Эллиптический тренажер и похудение

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

• В этом случае необходимо заниматься минимум 45 минут – только после этого времени организм начинает брать энергию из имеющихся жировых запасов. Лучше заниматься с минимальной скоростью, но выдержать положенное время. Когда это уже не будет составлять труда, можно разнообразить тренировку или просто прибавить скорость, увеличив, таким образом, и пройденную дистанцию.
• Есть необходимо минимум за 2-3 часа до тренировки и спустя такой же промежуток времени после нее. Пить воду за 1 час до занятия (обязательно!) и через час после.
• Заниматься следует не реже 4 раз в неделю, так как при длительном перерыве (72 часа и более) между тренировками, накопления эффекта не происходит, и каждый раз – как первый.
• Меняйте принципы тренировок, чтобы постоянно давать организму небольшую встряску. Чередуйте занятия в одном темпе, интервальный тренинг, зависимый от пульса.

• Перед тренировкой необходима 5-минутная разминка. Ее можно сделать отдельно от тренажера: 10 наклонов, 10 поворотов влево и вправо, 5 выпадов каждый ногой, 5 приседаний, имитация прыжков на скакалке – 10 раз, растяжка ног. Или же 5 минут ходить в медленном темпе на тренажере.

• Если у вас есть встроенный или отдельный пульсометр, то обратите внимания на ЧСС. Для эффекта похудения идеальны 60-70 % от максимального пульса.

Вычислить свой максимум можно по формуле 220- ваш возраст. Затем полученное число необходимо умножить для новичков на 0,6, а для продвинутых – на 0,7. Вы получите пульс, который необходимо поддерживать на протяжение занятия.

Типы тренировок для похудения

Непрерывная тренировка в одном темпе

Она подразумевает ходьбу в том темпе, который позволит заниматься в течение 60 минут. В идеале к концу тренировки тренажер должен констатировать 500 уничтоженных спортом калорий. Новички могут попробовать скорость 134 шага/минуту, средний уровень сопротивления. Если тренировка покажется слишком сложной, то стоит снизить уровень сопротивления до минимального, сохранив скорость и время занятия.

Интервальная тренировка с переменой скорости

Во время этого занятия придется менять скорость шага на протяжении тренировки для похудения на эллипсоиде. Уровень сопротивления остается неизменным:

1. начать тренировку следует с медленного темпа (110-115 шагов/минуту) – 5 минут;
2. 1 минута 125 шагов/минуту, 1 минута 130 шагов/минуту, 1 минуту 135 шагов/минуту. 115 шагов/минуту – 2 минуты. Сделайте еще 6 таких кругов;
3. завершите тренировку 140 шагов/минуту – 2 минуты и заминкой 110 шагов/минуту – 5 минут.

Постепенно можно устанавливать новый постоянный уровень нагрузки или увеличивать скорость шага в среднем на 5 шагов/минуту во всем комплексе.

Тренировка со сменой сопротивления

1. разминка с сопротивлением уровня 4 – 5 минут;
2. уровень 6 – 1 минута, уровень 7 – 1 минута, уровень 8 – 1 минута, уровень 9 – 1 минута – 6 кругов в таком режиме. Во время последнего раунда останьтесь на 9 уровне на 2 минуты дольше;
3. заминка на уровне 4 – 5 минут.

Избавление от 500 ккал реально уже после 45 минут.

Интервалы в зависимости от пульса

1. разминка: ЧП – 50-60% от максимальной – 10 минут;
2. 50-60% — 4 минуты, 80% от максимума – 2 минуты – 5 подходов;
3. заминка: ЧП – 50-60% — 5 минут.

При помощи данных о пульсе можно составить и непрерывную тренировку:

1. разминка без тренажера;
2. работа в зоне 50-60% от максимального пульса – 40 минут;
3. заминка – медленный шаг и растяжка – 10 минут.

Принципы тренировок для укрепления мышц

Главное для наращивания мышечной массы — изменение нагрузки для проработки новых мышечных волокон и отдых для восстановления мышц после предыдущей тренировки с питанием. Относительно эллиптического тренажера это изменение программы тренировки чтобы избежать привыкания мышц.

