложных трюков, но и невероятную пластику и артистизм.

Основу занятий составляет выполнение сложных трюков, требующих хорошей физической подготовки – это сложные висы, перевороты, крутки. Хореографические элементы также присутствуют, но в меньшей степени. Они призваны разнообразить движения и выполняют роль переходов между трюками.

Можно выделить следующие особенности Pole sport:

• По степени сложности его можно сравнить с акробатикой и гимнастикой
• Танцор должен выглядеть максимально нейтрально, театральный или яркий сценический образ неуместен. В отличие от Exotic Pole Dance танцорам категорически запрещены туфли, они занимаются и выступают либо босиком, либо в спортивной обуви.
• Обязательная технически сложная база. На выступлениях четко регламентируется количество касаний пола, а также число трюков в одной элементной связке и общее соотношение акробатических и хореографических элементов.

Стоит отметить, что занятия Pole sport не подразумевают обязательных выступлений. Этим видом спортом можно заниматься для себя, он является прекрасной альтернативой посещениям тренажерного зала за счет сочетания силовых упражнений с комплексом, направленным на разработку гибкости и вестибулярного аппарата. Конечно, все элементы не будут получаться сразу – но это нормально.

На занятиях проводится интенсивная силовая разминка, которая позволяет укрепить мышцы, развить выносливость и приобрести хорошую растяжку. Тренировки требуют максимальной самоотдачи, больших трудов и терпения, это необходимо понимать.

Движения, используемые в Pole sport, условно делятся на группы:

• Прогибы, шпагаты, складки – элементы на гибкость
• Балансировки, хваты, флажки – силовые элементы
• Удерживание тела в одном положении – элементы на зацепе, которые выполняются с фиксации разными частями тела

Противопоказания для занятий Pole sport

Pole sport относится к довольно травмоопасным видам тренировок, поэтому противопоказаниями считаются эпилепсия и нарколепсия. Нельзя заниматься, если имеются воспалительные заболевания суставов, позвоночные грыжи, нарушения работы сосудистой системы, офтальмологические заболевания.

Период восстановления после травм и операций также служит ограничением для тренировок. Стоит отметить, что наличие лишнего веса – не преграда для занятий. Напротив, регулярные тренировки помогут сбросить нежелательные килограммы.

Учитывайте, если лишний вес существенно превышает норму, сначала лучше похудеть. Это обусловлено техникой безопасности – стройному и легкому человеку проще и безопаснее забираться на пилон.

Ольга (Оливия)

Ольга – преподаватель танца на шесте, стретчинга. Выпускница школы стриптиза «Exotic Dance». Занимается танцами с детства: придя в 6 лет в студию «Музыкальная шкатулка», вскоре вместе с коллективом стала лауреатом и дипломантом районных, окружных и городских конкурсов и фестивалей. На протяжении 15 лет занималась хореографией. Будучи студенткой 1 курса МИФИ, стала участником сборной МИФИ по классической аэробике, параллельно занималась танцем живота и йогой, позже преподавала танец живота. В течение нескольких лет занималась бальными танцами в спортивно-танцевальном коллективе «ЭСТА-МИФИ» и хастлом, выступала на конкурсах «Весенний кубок Vestadance», хастл-турнире «Полет-2», принимала участие в съемках сюжета о танце хастл для программы «Будни столицы».

Ольга владеет большим набором трюков на шесте высокого уровня сложности

На своих занятиях большое внимание уделяет растяжке как одному из основных элементов подготовки для успешного танца на пилоне. Доброжелательный, терпеливый преподаватель, умеющий доступно объяснять самые сложные элементы

Как строится тренировка Pole Exotic (Pole Strip) в студии DanceFit?

https://vk.com/video_ext.php

Особенности Pole Exotic

Если сравнивать с Pole Fitness, то различия видны невооруженным глазом. Здесь акцент уже не делается только на физических упражнениях – гораздо важнее хореография, сочетание танцевальных элементов с музыкальной композицией

Важно слышать мелодию и соответствовать ей, выполнять акробатические элементы аккуратно, соблазнительно. На первый план выходит чувственность, а не сила или выносливость

Но важно понимать, что для выполнения трюков потребуется хорошая физическая форма. Поэтому будет полезным посетить отдельные узконаправленные занятия:

• растяжка;
• общая физическая подготовка;
• повышение уровня выносливости;
• развитие мускулатуры;
• избавление от лишнего веса.

