Екатерина буйда суперсеты жиросжигающая тренировка

Уникальные особенности

Основу программ составляют определенные категории упражнений:

• классические динамические асаны из силовой йоги для общего тонуса;
• приемы для укрепления пресса;
• глубокая растяжка;
• дыхательная гимнастика.
• На каждой из практик будет работать все тело, именно этим обусловлена высокая результативность.

К основным преимуществам относят:

• благодаря растяжке мышцы становятся более гибкими, а силуэт – подтянутым;
• в силовых упражнениях не используется отягощение, благодаря чему мышцы обретают тонус, но не становятся больше;
• возможность отдельно проработать область талии;
• ось позвоночника выпрямляется, благодаря чему формируется красивая осанка;
• избавление от болей в спине и шее, затекания поясницы по причине малоподвижного образа жизни;
• отсутствие сложных связок;
• наличие разных вариаций для одних и тех же упражнений, возможность выбрать подходящую по уровню сложности версию;
• разнонаправленность комплексов, конкретное целевое предназначение каждого из них;
• доступное и подробное изложение инструкций, их поймет даже тот, кто никогда не слышал про йогу.

Просыпайся: 10 минут утренней йоги

Проснуться на рассвете, подоить коров, после выпустить их вместе с козами в поля, наносить воды, истопить печь, приготовить завтрак для всей семьи. Кто-то жил в таком режиме? Современное общество всё дальше уходит от такого образа жизни. Ранний подъём обусловлен только походом на работу, и чаще эта работа не будет заключаться в больших физических нагрузках.

Проснуться, собраться, выпить кофе с печеньем и бегом на работу. Полезен ли такой режим для вашего драгоценного здоровья? Второпях начинать день толком не размявшись, не зарядив свой организм гимнастикой и плотным завтраком, всё это чревато сказывается на том, как пройдёт ваш день. Это похоже на готовку блинов, если туда положить не 2 яйца, а одно. Вместо молока налить воду, да и совсем забыть про сахар и соль. Вкусно получиться? Вряд ли!

Поэтому: «Просыпайтесь! Вас ждёт 10 минут утренней йоги!». Комплекс упражнений йоги сродним с нашей гимнастикой или утренней растяжкой, только популярность индийских упражнений появилась у нас сравнительно недавно. Польза утренних занятий очевидна, поэтому сейчас ONLYX расскажет, как легко проснуться и уделить 10 минут утренней йоге. Для занятий вам понадобиться коврик, так как многие упражнения будут делаться на полу.

Главное, помните, выполнять асаны необходимо в расслабленном состоянии до завтрака. После упражнений освежающий душ в комплексе с йогой даст потрясающий заряд бодрости и позитива.

Первая поза, которая растянет мышцы живота, ног, укрепит спину и полностью распрямит позвоночник. Встаньте на колени, запрокиньте голову назад, свесьте руки вдоль тела. Начните тянуться всей спиной назад, растягивая мышцы живота. Почувствуйте, как спина расправляется.

Каждое упражнение будет длиться 30-60 секунд. Дышите спокойно, мысленно концентрируйтесь на упражнениях. Между упражнениями делайте перерывы.

• Поза стула. Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх. Согните колени так, чтобы всё тело напоминало стул. Упражнение простое, но очень действенное. Продержитесь в таком положении 30 секунд, или даже 60. Вы почувствуете напряжение в ногах. Это будет сравнимо с большим количеством приседаний. От ваших ног зависит, как много и долго вы сможете проходить в течение дня. Любите свои ножки.
• Растянем напряжённые ножки следующим упражнением. Ноги на ширине плеч, наклоняйтесь вперёд, чтобы коснуться руками пола. При этом старайтесь держать ноги прямыми. Задержитесь в этой позе. Напряжённые мышцы ног растянуться и расслабятся. Это упражнение также распрямляет весь позвоночник и мышцы спины.
• Поза треугольник. Поставьте ноги значительно шире плеч. Выпрямите руки в стороны. И сделайте наклон к одной из стоп с выпрямленными руками. Голову поверните к руке, которая тянется к верху. Вы словно всем телом образуете треугольник. Задержитесь в такой позе на 20 секунд, после повторите тоже самое к другой стопе. Упражнение прорабатывает боковые мышцы живота, спину, и растягивает ноги.
• Лягте на спину. Руки расположите вдоль тела. Поднимите ваши ноги вверх и заведите их за голову. Старайтесь коснуться пальцами ног пола. Большая эффективность будет достигнута, если вы будете стараться держать ноги прямыми. 1 минуты вполне будет достаточно для данного упражнения. Ваша спинка, поясничный крестец и шея буду очень благодарны вам.

