Питьевой режим и его важность изотоник своими руками

Лучшие изотоники для покупки

Рассматривая изотоники как спортивное питание, стоит понимать, что реакция организма может быть совершенно разная, поэтому не стоит экспериментировать в новыми спортивными добавками в день стартов

Выбор продукции предполагает предварительное изучение известности и надёжности бренда. Уделите этому время, потому как продукт популярный и подделок известных брендов на рынке встречается много.
Изотоники выпускают в виде сухого концентрата (порошка) и в жидком виде (концентрированном или готовом для употребления).

Ниже варианты брендов производящие изотоники для спортсменов и любителей, на которые можно обратить внимание при подборе “своего” напитка:

1. Isostar (HYDRATE & PERFORM POWDER)
2. PowerBar (Energize)
3. Pepsico Beverages (Gatorade)
4. Power System (Isotonic Energy Drink)
5. Sponser (Isotonic)
6. Энергия (Изотоник)

Большинство из них относится к среднему и высокому ценовому сегменту.

Общие полезные свойства гуараны

Итак, гуарана. Что это такое в спортивном питании? Прежде чем рассмотреть этот вопрос, необходимо рассказать о положительном влиянии семечек растения на здоровье организма человека в целом. Ниже приведен список основных свойств гуараны:

• Это натуральное средство для борьбы с болью и усталостью. Благодаря возбуждению нервной системы, гуарана снижает и успокаивает боль. Также растение обладает противовоспалительными свойствами.
• Семечки гуараны полезны при проблемах с пищеварением и, как следствие этого, они оказываются эффективными в борьбе с ожирением.
• Это растение может замедлить процесс старения тканей организма, поскольку в нем содержится больше антиоксидантов, чем в зеленом чае.
• При правильных дозах употребления этих семечек, они снижают риск образования тромбов в кровеносной системе, а также способствуют укреплению сердечной мышцы.
• Гуаранин – активное вещество растения, которое обладает сильным стимулирующим действием. Именно поэтому гуарана встречается в составе энергетических напитков.
• Стимуляция нервной системы при приеме гуараны приводит к усилению концентрационных и умственных способностей человека, что является полезным во время учебы или решения каких-либо сложных проблем.

Делаем изотоник своими руками

Большинство людей не могут довериться производителям этих веществ и им легче сделать напиток из подручных средств, которые легко купить на рынке или в гипермаркете. Приготовить изотоник легко, главное — не бояться экспериментировать и все получится.

Если человек не может использовать глюкозу, то ее можно заменить мальтодекстрином. Это популярная спортивная добавка, которая изготавливается из крахмала. Достоинство такого решения в том, что он в разы быстрее усваивается, чем сахар и восполняет энергетические запасы.

Рецепт 1: «Фруктовое счастье»

Для создания такого напитка потребуется 250 мл свежевыжатого фруктового сока, не пакетированного – это важно. 250 мл чистой воды, желательно из-под фильтра

Последний ингредиент – щепотка соли. Все ингредиенты интенсивно смешиваются, после охлаждаются в холодильнике.

Употреблять такой напиток рекомендуется после утренней пробежки. Он сможет полностью восполнить утраченную энергию.

Достоинства:

• Содержит 8-10 грамм углеводов;
• Присутствуют минералы;
• Восполняет солевой баланс;
• Легко усваивается.

Недостатки:

Не выявлено.

Рецепт 2: «Домашняя энергия»

Чтобы создать этот напиток потребуется минимум усилий и денежных средств. По эффективности он не уступает магазинному варианту и подойдет для людей любого возраста. Для создания потребуется:

• 20 гр. обычного сахара, если дома есть мальтодекстрин, то можно и его;
• 30 мл свежевыжатого цитрусового сока (апельсин или грейпфрут), главное, чтобы жидкость не содержала волокон;
• Пара небольших щепоток соли;
• 400 мл фильтрованной воды, из-под крана не рекомендуется.

