Резинки для фитнеса

Сравнительная таблица характеристик

В таблице ниже представлены основные характеристики рассматриваемых товаров. Сравнив их друг с другом, вам будет намного проще сделать выбор в пользу подходящей модели лент.

Название ленты	Длина, в м	Материал	Вид резинок
Резинка Ленточный Алор	0,3-0,9	латекс	ленточный
Резинка MARKETHOT Набор резинок для фитнеса различной нагрузки	до 0,9	натуральный латекс	эспандер-лента
Резинка Ленточный Body Form BF-RL-46, нагрузка до 9 кг	до 1	латексный	лента
Резинка Ленточный GO DO X-easy, нагрузка до 4 кг	0,6	латекс 100%	лента
Резинка Onlitop	до 0,9	латексный	ленточный
Резинка Синяя петля (23-68 кг)	1	резина	лента
Набор лент-амортизаторов Tiguar	до 1	латекс	ленточный эспандер

Упражнения с фитнес резинкой для мужчин. Упражнения с резиновыми петлями

Резиновые петли – это специальные эластичные ленты, изготавливаемые из пластика. Они повсеместно используются для разнообразных спортивных занятий. Они имеют несколько степеней сопротивления, и использовать их можно для работы над разными зонами и мышцами организма. Каждому подойдут упражнения в домашних условиях с резиновыми петлями или в спортзале. Для достижения эффекта не требуется специальной подготовки.

Петли используются повсеместно – в различных условиях. Они одновременно характеризуются удобством и эффективностью. Их применяют в кроссфите, единоборствах, атлетике и т. д. Кроме того, их зачастую рекомендуют использовать врачи людям, проходящим реабилитацию после разнообразных травм и операций.

Сами по себе — это резиновые ленты разной ширины. От ширины напрямую зависит сопротивление ленты, а уровень нагрузки определяется силой натяжения. Чаще всего в спорте и тренировках используются снаряжение с силой натяжения до 100 кг.

Петли выбирают, потому что они позволяют активно и эффективно прорабатывать мышцы. Они создают минимальные и неопасные нагрузки на тело и на суставы в частности. Из-за натяжения эластичного материала, нагрузка на мышцы возрастает постепенно. Максимальные нагрузки приходятся на мышцы в пике их сокращения. Заниматься с лентами более удобно и безопасно, чем с железным инвентарем.

Снаряд дает возможность быстро получить видимый результат от тренировок.

Помимо петель для спортивных упражнений, могут использоваться и другие приспособления. Другим популярным фитнес-инвентарем выступают:

• эластичные ленты;
• фитнес-резинки;
• трубчатые эспандеры.

Каждый тип спортивного инвентаря очень полезен и дает возможность упрощать тренировки. Если спортсмен нацелен на выполнение серьезных тренировок, хочет быстро развить силу и скорость, петли – это лучший выбор.

Польза и преимущества комплекса упражнений с резиновыми петлями для мужчин

Можно выделить сразу несколько важных достоинств инвентаря:

1. Полная безопасность. Благодаря эластичности ленты дают возможность постепенно увеличивать нагрузки и плавно завершать начатое движение, чего невозможно добиться, занимаясь с другим инвентарем. Такие особенности до минимума снижают вероятность травмировать суставы и связки, а также позвоночник из-за слишком сильной нагрузки.
2. Компактные размеры и малый вес. В сложенном виде они занимают минимум свободного места, благодаря чему их легко всегда иметь при себе, для них обязательно найдется место даже в небольшой сумке. При этом вес петель может составлять от 100 до 800 г. Их всегда можно носить с собой.
3. Большой выбор упражнений. Существует огромное количество упражнений с резиновыми петлями для женщин, разработанных для развития разных мышц. Каждый спортсмен без труда сможет подобрать подходящий снаряд и программу тренировок под свои индивидуальные нужды.
4. Высокая эффективность. Результативность занятий часто сравнивают с эффективностью дорогих тренажеров. Некоторые считают, что такое приспособление не дает необходимой нагрузки. Но при правильном подборе программы и интенсивности нагрузок, можно добиться роста мышечной массы даже в самые ограниченные сроки. Нужно просто правильно подобрать снаряд.

