Как правильно продуваться

Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения

Как только прыжок из положения сидя у вас начал получаться уверенно, понемногу приподнимайтесь на ногах и прыгайте с полусогнутых ног, распрямляя их всё сильнее. Постепенно вы придёте в ту позицию, которая считается оптимальной при прыжке в воду:

Руки выпрямлены и отведены назад под углом примерно 45 ° относительно спины или руки выпрямлены и опущены вниз, ими держитесь за край бортика;

Ноги полусогнуты — чтобы рассчитать это положение, опустите руки вниз и зафиксируйте положение ног, как только пальцы коснуться бортика.

В момент толчка ногами нужно резко выбросить руки вперёд, а голову расположить между рук, наклонив её к груди.

Когда прыжок с бортика отработан хорошо, переходите к прыжку с тумбочки. Принципы прыжка с неё такие же, как и с бортика. Просто не стремитесь сразу прыгнуть как можно более красиво — научитесь прыгать технично и красота придёт!

Главное — войти в воду по касательной, создавая как можно меньше сопротивления в воде

Поэтому так важно держать тело вытянутым в стрелочку, а голову — между рук, с опущенным вниз лицом и прижатым к груди подбородком

Как научиться задерживать дыхание надолго?

Первые тренировки должны выполняться еще на суше. Нужно глубоко вдохнуть и попробовать не дышать долгое время. Когда возникнет ощущение, что воздух заканчивается, нужно начать неторопливо его выпускать через рот.

Если все делать верно, то во время этого должен появиться свистящий звук. После тренировок на суше можно попробовать сделать тоже самое в воде.

Сначала не нужно нырять, достаточно просто опустить под поверхность лицо. Нужно не забывать, что выдох делается постепенно. Такая особенность позволит увеличить время, проводимое под водой. При этом дыхание не сбивается. Нужно стараться удерживать воздух не во рту, а в легких. В обратном случае дольше, чем на несколько мгновений погрузиться не получится.

Как правильно нырять в бассейне

Нырять в бассейне – дело не простое, нужно побороть множество своих страхов, лучше всего, если в освоении этой техники вам будет помогать опытный инструктор. Процесс состоит их трех частей:

• Подготовка;
• Освоение техники;
• Отработка сложных маневров.

Найти место с подходящей глубиной – первое, что нужно сделать. Подходящей считается глубина 2,4 – 2,7 метра, её можно определить по указателям на бортиках, обычно в бассейне висят таблички, разрешающие ныряние в конкретном месте

Это очень важное условие при соблюдении собственной безопасности. Помните, что нырять в открытых водоемах, таких как реки или пруды, не так безопасно как в бассейне, ведь глубина дна в них непостоянна, более того, на дне могут быть камни или мусор, в том числе и стеклянные осколки

Освоение техники

Технически правильным считается прыжок головой вниз. Научиться его выполнять сразу получается далеко не у всех, так как сначала нужно преодолеть страх. Удар головой о воду, особенно при не правильно выполненном прыжке, вызывает болезненные ощущения, более того, можно получить травмы различной степени тяжести. Специалисты рекомендуют начать прыжки в воду вперед ногами, чтобы почувствовать и привыкнуть к новым ощущениям. Потом попробуйте падать в воду, это поможет понять, как вода принимает тело, и научиться нырять, со временем страх уйдет сам собой.

Стоя на бортике, вы можете правильно отрабатывать движения:

• Упражнение первое: руки нужно вытянуть прямо вверх, ладонь на ладонь, спина ровная, подбородок прижат к груди, несколько раз потянуться вверх;
• Упражнение второе: встать на одно колено, руки вытянуть вверх ладонь на ладонь, не сжимать руки в замок, подбородок прижат к груди, нужно наклониться и потянуться так, чтобы коснуться пола пальцами, затем руками, затем животом, то есть, плавно имитируя погружение в воду.

Эти упражнения помогут правильно отработать группировку тела и мягко входить в воду в бассейне.

