Как правильно крутить обруч? изучаем все тонкости и секреты

Как правильно крутить?

Самый распространенный способ – это вращения на талии. Упражнение подразумевает колебательные, плавные движения тела вперед/назад, они создают крутящий момент, талия становится осью вокруг которой движется обруч. Чтобы обруч не упал, необходимо посылать ему постоянные, регулярные импульсы – активно двигать телом в области талии.

Примеры вариации

Но большая часть тренировки сводятся к одновременным движениям бедер, лодыжек, коленей и талии по колебательной траектории. Далее, несколько советов:

• Ноги ставим уже, чем ширина плеч, спина прямая.
• Надеваем обруч на себя и начинаем совершать вращательные движения мышцами пресса, талия должна совершать незначительные круги, для новичков можно слегка помогать бедрами, для людей с хорошей физической подготовкой – таз и бедра желательно оставлять неподвижными.
• Чтобы предотвратить спадание, придайте ускорение, начните интенсивные вращения или сделайте вверх резкий толчок тазобедренными суставами.

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=JCBNrm8ivyk»]

Когда почувствуете, что обруч надежно держится в области живота, можно начинать крутить по усложненной программе:

• увеличивайте темп до максимума;
• вращать и перемещаться;
• начинайте крутить на талии и постепенно спускайте на бедра и обратно вверх;
• попробуйте крутить хулахуп на ногах, руках, шее.

Как повысить эффективность занятий

Предлагаем вам посмотреть технику упражнений, как правильно крутить хулахуп, на видео полезные советы, которые помогут оптимизировать тренировки.

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=y16HECFxoxc»]

Примеры упражнений для похудения

Комплекс упражнений с хулахупом для похудения подразумевает кручение более серьезных тренажеров: более 1,2 кг, с массажным эффектом и магнитными элементами. Такой конструктив способствуют подтяжке мышц, воздействует на жировую клетчатку, разрушая жир, стимулирует обменные и пищеварительные процессы.

Вращение следует делать энергично, это увеличит нагрузку и поможет сбросить лишний вес. Необходимо с каждым занятием усложнять упражнения и увеличивать время тренировки.

На фото техника упражнений, чтобы убрать живот, подтянуть мышцы спины и рук

Как правильно тренироваться с обручем?

Ежедневные тренировки помогут вам быстро достичь конечной цели. Таким образом вы будете не только сжигать лишние калории, но и тренировать мышечную память.

Начать заниматься можно с 10 минут в день, постепенно увеличивать время до 40 минут (такое время считается идеальным в плане воздействия на тело и сердечно-сосудистую систему). Если вы тренируетесь с помощью утяжеленной модели, заниматься дольше 20 минут нельзя, иначе повредите позвоночник.

Правильное использование обруча

Сцепите руки в замок и уберите их за голову, если вращаете обруч на бедрах или талии. Ноги держите на ширине плеч, расставлять их широко не следует. Чем уже стоят ноги, тем сильнее будет воздействие на мышцы талии.

Начало тренировки

Тренируйтесь только на голодный желудок, последний прием пищи до тренировки может быть за 1,5-2 часа. Перед тренировкой сделайте пару-тройку упражнений для дыхания, чтобы избавиться от лишнего воздуха в брюшной полости.  Отсутствие лишнего воздуха в организме не только облегчит процесс тренировки, но так же повиляет на эффективность сжигания жира.

Вращение обруча

Вращайте обруч только по часовой стрелке. Несмотря на то, что в некоторые упражнения предлагают попеременно смену сторон, так поступать не следует. По словам специалистов, это плохо влияет на организм.

Первая тренировка

Ноги поставьте друг к другу, зафиксируйте такое положение тела. Руки разведите в стороны, либо сцепите в замок на затылке. Сохраняйте ровную осанку. При не соблюдении этих пунктов тренировка утратит свою эффективность.

Опишите небольшой круг талией, ягодицы и бедра сохраняйте неподвижными. Двигайтесь плавно, равномерно, а резкие толчки должны отсутствовать.

