23 способа как побороть лень и усталость

Не сидите на жестких диетах одновременно с занятиями спортом

То, что необходимо для профессиональных спортсменов перед соревнованиями, совершенно не подходит начинающим (да и продолжающим тоже). После тренировок хочется есть – и это нормально

Важно лишь знать меру и соблюдать разумные рекомендации по здоровому питанию: употреблять меньше переработанных и больше натуральных продуктов, включать в рацион разные виды круп и бобовых, ограничить соль и добавленный сахар (ВОЗ не рекомендует больше шести чайных ложек сахара в сутки), есть достаточное количество белка и клетчатки, пить воду для поддержания электролитного баланса. Врачи и тренеры вообще не советуют связывать занятия спорта только с похудением, потраченными калориями и потерянными килограммами – это может демотивировать

Как пример: вы полчаса занимаетесь, а потому видите, что израсходовано всего 199 Ккал. После такого у вас точно появится мысль: «Ну ее, эту боксерскую грушу – лучше съем чизкейк с настоящей». 

Особенности психологии похудения

Если вы еще не знаете, как заставить себя заниматься собой и спортом, то, возможно, вы не понимаете, зачем на самом деле это вам нужно. Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

Пересмотрите и измените свое отношение к проблеме. Если ранее вы пытались заставить себя худеть, то теперь попробуйте взглянуть на эту проблему под другим углом. От процесса приведения себя в форму нужно получать удовольствие, ощущать себя комфортно. В этом нет ничего сложного – все зависит в большей мере от ваших убеждений

Важно не насиловать себя, а формировать новые привычки постепенно.

Определите причину, по которой вы хотите похудеть. Задайте себе этот вопрос и постарайтесь на него ответить

Хотите получать удовольствие, когда смотрите на себя в зеркало? Носить красивую обтягивающую одежду? Чувствовать себя лучше и избавиться от ряда проблем со здоровьем, связанных с полнотой? Устали от насмешек в сторону полных людей? Отлично, запомните эту причину и держите ее в голове в течение всего дальнейшего процесса похудения.

Заменяйте старые привычки новыми. Ваши новые привычки должны быть полезными и сочетаться с вашим стремлением. Если вы уже настроили себя на результат и готовы отказаться от прежних неправильных взглядов, в дальнейшем вам должно быть легко. К примеру, если вы привыкли плотно ужинать, но откажетесь от этой привычки в пользу легкого белкового вечернего перекуса, и будете видеть утром минус 200 грамм на весах, это уже отличный стимул двигаться дальше и не останавливаться.
В моменты, когда вам хочется сдаться, помните о своей мотивации и уже достигнутых результатах.

Отличный вариант –  худеть с кем-то вместе. Если в вашем окружении нет людей, преследующих ту же цель, можно найти сообщников через интернет, на форумах или в группах, посвященных похудению.

Не стоит огорчаться, даже если что-то идет не по плану. Просто продолжайте придерживаться своих  новых привычек, и уже скоро отражение в зеркале будет вас невероятно радовать.

Соберите компанию – или вливайтесь в уже готовую

Последнее, кстати, можно делать через мобильные приложения – многие из них не просто дают гибкие планы тренировок, поддержку, профессиональные советы и повышают мотивацию, но и помогают найти единомышленников. Пара кликов – и вы уже в команде: приезжайте, тренируйтесь или играйте вместе. Именно командный спорт помогает получить больше всего пользы, удовольствия и от самой тренировки, и от чувства азарта, и от общения. Но есть и еще один важный момент: почти все командные виды спорта предполагают разнообразную программу тренировки, сочетающей аэробную и силовую нагрузку с развитием моторики, ловкости, меткости. А кроме того, они позволяют не перегружать определенные группы мышц, как это часто бывает при занятиях со снарядом или на тренажере.

Как тренироваться: мнения специалистов

Существует всего несколько способов мотивации для занятий спортом. Первый из них — насильственный. Это когда человек заставляет себя заниматься спортивными нагрузкам. Также широко известен поощряющий метод мотивации. Он менее эффективный, но более приятный. Поощрять спортсмену придется себя постоянно. Кроме того, нужно будет находить источники вдохновения.

