Как не потерять мотивацию в спорте. интервью со спортивным психологом

Мотивирующие факторы

Чтобы повысить свой интерес к спорту, можно использовать следующие мотивации:

1. Занятия спортом помогают отвлечься от окружающих проблем. Что является идеальным отдыхом? Смена деятельности. Когда человек в течение долгого времени выполняет однотипную работу, ему надоедает и он быстро устает из-за монотонности. Если вы работаете в офисе, на сидячей работе, вам просто необходимо делать перерывы. И не просто закрывать все рабочие документы и начинать проверять свои социальные сети, а выполнить какую-нибудь физическую работу. Будет достаточно простой разминки или зарядки.
2. Занятия спортом улучшают настроение. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, который помогает вам радоваться жизни и наполняет ее новыми красками.
3. Физическая активность улучшает качество сна. Когда мы спим, организм восстанавливается, наполняется энергией для продуктивного проведения дня. А что будет с организмом, если в течение суток он не устал? В таком случае его можно сравнить с наполненным стаканом, в который пытаются налить воду. Вода начинает переливаться через край. Так и организм, который наполнен энергией, начинает переполняться ею и из-за этого возникают различные проблемы, такие как сонливость, головная боль.
4. Занятия спортом прибавляют энергии. Если вы чувствуете себя уставшим в середине дня, не спешите делать перерыв или отправляться вздремнуть. Лучше сделать легкую зарядку для всего тела. Во время физической нагрузки, нормализуется функциональность легких и сердца, вы получаете больше кислорода и получаете новые силы для продолжения деятельности.
5. Занятия спортом прибавляют уверенность и повышают самооценку. Любой вид спорта подразумевает под собой саморазвитие и исполнение чего-то нового. Во время каждой тренировки вы будете делать то, что раньше не могли. Это будет прибавлять уверенности. Вы будете понимать, что, если потрудиться, можно сделать что угодно. Посмотрите на профессиональных спортсменов. Их движения уверены, речь не содержит резких перепадов. Это отличительные черты уверенного человека.

Преодоление оправданий

Придумываете большое количество оправданий, чтобы не заниматься спортом? Жалуетесь на нехватку времени, энергии и страх перед тренажерным залом? Вот решения:

• «Я ненавижу спорт». Многие из нас чувствуют то же самое. Если потение в тренажерном зале или бег на беговой дорожке – это не самое приятное времяпрепровождение, попробуйте найти занятие, которое вам действительно нравится. Например, танцевальная или другая совместная физическая деятельность. В конце концов, просто гуляйте каждый день в живописном парке или даже отправляйтесь в путешествие.
• «Я слишком занят». Даже самый загруженный из нас может найти свободное время для вещей, которые важны. Это ваше решение сделать спорт приоритетом. И не думайте, что вам нужен целый час для хорошей тренировки. Короткие 5-, 10- или 15-минутные всплески активности могут быть очень эффективными. Если вы слишком заняты в течение недели, вставайте и двигайтесь по выходным, когда у вас больше времени.
• «Я слишком устал». Вы именно поэтому и устаете, что мало занимаетесь спортом. Уясните эту простую и очевидную мысль. С регулярными упражнениями вы будете чувствовать себя намного более энергичным, свежим и бодрым.
• «Я слишком толстый», «Я слишком старый», «Мне не позволяет здоровье». Никогда не поздно улучшить свою физическую форму, даже если ваши занятия спортом в жизни ограничивались уроками физкультуры. К тому же можно найти физические упражнения, подходящие именно для вас даже во время травм и заболеваний.
• «Упражнения слишком сложные и болезненные». «Нет боли – значит, нет выгоды» – это устаревший стереотип о спорте. Во время упражнений вовсе не обязательно напрягаться так, чтобы болели мышцы. Вы можете набрать форму, играя в гольф или занимаясь плаванием.
• «Я не спортивный человек». У вас необязательно должно быть атлетическое телосложение, чтобы заниматься физическими упражнениями. Никто не обязывает вас ставить мировые рекорды. Просто найдите тот вид спорта, который вам подходит.

И теперь несколько слов об организационных моментах.