• За 1,5 часа до тренировки необходимо покушать полноценный белок (творог, куриная грудка, рыба) и салат из свежих овощей без заправок для укрепления мышц. Для прироста мышц стоит добавить к этому кашу: гречку, овсянку, бурый рис.
• При наборе мышечной массы, сразу же после тренировки необходимо выпить стакан фруктового сока, молочный коктейль.
• И для укрепления мышц, и для набора веса, через 1,5 часа после занятия необходимо снова перекусить белком и овощами.
• Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, в которых больше медленных частей, чем быстрых.
• Меняйте упражнения тренировки. Если позволяет функционал тренажера, то каждый раз в течение недели выбирайте новое упражнение. При простой конструкции – меняйте программу хотя бы 2 раза в неделю.

Программа упражнений дома

Зачастую заниматься на эллиптическом тренажере можно в домашних условиях. Для этого существуют два типа тренировок.

Классическая

Такой тип рассчитан на пять дней. Схема занятий строится по такому принципу:

День	Движения
1	Сначала разминка на 5 минут. Движения в умеренной интенсивности около 20 — 30 мин., при ЧСС не более 60%. Заминка на пять минут.
2	Сначала разминка на 5 мин. Умеренная интенсивность в течение пяти минут. Ускоренный темп при ЧСС около 70% или примерно 60 шагов за 60 секунд. Чередовать интенсивности в течение 20 минут. Медленный шаг для заминки, восстановление дыхания.
3	Разминаться в течение пяти минут в среднем темпе. Повышать сопротивление на 15 мин. Снижать интенсивность на 15 мин. Восстановление дыхания и заминка медленным шагом.
4	Сначала разминка на 5 мин. Движения в умеренной интенсивности в течение получаса, при ЧСС не более 60%. Заминка на пять минут.
5	Разогрев на 5 мин. Повышение интенсивности до 80% ЧСС в течение 3-х мин., затем резкая максимальная нагрузка на пару минут. Так нужно чередовать 4 раза. Завершение и расслабление. Восстановление дыхания.

Интервальная

Такой вид сжигает больше калорий. Еженедельно следует проводить пару интервальных тренировок.

Первый вариант такого занятия проводится по схеме:

• Разогрев в течение 10 минут.
• Умеренный темп упражнения.
• Смена средней (на 4 минуты) и максимально интенсивной нагрузки (на пару минут). Так продолжат полчаса.
• Завершение, восстановление дыхания.

Вторая схема интервальной тренировки:

• Разогрев в течение пяти минут.
• Чередование умеренной и интенсивной нагрузки по 3 и 1 минуте. Продолжать в течение 20 минут.
• Восстановление сил 5 минут.

Об интервальной тренировке на эллиптическом тренажере смотрите в этом видео:

Начинаем заниматься: какие мышцы задействованы

Занятия на эллипсоиде дают аэробную и силовую нагрузку. В основном задействованы мышцы бедер и ягодиц. В том случае, когда на эллипсоиде есть функция регулирования наклона, можно усилить нагрузку на икры.

Большинство видов орбитреков имеют движущиеся рукоятки (как палки от лыж). С их помощью тренируются верхние части тела:

• мышцы плеч;
• руки;
• спина;
• грудные мышцы.

Все эти мышечные группы можно проработать благодаря различным упражнениям в разных положениях тренажера. Нагрузка изменяется на дисплее спортивного аппарата.

Полезные качества

Тренировки на эллипсоиде эффективно сжигают калории. В среднем можно потратить 500-600 ккал за 60 минут (все зависит от нагрузки).

Во время занятий укрепляется сердечно-сосудистая система

Важно понимать, что перегружать сердце не стоит

Нужно держать свой пульс в пределах 110-140 ударов в минуту. Больше этой цифры подниматься нельзя. Это может нанести вред организму. Подробнее читайте в статье «Что нужно знать о пульсе во время физической активности».

Происходит укрепление дыхательной системы. Циркуляция крови усиливается, клетки организма насыщаются кислородом.

Наше дыхание становится учащенным. Легкие разрабатываются, и увеличивается их объем.

Польза эллипсоида многогранна. Развивается выносливость, повышается стрессоустойчивость. Многие пользователи замечают повышение настроения.

Как правильно заниматься

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо помнить о некоторых моментах:

• тренироваться необходимо в хорошо проветриваемом помещении;
• спортивная экипировка обязательна (особенно обувь! она должна быть качественной и устойчивой);
• во время занятий разрешается пить чистую воду маленькими глотками;
• не перегружайте свой организм (выстраивайте посильную для вас нагрузку).

