Топ эффективных упражнений с эспандером для мужчин и женщин

Дополнительные рекомендации

Применение эспандеров для пресса повышает эффективность тренировок, но следует помнить, что чрезмерные нагрузки могут принести вред здоровью. Упражнения с тренажером на пресс следует начинать выполнять, когда организм адаптируется

Важно также учитывать, что упражнения для женщин выполняются в более медленном темпе

Эспандер пружинный создает большую нагрузку, такие модели рекомендованы мужчинам. Тросовые варианты и эспандер «восьмерка» универсальны. Они имеют цветовое различие по степени упругости. Желтый цвет предназначен для новичков, красный и зеленый – для пользователей со средним уровнем подготовки, черный и синий — отличаются наибольшим сопротивлением. Начинать тренировки следует с желтого или зеленого, постепенно наращивая нагрузку.

Опоры, за которые закрепляется тренажер, должны быть надежно зафиксированы. Чтобы был заметен результат необходимы систематические занятия. Приобретать спортивный инвентарь следует в специализированных магазинах.

Эспандеры известны давно, благодаря простоте использования, высокой эффективности занятий и доступной стоимости они остаются популярными среди профессиональных спортсменов и новичков. Тренировка с эспандером в домашних условиях позволяет укрепить здоровье и обрести хорошую физическую форму.

При выборе важно помнить, что «восьмерка» и тросовые эспандеры различаются цветами, каждый из которых предусматривает разную степень упругостиПеред каждой тренировкой спортивный инвентарь стоит проверять на наличие поврежденийОпоры, за которые крепится тренажер, должны быть максимально надежными

Subtleties and nuances

For many it will be a revelation, but the main goal of training with an expander is to work out the ligamentous apparatus and strengthen the general muscle corset. However, there are some peculiarities of execution:

1. At first, while the ligamentous apparatus is not sufficiently prepared, the time of static loads should be reduced.
2. The sensation of pumping with an expander differs from the classic one; instead of filling, a burning sensation comes in the muscles.
3. When working with a light expander, you can pull the ligaments, which is similar to overtraining when working with iron.
4. Despite the natural range of motion, you need to strictly adhere to the recommendations in the technique.
5. When trying to work out specific muscle groups, it is better to purchase a separate expander (due to the design features, it will be easier to imitate the desired movement).
6. Despite the ease of implementation, the muscles should be given the same rest as when working with iron. From 30 seconds between sets, and from 2 days between workouts of a specific group.

Варианты занятий с тренажером

Выберите для себя наиболее подходящий способ тренировки.

1. Сжатие с последующим отдыхом

Сначала производится серия сжатий эспандера с достаточно высокой скоростью – около 90 в минуту. После этого руку следует полностью расслабить, а через 5 мин. вновь повторить упражнение. Минимальное количество подходов – 3. Со временем их число можно увеличить до 7.

2. Сжатие с последующим фиксированием

Более сложное задание для спортсменов с опытом. Аналогично первому варианту выполняете серию сжатий, но не расслабляете кисть в конце, а зажимаете тренажер, сохраняя состояние статического напряжения 1-2 минуты. Среднее количество подходов также от 3 до 7.

3. Фиксирование с последующим сжатием

В этом варианте все нужно делать в обратной последовательности: сначала пальцы крепко сжимают эспандер. Через пару минут, когда появится чувство усталости в мышцах, нужно начинать ритмичные быстрые сжатия снаряда – до 100 за 1,5 минуты. Количество подходов стандартное: 3 – для новичков, 7 – для профессионалов.

Упражнения с домашним эспандером для женщин

Эспандер-кольцо

Тренажер изготовлен из более толстого материала. Эспандер имеет форму круга или эллипса. Обычно тренажер используют для тренировки мышц рук.

Упражнения с домашним эспандером-кольцом для женщин

• Возьмите кольцо в руку и начинайте резко и максимально сжимать его. Повторяйте упражнение по 10−15 раз.
• Возьмите кольцо в руку , но сжимать уже не всей ладонью , а только пальцами. Сжимайте плавно в течение минуты.