Каждое движение выполняйте спокойно, ритмично. Так же запрещаются движения туловищем вперед и назад. Держите во внимании то, что задействована должна быть исключительно талия. Грудь, ягодиц и бедра должны быть расслаблены и не принимать никакого участия в основном движении.

Быстро понять суть поможет просмотр видео.

 

Противопоказания к тренировке с обручем

В некоторых случаях лучше поискать себе другие методы усовершенствования фигуры.

Противопоказано заниматься с обручем:

• в период беременности и в течение двух месяцев после родов;
• в период менструации;
• при заболеваниях позвоночника или органов брюшной полости;
• при гинекологических заболеваниях;
• в пожилом возрасте.

Как видите, научиться пользоваться обручем с целью похудения не так уж и сложно. Главное – выполнять все правила, только в данном случае можно добиться действительно высоких результатов без малейшего вреда для здоровья.

Обручи для талии бывают различные, перед тем как купить его, постарайтесь выбрать именно тот, который вам подходит. Научившись его крутить, вы можете получать удовольствие от этого процесса и одновременно уменьшать талию.

Как правильно выбрать обруч для занятий

Распространены следующие виды хула-хупов:

Обычный	Самый популярный вид хула-хупа, который получил распространение в СССР еще с начала 60-х и не теряет своей актуальности до сих пор. Его диаметр равен 95 см. Он представляет собой полую внутри железную или пластмассовую конструкцию. Обруч сравнительно легкий, поэтому подойдет для новичков.
Складной	Это усовершенствованная конструкция обыкновенного хула-хупа, которая может складываться вдвое или вчетверо. Очень удобен для тех, кто привык тренироваться в любое время дня, когда выдается свободная минутка, ведь в разобранном состоянии он занимает совсем немного места.
Утяжеленный	Этот вариант весит до двух килограмм и дает солидную нагрузку на талию и бедра во время занятий. Именно такой вид хула-хупа следует выбрать, если вы решили сбросить лишние килограммы и заметно улучшить фигуру. Но тяжесть этого обруча также может быть и недостатком, поскольку после длительной тренировки у людей с чувствительной кожей могут появиться синяки. С другой стороны, когда вы начнете регулярно крутить обруч, ваш организм привыкнет к нагрузкам и новые синяки не будут появляться.
Массажный	Поверхность хула-хупа имеет массирующие элементы в виде маленьких присосок, которые будут прилипать и отлипать от кожи во время вращения. Это усиливает кровообращение и стимулирует обменные процессы в проблемных зонах. Есть также разновидность массажного обруча, в поверхность которого вмонтированы вращающиеся мячики (около 30 штук). Они являются не только массажным элементом, но и утяжеляют снаряд.
С магнитами	Под влиянием магнитных полей усиливается снабжение тканей кислородом и улучшается приток крови. Кровь и лимфа являются движущимися проводниками, и слабые токи, возникающие в них под действием магнитного поля, улучшают обменные процессы.
Со счетчиком калорий	Поможет контролировать результаты тренировки, учитывая количество и скорость вращения. Минусом этой разновидности хула-хупа является большая погрешность счетчика, который не учитывает ваши индивидуальные особенности, рост и вес во время подсчета калорий.
GimFlexor	Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Что нужно учитывать?

Следующие пункты должны играть решающую роль при выборе хула-хупа:

Массажный обруч вид снаряда помогает ускорять метаболизм

• Ваша комплекция и физическая подготовка. Если вы занимаетесь с хула-хупом впервые, то начинайте с легких обручей – от одного до одного с половиной килограмма.
• Интенсивность тренировок. Чем больше вес обруча, тем более изнурительной будет тренировка. Если вы уже привыкли к умеренным физическим нагрузкам и решили усложнить занятия для большей результативности, то выбирайте хула-хуп среднего веса – до двух килограмм.
• Опыт занятий. При хорошей спортивной подготовке и достаточной регулярности занятий, вы сможете перейти на тяжелые массажные обручи, весом от двух до трех килограмм.