Что такое фитнес-резинки – разновидности резиновых эспандеров для фитнеса, тренировок, кроссфита

Фитнес-резинка — это широкая эластичная лента из латекса, которая может иметь разную силу сопротивления при натяжении. От этого и зависит, насколько сложно будет выполнять упражнение с той или иной резинкой.

Производители позаботились о том, чтобы снарядом могли пользоваться, как новички в спорте, так и продвинутые спортсмены, а ещё лучше — чтобы новички, выполняя упражнения с резинками для фитнеса, становились продвинутыми спортсменами. Поэтому резинки продаются в комплектах с разной жёсткостью, и для обозначения жесткости они имеют различные цвета.

Чаще всего, выпускают наборы с резинками следующих цветов:

• Зеленый — самая мягкая резинка, и поэтому хорошо подходит для новичков.
• Красный— по жесткости следующий уровень, также больше востребована среди новичков.
• Синий — имеет уже средний уровень жесткости, и поэтому подойдет уже подготовленным людям, с уверенной физической подготовкой.
• Черный — самая жесткая резинка, подойдет уже продвинутым, «бывалым» спортсменам.

Сразу стоит отметить, что этому порядку соответствует большинство фитнес-резинок, но цвета могут изменяться, в зависимости от производителей.

Зелёный и красный могут меняться местами, равно как жёлтый может быть изменён на розовый, а к синему ещё сверху добавиться ещё один цвет — фиолетовый, либо чёрный, с ещё большей силой сопротивления.

Поэтому эти ступени в цветах лучше сразу уточнить у консультантов и продавцов, чтобы знать наверняка.

Какие есть ещё эспандеры и резинки для тренировок?

1. Лента. Ленты представляют собой несоединенную латексную ленту, которая может варьироваться по своей длине. Её часто используют в тех упражнениях, где фитнес-резинки слишком малы.
2. Трубчатый эспандер. Внешне выглядит, как веревка с ручками. Чаще всего используется для проработки верхнего корсета: мышцы рук и спины.

Какие упражнения можно выполнять

Рассмотрим пример тренировки, в которой задействованы все мышцы тела.

Выпады

Эластичный эспандер надеть на середину бедер. Локти согнуты, руки сложены перед грудью лодочкой, ноги слегка расставлены. На выдохе шагнуть левой ногой назад, отводя ее как можно дальше. Начать приседать до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Сделать вдох и вернуться в исходное положение. Повторить то же самое для второй ноги.

Глубокие приседания

Надеть ленту на бедра так, чтобы она была немного выше коленей. Согнуть руки в локтях, сложить ладони в замок перед грудью и расставить ноги. Выдохнуть, отводя таз назад. Опускаться плавно вниз, чтобы бедра составили параллель с полом. На вдохе подняться вверх.

Ходьба

Надеть жгут на щиколотки и расставить ноги. Согнуть локти, сложить ладони вместе перед грудной клеткой. Выдохнуть, шагнув влево левой ногой. На вдохе поднять к ней правую, сохраняя расстояние из исходной позиции. Повторить то же в другую сторону. Шаги вперед и назад выполняются по этой же технике.

Становая тяга

Положить эластичную ленту на пол, встать на нее ногами, расположив их на ширине плеч. Ступни должны быть параллельны друг другу. Сесть, наклонив туловище вперед под углом 45 градусов. Взять прямыми руками края резинки. Выдохнуть, выпрямляя колени и спину. Пятки не отрываются от пола, лопатки сдвинуты вместе. Выдохнуть и вернуться в начальную позицию.

Скручивания

Надеть жгут на щиколотки и лечь на пол. Согнуть в коленях ноги и приподнять их. Руки сомкнуть в замок за головой. Начать подниматься на выдохе, подведя левый локоть как можно ближе к правому колену. Вдохнуть и вернуться в исходную позицию. Повторить для другой стороны.