Как побороть страх и начать тренироваться

Посетив несколько тренировок, кроме боли во всем теле никаких результатов не будет. И поэтому, первоначальный запал проходит, опускаются руки. Наружу выползают страх и неуверенность, что ничего не получится. Ведь так хотелось через три недели показать бывшему, какая я стала красивая. Или через месяц похвастаться подружкам, как я сбросила 10 кг. А ничего этого не происходит. Такие мотиваторы еще больше нанесут удар вашей пошатнувшейся самооценке.

С началом тренировок, вас сбивает волна информации. Что правильно, что неправильно делать, кого слушать, куда записаться, как правильно питаться, какие диеты, какие нагрузки. Вы теряетесь и желание что-либо делать пропадает.

Затем, переход к правильному питанию – это тоже стресс для организма. Соблазн съесть бутерброд среди ночи превышает любые доводы о правильном питании. Поверьте, это случается со всеми! Поэтому не стоит расстраиваться, что вам это не удастся!

Как себя мотивировать:

1. Сразу вспоминайте о своей цели. Думайте о том, сколько возможностей откроет перед вами красивая фигура.
2. Представляйте себя в модной одежде.
3. Привлеките к своей идее подругу или родственника.
4. Смотрите на тех, кому удалось достичь хороших результатов. Они смогли – и вы сможете!

Третье правило – запастись терпением. Успех – это долгая борьба.

Несбыточные обещания

Как часто мы обещаем себе регулярно заниматься спортом, а через неделю бросаем? Это происходит не потому, что мы плохие или ленивые

Просто так устроен наш мозг: даже если мы знаем, что спорт — это важно, через некоторое время мотивация все равно снижается. И мы забрасываем тренировки

Но мотивацию можно хакнуть: создать себе такие условия, в которых привычка заниматься спортом разовьется сама собой. Я проверила это на собственном опыте: еще полгода назад я не могла заставить себя лишний раз выйти на пробежку, а сегодня спорт — часть моей жизни, и я готовлюсь пробежать марафон.

В этой статье я буду рассказывать в основном про бег, но те же принципы можно перенести и на другие виды спорта

Неважно, с чего начинать: первая наша задача — разобраться с собственной мотивацией, немного подкрутить ее и развить привычку заниматься спортом постоянно

Итак, давайте разбираться, как мотивировать себя на спорт.

Как привить себе мотивацию к спорту и сделать его привычкой?

Ну и чтобы возыметь желание заниматься спортом и не потерять его, следуйте простым советам.

Во-первых, начните с малого и создайте импульс. Цель «тренировки по 30 минут в день 5 раз в неделю» может показаться хорошей. Но как заставить себя следовать ей? Чем амбициознее ваша цель, тем больше вероятность того, что вы потерпите неудачу, почувствуете себя плохо и сдадитесь. Начните с того, что точно не сможете забросить. Это и станет первоначальным импульсом.

Во-вторых, используйте триггеры. Триггеры – один из секретов успеха, когда дело доходит до формирования привычки заниматься физической активностью. Исследования показывают, что наиболее успешные спортсмены полагаются именно на них. Триггеры – это просто автоматические напоминания на телефоне. Проще некуда. Ваш телефон подает сигнал, и вы отрываетесь от работы и отжимаетесь или идете на пробежку.

В-третьих, подумайте об упражнениях за пределами зала. Мысль о тренажерном зале наполняет вас ужасом? Если вы обнаружите, что он неудобный, дорогой, пугающий или попросту скучный, ничего страшного. Есть множество других вариантов. Почти каждый может найти физическую активность, которой он будет наслаждаться. Но вам, возможно, придется применить технику мозгового штурма.

Впрочем, вот несколько вариантов активности, которые могут вам понравиться:

• верховая езда;
• бальные танцы;
• пейнтбол;
• роликовые коньки;
• пеший туризм;
• гимнастика;
• боевые искусства;
• альпинизм.

Кроме того, очень важно, чтобы вы агитировали своих друзей. Это кажется очевидным советом, но большинство людей не прислушиваются к нему

А зря, ведь вместе гораздо лучше мотивировать друг друга. В какой-то момент вам действительно начнет нравиться вместе заниматься спортом, превращая упражнения в соревнования или игры.

И, в конце концов, просто читайте больше книг и журналов о фитнесе и спорте. Дело в том, что человек, редко занимающийся спортом, редко о нем думает. В этом же случае вы будете постоянно держать мысли об упражнениях в голове, что само по себе будет вытеснять ленивые размышления.