Проводите занятии с хула-хупом в плотной одежде и в неопреновом термопоясе. Одежда защитит ваше тело от ушибов и синяков, а пояс ускорит сжигание жира.

Как повысить эффективность занятий с массажным обручем

Если обобщить информацию о влиянии массажного обруча на организм, можно дать следующие советы:

• напрягайте мышцы в тех зонах, которые хотите укрепить;
• следите за равномерностью дыхания;
• регулярные тренировки должны продолжаться минимум 30 минут и проходить в хорошо проветриваемом помещении;
• меняйте положение ног, ведь от этого зависит достигаемый эффект: близко поставленные ноги переносят акцент на мышцы живота и убирают жир с бедер, широко расставленные ноги помогают укрепить мышцы бедра и ягодиц.

Занятия с массажным обручем, проводимые правильно и регулярно, обязательно дадут стойкий результат. Этот практически универсальный тренажер недорог, удобен в хранении, не требует какой-то особой физической подготовки и специального помещения для занятий.

Для чего нужен хулахуп?

Занятия с хулахупом – это отличная возможность подготовить свой организм к последующим силовым нагрузкам, укрепить его. Многие люди, только начинающие тренироваться, интересуются, что дает хулахуп. Эффективность хулахупа как для здоровья, так и в деле похудения давным-давно уже доказана как врачами, так и личным опытом тысяч и тысяч людей, которые смогли привести себя в порядок при помощи обруча.

Во время тренировки происходит насыщение мышц кислородом, укрепление мышечного корсета, тренируется выносливость. Кроме того, с помощью обруча можно с легкостью привести свою фигуру в идеальную форму.

Многие говорят, что обруч – тренажер для талии, однако, это высказывание не совсем точно передает суть этого тренажера. Конечно, чаще всего женщины используют обруч для талии, эффективность которого в этом вопросе очень высока, однако, с помощью хулахупа можно подтянуть также неидеальный живот и скорректировать бока. А сколько калорий сжигает хулахуп при занятиях! Аж 200 килокалорий всего за 20 минут занятий! Вот поэтому большинство «худеющих» выбирают именно обруч спортивный для талии и похудения всего тела в целом.

В случае, если занятия происходят в более спокойном темпе, то расход калорий будет другим: примерно 100 килокалорий на каждые 15 минут занятий. Однако даже такого расхода калорий в сочетании со здоровым питанием достаточно для того, чтобы потерять 5-7 см в районе талии.

Многое зависит от веса и вида тренажера: чем больше вес и чем больше на обруче различных шипов и шариков, тем быстрее пойдет процесс похудения

Однако очень важно трезво оценивать свой собственный вес: при весе, скажем, в 44 кг хулахуп, весом в 2 кг будет не только слишком тяжело крутить, но и попросту опасно. Выбрав слишком тяжелый обруч можно, как минимум получить синяки, а как максимум – травму позвоночника или ушиб внутренних органов

Поэтому к выбору обруча нужно подходить со всей серьезностью.

Заниматься с обручем можно в абсолютно любом возрасте. Большой плюс этих тренировок в том, что пока вы крутите обруч, ничто не мешает вам смотреть любимый сериал или слушать музыку. Вы будете крутить обруч, эффект от тренировок скажется очень быстро, вы будете получать множество комплиментов от знакомых по поводу вашей фигуры, и при этом от вас не потребуется ни больших силовых нагрузок, ни временных затрат.

Упражнения с хулахупом для тонкой талии – вы оцените!

Что касается сроков, когда вы увидите на себе, для чего крутят обруч на талии, то все индивидуально. Однако, скорее всего, первые результаты вы сможете заметить уже через неделю, максимум – через две. Главное – заниматься ежедневно, это залог успеха в деле укрепления мышц и здоровья. Помните, что нагрузки необходимо вводить постепенно: начиная от нескольких минут и заканчивая получасом (это для первого месяца занятий).

