Фитнес-практика dance aerobica

Клубные танцевальные направления

Если вы желаете похудеть и при этом поразить всех на дискотеке, стоит присмотреться к такому направлению, как club sensation. Оно включает в себя смесь популярных направлений, таких как Go-Go, Waacking&Vogue, Booty Shake и некоторых других. Данный вариант включает в себя и уличные направления, вроде хип-хопа, стрит-джаза, брейк-данса, крамба и других.

Клубное направление является молодежным, и подходит больше подросткам и лицам в самом расцвете сил. Да и как иначе, если такие танцы включают в себя прыжки, падения, элементы вращения и гибкости.

Танцевать приходится бурно, мощно, агрессивно и зрелищно. Не каждому подойдет такая нагрузка, а потому выбирать для себя данные направления лучше лицам без хронических заболеваний, с крепким опорно-двигательным аппаратом, здоровым сердцем и сосудами.

Клубные и уличные направления подойдут тем, кто хочет весело провести время в компании единомышленников и при этом накачать мышцы. Среди всех танцевальных направлений клубные и уличные больше других «заточены» на наращивание мышечной массы, ведь в процессе занятий приходится серьезно напрягать мышцы рук, ног и пресса.

В фитнес-клубе никто не заставит вас выполнять акробатические элементы на одной руке. Там учат выполнять простые элементы, сочетая ритмичный танец с фитнесом. Поэтому тот, кто выберет для себя такие танцы, сможет не только укрепить основные группы мышц и выровнять осанку, но и терять по 500 калорий за тренировку.

Аэробика с Юлией Синягиной на Таймстади.ру

Одно из самых эффективных средств для занятий аэробикой – видео уроки, благодаря которым можно своими глазами и в подробностях увидеть все движения и упражнения. И если вы хотите получить интересные и правильные уроки похудения, то аэробика для похудения на видео от Таймстади.ру станет отличным решением! Потому что только на этих видео-уроках представлена аэробика для начинающих в максимально понятном и интересном виде. Ведет эти уроки тренер Юлия Синягина – она поможет вам освоить все тонкости ритмической гимнастики, и с ней аэробика на Таймстади.ру станет вашим любимым видом фитнеса.

С помощью курса «Аэробика дома», видео которого представлены на этой странице, вы сможете раскрыть новые возможности вашего тела, узнать базовые шаги аэробики и связывать их в танцы, и достичь главного результата – великолепной формы, силы и здоровья. Тонус, сильные мышцы и похудение дома – видео из курса даст вам путь к достижению этих и многих других целей.

И самое главное, что это – первые уроки доступны вам без ограничений! Аэробика по видео, смотреть которое можно в любое время, сделает вас красивыми, стройными и здоровыми. А разве что-то еще нужно для хорошего настроения и счастья!

 Напоминаем, что абонемент открывает доступ к просмотру всех видео уроков по всем направлениям!

Перейти к просмотру: АЭРОБИКА ЧАСТЬ 2 для ПОХУДЕНИЯ дома

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 50 ( НА САЙТЕ 40, НА МОНТАЖЕ 10 )

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 50 часов

ТРЕНЕР: СИНЯГИНА ЮЛИЯ

Виды домашних танцев для похудения

Если вы определитесь с тем, что вам действительно нужно, сможете придать телу пластичности, гибкости, обретете красивый рельеф и стройное, подтянутое тело.

Танец живота (другие восточные танцы)

Отлично укрепляют мышцы пресса, с их помощью можно обрести пластичность, сформировать красивые бедра, избавиться от лишних сантиметров на талии, предупредить заболевания женских органов, нормализовать обменные процессы.

Стрип-дэнс

Это направление танцев помогает обрести гибкость, быстро корректирует контуры тела, укрепляет мышечную систему, эффективно сжигает калории, развивается уверенность, сексуальность.

Фламенко

Это направление дает возможность проработать икроножные мышцы, бедра, корректирует контуры ног. Танцуя, вы обретаете грациозность, избавляется от лишних отложений на руках, шеи.

Брейк-данс, хип-хоп

Интересные танцы, которые эффективно помогают сжечь лишний жир, развиваются выносливость, гибкость, формируют идеальную физическую форму. Этот вид помогает потратить много энергии и быстро похудеть. Только не каждый отдает им предпочтение.