Поскольку нас первым делом интересует результативное снижение веса, то программа похудения с помощью орбитрека должна быть разнообразной. Это нужно для того, чтобы мышцы развивались должным образом.

Итак, важные аспекты:

• минимум 2-3 занятия в неделю по 40-50 минут. Начинать тренировки нужно плавно, постепенно увеличивая нагрузку.
• положение тела — важный момент. Мышечные группы спины, пресса и плеч должны быть в постоянном напряжении. Облокачиваться всем весом на эллипсоид не приветствуется, поскольку уменьшается эффективность тренировок.
• ручки (так называемые “палки от лыж”) толкаем и тянем, а не просто держим. Таким образом усиливается физическая активность и сжигается больше энергии.
• после тренировки необходимо сделать упражнения на растяжку.

Противопоказания и вред

Несмотря на множество полезных качеств эллипсоида, занятия на тренажере противопоказаны:

• при гипертонических кризах;
• при болезнях сердечно-сосудистой системы (стенокардия, тахикардия и т. д.);
• при травмировании суставов;
• если есть сахарный диабет и онкологические заболевания.

Какой же вред может принести орбитрек? Специалисты утверждают, что это самый безобидный тренажер.

Однако возможны перегрузки. Например, некоторые пользователи чувствовали онемение стопы или боли в голеностопном суставе.

Чтобы этого избежать, необходимо выполнять посильную нагрузку, давать время для восстановления. И, конечно же, всегда заканчивать тренировку небольшой растяжкой.

Преимущества эллиптических тренажеров

Польза для тела

При правильной эксплуатации тренажера нет перегрузки ног или рук, все мышцы задействованы в равной степени. В итоге корректируются проблемные зоны и моделируется спортивный силуэт. Узнайте какие группы мышц задействованы на эллиптическом тренажере.

Эллиптические тренажеры имеют и обратный ход. Такие движения укрепляют икры и подколенные сухожилия активнее и лучше чем обычные тренажеры. Благодаря этому, можно задействовать те мышцы, которые часто остаются без вниманиия во время тренировок.

Эллипсоид рекомендуется для постепенного и равномерного похудения, особенно для людей, которые имеют очень большой вес. Он сжигает 150-400 калорий в течение 30 минут, в зависимости от текущего веса и скорости вращения педалей.

Эллиптические тренажеры хороши для улучшения баланса и мобильности тела. Одновременное движение ног и рук координируют действия конечностей и мозга.

Улучшение кровообращения

Проведенные 20-30 минут на эллипсоиде повышают частоту сердечных сокращений, это способствует укреплению миокарда. Легкие и сердце интенсивно работают, чтобы накачать кислород во все части тела.

Согласно исследованиям, регулярные упражнения увеличивают сердечную емкость, что приводит к более эффективному кровотоку. Улучшение кровообращения помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела, повышая иммунитет. Уменьшается риск возникновения заболеваний и перехода их в стадию хронических. Хорошая циркуляция крови повышает качество сна. Кожа становится гладкой и чистой, волосы приобретают здоровый блеск.

Занятия на эллипсоиде повышают не только сопротивляемость организма, но и его выносливость. Эффект, при ежедневной практике, по крайней мере, в течение 10 дней, будет очевиден.

Профилактика заболеваний

С помощью регулярных занятий происходит насыщение клеток кислородом, предотвращаются заболевания, связанные с дыхательной системой.

Потратив всего 5 минут на эллипсоидном тренажере, можно снизить напряжение. Это происходит потому, что физические упражнения высвобождают серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Он оказывает понижающее или антигипертензивное действие.

Тренажер показан для применения при остеопорозе, так как регулярные физические упражнения делают прочными костную ткань. Помимо укрепления костей тренируются и развиваются мышцы вокруг, улучшается поддержка суставов, что может уменьшить износ хрящей в них.

Многие бегуны страдают от боли в лодыжках, так как повторяющиеся удары при беге повреждают суставы. Эллиптические машины предотвращают резкое воздействие на суставы ног.

Регулярные физические упражнения на тренажере снижают риск развития сахарного диабета 2 типа. При занятиях спортом, мышцы нуждаются в энергии, и будут использовать сахар, хранящийся в организме, что приводит к падению его уровня в крови.