Exotic Pole Dancing – красивое и элегантное танцевальное направление

Немалую роль играет артистизм, умение обратить на себя внимание, пластичность. Поэтому нужно раскрепоститься, избавиться от комплексов и предрассудков

Заниматься могут женщины любого возраста и телосложения – при необходимости для вас будет разработана индивидуальная программа. Требуется лишь желание.

Почему вам стоит заняться Exotic Pole Dance?

1. Стирание границ. Танец открывает новые грани женской сексуальности, позволяет почувствовать себя по-настоящему грациозной и привлекательной. Постепенно уходят комплексы и переживанию по поводу собственной фигуры, а это положительно сказывается на отношениях с любимыми мужчиной.
2. Физическая форма. Элементы такого стиля потребуют развитой мускулатуры. В процессе занятий у вас разовьются ноги, руки, спина, исчезнут лишние жировые складки. Проблемы со спиной и осанкой останутся в прошлом.
3. Психологические аспекты. Занятия проходят в уютной атмосфере с компанией таких же заинтересованных в развитии женщин, как вы. Неформальная обстановка и общение – обязательные составляющие нашей программы. Прекрасная возможность отвлечься от проблем и суеты рабочих будней, найти новые знакомства.

DanceFit – профессиональные курсы Pole Exotic

Стандартная продолжительность занятия составляет 1 час 15 минут. Обязательно возьмите с собой:

• одежду для разминки, разогрева (просторная футболка, лосины);
• короткий топ или майку, шорты (для отработки элементов танца на шесте);
• удобные босоножки (допускается заниматься босиком);
• туфли на высоком каблуке (сразу они не понадобятся – инструктор предупредит).

Студия DanceFit приглашает всех желающих на уроки Pole Exotic. Удобное расположение в центре Тулы, приемлемые расценки, возможность заморозки абонемента – это лишь часть наших преимуществ. Запишитесь на бесплатное вступительное занятие и оцените уровень сервиса лично.

Ольга Сафо (Электра)*

Ольга (сценический псевдоним Электра) — профессиональный педагог и психолог, преподаватель шестового танца и стриптиза, хореограф танцевальной пластики, танцовщица с опытом работы с 2000 г. Является многократным призером соревнований по бальным танцам, имеет юношеский разряд по спортивной гимнастике. Обучалась у западных звезд poledance, таких, как Alesia Vazmitsel. Ольга — автор уникальной методики обучения искусству стриптиза и шестового танца, позволяющей в короткие сроки (2–3 месяца) научиться танцевать на уровне, достаточном для выступления на сцене стриптиз-клуба. Имеет два высших образования, международный сертификат тренера по обучению взрослых людей с использованием ресурсов бессознательного. За время работы стриптиз-хореографом лично подготовила более 500 учениц, многие из которых успешно работают в лучших стриптиз-клубах Москвы и других городов России. В настоящее время является действующим хореографом клубов «Platinum Gentlemen`s Club» и «Burlesque».

Ольга также является успешной ведущей женских психологических тренингов, направленных на гармонизацию личной жизни, привлечение мужчин и развитие лучших женских качеств.

Польза, вред и противопоказания

Это танцевальное направление уникально тем, что сочетает силовые упражнения, комплекс на гибкость и растяжку, развивает вестибулярный аппарат. Плюсы тренировок очевидны:

• улучшается координация движений, чувство равновесия, ловкость;
• укрепляется мускулатура всего тела, повышается тонус;
• развивается гибкость, подвижность суставов и связок;
• появляется пластичность, грация;
• повышается самооценка, уверенность в себе;
• развивается навык работать над страхами, преодолевать трудности.