Ирландские танцы

Не только тренируют все мышцы ног, но и являются отличной профилактикой целлюлита.

Латиноамериканские танцы

Тренировка улучшается состояние мышц ног, бедер, корректирует контуры тела, является отличной профилактикой сосудистых болезней.

Степ

Развивает чувство ритма, укрепляет мышцы ног, ягодиц, активно борется с лишним весом, дряблостью.

Зумба

Часто этот вид танца сравнивают с кардиотренировкой. С его помощью можно снизить лишний вес, улучшить работу сосудов, сердца, повысить настроение, работоспособность, укрепить мышцы.

Подведем итоги! Любые танцы помогают одолеть лишние килограммы. Но самыми эффективными считаются быстрые, интенсивные движения. Вы не можете посещать спортивный танц-клуб? Устройте его для себя дома. Главное соблюдать основные правила безопасности, нельзя заниматься через силу. Когда немного натренируетесь, возможно появиться желание записаться в специальную школу танцев, где профессионально обучают всем навыкам. Танцевать не только весело, но и очень полезно для здоровья. Вы будете иметь красивую фигуру, подтянутое тело. Кроме того, мужчины без ума от женщин с гибкой пластикой, такая женщина чувствует себя раскованной во время секса, потому что не стесняется своего тела. Главное желание, сила воли и у вас все обязательно получится!

Занятия фитнесом: современный подход к здоровью и красоте

Современный женский фитнес клуб приглашает всех представительниц прекрасного пола любого возраста на групповые и индивидуальные тренировки по прогрессивным занятиям по фитнесу. Такой подход избавит посетительниц от необходимости издеваться над собственным телом и достигать желаемых результатов в приятной атмосфере. В популярном фитнес центре практикуются самые модные и эффективные тенденции спортивного мира.

Регулярное посещение занятий благоприятно влияет на физическое и эмоциональное состояние представительниц прекрасного пола, а также помогает достичь следующих результатов:

• Сформировать изящную и стройную фигуру;
• Подтянуть и укрепить мышечный корсет;
• Нормализовать обменные процессы, ускорить обменные процессы, а также значительно повысить защитные силы организма;
• Избавить от лишнего веса и ожирения, значительно приуменьшить параметры тела;
• Сформировать идеальную осанку;
• Достичь внутреннего баланса между физическим и эмоциональным состоянием, а также окружающим миром.

Прежде чем купить фитнес абонемент для посещения регулярных тренировок, стоит потрудиться в процессе поиска популярного центра, который может предложить индивидуальный подход к каждому посетителю, а также эффективные тренировки для представительниц прекрасного пола любого возраста. Современный центр гарантирует прогрессивный и современный фитнес для женщин в комфортных условиях с лучшими тренерами, которые отлично знакомы со спецификой работы в области коллективных и индивидуальных физических тренировок.

Какие плюсы программ танцевального фитнеса?

Лучшая танцевальная программа для похудения – та, что способна принести как можно больше пользы организму. Для начала рассмотрим общие положительные моменты от занятий. 

Танцевальный фитнес поможет:

Укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение, а также снизить уровень холестерина в крови. Получасовые ритмичные нагрузки – лучший противовес сидячему образу жизни, который отрицательно сказывается на тонусе мышц и суставов и может привести к плачевным последствиям.

Тренировать выносливость, что позволяет кислороду легче циркулировать по клеткам организма.

Развивать гибкость, ловкость, а также координацию движений.

Заставлять организм справляться со стрессовыми ситуациями, укреплять нервы, заряжать положительными эмоциями.

Укреплять костную систему, что благотворно сказывается на предупреждении возникновения артрита и ревматизма.

Эффективно сжигать калории. 

Как правильно сочетать танцы и силовые нагрузки?

Есть несколько вариантов. «Например, можно чередовать виды нагрузок и тренировок в рамках недели. Или, например, можно совмещать виды нагрузок в рамках одной тренировки

Важно – чтобы это было под чутким контролем тренера», — утверждает Никита Морозов

Как часто заниматься «силой»? 1-2 раза в неделю будет достаточно, важно оставлять время на восстановление организма. «Силовые нагрузки можно сочетать с растяжкой или теми же кардио-нагрузками

Перегружать себя ежедневными силовыми нагрузками не рекомендуется. Организм не успевает восстанавливаться, что может наоборот — усугубить состояние организма и привести к травмам», — предупреждает эксперт.