10 минут утренней йоги для того, чтобы вы проснулись подошли к концу. Делайте данные упражнения каждый день, и вы почувствуете, как ваше тело становиться легче, гибче и здоровее. В комплексе с правильным питанием это даст максимальный эффект. Любите себя, а ONLYX в следующих статьях расскажет о других полезных упражнениях из йоги.

Кому подойдет стретчинг?

Если вы привыкли прыгать, бегать, обильно потеть и заниматься до изнеможения, не ждите всего этого на тренировках по стретчингу. Занятие будет максимально спокойным и неторопливым, скорее пассивным, чем активным. Зато это делает его доступным для широкого круга людей, желающих привести себя в форму.

Кому подойдет стретчинг?

1. Людям любого возраста с любой физической подготовкой. Тренировка по стретчингу не будет требовать от вас выносливости и не будет создавать больших физических нагрузок.
2. Людям в реабилитационный период после травм, операций, болезней, а также для молодых мам, желающих использовать стретчинг для похудения после кесарева.
3. Людям, которые имеют противопоказания к другим видам физических нагрузок.
4. Всем желающим!

Утренняя йога на 15 минут, которая бодрит лучше, чем чашка кофе

Представьте, что сегодня ранее утро понедельника. Всего лишь начало недели, но необходимость вновь после выходных подниматься так рано вызывает только вздохи. Вы переставляете будильник вновь и вновь…10минут…20 минут… И все равно приходится подниматься из постели. Но с чего начать новый день, как быстро проснуться и взбодриться. Есть много традиционных занятий утром: выпить чашку кофе, просмотреть последние новости, приготовить себе хлопья… Этот список можно продолжать и продолжать. Но есть ли в нем 15 минут для утреннего комплекса йоги, который разбудит вас и вернет к жизни лучше, чем чашка кофе?

Какие асаны делать по утрам?

Для тех, кто любит понежиться по утрам подойдет утренняя йога, составленная из асан, которые можно выполнять прямо в постели. Для некоторых это может показаться фантастикой, но один раз попробовав, заменить их другим чем-то просто не захочется. Весь комплекс выглядит следующим образом:

• Лежа на спине, требуется вытянуть руки вдоль корпуса. После глубокого вдоха, следует переместить руки и положить их на затылок, носки в это время тянутся на себя. На выдохе следует принять первоначальное положение.
• Лежа на спине, руки сгибаются в локтях, прижимаются к корпусу. Делая глубокий вдох, требуется сделать прогиб в груди, отталкиваясь локтями и выталкивая лопатки немного вверх. На выдохе принимается исходное положение.
• Не выходя из горизонтального положения, следует вытянуть руки над головой. Делая глубокий вдох, руки тянутся за голову, носки тянутся от себя. На выдохе лучше максимально расслабиться. Можно комбинировать и на одном выдохе тянуть одну руку и носок, на другом повторять упражнение для второй, подтягивая противоположный носок.
• Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях, взяться за голени и на выходе подтянуть их к груди, прижать бедра к животу. На выдохе расслабиться. Повторять такое упражнение по утрам следует не более 10 раз.
• Завершать йога комплекс лучше шавасаной – позой расслабления. Но ее еще можно заменить позой ребенка, для этого нужно сесть на колени, опустить корпус и руки вниз, и животом упереться в бедра. Расслабить руки и положить их вдоль тела или потянуть вперед. С утра этого будет достаточно, чтобы почувствовать себя бодрее и зарядится энергией на весь день.