Эспандер с подставкой для ног или лопатками

Такое устройство имеет две сплошные рукоятки , соединяющиеся упругим шнуром с поперечной ручкой. Спортсмены обычно повторяют упражнения с домашним эспандером , напоминающие греблю. Как их делать? Нужно положить ноги на ручки , а затем медленно их вытягивать.

Как правильно использовать эспандер с подставкой для ног в домашних условиях

Сгибание ног под натяжением

Установите крепление в низком положении и зафиксируйте ноги в ручках эспандера. Лягте на живот , а затем на выдохе начинайте сгибать ноги. В конечной точке задержитесь на несколько секунд и опустите ноги. Не отрывайте таз от пола во время упражнения.

Отведение ног в стороны

Проденьте ступню в петлю и сядьте параллельно фиксатору. Начинайте отводить ногу в сторону , а затем плавно возвращать ее в исходную позицию. Повторите упражнение на другую ногу.

Латексная лента

Лента — это кусок эластичной резины без ручек. Обычно тренажер используют для тренировки верхней и нижней частей тела. Она достаточно универсальна — латексную ленту применяют для силовых , общеразвивающих , реабилитационных и пилатес-упражнений.

Тренировка с эспандером — латексной лентой

Мостик

Лягте на спину и оторвите таз от пола. Ноги поставьте на пол и согните их в коленях. Предварительно поместите ленту чуть выше коленей. Затем начинайте разводить ноги , не опуская таз.

Установите ленту в области плеч , затем встаньте в позу для отжиманий. На вдохе начинайте сгибать руки и опускаться вниз , не касаясь животом пола. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Виды кистевых эспандеров

Прошло время, когда в качестве эспандера использовалось только резиновое кольцо, которое безусловно эффективно, но в настоящее время их ассортимент разнообразен:

Эспандер кольцо

Самый первый и простой эспандер, плотная резина создаёт хорошее усилие на сжатии тренируя хват. Кольцо бывает разных размеров и соответственно имеет разную степень сопротивления. Самый доступный и дешёвый вид.

Кистевой мяч

Имеет форму мяча, но бывают и яйцевидные модели. В состав входит гипоаллергенная резина, отличается дешевизной и простой в использовании.

Пружинные модели

Основная нагрузка приходится на пружину, которая создаёт хорошее сопротивление тренируя кисти. Ручки могут состоять из пластика, но лучше выбрать алюминий или сталь. Более продвинутая модель, позволяет регулировать диапазон нагрузок от 50 до 250 кг. на степени сопротивления. Гарантийный срок длительный и применяется для достижения высоких результатов.

Гироскопический эспандер

В отличие от предыдущих не основан на деформации или сжатии. Их работа основа на принципе вращения в форме бесконечности, которая приводит в действие вращение кисти. Раскрутив эспандер, запястья вынужденно удерживать тренажёр, отклоняющийся в стороны и за это оно получает сильную нагрузку.

Польза

Приспособление имеет много положительных сторон. Самые важные это:

1. Усиление хвата. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
2. Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.
3. Улучшение кровообращения. Это объясняется тем, что работа с эспандером очень похожа на работу кисти при заборе крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.

В профилактических целях полезны занятия с эспандером. Занятия рекомендованы:

1. При растяжениях и травмах. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мускулы, избавляют от боли и других ощущений при тренировках.
2. При стрессах, неврозах. При сжатии идет воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. Соприкасаясь с ладонью, экспандер расслабляет весь организм, что полезно для нервной системы и мозга.
3. Во время профилактики артроза и артрита. Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, циркуляцию крови в руках.

Тренажер прекрасно справляется с другими задачами. Экспандер для кисти рук полезен:

1. Если восстанавливается активность мышц после длительного застоя. Постоянные занятия сразу с кулаком, потом с эспандером разрабатывают атрофированные после гипса мышцы.
2. При развитии или восстановлении подвижности суставов.
3. При укреплении сердечно-сосудистой системы.
4. При развитии мелкой моторики рук.