После этого можно повторить второе упражнение уже при погружении в воду. С колена следует нырять, пока вы окончательно не привыкните и не начнете чувствовать себя уверенно. Перед прыжком сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.

Когда вы будете готовы нырять из позиции стоя, подойдите к бортику, наклоняйтесь к воде и прыгайте, лучше чтобы изначально вам помог тренер сохранить правильный изгиб.

Поставьте опорную ногу на край бассейна (обычно у правшей опорная нога правая, а у левшей, соответственно, левая). Вторая нога должна быть чуть дальше от бортика, вес распределен на обе ноги. Это начальная позиция при прыжке. Лучше запомнить положение ног и начинать всегда с одинаковой позиции. Это поможет освоить ныряние быстрее.

После этого можно осваивать нырок с разбега, делая три-пять шагов перед прыжком, отталкиваемся всегда опорной ногой. При этом пока вы разбегаетесь – руки находятся по бокам, непосредственно перед прыжком, они занимают позицию как при тренировках – подняты вверх над головой, ладони открыты и сложены одна на другую.

Очень важно не упасть в воду, а хорошо оттолкнуться и нырнуть в бассейн, прыжок должен получиться длинным, при этом ноги держим вместе, носочки тянем. После прыжка можно начать плыть или всплывать, чтобы набрать воздух

На соревнованиях, например, нырок осуществляется не с бортика, а с тумбочки, которая чуть выше. Для этого нужно присесть и коснуться руками пальцев ног. После того как прозвучит свисток, нужно неглубоко нырнуть и сразу же начать плыть

Важно быть сгруппированным и нырять без брызг, чтобы сэкономить важные при соревнованиях секунды

Кроме бортика, можно нырять с трамплина. Такой прыжок гораздо сложнее, ведь высота составляет более десяти метров, убедитесь, что глубина бассейна составляет хотя бы 4 метра

Для нырка с трамплина можно использовать ту же технику, важно лишь выбрать правильный угол, чтобы мягко войти в воду

Этот прыжок можно выполнять с шага или разбега, на краю трамплина нужно прыгнут в воздух, приземлившись на обе ноги, оттолкнуться и прыгнуть в воду.

Ещё одна техника пряжка с высокой тумбочки/трамплина – согнувшись. Он выполняется с шага, во время прыжка нужно подтянуться руками к носочкам и выпрямиться перед погружением в воду.

Информация о безопасности

Ныряние может быть очень опасным, если оно выполняется неопытным неподготовленным человеком. Неправильная техника задержки дыхания может привести к обратному результату, затормозив работу нервной системы, вплоть до потери сознания.

Ещё один опасный момент – удар животом о воду. Так как в районе солнечного сплетения находятся множество нервных окончаний, такой удар может спровоцировать остановку сердца, при этом шансов сгруппироваться и отдышаться в воде практически нет.

Что нужно, чтобы нырнуть с аквалангом

Маска для ныряния. В любом дайвинг-клубе вам предложат полный комплект для погружения, но маску лучше заранее приобрести свою. Она должна плотно прилегать к лицу, на ней должна быть отметка «T» или «Tempered» — закаленное стекло. Такая маска, если её разбить не даст острых осколков. Силиконовый уплотнитель желательно выбирать непрозрачный — тогда вас меньше будут слепить блики от поверхности воды. Самый удобный ремешок на маске не обычный резиновый, а капроновый с липучкой — его проще регулировать и невозможно порвать.

Уметь плавать. Не обязательно плавать быстро — просто уверенно держаться на воде и не бояться её. На прокате аквалангов могут сколько угодно рассказывать про компенсатор плавучести и о том, что с баллонами не нужно держаться на поверхности, но если вы совершенно не умеете плавать, скорее всего под водой вам будет некомфортно и возможно страшно.