Выбирать методы следует исходя из желаний. Если у индивида весомые цели, то ему придется использовать насильственный способ мотивации. Однако если у спортсмена небольшое желание, например, похудеть на 10 кг, то можно обойтись поощряющим методом. Для этого необходимо найти источник вдохновения. Если не нравится заниматься конкретным видом спорта, то нужно придумать замену. Например, бег можно заменить на прыжки со скакалкой или скандинавскую ходьбу.

Где взять мотивацию

У каждого существуют свои причины, чтобы заниматься спортом. Кому-то не нравится внешний вид, кто-то имеет лишний вес, а некоторые люди хотят быть всегда здоровыми. Если человек понимает, для чего он это будет делать, то энергия будет всегда. Однако иногда могут возникать вопросы, как заставить себя заниматься утром спортом. Дело в том, что для этого нужно просыпаться на несколько часов раньше. Специалисты считают, что достаточно месяца такого режима, чтобы человек к нему привык. Тяжело будет в самом начале. Однако сложности необходимо терпеть и преодолевать. Дальше такой режим войдет в привычку.

Если человек не знает, как заставить себя заниматься спортом каждый день, то ему необходимо уменьшить нагрузку. Психологи считают, что ежедневные тренировки возможны только тогда, когда у спортсмена приемлемый график. Нагрузку увеличивать нужно постепенно. Также не следует заниматься спортом ежедневно. Здоровый образ жизни нужно постепенно вносить в режим дня и жизни индивида.

Что поможет начать

Привычка — вторая натура, а еще она формирует судьбу. Известно, что привычка вырабатывается примерно за 20 дней, и еще 20 требуется для ее уверенного закрепления.

Как преодолеть первый барьер, чтобы почувствовать большее желание к занятиям физкультурой?

Как мы уже говорили, человек стремится к удовольствию. Желание растет с каждым наполнением все больше

Важно подходить к занятиям без насилия. Можно начать с чего-то малого и вполне посильного: сделать ежедневным выход на прогулку, начать зарядку всего на 15 минут

Со временем наслаждение будет расти так, что захочется получить еще и еще кусочек занятий.

«Делаю зарядку — совсем небольшую, такую, какая нравится, всего две-три-четыре асаны из йоги, и чувствую, как хочется больше заниматься. Люблю дома, не привязываясь ни ко времени, ни к месту, не тратя полдня на дорогу. Делаю то, что нравится, и столько, сколько нравится. Желание делать больше растет само» — рассказывает Оксана А.

Не рваться за быстрыми результатами. Достижением уже является действие. Сегодняшняя тренировка подготавливает фундамент к завтрашнему более хорошему внутреннему состоянию. Чем больше, чаще мы совершаем действие, тем легче к нему приступать в следующий раз.

Не откладывать радость на потом в ожидании видимых результатов, можно получать удовольствие уже сейчас — от приятной усталости мышц, от ощущения победы над ленью, от энергии, которая снова чувствуется в теле.

Очень мотивирует и придает сил, когда мы действуем вместе с теми, кого любим. Муж Ирины долго откладывал поход в тренажерный зал, работал целый год дома. Когда жена предложила научить тренировкам сына, муж моментально выбрал нужные гантели, тренажеры, составил график занятий и не заметил, как сам втянулся.

Долой триггеры

Отслеживайте все, что отвлекает вас от работы. Обычно триггеры бывают четырех типов:

• место;
• время;
• ощущения и реакции.

В офисе работать проще, чем дома, в библиотеке легче читать научную литературу. Дело не только в том, что там ничего не отвлекает, но и в том, что специальное место настраивает на определенные действия.

Время тоже важно. Самые продуктивные для работы – утренние часы

Если не успели сделать что-то в ленивое послеобеденное время, вспомните, что перед сном включается второе дыхание, и не пренебрегайте этим моментом, планируя дела.

Уберите все отвлекающие стимулы. Отследите, что именно отвлекает вас от учебы. СМС? Уберите телефон подальше. И отключите интернет на всякий случай. Родные? Занимайтесь там, где никого нет. Или попросите вас не беспокоить.

Как заставить себя тренироваться и мотивировать на занятия спортом

Если вы не занимались с детства и не видите в этом интереса для себя, кроме цели похудеть, начать можно только усилием воли. Для того чтобы предпринять активные действия в этом направлении, сначала нужно осознать их объективную необходимость. Для кого-то рычагом давления станут проблемы со здоровьем, вызванные лишним весом и отсутствием нагрузок, другие выберут эстетический мотив похудеть, третьи – найдут в приобретении физической формы возможность стать увереннее в себе и изменить свою жизнь к лучшему.