Растяжка

Надеть ленту на запястья и поставить ноги на ширине плеч. Руки вытянуть вперед и развести их в стороны на выдохе, как можно сильнее растягивая ленту. На вдохе вернуться в начальное положение.

Тяга в наклоне

Положить жгут на пол и встать на него одной ступней. Другой ногой шагнуть назад, слегка согнув колено. Взяться руками за концы жгута и согнуть локти, расположив ладони у груди. Немного наклонить вперед корпус и потянуть ленту к себе на выдохе. На вдохе — в исходное положение

Фитнес-резинки на Atletika24.ru

Сейчас в ассортименте этого магазина представлено две модели фитнес резинок, отличающихся размером. Главное отличие этих резинок – яркие приятные цвета и инструкция с самой большой подборкой упражнений (58 упражнений и 8 комплексов).

Стандартные резинки:

• Длина – 25 см (50 см окружность)
• Ширина – 5 см
• Материал – 100% латекс
• В комплекте 5 резиночек разной нагрузки, мешок, инструкция с упражнениями
• Цена набора – 1100 руб.

Резинки Pro версии:

• Длина – 30 см (60 см окружность)
• Ширина – 7,5 см
• Материал – 100% латекс
• В комплекте 5 резиночек разной нагрузки, мешок, инструкция с упражнениями
• Цена набора – 1600 руб.

Особенности использования фитнес-резинок:

• Фитнес-резинки изготавливаются из прочных материалов, которые не должны порваться. Но иногда при излишнем растягивании резинки со слабым сопротивлением могут лопнуть.
• Выбирайте материал с нескользящей поверхностью для удобства использования.
• Как правило желтые и красные резинки – это слабое сопротивление, синие, зеленые и черное – это жесткое сопротивление. Но зачастую бывает и другая градация цветов, уточняйте при покупке.
• Чем качественнее материал изготовления, тем прочнее и долговечнее будут ленты.
• Во время занятий с резинками лучше надевать длинные штаны, чтобы избежать натертостей и раздражения от латекса.

Какую выбрать резинку для фитнеса

В настоящий момент такой уникальный тренажёр существует в нескольких разновидностях, где предпочтении стоит отдать той, которая подходит для ваших упражнений с резинкой для фитнеса. Самые популярные:

• Трубчатая. Подходит для проработки любых групп мышц, но основное её предназначение упражнения, которые выполняются на руки;
• Лента сопротивления. Необходима для занятий на проработку ног и ягодиц, занятия с резинкой для фитнеса в данном случае хорошо помогают проработать рельеф;
• Кольцо. Предназначены для статичных упражнений с минимальной амплитудой, но необходимостью силы сопротивления.

Из-за своей низкой стоимости вы можете позволить себе купить сразу все разновидности этого тренажёра и качественно тренироваться в домашних условиях.

Варианты тренировок

Для лечения спины выбирают мягкую или среднюю по жесткости резинку

В зависимости от цели выбирают подходящий тип занятия:

• Табата – упражнения выполняют 45 с и 15 с отдыхают. Берут резинки слабые или средние, так как движения выполняются в быстром темпе.
• Круговая система – ряд упражнений делают без отдыха. Они составляют круг. Круг повторяют от 2 до 5 раз с перерывом в 1 минуту. Это очень высокая нагрузка, так что резинки и здесь берут самые слабые.
• Кардио – точнее говоря, сочетание кардио и упражнений для тонуса. Самая популярная зарядка для похудения. Резинки применяют средние и сильные в зависимости от уровня подготовки.
• Силовые – для прокачки мышц упражнения делают в медленном темпе с максимально возможной амплитудой. Ленту выбирают среднюю либо сильную, чтобы создать достаточную для гипертрофии нагрузку.
• Лечебная – упражнения с резиновой лентой для мышц спины и осанки. Эспандер позволяет проработать мускулы даже на фоне тяжелых повреждений позвоночника: остеохондроза, сколиоза, грыжи.