Уметь пользоваться маской. Если вы заранее знаете, что будете нырять с аквалангом, потратьте несколько дней на то, чтобы потренироваться дышать ртом и пользоваться маской. Возьмите маску и трубку, поплавайте на поверхности воды, не заплывая на глубину — так чтобы при появлении дискомфорта вы в любой момент могли бы встать на ноги. Можете практиковаться в бассейне, а первый раз даже дома в ванной.

Продувать уши. Когда привыкнете дышать ртом, попробуйте набрать побольше воздуха, задержать дыхание, неглубоко нырнуть и проплыть под водой или поднять камушек со дна. Если под водой вы почувствуете, что у вас закладывает уши, нужно их «продуть». У дайверов есть для этого несколько способов, например, зажмите одной рукой нос и сделайте осторожный выдох.

Научиться выливать из маски попавшую туда воду. Зайдите в воду по шею, окунитесь с головой и отодвиньте немного маску от лица. Когда в нее наберется немного воды, верните маску на место, прижмите верхнюю часть маски рукой поплотнее и сделайте резкий выдох носом. Воздух вытеснит воду и маской снова станет удобно пользоваться.

Почему вода может попасть в маску и как от неё избавиться

Перемещаться в воде с помощью ласт. Если вы сторонник держаться на воде в «лягушачьем стиле» и никогда не плавали с ластами, с ними тоже лучше познакомиться заранее. Для обучения вам подойдут любые ласты вашего размера — резиновые или пластиковые. Главное, научиться правильно двигать ногами — расслабленно, держать их ровно, рядом и совершать лёгкие поочерёдные движения.

Как правильно плавать в ластах

Такая подготовка не обязательна, но привычка правильно дышать, быстро выливать набравшуюся воду и шевелить ногами в нужном направлении поможет не отвлекаться и сосредоточится на самом интересном в подводном мире.

У некоторых людей дыхание ртом вместе с погружением под воду от неожиданности может спровоцировать приступ паники. Если вы попрактикуетесь — избежите и этой проблемы.

Сейчас становятся популярны полнолицевые маски, в них можно дышать и носом, и ртом. Для плавания на поверхности она себя отлично оправдывает. Но ни в коем случае не используйте такую маску для погружений больше 3 метров — в ней вы не сможете зажать рукой нос, чтобы выровнять давление в ушах, а значит можете оглохнуть.

Не забывайте постоянно выравнивать давление в ушах — это одна из самых частых ошибок, которые могут привести к травме уха

Читать еще:

Прокатиться на сноуборде: как съехать с горы и не упасть

В сноубординге есть несколько дисциплин: фрирайд, фристайл, бордеркросс и другие. От тех трюков, которые исполняют профессиональные сноубордисты, захватывает дух. Если вы мечтаете прокатиться в первый раз, расскажем, с чего начать.

Йо-йо: как выбрать игрушку и научиться простым трюкам

Йо-йо — это круглая игрушка на верёвочке. Она состоит из двух одинаковых дисков, которые соединены между собой осью с привязанной к ней верёвкой. Играющий надевает второй конец верёвки на палец или противовес и выполняет различные трюки.

Как я научилась кататься на горных лыжах: лайфхаки для тех, кто хочет покорить снежные склоны

Катание на горных лыжах и сноуборде — экстремальный вид спорта. Но это не значит, что ему невозможно научиться. Можно, если подойти к делу основательно. В статья расскажу, как я научилась кататься на горных лыжах (спойлер: с первого раза не получилось), какие склоны есть в России, с чего начать подготовку и сколько стоит это увлечение.

Устроить костюмированную вечеринку: окунуться в любимую тему с головой

Праздник с переодеванием — это всегда приключение. Вы попадаете в другой мир, живёте по другим правилам, а надетый на вас костюм удивительным образом меняет поведение и мироощущение, как будто привычки и манеры прятались в складках одежды.

Меры предосторожности

Вода – это потенциально опасная среда для человека, а плавание под водой – вдвойне опасно.

