Что такое тяжелая атлетика? что за вид спорта?

Проведение соревнований

Тяжёлая атлетика — это прямое соревнование, когда каждый атлет имеет три попытки в рывке и три попытки в толчке. Самый тяжёлый вес поднятой штанги в каждом упражнении суммируется в общем зачёте. Соревнования по тяжёлой атлетике судят 3 рефери, и их решения становятся официальными по принципу большинства.

В отличие от других силовых видов спорта, в тяжёлой атлетике важны не только силовые показатели, но и гибкость, скорость и координация, в связи с технической сложностью двух основных тяжелоатлетических упражнений — рывка и толчка. Научные исследования, тесты, проводимые на известном атлете прошлого века — Юрии Власове — показали, что его скоростные и другие качества лучше, чем у многих легкоатлетов.

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика – это силовой вид спорта, при котором соревнование спортсменов строится на поднятии штанги с наибольшим весом.

Тяжелая атлетика связана с большими нагрузками на позвоночник, и особую опасность для несущего элемента скелета представляет вертикальная нагрузка. Зачастую занятия становятся причиной образования межпозвоночной грыжи. Во время тренировок часто отмечается развитие односторонней мышечной гипертрофии. Другими угрозами для тяжелоатлетов являются смещение костей таза, которые возможны во время резкого подъема тяжестей, и проблемы со зрением, поскольку при выполнении упражнений повышается внутриглазное давление.

В следствие регулярных тренировок с большим весом у спортсменов истирается хрящевая ткань сустава, из-за чего появляются сильные боли, вылечить подобное заболевание крайне сложно. Частично решить проблемы с хрящевой тканью помогают специальные препараты – анаболические стероиды, но, как известно, они вызывают большое количество побочных эффектов.

Согласно исследованиям Джастина Кеога и Поля Винвуда, результаты которых отражены в статье « Эпидемиология травм в силовых видах спорта» (The Epidemiology of Injuries Across the Weight-Training Sports), силовые виды спорта, в частности тяжелая атлетика, могут быть отнесены в категорию опасных видов спорта из-за тяжелых нагрузок, которые являются неотъемлемой частью тренировок и соревнований, и травм, которые регулярно получают спортсмены вне зависимости от их уровня профессионализма и подготовленности. Наиболее травмируемыми участками при занятиях тяжелой атлетикой являются плечо, нижняя часть спины, колено, локоть и запястье. Кроме того, наблюдалось очень мало значительных различий в исходах травм в зависимости от возраста, пола, соревновательного стандарта или веса тела.

Подтверждают результаты и американские исследователи, которые провели исследование травм профессиональных тяжелоатлетов олимпийских спортивных центров США. По результатам за 6-летний период было зафиксировано 873 травмы, 560 из которых спортивного характера – травмы поясницы, колен, плеч (G. Calhoon, A. C. Fry «Injury rates and profiles of elite competitive weightlifters»).

Какой силовой вид спорта выбрать для своего дальнейшего физического прогресса?

Если вы только собираетесь начать свое физическое совершенствование или думаете о переключении между видами спорта, эта статья поможет вам узнать больше об этих трех видах спорта. Все три силовых вида спорта имеют принципиально разные цели, и вам нужно выбрать тот, который соответствует вашим целям.

Кроссфит

Если вы человек, который занимается функциональными движениями, кроссфит — это то, что вам нужно. Кроссфит — это высокоинтенсивная тренировочная программа, которая помогает людям всех типов телосложения наращивать силу и выносливость.

Кроссфит отличается от бодибилдинга и пауэрлифтинга тем, что он более приемлем и ободряющ. В кроссфите люди обычно тренируются в группах и следуют WOD (workout of the day). Тренажерные залы CrossFit радикально отличаются от коммерческих тренажерных залов тем, что в них нет эллиптиков, беговых дорожек или силовых тренажеров.

