Как плавать в бассейне правильно

Как правильно двигать руками и ногами

Движение в воде происходит за счет движения рук и ног. В зависимости от выбранного стиля и техники движения могут различаться. Но в данный момент времени вам нужно не оттачивать определенные стили, а научиться двигаться под водой.

Попав в воду, люди рефлекторно двигают руками. Но основная сила кроется в движении ног – именно они удерживают тело на поверхности и отвечают за скорость.

Двигайте не только руками, но и ногами.

Для начала обратите внимание и запомните правила:

1. Двигайтесь уверенно, выверенными движениями.
2. Конечности не напрягайте, чтоб не уставать слишком быстро. Они должны быть наполовину расслабленными.
3. Движения рук и ног должны быть синхронизированы между собой и с дыханием.
4. Носки всегда вытянуты.
5. Все тело должно участвовать в движении, наклоняясь за руками. Посмотрите на рыб, змей и других водных животных – они двигаются всем телом, а не только руками и ногами.

Самое главное и сложное для начинающих пловцов – синхронизировать движения рук и ног. Они должны одновременно подталкивать тело вперед, прорываясь сквозь толщу воды. Если выбиться из ритма, вас будут тормозить ваши же движения.

Есть несколько упражнений, которые помогут освоить плавание.

Лягушачьи лапки

Упражнение направлено на развитие синхронности движений рук и ног. Дает равномерную нагрузку на мышцы.

Первые тренировки можно провести дома, лежа на полу. После перейти на мелководье в водоеме или бассейне.

1. Ложитесь на живот.
2. Согните ноги и разведите их, чтобы колени смотрели в разные стороны. Стопы направлены друг от друга.
3. Руки согните и подведите локти поближе к бедрам.
4. Одним мощным движением выпрямите руки и ноги. Руки выпрямляются над головой, ноги выпрямляются и носочки тянутся вниз.
5. Быстрым движением сгруппируйтесь обратно, заняв исходное положение.

Повторяйте движения, чтобы научиться одновременно двигать руками и ногами.

Молотьба

Упражнение развивает выносливость ног. Выполнять нужно в бассейне или в водоеме с опорой.

1. Возьмитесь за край бассейна или опору в водоеме.
2. Ложитесь горизонтально на воду.
3. Молотите в воде выпрямленными ногами с максимальной скоростью.

Делайте, пока что в ногах не появится жжение. Старайтесь каждый раз выполнять упражнение чуть-чуть дольше, чем в прошлый раз.

Бассейн после бега — отличная восстановительная тренировка

После пробежек с ускорением организм закисляется. В мускулах образовывается молочная кислота, которая, если вырабатывается в чрезмерном количестве, разрушает мышечные волокна и может остановить дальнейший тренировочный процесс. В результате у спортсмена падает работоспособность, накапливается усталость, в различных частях тела возникают сильные болевые ощущения.

Плавание позволяет эффективно справиться с этой проблемой. В 2012 году в результате масштабных исследований ученых, занимающихся работой со спортсменами, было доказано, что занятия в бассейне понижают количество молочной кислоты в мышечных тканях. Атлеты обследовались после тяжелых тренировок. Потом они плавали в бассейне кролем, два раза по 200 метров, с десятиминутным отдыхом между подходами. Затем происходило повторное обследование. Было доказано, что плавание эффективно снижает концентрацию молочной кислоты, лучше, чем массаж и пассивный отдых, которые тоже использовались как альтернатива тренировкам в бассейне.

Плавание снимает воспаления в суставах, возникающие после тяжелых нагрузок, позволяет организму восстановиться и зарядиться новой энергией.

Главное, соблюдать правило: восстановительная тренировка обязана проводиться активно, но не быть утомительной. По времени она должна длиться час-полтора и включать в себя:

• небольшую разминку (кроль, брасс на 25-метровую дистанцию);
• плавание разнообразными способами (заплыв с доской, с поплавком-колобашкой, которую надо держать ногами и т.д.);
• упражнения для заминки (неторопливый заплыв различными стилями).

То, чего не увидишь на соревнованиях

По-собачьи

Когда спрашивают, какой способ плавания не является спортивным, на ум сразу же приходит легендарное «по-собачьи». Так передвигаться в воде тоже можно. Особенно если другие виды плавания ещё не освоены.