Конечно, невозможно научиться сразу же выполнять все движения правильно. Большинство из них, особенно верхнего уровня, требуют хорошей физической подготовки. Но по мере роста числа тренировок будут улучшаться физические показатели тела. Благодаря занятиям Pole Dance можно подтянуть все тело, сбросить лишний вес, сесть на шпагат, встать на мостик, избавиться от комплексов, раскрыть свою женственность, сексуальность. Все это положительно сказывается при восприятии женщиной самой себя, ее самооценке. Соответственно, меняется в лучшую сторону и отношение окружающих.

Как таковых недостатков у танцев с шестом нет. Первое время будет сильно ощущаться мышечная нагрузка, появляться боль, особенно при нулевом уровне подготовки. Из-за выполнения отдельных элементов первое время возникают синяки. Мешает занятиям Pole Dance страх – высоты, падения, получения травмы. По мере повышения навыков все недостатки сойдут к нулю.

Тренировки на шесте противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем:

• эпилепсия, нарколепсия;
• головокружения, шум в ушах;
• сосудистые нарушения;
• воспалительные заболевания суставов;
• позвоночные грыжи;
• некоторые офтальмологические заболевания.

Временным ограничением для Pole Dance будет восстановительный период после травм, операций. Наличие небольшого лишнего веса не является препятствием к занятиям. Зачастую девушки «в теле» благодаря Pole Dance развивают превосходную пластику и сбрасывают лишние килограммы. Но вот если вес намного выше нормы, придется сначала похудеть. Чем легче танцор, тем проще и безопаснее забираться на пилон.

Упражнения укрепляют мускулатуру всего телаРазвивается подвижность суставов и связокУлучшается пластичность

Exotic Pole Dance: эротичный и спортивный!

Раньше танцевальный стиль Exotic Pole Dance практиковался только с пилоном в стриптиз-барах. Но теперь, Пол Дэнс избавился от излишнего эротизма и обзавёлся хорошей спортивной составляющей. Несмотря на это, Экзотик Пол Дэнс (Exotic Pole Dance), по-прежнему сохраняет в себе многие движения, присущие стрип-пластике. Поскольку танец Exotic Pole Dance включает в себя довольно сложные акробатические моменты, без предварительной разминки и тренировки не обойтись. Зато, поупражнявшись в исполнении пластических элементов, можно укрепить мышцы и сделать тело рельефным и гибким. Это танцевальное направление, без сомнения, создано для девушек. Особенно хороши занятия exotic pole dance для тех, кто желает не только быть в хорошей физической форме, но и научиться пластичности и эротичности движений. Это сделает танцовщицу не только более уверенной в себе, но и чрезвычайно соблазнительной для противоположного пола.

Exotic Pole Dance — от простого, к сложному!

Можно разделить exotic pole dance на три уровня сложности:

• Первый или нижний уровень. Танцевальные элементы начального уровня выполняются на пилоне, либо прямо на полу;
• Средний уровень подразумевает выполнение движений, в основном вращений вокруг пилона и исполнение некоторых пластических элементов на полутораметровой высоте;
• Верхний уровень включает в себя много акробатических движений, которые выполняются на двухметровой высоте.

Что нужно для занятий exotic pole dance?

Одежда для танца должна быть свободной и открытой, например, можно надеть шорты, топ или майку. В качестве тренировочной обуви оптимальным вариантом послужат кроссовки. Во избежание травм украшения перед занятиями не надевают. Конечно же, для этого танца обязательно наличие пилона, то есть металлического или пластикового шеста, который танцовщица обхватывает руками или ногами, выполняя трюки и движения. Шест-пилон может быть как статичным, так и подвижным. Музыка, под которую танцуют экзотик пол Дэнс, так же соблазнительна и томна, как сами движения танца. Можно выбрать музыку как для стриптиза, можно найти более динамичный трек из поп-направления. Если хочется в экзотичный танец добавить этническую ноту самобытности, подбирать стоит восточный трек. В последнее время чрезвычайно популярным стало танцевать pole dance под такую, на первый взгляд, не отвечающую чувственности танца, музыку, как дабстеп.