Бодибилдинг

Основная цель бодибилдинга — наращивание мышечной массы. Культуристы проходят высокоинтенсивную тренировку для наращивания мышечной массы и дальнейшей «сушки». Если вы поклонник эстетики мышц, бодибилдинг для вас.

Бодибилдинг впервые попал в центр внимания, когда Арнольд Шварценеггер, 7-кратный Мистер Олимпия, дебютировал в Голливуде. Бодибилдинг — это искусство строительства своего тела. Вы можете работать над своим телом и развивать отстающие группы мышц.

Бодибилдинг в первую очередь занимается наращиванием мышечной массы и силы. По сравнению с кроссфитом и пауэрлифтингом, бодибилдинг — самый популярный силовой вид спорта.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг — это испытание на прочность и имеет дело с поднятием тяжестей в трех движениях: жим лежа, становая тяга и присед. Многие путают пауэрлифтинг со стронгменом или тяжелой атлетикой.

В то время как пауэрлифтинг состоит из трех сложных движений, стронгмен (силовой экстрим) включает в себя больше движений. Соревнования силачей бросают вызов вашей силе и выносливости и включают в себя такие упражнения, как жим бревен, тяга грузовиков, подъемы различных грузов и т.д.

Тяжелая атлетика включает в себя два движения — рывок и толчок. Рывок и толчок — это упражнения, которые вы, возможно, видели у спортсменов во время Олимпийских игр.

Основное внимание в пауэрлифтинге уделяется тому, чтобы стать сильнее и поднимать более тяжелые веса. Соревновательный пауэрлифтер всегда тренируется, чтобы превзойти свой собственный рекорд

Если вы умеете поднимать тяжелые веса и вам это нравится, то пауэрлифтинг — это спорт для вас.

Хотя все три силовых вида спорта имеют разные цели, все они требуют дисциплины в виде тренировок, питания и восстановления.

Техника упражнений в тяжелой атлетике

Рывок – это упражнение в тяжелой атлетике, в котором спортсмен должен осуществить подъем штанги над головой одним движением (с помоста на полностью выпрямленные руки), при этом подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен должен подняться, полностью выпрямив ноги.

Фазы рывка (более подробно):

1. старт — спортсмен принимает стартовую позу, а именно присаживается возле штанги и берется за гриф широким хватом;
2. тяга — спортсмен поднимает штангу немного выше колен;
3. подрыв — спортсмен резко выпрямляет спину, почти выпрыгивая вверх;
4. уход — во время движения штанги вверх спортсмен быстро приседает, фиксируя штангу на вытянутых руках (низкий сед или разножка Попова);
5. подъём — из приседа спортсмен встает со штангой на прямых руках;
6. фиксация

Толчок – это упражнение в тяжелой атлетике, которое состоит из двух раздельных движений. Первым движением спортсмен должен оторвать штангу от помоста и положить её на грудь, одновременно подседая под неё, после чего он должен подняться на прямые ноги. Вторым движением спортсмен немного приседает затем посылает штангу вверх на прямые руки, при этом разбрасывая ноги чуть в сторону (швунг) или вперед-назад (ножницы). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

На соревнованиях первым упражнением всегда выполняется рывок, а уже потом толчок.

Упражнение рывок

Стартовая позиция представляет собой положение, когда штанга находится на помосте перед спортсменом. При этом гриф следует брать при помощи хвата сверху. Причем руки нужно широко расставить для удобного подъема.
Поднимать штангу следует разом, сразу с пола на вытянутых руках над головой

Причем одновременно с этим штангист может либо широко расставить ноги или слегка согнуть колени.
Подъем сопровождается с подсаживанием под штангу и медленным вставанием.
Штанга все время после подъема должна находиться на вытянутых руках.
Для того, чтобы рывок был засчитан очень важно удерживать вес, сохраняя руки вытянутыми и ровными. Удерживать нужно до знака, что вес принят.