По-собачьи плавают многие животные, маленькие дети и новички, которые только-только научились держаться в воде. Этот способ осваивается на интуитивном уровне. Тело само подсказывает, что нужно делать.

Во время заплыва человек располагается лицом вниз. Руки совершают быстрые подгребающие движения под корпусом, ноги — укорочённые вертикальные взмахи, напоминающие щелчки ножниц. Это простой и малозатратный способ, который нередко используют ослабленные или раненые люди.

Лягушка

Ещё один неспортивный вариант — «лягушка». Она напоминает максимально упрощённый брасс. Голова пловца находится над водой, лицо повёрнуто вниз. Руки и ноги совершают скруглённые гребки, аналогичные движениями конечностей плывущей лягушки. Метод максимально простой. Отлично подходит новичкам.

Колхидо-иберийский способ

Ещё один неспортивный и малоизвестный вариант преодоления водного пространства — колхидо-иберийский (или грузинский) стиль плавания. Название происходит от наименования области, где он возник и до недавнего времени был популярен.

Этот стиль уникален тем, что пловец выполняет волнообразные движения тазом, в то время как его руки плотно прижаты к телу, а ноги сведены вместе. Когда-то колхидо-иберийский стиль был военно-тренировочным способом отработки плавания со связанными руками и ногами. Сейчас он используется для погружения на глубину.

Как и в баттерфляе, здесь важна выносливость и сила пловца. Раньше колхидо-иберийский способ плавания использовали для воспитания боевого духа солдат. Связанный и брошенный в воду человек начинает паниковать и потому тонет. Воинов учили преодолевать этот страх и, используя полученные навыки, спасать свою жизнь в самой безвыходной ситуации.

Для чего нужно уметь плавать?

У меня есть знакомые, которые не умеют плавать и на вопрос «Почему?» отвечают: «А зачем мне это?». Бывает так, что человек, не научившийся плавать ребенком, всю последующую жизнь обходит стороной водоемы. Подобное отношение у взрослого человека может перерасти в настоящий страх водных пространств, который мешает вести нормальную жизнь: отдыхать на пляжах, плавать в бассейне и т.д.

Такие люди не могут ощутить каково это – двигаться в воде, но также рискуют погибнуть в опасной ситуации. Это еще не говоря о тех преимуществах, которые дает плавание как вид спорта, фитнеса и даже в каком-то смысле массажа для всего тела.

Преимущества и недостатки

Начинаем с плюсов брасса:

• Позволяет преодолевать большие расстояния с низкими потерями сил.
• Лучшая аэробная тренировка для организма, отличная альтернатива бегу, велотренажеру и т.п.
• Минимальная нагрузка на суставы.
• Помогает похудеть. Мужчина весом около 70 кг сжигает за час плавания брассом более 700 калорий.
• Улучшается состояние позвоночника, корректируется осанка.
• Плавание брассом не требует особых физических усилий, поэтому хорошо подойдет девушкам и женщинам.
• Тренируется все тело, развивается дыхательная система.

Единственный минус, который я могу выделить – это техника плавания. Начинающим будет сложно сразу овладеть данным стилем. Она требует знания техники и умения держаться в воде, для чего потребуются дополнительные занятия.

Оздоровительное плавание

Оздоровительное плаваниеОздоровительное плавание

Регулярные занятия плаванием благотворно влияют на здоровье и работоспособность человека, тренирует максимальное число органов и систем организма, при этом являясь одним из наименее травмоопасных видов физической нагрузки. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивает и укрепляет костно-мышечную систему, помогает сформировать красивый силуэт, позволяет контролировать вес, повышает гладкость кожи. Дети, много и регулярно плавающие, растут быстрее. Плавание способствует развитию выносливости и координации движений. Плавание позволяет до глубокой старости сохранять отличную гибкость позвоночника и нормальную амплитуду движений суставов, предотвращает развитие остеохондроза. Благотворное влияние оказывает плавание и на нервную систему занимающихся. Плавание способствует , снижает уровень стресса, снимает напряжение и увеличивает работоспособность. Человек, регулярно занимающийся плаванием, меньше подвержен простудным заболеваниям за счет совершенствования механизма терморегуляции.

