Ems (эмс) -фитнес тренировка и ems-реабилитация: польза или вред?

Костюм для похудения ЕМС. EMS костюм для фитнеса i-Motion

EMS костюм для фитнеса i-Motion сидит на теле идеально — абсолютная свобода движений, нет никаких проводов, которые бы соединяли био-костюм и панель управления!

Одежда делает человека — в нашем случае, более сильным, более опрятным и более привлекательным. Ничто теперь не сковывает ваши движения! Электростимулирующий беспроводной костюм полностью прилегает к телу и дает вам максимальную свободу передвижения! ЕМС костюм для похудения и тренировки i-Motion — это самое профессиональное оборудование для фитнес тренировок! ЭМС костюм для домашних тренировок i-Mition — это лучшая альтернатива спортзалу, в котором вы тратите много времени.

Встаньте перед зеркалом и восхититесь своим внешним видом в EMS тренажер костюме i-Motion и смело приступайте к созданию тела вашей мечты!

Не так легко изменить свое отношение к привычным тренировкам, после работы в спортзале или со старыми громоздкими жилетами. EMS костюм для фитнеса i-Motion поможет вам сравнить и понять разницу между ощущения, до и после тренировки с костюмом, который легкий и тонкий. Силовой костюм i-Motion соответствует вашему телу как перчатка, обеспечивая максимальную свободу передвижения.

Чтобы вы чувcтвовали себя во время тренировки максимально комфортно, мы сделали так, чтобы тренировочный костюм всегда оставался сухим. В комплекте с EMS оборудованием i-Motion мы предоставляем вам комплекты нательного белья, которые одеваются под костюм. После тренировки, нательное белье снимается и отдается в стирку, а новомый лиент одевает новое нательное белье.

Но даже тогда, антибактериальная система защиты ЕМС костюма i-Motion гарантирует максимальную гигиену и нейтральный запах. EMS костюм i-Motion легко стирается, быстро высыхает и при это не теряет своей функциональности, — в следствии чего вы можете заниматься в костюме долгие годы!

Принцип EMS-тренировки

Электростимуляция подойдет всем, вне зависимости от возраста и пола. Однако, в зависимости от потребностей вашего тела и для получения желаемого результата, инструктор составляет индивидуальную программу тренировки. Сила электрического импульса и интенсивность движений, которые вы будете выполнять, также зависит от уровня вашей подготовленности – эти параметры оценит тренер, предварительно обсудив с вами. Не бойтесь, током вас никто шарахать не будет, процесс проходит очень плавно, вы начнете с довольно низкого уровня, чтобы привыкнуть к необычным ощущениям воздействия импульса на ваши мышцы.

Электростимуляция работает даже когда ваше тело остается неподвижно, но в комплексе с физическими упражнениями эффективность значительно увеличивается. Импульсы тока сокращают мышечные волокна и повышают тонус всего тела, подтягивая кожу. Для результата достаточно всего одной такой тренировки в неделю.

Как правило, EMS-тренировка длится 20 минут. Тренер регулирует мощность подачи электроимпульсов отдельно для каждого участка тела, исходя из комфортности ощущений и вашей выносливости: для ног, ягодиц, нижней и верхней частей спины, пресса, грудных мышц и рук.

На собственном опыте

Для тренировки вам понадобится лишь удобная обувь – всю одежду, включая нижнее белье, нужно снять и оставить в раздевалке. Вам выдадут короткие леггинсы и футболку из специального материала (их затем тщательно стирают), поверх надеваются части костюма, в которые встроены устройства, через длинный кабель вас подключат к машине. Костюм обильно сбрызгивают водой для большей проходимости электроимпульсов.

Тренер выставляет тип тренировки и мощность подачи импульсов – ее постепенно можно увеличивать в зависимости от вашей зоны комфорта. Несмотря на то, что достаточно долгое время я не занималась спортом, за плечами – более 15 лет различных тренировок, в том числе – боевые искусства. Поэтому я ожидала, что сейчас начнется мощь: прыжки, много быстрых приседаний и даже отжиманий. Однако EMS-тренировка проходит очень плавно, сравнить движения я могу с силовым пилатесом, когда вы медленно, но глубоко выполняете движение, а в то же самое время ток стимулирует мышцы. Получается двойной эффект.