Если чувствуете утомление и не успеваете отдохнуть между тренировками, возможно, вам стоит пересмотреть свой фитнес-план.

Блок интенсивных нагрузок

Ваши движения должны стать более активными, амплитуда их увеличивается. Этот режим продолжайте 10-15минут. На следующем этапе занятий силовой блок, длящийся еще минут 15, вы должны сделать движения еще чуть активнее.

На этих этапах тренировки используют те же упражнения, что применялись для разминки, лишь увеличив амплитуду, или добавляют силовые упражнения в соответствии со своим вкусом и уровнем подготовки. Кстати, танцевальная аэробика, как и стэп аэробика, отзывы имеет, как правило, восторженные. Получайте удовольствие, наслаждаясь движениями, вспоминайте увиденное по телевизору и пытайтесь повторить.

Хорошо также выполнить несколько упражнений, как говорят спортсмены, «в партере», то есть на полу:

Ложитесь на спину с согнутыми ногами, стопы уперлись в пол, плечи и верхняя половина туловища поднимаются, вы стремитесь лбом достать колени.

Положение не меняете, однако теперь верхняя часть корпуса неподвижна, а вы поднимаете и опускаете ноги. Можете поднимать их по очереди- то левую, то правую. Ноги нужно держать прямыми, насколько вы сможете, но если пока у вас подготовка не блестящая, можно немного согнуть их в коленях. Так будет намного легче.

Упираясь на руки и колени, делаете махи прямой ногой (правой, затем левой) вверх, потом в стороны.

Движения могут быть разнообразными. Танцевальная аэробика потому и нравится, что у каждого есть возможность выбрать то, что ему по вкусу, или то, что человек умеет. Если для вас самостоятельно придумывать упражнения — сложный или скучный труд, можете просто найти в интернете уроки танцевальной аэробики. Вначале упражнения вы будете повторять, а затем вы точно захотите импровизации.

Одежда для танцев

Разные танцевальные фитнес-тренировки требуют различной одежды:

• Зумба – для активных движений и веселой атмосферы танца лучше всего подойдет яркая свободная одежда из современных синтетических или натуральных материалов – брюки, топы, шорты, футболки.
• Боди-балет – выбирайте любую форму, в которой вам удобно, например, спортивную майку и эластичные лосины. На ноги стоит надеть носки или специальные нескользящие тапочки.
• Belly-dance – покупать специальный костюм «бедле» не обязательно. Для начала можно обойтись топом и лосинами с повязанным сверху специальным поясом, украшенным бисером или монетками.
• Стрип-пластика – заниматься strip-dance можно в леггинсах и обтягивающей футболке или в шортах и спортивном лифе.
• Caribbean-mix – подойдет любая одежда, не стесняющая движений: футболки, майки, удобные брюки, стильные комбинезоны.
• Dance-mix – как и для предыдущего направления, надевайте то, в чем вам удобно: шорты, лосины, спортивные майки.
• Бальные танцы – на тренировке вы будете отлично себя чувствовать в спортивном комбинезоне, купальнике, или топе с леггинсами.

Выбирайте вид танцев, который вам нравится больше всего, и начинайте тренироваться – наградой вам станет красивое тело и отличное настроение!

Зачем нужно двигаться

Тех, кто все еще верит в то, что похудеть можно без усилий на диетах, таблетках или биологически активных добавках, ждет глубокое разочарование. Все это – только рекламные трюки. Да, прием некоторых препаратов для похудения действительно дает в некоторых случаях быстрый и значимый результат. Но как же быстро этот вес возвращается на место после того, как истязание над организмом завершено!

Человеческий организм изначально создан так, что он нуждается в определенном уровне физической активности. Без движения мышцы слабеют, суставы теряют гибкость, кровь застаивается и все обменные процессы замедляются. В результате тело становится рыхлым, слабым и на любые попытки расшевелить его реагирует резко отрицательно. Внутренние органы постепенно обрастают жиром и также начинают работать плохо. Продолжительности жизни такого организма печально мала.

И если это положение дел вас не устраивает, придется заняться фитнесом, который в буквальном смысле встряхнет все тело и заставит его вернуться к активной жизни. Регулярные тренировки:

• улучшают кровообращение;
• нормализуют работу ЖКТ;
• тренируют сердце и сосуды;
• стимулируют выработку гормонов;
• насыщают кровь кислородом;
• ускоряют метаболизм;
• сжигают жировые отложения;
• способствуют росту мышечных волокон.