Плавание рекомендуется в качестве лечебного средства при различных искривлениях позвоночника, дефектах осанки, дегенеративных заболеваниях суставов, заболеваниях дыхательной и сердечно-сосудистых систем, ожирении, неврозах, для восстановления после операций и травм.

В оздоровительном плавании могут использоваться самые разнообразные способы плавания (как спортивные, так и самобытные), аквааэробика и специальные упражнения в воде, элементы игрового плавания.

Что это за стиль плавания?

Данный стиль был изобретен во Франции и на данный момент является один из четырех соревновательных стилей плавания. Брасс — это очень распространенный стиль плавания, с обучения брассу начинают занятия большинство спортсменов. Несмотря на это, научиться плавать в этом стиле достаточно сложно.

Сегодня существует множество различных видов брасса, но мы будем рассматривать общепринятые — с погружением головы под воду.

Техника плавания заключается в следующем: вы находитесь под водой в вытянутом положении на груди, руки также вытянуты вперед. Производится толчок ногами, а затем на пике движения руки разводятся в сторону, ладонями наружу, совершается гребок. Сделав круговое движение руки сгибаются в локтях и сводятся на груди. После этого голова плавно поднимается над уровнем воды для совершения вдоха. Затем вы снова погружаетесь в воду и начинаете цикл сначала. Чтобы лучше понять технику, советую посмотреть видео в конце статьи.

Весь цикл движений напоминает движение лягушки в воде. Если вы понаблюдаете, как они двигаются, то сможете уловить суть данного стиля.

Виды физических нагрузок

Каждое упражнение на суше решает конкретную задачу и предполагает определенный вид нагрузки:

1. Разминка: подготовительный этап, позволяющий снизить риск травматизации и настроить организм на тренировочный процесс.
2. Развитие гибкости: растяжка и удлинение мышечных волокон, повышение эластичности сухожилий и улучшение двигательной активности.
3. Укрепление мышц-стабилизаторов и развитие баланса: работа над мышцами кора, улучшение осанки, развитие координации.
4. Развитие выносливости: аэробная нагрузка в качестве общей спортивной подготовки.
5. Силовая нагрузка: увеличение мышечной силы и выносливости, поддержание хорошей физической формы.
6. Профилактические упражнения: укрепление мышц плеча и лопатки для избежания травматизации.
7. Заминка: несложные упражнения на растяжку и снижение мышечной усталости.

ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТУДНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ ПРИ ПОСЕЩЕНИИ БАССЕЙНА В ХОЛОДНУЮ ПОГОДУ

После посещения бассейна ребенка в холодное время года или просто в плохую погоду ребенка необходимо тщательно подготовить к выходу на улицу. Как известно, у детей, особенно в возрасте до 6-7 лет еще не сложилась работа системы терморегуляции. После посещения бассейна ребенка нужно обязательно высушить, не позволять в мокром состоянии находиться на сквозняках. Особенно тщательно необходимо высушить голову. Почему? Испарение воды с поверхности тела и волос вызывает резкое охлаждение. Для организма ребенка такой перепад температуры является сильным стрессом, который может вызвать снижение сопротивляемости организма, и позволить возбудителям простудных заболеваний выйти из-под контроля иммунной системы.
После выхода ребенка из воды сразу же оберните его полотенцем и тщательно просушите кожу. Отряхните руками его волос от воды, просушите их сухим полотенцем и воспользуетесь феном. Ношение качественной плавательной шапочки во время занятий существенно снижает намокание волос и охлаждение головы, как во время плавания, так и после него. После того, как волосы будут высушены феном, сразу же оденьте на ребенка теплую, но «дышащую» шапочку.

Советы

Простые советы, как быстрее научиться плавать:

• Успокойтесь. Перестаньте суетиться, дайте вашему организму и мозгу осознать, что находиться в воде это безопасно.
• Расслабьтесь. Ваше тело должно быть полностью расслаблено, а движение плавными и спокойными. В напряженном состоянии вы тонете, при этом тратите на движение гораздо больше сил, чем требуется.
• Помните про ноги. Новички довольно часто забывают о движении ногами, и плывут на одних руках. Можно считать удары ногами о воду, например, на каждый гребок делать по три удара.
• Внимательно слушайте тренера и выполняйте его рекомендации.
• Тренируйтесь регулярно. Оптимальный режим тренировок – 2-3 раза в неделю по часу занятий. Больше нас мозг не способен сконцентрироваться на определенной деятельности, а без осознанности и концентрации эффективности от работы не будет.
• Освойте определенную технику. Даже если плавание вам нужно для собственного комфорта, и вы не собираетесь ставить рекорды, все равно изучите технику, до некоторых ее элементов самостоятельно дойти будет довольно сложно. В то время, как правильная техника поможет вам получать больше удовольствия от процесса.