Важно соблюдать всю последовательность упражнений:

1. движение начинается с элемента «тяга». При этом задействованы все мышцы ног и спины. С их помощью происходит разгон штанги, при этом создавая мощное усилие. На этой стадии руки выполняют только функцию удержания штанги;
2. элемент «подрыв» или завершающая стадия разгона. При этом спортсмен должен будет разогнать штангу таким образом, чтобы можно было легче поднырнуть под нее;
3. выполнение элемента «уход в сед», представляющий собой следующее: спортсмен поднимает штангу вверх, при этом сам уходит под нее, вытягивая руки вверх. При этом будет создаваться надежная опора для того, чтобы принять весь вес штанги при выпрямлении.

Для того, чтобы взятие веса произошло, спортсмену нужно будет сохранить не только контроль над штангой, но и равновесие. Только таким образом можно будет удержать штангу над головой. Сами штангисты считают рывок одним из сложных видов упражнений, называя его ювелирной работой.

Боксерам занятия с отягощениями ни к чему

На самом деле упражнения со штангой могут увеличить силу спортсмена, и, как следствие, — его удар станет более мощным. Главное — не переусердствовать. Ведь развитие силы напрямую связано с увеличением мышечной массы, что может повлечь за собой возникновение проблем с дыханием. А если боксер слишком увлечется, например, «накачкой» рук — чрезмерный рост объема мышц может привести к тому, что рука не сможет до конца разгибаться. Коме того, следует помнить, что слишком частые тренировки с отягощениями, проводимые параллельно с основными боксерскими, могут привести к перетренированности. Потому занятия такого рода лучше всего проводить под руководством опытного тренера.

Всероссийские соревнования

• Чемпионат России.
• Кубок России.
• Первенство России.
• Всероссийская Спартакиада между субъектами Российской Федерации по летним видам спорта среди сильнейших спортсменов без ограничения верхней границы возраста.
• Всероссийская Спартакиада между субъектами Российской Федерации по летним видам спорта среди лиц с ограничением верхней границы возраста.
• Всероссийская Спартакиада между субъектами Российской Федерации по летним видам спорта среди лиц с ограничением верхней границы возраста.
• Всероссийская универсиада.
• Чемпионат среди студентов.
• Другие всероссийские соревнования, всероссийские физкультурные мероприятия среди лиц без ограничения верхней границы возраста.
• Другие всероссийские соревнования, всероссийские физкультурные мероприятия среди лиц с ограничением верхней границы возраста, Всероссийская универсиада, чемпионат среди студентов.

Межрегиональные соревнования, физкультурные мероприятия

• Чемпионат федерального округа, двух и более федеральных округов.
• Спартакиады одного или двух и более федеральных округов или содержащие ограничения по профессиональному признаку среди лиц без ограничения верхней границы возраста.
• Первенство федерального округа, двух и более федеральных округов.
• Этапы Всероссийской Спартакиады одного или двух и более федеральных округов или содержащие ограничения по профессиональному признаку среди лиц с ограничением верхней границы возраста.

Соревнования субъекта Российской Федерации и муниципальных образований

• Чемпионат субъекта Российской Федерации.
• Кубок субъекта Российской Федерации.
• Первенство субъекта Российской Федерации.
• Другие соревнования субъекта Российской Федерации, физкультурные мероприятия субъекта Российской Федерации среди лиц без ограничения верхней границы возраста.
• Другие соревнования субъекта Российской Федерации, физкультурные мероприятия субъекта Российской Федерации среди лиц с ограничением верхней границы возраста.
• Чемпионат муниципального образования, межмуниципальные соревнования среди лиц без ограничения верхней границы возраста.
• Другие соревнования муниципального образования, физкультурные мероприятия муниципального образования среди лиц без ограничения верхней границы возраста.
• Первенство муниципального образования, межмуниципальные соревнования среди лиц с ограничением верхней границы возраста.
• Другие соревнования муниципального образования, физкультурные мероприятия муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста.

Что относится к легкой атлетике?

По традиции его делят  на подразделы, в которые включены:

• бег;
• ходьба;
• прыжки;
• многоборья;
• метательные виды.