В результате организм омолаживается, избавляется от избытка жидкости и шлаковых накоплений. Постепенно уходит лишний вес, улучшается цвет лица и подтягивается кожа. Добиться всех этих эффектов невозможно даже самым правильным и здоровым питанием.

Танцевальные занятия дома

Но не все люди могут сразу отправиться на групповые танцы. Особенно это касается женщин. Ведь часто, обращая на свои недостатки в фигуре, они ощущают страх того, как они будут смотреться со стороны. В такой ситуации идеально подойдет домашний фитнес. Он также может послужить подготовкой к посещению студий танцев. Специалисты рекомендуют опробовать 3 главных направлений:

1. зумба;
2. латино;
3. танец живота.

Было замечено, что зумба показывает самые лучшие результаты в потере веса, так как этот вид танца подразумевает высокие кардионагрузки. А вот танец живота улучшает женское здоровье. После того, как человек попробует на себе такие направления, он может выбрать один танец. Чтобы улучшить тренировку дома, можно украсить волосы красивыми заколками, повесить платок для танца живота. Это улучшит атмосферу.

Танцы являются одним из видов фитнеса, который показывает отличные результаты. С помощью этого направления можно улучшить фигуру, укрепить свое здоровье. Главное, не бояться, сделать первый шаг навстречу здоровому и красивому телу.

Как заниматься?

Для того чтобы тренировка была максимально эффективной, а вы в скором времени удовлетворились результатом снижения веса и уменьшения объемов, важно уделять занятиям около 60–120 минут в день. В неделю достаточно 3 таких занятий

Старайтесь танцевать с утра либо в дневное время суток. Дело в том, что в этот период наши обменные процессы максимально активны, а это дополнительный катализатор к скорости похудения.

Важно понимать, чтобы достичь отличного результата, одних танцев недостаточно

Уделяйте внимание правильному питанию и питьевому режиму. Ведь, как известно, от правильного рациона зависит 80 % успеха

Кушать необходимо за час или два до того, как начнется танцевальная тренировка. После занятия необходимо также выждать около 1–2 часов, прежде чем приступать к трапезе. Предпочтение отдавайте полезным углеводам (крупы) и белковым продуктам (отварное мясо, омлет, творог и т. д.).

Аэробика в танце против лишнего веса

Эффективная танцевальная аэробика для похудения успела доказать свою действенность, особенно это актуально для людей, которые не любят физической активности.

Танец под любимую музыку дарит легкость и позволяет активировать внутренние силы организма, направленные на сжигание калорий и избавление от лишних жировых тканей.

Для активного и эффективного похудания необходимо четко составить график тренировок и соблюдать последовательность активности.

Физическая активность и постепенный разогрев мышц, позволяют включиться в работу и помочь себе приобрести идеальную и подтянутую фигуру, повысить собственную удовлетворенность и уверенность в себе.

Зажигательная Zumba

Опытные участники класса Zumba сравнивают тренировки с праздником жизни, на котором они получают мощную эмоциональную разрядку, массу позитивных впечатлений и великолепную спортивную форму.

Зумба сочетает в себе классические фитнес упражнения и элементы латиноамериканских танцев: самбы, сальсы, фламенко и многих других зажигательных ритмов.

Во время занятий прорабатываются все мышцы тела, а организм получает кардио-нагрузку высокой интенсивности. Зумба — идеальная методика танцевального фитнеса для всех, кто хочет быстро сбросить лишний вес, обрести стройное, подтянутое тело, укрепить иммунитет и конечно, избавиться от стресса.

Танцы для похудения: основные виды

Существует множество видов фитнес-танцев, кроме того, практически каждый тренер имеет свою специальную программу, танцевальная тренировка по которой включает в себя элементы различных видов фитнеса. О таких программах в этой статье мы говорить не будем, перечислим лишь основные направления танцевального фитнеса, которые распространены больше других. Это:

• Зумба;
• Танцевальная аэробика;
• Восточные танцы;
• Танцевальная йога;
• Pole-dance;
• Body ballet.

Остановимся на каждом из направлений немного подробнее.