Для утра и вечера

Утренний комплекс йоги с Катериной Буйда подойдет не только для жаворонков, которые просыпаются полными сил и энергии. Напротив, он поддержит тех, кто не в состоянии оторвать голову от подушки и прийти на работу без опозданий. Для выполнения первых практик придется сделать над собой волевое усилие, но затем они входят в привычку. В интерпретации Катерины Буйда утренняя йога занимает не более 10-15 минут, поэтому она подойдет даже для людей с очень загруженным жизненным графиком. Особенно популярным стал утренний комплекс Нежный восход. Если утренние практики бодрят и настраивают на продуктивный день, то вечерняя йога создана для расслабления и подготовки ко сну. Легкая тренировка на ночь поможет повысить качество сна и избавиться от бессонницы.

Попеременное дыхание или Нади Шодхана пранаяма

• Садитесь в удобное положение со скрещенными ногами, с прямой спиной. И начните практику с Нади Шодхана пранаямы (попеременное дыхание через нос). Эта пранаяма быстро успокаивает нервную систему, уменьшает стресс. Традиционно она практикуется с Вишну мудой (сгибаем указательный и средний палец к ладони и держим их пассивно), поднимите руку и положите большой палец справа от переносицы, а безымянный слева. Чередуйте ноздри с помощью пальцев.
• Начинаем с выдоха через обе ноздри, затем вдохните через правую ноздрю, а выдохните через левую.
• Затем вдохните через левую ноздрю, а выдохните через правую.
• Практикуйте эту пранаяму медленно в течении одной минуты.

Польза регулярных занятий домашней йогой

Тренировки йоги приносят пользу вашему психическому и физическому состоянию различными способами. Если дело доходит до вашего физического здоровья, то многочисленные исследования показали, что простые упражнения йоги могут улучшить здоровье сердечнососудистой системы, предотвратить метаболический синдром, понизить кровяное давление. Также эффективна йога и для похудения. Но плюсы, которые вы получите от этих занятий не только внешние.

Регулярная практика этой системы упражнений может помочь уменьшить беспокойство, борьбе с депрессией, способствовать улучшению сна и общего качества жизни.

Йога на 15 минут утром доступна новичкам и подумайте сами – от плюсов занятий йогой вас отделяет только желание принести пользу своему телу и психическому здоровью. И если вас спросят можно ли заниматься йогой серьезно всего пятнадцать минут в день, то уверен вы ответите, что не только можно, но и даже нужно. И пройдет всего немного времени с начала выполнения йоги утром на 15 минут, и вы заметите положительные изменения.

В чем польза утренних занятий йогой

Отличие йоги от простой утренней зарядки в том, что ее можно отнести к глубокой духовной практике. Само слово «йога» дословно переводится, как «гармония». Регулярные занятия помогают достичь физической и духовной гармонии, баланса. Йога приводит тело в тонус, заряжает его бодростью, выравнивает дыхание, устраняя волнение и тревоги. Все мысли приводятся в порядок. Человек входит в день спокойным и уравновешенным. После утренней практики ощущается прилив сил.

Мягкая растяжка и физическая нагрузка разгоняют кровь по телу, кислород лучше поступает в легкие

Научно доказано, что йога помогает снизить уровень стресса, что очень важно в современном мире, где эмоциональное выгорание, тревожность и депрессия – частые спутники человека

В чем польза утренних занятий?

Не всегда зарядка с утра приносит пользу, некоторые упражнения могут даже лишить сил. Например, если делать бакасану утром, то можно легко потерять равновесие и оступиться. Силовые нагрузки в предрассветные часы также противопоказаны. В остальном она несет для человека массу пользы, а именно:

• Больший эффект от очистительных практик.
• Утренняя йога оказывает исцеляющее действие.
• Появляется ясность и острота ума.
• Наполняет энергией и помогает проснуться.
• Наполняет здоровьем и позволяет набраться энергией на целый день.

Если говорить о занятиях в специальных центрах, то в утренние часы наплыва людей там практически нет и можно заниматься в более спокойном ритме. К тому же энергия в утренние часы более чистая, поэтому утренняя практика йоги приносит больше радости и пользы.