Эллиптический тренажер может уменьшить холестерин. Научные исследования показали положительное влияние занятий спортом и физических упражнений на уровень стерина. Людям с повышенным содержанием этого вещества, настоятельно рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом.

Универсальность тренажера

Он подходит для спортсменов всех возрастов и уровней физической подготовки. Мягкое воздействие на коленные суставы позволяет уверенно использовать его пожилым людям. На снаряде можно заниматься, пребывая в стадии реабилитации после травмы, остеопороза, повреждения лодыжки.

Широкому применению эллипса способствует низкий уровень травмоопасности. Механика движений на тренажере исключает вероятность повреждения голеностопного аппарата, а также ударные нагрузки на позвоночник и суставы. Это достигается благодаря стационарности стопы и траектория ее движения. По этой причине эллипсоиды являются самым безопасным сердечно-сосуд­­истым тренажером для суставов. Также это лучший вариант для спортсменов с избыточным весом.

Сегодня эллипс используется повсюду: оздоровительные клубы, тренажерные залы, дома. В 2005 году появился эллиптический тренажер на колесах для использования на улице.

Противопоказания

Орбитрек – это прекрасный тренажер для того, чтобы поддерживать состояние своего здоровья на должном уровне, а также прокачивать его: тренируется выносливость различных систем организма.

Однако, как и любой другой тренажер, он может нанести вред, если безответственно отнестись к уровню своей физической подготовки перед тем, как первый раз встать на тренажер. Есть ряд медицинских противопоказаний, не убедившись в отсутствии которых, лучше отложить тренировки. Мы уже затрагивали тему о противопоказаниях к занятиям на эллиптическом тренажере.

Среди них выделяют:

• гипертония с тенденцией периодического обострения;
• острые инфекционные заболевания;
• онкологические заболевания;
• диабет;
• тромбофлебит;
• тахикардия и иные проблемы с сердцем.

Настоятельно рекомендуем отказаться от занятий на орбитреке в случае какой-либо из перечисленных болезней. Возможно, Вам подойдут иные физические нагрузки, но для этого Вы должны проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Эллиптический тренажер

Эллипс используют как спортсмены, так и все заинтересованные в интенсивных, длительных тренировках, позволяющих нарастить мышечную массу. Даже те, кто ранее не занимался регулярной физической активностью, не возникнет сложностей с тем, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере.

Какие группы мышц прорабатываются?

Эллипсоид выполняет функции нескольких тренажеров: беговой дорожки, велотренажера, гребного прибора и степпера. Именно поэтому тренировки с ним универсальны.

Однако то, какие мышцы работают больше, зависит от положения корпуса:

1. Вертикальная позиция с немного приподнятым подбородком задействует все группы мышц.
2. Если туловище и голова находятся под прямым углом к полу, а ноги чуть согнуты в коленях, то максимальная нагрузка переходит на бёдра и ягодицы.
3. Если верхняя часть туловища наклонена вперёд, прорабатываются икроножная и четырёхглавая мышцы.
4. Практически полный присед приводит в тонус задняя ягодичная мышца и глубокое подколенное сухожилие.

Плюсы и минусы

Наибольшие преимущества оборудования связаны с расположением платформ для ступней. Благодаря близкому размещению движения очень естественны. Во время тренировки мы можем принять полностью прямую позу. Управление эллипсоидом похоже на катание на лыжах.

Эллипс оказал свою эффективность, но при этом меньше нагружает суставы и колени. На нем стоит заниматься людям, ведущим малоподвижный образ жизни, чтобы быстрее похудеть. На эллипсе полезно заниматься и пожилым людям.

Прибор позволяет довольно быстро сбросить лишние килограммы, а также повысить общую работоспособность организма. Регулярные занятия положительно скажутся на фигуре, на работе кровеносной системы, состоянии сердца и самочувствии.

Итак, преимущества эллипсоидного тренажера очевидны:

1. Снижает нагрузку на суставы.
2. За счет меньшей нагрузки отлично подойдет в качестве реабилитационного оборудования. Его также могут включать в программу тренировок люди, возвращающиеся к упражнениям после травмы.
3. Расширенная ступенька позволяет реализовывать интенсивные программы обучения.
4. Эффективен для похудения.
5. Повышения работоспособности организма.
6. Поддержание множества полезных дополнительных функций.