Мне очень понравились ощущения от импульса, даже довольно мощного: это чем-то похоже на глубокий массаж, стимулирующий мышцы. Которые, к слову, под воздействием EMS иногда живут своей жизнью и сокращаются, не слушаясь хозяина: самую меньшую нагрузку я просила ставить на руки, потому что их было тяжело контролировать, а вот ягодицы, спина и ноги выдержали на ура.

Заряжаем мышцы

EMS тренировки (Electrical Muscle Stimulation) или иначе электромиостимуляция – это новый тренд в похудении и борьбе за красивую фигуру.

Заключается он в воздействии на мышцы специальным устройством через электроды, прикрепленные к поверхности тела.

Иначе говоря – импульсы, вырабатываемые прибором, вынуждают мышцы сокращаться примерно так, как это происходит при выполнении физических упражнений.

Изобретен был метод в СССР – ученые примерно таким образом проводили реабилитацию космонавтов, вернувшихся после полета на землю.

Западные ученые взяли технологию на вооружение еще в 1970-е годы, а первые тренажеры-миостимуляторы появились в США в конце 1990-х годов.

Принцип занятий

Едва заметные микроимпульсы

• Позволяют значительно увеличить интенсивность мышечных сокращений.
• Активизируют и задействуют около 600 мышц (против 100 при обычных занятиях в тренажерном зале).

В целом польза от ЭМС-тренировок заключается в следующем:

• Помогают похудеть
• Укрепить мышцы
• Нарастить мышечную массу и сделать рельеф
• Улучшить обмен веществ
• Восстановить функции мышц после травм

Что потребуется

Персональный тренер

Он должен хорошо разбираться в биомеханике. Определять, правильно ли расположено тело во время занятия. Четко ориентироваться в глубине и силе импульсов, поступающих от тренажера.

Именно он регулирует мощность подачи тока на те или иные участки тела, учитывая спортивную подготовку испытуемого.

Костюм

Речь идет о специальном костюме: майке с рукавами, легинсах (шортах) и специальном жилете с электродными пластинами на стратегически важных местах – туда подается ток.

Костюм опрыскивается водой (как объясняют — для улучшения электропроводности). Его порой в шутку называют костюмом Лары Крофт за некоторое сходство с экипировкой этой героини фильмов и видеоигр.

Тренажер

Также как и костюм, это – специальное оборудование. И то и другое предоставит вам студия или тренажерный зал, где вы будете заниматься.

К числу тренажеров относятся, например, Miha Bodytec (Германия) или X-body (Венгрия). Разница между ними совсем незначительна, заключается в глубине и силе производимых ими импульсов и не имеет большого значения для занятий.

План тренировки

Делится на три этапа

• Разминка – 5-7 минут
• Силовые упражнения – интервальная тренировка: 4 сек работаете – 4 сек отдых. И так 15-17 минут.
• Лимфодренажный массаж – просто лежите и получаете удовольствие от легких покалываний импульсов тока.

Комплекс упражнений

Тут все индивидуально – на усмотрение вашего тренера.

Обычно в дело идут приседания, отжимания, выпады, махи ногами, упражнения на пресс, с небольшими утяжелителями, на эллипсе или беговой дорожке.

Продолжительность в целом 20-25, не больше 30 минут.

Интенсивность занятий – 2-3 раза в неделю.

В ходе занятий ваше тело получает двойную нагрузку – и от выполнения упражнений и от заряда тока. В результате даже простые упражнения вызывают значительное напряжение по всему телу, и за один подход с вас семь потов сходит.

Что показывают исследования о EMS-тренировках?

Влияние интенсивности тренировки при электромиостимуляции на скелетные мышцы человека

Тренировка нервно-мышечной электростимуляции (NMES) высокой интенсивности может вызывать мышечную гипертрофию на всех мышечных волокнах. Тем не менее, имеет ли подобный результат низкоинтенсивный тренинг по NMES, неизвестно. Это исследование было направлено на изучение того, может ли тренировка низкоинтенсивного NMES вызвать гипертрофию всех волокон скелетной мышцы человека.

Восемь неподготовленных молодых мужчин подвергались односторонней тренировке NMES по 8 минут в течение 8 недель. Одна нога получала NMES с максимально допустимой интенсивностью (HIGH); другая нога получала NMES с интенсивностью, равной половине высокой интенсивности. Толщину четырехглавой мышцы (MT), площадь поперечного сечения мышечных волокон (CSA) и силу разгибания колена измеряли до и после периода тренировки.