Самостоятельно научиться плавать, конечно, будет достаточно сложно. В любом случае рекомендую найти хорошего тренера, который поможет выстроить правильную технику, покажет возможные ошибки, расскажет, как их можно будет избежать с учетом анатомических и физиологических особенностей и биомеханики.

Подбор экипировки

Современный производитель товаров для плавания позаботился о том, чтобы процесс проходил в комфортной, удобной экипировке. У профессиональных спортсменов есть множество секретов, помогающих им добиваться рекордных результатов. Любителям нужно выбирать качественные вещи.

Плавки мужские для плавания – важная часть одежды в бассейне

На что обратить внимание при покупке? Модель, правильный размер, качество материала и пошива. Вариантов экипировки пловца немного (по сравнению с женскими купальниками), выделяют плавки классического стиля, которые делятся на брифы или слипы

Существуют еще шорты, подходят для пляжного времяпрепровождения, купаться в них неудобно, зато можно играть в подвижные игры на берегу.

Второй деталью гардероба пловца становится шапочка для купания, во многих бассейнах она в списке необходимых предметов. Выполняет несколько функций:

• препятствует намоканию, хотя бы частично;
• защищает от действия хлорированной воды;
• удерживает волосы;
• прикрывает уши от попадания воды;
• предотвращает быстрое засорение бассейна.

Красота шапочки, ее цветовая гамма, гармонирующая с плавками или купальником, при покупке должна стоять на последнем месте. Изготавливают из разных материалов – латекса, силикона, текстиля, применяют комбинирование материалов и техник.

Очки для плавания имеют множество вариантов:

• тренировочные:
• стартовые, использующиеся на соревнованиях;
• очки-маска (полумаска) для изучения подводных пейзажей;

Тренировочные очки используются при обычном плавании, занятиях аквааэробикой, отдыха в бассейне, когда предполагается ныряние, плавание под водой. Оправа изготавливается из силикона, материал отличается прочностью и долговечностью, плотно прилегает, не пропускает воду.

Стартовые очки используются на соревнованиях, обладают гидродинамическими свойствами, имеют жесткое прилегание, а оправа отсутствует. Отдельные спортсмены тренируются в таких очках, чтобы привыкнуть.

Часы для плавания нужны профессиональным спортсменам или любителям, серьезно относящимся к достижениям. Помогают следить за временем, скоростью, фиксируют проплываемое расстояние.

Как перестать бояться воды?

Обучение плаванию для начинающих взрослых с нуля всегда стартует с преодоления страха перед водой. Возьмите на вооружение следующие советы:

1. Первые занятия проводите в неглубоком бассейне;
2. Привыкните к нахождению в воде, заходите сначала по пояс, потом по грудь;
3. Делайте простые упражнения – ходьба, наклоны туловища, махи ногами, руками, прыжки и т.д. Почувствуйте сопротивление жидкости, ее температуру, плотность, консистенцию и прочие физические параметры;
4. Присядьте, погрузив голову под воду, встаньте;
5. Далее пришла пора научиться задерживать дыхание;
6. Найдите компаньона, который уже успел научиться плавать. Пусть он ничего не делает, просто находится рядом. Так вы будете чувствовать себя более комфортно;
7. Приобретите или возьмите в спорткомплексе специальный инвентарь для обучения плаванию – доски, петли, валики. На начальном этапе они помогут преодолеть страх, в дальнейшем, отработать технику;
8. Если есть возможность, наймите тренера. Хотя бы на первые 2-3 занятия.

В чем польза плавания при артрозе

Водные процедуры показаны людям в любом возрасте, в том числе пожилым, среди которых гонартроз и коксартроз диагностируют чаще всего. При погружении в воду нагрузка на суставы снижается в разы – человек ощущает облегчение и способен выполнять движения, не подвластные ему в обычном состоянии. Регулярные тренировки помогут избавиться от лишнего веса, который при артрозе крайне опасен. На поздних стадиях, когда люди часто не могут двигаться вообще, плаванье становится для них единственным возможным вариантом физической активности.