• Зумба – это очень интенсивная программа тренировок, позволяющая сжечь до 500 ккал в час! Для худеющих это направление просто находка. Однако для начинающих эта программа может показаться слишком сложной. Проходит тренировка под зажигательные латинские ритмы, что дарит позитивный настрой надолго.
• Танцевальной аэробикой сегодня можно заниматься практически в любом фитнес-центре – это направление очень популярно. Еще популярнее только такое ее ответвление, как рок-н-ролл-аэробика. Бодрые музыкальные ритмы плюс классические связки, характерные для аэробики, вместе составляют идеальный курс занятий для тех, кто хочет похудеть и находится только в начале своего пути на этом поприще.
• Восточные танцы – превосходная физическая нагрузка для тех, чей вес на данный момент сильно избыточен. Если излишне динамичные танцы для похудения при действительно большом весе противопоказаны, то восточные танцы, и танец живота в частности помогут вам начать похудение и укрепить мышцы спины и живота.
• Танцевальная йога сегодня пока еще не так широко распространена, однако, это направление уже тоже имеет своих поклонников. Это направление представляет собой смесь йоги и классической хореографии, в сочетании с медитациями и правильным дыханием.
• Танцевальное направление Pole-dance еще сравнительно недавно считалось чем-то очень неприличным: пол-денс – это танцы на пилоне (шесте). Однако, несмотря на такую славу, этот танец приобрел огромную популярность среди девушек, желающих улучшить свою физическую форму. Для занятий требуется как минимум базовая физическая подготовка, для новичков это направление не годится.
• Направление Body ballet основывается на движения, взятых из классического балета, однако, оно доступно для девушек с любым уровнем физической подготовки. С его помощью вы сможете укрепить мышечный корсет, выработать хорошую осанку и развить гибкость. Боди-балет подходит для лиц с избыточным лишним весом. Во время занятий расходуется большое количество калорий: несмотря на кажущуюся простоту, занятия требуют огромного труда и стараний при выполнении упражнений.

Как вы видите, направления танцев существуют для женщин с самым разным уровнем начальной подготовки, и каждая найдет то направление, которое подойдет именно ей.

Однако что делать тем, у кого нет времени на посещение группового занятия? Или тем дамам, которые стесняются заниматься в группах из-за своего избыточного веса, неуклюжести или любых других надуманны причин? Или может быть, вы хотите подготовить себя перед тем, как приступить к тренировкам в фитнес-зале? В любом случае, заниматься можно и в домашних условиях. Правда, эффективность тренировок может быть несколько ниже, но, как начальный этап занятий, тренировки дома тоже хороши.

Почему выбирают фитнес от «Dance Time»?

Комфорт и уют

«Dance Time» — уютный фитнес центр шаговой доступности для жителей Куркино и Химок. Комфортная атмосфера для занятий. Демократичные цены. Бесплатная парковка.

Индивидуальный подход к каждому

Все занятия в фитнес студии проводятся в минигруппах до 8 человек, или по индивидуальной программе (персонально, сплит, двойной сплит).

Фитнес-тренеры

Опытный тренер создаст для Вас индивидуальную программу и поможет прогрессировать в выбранном направлении. При необходимости, мы можем организовать обучение по любому, интересующему наших клиентов, направлению фитнеса.

История танца

Танцы — это врожденное чувство ритма у каждого человека, которое есть в нашей крови. Все, что нам нужно — это музыка и наши тела, которые будут двигаться в такт ей.

Первые свидетельства о танцах в истории на протяжении веков и цивилизаций были в ритуальном искусстве и только намного позже они стали развлечением. Почти всегда каждый танец регулировался строгим соблюдением правил и подобающим нарядом, но это сейчас всё на много проще:

• сегодня мы танцуем в платьях,
• джинсах,
• спортивных костюмах,
• босиком,
• в кроссовках и на каблуках,
• на улице,
• на стадионах или в тренажерном зале и под любую музыку.

Рекомендации по похудению при помощи танцем

Чтобы каждая методика корректировки массы и контуров тела доставила самые большие результаты, нужны строго держаться правил проведения тренировок.

Самое первое, танцы для похудания немыслимы без музыки. Пока вы еще относитесь к категории новичков, подбирайте композиции со усредненной ритмичностью мотива. Когда втянитесь, переходите и на более быстрые, заводные мелодии. Во всяком случае, ритм применяемой для танцев музыки должен комбинироваться с вариацией практикуемого танца, подходить ему.