РЕЗУЛЬТАТЫ: средняя интенсивность тренировки в течение всего периода в условиях ВЫСОКОГО и НИЗКОГО уровня составляет 62,5 ± 4,6%. MT, CSA и мышечная сила увеличились в обоих случаях; однако тренировочные эффекты в состоянии НИЗКОЙ интенсивности были ниже, чем в условиях ВЫСОКОЙ (рВЫВОДЫ: низкоинтенсивная NMES может увеличить толщину, площадь поперечного сечения мышечных волокон и мышечную силу в скелетных мышцах здорового человека. Однако, величина увеличения ниже при низкой интенсивности, чем при высокоинтенсивной тренировке NMES.

EMS-Trainer пояс-миостимулятор – как пользоваться?

Процесс применения тренажера для пресса ЕМС-Трейнер выглядит следующим образом:

1) Сначала определяется область прорабатываемых мышц.

2) Для подготовки участка крепления стимулятора кожа обезжиривается тщательным образом.

3) Прибор фиксируется на месте использования и происходит проверка его плотного прилегания к телу.

4) Устройство включается и на нем устанавливается нужный вариант интенсивности нагрузки.

5) При работе стимулятора будут наблюдаться не только внутренние ощущения, что мускулы сокращаются под воздействием импульсов, но это будет видно и визуально. 

6) В конце тренировки прибор отключается, пояс снимается, а кожа обрабатывается антисептиком.   

Производители определяют оптимальную длительность тренировки как 15-25 минут. Сегодня в сети не составляет труда найти подробные видео- и фото-инструкции использования прибора.

В отношении же отдельных частей тела изготовители дают такие рекомендации:

• При работе с руками в качестве места воздействия для стимулятора выбирается внешняя или внутренняя сторона конечности – трицепс или бицепс.
• Максимальная нагрузка на живот будет оказана при размещении устройства поочередно в верхней и нижней доли брюшного пресса. 
• При воздействии на ноги аппарат крепится на передней или задней поверхности бедра, с особым акцентом на проработку ягодиц.

При ежедневном использовании в ходе одной тренировки советуется поочередно использовать четыре уровня воздействия на мышцы:

• Сначала мышечная масса получается мягкое воздействие – участок тела разогревается и подготавливается к жиросжигающим процессам.
• Далее идет начальная стадия тренировки – воздействие увеличивается, и жировые клетки начинают уничтожаться.
• Затем наступает очередь наиболее интенсивной подачи импульсов – мускулатура испытает многократное сокращение, что и приводит к накачке мышц.  
• В конце оказывается релаксирующее воздействие – мышцы мягко расслабляются, что не дает возникнуть на следующий день болевым ощущениям. 

Таким образом, для потребителя основу применения аппарата составляет правильное прикрепление гипоаллергенных листов-лепестков, которые полностью повторяют рельеф тела человека, и внутри которых находятся электроды, передающие импульсы на обработанную гелем поверхность. 

При этом листы отличаются высокой практичностью, они долговечны, и их назначением является равномерное распределение энергии на отдельном участке тела.

В свою очередь, в тренажере для пресса ЕМС-Трейнер используется «умная технология», позволяющая регулировать нагрузку на определенную часть тела и с помощью программ обеспечивать разную интенсивность тренировок и их продолжительность.

Также весь процесс происходит с использованием специального геля, целью которого выступает беспрепятственное проведение импульсов на кожу человека. Кроме того, в комплект входит и специальный пояс, гарантирующий наиболее полное прилегание аппарата к телу.

Плюсы и минусы

Достоинства:

• отличный шанс для мужчин идеально прокачать мышцы в несколько раз быстрее, чем при проведении обычного силового тренинга;
• экономия времени: за 20 минут организм получает трёхчасовую нагрузку;
• не нужно носить с собой костюм: оборудование подключают прямо в зале;
• сокращается период реабилитации после травм;
• укрепляются не только мышцы, но и суставы.

Недостатки:

• высокая цена: в общую сумму входит стоимость не только аренды зала, но и костюма, услуг тренера, персональной программы тренировок;
• недоступность: несмотря на внедрение в фитнес-индустрию ещё в 2010 году, из-за высокой стоимости оборудования и проблем с обучением тренеров организацию EMS фитнеса могут себе позволить только крупные спортивные центры в больших городах;
• слишком большая нагрузка на все системы организма (силовые упражнения + электростимуляция);
• обязательное наличие специально подготовленного тренера, под контролем которого должна проходить каждая EMS тренировка;
• экзокостюм быстро намокает от пота и доставляет дискомфорт.