Комплекс упражнений для пресса и других проблемных зон

Для проработки мышц пресса нужно встать в исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина ровная, растянутая резинка в поднятых вверх руках.

1. Правую ногу отведите назад и одновременно поворачивайте корпус влево.
2. Во время выполнения поворота старайтесь максимально напрягать пресс.
3. Выполняйте аналогичные действия для второй ноги.
4. На каждую сторону нужно выполнить 20–25 повторов.

Затем присядьте на пол, руки отведите назад и упритесь ими в пол. Накиньте на ступни ленту, а ее концы зафиксируйте руками. Сидя в таком положении, начинайте поднимать вверх прямые ноги. Резинку держите натянутой. Постарайтесь выполнить 10–15 повторов.

Для проработки одновременной проработки пресса и мышц рук сделайте следующее упражнение.

1. Продолжайте сидеть на полу, но руки выведите перед собой и начинайте подтягивать к себе резинку, словно гребете веслами.
2. При выполнении этого элемента напрягайте мышцы живота.
3. Сделайте 20 повторов.

Для проработки ягодиц и бедер вам пригодится резиновое кольцо для фитнеса, но если его нет – завяжите ленту, превратив ее в петлю необходимой длины.

1. Наденьте это кольцо на уровень коленных чашечек, ноги расставьте на ширине плеч и привстаньте на носочках.
2. Затем начинайте немного приседать и делать шаги вперед, натягивая резинку.
3. Выполняйте упражнение в течение двух минут.

Затем спустите кольцо вниз, наступив на него обеими ногами (ступни должны располагаться внутри кольца). Ноги расставьте на ширине плеч и начинайте поднимать ноги, согнутые в коленях, растягивая резинку. Продолжайте шагать таким образом в течение двух минут.

• Лягте на пол животом вниз, согнутые руки положите под плечами.
• Резиновое кольцо должно быть надето на ноги выше колен.
• Начинайте поочередно поднимать прямые ноги вверх, натягивая резинку.
• Сделайте 15–20 повторов на каждую ногу.

Во время каждого четвертого подъема ноги фиксируйте их в верхнем положении на несколько мгновений, чтобы эффективнее проработать ягодичные мышцы.

Следующее упражнение. Встаньте на четвереньки, резинку поднимите немного выше коленных чашечек. Начинайте поочередно отводить в стороны согнутые ноги.

Для укрепления ягодиц и бедер примите исходное положение:

1. Лягте спиной на пол, резинку оставьте на ногах, поднятыми выше коленных чашечек.
2. Руки свободно расположите вдоль тела, упритесь в пол пятками ног.
3. Начинайте поднимать таз, напрягая мышцы пресса и одновременно немного разводя ноги в стороны, чтобы растянуть ленту.

Чтобы проработать внутреннюю часть бедра

1. Ложитесь на бок, а резинку расположите на щиколотках ног.
2. Начинайте поднимать выпрямленную верхнюю ногу, стараясь максимально натягивать эластичную ленту, связанную в кольцо.
3. Сделайте по 15 повторов на каждую ногу.

Это же упражнение можно делать с согнутыми в коленях ногами.

Советы новичкам

Прежде чем приступить к упражнениям, лучше сначала посмотреть различные видео в интернете или взять несколько индивидуальных занятий с тренером. Количество повторов нужно повышать постепенно, усложняя занятия и выбирая ленты с более сильным сопротивлением. Лучше сразу приобрести набор из нескольких жгутов.

Что касается материала, профессиональные тренеры советуют остановить свой выбор на полиуретановых жгутах. Начинающим спортсменам лучше выбрать мини-петли — с ними удобнее всего работать и проще приобрести навыки, которые понадобятся для перехода на более высокий уровень.