Физическая активность

Для поддержания себя в тонусе необходимы дисциплина и мотивация. И, конечно же, интересные упражнения, чтобы не заскучать, делая одно и то же. Йога в этом плане универсальна и предоставляет целый арсенал асан.

Комплекс упражнений

Наклон к прямым ногам в положении сидя.

В книге «Хатха-йога Прадипика» эта поза отмечается как одна из лучших. Практикующий освобождается от болезней и обретает долголетие. Асана хорошо растягивает мышцы ног и спины, вытягивает позвоночник, улучшает работу органов брюшной полости. Положительный эффект сказывается и на работе половых органов.

Техника выполнения

Сядьте так, чтобы ноги были выпрямлены, колени подтянуты, стопы направлены на себя. Медленно наклоняйте корпус вперёд, стараясь приблизить живот к бёдрам, а пальцами рук обхватить стопы. Старайтесь делать акцент на выдох, с каждым выдохом расслабляйте тело, а голову опустите на ноги.

Если не получается, ничего страшного, есть ещё один отличный способ – согните ноги в коленях, обхватите руками стопы и медленно наклоните корпус вперёд, опуская живот на бёдра. Находясь в этом положении старайтесь потихоньку выпрямлять ноги, либо вместе, либо поочерёдно. Делайте акцент на выдох и расслабление тела.

Бабочка.

Одна из первых и древнейших поз в йоге. Улучшает раскрытие тазобедренных суставов и их подвижность, улучшает кровоснабжение в области малого таза, а также работу органов брюшной полости.

Техника выполнения

Сядьте, ноги согните в коленях, соедините стопы друг с другом, пятки прижмите на максимально возможное расстояние к тазу, спину старайтесь держать ровно, руками обхватите стопы, а колени короткими движениями опускайте вниз. Старайтесь делать акцент на выдох и расслаблять всё тело. Дополнительно можно ладонями слегка надавливать на бёдра, опуская их вниз, а также наклонять корпус вперёд, вытягивая руки.

Поза верблюда.

Очень полезна для улучшения подвижности позвоночника, проработки грудного отдела, области лопаток. Укрепляет мышцы рук и корпуса, положительно влияет на работу внутренних органов грудной и брюшной полости, улучшает работу нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, укрепляет иммунитет.

Техника выполнения

Встаньте на колени, ноги на ширине таза, тыльные стороны стоп прижимаются к полу, медленно левую ладонь опустите на левую пятку, сделайте прогиб в пояснице и грудном отделе, правую ладонь опустите на правую пятку, рёбра приподнимите вверх, плечи опустите, лопатки вместе, голову наклоните назад, максимально расслабив шею и всё тело, сделайте глубокий вдох и спокойный выдох.

Спустя 10 секунд вернитесь в исходное положение. Если во время прогиба ощущается дискомфорт — можно упростить и прислонять ладони к пояснице.

Поза интенсивного вытяжения с широко расставленными ногами

. Отлично растягивает заднюю и внутреннюю поверхности ног, укрепляет подколенные сухожилия и паховые связки, улучшает гибкость позвоночника, подвижность таза и плеч, а также работу внутренних органов.

Техника выполнения

Из положения стоя разведите ноги в стороны, на максимально комфортное расстояние, попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы ног, подтягивайте колени и на выдохе наклоните ровную спину вниз, руки можно соединить за спиной, выпрямить и поднимать вверх, продолжая опускать корпус, макушкой тянитесь к полу.

Если асану тяжело выполнять, можно руками обхватить голени. Задержавшись в этом положении на 10 секунд, сделайте ещё несколько раз вдох и выдох, почувствуйте натяжение в мышцах и медленно, поднимая корпус, вернитесь в исходное положение.

Йогамикс с Катериной Буйда: измените тело, улучшите растяжку и избавьтесь от болей в спине

Мечтаете о хорошей растяжке? Хотите улучшить свое тело с помощью йоги? Предлагаем вам попробовать комплекс тренировок от Катерины Буйда: Йогамикс. 7 разноплановых видеопрограмм помогут вам усовершенствовать фигуру и развить гибкость тела. Тренировки подходят для любого уровня подготовки: от начинающего и до продвинутого.