Правила тренировки с обручем

В погоне за идеальной фигурой женщины постоянно ищут новые способы быстро похудеть. Фитнес стал прибыльным бизнесом: количество покупателей персональных программ похудения и посетителей спортклубов растет. Но можно достигнуть отличных результатов в снижении веса почти бесплатно, изучив, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

1. Для начала выберите подходящий для вас обруч (хулахуп). Если вы новичок, купите обычный металлический снаряд: он легкий, весит около 300 г. Затем можно будет приобрести более тяжелый вариант весом около 900 г. Существуют хулахупы с массажным эффектом (на поверхности есть мячики или присоски). Тренажеры весят 1,5-2 кг, поэтому рекомендуются тем, кто занимается продолжительное время. Приятный бонус от использования таких обручей: они красивые и яркие (розовые, салатовые, голубые), крутить их намного приятнее, чем обычный обруч. Продаются также разборные хулахупы. Они удобны тем, что вы можете настроить его размер под свои параметры. Как похудеть с помощью обруча? В первую очередь выберите правильный снаряд.
2. Сделайте разминку. Перед любой тренировкой необходимо проводить небольшую разминку, по времени это займет около 3 минут. Занятия с обручем для похудения также необходимо делать, разогревшись. Выполните дыхательную гимнастику: глубокий вдох и выдох несколько раз. Затем сделайте наклоны вниз, в стороны, вращения талией. Каждое упражнение по 20 раз. Разминку можно проводить с хулахупом. Возьмите его в руки и наклоняйтесь в стороны, вперед, назад и вверх. Затем прислоните снаряд к спине и перекатывайте его влево и вправо. Спина при этом должна быть прямой. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой.

3. Увеличивайте занятия постепенно. Тренировки следует начинать с 5 минут в день. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Оптимальная продолжительность — 30 минут 3-5 раз в неделю. Если у вас есть возможность делать упражнения с хулахупом для похудения каждый день по 25 минут, то польза будет огромной. Вы можете уменьшить талию на 4 см и больше. Калории в этом случае будут сжигаться очень быстро.

4. Исключите появление синяков. Тренирующиеся считают, что синяки при кручении обруча — это норма, и скоро они пройдут сами собой. Но это заблуждение. Синяки — это разновидность травмы. Делая упражнения с обручем для похудения, вы не должны допускать их появления. Как этого избежать? Не стремитесь похудеть моментально, начните с непродолжительных тренировок. И следите за своим самочувствием: не нужно крутить обруч до ухудшения самочувствия.
5. Музыка. Включите приятную музыку или любимую телепередачу по время занятий. Как утверждают специалисты, позитивное мышление способствует снижению веса.

Где крутить обруч?

В настоящее время существует много доступных занятий, посвященных хупингу, которые можно посещать и тем самым сбросить лишний вес. Некоторые спортивные залы и фитнес-центры также проводят танцевальные занятия с обручем. Они не занимают больше часа и в группе намного веселее проводить время, нежели в одиночестве. Те, кто не любит посещать групповые тренировки, в основном практикуют хупинг в домашних условиях, поскольку дома можно расслабиться и забыть о том, что на дворе плохая погода. Вам всего лишь нужен обруч и достаточно места, чтобы его крутить. Кстати, неплохо, если в вашем доме есть музыкальный центр, ведь с музыкой намного интересней заниматься. Это самый недорогой, эффективный и интересный способ всегда быть активной.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ С ПОМОЩЬЮ ОБРУЧА

Упражнения для похудения с обручем позволяют эффективно скорректировать фигуру. Ученые выяснили, сколько калорий сжигает хула-хуп. Ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью обруча, появился в результате практических исследований. Толщина в 1 см исчезает с талии и бедер в результате десятиминутного ежедневного занятия на протяжении двух недель. Сколько калорий сжигает процесс? По прошествии одного часа получается сжечь от 400 до 600 ккал. Но этот фактор зависит от степени интенсивности нагрузки. Упражнения с обручем начинать нужно с простого кручения, чтобы как следует разогреться перед переходом к более сложному уровню.