Кому-то эти предупреждения могут показаться излишними и банальными, однако на самом деле каждый год при плавании под водой гибнут люди – не стоит пополнять их число!

Потому, если вы решили заняться плаванием под водой, то убедитесь, что с вами рядом находится человек, который готов в любую секунду прийти на помочь и обладает для этого необходимыми знаниями, навыками и способностями.

Если вы только начинаете погружения – не заныривайте больше, чем на 2-3 метра: всегда нужно нырять таким образом, чтобы гарантированно хватило воздуха и сил для возвращения на поверхность.

Методика тренировок

Для начала стоит попробовать на мелководье. Множество хороших пловцов подтвердят, что именно постепенное погружение поможет вам избавиться от страха. Не торопите события и делайте все постепенно, если хотите научиться правильно плавать и нырять. Кроме того, первым этапом станет тренировка дыхания, а потом уже движений. Именно от правильного дыхания будет зависеть то, насколько комфортно вы будете себя чувствовать и как долго сможете находиться под водой.

Для начала, постарайтесь ровно и глубоко вдохнуть, задержать дыхание и полностью погрузиться в воду, сев на дно. Глаза можно не открывать. Все что вам необходимо делать на данном этапе – это прислушаться к своим ощущениям. Постарайтесь понять, ощущаете ли вы страх и чем он вызван. Поднявшись из воды, сделайте долгий плавный выдох. Необходимо тренироваться, чтобы достичь равномерного процесса дыхания. Так вы перестанете испытывать дискомфортные ощущения и сможете перейти к тренировке непосредственно движений – практике, благодаря которой, вы поймете, как плавать правильно под водой.

Тренировку плавательных движений лучше начать возле бортика. Присядьте в воду до полного погружения и оттолкнитесь от борта ногами, вытянув руки вперед. Лучше начать с плавного скольжения и помните, что меньшее количество движений руками и ногами поможет вам меньше расходовать кислород.

Не держитесь за бортики или дорожки, оттачивайте самостоятельные движения, дышите ровно и глубоко

Ведь в море или в любом другом водоеме, у вас не будет опор, поэтому важно научится делать все самостоятельно. После того, как вы отработали движения руками на мелководье, переходите к тренировке гребков

Для того, чтобы научиться правильно плавать, гребя руками, вам непременно стоит подключить к этим действиям ноги. Синхронные движения добавят вам скорости, и вы сможете эффективно передвигаться под водой. Но основная нагрузка – на руках. Благодаря их правильной постановке, вы сможете добавить телу обтекаемости, а значит процесс плавания будет более комфортным. Направление вы тоже можете менять с помощью рук – куда они направлены, туда вы и плывете.

Как вести себя под водой

• Выравнивайте давление в ушах. Под водой давление быстро повышается, это нормально. Чтобы не травмировать внутреннее ухо, нужно каждый метр погружения зажимать нос и выдыхать в него — это выровняет давление, поможет погружаться с комфортом и избежать травмы.
• Не бойтесь. Когда вы погружаетесь под воду, мозгу кажется, что вы тонете. У многих выступают слезы, подкатывает ком к горлу, пробуждается страх. Помните, что инструктор рядом. Он заметит это и всплывет вместе с вами. Второе погружение обычно проходит намного легче.
• Не пытайтесь подружиться с морскими обитателями. Под водой вас может ужалить медуза, а кораллы или морские ежи могут уколоть. Поэтому лучше НИЧЕГО не трогать руками без разрешения инструктора и наблюдать красоту издалека. Лучше даже держите себя за локти, чтобы не было соблазна схватить какую-нибудь рыбку.
• Дышите равномерно. Объем воздуха в баллонах ограничен, так что провести кучу времени под водой не получится. Чтобы тратить меньше воздуха, дышите ровно и небыстро, примерно в половину легких — тогда поплавать получится подольше.
• Правильно вылезайте из воды. Когда вы залезаете в лодку, снизу никто не помогает, а вода — так себе опора. Лучше заранее снять с себя ласты — выбраться будет проще.