Самый главный критерий выбора фитнес-резинки — цель занятий. Перед покупкой нужно определиться, для чего необходимы эластичные жгуты. Хотите ли вы похудеть или улучшить общую физическую форму, какая группа мышц нуждается в большей проработке, каков ваш уровень в спорте и т. д. Ответив на все эти вопросы, можно максимально грамотно подобрать нужный спортивный аксессуар.

Спорт — важная составляющая нашей жизни. К сожалению, не всегда есть возможность посещать тренажерный зал в силу большой занятости. Но фитнес-резинки позволяют всегда поддерживать себя в отличной форме, ведь заниматься с ними можно дома в любой подходящий момент!

Команда Greenportal желает вам продуктивных тренировок и скорейшего достижения цели на пути к фигуре мечты!

Лучшие тканевые резинки для фитнеса

Вторая категория рейтинга представляет резинки, изготовленные из тканых материалов. Они гипоаллергенные, а значит, безопасные. Сразу с первых сантиметров растяжения нагрузка будет высокой. Плюсы – отсутствие скольжения, раздражения, скручиваний. Минус – цена, риски натертостей. Лучшими по версии Vyborexperta.ru стали 3 номинанта из ткани, получившие высокие оценки покупателей.

Luting Hip resistance bands

Пятое место топа – это набор резинок для фитнеса из ткани с противоскользящим латексным покрытием. Отличие номинанта – регулируемый размер, 3 единицы разной степени сопротивления. Производитель – китайская компания «Baziator».

Экспандеры производит завод медицинского оборудования, гарантирующий безопасность выпускаемой продукции. Основа – хлопок с добавлением терилена. Упаковка включает 3 единицы – зеленая Light с грузоподъемностью 8-14 кг, розовая Medium 14-22 кг, фиолетовая Heavy 22-31 кг. Также прилагается брошюра, чехол.

Длина одного изделия 43 см, ширина 8 см при весе 350 г. Максимально оно может растягиваться до 76 см, размер регулируется. Латексное модернизированное покрытие Antislip предотвращает скольжение.

Достоинства:

• Качество ткани;
• Противоскользящее покрытие;
• Разная степень нагрузки;
• Яркие цвета;
• Безопасность;
• Регулируемый размер.

Недостатки:

• Разница в силе натяжения не сильно ощущается;
• Требуют частой стирки.

Предназначение такого комплекта – занятия йогой, пилатесом, шейпингом. Аудитория взрослая. Пользователи хвалят то, что резинка не скатывается, не скручивается во время занятий, не вызывает раздражения кожи.

Yogamatic 338592

На шестой позиции находятся резинки из натурального хлопка и латекса для спорта в комплекте 2 штук. Они не имеют запаха, не рвутся, не скользят и подходят для любого способа тренировок. Производитель – российский эко-бренд «Art Yogamatic»

Главное отличие номинанта заключается в гипоаллергенности используемого сырья. 2 резинки разной жесткости выполнены из комбинации хлопка с натуральным латексом. Ткань прочная, выдерживающая большие нагрузки. Добавка латекса делает ее эластичной, предупреждает скольжение, скручивание.

Эта пара толще аналогов, но стандартной ширины 8 см. Длина 35 см, вес 400 г. Изготовитель поставляет товар в специальном мешочке для хранения, что очень удобно. Предназначение – универсальное, для любых видов физических упражнений.

Достоинства:

• Экологичность, гипоаллергенность;
• Толщина больше, чем у аналогов;
• Прочность, долговечность;
• Отсутствие запаха;
• Надежная фиксация;
• Удобный мешочек.

Недостатки:

• Не указана степень грузоподъемности;
• Цена.

Этого номинанта мы рекомендуем ценителя всего натурального и экологичного. Комплект компактный, долговечный, универсальный. Особенно ценится в области кроссфита, йоги, табаты.

Fitness Formula A3827

Завершает обзор седьмой номинанта – экспандеры разного сопротивления, которые можно комбинировать друг с другом. Это резинки для фитнеса для ног и ягодиц от российского производителя спорттоваров «Fitness Formula».