ВПЕРЕД-НАЗАД

Как же правильно крутить обруч в этом упражнении? Правую ногу выставляют вперед, а обруч прижимают к низу спины. Выпрямившись со слегка согнутыми коленями, начинают вращение снаряда в обратном часовой стрелке направлении. Затем можно сменить ногу и покрутить в другом направлении. Для постоянного движения необходимо балансировать весом тела, совершая колебания бедрами вперед-назад.

РАСТАВЛЕННЫЕ НОГИ

Упражнение помогает убрать бока. Положение ног — немного шире плеч, на одной параллели друг с другом. Интенсивное вращение хула-хупу придают колебания бедер вправо и влево. Снаряд должен оказывать ощутимое давление на боковые стороны талии. Необходимо сохранять напряжение пресса. Увеличение скорости кручения будет зависеть от диапазона колебательных движений бедер.

ХОДЬБА

Исходное положение тела, как в упражнении «вперед-назад». Хула-хуп должен крутиться параллельно полу. Когда хула-хуп коснется бедра передней ноги, нужно шагнуть вперед другой ногой. Усложнить упражнение можно, увеличив скорость движения или попробовав шагать назад.

ПРЫЖКИ

Хула-хуп можно применить, как скакалку, для прыжков. Усложненный вариант получится, если снаряд держать справа, ладонью вниз. Совершая им вращения в виде восьмерки, нужно прыгать через хула-хуп. Придется пригибать голову при движении его сверху. Упражнение убирает лишний вес со всего тела.

КРУЧЕНИЕ ТЕЛА НА 360 ГРАДУСОВ

Чтобы узнать, как научиться крутить обруч в этом довольно сложном упражнении, следует попробовать сделать его без снаряда. Нужно зафиксировать левую стопу на полу, она выступает в роли оси. Затем делается шаг правой ногой вперед, тело наклоняется влево. Теперь нужно размахнуться правой ногой наподобие маятника и сделать вращение тела в направлении стрелки часов на 360 градусов, насколько это получается. Теперь можно проделать это со снарядом. Начинается упражнение, как «вперед-назад» с выставленной вперед правой ногой. При достижении вращения хула-хупа параллельно полу, следует совершить разворот тела и вернуться к исходной позиции. Осевую ногу периодически нужно менять.

Упражнения с хула хупом

Не стоит заблуждаться тем, что одни только занятия с обручем подарят тонкую талию за две недели. В идеале хула хуп должен использоваться в качестве дополнения к основным тренировкам. А чтобы худеть эффективно не только в области талии и ягодиц, можно делать следующие упражнения:

• Поднимите горизонтально вверх обруч и наклонитесь вперед, глядя в центр обруча. Отведите правую ногу в сторону, замрите на несколько секунд и вернитесь обратно. Повторите для другой ноги и выровняйтесь.
• Сядьте на край стула и поднимите обруч вертикально. Ваша задача — протянуть согнутые ноги в центр хула хупа, выровнять их и вернуть обратно.
• Лягте на спину, обруч поднимите горизонтально. Как и в вышеописанном упражнении согните ноги, выпрямите их в центре хула хупа и вернитесь в начальное положение.
• Станьте на колени, обруч поставьте перед собой. Выполните скручивание, опустившись на правое бедро, одновременно уводя хула хуп влево. Повторите в другую сторону.
• Станьте ровно, поднимите горизонтально обруч вверх. Поднимитесь на носочки, потянитесь всем телом и хорошо прогнитесь. Расслабьтесь и сделайте выдох.

Упражнения стоит выполнять по 7-10 раз. Учтите: правильное питание — залог здорового похудания. Крутить обруч желательно не раньше, чем через час после еды и 2 часа перед едой. Можно крутить его за час до сна — тогда улучшиться еще и сон, ведь легкая усталость поможет быстрее уснуть. Не жалейте себя, стремитесь к идеальной фигуре, и она у вас будет!

Крутим и худеем правильно

Казалось бы, что может быть сложного в том, чтобы заниматься с обручем? Бери и крути! Но чтобы получить пользу от тренировок с хула-хупом и не навредить своему здоровью, надо придерживаться определенных правил.

Обруч должен соответствовать росту занимающегося — чем выше рост, тем больше диаметр тренажера.