Все компоненты смешиваются в специальной кружке или бутылке. Для лучшего эффекта сахар и соль лучше предварительно растворить в теплой воде, только потом добавлять остальные ингредиенты.

Достоинства:

• Польза;
• Доступные ингредиенты;
• Можно использовать во время тренировок;
• Вкусный.

Недостатки:

Не выявлено.

Рецепт 3: «Китайский напиток»

Для создания изотоника потребуется больше времени, чем у предыдущих вариантов, поэтому лучше его заготавливать заранее. Ингредиенты максимально простые:

• 45 миллилитров сока лимона, без косточек и волокон;
• Небольшой кусочек имбиря, который необходимо нарезать тонкими ломтиками;
• 450 мл хорошей воды;
• 3 чайной ложки цветочного или липового меда, однако можно поэкспериментировать с гречневым. Тогда у напитка будет другой вкус.

Первое, что необходимо сделать – дать настояться имбирю. Для этого он заливается кипяченой водой. Подождать необходимо минут 20-30. После того, как вода возьмет яркий вкус имбиря, оставшиеся куски удаляются. Лимонный сок и мед выливается в бокал и перемешивается до полного растворения. Далее необходимо дать напитку охладиться и можно употреблять.

Достоинства:

• Необычный вкус;
• Легкость приготовления;
• Насыщенность витамином C;
• Польза для организма.

Недостатки:

Не обнаружено.

Рецепт 4: «Райское наслаждение»

Этот напиток требует более высоких денежных затрат. В качестве главного и единственного ингредиента потребуется 100% кокосовый сок, главное, чтобы он был чистый и не содержал дополнительных добавок. В 100 миллилитрах такого продукта содержится всего 5 грамм углеводов. Именно такое количество содержится и в спортивных напитках. Однако, это не главное его достоинство, в соке присутствует натрий, калий, магний, фосфор и прочие минералы, необходимые для организма. Для большего эффекта, кокосовой воде можно придать легкую нотку цитруса (добавить свежевыжатый лимон, без мякоти).

Достоинства:

• Содержит десятки полезных минералов;
• Легкость в приготовлении;
• Вкусный;
• По составу напоминает настоящие спортивные продукты.

Недостатки:

Высокая стоимость.

Рецепт 5: «Элитный»

Этот вариант подойдет для профессионалов, которые давно занимаются спортом и пробовали десятки рецептов и знают, где достать необходимые ингредиенты

Последнее очень важно, так как компоненты важно подбирать тщательно. Изотоник подойдет для людей, которые испытывают потребность в большом количестве полезных веществ

Для приготовления потребуется 8 элементов:

• Оксид магния и хлорид калия оба вещества по 7 миллиграмм;
• Две маленькие щепотки соли;
• Не более 1 грамма витамина C;
• 30 гр. сахара;
• 500 миллилитров фильтрованной воды;
• 10 грамм милдроната;
• Витамин B.

Покупая каждый элемент по отдельности все обойдется в несколько тысяч рублей. Поэтому это не дешевый вариант, да и подойдет он не каждому пользователю, только профессионалам. Однако его эффективность и польза доказана многими тренерами.

Достоинства:

• Отличный вариант для профессионалов;
• Только полезные компоненты;
• Состав идентичен спортивным напиткам;
• Содержит витамины.

Недостатки:

Стоимость.

Что такое изотоник?

Изотоник – это препарат, состоящий из смеси электролитов, воды и углеводов. Обычно для его производства используются такие электролиты, как калий, магний, натрий. Из этих элементов несложно приготовить продукт самостоятельно у себя дома.