Каждая группа состоит из нескольких дисциплин.

Бег

Основной представитель этого вида спорта, с него и начинается легкая атлетика.

Включает:

1. Бег. Короткие дистанции. Спринтерский. Бегают спортсмены 100, 200, 400 метров. Есть нестандартные дистанции.  Например, бег  300 метров, 30, 60 м (школьные нормативы). На последней (60м) дистанции соревнуются бегуны в помещениях.
2. Средние. Протяженность – 800 метров, 1500, 3000. В последнем случае возможен бег с препятствиями. На этом, собственно, перечень не исчерпывается,  проводятся соревнования  и на  нетипичных дистанциях: 600 метров, километр (1000), милю, 2000 метров.
3. Стайерский. Протяженность составляет свыше 3000 метров. Основные олимпийские дистанции – 5000 и 10000 метров. В эту категорию включен и марафон (42 километра 195 метров).
4. С препятствиями. Иначе он называется стипль-чез. Соревнуются в основном на двух дистанциях. На открытом воздухе – на 3000, в помещении (манеже) – 2000. Суть его – преодолеть трассу, на которой есть 5 препятствий. Среди них яма, заполненная водой.
5. Барьерный бег. Протяженность небольшая. Женщины бегают 100 метров, мужчины – 110. Есть так же  дистанция – 400м. Число установленных барьеров всегда одно и то же. Их всегда 10 штук. Но расстояние между ними может изменяться.
6. Эстафета. Соревнования только командные (обычно 4 человека). Бегают на 100м и 400 (стандартные дистанции). Бывают эстафеты комбинированные, а также смешанные, т.е. включают еще и дистанции другой протяженности, порой и препятствия. Необходимо отметить, что эстафетные соревнования проводятся так же и на  1500, 200, 800 метров. Суть эстафеты проста. Нужно донести палочку до финиша. Пробежавший свой этап спортсмен передает эстафетную палочку  своему партнеру.

Это основные дисциплины бега, включенные в программы международных соревнований и Олимпиад.

Ходьба

В отличие от обычных пеших прогулок – особый ускоренный шаг.

Основные требования к нему:

• всегда выпрямленная нога;
• постоянный (как минимум визуально) контакт с землей.

Традиционно спортсмены ходят на открытых площадках 10 и 20 км, в помещениях – 200 м и 5 км. Кроме этого в олимпийскую программу включена ходьба на 50000 и 20000 метров.

Прыжки

Принцип прост. Нужно прыгнуть или как можно дальше или  выше. В первом случае прыгуну предоставляется сектор, в котором размещаются дорожка для разбега и яма, чаще всего, заполненная песком.

Существуют два вида такого прыжка:

• простой;
• тройной, т. е. три прыжка и приземление.

В высоту прыгают или, используя только силу мышц, или (дополнительно) с помощью специального приспособления, шеста. Прыжки производятся, как с места, так и с разбега.

Метания

Задача: метнуть или толкнуть некий предмет как можно дальше.

Содержит эта дисциплина несколько подвидов:

1. Толкание снаряда. Используется в его качестве ядро. Изготавливается оно из металла (чугун, латунь и т. д.). Вес мужского – 7, 26 килограмм, женского – 4.
2. Метание. Снаряд – диск, копье, мяч, граната. Копье:

• Для мужчин вес – 0,8 кг, длина – от 2,8 м до 2,7;
• Для женщин вес – 0,6 кг, длина – 0,6м.

Диск. Метают его из сектора с диаметром 2,6 метра.

Молот. Вес снаряда – 7260 грамм (мужской), 4 кг – женский. Изготавливается из таких же материалов, как и ядро. Сектор во время соревнований огораживается металлической сеткой (для безопасности зрителей). Метание мяча, гранаты в программу олимпийских и международных соревнований не включается.