Плаванье оказывает положительное влияние на организм:

• расслабляет мышцы, устраняет спазмы и судороги;
• укрепляет околосуставные мышцы;
• уменьшает болевой синдром за счет охлаждения суставов;
• активизирует отток лимфы благодаря водному массажу околосуставных тканей;
• способствует общему расслаблению и отдыху.

Плавание улучшает обмен веществ в тканях суставов

Как остаться на плаву в любой ситуации

 
Многие личности ставят перед собой простую задачу – держаться на плаву. К счастью, для этого наши лёгкие развиты достаточно сильно и воздушной полости хватает, чтобы вытолкнуть тело и не утонуть. Несчастные случаи связаны с психологическими причинами. 

Главное правило – сохранять спокойствие. В экстремальной ситуации многие начинают паниковать, терять контроль над собой и совершать лишние телодвижения. В расслабленном состоянии человек может находиться «в состоянии поплавка» без особых усилий. 

В ролике показаны способы удержания на поверхности, находясь в горизонтальном или вертикальном положении. Занятие будет полезно для всех категорий населения: с форс-мажорными обстоятельствами нередко сталкиваются и опытные пловцы.
 

Особенности тренировки

Плавание в бассейне — особый вид спорта, который радикально отличается от плавания на открытой воде. В природном водоеме нет бортиков, дорожек, предсказуемой глубины, зато есть волны и ветер, которые затрудняют передвижение. Также для заплывов используют разное снаряжение. Для бассейна это:

• купальник или плавки;
• специальные очки;
• шапочка;
• дополнительное оборудование — часы, колобашки, доски, пояса, ласты.

Для плавания на открытой воде обязательно надевают неопреновый костюм, который защищает от переохлаждения. Техника тоже немного отличается. Например, при плавании кролем дышат в обе стороны, так как волны бьют и справа, и слева; кроме того, приходится поднимать голову над водой, чтобы следить за ориентирами.

Польза плавания в бассейне для женщин и мужчин несомненна. Регулярно занимаясь, люди получают:

• улучшение работы сердца, легких;
• нормализацию кровообращения;
• уменьшение или исчезновение варикоза;
• нормализацию артериального давления;
• уменьшение проблем с позвоночником и в целом с опорно-двигательным аппаратом;
• снижение веса;
• ослабление стресса, нормализацию сна;
• укрепление иммунитета.

Для мужчин польза плавания в бассейне еще и в том, что улучшается кровообращение в районе простаты, благодаря чему повышается эрекция. Поскольку активизируются все процессы в области малого таза, благотворный эффект отмечают и женщины — укрепляются мышцы, предотвращая смещение матки, нормализуется работа внутренних половых органов.

Из минусов при занятиях в бассейне выделяют:

• реакции на хлорированную воду;
• риск заразиться кожными болезнями.

Во многих бассейнах воду по-прежнему очищают хлором, что причиняет вред даже тем, у кого нет склонности к аллергии. Лучше идти туда, где применяют ультрафиолет либо озонирование. Большое количество посетителей — тоже фактор риска. Чтобы не подхватить грибок или другое заболевание, приходится тщательнее следить за личной гигиеной и придирчиво выбирать сам бассейн.

При посещении бассейна, помимо купального костюма, обязательно надевают шапочку и очки для плаванияЗанятия плаванием благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую системуРегулярные тренировки укрепляют иммунитет, нормализуют сон, помогают бороться со стрессом и лишним весом

Обучение взрослых правильной технике

Если вы уже сделали первые шаги в плавании, то следующий этап – научиться не просто плавать, а делать это правильно.

У Дениса Тараканова этому посвящены отдельные курсы – при наличии возможности их можно приобрести, но они являются платными.

Если вас интересуют бесплатные уроки, то рекомендуем посмотреть подборки от школы Swimmate.

Кроль

В этой серии из шести роликов последовательно рассказывается, как поставить корректную технику кроля:

1. Сначала – тренируем правильное положение тела:

2. Второй этап – ставим работу ног:

3. Затем переходим к более сложной части – учимся делать гребки:

4. Дополнительные, но очень важные видео-уроки:

   Вращение корпусом (многие этим пренебрегают, а ведь это очень значимая составляющая техники кроля):

   Скольжение. Это вновь важнейший вопрос – на самом деле не движения руками и ногами, а именно скольжение является основой правильной и эффективной техники.