Изотоники, выпускаемые разными производителями, различаются по своему составу, однако эти отличия незначительны. Изучив основной состав препарата, можно приготовить его самостоятельно, тем самым сэкономив немало денег. Главной задачей изотоников является восстановление потерь воды и микроэлементов, которые неизбежны в процессе спортивных тренировок. Еще одним компонентом, содержащемся в изотониках, является полимерная глюкоза. Это тоже нужно знать и помнить при изготовлении продукта в домашних условиях. В промышленных масштабах добавляется глюкоза в виде мальтодекстрина либо декстрина, которая быстро поступает в кровь и восполняет потери гликогена. Готовя изотоник своими руками учитывай это, ведь такая глюкоза имеет очень высокий гликемический индекс, мгновенно повышая уровень инсулина в крови и, тем самым, позволяет спортсмену более энергично тренироваться и с легкостью переносить любые нагрузки. Так же стоит учитывать, что вода имеет большое значение для организма спортсмена, ведь потеряв всего лишь два-три процента жидкости работоспособность значительно снизится.

Изотоники — спортивные напитки, которые помогают организму восстанавливаться после продолжительных нагрузок.

Кроме того, при интенсивном потоотделении происходит быстрая потеря микроэлементов из организма, поэтому важно знать как сделать изотоник, потому что не всегда у тебя будет возможность приобрести готовый продукт. Поэтому изотоник — один из наилучших помощников для твоего организма при длительных и интенсивных нагрузках

Кроме ряда преимуществ напитки в виде изотоников имеют и недостатки. Данный продукт очень медленно всасывается и восполняет потери жидкости, даже если это и изотоник в домашних условиях изготовленный, по сравнению с обычной чистой водой. Чтобы не допускать сильную потерю жидкости во время интенсивной нагрузки тебе придется все время пить изотоник с равными промежутками во времени, чтобы он успевал компенсировать потерю воды с потом.

Кроме того, некоторые недобросовестные производители выпуская сравнительно недорогой продукт могут увеличить дозировку сахара и сахаросодержащих веществ, что абсолютно неприемлемо для спортсменов, желающих сбросить вес.

Некоторая продукция так же может содержать химические красители, усилители вкуса и подсластители, которые обладают высокими канцерогенными свойствами, поэтому лучше воспользоваться общедоступными рекомендациями как сделать изотоники дома.

Так же некоторые химические составляющие могут вызывать индивидуальную непереносимость в виде аллергических реакций и расстройства работы желудочно-кишечного тракта.

Виды спортивных напитков

Спортивные напитки подразделяются на 3 основных вида:

• гипотоники (для регидратации);
• изотоники (для энергии);
• гипертоники (для восстановления).

Регидратация – это восполнение потерянной жидкости. Во время тренировок организм обезвоживается, вследствие чего появляется чувство усталости. Гипотоники способны быстро восполнить потерю и привести баланс организма в норму.

Энергия необходима организму во время марафонов, велопробегов и длительных кардио-тренировках (теннис, футбол, бокс, лыжи и т.д.). При таких нагрузках организм нуждается в быстрой энергии. Восстановление организму необходимо после изнурительных тренировок, чтобы насытить его питательными веществами.

Изотоник своими руками — рецепты

Напитки для поддержания водно-солевого баланса появились в продаже недавно, но уже успели завоевать внимание любителей аэробных упражнений. Есть несколько рецептов, позволяющих приготовить спортивный изотоник своими руками дома:

Рецепт №1

Для приготовления потребуется 20 г. сахара или меда, 30 мл. любого сока цитруса — можно свежевыжатого, а также немного соли и 400 мл. воды.
Жидкость предварительно слегка подогревают до состояния комнатной температуры, туда добавляют сахар или мед и хорошо растворяют. Затем в изотоник кладут соль и медленно вливают цитрусовый сок.

Рецепт №2

Во втором рецепте потребуется физраствор — его можно приобрести в аптеке. Также необходимо 400 грамм глюкозы, два лимона, 2 ч.л. сахара и 200 мл. воды.

Сложностей в приготовлении нет: к теплой воде добавляют сахар, вливают глюкозу, физраствор и в конце выживают сок двух лимонов. Вместо сока лимона можно положить его в изотоник, предварительно нарезав на дольки.