Эспандер рекомендуется использовать при многих заболеваниях. Показания к применению следующие:

• остеохондроз;
• боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
• межпозвоночные грыжи отделов позвоночника;
• нарушения осанки, сколиоз;
• острые и хронические боли в спине, пояснице, суставах;
• коксартроз;
• ревматоидный полиартрит;
• подагра;
• проблемы с коленными, тазобедренными, локтевыми и плечевых суставов;
• остеопороз.

Перечень показаний к использованию кистевого эспандера широк. Полезно выполнять упражнения при таких проблемах, как:

• ранний послеоперационный период на позвоночнике или суставах;
• переломы трубчатых костей до момента их срастания;
• травматический разрыв мышц и сухожилий;
• онкологические заболевания суставов и позвоночника;
• регулярные головокружения, головные боли.
• острые прединсультные или предынфарктные состояния;
• открытые и закрытые кровоизлияния.

Какие мышцы развивает кистевой эспандер

Ошибочно считать, что при работе эспандером тренируется исключительно мускулатура и укрепляются суставы пальцев. Если регулярно сжимать тренажер, правильно распределить нагрузку, то прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепсы, трицепсы. Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накаченного тела новичок получит ушибы, растяжения или грыжу. Занятия с эспандером способствуют развитию:

• мускулатуры плечевой части тела;
• флексоров пальцев;
• суставов и мышц запястий;
• мышц кисти.

Факты, которые должны знать поклонники упражнений с резиновым эспандером

Как нарастить мышцы

Клетки мышечной ткани образуют так называемые нити актина и миозина, которые группируются в мышечные волокна. Отдельные волокна в свою очередь в более крупных мышечных пучках. Организму для того, чтобы постоянно восстанавливать и поддерживать мышечную ткань необходимо постоянное поступление питательных веществ. Среди них помимо витаминов и минералов ключевую роль играет белок или протеин.

Человеческий организм нуждается примерно в 0,8-1,0 г белка на кг массы тела в день для поддержания массы. Тем не менее, в периоды, когда организм укрепляет мышцы или когда испытывает большую нагрузку при тренировках, он нуждается в большем количестве белка.

Сколько именно — это вопрос, на который разные группы людей дают разные ответы. Если вы не культурист или профессиональный спортсмен, и вы практикуете здоровую и сбалансированную диету, вам не нужно беспокоиться о недостатке белка. Пищевые добавки в этом случае не нужны.

Почему так важна регулярная тренировка

Регулярность — это альфа и омега в построении мышц. Если Вам необходимо проработать определенные мышцы в вашем теле, то организм использует этот стимул как возможность укрепить мышцы. Упражнения с резиновым эспандером дают организму такой стимул. Она укрепляет мышцу. При этом образуется больше нитей. Что ведет к образованию новых клеток.

Следовательно, мышца может в дальнейшем работать лучше. Вот почему тренироваться легче после периода привыкания: мышцы затем настолько укрепляются, что могут без особых усилий справляться с нагрузкой. Чтобы повысить эффективность этого процесса, вам нужно увеличить интенсивность или продолжительность тренировки. Вы можете сделать больше повторений одних и тех же упражнений, добавить новые упражнения в свой график тренировок или использовать эспандер, который имеет больше сопротивление.

Однако не следует увеличивать интенсивность тренировки слишком быстро или начинать с высокой интенсивности или многократных повторений-ведь это увеличивает вероятность появления мелких трещин в мышечной ткани. В результате возникает неприятная боль в мышцах. Кроме того, увеличивается риск получения травмы, если вы требуете слишком много от вашего тела сразу.

В свою очередь, травмы требуют времени на заживление, которое будет происходить за счет времени на тренировки.

В другом случае, если вы прекратите тренировать мышцы, тело будет поддерживать мышечную массу в течение короткого времени. Однако без регулярной стимуляции мышц организм вскоре начнет разрушать «лишние» клетки. В результате сила мышц снижается после добровольного или вынужденного перерыва в упражнениях.

Даже если вы обычно не тренируетесь с эспандером, он может помочь вам преодолеть такие перерывы – например, когда вы находитесь в отпуске и хотите сделать только несколько упражнений между ними, чтобы максимизировать свою мышечную массу.