Боитесь, что кто-нибудь вас все-таки ужалит или укусит? Заранее прочитайте нашу статью об опасных морских обитателях, предупрежден — значит вооружен!

И будьте готовы к тому, что вам захочется еще. Даже если при первом погружении вы запаниковали, красоты подводного мира так вас очаруют, что вы захотите нырять еще и еще. Так что заранее заложите в бюджет новую статью расходов и не говорите, что мы вас не предупреждали. 

Теперь вы готовы к погружению в подводный мир. Отпускаем вас с чистым сердцем и желаем приятного активного отдыха!

Куда поехать

Дайвинг сейчас предлагают везде — в Турции, Эмиратах, Вьетнаме, Таиланде. Нырнуть можно почти на любом курорте, было бы море. Но если дайвинг — главная цель вашего путешествия, присмотритесь к местам, которые особенно подходят новичкам.

Мальдивы. Считаются лучшим местом для дайвинга — подводный мир очень богатый, добраться до красивых рифов можно прямо с берега, почти в каждом отеле есть свой дайв-центр с инструкторами. Лучший риф находится на острове Эллайду. Минус один, зато серьезный — поездка обойдется дорого.

Бали. В основном сюда едут продвинутые дайверы, но есть одно чудесное место для новичков — остров Туламбен. Здесь на глубине всего двух метров покоятся обломки затонувших судов, да и подводный мир впечатляет. А еще на Бали много действительно хороших школ и опытных инструкторов. 

Мальта. Подводный мир на Средиземном море не слишком яркий — редких тропических рыбок и кораллов здесь не найти. Но именно на Мальте нырять очень интересно — много пещер, гротов и затонувших кораблей. Если вас привлекают не морская флора и фауна, а всякие интересные Титаники, выбирайте Мальту.

Вьетнам. Здесь дайвера ждут кораллы, яркие рыбки и огромные черепахи. Ныряют в основном у острова Мун и на Фукуоке — увидеть красоты можно уже на глубине 5–10 метров. А еще дайвинг здесь один из самых дешевых в мире. 

Турция. Не самое интересное место для дайвинга — подводный мир довольно скудный, а вода не везде чистая. Зато много русскоговорящих инструкторов, да и поток туристов огромный. Так что если вы пока сомневаетесь, понравится вам дайвинг или нет, можно сделать пробное погружение в Турции — и потом уже ехать в более экзотические места. Хотя есть и исключение — местечко Олюдениз привлекает даже опытных дайверов чистейшей водой и удивительным подводным миром.

На месте нужно будет выбрать школу

Важно, чтобы она после обучения выдавала международный сертификат PADI, CMAS или NAUI — тогда в дальнейшем вы сможете нырять без обучения в любой стране мира

В азиатских странах стоит обратить внимание на владельцев школы — у иностранцев обучение обычно лучше и есть русскоговорящие инструкторы. Если владельцы школы местные, то обучение будет дешевле, но хуже

Выбирать школу лучше по отзывам других дайверов. 

Способы компенсации давления

Существует три наиболее распространенных способа компенсации давления. 

Как правильно продуваться методом Вальсальвы

Самый простой и понятный метод компенсации давления. Преимущественно им пользуются аквалангисты и начинающие ныряльщики. 

Метод заключается в том, что ныряльщик, зажав нос и закрыв рот, выдыхает немного воздуха в полость рта. Во рту нагнетается небольшое давление, и воздуху некуда пойти, кроме как в полости среднего уха, через евстахиевы трубы.

Если вы выполните этот маневр на суше, то услышите как меняя свое положение «щелкают» ваши барабанные перепонки. Будте осторожны! Не создавайте слишком большое давление — можно случайно повредить барабанную перепонку сильно выгнув ее изунтри.