Рецепт №3

Третий рецепт обладает функцией энергетического напитка — он содержит кофеин и придаст немного бодрости во время занятий спортом. Потребуется три пакетика чая, витамин C в таблетках — около 20 штук и пол литра воды.

Для начала необходимо заварить крепкий чай и дать ему остыть. В чай влить воду и добавить витаминные таблетки. При желании можно добавить 10 грамм глюкозы. Раствор перелить в бутылку и поставить на пару часов в морозилку.

Рецепт №4

Профессиональный рецепт подразумевает добавление в питье тех самых ионных соединений, необходимых для поддержания водно-солевого баланса.

На 3 литра нужно взять 2 г. натрия гидрокарбоната, 10 г. калия хлорида, 10 ст.л. сахара, 25 г. глюкозы, 1,5 г. сульфата магния. Все компоненты смешивают и употребляют на тренировках.

Рецепт №5

Самостоятельно изготовленные изотоники могут храниться в холодильнике несколько дней согласно их компонентам. Например, смесь, где используются электролитические компоненты можно брать с собой в поездки. Натуральные составы более полезны, но они долго не хранятся.

Состав напитка

Напиток изотоника – это сбалансированное соотношение воды, электролитов и углеводов. Химическая структура может быть разной, но основа состава изотонической жидкости изготавливается по методике разработки пероральных регидратационных медикаментов.

Основные компоненты состава изотоника:

• витамины;
• минералы;
• аминокислоты;
• быстрые сахара – около 8%;
• магниевая соль;
• калиевая соль;
• натриевая соль;
• усилители вкуса;
• химические добавки.

В структуру напитка производители могут добавлять витамин С, аминокислоты и энергетические элементы. В специализированных магазинах спортпита предлагают средство в порошковой форме с разнообразием вкуса и запаха.

Различные добавки в изотонических напитках предназначены для определенных видов спорта:

• напиток с креатином и глютамином для бодибилдеров;
• добавка л-карнитин для похудения;
• кофеин, таурин или гуарану добавляются в качестве энергетика для бегунов.

Для улучшения вкусовых качеств, изотонические напитки дополняют химическими ингредиентами: красителями, стабилизаторами вкуса и ароматизаторами. Эти компоненты могут вызвать побочные эффекты. Самые распространенные из них – индивидуальная непереносимость и плохое усваивание средства.

Витамин К2 в каких продуктах содержится?

Мы перевели для вас данные западных рекомендаций, в которых представлены продукты с различным содержанием витамина К – от наиболее высокого до среднего.

• Наиболее высокое содержание витамина К (>500 мкг/100 г порции): натто – ферментированные соевые бобы, листовая, кудрявая капуста (кале, браунколь), петрушка, морские водоросли, шпинат, мангольд, репа, зеленый чай.
• Высокое содержание витамина К (100-500 мкг/100 г порции): брокколи (сырая), брюссельская капуста, цветная капуста (отварная), нут (отварной), пекинская капуста (отварная), эндивий или салатный цикорий (сырой), чечевица (отварная), маш или бобы мунг (отварные), соевые бобы (отварные), говяжья печень.
• Среднее содержание витамина К (25-100 мкг/100 г порции): спаржа (отварная), кочанная капуста (отварная), сельдерей (3 сырых стебля), стручковая фасоль (отварная), зеленый лук (сырой), зеленые томаты (сырые, цельные), салат латук (сырой, 1 стакан), бамия (отварная), кресс-салат (сырой), зеленое яблоко (1 маленькое), бок-чой или китайская листовая капуста (отварная), фисташки, соевое масло (15 мл), овсяные хлопья, пшеничные отруби, пшеничная мука, зародыши пшеницы, куриная печень, свиная печень, кофе (стакан).

Впрочем, есть несколько «НО»! Усвоение витамина К из пищи составляет в среднем лишь 20%. Тепловая кулинарная обработка (например, в микроволновой печи) увеличивает его биодоступность, но тоже ненамного – примерно до 30%.