Преимущества программы Йогамикс с Катериной Буйда:

• Вы усовершенствуете свою фигуру, уберете проблемные зоны, сделаете свое тело подтянутым и стройным.
• Вам удастся улучшить вашу гибкость и растяжку.
• Вы поработаете над выпрямлением осанки и выравниванием позвоночника, избавитесь от болей в спине.
• Ваши суставы и мышцы станут эластичными и податливыми.
• Йогамикс подходит для мужчин и женщин независимо от возраста и телосложения.

Описание программы Йогамикс от Екатерины Буйда

Катерина Буйда предлагает вашему вниманию эффективную программу Йогамикс. С помощью этого комплекса вы приведете мышцы в тонус, сформируете красивый рельеф, улучшите растяжку, избавитесь от боли в спине и лишнего веса.

Тренер обещает, что благодаря этой программе йога для вас станет простой и понятной. Вы будете заниматься с оптимизмом, позитивом и большим желанием.

Но это совершенно не означает, что тренировки будут легкими: Катерина заставит вас трудиться до седьмого пота.

https://www.youtube.com/watch?v=e9QMvdr_QL8\u0026list=PLA5hUJdJm27Zrgylh_gXBL8nKZsf8rXga

В программе Йогамикс присутствуют несколько совершенно разных по стилю тренировок, которые включают в себя:

• классические асаны;
• силовую нагрузку;
• динамическую йогу;
• упражнения для пресса;
• глубокую растяжку;
• дыхательные упражнения.

Катерина Буйда обещает проработать ваше тело комплексно и всесторонне. Йогамикс включает 7 тематических тренировок, которые равномерно распределены в течение недели.

Программа абсолютно сбалансирована за счет чередование стилей и интенсивности нагрузок. Если сегодня напряженная тренировка, то значит на следующий день нагрузка будет полегче.

Это позволит совершенствовать тело без перенапряжения и вреда для организма.

Вы будете заниматься ежедневно. Каждому дню недели соответствует определенная тренировка:

1. Понедельник: Базис (30 минут). Щадящая и умеренная нагрузка. Основной упор идет на формирование правильной осанки, удлинение и выравнивание позвоночника.

2. Вторник: Сила (50 минут). Тренировка для увеличения силы и выносливости. Вы будете улучшать свое тело, используя вес собственного тела без использования отягощений.

3. Среда: Гибкость (50 минут). Улучшаем подвижность суставов и гибкость позвоночника. Ваше тело станет пластичным и изящным.

5. Пятница: Растяжка (45 минут). Вас ждет глубокая статическая растяжка с длительным пребыванием в асанах от 1 до 3 минут. Вы сделаете ваши мышцы и связки более эластичными.

6. Суббота: Баланс (60 минут). Комплекс упражнений на баланс. Занятие помогает уравновесить тело и разум: чтобы удержать равновесие при выполнении упражнений прислушивайтесь к своим ощущениям.

7. Воскресенье: Релакс (30 минут). Поможет вам снять стресс и усталость, а также расслабить спину, особенно шею и поясницу. Релакс — это ключ к красивой и здоровой спине.

8. Бонус: Критические дни без боли (30 минут). Комплекс упражнений, который поможет убрать дискомфорт, уменьшить вздутие живота и стабилизировать настроение.

9. Бонус: Упражнения для пресса (20 минут). Эффективная тренировка для плоского живота. Вы укрепите абдоминальные мышцы и увеличите их силу.

В течение недели вас ждет: одна базовая тренировка, три интенсивных тренировки в виде силовой и динамической йоги и два занятия на растяжку и гибкость. В воскресенье – отдых с расслабляющими упражнениями. Комплекс тренировок Йогамикс рассчитан на 7 недель. За это время вы увидите, как преобразилось ваше тело и изменились ощущения во время занятий.