Желаем вам удачи и отличного самочувствия!

Советуем также прочитать:

Сторителлинг
Несколько полезных советов по самомотивации
7 научных способов улучшить ментальное здоровье
Как развить внимание
Лучшие Youtube-каналы для занятий спортом
Способы тренировки и развития силы воли
Топ-7 причин, по которым спорт полезен для мозга
Система Animal Flow
Как начать бегать
Способы поддержания здоровья на каждый день
Мотивация: стратегическое руководство

Ключевые слова:1ЗОЖ

Как мотивировать себя на занятия спортом

Не хватает мотивации, чтобы заставить себя заниматься спортом? Варианты на выбор.

Хорошее вознаграждение

Не впечатляют цели вроде «крепкого здоровья», «хорошего самочувствие в зрелом возрасте», «красивое тело через несколько месяцев» и подобное? Придумайте более осязаемое вознаграждение. Радуйте себя после каждой тренировки полезными вкусностями, маленькими подарками или другими приятностями. Обладатель Пулицеровской премии рассказывает принцип действия «петли привычки», имеющей три ступени.

Сначала идет знак, провоцирующий мозг запустить привычное действие, потом само действие и итог – вознаграждение. Самый важный этап – последний. Он показывает вам выгоду занятия, мозг настраивается на положительный результат в любом случае, петля привычки запускается легко и быстро.

Как эта схема работает для занимающихся в спортзале? Знак: соберите сумку в спортзал. Действие: проведите тренировку. Вознаграждение: съешьте любимое полезное блюдо под выпуск нравящегося сериала. Вознаграждение выбираете на свой вкус.
Вскоре мотивация будет идти изнутри, и тяжелые физические нагрузки мозг будет ассоциировать с предстоящим выбросом эндорфинов.

Публичное обещание

Если вас заботит мнение окружающих о вас, как о надежном, целеустремленном и ответственном человеке, то публичное обещание станет отличной мотивацией. Расскажите о планах подруге, семье, любимому человеку, коллеге или любому другому человеку, являющемся для вас авторитетом. Можно и вовсе сообщить о планах всем, выставив в социальную сеть фото с цифрой на весах или пообещать три-четыре раза в неделю загружать фото со спортзала. Можно поставить цель, и пообещать другу в случае провала, выплатить ему определенную сумму.

Об эффективности подхода рассказывает доктор философии Джереми Голдхэбер-Фиберт, ссылаясь на известный сайт stickK, разработанный экономистами. На площадке посетитель сайта заявляет о неком намерении, пообещав пожертвовать некую сумму, если оно не осуществится. Исследования показывают, что люди не желают расставаться с деньгами, поэтому охотнее идут на выполнение обещания.

Позитивное мышление

Учитесь мыслить позитивно. Ранние подъемы обычно угнетают и портят настроение, но представьте, как приятно будет вечером растянуться на диване перед телевизором или поужинать в любимом кафе, и предвкушение скрасит утренние минуты. Настроение улучшается, появляется стимул. Причина проста: визуализация – главный спутник мотивации. Так и с тренировками. Проще заставить себя заняться спортом, представляя, как через несколько месяцев поедете отдыхать на пляж и сделаете эффектные снимки.

Доктор философии Габриэль Еттинген рассказывает о соблюдении важных условий. Он написал несколько книг, и в одной из них («Переосмысление позитивного мышления») он описал подробную структуру позитивного мышления, дающую нужный результат.

Из чего она состоит?

• Четкое осмысление желаемого.
• Представление результата, и определение с чем оно ассоциируется и что несет за собой.
• Определение возможных препятствий.
• Несколько способов преодоления вероятных сложностей.

В исследовании принимали участие пятьдесят респондентов, решивших питаться здоровой пищей. Те, кто четко представлял выгоду от соблюдения правил ПП, оказались успешнее в достижении результата.

Денежное вознаграждение

Многие убеждены, что деньги правят миром. Утверждение утрированное и спорно, но может поспособствовать достижению результата. Вероятность финансового вознаграждения мотивирует на спортивные достижения. По словам доктора Калифорнийского университета Гэри Чарнесса, денежное поощрение существенно увеличит силу стремления.