What are the expander types?

In fact, for athletes who want to work out the entire body, one expander is not enough. You will have to purchase several different devices:

• carpal expander — for the development of the muscles of the forearm;
• expander bracelet — for the development of the extensors of the fingers;
• belt expander — is an elongated version of the bracelet, the main target group is training the muscles of the buttocks and legs;
• expander harness (station wagon) — a long elastic band, often without fasteners, requires additional equipment in the form of handles, doors and latches. Allows you to work out really the whole body;
• belt expander — a variation on the theme of a tourniquet with ready-made handles. Similar in use — breaks quickly;
• shoulder expander (chest). The design with two handles and a short tourniquet allows for accentuated work on the deltas, back and pectoral muscles.

In general, to work out the whole body, it is enough to purchase a tourniquet. Its main advantages are length and strength. Due to this, by folding the harness in half, you can increase the load.

Тренажер Бубновского

Названием обязан своему создателю профессору Бубновскому. Он представляет собой специальный комплект для тренировок, позволяет задействовать все группы мышц и имеет обширную сферу применения.

Используется в лечебных методиках, профилактических мероприятиях, для развития детей, поддержки тонуса людей пожилого возраста.

Комплекс упражнений с эспандером Бубновского:

• стимулирует кровообращение, обогащает мышечные и костные ткани кислородом;
• улучшает двигательную активность, развивает гибкость и выносливость;
• повышает качество жизни людей с ограниченными физическими возможностями;
• возвращает к активной жизни и трудоспособности больных, перенесших травмы и операции.

Цены на классический эспандер варьируются в пределах 250-750 рублей (в зависимости от фирмы производителя), в то же время доплата за брендовый эспандер Бубновского состоит еще 750 рублей (рыночная цена варьируется в пределах 1000-1500 рублей).

Что касается феноменальной программы, благодаря которой профессор гарантирует мгновенное выздоровление и поддержание здоровья в любом возрасте. На самом деле – это самый простой комплекс упражнений с универсальным резиновым эспандером, который может посоветовать любой инструктор фитнес центра. В список входят:

1. Стандартные приседания.
2. Стандартные тяги.
3. Подъемы на бицепс.
4. Разгибания на трицепс.

И другие упражнения, известные каждому спортсмену. За курс работы по его программе восстановления, как понятно из цен на эспандер, придется внести отдельную плату.

Сonclusion

Today, resistance bands are finding a second life. The equipment familiar to every Soviet schoolchild and athlete traveler allows you to work out muscles perfectly, reduce catabolism during sea vacations, develop excellent ligamentous strength, recover from injuries and operations, and most importantly, training with an expander is a cheap way to get a sports body in just 3-5 months of classes.

For those who do not fully understand the technique of performing exercises with a tubular expander, we recommend watching the video with Dmitry Yashankin, the champion of the Russian Federation in bodybuilding, a qualified instructor, the son of powerlifter Alexander Yashankin. In the video, he describes in detail all the features of the exercise, gives recommendations for a training plan in case you have only 1 expander of fixed stiffness.

• About the Developer

About the Developer Nikolay Starkov Editor in chief , sportfito.ru I go in for sports professionally and make up a food menu for proper weight loss. I decided to blog on the Internet to share the rules for losing weight for everyone. Let’s lose weight together!

Преимущества эспандер-ленты

Эспандер будет полезен для тех, кто решил заниматься фитнесом в домашних условиях. Новая волна популярности эспандеров обусловлена рядом их преимуществ:

• Удобство хранения. В небольшой квартире просто нет места для громоздких тренажёров, а каждый квадратный сантиметр площади хочется использовать максимально полезно. Эспандер легко складывается и отлично разместится на любой полке.
• Лёгкость. Ленты мало весят, поэтому их проще хранить, чем классические гантели, даже в случае падения эспандер не повредится и не нанесёт травму никому из членов семьи. Это особенно актуально, если в доме есть дети. Часто эспандеры приобретают женщины, которые хотят вернуть былую форму после декрета.
• Безопасность. Эластичная лента гораздо меньше нагружает суставы, нежели различные утяжелители. Нагрузка увеличивается по мере натяжения ленты, поэтому её легко регулировать.
• Контроль за техникой. В занятиях спортом важна не только оптимальная нагрузка, но и правильность выполнения упражнений. Люди, которые начинают работать “с весом” и гантелями часто грешат тем, что часть необходимого движения выполняют за счёт инерции. Это неправильно и в какой-то степени не честно. Эспандер работает через сопротивление, поэтому схитрить даже невольно уже не получится.
• Универсальность. Эспандеры позволяют обеспечить нагрузку на различные группы мышц, поэтому они подходят для разных типов упражнение.
• Демократичность. Эспандер максимально прост в использовании, начинать заниматься с резинкой могут люди с любым уровнем физической подготовки, поэтому приобретать эспандеры рекомендуется даже новичкам.
• Вариативность. Эспандеры часто продаются не поштучно, а в наборах. Разные резинки дают разную нагрузку. Если научиться правильно их комбинировать, можно легко разнообразить даже привычный набор упражнений.

Виды эспандера и как правильно выбрать снаряд

По типу нагрузки снаряды делятся на эспандеры сжатия и эспандеры растяжения. В первом случае снаряд необходимо сжимать, а во втором – растягивать.

Типы эспандеров

При выборе эспандера нужно обратить внимание на то, для тренировки каких мышц он предназначен. Одни изделия позволяют тренировать конкретную группу мышц, а другие являются многофункциональными и применяются для развития разных мышечных групп

Жесткость (степень сопротивления) эспандера измеряется в килограммах.

На сегодняшний день выделяют следующие виды эспандеров:

• кистевой;
• плечевой (грудной);
• резиновый (трубчатый);
• латексная лента;
• эспандер лыжника;
• «бабочка»;
• многофункциональный.

В зависимости от материала, эспандеры бывают резиновыми, металлическими и пластиковыми. Металлические снаряды предназначены для профессиональных спортсменов, резиновые – для любителей (включая детей и подростков). Что касается пластиковых эспандеров, то они могут быть как любительскими, так и профессиональными. Однако у них есть существенный недостаток – недолговечность.

Часто встречаются изделия с анатомическими петлями для ног или анатомическими ручками, которые повторяют форму ладони. Ручки эспандера могут быть усовершенствованы: обладать массажным эффектом либо иметь вентиляционные отверстия.

При выборе вида и жесткости снаряда нужно отталкиваться от того, какую цель вы преследуете

Обратите внимание: одну и ту же мышечную группу можно тренировать при помощи разных эспандеров

Ваша задача – выбрать изделие, которое подходит именно вам. Чтобы проверить, как «поведет» себя снаряд, возьмите его в руки и сделайте несколько упражнений. Желательно, чтобы сопротивление эспандера можно было регулировать (это позволит постепенно увеличивать нагрузку без риска для здоровья).

В спортивных магазинах представлен широкий выбор эспандеров: дорогих и дешевых, качественных и не очень. Специалисты рекомендуют покупать безопасные и надежные изделия проверенных производителей.

При выборе эспандера обращают внимание на его жесткостьСоветы по выбору эспандера:

Выбирайте подходящую жесткость. Снаряд должен соответствовать вашей комплекции, уровню подготовки, поставленным целям. Профессиональные эспандеры могут иметь сопротивление больше 50 и 100 кг, а жесткость любительских эспандеров редко превышает 25 кг. Информация о жесткости изделия должна быть указана на этикетке

Также можно обратить внимание на цвет снаряда: желтый – слабая жесткость, зеленый – более высокая, красный – средняя, синий – высокая. Осматривайте изделие перед покупкой

При выборе эспандера обращайте внимание на качество материала. На поверхности снаряда не должно быть дефектов или неисправностей, способных снизить качество выполнения упражнений, спровоцировать появление травм.

Видео: «Тяга резинки в горизонтальной плоскости»

Чем так хорош резиновый эспандер?