Запись в школу танца Pole dance (Химки, Куркино): 

• Тел.: +7(977)300-01-21 с 9:00 до 23:00, ежедневно.
• .

Что нужно учитывать

Exotic pole dance основывается на базовых танцевальных навыках и технике выполнения упражнений на пилоне

Здесь важно чувствовать музыку и уметь отдаваться ей на все 100%. Экзотик дэнс требует передачи энергии через руки, ноги, бёдра, туловище

Благодаря комбинации поворотов и наклонов получается поистине захватывающая картина.

Для полноценного танца следует пройти базовый уровень пол дэнс. Это позволит красиво держаться на пилоне, выполнять минимальные трюки и акробатические стойки. Такие движения станут изюминкой танца, вызывающей глубочайший восторг. Растяжка также выступает весомым преимуществом. Умение садиться на шпагат позволяет разнообразить танец, добавляя в него сексуальность и грацию.

Тело – пластилин для лепки

Экзотик дэнс – сложное спортивное направление, комбинирующее в себе упражнения на полу и пилоне. Суть программы тренировок – освоение новых трюков и их объединение в один танец. В результате обучения ученицы умеют комбинировать:

• мягкие переходы;
• вращения;
• сложные акробатические трюки;
• соблазнительные телодвижения.

Цель экзотического тренинга – обучение владению собственным телом. Стремиться к освоению трюков стоит по многим причинам. Во-первых, исчезнут комплексы, во-вторых, человек становится уверенным в себе. Результаты тренировок – прекрасное самочувствие, приподнятое расположение духа, завидная фигура.

Почему наставники целенаправленно учат познанию себя? Набор механических движений без капли души – жалкое зрелище

Во время танца важно чувствовать тело, воссоединиться с музыкой. Конечно же, экзотик дэнс должен нравиться

Особенности самочувствия и изменений после занятий exotic pole dance

Отправиться на первую тренировку экзотик дэнс можно даже без хорошей физической подготовки. Занятия направлены на развитие:

• пластичности;
• растяжки;
• гибкости.

После тренировки ощущается некоторая боль по всему телу, не исключено появление синяков и ссадин. Несмотря на неприятные ощущения, организм получает пользу. Активно работают все мышцы и суставы. В результате упорных стараний получается целостный танец, наполненный трюками, которые становятся причиной появления мурашек на коже зрителей. Артистка извлекает следующую пользу:

• полную коррекцию недостатков фигуры;
• улучшение осанки;
• исчезновение плохого настроения;
• появление ощущения лёгкости.

Эффективность экзотик дэнс намного лучше тренинга в «качалке». Быстро уходит жир с бёдер, ног и живота, ягодицы становятся упругими. Избавиться от проблемных зон в тренажёрке гораздо сложнее. Более того, некоторые женщины наблюдают обратный эффект – остаток жировых отложений в нежелательных местах, мужеподобная фигура. Ничто так положительно не влияет на тело, как махи, петли, волны. Результаты регулярного выполнения трюков:

• подкачанные ноги и ягодицы;
• прорисовка рельефа на животе;
• завидная линия талии;
• подтяжка рук, особенно внутренней стороны;
• улучшение подвижности суставов.

У учениц и тренеров экзотик дэнс идеальная растяжка. Именно она выступает залогом прекрасного внешнего вида и самочувствия женщины.

Регулярное растягивание мышц – это отличная гибкость, которая необходима не только на тренировках. Уверенные в себе подтянутые женщины быстро прощаются с одиночеством. Мужчин привлекает не только фигура, но и внутреннее состояние, самоподача. Записаться на экзотические танцы никогда не поздно, как и изменить собственную жизнь!