Подростки могут предложить такую схему родителям, а жены – мужьям, но гораздо лучше воспользоваться веб-сервисом Gym-pact. Сообщество платит за плодотворные тренировки в счет прогульщиков.

Советы для мотивации

Мотивирование – дело важное, ведь достичь желаемого результата без него довольно сложно. Занятия спортом нужны всегда, но мы начинаем их лишь тогда, когда требуется что-либо изменить: избавиться от лишнего веса или увеличить выносливость

А начиная все это исправлять, приходится сталкиваться с трудностями, так как совсем нелегко заставить себя работать над тем, чего до этого не делал.

Главное – нужно четко осознавать, что ничего добиться просто так нельзя. Чтобы получить первый результат, нужно попотеть минимум месяц, а то и несколько. Но это только начальный этап. Заметный результат наступает только после шести месяцев ежедневного, упорного труда. Но плодотворно потрудившись, можно увидеть свои разнообразные возможности, улучшить состояние здоровья, посмотреть на достигнутые успехи и с радостью показать их окружающим.

Нельзя никогда говорить, что начинать буду с понедельника или с другого дня, необходимо начинать сейчас. Чтобы достигнуть большего, надо и больше возникающих препятствий преодолеть. В спорте следует хорошо и упорно трудиться, чтобы достигнуть рекордов и побед.

Поменяйте формат общения с друзьями

Тяжелая рабочая неделя требует вознаграждения, это даже не обсуждается! Вино и роллы – 1 раз в месяц максимум, а для остальных уик-эндов придумайте более активные развлечения. Сегодня в моде слэклайн — хождение по туго натянутой стропе. Лента довольно широкая, туго натянута низко над землей и почти неподвижна — пройти по ней, удерживая равновесие, может любой человек. Возможно, это произойдет не сразу. Но в этом-то и вся фишка! Тренируйтесь с друзьями, устраивайте соревнования: кто продержится на стропе дольше, кто пройдет дальше — тот и победил. После месяца тренировок проведите чемпионат с кубками и наградой победителю.

Слэклайн — это великолепный тренажер баланса, с его помощью можно не только интересно и весело провести время, но и скинуть лишний вес, подтянуть фигуру, улучшить координацию, проработать глубокие мышцы спины и ног.

Мотивация для парней

Основные побуждения юношей и мужчин к началу или возобновлению занятий спортом, в корне отличны от женских. К примеру, никто не планирует посещать качалку ради знакомства с фитоняшкой или в поисках жены-бодибилдерши.

Мотивация к спорту для мужчин это:

• решение о строительстве нового тела с сильными и выносливыми мышцами, в том числе продиктованное статусной или профессиональной необходимостью;
• возможность улучшить настроение, выплеснув отрицательные эмоции через мышечную работу или кардионагрузку;
• метод похудения и/или поддержания физической кондиции;
• вынужденное получение необходимой физической нагрузки (постепенное снижение), обусловленное уходом из большого спорта;
• «все ходят на бодибилдинг, и мне не слабо», «посещать тренажерный зал мне нужно по статусу»;
• способ сохранить здоровье, продлить молодость и долголетие;
• желание возобновить ранее полученные или возможность приобретения новых физических навыков;
• приятное времяпровождение с друзьями (игровые виды спорта);
• уважительная причина для отсутствия в кругу семьи;
• создание положительного примера для детей;
• единственный вид лечения, который рекомендовал врач.
• Главный метод, который поможет сильному полу начать и не бросить тренировки — это анализ отговорок и искреннее признание их ущербности.

Занимайтесь спортом вместе с детьми!

Спорт – это отличный способ весело провести время с семьей. Посмотрите, как это делаем мы – дети в восторге

19. Ваши дети унаследуют привычку заниматься спортом

Дети частично наследуют не только нашу внешность, черты характера, отношения к деньгам, но и отношение к спорту. Из всех мотиваций, приведенных выше, пусть это будет самой сильной!!!

Заключение

Заниматься спортом – это не значит 2-3 раза в неделю ходить в спортзал и всё. 2-3 часа в неделю – это всего лишь 1-2% вашего активного времени. Как вы понимаете, этого недостаточно. Поэтому интегрируйте в свой режим дня другие микро-спортивные действия. Каждое действие, пусть даже маленькое, имеет значение. За каждый маленький шаг ваше тело скажет вам спасибо. Каждая маленькая победа над собой будет приводить вас к большим победам!