«+»

самый простой метод к освоению

«-»

это энергозатратный способ компенсации давления

метод Вальсальвы не работает на глубинах больше тех, где объем воздуха в легких сжимается до остаточного 

этот метод может привести к травмам легких 

Метод Френзеля

Метод Френзеля несколько усложняет метод Вальсальвы. Мы рекомендуем начать использовать этот метод компенсации давления, когда ныряльщик уже освоился в воде и может обратить чуть больше внимания на процесс продувки. 

Для того, чтобы понять как продуваться методом френзеля, нужно немного больше узнать об анатомии собственного организма. Найдите голосовую щель, гортань и мягкое нёбо. 

Как правильно продуться методом Френзеля:

1. Зажать нос и закрыть рот
2. Поставить мягкое нёбо в нейтральное положение
3. Не напрягая мышц грудной клетки, набрать из легких немного воздуха в полость рта
4. Закрыть голосовую щель
5. Поршнеобразным движением, поднять гортань, нагнетая давление в полость рта и посылая воздух через евстахиевы трубы в полость среднего уха

Разобраться где именно находятся голосовая щель, мягкое нёбо и гортань, и как с ними работать мы помогаем на базовом онлайн-курсе.

«+»

метод Френзеля не вызывает напряжения в грудной клетке и становится нетравмоопасным при правильном исполнении

этот метод работает на глубинах больше остаточного объема легких

«-»

требует больше времени для освоения

Как правильно продуваться методом Френзеля-Фатта (маусфил)

Метод  Френзеля-Фатта усложняет метод Френзеля и является его продолжением. 

На определенной глубине воздух из легких больше не поступает в полость рта. 

Чтобы продуться дальше Эриком Фатта был разработан метод Френзеля-Фатта. Он заключается в том, что на глубине примерно 15-20 метров ныряльшик набирает в полость рта как можно больше воздуха надувая щеки и закрывает голосовую щель. До самой нижней точки погружения для компенсации давления будет использоваться воздух из полости рта. 

Как плавать под водой с открытыми глазами?

Для того, чтобы плавать и видеть, что вокруг происходит, есть несколько способов. Во-первых, смотреть здесь можно слегка приоткрыв глаза. Необходимо именно приоткрывать глаза, а не широко распахивать их. Не стоит бояться. Это совершенно безвредно для здоровья человека. Но сразу стоит предупредить, что хлорированный бассейн или соленое море будет пагубно воздействовать на слизистую оболочку и раздражать ее. Можно отметить после такого плавания зуд в глазах и легкое покраснение. Ну и наконец сама картинка получается здесь не очень четкая, поэтому лучше вооружиться маской или специальными очками. Они подбираются сугубо индивидуально в специализированных магазинах.

Как научиться правильно нырять: поэтапное обучение

Любой человек, который способен проплыть хотя бы 2 метра, освоит и нырок в воду. Но прежде надо пройти поэтапную подготовку.

Наземная подготовка

Неправильно выполненный прыжок грозит ныряльщику тяжелыми травмами, иногда не совместимыми с жизнью. При падении с высоты удар об воду будет такой же силы, как и удар об асфальт

Поэтому важно отработать технику группировки, перекатов и кувырков еще на земле

Тренировка носа

При попадании воды в пазухи носа пловец испытывает крайне неприятные ощущения. Специальное упражнение поможет их избежать:

1. Человек погружается по пояс.
2. Затем делает вдох ртом и плавно опускается, одновременно выдыхая носом и ртом. Выдохнуть нужно еще до того, как лицо скроет вода.
3. Отсчитать 3 секунды.
4. Затем медленно вынырнуть, при этом ритмично выдыхая носом. Таким образом, вода в него не попадет.

Повторять упражнение нужно, пока навык не закрепится. Сначала поднимайтесь и опускайтесь в воду плавно, постепенно увеличивайте скорость.