Набор включает сразу 3 изделия ярких расцветок. Натуральные материалы гарантируют надежную фиксацию без скольжения, устойчивость к растяжениям, эластичность. Особенно эффективны такие ленты во время тренировок области ягодиц и нижних конечностей.

Длина каждой единицы 34 см, ширина стандартная 8 см. Грузоподъемность соответственно до 5, 10, 15 кг. В комплекте прилагается практичный и удобный мешочек для хранения черного цвета.

Достоинства:

• 3 единицы с разным уровнем натяжения;
• Приятная цветовая гамма;
• Прочная ткань;
• Компактность;
• Возможность комбинации нескольких лент;
• Для разных категорий спортсменов.

Недостатки:

• Цена;
• Нагрузка только до 15 кг.

Это скорее фитнес резинка для женщин в силу невысоких показателей грузоподъемности. С нее можно начинать первые занятия, постепенно повышая степень сопротивления, что определяется цветовой гаммой.

Техника выполнения упражнений

Женщины чаще используют резинки для проработки мышц ягодиц и бедер, мужчины применяют жгуты для прокачки плечевого пояса и спины

На деле женщинам тоже нужно уделять внимание «мужским» упражнениям: только так добиваются правильной осанки и красивой спины

Упражнения для плечевого пояса и рук

Для тренировки мышц корпуса подойдет мягкая резинка с постепенным переходом на жесткую

Целевые упражнения по типу силовых или объемных выполняют плавно, в умеренном темпе

Важно нагрузить, но не перетрудить мышцы. Резинку выбирают по степени подготовленности: для нетренированного ослабленного человека и слабый резиновый жгут создает необходимое сопротивление

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус наклонен под 45 градусов, руки между коленями. Резинки удерживают в ладонях, вторые концы лент зафиксированы под стопами. На выдохе поднимают руки в стороны, растягивая ленты. В крайней позиции удерживаются 2–3 с и плавно, медленно возвращаются в исходную позицию.
2. Стоя прямо с ногами на ширине плеч, поднимают руки вперед. Лента зафиксирована под ногами и удерживается в руках. При подъеме резинку растягивают. В крайней позиции задерживаются на 2–3 с.
3. Выполняют такое же упражнение, но используют 2 резинки.
4. Из положения стоя с поднятыми вверх руками, разводят согнутые руки в стороны до уровня плеч. Эспандер фиксируется на запястьях и растягивается при движении.
5. Стоя прямо с поднятыми вперед руками, удерживают кольцо в руках. Разводят прямые руки в стороны, растягивая жгут до предела.
6. Стоя на одном колене, помещают ленту под коленом неопорной ноги. Растягивают кольцо, поднимая руку от колена до плеча.

Тренировка для спины

Упражнение для спины аналогично становой тяге, только с меньшими усилиями

Упражнения с резинкой для мышц рук и спины – аналог занятий с гантелями. Техника выполнения практически такая же, но исключает рывковые движения.

1. Стоя с ногами уже плеч, размещают резинку под стопами. Наклоняют корпус почти до параллели с полом. Руки вытянуты вниз, жгут удерживается в ладонях. Из этого положения поднимают руки к груди, сгибая в локтях. Работают только мышцами спины.
2. Стоя на одном колене, под стопу неопорной ноги помещают кольцо. Противоположной рукой натягивают резину, отводя ее назад и сгибая в локте. Корпус разворачивают, чтобы увеличить амплитуду.
3. Сидя на стуле перекидывают резинку через сиденье, а согнутыми руками пытаются натянуть эспандер до уровня лба или выше.
4. Закрепляют резину на турнике. Делают выпады вперед, сохраняя спину ровной и выводя руки вперед.

Чтобы прокачать мышцы таким способом, нужно в достаточной степени нагружать их. Упражнение выполняют до того момента, когда мускулы начинают жечь. После этого следует сделать еще 2–3 повтора на фоне жжения и отдохнуть перед следующим подходом. Циклов не меньше 3–4.