Многоборье

Включает в себя прыжки, бег, метания. Всего признано 4 типа таких соревнований:

1. Десятиборье. Участвуют только мужчины. Проводится летом. Состязаются в спринтерском беге (100м), прыжках в длину и высоту, с шестом, толкании ядра,  диска и копья, беге на 1,5 км и 400 м.
2. Женское семиборье. Проводится так же летом. Включает: барьерный бег на 100м. прыжки в длину и высоту, бег на 800 и 200м. метание копья и толкание ядра.
3. Семиборье мужское. Проводится зимой. Соревнуются в беге на 60 м (простом) и с барьерами, а так же на 1000 метров, в прыжках  в высоту (простых) и с шестом, в длину,  толкании ядра.
4. Пятиборье женское. Проводится зимой. Включает в себя: барьерный бег на 60 м, простой на 800, прыжки в длину и высоту, толкание ядра.

Состязаются спортсмены в два этапа в течение нескольких дней.

Упражнения

Рывок

— это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это низкий сед или разножка Попова (Попов, Георгий Владимирович) Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги.

Толчок

— это упражнение состоит из двух раздельных движений. Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая (низкий сед или разножка Попова (Попов, Георгий Владимирович), а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

Жим (точнее, жим стоя с груди)

— это упражнение заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук. Это упражнение было исключено из программы соревнований в связи с тем, что многие атлеты начали делать вместо него жимовой толчок — толкание штанги грудью и всем телом при помощи мышц ног (использование подседа) [источник не указан 26 дней ] . В результате мышцы рук почти не участвовали в этой работе. При этом разницу между «честным жимом» и таким трюком судьям заметить было очень сложно. В итоге те атлеты, которые по прежнему делали «честный жим», оказались в невыгодном положении. Кроме того, жим оказался очень травмоопасным, многие получили травму пояснично-крестцового отдела позвоночника. Исходя из всего этого, жим был исключён из программы соревнований, хотя по-прежнему является эффективным силовым упражнением и до сих пор используется в тренировках штангистов.

Рывок (Snatch)

Трое судей решают, успешным ли был каждый подход. Придираются к технике и экипировке спортсменов. Напоминаю, штангу нельзя жать силой – должно быть освобождение от веса, доля секунды свободного полета штанги вверх. Штангист очень похож на жонглера – его задача, подбросить штангу и занять место под ней пока штанга летит вверх.

Судьи готовы, соревнования начинаются:

Судей трое, в спорных случаях решение принимается большинством голосов.

Суть упражнения «рывок» проста: нужно подорвать штангу с помоста и в момент полета сесть под нее. Потом встать со штангой во весь рост и зафиксировать штангу в этом положении.

Спортсмен настраивается и принимается стартовое положение (вес штанги на фото – 130 килограмм):

Вырывает и садится:

Встает, подход засчитан:

Тяжелая атлетика – это прежде всего работа над идеальной техникой. Подумайте сами – штанга должна лететь по идеальной траетории, при малейшем отклонении штангист уронит снаряд вперед или назад.

Первое, чему нас учили во время занятий ТА – выпрыгивать из-под падающей из разных положений штанги =)

Именно поэтому у меня нет фотографий выступления Ильи – я снимал видео на отдельную камеру, чтобы они могли просмотреть выступление с тренером и сделать работу над ошибками по каждому подходу.

Перед выступлением Ильи у одного из спортсменов первая серьезная неудача – так называемая «баранка». Штангист не справился ни с одним подходом в рывке и закончил соревнования с нулевым результатом. Вся подготовка, все усилия и поездка – все зря:

Илья тоже чуть-чуть не забаранил, но с третьей попытки справился с весом в 135 кг.

После него пошли более подготовленные спортсмены. Судьи не на шутку переживают:

Заметьте, что я не говорю что атлеты «сильнее». Они подготовленнее, сила и подготовка – вещи кардинально разные.

Весь мой опыт говорит, что для успешного выступления на соревнованиях уровня страны нужно совместить все три условия: генетическую предрасположенность, мощную фармакологическую поддержку и нечеловеческое количество работы в течение многих лет.