Упражнение стрелочка

Перед тем как научиться нырять, новичку предстоит освоить “стрелку”. Положение тела пловца в этом упражнении – база, на которой будут строиться остальные виды прыжков

Поэтому так важно научиться выполнять движения четко

Необходимо:

1. Вытянуть руки перед собой параллельно друг другу. В этом положении они опираются на водную гладь, как лыжи на лыжню. Руки должны держаться на поверхности, под воду опускать их нельзя.
2. Нога чуть согнута и упирается в борт бассейна.
3. Делается глубокий вдох, а голова погружается. Взгляд направлен на дно.
4. Вторую ногу согнуть и мягко оттолкнуться от стены. Проскользить столько, сколько получится, и остановиться.

“Стрелка”, при условии правильного выполнения, помогает телу пловца отдохнуть во время тяжелого заплыва, например брассом или кролем. Но стоит сделать упражнение неправильно (напрячь шею, поднять руки или лицо), как плыть станет труднее.

Полусогнутые руки замедляют движение.

Частые ошибки в выполнении:

• Если подпрыгивать при нырянии, голова утопает в воде. Инстинктивно пловец поднимает ее на поверхность, для того чтобы набрать воздух в легкие. А плыть, держа шею в напряжении, нельзя. К тому же вода может попасть в нос.
• При выполнении стрелки нельзя раздвигать ноги. Это тормозит скольжение. Они должны быть соединены и вытянуты в носках.
• Руки вытянуты перед собой. В будущем этот навык пригодится при изучении кроля. Прямые руки дают достаточную амплитуду для гребка, а это залог быстрого скольжения. Полусогнутые же – замедляют движение.

Мини прыжок в воде

После того как предыдущее упражнение было освоено, новичку можно попробовать несложные прыжки. Как это делать:

1. Войти по пояс в воду. Руки вытянуть на уровне груди, параллельно воде.
2. На вдохе ртом слегка подпрыгнуть. Когда лицо будет уходить под воду, выдохнуть носом и плотно прижать подбородок к груди. Затем погрузиться и оттолкнуться ногами от борта бассейна.

Прыжки с края бассейна из положения сидя

Следующим этапом в обучении станут прыжки с упором из сидячего положения. Для этого требуется:

1. Встать на бортик бассейна и зафиксироваться пальцами ног, присесть.
2. Руки вытянуть на уровне груди параллельно воде. Впереди зрительно представить точку для прыжка.
3. На вдохе носом подбородок прижать к груди (не смотреть вперед, чтобы не получить травму шеи). Затем ногами сильно оттолкнуться от бортика и прыгнуть в намеченное место.
4. В воду погружаются сначала кончики пальцев рук, голова (перед ее вхождением нужно выдохнуть носом) и только после – все тело.

Прыжки с края бассейна и с тумбочки из классического положения

Отработав нырок из положения сидя, постепенно можно переходить к прыжкам из положения стоя с согнутыми ногами. Как это делать правильно:

1. Отвести руки назад так, чтобы между ними и спиной образовался угол 45°. Ноги слегка согнуть.
2. Сильно оттолкнуться ногами от бортика, прижать подбородок к груди и вытянуть руки навстречу воде, создавая ей минимальное сопротивление.

Прыжки с тумбочки делаются в аналогичной технике. Но к ним стоит приступать, когда все предыдущие упражнения (стрелка, мини-прыжки, в положении сидя, от бортика) отработаны.

Тренировка дыхания

Задержка дыхания – дело непростое!

В первую очередь вам требуется натренировать дыхание – научиться задерживать его под водой.

Развивать легкие начинают еще на суше. Более того, начать можно даже в бытовых условиях – тренируйтесь, пока вы в душе, смотрите фильм или моете посуду.

Перед задержкой обогатите кровь кислородом – сделайте глубокий вдох. Сами вдохи и выдохи должны быть глубже, продолжительнее и ритмичнее обычных.

Сначала делайте 4-6 повторений в умеренном темпе (на три счёта вдох, еще на три – выдох), потом столько же максимально плавных.