Будет полезным!

Годовой Бюджет Семьи в Excel — возьмите свои расходы под контроль! Я использую эту тублицу много лет для своей семьи и мне даже сложно перечесть, сколько правильных финансовых решений она помогла мне принять и от скольких огромных ошибок уберегла!!! здесь.

Матрица целеполагания для самостоятельной постановки жизненных и финансовых целей — позволяет “увидеть” свою жизнь на десятилетия вперед и определить жизненные и финансовые цели правильно!

А я желаю Вам благополучия в финансах, семье и по жизни!
С Вами был Тимур Мазаев, он же MoneyPapa – эксперт по семейным финансам.

Фитнес мотивация для мужчин – как сделать себя лучше

Накачанное мужское тело без свисающего живота с подтянутыми бицепсами – это всегда внимание женщин и зависть других мужчин, на него всегда можно смотреть с восхищением. Чтобы сделать себе такую фигуру, нужно долго и упорно тренироваться

Многие новички, приходя в тренажерный зал, практически через месяц бросают занятия, так как не видят существенных результатов – рельефа и огромных мышц. Именно поэтому серьезная мотивация – один из ключей к успеху, который способствует успешному продолжению тренировок и совершенствованию себя. Бодибилдингмотивация будет двигать вас к поставленной цели, поможет в тренировках достичь реальных результатов.

Фитнес помогает мужчинам не только привести фигуру в порядок, благодаря регулярным занятиям спортом улучшаются обменные процессы, сжигаются жировые запасы, начинают нормально функционировать системы организма. Возможность сделать себе не только красивое, но и здоровое тело – не одна мотивирующая сторона. Атлетам, которые будут основательно подходить к построению своего тела, увеличению объема мускулатуры, можно всерьез задуматься о профессиональной карьере в качестве бодибилдера.

Поставить цель

Наш мозг так устроен, что нам сложно делать что-то без конкретной цели. Именно поэтому обычно не работает подход «заниматься спортом, чтобы укреплять здоровье»: непонятно, как понять, что здоровье достаточно укрепилось (то есть что цель достигнута), а поскольку эффект сразу не заметен — велик риск быстро разочароваться и бросить.

Когда зимним утром пытаешься вылезти из кровати и пойти на пробежку, мозг расставляет приоритеты очень рационально: абстрактное «здоровье» далеко и непонятно, а теплая кроватка вот она

Поэтому лучше заниматься спортом, поставив вдохновляющую и конкретную цель. В циклических видах спорта (бег, плавание, велосипед) для этого уже всё придумано: каждый год по всему миру проводится очень много любительских стартов. Марафоны и полумарафоны, заплывы через межконтинентальные проливы, велогонки, триатлонные старты — все эти спортивные цели одновременно амбициозны и достижимы через регулярные тренировки за вполне реальные сроки. И именно они будут ответом на вопрос «зачем?», который обязательно задаешь себе перед каждой непростой тренировкой.

А по мере того, как вы будете приближаться к цели, спорт уже войдет в привычку. И от достигнутой цели можно будет двигаться к новым — а может, пробовать другие виды спорта.

Старт Нью-Йоркского марафона. На этом мосту стоит 50 тысяч бегунов-любителей. Кто бегал этот марафон, рассказывают, что эмоции от старта остаются на всю жизнь

К цели нужен план ее достижения с конкретными сроками. В нашем случае это программа подготовки к целевому забегу или заплыву. Их можно найти в интернете (вот, например, программа от NTC для подготовки к полумарафону), а можно пойти в спортивную организацию и подготовиться там к целевому старту с тренером и в команде по их программе.

Технически разницы между одиночной и командной подготовкой нет, но с точки зрения мотивации я все-таки рекомендую команду — об этом ниже.

Убедитесь, Что Бонусы Стоят Того, Чтобы За Них Работать

Мотивация внутренних тренеров и другого персонала фитнес-компании должна быть ощутимой, а бонусы – желанными. В противном случае людям будет просто неинтересно прилагать усилия, а о повышении рабочего уровня при отсутствии полновесного стимула можно даже не мечтать.