Пока лидеры заканчивают соревнования в рывке, Илья начинает разминать толчок с небольшими весами:

Технические ассистенты принимают заявки на крайние подходы в рывке, страсти накаляются:

Кстати, штангисты очень-очень гибкие. Посмотрите на эту фотографию и учтите, что вес штанги на фото – 150 килограмм. Попробуйте сесть так со шваброй дома, думаю шансы на успех невелики:

В рывке два лидирующих атлета показали результат в 150 килограмм. Илья занимает седьмое место и остает от лидеров на 15 кг.

Этапы спортивной подготовки

В спортивных школах подготовка учащихся ведется по Федеральным стандартам спортивной подготовки (ФССП) по виду спорта «тяжелая атлетика». Переход спортсменов с одного этапа подготовки на очередной производится при улучшении ими результатов выступления в соревнованиях, сдачи тестирования по общей, специальной физической и технической подготовки.

Подготовка тяжелоатлета направлена на всестороннее развитие спортсменов и включает в себя несколько разделов:

• общая физическая подготовка;
• специальная физическая подготовка;
• техническая подготовка;
• тактическая подготовка;
• теоретическая подготовка;
• психологическая подготовка;
• инструкторская и судейская практика.

При осуществлении спортивной подготовки устанавливаются следующие этапы:

1. Этап начальной подготовки.
2. Тренировочный этап (этап спортивной специализации).
3. Этап совершенствования спортивного мастерства.
4. Этап высшего спортивного мастерства.

Этапы спортивной подготовки	Продолжительность этапов (в годах)	Возраст для зачисления в группы (лет)
Этап начальной подготовки	3	9
Тренировочный этап (этап спортивной специализации)	5	12
Этап совершенствования спортивного мастерства	Не ограничивается	14
Этап высшего спортивного мастерства	Не ограничивается	15

Будет полезно прочитать:

1. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «тяжелая атлетика»
2. Тяжелая атлетика: присвоение спортивных разрядов и званий

История тяжелой атлетики: конец XIX – середина XX века

Первый чемпионат мира состоялся в Вене в 1898 году. Соревнование лучших силачей мира можно смело считать знаковым событием в истории тяжелой атлетики и началом эпохи ее развития как самостоятельного вида спорта.

На первом ЧМ впервые были определены снаряды: насыпные штанги и чугунные «бульдоги», спортсмены перестали поднимать все, что попадалось под руку. Программа состояла из 14 упражнений, за успешное выполнение которых присуждались очки.

Победители первого чемпионата мира по тяжелой атлетике награждались медалями и лентами, остальные участники соревнования получали дипломы. По итогам турнира первое место занял В. Трюк, набравший 30 очков. Российский атлет Г. Гаккеншмидт оказался на почетном третьем месте.

Второй чемпионат мира прошел в Париже. В отличие от первого турнира, программа соревнований существенно изменилась: количество упражнений сократилось с 14 до 11, а к штангам и бульдогам были добавлены весовые гири.

История тяжелой атлетики не стояла на месте. От чемпионата к чемпионату организаторы совершенствовали правила, делая спорт более честным и доступным для многих. Так, на третьем ЧМ в 1904 году были введены весовые категории: до 70 кг (легкий вес), до 80 кг (средний вес), более 80 кг (тяжелый вес).

После седьмого чемпионата в тяжелой атлетике закрепилось четрыехборье, включающее в себя такие движения как:

• рывок одной рукой;
• разведение одной рукой;
• жим двумя руками;
• толчок двумя руками.

В дальнейшем разведение одной рукой было удалено из программы, а в состав четырехборья вошли такие упражнения как: рывок правой и рывок левой руками, жим двумя руками и толчок двумя руками.

Несмотря на ежегодное обновление условий проведения чемпионатов, свод правил появился лишь в 1913 году. Лишь тогда было утверждено правило выполнения каждого упражнения программы с трех попыток, а также введено обязательное взвешивание атлетов за три часа до начала соревнований.