Лучшие упражнения для ног и ягодиц

Зашагивание на скамью (платформу) (Step ups) — без всякого сомнения является одним из лучших упражнений для четырехглавых мышц бедра и ягодиц. Они великолепно прорабатывают ягодичные мышцы. Можно выполнять как с использованием гантелей, так и с фитнес резинками.

Это упражнение важно для развития взрывной силы и равновесия, а также укрепления коленных суставов. Если хотите придать выразительность и упругость своим ягодицам и ногам, вам просто необходимо выполнять зашагивание на платформу

Если хотите придать выразительность и упругость своим ягодицам и ногам, вам просто необходимо выполнять зашагивание на платформу.

Приседания с выпрыгиванием. Когда вы прыгаете, у вас запускаются мышечные волокна II типа. Они более крупные, быстрее растут и сокращаются, что дает значительно больший потенциал силы и энергии. Другое их название — быстрые мышечные волокна.

Выполнять это упражнение довольно трудно, потому что тяжело удерживать в натяжении фитнес резинку во время приседаний. Но именно при таком выполнении мощно задействуются ягодицы и четырехглавые мышцы бедра.приседание с выпрыгиванием с резинкой

Приседания с выпрыгиванием — это также отличное упражнение для спортсменов, стремящихся увеличить взрывную силу и высоту прыжка.

Обратные выпады с эспандером (ягодицы, бицепсы бедра, квадрицепсы). Тренировка ног не считается полноценной без выполнения выпадов.

Для того, чтобы увеличить нагрузку на внешнюю часть бедра и ягодицы лучше всего делать выпады назад и в сторону, как на картинке.

Вы почувствуете, что всякий раз во время выполнения стандартных движений: приседаний, выпадов, зашагиваний на платформу, использование резинки для фитнеса чуть выше колен, добавляет активацию мышечных волокон наружной части бедра и ягодичных мышц.

Боковые шаги с эспандером (Side step). Это упражнение полезно не только для тренировки бедер, но также для рук и спины. На протяжении всего упражнения нужно удерживать спину ровной, а ленту в натяжении с помощью рук.боковые шаги с эспандером

Махи прямой или согнутой ногой назад (кикбэк) (ягодицы и бицепсы бедра). Это лучшее упражнение для увеличения объема и придания округлой формы ягодицам. А дополнительное использование фитнес резинки выводит это упражнение на совершенно новый уровень.

Ягодичный мостик (подъем таза лежа). Это еще одно популярное упражнение на ягодицы, а использование эспандера позволяет значительно увеличить нагрузку именно на внешнюю поверхность ягодичных мышц.ягодичный мостик с резинкой К тому же это одно из лучших упражнений для развития взрывной силы мышц бедра.Ягодичный мостик стоя (ягодицы и бицепсы бедра). Этот вариант очень похож на румынскую становую тягу. Он намного более эффективен, потому что вы находитесь в положении стоя и позволяет использовать более жесткий эспандер

Как и в предыдущем упражнении важно следить, чтобы ваши ягодицы также активно участвовали в этом движении.ягодичный мостик стоя

Как заниматься

Так как многие организуют домашние занятия, приходится разрабатывать программу тренировок и выстраивать схему каждой из них самостоятельно. Несколько полезных советов позволят сделать это с максимальной пользой. Сначала нужно подобрать комплекс упражнений в соответствии со схемой занятий.

Рекомендации для новичков

Для новичка комплекс должен состоять не более чем из 5-6 лёгких упражнений, чтобы вписать их в общую схему тренировок. Примерно она может выглядеть следующим образом:

1. Разминка (скакалка, беговая дорожка) — 7-10 минут.
2. Кардионагрузка (комплекс из 7-10 упражнений) — 20-25 минут.
3. Силовые нагрузки (упражнения с фитнес-резинкой) — 10-15 минут.
4. Заминка (упражнения на растяжку) — 5-7 минут.

Сначала отрабатывается техника выполнения упражнения без фитнес-резинки. Для этого желательно посмотреть разные видео с мастер-классами или позаниматься с тренером. Только после этого можно пользоваться инвентарём.