Разработка и организация оптимальной системы вознаграждений имеет решающее значение в эффективном управлении фитнес персоналом. Нужно адекватно оценивать вклад каждого сотрудника в рабочий процесс и обеспечивать бонус: а) соответствующий этому вкладу; б) выгодный для сотрудника и интересный ему

Если вы ставите цель менеджеру по продажам привлечь 15 новых клиентов за этот месяц, бонус должен быть соизмерим с трудозатратами – в этом случае предпочтение лучше отдать смарт часам (например), чем набору протеиновых батончиков.

Скачайте дополнительные материалы по развитию фитнес бизнеса

Руководителям

Тренерам

Мотивация Фитнес. Фитнес — мотивация: мудрые мысли.

Сохрани себе!

Всем нам не хватает заботы и добрых напутственных слов, особенно когда мы собираемся начинать что-то новое. Например, начать тренироваться, но для этого нам нужна особенная фитнес — мотивация для девушек. И пусть эта статья вам такой поддержкой будет. В ней мы постарались донести самые важные мысли.

1. верьте в себя и в хороший результат. Выкиньте негативные ожидания, они не сбываются, плохое настроение оставьте дома — это не повод грустить. Просто знайте: у вас все получится. Вы обязательно спортивной и подтянутой станете!

2. радуйтесь малым достижениям — они очень важны. Из малых шагов складывается большой путь, из малых дел — большие победы. Даже 15 минут важны, используйте их для улучшения своей формы. И просто гордитесь собой — за каждое достижение.

3. что бы вам ни говорили окружающие, помните о своей цели. Это не им, а вам отвечать за собственное тело и за красоту. Люди боятся, что вместе с вами, обновленной, придется измениться им самим и протестуют против этого. Ваша половинка переживает, что когда вы станете другой, то не будете любить его, а захотите кого-нибудь получше. Родители всегда жалеют, а подруги могут и позавидовать. В фитнес — мотивацию для девушек входит понимание, что ваша жизнь — только ваша, другие за нее не отвечают!

4. расслабьтесь и попытайтесь получить удовольствие. Фитнес — это не розги, а вы — не провинившаяся школьница. Тренировка не является расплатой за пищевые грехи, это полноценная часть жизни. Вы это выбрали для оздоровления и улучшения внешности, а не для самоуничижения или насилия над собой.

5. помните: стройная спортивная фигура — не самоцель. Вокруг вас масса интересных дел и нестандартных людей, море общения. Не зацикливайтесь только на этом! Пусть фитнес станет одной из целей, но не самой главной.

6. преодолевайте страх. Ибо он — самая главная причина, по которой вы еще сидите дома. Страх, а не лень. Пробуйте, на самом деле все гораздо проще, чем вам кажется. Нет ничего лучше, чем преодолеть себя и записаться на фитнес. Вы ведь пока не знаете, какое направление вам понравится, в какой зал лучше ходить, одной или с подругой. Все это можно узнать, только если что-то делать. Со временем вы найдете самые эффективные упражнения, подберете режим тренировок и любимый вид активности.

7. если вам кажется, что ваша внешность неидеальна, то вам кажется. Всегда найдется человек, для которого вы будете первой красавицей в мире. Постарайтесь не казнить себя за то, что вы не такая, как модели из глянца. Вы такая, какая есть — и это здорово! А фигура? Фигура меняется. Собственно, вы за этим на фитнес и направляетесь.

8. вы будете ошибаться — это естественно! Не надо слишком переживать по поводу неправильно подобранного упражнения или того, что чего-то не успеваете. Старайтесь, но не казните себя.Пробуйте не замыкаться в себе, а помогать другим девушкам. Часто мы зацикливаемся на своих комплексах и забываем, что рядом с нами тренируются девушки, у которых сходные проблемы. Возможно, им нужна ваша помощь: ободряющее слово или просто улыбка.

9. не ждите случая, знака или подходящего момента, чтобы записаться на фитнес. Чем больше вы ждете, тем больше времени теряете. Такие оптимальные моменты бывают редко, разумнее самой подготавливать их. Идеальной ситуации у вас никогда не будет, если вы не попробуете ее создать! Спорт@Aboutnames.