Чтобы популяризировать тяжелую атлетику и окончательно прийти к единому своду правил, в 1912 году был созван временный комитет по созданию Всемирного союза тяжелоатлетов и борцов. Благодаря проявленной инициативе, впервые была составлена и утверждена программа соревнований, а также определены четыре весовые категории.

К сожалению, созданная организация не смогла воплотить планы в реальность. История тяжелой атлетики была вынуждена прерваться на несколько лет, пережидая окончание Первой, а потом и Второй мировой войны.

Тяжелая атлетика

С юности Давид отличался хорошей физической формой, увлекался боксом. Но однажды, увидев выступления Юрия Власова на Олимпиаде в Риме, понял, что штанга — его настоящая любовь. Юноша начал тренироваться самостоятельно. А когда в 1964 году семья вернулась на Кубань, молодой человек самостоятельно сделал штангу из лома и противовесов для комбайна.

В армии он попал в спортивную роту. На сборах в Свердловске Ригерт впервые увидел легендарного тренера по тяжелой атлетике Рудольфа Плюкфельдера и захотел попасть к нему в ученики. Отслужив, будущий чемпион отправился в Туапсе, где тренировалась советская сборная тяжелоатлетов. Там Давид сумел продемонстрировать перед Рудольфом Владимировичем умение обращаться со штангой и получил приглашение в Шахты.

Давид Ригерт и его жена Надежда

Приехав в новый город, Ригерт устроился шахтером, а после работы отправлялся в школу Плюкфельдера. Методы знаменитого тренера были жесткими. Папа Плюк, как учителя называли спортсмены, требовал от штангистов дисциплины, уважения к поверженному сопернику, мог наказать физически за нарушение правил поведения.

Через некоторое время Давид оставил шахтерскую деятельность, полностью сосредоточившись на тяжелой атлетике. Так как тренировки проводились 2 раза в день — новаторский прием для того времени, штангист переехал в спортзал, спал в тренерской комнате. Такое усердие вскоре дало плоды — будущий рекордсмен отправился на первую Олимпиаду, которая проходила в Мюнхене в 1972 году.

Однако покорить пьедестал почета молодому спортсмену в тот раз не удалось: чемпионом в Шахты вернулся другой ученик школы Плюкфельдера Василий Алексеев. Это обстоятельство заставило Ригерта приложить еще больше усилий, чтобы доказать собственное мастерство. За время подготовки к следующим олимпийским играм штангист успел трижды стать чемпионом мира и поставить несколько мировых рекордов.

В 1976 году в Монреале Давид блистательно выступил, сделав жим стоя с весом 202,5 кг. Соперниками в финале для советского тяжелоатлета стали болгарин Атанас Шопов и американец Филипп Гриппальди.

Уже победив противников и получив медаль, чемпион попробовал установить новый мировой рекорд — поднял штангу весом 212,5 кг. После в интервью «богатырь» признался, что недоволен золотой медалью, пояснив: мюнхенская медаль, которую упустил 4 года назад, стоит двух таких.

Вернувшись в Шахты, Ригерт занялся тренерской деятельностью. Вскоре восемь молодых учеников спортсмена стали мастерами спорта. В 1978 году Давид отправился на очередной чемпионат Европы в Чехию, где занял 1-е место. Близилась Олимпиада-80 в Москве, и на рекордсмена возлагали большие надежды. Однако в это время у штангиста начались проблемы со здоровьем.

Давид Ригерт и Василий Алексеев

Спортсмен признался, что к этому привел его длинный язык. В процессе подготовки атлеты Геннадий Бессонов и Валерий Шарий, выступавшие в весе 90 кг, слишком упорствовали на тренировках. Видя, что коллеги «загоняют» друг друга, Ригерт сообщил: он снизит вес, чтобы выступить с ними и обойти по результатам.