Основная проблема новичка – сделать первый шаг. Один раз соберитесь с силами и проведите активное занятие дома или на улице. По результатам тренировки оцените свое состояние. Обычно эффективный комплекс упражнений приносит моральное удовлетворение и заряд бодрости, благодаря выбросу эндорфинов. Впоследствии, вспоминая эти ощущения, вам будет легче встать с дивана и начать заниматься.

Комментарий диетолога клиники:

Далеко не всегда человек способен самостоятельно осознать и сформулировать для себя цель, обеспечить мотивационный заряд на достижение результатов на длительный срок. В клинике похудения Елены Морозовой квалифицированные психологи-консультанты помогут найти в себе силы и стимулы для установления режима питания и тренировок, а также покажут, как сохранить их активность долгое время.

С чего начать?

Важно правильно начать заниматься спортом – от старта зависит очень многое. Прежде чем приступать непосредственно к тренировкам, учтите такие вещи:

Нужно проверить здоровье

Начало занятий спортом – этап важный, и изначально нужно понимать, что он вам не навредит, а для этого необходимо исключить наличие противопоказаний, проконсультироваться со специалистом и пройти обследование.

Особенно важно это условие для тех, кто ранее никогда не занимался спортом, имеет определенные особенности здоровья или преклонный возраст. Специалист поможет вам подобрать оптимальный вариант нагрузки, который будет приносить лишь пользу

Составление плана и постановка целей

«Хочу начать заниматься спортом – с чего начать?» – довольно популярный вопрос

Изначально важно составить план, который будет включать в себя свои цели и способы их достижения. Сначала действия должны быть максимально простыми, и по мере улучшения вашей физической подготовки вы будете их усложнять

К примеру, если цель ваша- пробежать 5 километров, то для начала можно внести в план несколько дистанций короче. Когда вы с ними справитесь, добавляйте определенное количество метров до тех пор, пока не осилите все вожделенные 5 км. Начав с реальных, небольших и достижимых целей, вы повысите свои шансы на успех и не сдадитесь. Если же вы сразу поставите невыполнимую планку, это может отбить у вас желание заниматься спортом вообще.

Спорт должен стать вашей привычкой

Другой важный момент в том, как начать заниматься спортом с нуля – сделать тренировки частью своей жизни на постоянной основе. Они должны стать вашей привычкой – так вы сможете воспитать в себе ответственность и дисциплинированность.

Выберите время, которое вы будете посвящать спорту – утро, к примеру, или вечер после работы. Теперь вбейте себе в голову установку, что это время вы именно тренируетесь – без отговорок и лени.

С чего начать похудение

Как заставить себя похудеть и заняться спортом? Самое сложное – это начать, и как раз правильное начало очень важно во всем дальнейшем процессе. Сначала определите ИМТ (индекс массы тела), чтобы понять, какое количество лишних килограммов присутствует у вас с медицинской точки зрения

Затем трезво оцените собственные недостатки и решите, каким образом будете от них избавляться.

• Поставьте себе цель, сколько килограмм и к какому сроку вы должны скинуть. Учтите, что эта цель должна быть реальной и достижимой. Здоровое похудение предполагает потерю в месяц до 2-3 кг.
• Предупредите близких, что вы худеете и попросите их поддерживать вас, чтобы они не предлагали вам вредные продукты и не мешали худеть.
• Считайте калории, съеденные за день. Заведите дневник, куда вы будете их записывать.
• Увеличьте в рационе количество белков, но уменьшите жиры и углеводы.
• Старайтесь пить больше чистой воды.
• Кушайте понемногу (200-250 грамм еды за раз) и достаточно часто (5-6 раз в день).
• Обязательно занимайтесь спортом (ниже этот момент будет рассмотрен подробнее).

Как заставить себя заниматься спортом

Сидишь на диетах, ищешь новые способы, как заставить себя заниматься, мотивируешься видеороликами, а килограммы и ныне там. Руки опускаются, вера в достижение результата тает. Почему так происходит?