При отсутствии контроля со стороны тренера нагрузки могут оказать существенный вред здоровью. Особенно — сердечно-сосудистой системе.

Обзор исследований по EMS: польза для элитных спортсменов

Группа ученых во главе с Андре Филиповичем провела систематический обзор исследований, целью которого было выяснить, как использование EMS повлияет на отдельно выбранные силовые параметры. Были проанализированы данные 89 исследований.

В отличие от предыдущих обзоров, в этой работе ученые разделяли категории испытуемых в зависимости от уровня тренированности (нетренированные, тренированные, элитные спортсмены) и вида EMS (локальный, воздействие на все тело, комбинированный). Особый фокус был направлен на тренированных и элитных атлетов, а показатели нетренированных рассматривались лишь для сравнения.

Специалисты изучили, как электрическая стимуляция повлияла на максимальную силу, скоростную силу, мощность, прыгучесть и спринт.

После 3-6 недель применения метода EMS был отмечен значительный рост показателей максимальной силы, силовой скорости и мощности. В свою очередь, рост этих показателей улучшил результат в вертикальном прыжке до 25%, а также позволил на 4,8% сократить время спринтерского забега у тренированных и элитных атлетов.

В заключении указано: “этот анализ показывает, что несмотря на высокий уровень физической подготовки, с помощью метода EMS тренированные и элитные атлеты способны повысить силовые показатели до такой же значительной степени, как это могут сделать нетренированные. EMS представляет собой многообещающую альтернативу традиционному силовому тренингу в отношении увеличения силовых показателей и двигательных способностей, описанных выше.

Учитывая преимущество в плане экономии времени, особенно когда EMS применяется для всего тела, в будущем можно ожидать распространенное применение метода EMS в видах спорта, которые требуют высокого уровня работоспособности атлетов”.

В то же время, по мнению французского ученого Ж. Гондина, эффект EMS относительно улучшения двигательных навыков и показателей взрывных движений (прыжки, спринт) неоднозначен и может наблюдаться лишь при условии сочетания электрической стимуляции с упражнениями вроде плиометрики или тренировками с отягощениями.

Сегодня купить себе домой EMS – стимулятор – не проблема.

Физическая активность для людей старше 60 лет

С.: У меня в соц-сетях, я писал пост эту тему, и некоторые комментарии были такие, а пожилым людям какие мышцы качать? Какая нагрузка? Им-то, что делать?

М. В.: Им, ну, то есть, мы говорим уже о людях, которые не могут бегать, приседать, отжиматься и так далее.

С.: Да-да, ну, 60-80 лет.

М. В.: Скандинавская ходьба, на сегодняшний день, — это самый лучший вид занятия физической активностью для пожилого человека и для молодого человека, у которого, допустим, избыточный вес.

Который хотел бы начать заниматься физическими нагрузками, но ещё не может этого делать просто потому, что у него избыточный вес, у него одышка И когда он начинает заниматься спортом для здоровья, самое прекрасное в этом случае занятие, — это скандинавская ходьба.

С.: Подготовительный этап.

М. В.: Как подготовительный этап для молодого человека и, как основное для пациентов пожилого возраста.

Для человека пожилого возраста, как ежедневная ходьба в течение часа-двух, — это профилактика не только заболевания суставов, — это профилактика и сердечнососудистых заболеваний. Профилактика инфаркта сердца и множества других. Сейчас не будем на всех останавливаться. В общем, скандинавская ходьба, — это то, что прекрасно поможет нашим пожилым людям, и то, что поможет нам.

Если мы говорим об укреплении сустава, так как вы задали вопрос, так вот, кости, они образуют сустав и, таким образом, мы можем укрепить сустав, в кавычках. Сустав окружён капсульно-связочным аппаратом и мышцами. Занимаясь физической нагрузкой мы можем укрепить окружающий сустав связки и мышцы

И это опять же очень важно. Потому что, если у нас мышцы будут прочными, то сустав у нас будет стабильный, то есть, эти движения будут происходить в том объеме и в той последовательности, в которой они должны происходить

Если у нас мышцы будут слабые, то появится нестабильность в суставе определенная, которая может привести к развитию артроза. Если у нас мышцы, окружающие сустав, будут слабые и мы не сможем контролировать движение в этом суставе, мы просто упадем. И так происходит у пожилых людей, которые не занимаются физической нагрузкой, не занимались физической нагрузкой, они просто падают из-за того, что не могут контролировать свои движения.