Постепенно (каждые 2 недели) следует повышать количество повторов, подбирать более сложные варианты упражнений и брать ленты с большим сопротивлением (поэтому лучше сразу приобрести набор из нескольких штук).

Для более опытных спортсменов

Люди с хорошей физической подготовкой могут подбирать комплексы из усложнённых вариантов упражнений. Соответственно, и схемы тренировок будут более нагруженными:

1. Круговая тренировка: проходить 2-3 круга, чередуя кардионагрузки и силовые упражнения с фитнес-резинками.
2. Максимальная силовая нагрузка: использовать жгуты даже при выполнении кардиоупражнений, т. е. на протяжении всего занятия.
3. Растяжка & анаэробика: чередовать ленточные эспандеры с TRX-петлями.
4. Кардио = сила: на кардио и силовую нагрузку отводится одинаковое время.

Мужчинам в силовой части тренировки можно чередовать гантели и ленты.

Общие советы

Наиболее эффективной тренировка с резинками для фитнеса будет на улице, чтобы обеспечить организм кислородом.

Частота занятий — 3 раза в неделю. Схема — через день (суббота-воскресенье выходные). Продолжительность — от 40 минут (для девушек и новичков) до 1,5 часов (для профессионалов).

Тренировки идеально сочетаются с белковой диетой, если надо похудеть (для женщин), и с протеиновыми спортивными добавками, если надо нарастить мышечную массу (для мужчин).

Если возникла такая необходимость, резинку для фитнеса можно заменить TRX-петлями, но никак не полосками, сшитыми в домашних условиях из обычной ткани. Они будут соскальзывать и впиваться в тело, образуя кровоточащие натёртости. Чтобы получить максимум эффекта от занятий, лучше использовать профессиональный спортивный инвентарь.

Как правильно выбрать

Узнав какие виды бывают резинок для фитнеса, можно подобрать для себя наиболее подходящий вариант

Исходя из нагрузки

S – подходит для начинающих при слабости мышц и подросткам;

M – хороши для разогрева мышечных волокон, пригодятся для вхождения в тренировочный процесс после длительного перерыва;

L – рекомендуется производителем для тренировки ягодиц и ног, подходит для людей со средним уровнем физической подготовки;

XL – для людей на продвинутом уровне;

XXL – хороший вариант для профессиональных спортсменов.

Комплект рекомендуется покупать, если в тренировке с резинками для фитнеса будет участвовать вся семья.

Исходя из материала

⇒ Бюджетные – латексные и резиновые;

⇒ Дорогие – тканевые и полиуретановые;

⇒ Быстро портящиеся – резиновые;

⇒ Долговечные – полиуретановые;

⇒ Относительно опасные – латексные (включают аллергены) и тканевые (могут оставлять следы на коже);

⇒ Выбор специалистов – полиуретановые.

Исходя из размера

⇒ Широкие мини-размера – позволяют проводить тренировку более удобно, навыки нарабатываются быстрее, подготавливают мышцы для более существенных нагрузок;

⇒ Широкие длинного размера – необходимо покупать при определённые навыках, иначе легко в них запутаться. Требуют наличия тренера или опытного напарника.

Исходя из нагрузки на группы мышц

⇒ Кольцо – подходит для тренировки трицепсов и бицепсов;

⇒ Эксертьюб (резинка Эспандер) – хороши в тренировке рук и спины;

⇒ Восьмёрки – обеспечат хороший фитнес с резинкой для женщин, активно нагрузят ноги и ягодицы, кроме этого мужчины могут дополнительно потренить предплечья;

⇒ Длинные петли – активно тренируют мышцы пресса, поясницы и бока, так называемые мышцы кора;

⇒ Мини-петли – вариант подходящий начинающим, травмы минимальны, безопасность выполнения упражнений высока;

⇒ Ленты – пригодятся для корректировки фигуры в комплексе, что позволит ускоренно избавиться от лишнего веса и получить стройность тела.