Действия по форме, без осознания причин проблемы, не помогают или дают краткосрочный результат, после чего снова обнаруживаешь себя на диване или «слишком уставшим», чтобы пойти в зал. Но когда корень проблемы опознан, тогда процесс наконец-то сдвигается с мертвой точки.

Этот эффект подтверждает множество людей, прошедшие тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Все они заметили связь между психикой и телом: приводишь в порядок первое, и второе естественным образом преобразуется.

Как выбрать спорт под себя

Человек — принцип удовольствия. Мы тянемся к тому, что приятно, и избегаем того, что доставляет боль. Это наблюдаемо и в вопросе физической активности.

Кто-то обожает йогу, движение «со смыслом», а кому-то сворачиваться в букву «зю» — сплошное расстройство, несмотря на всю моду этого течения. У одного человека тело гибкое, легкое, подвижное — растяжка для него сплошное удовольствие, в то время как для человека с другим складом тела и души требуется иной подход, наслаждение придет от других занятий.

Человеку не стоит огорчаться, если он не одолевает катание на коньках или сноуборде, хотя все окружение в восторге. Принуждение себя к тому, что совсем не по душе, не даст ни радости, ни устойчивого результата.

Кто-то предпочитает близость коллектива: братство настоящих мужчин, поднимающих штанги и страхующих друг друга, а кому-то комфортней бегать одному в наушниках по пересеченной местности. Кто-то ловит кайф от побед над соперниками в составе волейбольной команды, а кому-то больше радости доставляет ежедневная зарядка и длительные прогулки.

Когда мы знаем свои личные свойства, какие желания живут в нашем психическом, нам становится легче выбрать нужные виды деятельности.

Когда мы живем в согласии с внутренней природой, когда истинно наши, а не навязанные модой и окружением желания исполняются — будь то танцы, бег, поднятие гантель — мы получаем дополнительное удовольствие в жизни. Вопрос, как заставить себя заниматься спортом, превращается в ответ, доставляющий радость от каждой тренировки.

Способ № 2: ставьте конкретные цели и составляйте план по их достижению

Для того, чтобы заставить себя каждый день заниматься спортом в домашних условиях, нужно четко знать о своих целях. Ваши желания не должны быть размытыми в стиле «просто хочу начать бегать и похудеть». Формулируйте желанный результат более четко. На сколько килограмм вы хотите похудеть? Или намерены просто подтянуть свое тело, особенно в каких-то проблемных зонах? На сколько сантиметров?

Отталкиваясь от ответов на эти вопросы, составьте себе план по достижению цели. Какие тренировки в этом помогут, какие упражнения нужно выполнять. Ведь даже в йоге есть масса упражнений и видео-уроков для разных групп мышц – бедер, живота, рук и так далее.

Виды упражнений

Физическая активность представлена огромным количеством различных видов. Вот наиболее распространенные:

• Аэробика. Обычно такие упражнения – основа любой фитнес-программы и включают в себя периоды беспрерывного движения. Это, например, бег, плавание или танцы.
• Силовые. Повышают силу и выносливость мышц. Это, к примеру, поднятие весов, бег на короткую дистанцию, плиометрика.
• Ритмическая гимнастика. Предполагает базовые движения тела, выполняемые в среднем аэробном темпе без тренажеров. Это, например, приседания, выпады, подтягивания, отжимания.
• Высокоинтенсивная интервальная тренировка. Предполагает чередование вначале упражнений высокой интенсивности, а после – низкой или отдыха.
• Упражнения для развития устойчивости. Помогают укрепить мышцы и улучшить координацию движений. Среди них, например, пилатес и общие укрепляющие упражнения.
• Упражнения для развития гибкости. Способствуют восстановлению мышц, улучшению координации движений и предупреждению травм. К ним относится йога и различные отдельные упражнения на растяжку.

Эти группы упражнений могут выполняться как вместе, так и по отдельности.

Спорт должен приносить не только пользу, но и удовольствие, поэтому старайтесь подобрать тот его вид, который будет вам по душе. Современная спортивная индустрия предлагает массу различных программ, из которых каждый может выбрать что-то, подходящее именно ему.

Записывайте промежуточные результаты

Заведите дневник для наглядной фиксации своих достижений во время тренировочного процесса. Первые результаты способны взбодрить и стать призывом даже для тех, кто не может заставить себя заниматься спортом долгое время. Что может быть приятней, чем видеть уходящие сантиметры в бедрах и талии и покидающие вас килограммы?