И это еще не все препоны. Если вы похрустели, скажем, свеженьким шпинатом, но не добавили продукта с жирами, то витамином К вы себя явно обделили, так как для его усвоения жиры нужны обязательно. Но даже в этом случае далеко не весь витамин усвоится. При употреблении растительной пищи без дополнительных источников жира биодоступность витамина К1 составляет 5-10%, в присутствии жира повышается до 15-30%.

Вы можете спросить: а как же микрофлора кишечника? Разве она не может обеспечить нас необходимым количеством витамина К? К сожалению, зачастую нет. Прием большого количества различных лекарств, присутствие консервантов и антибиотиков в продуктах питания – далеко не все причины, вызывающие дисбаланс в кишечной микрофлоре, при котором может снижаться синтез витамина К.

Но выход есть: на помощь нам готовы прийти биодобавки.

Витамин Д3 1200 МЕ + К2, 60 жевательных таблеток, Эвалар

233 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Возможный вред приема изотоников

Прием изотоника должен быть обусловлен физиологической потребностью организма в нем. В случаях, когда этот напиток употребляет человек, водный и электролитный баланс которого находится в пределах нормы, могут возникнуть нежелательные последствия.

Соли задерживают воду в организме, а ее избыток может спровоцировать отеки тканей. Это может быть опасным для людей, склонных к гипертонии и нецелесообразно для тех, кто стремится снизить массу тела. Если же в организм систематически поступает избыток солей, они могут начать откладываться, губительно воздействуя на опорно-двигательную систему человека.

Кроме того, повышенное поступление солей в организм может привести к расстройствам пищеварения и даже судорогам.

Не стоит принимать изотоники и тем, кто тренируется, чтобы похудеть. Восполнение запасов гликогена с помощью быстрых сахаров, входящих в состав этих продуктов, снижает результаты и замедляет прогресс.

Изотоники: действие и состав

Основа состава изотоника – это растворенные в воде соли, о важности которых уже было сказано, а также быстрые сахара. Концентрация последних составляет не более 8%, а их назначение – быстрое пополнение запасов гликогена в мышцах после длительных, изнурительных тренировок

Этот состав взят за основу как спортивных изотонических напитков, так и за основу фармацевтических средств для пероральной регидратации. Производители продукции для спортсменов дополнительно обогащают свою продукцию витамином С, энергетическими добавками, аминокислотами.

Как правило, в магазинах спортивного питания можно купить порошковые изотоники с самыми разными вкусами и ароматами. Входящие в состав красители, ароматизаторы, стабилизаторы вкуса и прочие химические компоненты делают напиток приятным для употребления, но возможны и нежелательные последствия – от индивидуальной непереносимости до плохого усваивания.

Немалую популярность снискал себе спортивный напиток Powerade. Это изотоник от всемирно известной компании. Превосходный дизайн, удобная бутылка, вкусный напиток, уже готовый к употреблению и мощная рекламная кампания – безусловные преимущества напитка. Опытные же спортсмены часто скептически относятся к действенности этого продукта. Его часто ругают за низкое содержание необходимых веществ, плохую усвояемость и довольно высокую цену одной порции.

SiS Go Isotonic Energy Gel

Это классический изотонический гель, не имеющий в своем составе каких-либо дополнительных компонентов. Он представляет собой основной источник дополнительной энергии, рекомендованный для употребления при любых типах аэробных нагрузок. Как уже было сказано ранее, каждая порция такого геля содержит 22 г легко усваиваемых углеводов и не перегружает пищеварительную систему организма.

SiS Go Isotonic Energy Gel (170 рублей)

Как использовать его с максимальной эффективностью? Если ваша тренировка не превышает 90 минут, или если у вас запланирована высокоинтенсивная интервальная тренировка, рекомендуется употребить 1 порцию геля примерно за 15 минут до начала физической активности. В случае длительной тренировки (более 90 минут) или участия в соревнованиях на выносливость (например, заплывы на открытой воде или триатлон), необходимо употреблять по 1 порции геля примерно через каждые 30-40 минут активности.