1. Приложите к себе кольцо, поставив его вертикально, — верх обруча должен находиться примерно на уровне промежности или быть выше, достигая нижней линии груди. Чем больше обруч, тем медленнее он вращается и тем проще его крутить.
2. Лучше, если массажные элементы кольца мягкие и подвижные, они меньше травмируют кожу и подкожные слои. Хорошо, если массажные шарики магнитные или сделаны из резины.
3. Нельзя начинать с больших нагрузок, все делается постепенно.
4. Для первых занятий подбирается более легкий по весу обруч.
5. Не задерживайте дыхание во время упражнений, дышите максимально ровно.
6. Не занимайтесь на полный или голодный желудок, лучшее время для занятий — за полтора-два часа до еды и спустя такой же промежуток времени после еды.
7. Не забудьте о легкой разминке перед занятиями с кольцом.

Основная техника вращения обруча для снижения веса

1. Встаньте прямо, ноги на уровне плеч или вместе, руки разведите в стороны или сцепите в замок на затылке.
2. Начинайте вращать животом, следя за тем, чтобы грудь и таз оставались максимально неподвижными. Не стремитесь описывать животом большие круги.
3. Крутите кольцо в одну сторону, по часовой стрелке или против нее (зависит от того, левша вы или правша).

Начальные занятия должны длиться 5–15 минут, затем время плавно увеличивается до 30 минут или больше. Помните, что жир начинает «сгорать» только с 20-й минуты занятий.

Первое время на коже могут образовываться синяки, будут болезненные ощущения от вращения массажного обруча. Чтобы немного облегчить ситуацию, первые занятия можно проводить в толстой одежде, в специальном широком поясе или поясе для похудения.Когда тело привыкнет к занятиям с облегченным обручем, можно взять утяжеленный, чтобы усилить эффект.

Эффективность хулахупа и его положительное воздействие на организм

Очень часто встречается информация о том, что для борьбы с лишним весом будет достаточно всего лишь по 10 минут ежедневно вращать фитнес-обруч. Но на практике все не так. Для достижения максимальной результативности требуется серьезный подход и продолжительные физические нагрузки. По утверждениям специалистов, организм начинает активно терять калории только после 20-минутной тренировки. Помимо сжигания жировых отложений, спортивный снаряд обладает множеством других положительных воздействий.

Если верить многочисленным отзывам, обруч хулахуп для похудения лучше использовать еще и потому, что он:

• Нормализует кровообращение внутренних органов области малого таза, благодаря чему они получают больше кислорода, витаминов и минералов.
• Улучшается работа сердечно-сосудистой, выделительной и дыхательной систем.
• Выравнивается осанка и формируется правильная форма талии.
• Тренируется вестибулярный аппарат.
• Повышается тонус и выносливость всего организма в целом.
• Снижается вероятность развития варикозного расширения вен.
• Стимулируется сократительная способность кишечника.
• Помогает справиться со стрессом.

Но даже при сильном ожирении нужно грамотно использовать хулахуп для похудения. От слишком изнурительных тренировок будет больше вреда, чем пользы. Если при вращении вы начнете испытывать вместо приятного тепла болевые ощущения, то лучше остановиться.

Как правильно крутить обруч

Перед началом тренировки вам нужно подобрать подходящую одежду. Понадобится облегающие штаны и майки, которые не будут мешать вращению. Но и голое тело в области талии (к примеру, топик) не подойдет – могут остаться синяки и ссадины.

Помимо этого следует соблюдать определенные правила:

Всегда начинайте крутить обруч на талии. Даже если вы хотите потом перейти на бедра, начните с талии и постепенно опустите обруч ниже.
В первое время ограничивайте тренировку 15-20 минут. Когда такая нагрузка будет вам под силу, увеличивайте до 30-40 минут. Больше не стоит.
Повяжите плотную ткань в районе талии и поясницы, чтобы постепенно привыкать к давлению на кожу и позвонки

В первое время может быть дискомфортно, а когда привыкните, уберите дополнительную прослойку.
Не сутультесь во время тренировки – очень важно прямо держать спину.
Ешьте как минимум за полтора часа до тренировки. После нее тоже выдержите паузу в час и не принимайте пищу.
Равномерно крутите обруч в одну и в другую сторону.
Вращение выполняйте за счет живота и бедер, не используя грудной отдел.
Всегда выполняйте разминку, прежде чем крутить обруч: наклоны в стороны, приседания, растяжка.