Современные технические средства позволяют фиксировать и очевидные результаты. Фотографируйтесь до и во время тренировок, это будет наглядным инструментом мотивации. Добившись значительных показателей, распечатайте снимки, отражающие ваши достижения и разместите дома на видном месте. Личный пример всегда напомнит, какие усилия были затрачены на обретение формы, и будет способствовать ее сохранению.

Немного о силе воли

Пытаться победить лень волевым усилием – не лучшая идея. Это примерно то же самое, что пилить дрова тупой пилой, вместо того чтобы просто ее наточить.

У вас нет столько силы воли. В конце концов, если бы лень легко поддавалась, вы бы ее уже победили.

Не закатит

Лень – это привычная реакция мозга на неприятное действие. Формируется она точно так же, как все остальные привычки. Вы не задумываетесь о том, как чистить зубы, потому что делали это уже много раз и выполняете необходимые действия в автоматическом режиме без усилий.

Любую привычку формируют три вещи:

• Триггер – ситуация или явление, запускающее привычку. Увидели новое сообщение во ВКонтакте – откладываете выполняемую работу и начинаете вебсерфиться.
• Механическая реакция – ответ мозга на триггер. Рефлекторное действие, происходящее без участия сознания.
• Вознаграждение. Для закрепления привычки нужно получать вознаграждение за усилие. В случае лени все очень просто: то, что вы переходите от неприятного действия к приятному – уже вознаграждение. Вы получаете мгновенное краткое удовольствие. Чтобы перестать лениться, нужно научиться награждать себя за волевые усилия.

Что можно сделать в домашних условиях

Многие предпочитают худеть в домашних условиях, и это отличный вариант. Но вот на этом этапе  могут возникнуть проблемы с мотивацией. Как заставить себя заняться спортом дома и начать домашнее похудение? Специалисты дают относительно этого такие рекомендации:

Смотрите фотографии людей, фигуры которых вас вдохновляют

И неважно, стройная ли это модель или мускулистый бодибилдер. Просто смотрите такие фото и думайте, что скоро можете выглядеть так же

А кому-то помогает так называемая отрицательная мотивация: захотели съесть что-то вредное – посмотрели фотографии тучных некрасивых людей.
Обклейте холодильник теми же фото и мотивирующими лозунгами.

Не будет лишним посетить диетолога. Он расскажет вам о вреде лишнего веса, и эта информация, отложившись у вас в голове, тоже будет помогать не сдаваться. Также специалист может предоставить вам уже готовый план, который поможет добиться цели.

Визуализируйте желания. Представьте, как после похудения изменится ваша жизнь, как вы будете ощущать себя в новом образе, как сможете одеваться.

Планируйте. Не стоит зацикливаться только на уменьшении веса. Ставьте и дополнительные, так сказать, попутные цели, например, месяц без сладкого или походы на работу пешком.

Эти советы помогут начать похудение, так сказать, в моральном смысле. А, как мы знаем, все начинается именно с наших мыслей.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день

Во-первых, не стоит начинать истязать себя долгими серьезными физическими нагрузками. Это в большинстве случаев и есть та ступенька, которую многие не могут преодолеть: тяжело, больно и никакого удовольствия.

А так как вы собрались выработать у себя полезную привычку, то начинать нужно с малого. Как вы просыпаетесь? Тянетесь руками вверх, ногами вниз, переворачиваетесь. А это уже можно приравнять к разминке или зарядке. Поэтому с этого и стоит начинать.

Например, лежа в теплой постели стоит добавить несколько махов ногами, поворотов бедрами, которые прекрасно разминают поясничный отдел позвоночника.

Конечно профессионалы, скажут, что это все не то и что спортом тут и не пахнет. Но ведь у профессионалов огромный опыт за плечами, поэтому для них такая нагрузка несерьезна. А нам с вами нужно выработать приятную и полезную привычку, а также заставить себя заняться спортом дома, поэтому этого вполне достаточно.

Однако, не стоит забывать, что это лишь маленькая ступенька. Поэтому со временем вам нужно будет всё-таки встать с кровати и добавить к своей зарядке и другие упражнения. Например, наклоны, приседания.