За 4 месяца мужчина согнал 10 кг, но похудение нарушило водно-солевой баланс. Это привело к тому, что у Давида начали рваться мышцы задней поверхности бедра. В итоге на олимпийских выступлениях спортсмен с трех попыток не смог взять вес. После этого чемпион ушел из большого спорта, занялся тренировками с молодыми штангистами.

В 2002 году в Таганроге открылась Академия тяжелой атлетики Д. А. Ригерта. Здесь разместились площадки для тренировок штангистов, оснащенные современным спортивным оборудованием. Базой пользовались не только российские, но и зарубежные атлеты. В стенах заведения выросло не одно поколение мастеров спорта. В 2004 году на летних Олимпийских играх Ригерт выступил главным тренером сборной России по тяжелой атлетике.

Техника упражнений в тяжелой атлетике

Рывок – это упражнение в тяжелой атлетике, в котором спортсмен должен осуществить подъем штанги над головой одним движением (с помоста на полностью выпрямленные руки), при этом подседая под неё. Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен должен подняться, полностью выпрямив ноги.

Фазы рывка (более подробно):

1. старт — спортсмен принимает стартовую позу, а именно присаживается возле штанги и берется за гриф широким хватом;
2. тяга — спортсмен поднимает штангу немного выше колен;
3. подрыв — спортсмен резко выпрямляет спину, почти выпрыгивая вверх;
4. уход — во время движения штанги вверх спортсмен быстро приседает, фиксируя штангу на вытянутых руках (низкий сед или разножка Попова);
5. подъём — из приседа спортсмен встает со штангой на прямых руках;
6. фиксация

Толчок – это упражнение в тяжелой атлетике, которое состоит из двух раздельных движений. Первым движением спортсмен должен оторвать штангу от помоста и положить её на грудь, одновременно подседая под неё, после чего он должен подняться на прямые ноги. Вторым движением спортсмен немного приседает затем посылает штангу вверх на прямые руки, при этом разбрасывая ноги чуть в сторону (швунг) или вперед-назад (ножницы). После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой.

С какого возраста можно начинать заниматься тяжелой атлетикой? Смогу ли я добиться успеха, начав в более позднем возрасте?

Идеальный возраст для ребенка — 12 лет, когда организм еще формируется, легкая физическая нагрузка поможет развитию мышечного корсета, появится выносливость при стабильных тренировках, что в будущем будет способствовать увеличению массы тела и быстрому прогрессу в результате в тяжелой атлетике. Впрочем, если не все так идеально, то возраст до 30 лет вполне подойдет, чтобы начать выполнять физические упражнения для укрепления здоровья.

Но что делать, если вы хотите получить разряд или узнать, какого максимума вы можете достичь? Во-первых, вам надо знать базовую подготовку, то есть изучить литературу по тяжелой атлетике, основные принципы техники, ряд основных и вспомогательных упражнений. Во-вторых, найти тренера, который поставит правильную технику и сможет регулировать вашу нагрузку по неделям, учитывая ваши характеристики организма и ваш образ жизни. В-третьих, иметь терпение, чтобы результат шел постепенно.

Разработка штангеток

Официально соревнования по тяжёлой атлетике проводятся с 1929 года. Именно тогда Международная федерация тяжёлой атлетики дала «добро» на организацию состязаний, в рамках которых спортсмены должны были выполнить три упражнения: приседания со штангой, жим штанги из положения лёжа (тяжелоатлет лежал на горизонтальной скамье), а также традиционную тягу штанги.

Однако несмотря на то, что регламент проведения соревнований уже был разработан и утверждён на официальном уровне, для спортсменов-тяжелоатлетов всё ещё не существовало единой униформы. По этой причине на состязания они приезжали кто в чём горазд: и в обычных кроссовках, и в боксёрских туфлях, а некоторые даже в массивных рабочих ботинках. Но популярность тяжёлой атлетики росла, а потому рано или поздно Международной федерации тяжёлой атлетики нужно было задуматься о выборе единой обуви для всех спортсменов.