Йогамикс:

Базис:

Сила:

Гибкость:

Тонус:

Растяжка:

Баланс:

Релакс:

Тренировка в период критических дней:

Упражнения для пресса:

Отзыв на программу Йогамикс от Екатерины Буйда:

Занятия по Йогамикс с Катериной Буйда сделают вас сильными, стройными, выносливыми и уверенными в себе. Никакой эзотерики, только ваше тело, разум и результат.

Станьте скульпторами своего тела и создайте фигуру своей мечты.

Если вы хотите подобрать для себя другие программы йоги для домашних занятий, рекомендуем посмотреть статью: Силовая йога: топ лучших видео-тренировок для дома.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу от стрейчинга, есть случаи, когда занятия должны проходить с особой осторожностью. Не стоит усердствовать или вообще лучше отложить растяжку для похудения при:

• переломах и в период восстановления после;
• обострении хронических болезней;
• сердечные и сосудистые заболевания;
• остеопорозе, артрите, остеохондрозе, грыжах и прочих недугах, нарушениях в работе суставов и позвоночника;
• беременности;
• гипертонии.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Если во время выполнения упражнения в каком-либо месте появилась резкая боль, то это свидетельствует о проблемах в данной области. Поэтому нужно прекратить выполнять его, а не терпеть неприятные ощущения. Также нужно обратиться к врачу и пройти необходимое обследование.

Как подготовиться к утренней практике йоги

Правильная подготовка и позитивный настрой — это залог более эффективной и гармоничной практики. Что для этого необходимо:

• перед занятием хорошо проветрите помещение или занимайтесь на улице на свежем воздухе, если есть такая возможность;
• практика йоги выполняется натощак, рекомендуется за полчаса–час до начала выпить стакан тёплой воды;
• асаны для утра, в принципе, как и любые асаны, выполняются в удобной одежде, которая не сковывает движения, желательно из натуральных тканей;
• если у вас женские дни, то не рекомендуется выполнять перевёрнутые асаны (это когда голова расположена ниже уровня таза).

Также, если есть какие-либо проблемы со здоровьем, хронические заболевания, а особенно в периоды их обострений, то перед практикой лучше проконсультироваться с врачом.

Отговорка «нет времени на поддержание физической формы» больше не работает.

Я считаю себя человеком достаточно активным, люблю долгие пешие прогулки, езду на велосипеде и бег. Но иногда что-то бывает не так и форма теряется, а восстановить с годами её все тяжелее. Поэтому когда совсем некогда и очень лень, я делаю утренний комплекс комплекс на 15 минут от Катерины Буйды.

Теперь разберём сам комплекс по частям:

Состоит из разминки, 10 Упражнений и заминки. Каждое упражнение выполняется ровно минуту с маленьким перерывом. Выполнение комплекса начинается постепенно с верней части, вернее с головы и заканчивается нижней частью тела.

Разминка занимает всего минуту, за это время разминаем шею и плечи: круговые движения головой, а затем круговые движения плечами. Ничего сложного

Четыре тренировки для спины с Катериной Буйда

Катерина Буйда — создатель авторских тренировок на базе фитнеса, йоги и танца. Ее программы не только помогут вам обрести красивую стройную фигуру, но и оздоровят тело. В наибольшей заботе и внимании нуждаются спина и позвоночник, которые являются основой всей опорно-двигательной системы. Катерина Буйда создала 4 разноплановых тренировки на основе статических упражнений и асан, которые помогут вам оздоровить ваше тело:

1. Тренировка для гибкости спины (15 минут)

Это видео поможет вам развить гибкость спины, улучшить осанку, вернуть естественный изгиб позвоночника, раскрыть грудную клетку и плечевые суставы. Хорошая гибкость в позвоночнике позволит вам подготовиться к более сложным прогибам. В видео для гибкости спины вошли следующие упражнения и асаны: позы сфинкса, лука, кошки, моста, плуга, ветра, ребенка, собаки мордой вниз со скручиванием, собаки мордой вверх.