А когда и это у вас уже войдет в привычку, то можно смело приступать к интенсивным тренировкам, используя, например, видеоролики из интернета.

Также стоит учитывать и время, в которое вам наиболее комфортно заниматься. Если после утренних тренировок вы испытываете усталость, то перенесите их на другое время. Но разминку исключать нельзя.

Помимо этого, попробуйте разнообразить свою жизнь различными спортивными играми и танцами. Например, бадминтон или волейбол — достаточно подвижные игры и, если взять себе за правило несколько раз неделю играть в парке или во дворе, то это тоже со временем принесет свои плоды и покажет вам, каким интересным и увлекательным может быть спорт.

Ведь, по сути, самое главное — это движение, а его можно добавить в свою жизнь любыми способами. Например, те же походы в клубы для танцев. Главное при этом не употреблять алкоголь.

Или вот еще один способ, как заставить себя худеть и заниматься спортом — можно вместо сериалов и фильмов дома смотреть зажигательные клипы и просто танцевать.

Все эти интересные занятия направлены на то, чтобы взглянуть на спорт с совершенно другой стороны.

Лето — прекрасная пора для плавания. Ведь это тоже спорт.

Таким образом, только когда вы перестанете воспринимать спорт как изнурительные физические тренировки и посмотрите на него как на приятное времяпровождение, которое позволяет держать себя в форме и при этом получать удовольствие, можно задуматься о более серьезных тренировках или регулярном посещении спортзала.

Надеемся, что портал о похудении hudeem-bez-problem.ru и наша статья помогли вам взглянуть по-новому на вопрос, как заставить себя с удовольствием заниматься спортом. А дальше все в ваших руках, в том числе ваша красота, молодость и здоровье.

Автор —  Мария Бруслик, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Не переусердствуйте

Легко потерять мотивацию, если после занятия падаешь без сил, а на следующий день не можешь разогнуться. Не надо делать 100 приседаний на морально-волевых. Сделайте 50 или 70, но так, чтобы под конец упражнения вы всё ещё получали радость, а не тихо ненавидели себя.

Сверхусилия скорее приведут к скорому разочарованию и полному отказу от спорта, чем к хорошим результатам. Нагружайте себя не на 100%, а на 70%, тогда вы продолжите получать удовольствие и при этом сохраните свежесть и желание заниматься дальше. Нагрузку увеличивайте постепенно, когда поймёте, что нынешней вам уже не хватает.

Почему я толстею на карантине? 7 основных причин набора веса

Как заставить себя не лениться и заниматься спортом

Для того чтобы преодолеть свою лень, вам в первую очередь нужно не искать причину и повод, а обратить внимание на то, что дадут регулярные физические упражнения. Ведь спорт позволяет не только иметь хорошую фигуру, подтянутую кожу, что в свою очередь может дать фору даже самым дорогим антивозрастным средствам по уходу за кожей и телом, но и силу характера, и силу воли

Только представьте себе, что это бесплатное универсальное лекарство от многих проблем, касающихся как эмоционального, так и физического состояния

Ведь спорт позволяет не только иметь хорошую фигуру, подтянутую кожу, что в свою очередь может дать фору даже самым дорогим антивозрастным средствам по уходу за кожей и телом, но и силу характера, и силу воли. Только представьте себе, что это бесплатное универсальное лекарство от многих проблем, касающихся как эмоционального, так и физического состояния.

К тому же, чтобы заниматься спортом, вовсе не нужно иметь дорогой абонемент и тратить на это много времени. Для новичка будет вполне достаточно видеоролика из интернета и небольшого свободного пространства.

Способов, как преодолеть лень и заставить себя начать заниматься спортом, достаточно много. Но вся прелесть в индивидуальности, поэтому не факт, что именно они вдохновят вас что-то изменить в своей жизни.

А вот то, что при помощи спорта все без исключения могут избавиться от многих проблем со здоровьем, в том числе надолго, качественно и без вреда для организма похудеть – это факт

Поэтому, отвечая на вопрос, как преодолеть лень, хотелось бы обратить ваше внимание именно на то, чтобы начать воспринимать спорт как волшебное средство от многих недугов

Например, при помощи регулярных упражнений можно улучшить кровообращение. А это и профилактика выступающих вен, и избавление от капиллярной сеточки, и полноценное насыщение всех органов полезными веществами.