Недостатки:

1. Занимает много места, поэтому его сложно использовать в однокомнатной квартире. Эллипс не подойдёт для дома с небольшой площадью.
2. Достаточно дорогое оборудование – обычно стоит больше 200 долларов.
3. Некоторые модели довольно громкие.

Польза эллиптического тренажера для похудения

Эллиптический тренажер обладает большим количеством преимуществ, способствует похудению, полезен для всего организма в целом. Во время занятий на тренажере в работу вступают все мышечные группы, поэтому и положительное действие эллипса производится на весь организм, а именно:

• Прорабатывает мышечный корсет;
• Повышает выносливость;
• Положительно воздействует на сердечно-сосудистую систему;
• Укрепляет мышцы и подтягивает кожу;
• Улучшает работу дыхательной системы;
• Помогает расщеплять жиры, избавляясь от лишних килограммов.

Эллипсоид для похудения принесет пользу только в случае, если параллельно соблюдать правильное питание, придерживаться питьевого режима и иметь здоровый сон. Иначе упражнения не помогут похудеть и приобрести стройные формы.

Тренировки дома и в спортивном зале

Эллиптический тренажер очень удобен для занятий не только в спортивном зале, но и дома, так как считается одним из самых безопасных.

На начальном этапе, обязательно необходимо посоветоваться с инструктором, но если такой возможности нет, то хотя бы получить некоторые рекомендации от тренера. Что обеспечит вам безопасные занятия без излишних напряжений и травм.

Возможно, могут выявиться некоторые противопоказания, которые не позволят выполнять те или иные нагрузки. Именно для этого на начальном этапе нужно иметь точное представление о занятиях и комплексе разрешенных нагрузок.

Если вы занимаетесь в зале, то здесь всегда отслеживается ваш пульс, дыхание. Обязательно составляется индивидуальная программа подхода к тренажеру, которая рассчитывается на основе вашей подготовленности и состояния здоровья.

Конечно, если вы имеете дома современный электромагнитный тренажер, то подобную программу можно подобрать, не обращаясь к специалисту, так как программное обеспечение вполне с этим может справиться.

Программы занятия на эллиптическом тренажере

Для новичков

Здесь принципиальным моментом является постепенное вхождение в тренировочный процесс. Поэтому мы рекомендуем тренироваться поначалу 3 раза в неделю. Первая тренировка может длится 15 минут. С каждой следующей прибавляйте по 5 минут. И здесь как раз-таки пригодится вычисленная Вами частота пульса: занимайтесь в пределах 60-70% от Вашего максимума.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере новичкам

Очень велик соблазн перейти сразу же к интенсивным занятиям, но мы настоятельно рекомендуем тренироваться в таком режиме по крайней мере лишь через месяц.

Промежуточная программа

После того, как Вы поднабрались опыта и прокачали свою выносливость, можно переходить на следующий уровень тренировок. Рекомендуем проводить минимум 4 занятия в неделю. Частота Вашего пульса в среднем должна быть 70-80% от максимума. На данном этапе Вы можете переходить к методу интервальных тренировок, о которых мы рассказывали здесь.

Программа для подготовленных

На таком уровне Вы можете вполне уверенно тренироваться до 6 дней в неделю. Однако продолжительность тренировок все же не должна превышать 60 минут. К этому времени Ваше тело достигает достаточной выносливости для того, чтобы заниматься с пульсом на уровне 80-90% от Вашего максимального. Практика интервальной тренировки может несколько измениться, например, Вы можете сократить длительность каждого периода до 60 секунд.

Как выбрать

Длина шага

Длина шага должна быть не менее 40 см, хотя оптимальным значением считается 50 см. Во многом этот показатель зависит от роста пользователя. Так, высоким людям длина шага даже в 40 см будет мала. Во время тренировки они будут не до конца расправлять колени и семенить. В итоге все усилия окажутся малоэффективными.

Максимальный вес

Любой тренажер имеет максимальный вес пользователя, превышать который нельзя. В противном случае маховик не выдержит, и устройство выйдет из строя. У эллиптических тренажеров для дома максимальный вес обычно находится на уровне 120 кг, у профессиональных – до 180 кг. Приобретать нужно с запасом в 15-20 кг, причем от показателей самого тяжелого члена семьи. То есть, если вес наиболее массивного пользователя 115 кг, максимальный вес тренажера должен быть не меньше 130 кг.