2. Тренировка для расслабления (релакса) спины (15 минут)

Для тех, кто хочет расслабить спину, улучшить осанку и избавиться от напряжения и дискомфорта, стоит выбрать тренировку для расслабления спины. В ее основе лежат различные скручивания на полу, которые помогут вам избавиться от напряжение в области позвоночника и поясницы.  В видео для расслабления спины вошли следующие упражнения: 8 различных вариантов скручиваний лежа на полу, вытягивание, позы ветра, кошки, ребенка.

3. Тренировка для укрепления спины (15 минут)

Если вы наоборот хотите поработать над укреплением мышечного корсета и сделать вашу спину более сильной, то выбирайте видео для укрепления спины. Благодаря предложенным упражнениям, вы также приведете в тонус шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника

Внимание, некоторые упражнения показываются в нескольких модификациях, выбирайте наиболее комфортный для вас вариант. В видео для укрепления спины вошли следующие упражнения: позы стола, кошки, кобры, крокодила, собаки мордой вниз, кузнечика, железного моста, ребенка

4. Тренировка для здоровья спины (45 минут)

В видео для оздоровления спины вошли практически все упражнения, которые встречались вам в выше описанных 15-минутках. Вы поработаете и над гибкостью, и над укреплением, и над расслаблением спины. Это наиболее комплексная тренировка для спины, поэтому если вам позволяет время, занимайтесь по ней.

Преимущества тренировок для спины с Катериной Буйда

Обратите внимание на следующие преимущества регулярных занятий по видео для спины с Катериной Буйда:

1. Вы улучшите осанку и выпрямите позвоночник.
2. Избавитесь от болей в области спины и поясницы.
3. Повысите гибкости спины и сможете более качественно и амплитудно выполнять в том числе и силовые упражнения.
4. Никакой динамики и сложных перестроений, в каждой позе вы будете находиться по 1 минуте – тренировка статическая.
5. Статические позы из йоги наилучшим образом помогают расслабить спину и улучшить гибкость.
6. Большинство упражнений демонстрируются в различных модификациях, чтобы вы могли выбрать для себя наиболее подходящий вариант.
7. Предлагается четыре тренировки на выбор в зависимости от ваших целей: для гибкости, для укрепления, для расслабления и для оздоровления спины.
8. Катерина Буйда дает подробнейшие комментарии по технике выполнения, чтобы сделать ваше занятие максимально эффективным.

В случае выбора 15-минутных занятий тренер рекомендует заниматься по следующему алгоритму:

• Начальный уровень подготовки: 1 круг (15 минут)
• Средний уровень подготовки: 2 круга (30 минут)
• Продвинутый уровень подготовки: 3 круга (45 минут)

Если вы будете регулярно уделять занятиям на спину хотя бы 15 минут в день, вы сможете уберечь себя от возможных проблем с позвоночником в будущем. А если вы уже сейчас столкнулись с дискомфортом, зажатостью и болями в спине, не откладывайте тренировки на завтра. Начните заниматься уже сегодня.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
• Топ-50 лучших упражнений для плоского живота
• Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
• Топ-20 лучших женских кроссовок для безопасного бега
• Все об отжиманиях: особенности + варианты отжиманий
• Топ-20 тренировок для тонуса мышц и подтянутого тела
• Топ-20 упражнений для улучшения осанки (фото)
• Топ-30 упражнений для внешней стороны бедра

Утренняя йога для отличного самочувствия: 10 асан, с которыми справятся в любом возрасте

Йога в последнее время стала очень популярной. К этой древней практике обращаются все, кто хочет быть здоровым физически и духовно. Она может привести в норму и тело, и душу.

В йоге главное системность. Если начали заниматься, то делайте это регулярно.

Утренний комплекс будет полезным для тех, кто хочет начинать утро бодрым, полным сил и энергии.

Для начала важно запомнить несколько основных правил:

• не забывайте проводить контроль своего дыхания. Меняете положение тела – включайте новый ритм в дыхании:
• для начала разогрейте мышцы наклонами, приседаниями, поворотами шеи;

при боли при выполнении асаны, лучше ее пропустить.

Утренние асаны простые и удобные, их главная цель – осознанность и усиление связи тела и разума. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите спокойно и ритмично.