К тому же, спорт оказывает благоприятное воздействие и на нервную систему, которая в наше неспокойное время ежедневно испытывается на прочность.

Спорт может помочь преодолеть многие проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом. Ещё один аргумент в пользу того, как заставить себя похудеть и заняться спортом. А желудок, как известно, в большинстве случаев выказывает свое недовольство в виде различных высыпаний, маленьких прыщиков и пятен на лице и других частях тела.

Поэтому спорт — это ещё и чистая кожа.

Но для того чтобы перечислить все достоинства спорта для организма, нужна не статья, а несколько томов. Поэтому ниже мы просто дадим несколько действенных советов.

Постановка цели – важная составляющая результата

Правильно сформулированная цель может послужить отличным стимулом для занятия спортом на регулярной основе. Найдите для себя оптимальный показатель, к которому вы будете стремиться в ближайший отрезок времени. Помните, что для большей эффективности цель должна быть:

• достижимой (не ставьте перед собой невыполнимые задачи, поскольку недостижимая цель подсознательно демотивирует);
• иметь точное измерение для оценки результатов (похудеть на 5 кг, добиться объема талии в 90 см);
• иметь реальное временное ограничение (запланируйте добиться желаемого за 2/3/4 месяца, чтобы не откладывать занятия и правильно распределить усилия на этой «дистанции»).

Точность и правильность формулировки ориентира настроит на его достижение без возможности дать слабину во время занятий. Начиная заниматься спортом, следите за актуальностью выбранной цели и ее соответствию вашим ожиданиям. При необходимости она корректируется, определяются промежуточные контрольные точки.

Сколько нужно заниматься

Грамотная программа – вот, с чего начать заниматься спортом

Важно не нагружать себя сразу, пытаясь ставить рекорды. По мнению специалистов, человеку вполне достаточно 150 умеренных аэробных упражнений в неделю

Это время вы можете распределить по дням недели сами, как вам удобнее. К примеру, можно заниматься пять раз в неделю по 30 минут либо 35-40 минут через день.

Сначала тренировки должны быть умеренными. Увеличивайте их интенсивность постепенно, по мере того как ваша подготовка будет улучшаться

Также важно знать, что организму нужно отдыхать, и время на восстановление важно не меньше, чем сами тренировки

Программа тренировок на неделю

Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа. Приведем несложный пример недельной тренировочной программы, которая не потребует дополнительного оборудования и будет рассчитана на 30-45 минут в день. Она даст примерное представление относительно начала занятий и поможет составить индивидуальную программу для себя. Программы можно менять, усложнять, варьировать. Начинаться занятие может с упражнений любого вида.

• Понедельник. 40 минут бега умеренного темпа или быстрой ходьбы.
• Вторник. Отдых.
• Среда. Активная ходьба в течение десяти минут, затем выполняется комплекс следующих упражнений (выполняйте их с перерывом в минуту между подходами, затем сделайте растяжку):

-три подхода по десять выпадов на две ноги, десять отжиманий, десять подъемов корпуса из положения лежа.

-три подхода по десять отжиманий от стула, десять воздушных приседаний и десять «разножек».

• Четверг. Отдых.
• Пятница. Получасовая езда на велосипеде либо бег трусцой в быстром темпе.
• Суббота. Отдых.
• Воскресенье. Бег или длинная прогулка на 40 минут.

Это лишь примерная простая программа, с чего начать занятия спортом дома, которую можно использовать в домашних условиях. Многое зависит от того, какой вид активности вы выбрали, и каков уровень вашей подготовки.

Способ №9: найдите в себе силы сделать первый шаг

Бывают периоды, когда кажется, что совсем не до спорта. Плохой или очень загруженный день, много работы и дел по дому. В этот момент кажется, что на тренировку совсем не осталось сил. А ведь на самом деле эти отговорки придумывает наш хитрый мозг, пытаясь сохранить вас в зоне своего комфорта. Чтобы вы прилегли на диванчик и отдохнули перед телевизором.Интересно: Как похудеть за неделю на 5 кг

Просто приступите к тренировке. Пусть она будет сокращенной или облегченной. Нужно просто начать! Вы заметите, как во время самого процесса придут и силы, и энергия. И будете рады тому, что все-таки стали ближе к своей цели, а не пошли на поводу у своих отговорок.