1 Maxler Max Motion

Один из самых лучших и популярных изотоников в виде шипучих таблеток. Его отличает множество полезных веществ, минимальное количество сахара и в целом просто отличный, оптимально сбалансированный состав. Для приготовления половины литра напитка нужно растворить в воде две таблетки. Полученный изотонический напиток по вкусовым качествам и пользе получается гораздо лучше тех, что продаются в магазинах в готовом к употреблению виде.

В упаковке находится 20 таблеток для приготовления 10 порций (5 литров) напитка. С учетом невысокой цены выгода для спортсменов получается весьма ощутимой. Без лишних хлопот пользователи получают отличный изотоник, который поддерживает организм после тренировок, помогает быстрее утолить жажду и восполнить недостаток потерянных веществ. Многие пользователи считают таблетки Maxler Max Motion одними из лучших и рекомендуют их не только спортсменам, но и тем, кто ведет активный образ жизни, совершает длительные прогулки пешком или на велосипеде.

Виды изотоников и их стоимость

Как уже упоминалось выше, в магазине скорее можно встретить готовые изотоники: Powerade, Gatorade. Они продаются уже в жидком виде, готовы к употреблению.

Однако, если вы собираетесь регулярно выходить на пробежки, выгоднее будет купить сухой изотоник (таблетки или порошок). 

Цена значительно отличается.

Готовый изотоник объемом 0,5 л стоит в супермаркете около 30 грн/78 руб/$1. Этого хватит на 1 час.

Сухой порошок объемом 600 г можно купить ориентировочно за 350 грн/915 руб/$12,30. Этого объема хватит на 20 порций по 0,5 л. Таким образом, одна пробежка обойдется примерно в 17.50 грн/45,60 руб/$0,6. Чем больший объем порошка вы сразу купите, тем выгоднее будет цена.

Есть способ еще доступнее — приготовить изотонический напиток дома! Тем более, что некоторые покупные продукты содержат регуляторы кислотности, ароматизаторы, красители. 

Что такое изотоники и мифы о них

Главное отличие изотоников от других напитков – это содержание раствора электролитов, приближённое к составу плазмы крови. Они состоят из следующих веществ:

• Минералы в виде солей: калий, натрий, магний, хлор.
• Моносахариды: глюкоза, декстроза, мальтоза, рибоза.
• Витамины, вкусоароматические добавки, консерванты (аскорбиновая или лимонная кислота), L-карнитин или креатин.

С медицинской точки зрения употребление изотоников во время интенсивных и длительных тренировок вместо обычной воды более оправданно, поскольку они не нарушают осмотический баланс плазмы и не приводят к повышению вязкости крови и чрезмерному диурезу.

Спортсмены, употребляющие спортивные минеральные напитки, отмечают у себя:

• быстрое утоление жажды;
• восполнение запаса энергии за счёт углеводов;
• улучшение спортивных показателей и выносливости во время тренировки;
• ускорение процесса восстановления после тяжёлых нагрузок.

Несмотря на простой и понятный принцип действия изоосмотических спортивных напитков на организм, вокруг них сложилось немало мифов. Вот самые распространённые:

1. «Они не лучше обычной воды». Это не так. Чистая вода насыщена слишком малым количеством солей минералов, в отличие от изотоников, а значит, не восполняет потребности организма при длительной тренировке.
2. «Изотоники можно заменять энергетиками». Это принципиально разные напитки с разным целевым действием. Кофеин, гуарана и другие природные экстракты хоть и дают бодрость, но при этом провоцируют повышенный диурез и дополнительную потерю влаги и солей.
3. « Их полезно пить всегда». Исследования показали бессмысленность изотоников тогда, когда тренировка или нагрузки длятся менее 90 минут.
4. «Изотоники помогают худеть». Сами по себе растворы минеральных солей не способствуют снижению веса. Даже наоборот, они могут привести к небольшой задержке жидкости после интенсивной тренировки и увеличению цифры на весах на 1-2 кг.
5. «Быстро восполняют минеральный дефицит». Изотоники медленнее всасываются, чем, например, гипотонические растворы. Так работает биофизика пищеварительного тракта. Зато восстановление будет более полноценным.