Упражнение для тренировки в бассейне:

• Присядьте, сделайте вдох.
• Оттолкнитесь от бортика ногами в следующем положении: руки вытянуты вперед, голова между ними, лицом вниз, тело вытянуто «в струну».
• Скользите по поверхности на задержке дыхания.
• Движения руками и ногами, как при брассе, выполняются поочередно: гребок – пауза – толчок ногами – пауза – и так по кругу.
• Постепенно увеличивайте время, при этом обязательно следите за самочувствием.

Это упражнение можно делать и в статике, то есть неподвижно: держась за бортик, ложитесь на воду, также задерживая дыхание. Можно также дополнительно работать только ногами, как при плавании кролем.

В целом по обучению задержке дыхания у нас есть отдельная статья – обязательно рекомендуем ознакомиться с ней.

«Травма ныряльщика»

Ежегодно в больницу поступают сотни людей, у которых наблюдается подобная травма.

«Травма ныряльщика» — это термин, придуманный для характеризации перелома шейного позвонка с повреждением спинного мозга, вызванного сильным ударом о дно водоема. Когда голова человека соприкасается с дном водоема, в шейном отделе происходит резкое сгибание и разгибание, вследствие чего позвонки ломаются, смещаются в сторону и затрагивают спинной мозг.

Ныряние на мелководье или в неизвестных местах может закончиться для человека трагически. В лучшем случае человек получит вывих челюсти, в худшем — размозжение спинного мозга, при котором пациенты чаще всего умирают. Если спинной мозг поврежден не так сильно, у них наблюдается паралич конечностей, они не могут существовать без посторонней помощи.

Из-за того, что такие больные не в состоянии двигаться, у них могут образовываться пролежни, развиваться пневмония и наблюдаться многие другие осложнения.

Если даже человеку удалось избежать паралича, то его все равно на протяжении всей жизни будут мучить боли в позвоночнике. Кроме того, позвонки, находящиеся рядом с поврежденными из-за травмы позвонками, берут на себя дополнительную нагрузку, вследствие чего быстро изнашиваются и в конечном итоге рассыпаются.

Вследствие сильного удара о воду животом у человека может разорваться селезенка или печень, нарушиться работа многих внутренних органов, а из-за ощутимого ушиба спины — отказать почки.

Учим нырять годовалого малыша

Когда учат нырять грудничка, используют несколько приёмов, которые помогают ему задержать дыхание перед погружением. Эти же приёмы можно использовать, чтобы научить нырять, плавать годовалого ребёнка.

Что можно сделать, чтобы малыш задержал дыхание:

• Подуть на лицо – поток воздуха вызовет автоматическую задержку дыхания.
• Легко брызнуть, полить на личико небольшое количество воды (сверху – чтобы не попасть в носовые ходы). Малыш также инстинктивно задерживает воздух.

После — окунают младенца с головой.

Через некоторое время (неделя, две), время окунаний под воду начинают увеличивать. Малыша «заныривают» на несколько секунд.

Далее задания усложняют. Кладут на дно бассейна игрушки и предлагают малышу достать их. Это мотивирует ребёнка нырять, удержаться под водой некоторое время.

Что купить

Единственное, что стоит купить из снаряжения — индивидуальную маску специально для дайвинга. Купить ее можно будет на месте. Собственная маска дает хороший обзор и гораздо комфортнее арендованных. А костюм, баллоны и все необходимое вам дадут напрокат в дайв-центре.

Со временем, если дайвинг вас затянет, можно будет купить и свое снаряжение, но если вы новичок — оно не понадобится. 

Еще для дайвинга полезно будет приобрести специальную медицинскую страховку — если во время погружения что-то пойдет не так, она пригодится. Но покупать ее не обязательно, особенно для первого погружения — она будет полезнее, когда вы уже наберетесь опыта и будете плавать не с инструктором, а просто с партнером.

Читать в блоге: Как прокачать свою страховку, чтобы ничего не бояться