Напомню также, что у меня технике кроля посвящен целый раздел сайта, где в отдельных статьях разбираются все нюансы. Обязательно рекомендую ознакомиться в дополнение к этим видео.

Брасс

Аналогично, рекомендую и серию от школы Swimmate, посвященную обучению брассу.

Сам брасс только внешне кажется более простым, а на самом деле поставить в нем правильную работу ног и рук намного сложнее, чем в кроле (одни только движения ног чего стоят, в отличие от простых махов в кроле!).

1. Работа ног. Если речь идет о взрослом человеке, то очень логично и правильно начинать учиться брассу именно с ног (а вот детям младшего возраста чаще в начале ставят руки, т.к. в 4-5 лет эти движения ног для них являются еще слишком сложными и непонятными).

2. Гребки и выброс рук вперед рассматриваются здесь:

3. Координация движений всех конечностей – пожалуй, самое сложное для учеников. Когда подтянуть ноги и когда сделать ими толчок – одновременно с подтягиванием рук, в момент выброса, после него?

   Ответы на эти вопросы даны в этом ролике:

4. В завершение, приведены скольжение и закрепление правильной техники:

В дополнение к этим роликам, обязательно рекомендую ознакомиться с разделом этого сайта про брасс – там вы также найдете множество советов по этому замечательному виду плавания.

Если же вас интересует баттерфляй, то вам – сюда.

Техника и как научиться

Если вы хотите быстро и правильно передвигаться после погружения то единственный вариант – это двигаться в правильной технике (даже если вы используете ласты).

Плавание под водой базируется на различных модификациях брасса и кроля на груди, хотя в нем могут использоваться и элементы плавания баттерфляем.

Также распространены комбинированные способы, в которых ноги работают в одном из этих стилей, а руки – в другом мы рассмотрим их ниже.

Вам имеет смысл попробовать каждый из этих вариантов и выбрать тот вариант (или те варианты), который подойдет вам больше остальных.

Подводный брасс

Отличие от классической техники – гребки делаются длинными до бедер с последующим скольжением. Ноги работают как в классическом брассе.

Данный вариант можно посмотреть в этом видео:

Есть еще вариант, в котором работают только ноги брассом – а руки вытянуты стрелочкой, как в описанном ниже варианте “Торпедо”:

Кроль на груди

Отличия от классического кроля на поверхности:

• ноги больше отводятся наверх;
• вынос рук наверх не делается.

Очень наглядно этот вариант показан на видео ниже (см. начиная со второй минуты):

Подводное торпедо

Название этого варианта говорит само за себя: человек плывет “торпедой” с вытянутыми вперед руками – то есть руки не работают. Ноги работают кролем.

Модифицированный вариант – руки вытянуты вперед, тело и ноги работают как в баттерфляе (об этом см. чуть ниже).

Руки – брасс, ноги – кроль

Это первый из вышеупомянутых комбинированных вариантов. В нем скольжение выполняется в момент выноса вперед, как показано ниже на иллюстрации:

Дополнительная модификация этого варианта: руки делают удлиненные движения до бедер, а ноги делают движения после того, как окончен гребок. Скольжение в этом варианте производится в момент, когда руки расположены вдоль тела.

Руки – баттерфляй, ноги брасс

В этом варианте руки работают не как в классическом баттерфляе, а задерживаются у туловища, после чего идет скольжение и только затем следующий гребок.

Техника плавания дельфином под водой

Еще один возможный способ – плавать под водой стилем “баттерфляй” (“дельфин”).

Как это выглядит, можно посмотреть в середине этого видео. Там демонстрируется техника с моноластой, но точно также она выглядит и без нее:

Как видите, руки нужны вытянуть вперед стрелкой, а тело должно совершать волнообразные движения, которые начинают идти с самого верха, проходят через поясницу и пресс (их мышцы должны быть особо задействованы) и заканчиваются махами ног.

Ноги соединены, их движения являются продолжением работы туловища.

Также дополнительно можно к ногам дельфином подключить руки в стиле брасс – тогда, как уже было указано выше, делают удлиненный гребок до бедер и остаются у туловища в момент скольжения.