И работая в травматологическом отделении, занимаясь помощью при переломах шейки бедра пожилым людям, в основном это люди какие, — малоактивные, ведущие малоактивный образ жизни. Очень-очень редко у нас попадают пожилые женщины, бабушки, которые гуляют, то есть, в основном, — это люди, которые сидят дома, и очень малоактивны. То есть, — это доказательство того, что занимайтесь спортом, занимайтесь физической активностью, и вы будете здоровы. Вы избежите переломов.

С.: А вот само укрепление суставов происходит за счет укрепления мышц, питания тканей?

М. В.: Если мы, ну вот мы с вами обсудили, что сустав состоит из костей. Есть еще одна важная часть, — это хрящ. Важнейшая часть сустава. Есть такие сведения, такие работы, которые говорят, что во время движения питание хряща, то есть, вторая составная часть, она улучшается и это имеет право на существование. Но я не думаю, что это самое главное. Все-таки, самое главное, — это окружающие мышцы, вот то, что позволяет сохранить сустав.

С.: Такая защитная оболочка получается?

М. В.: Защитная оболочка, да.

Правильная инструкция от производителя ─ за счет чего живот становится плоским

Как правило, миостимулятор представляет собой пояс, который направлен на тренировку нескольких групп мышц: в первую очередь, пресс, а также трицепс, бицепс и мышцы ног.

Основной материал пояса – силикон, который достаточно прочен и практически не изнашивается. И в связи с этим первое противопоказание: а нет ли у Вас аллергии на силикон, который будет необходимо крепить на голое тело?

Перед использованием прибора, кожу нужно очистить, по возможности удалить лишние волосы, а также желательно обработать поверхность кожи токопроводящим гелем, он обеспечит оптимальное проникновение электрических импульсов в тело.

Пояс прикладывается на проблемные и обрабатываемые зоны, устанавливается минимальная сила импульса. Когда Вы проверите работу и привыкнете к миостимулятору, частоту импульсов, и силу тока можно увеличивать, каждый аппарат имеет несколько режимов. Вы без труда найдете индивидуальный режим при котором Вам будет комфортно.

Важно
Средняя продолжительность сеанса — 20-30 минут, а если Вы используйте прибор как дополнение к физическим упражнениям, то не более 15 минут.

После процедуры, тело протирается спиртовой салфеткой и в душ. А аппарат моется проточной водой и сушиться.

Работает миостимулятор от батареек, которые периодически меняются.

Сочетание методик и длительность процедуры

Методики электростимуляции (как и любые другие) дают наиболее ярко выраженный и продолжительный эффект в сочетании с другими эстетическими методами, такими как ультразвуковая терапия, ультрафонофорез, ионофорез. Подбор параметров воздействия электрических импульсов и объединение различных методик осуществляются строго индивидуально. Из общих рекомендаций применения электростимуляции можно отметить следующие:

1) длительность процедуры должна составлять не более 30 минут за один раз;2) проводиться данные программы могут ежедневно или через день, с учетом индивидуальных особенностей;3) курс процедур может составлять от 12 до 30 процедур, в зависимости от индивидуального назначения врача.

Очень важно убедить клиента в соблюдении принципов рационального питания и занятий спортом (пусть и менее активно), только при этих условиях эффект от электромиостимуляции будет наиболее выраженным и долговременным. Надо отметить, что электростимуляция изначально получила применение в медицине (как, впрочем, практически любой метод в эстетической косметологии)

Данная методика является одной из самых широко применяемых при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, для предотвращения атрофии, восстановления и укрепления мышц у парализованных больных и после хирургических операций. Например, в Советском Союзе данная методика активно применялась для предотвращения последствий нахождения в состоянии невесомости у космонавтов

Надо отметить, что электростимуляция изначально получила применение в медицине (как, впрочем, практически любой метод в эстетической косметологии). Данная методика является одной из самых широко применяемых при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы, для предотвращения атрофии, восстановления и укрепления мышц у парализованных больных и после хирургических операций. Например, в Советском Союзе данная методика активно применялась для предотвращения последствий нахождения в состоянии невесомости у космонавтов.