Если вы решили заниматься в домашних условиях и теперь находитесь в поисках инвентаря для тренировок, то я бы вам посоветовал приобрести именно резиновый эспандер. Если быть более точным, то присмотритесь к универсальному или эспандеру Бубновского, по факту эти два вида идентичны.

Хороши они тем, что содержат большой набор эластичных трубок с градацией по нагрузке. Это позволяет легко подобрать необходимую нагрузку в зависимости от степени вашей тренированности. Эспандер выполнен с ручками, что делает его удобным в обращении.

Если вы хотите что-то попроще, то обратите внимание на резиновые ленты и петли. Это одни из самых бюджетных вариантов, без каких либо наворотов

Кстати, петли можно использовать не только дома, но и в тренажерном зале. Комбинируя их с тренажерами или штангами можно получить от стандартных упражнений необычный вид нагрузок.

Резиновые эспандеры хороши еще тем, что оказывают на мышцы иное воздействие, в отличие от тренажеров. Они позволяют держать мышцы в напряжении на протяжении всего подхода. Это приведет к вовлечению в работу большего числа мышечных волокон. Так же применение резины позволит произвольно выбирать вектор нагрузки.

Эспандер не обладает инерцией. Это, во-первых исключит читинг. Во-вторых, обезопасит вас от травм. Ну а в третьих, как я уже говорил, позволит постоянно держать мышцы в напряжении. Все эти качества делают его привлекательным тренажером не только для мужчин, но для женщин.

Грудные (плечевые) эспандеры

Этот вариант предназначен для поддержания грудных мышц в тонусе, а также способствует их развитию. Как и предыдущий вариант, он не требует особых знаний в использовании, достаточно выполнять одно упражнение на протяжении длительного периода и человек почувствует разницу. Кроме того, благодаря такому эспандеру, пользователь сможет создать собственный алгоритм тренировок, которые будут более эффективны для него. Регулировка сопротивления осуществляется при помощи латексных жгутов или металлических пружин. Так, чтобы уменьшить нагрузку, достаточно снять один элемент и наоборот. Это позволяет подстроить тренажер индивидуально для каждого человека.

BRADEX «Стальные мышцы» (SF 0073)

Многофункциональный прибор, который развивает и укрепляет большую часть мышц тела. Конструкция выполнена качественно, что способствует удобному выполнению различных упражнений. Рукоятки, удобные в использовании, не соскальзывают и обеспечивают пользователя максимальным комфортом во время проведения различных тренировок. Пружины съемные, это дает возможность регулировать нагрузку. Крепление надежное, поэтому использовать этот прибор можно без боязни.

Средняя стоимость – 700 рублей.

BRADEX «Стальные мышцы» (SF 0073)

Достоинства:

• Пружины изготовлены из нержавеющей стали;
• Эргономичные рукоятки;
• Хорошая нагрузка;
• Оптимальные габариты.

Недостатки:

Indigo IR97706

Отличный вариант для тех, кто хочет разработать свои мышцы быстро и эффективно. Устройство создает оптимальное сопротивления для каждого человека. Вместо стальных пружин в конструкции используются резиновые жгуты, которые по характеристикам не уступают своим аналогам. Для надежного удержания производитель оснастил эспандер пластиковыми ручками, которые обеспечивают полный комфорт при проведении тренировочных работ.

Indigo IR97706

Достоинства:

• Небольшая цена;
• Качественное исполнение;
• Небольшой вес (370 г.);
• Надежность;
• Долговечность.

Недостатки:

Lite Weights RJ0302 B 63 см

Качественный продукт, который не уступает советским аналогам, а может даже превосходит их. Производитель сделал удобные ручки, которые не соскользнут при высоких нагрузках и сохранят безопасность. Растягивается без проблем. Максимальная нагрузка – 30 кг. Если этого много, то можно снять пару пружин, тогда тренировка принесет максимум пользы. Вес прибора – 755 грамм.

Средняя стоимость – 600 рублей.

Lite Weights RJ0302 B 63 см

Достоинства:

• Надежность;
• Долговечность;
• Небольшая цена;
• Регулируемая нагрузка.