Тренировку нужно проводить в свободном помещении. Удостоверьтесь, что полный оборот обруча вокруг вашей талии не заденет никакие предметы и людей. Только после этого можно переходить к занятиям.

Продолжительность тренировок

Новичкам нужно заниматься буквально по 2-5 минуты

Не гонитесь за продолжительностью занятий, в первую очередь обращайте внимание на верное выполнение движений

После освоения навыка вращения обруча, начинайте повышать время тренировок. Каждый день добавляйте по 60 секунд.

Максимальное время тренировки – 40 минут!

Остановитесь, когда дойдете до 30-40 минут в сутки. Время можно разбить на два подхода (утром и вечером) по 15-20 минут. Подходит для тех, кто физически не справляется с такими нагрузками или не может выделить в своем графике столько времени.

Как научиться крутить обруч, видео уроки и инструкции

Сначала рассмотрим инструкции к первой тренировке и поучимся вращать снаряд таким образом, чтобы он не падал.

• Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Труднее, но эффективнее крутить хула хуп, когда ноги расположены близко одна к другой, уменьшайте расстояние между ногами только тогда, когда хорошо натренируетесь. Чем уже стоят ноги, тем сильнее задействуются мышцы живота и поясницы. Если ноги расставлены широко, то в большей мере работают бедра и мышцы ягодиц, но проработать мышцы талии не получиться.
• Руки можно развести в стороны или держать их за головой, сцепив в замке. Зафиксируйте это положение тела. Старайтесь держать спину все время прямой.
• Даже если поза для вас не совсем удобная, ее все равно нельзя менять. Благодаря такому положению тренировка с обручем будет более эффективной, так как задействуется главная мускулатура талии.
• Выполняйте вращательные движения талией с малой амплитудой по часовой стрелке или против нее, при этом не задействуя бедра и ягодицы. Нельзя крутить обруч, делая движения телом вперед и назад.

Чтобы быстрее уловить суть, можно посмотреть, как научиться крутить обруч видео, а потом перейти непосредственно к тренировкам.

Если вы новичок и только учитесь заниматься с хула хупом, стараясь чтобы он дольше не падал — начинайте с легкой модели обруча и занимайтесь сначала по пять минут. Ваша задача на этом этапе — научиться правильно крутить обруч и привыкнуть к физическим нагрузкам.

Виды обручей

Можно выделить следующие виды, кардинально отличающиеся по конструкции, материалам и весу.

Гимнастический обруч

Используется в фитнесе, аэробике и гимнастике, имеет небольшой вес и неразборную конструкцию. Подходит детям и новичкам. Обычно такие обручи выполнены из пластмассы, но так же встречаются модели из алюминия. Диаметр составляет до 95 см.

Массажный обруч

Складная конструкция с массажными шариками, присосками или магнитами со внутренней стороны обруча. Название происходит от эффекта, который обеспечивают массажные приспособления, улучшая кровообращение, разминая мышцы, массажируя, даже улучшая приток крови к внутренним органам.

Обруч утяжеленный

Бывает стальной или алюминиевый (металлический) и пластиковый, вес таких обручей значительно увеличен в сравнении с гимнастическими. Такое решение помогает быстрее достичь результатов тренировок – похудеть и укрепить мышцы, но рекомендуется более подготовленным людям.

Джимфлекстор или гибкий обруч

Гибкие материалы обруча позволяют не только крутить хулахуп на талии, но и использовать его для проработки мышц бедер, спины, груди.

Обручи со счетчиком калорий

Такие приспособления помогают контролировать скорость, число оборотов и потерю калорий, что, кстати, является относительным показателем в данных конструкциях.