И, как любой медицинский метод, электромиостимуляция имеет ряд противопоказаний:

• злокачественные новообразования;
• системные заболевания крови;
• наклонность к кровотечению и кровоточивости;
• лихорадка любой этиологии;
• артериальная гипертензия;
• нарушение кровообращения;
• острая почечная и печеночная недостаточность;
• заболевания сердечно-сосудистой системы (с нарушением ритма);
• заболевания желудочно-кишечного тракта (при воздействии на область живота и поясницы);
• острая эндокринная патология;
• беременность и лактация;
• инфекционные заболевания;
• тромбофлебит и тяжелые формы варикозной болезни;
• острые внутрисуставные повреждения, переломы костей;
• острые гнойные воспалительные процессы;
• кожные заболевания в острой фазе, нарушения целостности в зоне воздействия;
• наличие кардиостимулятора и металлических протезов;
• тяжелые психозы, эпилепсия с частыми припадками;
• судороги.

Безусловно, применять методики электростимуляции в салоне красоты, косметологической клинике и т.п. может только врач! Не говоря уже о том, что лишь врач может квалифицированно провести предварительную консультацию с клиентом на предмет противопоказаний. Только специалист, обладающий необходимым объемом знаний (например, о строении мускулатуры лица и тела), способен подобрать оптимальные параметры тока и расположения электродов в каждом конкретном случае. Именно от этого зависит эффективность процедур – чуть ли не больше, чем от особенностей данного конкретного аппарата.

Почему врач выбирает для себя EMS-тренировки?

Сергей: И кроме всего прочего, Михаил Викторович является большим поклонником EMS-тренировок. Расскажите, как вы выбрали EMS в качестве своей физической активности, при всем разнообразии современного фитнеса, почему именно EMS?

Михаил Викторович: Сергей, ну, я занимался физической активностью, физическими нагрузками с института, я не знаю, со школы и старался не упускать время, занимался этим все время, но с годами, наверное, моя занятость увеличилась, это связано, в первую очередь, с этим, в классический тренажерный зал я стал не успевать ходить туда, у меня просто не получалось по времени.

И в какой-то определенный момент я понял, что наступил такой период, когда я не могу позволить себе заниматься физическими нагрузками, потому что каждый раз это выбивало у меня 2-2,5 часа.

Сергей: А вот вы сказали, что с помощью одного из крупных банков. Просто у нас аудитория нашего канала, — это в основном люди из фитнес-индустрии: тренеры, владельцы ЭМС-студий, клубов.  Очень интересен им этот вопрос, просили задать, — какой канал привлёк такого клиента? Как вы, в EMS-студию попали? То есть это была какая-то программа лояльности банка получается?

Михаил Викторович: Да, это была программа лояльности банка и, соответственно, они предлагая свои возможности, свои услуги, как премиальному клиенту, они сказали, что у них есть образовалась новая программа взаимодействия в связи с новой школой физических тренировок и EMS-студий. И в общем-то, пригласили меня туда, сказали, что для клиентов этого банка у меня будет скидка, вот так оно все и закрутилось.

Сергей: То есть, друзья, программа лояльности до сих пор работает, обратите внимание на этот инструмент. Сколько вы уже занимаетесь?. Михаил Викторович: 2,5 года

Михаил Викторович: 2,5 года.

У меня улучшился пульс, давление, появилась возможность играть в футбол с моими детьми

С.: 2,5 года. По прошествии этого времени, какие результаты, какие изменения вы замечаете в своей форме благодаря фитнесу на EMS-тренажёре Noble?

Михаил Викторович: Ну, я, может быть, немножко вернуть назад, почему я всё-таки стал этим заниматься? Первое, что меня привлекло, — это, конечно, время. Потому что на занятия тренировками я стал тратить тот лимит времени, который спокойно могу позволить себе каждый день. При этом я буквально после первой тренировки ощутил то, что у меня для начала повысилась моя физическая активность, я стал свободнее не знаю двигать суставами.

С.: Ощущения, больше производительности.