Недостатки:

START UP NT36011

Отличный грудной эспандер, который подойдет для развития главных групп мышц у новичков и профессионалов. Максимальная нагрузка составляет 10 кг (на одну пружину). Прибор выполнен в соответствии с техническими требованиями и полностью безопасен в использовании. Крепления надежны и не сорвутся из-за чрезмерных нагрузок.

Средняя стоимость – 600 рублей.

START UP NT36011

Достоинства:

• Приемлемая цена;
• Подойдет для профессионалов;
• Эффективное использование;
• Долговечность.

Недостатки:

TORRES PL5006

Один из лучших грудных эспандеров, которые способствует укреплению и развитию различных мышц. Конструкция проста в применении и дает возможность внести в тренировки разнообразие. Для удобства присутствует регулировка нагрузки, максимальное значение – 20 кг. Диаметр металлических пружин составляет 1.3 см, при этом длина – 35 см. Ручки изготовлены из качественного материала, который не скользит.

TORRES PL5006

Достоинства:

• Высокая прочность;
• Качественное исполнение;
• Небольшая цена;
• Легкая регулировка;
• Эффективность.

Недостатки:

Упражнения с использованием эспандера

У нас есть очень подробное руководство по упражнениям с любым из перечисленных выше эспандеров. Ознакомьтесь прямо сейчас!

Со жгутом упражнений может быть довольно много. Иногда его не закрепляют, и он находится только в руках, в других случаях он фиксируется ногой (или ногами), в третьих его крепят к стене и т.д. Упражнений много.

Если взять кистевой эспандер, то он может быть довольно слабым, или, напротив, очень упругим. В последнем случае эспандер будет хорошо тренировать мышцы традиционным образом. Если же он слабый, то его можно сжать и делать в это время какие-то иные движения, что также хорошо тренирует запястье.

Надо понимать, что эспандеры не нарастят мышц, как у бодибилдеров, но они сделают их сильнее и позволят держаться в тонусе.

Плюсы и минусы

Как и любой вид тренажера, эспандер обладает рядом достоинств и недостатков. Их стоит учесть, если вы настроены на серьезную работу с предметом.

Плюсы:	Минусы:
невысокая стоимость тренажера	после долгих тренировок, для достижения высоких результатов необходимо сменить текущий тренажер на более жесткий
универсальность и практичность	не подходит в качестве кардионагрузки
существует большое разнообразие по форме, жесткости и фирмам	узкая направленность на мышцы
небольшие размеры, легко транспортируются
подходит большому количеству людей, вне зависимости от их физической подготовки

Выбираем для ирригатора место в ванной

Приборы бывают:

• стационарными, с большим резервуаром для жидкости (для их работы требуется доступ к электрической сети);
• портативными, более компактными, снабженными батарейками или перезаряжающимися аккумуляторами;
• проточными – они используют напор водопроводной системы и не требуют дополнительного питания, устанавливаясь на кран;
• механическими – в них давление достигается путем ручного воздействия на поршень (сейчас это редкость).

Если аппарат крупный, его можно установить на тумбочку или туалетный столик – главное, чтобы поверхность была горизонтальной, плоской и устойчивой. Рядом должна располагаться розетка для электропитания. Эта же рекомендация применима для установки базы, которая будет заряжать элементы. Небольшое устройство можно хранить в шкафчике, главное – чтобы на него не попадала жидкость и не было риска его уронить.

Разрешено ли оставить жидкость в емкости после процедуры

Если раствор в резервуаре израсходован не полностью, обычно возникает соблазн оставить его на следующий раз, чтобы не тратить время на заливание нового. Делать этого не стоит. Дело в том, что он формирует отличную питательную среду для бактерий, в том числе болезнетворных, которые в подходящих условиях начнут стремительно размножаться, делая последующие манипуляции с использованием отработанного наполнителя вредными для организма.

Трубку после применения необходимо избавить от остатков воды, дав после осушения несколько секунд поработать вхолостую

Особенно это важно для портативных устройств в условиях холодной погоды (например, в поездке): замерзая, жидкость расширяется и способна повредить хрупкую трубку