Система нагружения

Система нагрузки определяется тем, каким образом образуется сопротивление маховика. Ременной вид самый простой и малоэффективный. Магнитная система более действенная, однако плавность хода маховика она обеспечить не может. Электромагнитный и аэромагнитный тренажеры отличаются эргономичностью и точностью выставления параметров тренировки, имеют множество программ и режимов.

Расположение маховика (привод)

Маховик может находиться в передней или задней части тренажера:

1. Переднеприводный орбитрек предполагает расположение маховика в передней части снаряда. Такие модели стоят дороже, расстояние между педалями в них минимально, длина шага при этом оптимальна. Пользователи отмечают, что благодаря этим характеристикам лишний вес уходит интенсивнее.
2. Заднеприводные тренажеры отличаются нахождением маховика в задней части между ногами тренирующегося. Этот вариант предпочтительнее, если тренировки будут проходить дома. Модели с задним приводом занимают меньше места и очень устойчивы.

Вес маховика также определяет мощность и надежность эллипсоида. Чем колесо тяжелее, тем на больший срок службы снаряда можно рассчитывать.

Изменение угла наклона

Изменяя угол наклона педалей, можно сменить группу прорабатываемых мышц. Тренажеры в таком случае имитируют подъем в гору, усиливая нагрузку. Этой функцией оснащены лишь дорогостоящие снаряды. Только спортивный человек может правильно выполнить упражнение с измененным углом наклона рамы. Тем, кто хочет сбросить вес, улучшить показатели общей физической подготовки или поддержать тело в должной форме, эта функция не нужна. Пользователям, страдающим заболеваниями суставов, она и вовсе вредна.

Дополнительные функции (встроенные программы, кардиодатчики, пульсометр, вентилятор)

Современные эллипсоиды оснащены дисплеем, куда выводится информация, необходимая для эффективной тренировки. Минимальный набор программ позволяет определять:

• пройденную дистанцию;
• частоту пульса;
• количество потраченных калорий;
• скорость движения;
• время, проведенное на тренажере.

Датчики для измерения пульса обычно идут в комплекте с тренажером. Они могут быть расположены на поручнях, либо крепиться к уху, пальцу и другим частям тела.

В некоторых моделях заложено множество программ, позволяющих прямо во время тренировки менять параметры на основе данных с кардиодатчиков.

Возможность складывания

В условиях малогабаритного жилья складной тренажер придется как нельзя кстати. У таких эллипсоидов педали сдвигаются к раме, уменьшая тем самым занимаемую площадь. Они также имеют небольшой вес, в среднем на 15-20% стационарных моделей. Но из-за большого размера маховика даже в сложенном состоянии эллипсоид достаточно громоздкий, что не позволяет постоянно перемещать его даже при наличии колесиков. Еще один минус – уменьшается длина шага, что снижает эффективность орбитрека.

РЕЙТИНГ ЭЛЛИПТИЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРОВ ДЛЯ ДОМА 2020 ✚ Обзор лучших эллипсоидов / орбитреков

Топ 10 эллиптических тренажеров для дома 2020. Рейтинг эллиптических тренажеров 2020

Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер

Как выбрать эллиптический тренажер. Как выбрать эллипсоид. Новая версия!

10 СЕКРЕТОВ ВЫБОРА ЭЛЛИПТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЕРА (эллипсоида)

Как работает электромагнитный эллиптический тренажер

Принцип работы довольно простой. Он основывается на свойствах магнита, движущегося относительно маховика.

Механизм включает маховик, шкив, ремень и колодку с магнитами. Устройство приходит в движение, когда человек начинает нажимать на педали. Внутри корпуса расположены маховик и колодка с магнитными пластинами. В момент вращения они оказываются рядом, и между ними образуется магнитное поле. Чем они ближе, тем сильнее напряжение. Соответственно, когда маховик и пластины расходятся, сопротивление ослабевает и идти становится легче.

Электромагнитный эллипсный тренажер обычно оснащен моторчиком и компьютером, которые управляют движением. Человек сам выбирает уровень сложности занятия.

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

• Существенно повысить уровень выносливости;
• Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
• Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
• эффективно прорабатывать мышечный корсет.
• При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
• Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
• Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера “эллипс” очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос “для чего нужен эллиптический тренажер? – это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.