Фитнес-видео для похудения от елены силка

Как убрать живот: упражнения Елены Силка

Проблемная зона многих девушек – это живот, поскольку конструкция нашего организма такова, что все лишнее спешит отложиться именно здесь. Несложный комплекс упражнений Елены Силка поможет распрощаться со всем лишним в этой области за короткий срок. Тренировка направлена на проработку прямой, косых и поперечной мышцы живота. Поперечная мышца очень важна, так как именно она втягивает органы в брюшную полость и помогает сформировать тонкую и красивую талию. Сами упражнения следующие:

• Обратный лифт;
• Боковые скручивания;
• Махи ногами лежа;
• Скручивания с выпрямлением рук;
• Усложненный велосипед.
• Кошка.
• Планка.

Все упражнения достаточно простые, поэтому их рекомендуется выполнять по 3-4 раза.

Еще один комплекс предназначен для устранения лишнего жира с боков. Рекомендуется делать его в 2-3 круга. Упражнения будут следующими:

• Обезьянка – 30 секунд.
• Ветряк – 60 секунд.
• Усложненные скручивания – 2 по 30 секунд.
• Ножницы – 30 секунд.
• Наклоны в стороны – 2 по 15 секунд.

Выполняйте этот комплекс в 2-3 подхода, и уже скоро вы увидите в зеркале тонкую талию и бока, на которых нет ни одного лишнего сантиметра.

Разминка

Спортсмены знают о важности разминки перед тренировкой. Она способствует разогреву суставов, готовит мышцы к нагрузкам

Елена Силка предлагает универсальный вариант разминки, который может использоваться и перед бегом, и перед кардио- и силовыми тренировками, и просто после долгого сидения. Начинается она с дыхательного упражнения, которое позволит насытить организм кислородом.  Далее следуют такие упражнения:

• 30 секунд открытого шага;
• 30 секунд приставного шага;
• 30 секунд – выброс ног;
• 30 секунд – захлест ногой назад.
• 30 секунд – рисование кругов бедрами;
• 30 секунд – рисование кругов корпусом;
• 90 секунд растяжки ног.

Упражнения для похудения ног

У многих женщин проблемная область – это ноги. Упражнения для похудения их, которые предлагает Елена Силка, рекомендуется делать три раза в неделю по три подхода. А они следующие:

• • 30 секунд прыжков на скакалке;
  • 30 секунд прыжков вперед-назад;
  • 30 х2 секунд махов ногами в стороны;
  • 30 секунд задних выпадов на косую;
  • 30 секунд подъема тела на носочках;
  • 30 х2-секунд – вращение ногой лежа;
  • 30 секунд -разведение коленей в положении лежа;
  • 30 секунд упражнения «велосипед»;
  • 15 х2 раз махов в сторону лежа на боку;
  • 30 х2 секунд – махи назад стоя на коленях;
  • 30 х2 секунд – разведение бедер в положении стоя на коленях;
  • 20 х2 секунд – растяжка ягодиц;
  • 20 х2 секунд – растяжка ног;
  • 30 секунд приседаний с хлопкам;
  • 30 секунд бега на месте.

Также Елена предлагает быстрый вариант тренировки ног для похудения.

А эти упражнения помогут проработать проблемную у многих внутреннюю поверхность бедра.

Все упражнения, которые включает в себя зарядка Елены Силка, вполне просты и доступны. Они помогут быстро привести себя в форму, тратя на это совсем немного времени. Больше видео вы можете найти на канале Елены.

Как быстро похудеть: 8 супер упражнений

Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, рекомендуется делать упор на кардио нагрузки. Всего 8 упражнений, представленных в комплексе, помогут за короткое время добиться замечательных результатов в похудении.

Зарядка с Еленой силка включает в себя такие упражнения:

• 30 секунд бега на месте с высоким подъемом коленей;
• Прыжки из стороны в сторону – 30 секунд;
• Упражнение «скалолаз» – 30 секунд;
• Прыжки из приседа – 30 секунд.
• Задние выпады с выбрасыванием ноги вперед – по 15секунд для каждой ноги;
• Упражнение «берпи» – 30 секунд;
• Прыжки с разведением ног – 30 секунд;
• Разведение ног в планке – 30 секунд.