Вторая рекомендация похудания при помощи активных, ритмичных, согласованных между собой движений касается создания в месте проведения тренировки совсем особенной атмосферы. Побеспокойтесь о том, чтобы вам никто не мешал, ничто вас не отвлекало от процесса. Доступ в комнату, где проходят ваши занятия танцами, ограничьте обязательно домашним питомцам и небольшим деткам, если таковые у вас есть. Более того, в помещении не должно быть хрупких интерьерных предметов, растений растущих в комнатных условиях – при выполнении активных движений разбить или повредить что-нибудь довольно легко.

Подбор места с целью проведения тренировок – едва ли не наиболее важная рекомендация в озвучиваемом перечне. Комната необходима достаточно просторная, потому как танцы не предполагают топтание на месте. Самая маленькая площадь помещения – 5*5 метров квадратных, потолочная высота – 2 м

Приняв во внимание все это, становится понятно, что в квартире подходящее помещение выделить для собственных нужд трудно. В намного благоприятном положении окажутся особы, проживающие в приватном доме. Добавочные детали комнаты для занятий танцами: превосходная освещенность, наличие одного большого (в человеческий рост) или нескольких зеркал, раскрывающихся окон (для проветривания)

Если например сумеете выбрать подобающую комнату в квартире, очень желательна шумоизоляция чтобы не было трудностей с соседями

Добавочные детали комнаты для занятий танцами: превосходная освещенность, наличие одного большого (в человеческий рост) или нескольких зеркал, раскрывающихся окон (для проветривания). Если например сумеете выбрать подобающую комнату в квартире, очень желательна шумоизоляция чтобы не было трудностей с соседями.

Фото: танцы для похудания дома

Как и каждая спортивная тренировка, танцы просят от занимающегося ими свободы движений. Это совсем нереально, если например вы будете одеты неподобающим образом

Потому нужно уделить большое внимание собственной экипировке. Одежда, применяемая для танцев в целях похудания, должна быть спортивного типа, практичной, удобной. Под эти определения подойдут, к примеру, лосины и майка, шорты и футболка

Обувь тоже купите подобающую: мокасины без шнурков или балетки

Под эти определения подойдут, к примеру, лосины и майка, шорты и футболка. Обувь тоже купите подобающую: мокасины без шнурков или балетки.

Разумеется, намного лучше заниматься танцами с инструктором в группе или индивидуально в условиях фитнес-центра. Так вы наделаете меньше ошибок, уменьшится вероятность получения вами во время тренировки повреждения, да и результаты не заставят долго себя ожидать. Но и в уютной обстановке сбросить вес при помощи ритмичных движений под заводную музыку тоже вполне возможно. Главное – тренироваться систематически, 4-5 раз на протяжении недели. Длитетельность любой тренировки должна составлять в данном варианте от 20-ти до 40-ка минут, в среднем – 30 минут. Если например вы по конкретным причинам можете позволить себе заниматься танцами лишь пару-тройку раз на протяжении недели, каждая ваша тренировка пускай длится по минимуму 1 час.

Перед занятием следует производить разминку, после тренировки показаны процедуры на растяжку мышц в виде заминки. Без этого совсем нельзя, если нет у вас желания повредить связки или сухожилия в момент освоения танцевальных приемов.

Выучиться танцам для похудания не очень сложно, если запастись терпением и выбрать необходимые видеоуроки. Интернет просто-таки «кишит» материалами подобного рода, зато вы предпочтение отдавайте видео, расположенным на нестандартных порталах спортивного и фитнес-направления.

История танца

Танцы — это врожденное чувство ритма у каждого человека, которое есть в нашей крови. Все, что нам нужно — это музыка и наши тела, которые будут двигаться в такт ей.

Первые свидетельства о танцах в истории на протяжении веков и цивилизаций были в ритуальном искусстве и только намного позже они стали развлечением. Почти всегда каждый танец регулировался строгим соблюдением правил и подобающим нарядом, но это сейчас всё на много проще:

• сегодня мы танцуем в платьях,
• джинсах,
• спортивных костюмах,
• босиком,
• в кроссовках и на каблуках,
• на улице,
• на стадионах или в тренажерном зале и под любую музыку.