Состав

Изотоники важны при физических нагрузках, так как при обезвоживании организма повышается кровяная вязкость, а следовательно, увеличиваются риски для сердечно-сосудистой системы (от ухудшения самочувствия при двухпроцентной потере воды до теплового удара при десятипроцентной). Изотоники же компенсирую недостаток жидкости и энергии за счет своего состава. В их состав входят:

• Натриевые соли
• Калиевые соли
• Магниевые соли
• до 8% полимеров глюкозы
• Витамины
• Минералы
• Аминокислоты
• Вкусовые добавки

За счет добавок можно классифицировать изотоники следующим образом:

• Для бодибилдинга. Продукция с добавлением креатина и глютамина
• Для желающих похудеть. С добавлением L-карнитина
• Энергетик для бега. С добавкой кофеина, таурина, гуараны

1 R-Line Isotonic

Спортсмены считают изотоник R-Line одним из самых лучших из-за высокой усвояемости. Секрет кроется в том, что производитель использовал три углевода, имеющих разный гликемический индекс. Они расщепляются с разной скоростью, обеспечивая постепенное высвобождение энергии. Благодаря этому существенно повышается выносливость и самочувствие спортсмена во время тренировки. Изотонический напиток R-Line выручит при необходимости повышенной физической нагрузки.

Привлекает пользователей и экономичность порошка. Он продается в большой банке, в фасовке по 2 кг. Для приготовления одной порции достаточно взять 25 грамм порошка – расход получается совсем небольшим, упаковки хватает надолго. Дополнительно многие в отзывах отмечают приятный вкус – производитель объясняет его добавлением натурального сублимированного сока. Изотоник оптимален по составу, расходу, вкусовым качествам, эффективности, поэтому действительно может считаться одним из лучших.

Изотоники. Минусы потребления

К сожалению, всё, что придумано человеком, имеет свои плюсы и минусы. Разберём некоторые минусы не в пользу изотоников:

Напитки, содержащие различные примеси, особенно сахара, дольше всасываются в желудочно-кишечном тракте, поэтому могут стать причиной вздутий, спазмов и тошноты. Обычная вода всасывается намного быстрее

Поэтому изотонические напитки необходимо потреблять равномерно и постоянно во время тренировок, уделяя этому особое внимание.
Как любая наша еда, изотоники, в зависимости от производителя, его порядочности, цены и т.п., могут содержать ненужные добавки, красители и подсластители, что само по себе отрицательно воздействует на организм. Это также может способствовать проявлениям тошноты, вздутий, болей в животе и аллергий, но это уже индивидуально для каждого человека.

Распространенные заблуждения о изотониках

Изотоник можно заменить водой

Вода не заменит изотоник, так как в воде совершенно другая концентрация солей, а химический состав этих солей или не соответствует потребностям организма, или их концентрация такова, что нужно выпить десяток-другой литров воды для создания изотонического эффекта.

Изотоник можно заменить легким алкоголем (пивом)

Алкоголь не заменит изотоник, так как диуретические свойства алкоголя еще быстрее приведут организм к обезвоживанию, потере солей и витаминов и замедлению работы печени, следовательно, кроветворной функции организма. Кроме того, алкоголь ослабляет моторную функцию.

Изотоник можно заменить энергетиком

Энергетики не заменят изотоник, так как способствуют увеличению работоспособности, и, как следствие, увеличивают потери воды и электролитов. Также у некоторых энергетиков наблюдаются свойства диуретиков.