М. В.: Да, ощущение, больше производительности, более хорошее самочувствие. Ну, естественно, сейчас уже по прошествии 2,5 лет, я переношу гораздо больше нагрузки, чем это было в начале наших тренировок. Значительно больше, то есть, если бы мне сейчас дать ту нагрузку, которая была у меня первая, я думаю, я бы не вернулся с тренировки.

То есть, первое, — это, конечно, выносливость. Второе, — это самочувствие, чувствую себя отлично после каждой EMS-тренировки.

С.: Самочувствие имеете ввиду в жизни, вне тренировок?

М. В.: Да, вне тренировок. Ну, у меня улучшился пульс, давление, у меня появилась возможность играть в футбол с моими детьми, которые очень спортивные и не уступать им в этом, то есть вот такие вот вещи. Плюсы, — я стал легче переносить физические, бытовые нагрузки, — что-то взять, куда-то перенести вот такие вещи. Ну, конечно, у меня стал уменьшаться живот, я стал терять потихоньку вес и так далее, то есть, изменений много и они мне очень нравятся.

С.: Но при этом вы продолжаете заниматься и основная цель вашего занятия, — это поддержание тела в тонусе?

>М. В.: Абсолютно, да-да, основная цель моих занятий, когда я пришёл в первый раз, спросили, — какая ваша цель, — похудеть, поправиться, сделаться стильным? Я сказал, что основная моя цель, — это именно быть физически выносливым.

Правильное слово – это выносливость, физическая выносливость, которая мне нужна в моей работе. Потому что, зачастую наши операции длятся 2-3 часа и вся эта операция продолжается с использованием тяжело достаточно инструментария.

С.: На ногах.

М. В.: Естественно, да, на ногах.  И мне это стало помогать в операционной в том числе, то есть, моя продуктивность как хирурга, она стала значительно выше.

Польза и вред

EMS-тренировки признаны во всем мире и имеют массу преимуществ.

Занятия позволяют сэкономить время. Свободные 2-3 часа для занятий в зале найти бывает сложно. А выделить 40 минут гораздо реальнее. Причем за это время вы успеете позаниматься и привести себя в порядок, не рискуя столкнуться с толпой в раздевалке или очереди в душ

Безопасность – важное достоинство занятий. Возможность проработки мышц, обычно не задействованных человеком

Воздействие направлено точечно или комплексно, в зависимости от пожеланий, состояния. Мощность импульса регулируется и настраивается индивидуально, делаю тренировку максимально комфортной. Каждое занятие – персональное. Формат гарантирует правильность выполнения упражнений, максимум внимания тренера — клиенту. Тренировки исключают риск получения травм, возможный при занятиях в зале с весами. Не предполагает использования большого количества дополнительного оборудования, метод прост и доступен. Эффективно снимает боли в спине, формирует осанку. Не имеет ограничений по возрасту. Не требует подготовки. Рекомендован в период восстановления после родов. Позволяет снизить вес, накачать рельефные мышцы, избавиться от целлюлита. Улучшаются обменные процессы, кровообращение, лимфоотток.

Среди отрицательных сторон можно выделить эффект обманутых ожиданий. Происходит, когда человек неверно представляет суть тренировочного процесса, считая, что умный костюм и аппаратура сделают все за него, а ему не придется прилагать усилий.

К подобным заблуждениям можно отнести и то, что многие считают EMS-тренировки исчерпывающим вариантом. Однако идеальный результат достижим лишь в комплексе с соблюдением правильного питания, режима, общих принципов здорового образа жизни.

Очевидным минусом может считаться стоимость, гораздо выше по сравнению со стоимостью тренировки в фитнес-зале.

Заключение

На форумах и даже тематических сайтах можно найти множество положительных отзывов, в том числе фитнес-тренеров, расхваливающих влияние ЭМС на рост массы, жиросжигание и т. д. Это все проплаченные отзывы, написанные специально для рекламы товара и повышения продаж.

Ни один опытный спортсмен не подтвердит такой волшебный спектр действия миостимулятора, зная, что жиросжиганию способствует повышение ЧСС – работа сердца, и длительность нагрузки, далеко не двадцатиминутной.

Можно сказать, что стимуляция подходит для неподготовленных людей, которым необходимо восстановиться после болезней, либо в период госпитализации (учитывая противопоказания). Но говорить о полной замене физической нагрузки (добровольного сокращения) нельзя. Хорошо подумайте о целесообразности покупки, знайте, что занимаясь спортом можно достичь лучших результатов.