Начните с Тадасаны (позы Горы).

Стойте прямо, стопы соедините вместе. Колени напряженные, чашечки подтянутые. Макушка смотрит вверх, шея удлиняется, и дышите свободно, медленно, равномерно.

Из позы Горы можно наклонятся в стороны с поднятыми вверх руками. Дышите и тянитесь.Из позы Горы перейти в позу стула. Руки подняты над головой вверх и вы, как-будто, присаживаетесь на стул. Спина ровная, вес тела на пятках. Дыхание ровное и размеренное.

Далее надо побалансировать и растянуться в позе дерева.

Правая ступня удобно размещается на внутренней поверхности левого бедра, нога согнута. Руки подняты над головой, надо искать баланс.

Перейти в положение, лежа на спине. Руки вдоль тела, а ступни размещаются по ширине плечей, согнуть ноги. Поднять таз вверх, вес тела перенести на пятки. Глубоко подышать, потом таз опустить. Поза моста является одной из главных в утренних упражнениях.

Поза «собаки мордой вниз». Стойте на четвереньках и упирайтесь в пол ладонями. Ягодицы подняты вверх, ноги выпрямлены. Удерживая ноги прямыми, старайтесь спокойно дышать.

Задать тонус органам брюшной полости поможет поза растянутого угла. На выдохе расставить ноги на ширине больше 1м. Развернуть ноги вправо, одна смотрит прямо, другая под углом 600. Все делать в выпаде и тянутся макушкой вверх, спокойно дышать, сохранять положение несколько секунд.

Халасана будет стимулировать гипофиз и внутренние органы. Положение – лежа на спине, плавно запрокинуть ноги за голову, тело на лопатках, тяните ноги, расправив их. Спокойно дышите.

Закончите тренировку Шавасаной. Просто лежите расслаблено на полу. Она избавит от стресса и принесет пользу всему телу.

Проделанные асаны, заставят взбодрится и зарядят энергией.

Поза гирлянды

• Из наклона разверните стопы на 45 градусов, и опустите таз между ног.
• Если ваши пятки не опускаются на пол, расставьте ноги чуть пошире, и помогите себе локтями. Соедините руки в намасте, и локтями упритесь в бедра.
• Оставайтесь в этом положении несколько дыханий.
• Затем положите одну руку на пол, а вторую вытяните вверх и посмотрите на нее. Плечо опущенной руки упирается в бедро.
• Поменяйте сторону.

В заключение, сложите руки в намасте, и улыбнитесь. Ведь вы сделали очень полезное для себя дело, и возможно, с этого момента, будете делать это регулярно. Всего пять минут в день, меняют жизнь, тело и ум, и здоровье в лучшую, кардинально лучшую сторону!

Видеоуроки йоги

Специально для вас, уважаемые читатели, мы подобрали уроки йоги с видео для начинающих, в которых описываются упражнения для похудения, выполнять которые можно дома.

Йога для похудения за 30 минут

В данном уроке представлен комплекс упражнений йоги для начинающих, идеально подходящий для выполнения в утреннее время.

Упражнения подобраны таким образом, что задействуют все группы мышц, что особенно важно для эффективного похудения. Все упражнения максимально просты и выполнимы людьми любого уровня подготовки

Экспертная оценка:

Выполняйте его в утреннее время, старайтесь максимально точно следовать рекомендациям диктора. Спокойная атмосфера, создаваемая музыкой, поможет сосредоточиться на выполнении упражнений.

Упражнения йоги для снижения веса

В этом видео представлен простой комплекс упражнений хатха йоги, подходящий для начинающих. Юлия Лемешко, опытный преподаватель хатха йоги, показывает все тонкости выполнения упражнений, поясняя каждое свое действие.

Экспертная оценка:

Йога для похудения от Дениз Остин

В данном видео представлен комплекс упражнений, направленный именно на похудение с помощью йоги. Его автор, Дениз Остин, сопровождает выполнение комплекса подробными пояснениями, а дублирование движений двумя ее помощницами позволяют рассмотреть все тонкости выполнения упражнений.