Эллиптический тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения

❗ Самые популярные вопросы к рейтингу беговых дорожек

Почему я должен доверять вашему рейтингу?

Потому что мы знаем, о чем говорим. Мы каждый день работаем с тренажерами — испытываем их возможности, изучаем функционал и собираем отзывы покупателей. Следим за новинками рынка и за моделями, которые производят не первый год.

Этот рейтинг — опыт работы FitnessLook, а не просто скомпилированная информация из интернета. Здесь только проверенные лично эллипсоиды и их реальные характеристики.

По какому принципу вы отбирали эллипсоиды в ТОП-10?

Сначала из всего ассортимента мы выбрали эллиптические тренажеры с лучшим сочетанием цены, качества и возможностей. Затем отобрали модели от известных и надежных производителей и исключили дорожки с похожим функционалом.

Мы еще раз проверили оставшиеся тренажеры и взялись за составление горячей десятки

Нам было важно, чтобы были представлены все ценовые сегменты, поэтому здесь есть и бюджетные, но надежные орбитреки с задним приводом, и эллипсоиды с передним приводом.Также мы включили адаптивный эллипс для разнообразных комфортных тренировок и модели с изменением угла наклона для большей нагрузки во время тренировки

Какие бренды эллиптических тренажеров вошли в ТОП-3 рейтинга?

• Первое место рейтинга принадлежит премиальному бренду Matrix. Он заслуженно считается лучшим во всем мире
• На втором месте Sole Fitness
• Бронза у шведской Svensson

Все три компании производят тренажеры высокого качества, а также отличаются отличными стандартами сервисного обслуживания. Другими словами, им можно доверять!

Как выбрать из моделей рейтинга ту, что больше подойдет мне?

Важно определиться с целями тренировок — вы хотите просто поддерживать физическую активность или снизить вес? Часто ли вы будете заниматься? Затем учтите свои личные параметры — рост и вес. Мы рекомендуем покупать тренажер с запасом веса около 20 кг, то есть, если его максимальный вес 100 кг, советуем эллипс пользователям с массой до 80 кг

Обязательно подбирайте тренажер с комфортной длиной шага. «‎Золотой стандарт» — эллипсоид с длиной шага 50 см.

Второй способ — просто позвоните нам! Менеджер узнает ваши пожелания и предложит несколько тренажеров на выбор, поможет сравнить модели и найти идеальную.

Могу ли я где-то протестировать эллипсы из рейтинга?

В Санкт-Петербурге у нас работает два шоурума на Юге и Севере города. Здесь вы можете протестировать все тренажеры, а менеджеры расскажут об их функциях, особенностях конструкции и дополнительных возможностях.

Все ли хорошие эллипсоиды для дома дорогие?

Нет, хороший тренажер совсем не обязательно должен стоит дорого. В нашем ТОП-10 эллиптических тренажеров есть модели и до 40 000₽. При этом они остаются надежными. Например, модели Svensson Body Labs Comfortline ESA или Oxygen Cariba III EL EXT отлично сочетают в себе надежность и функциональность. Они подойдут для тренировок малой и средней интенсивности.

Новинки эллиптических тренажеров

Proxima Enima II iPro

79 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Comfortline ENA

42 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Comfortline ESM

36 990 ₽

Характеристики

Applegate X52 A

78 990 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Comfortline ENM

39 990 ₽

Характеристики

Proxima Maximus iPro

99 990 ₽

Характеристики

Svensson Industrial Base X550

135 990 ₽

Характеристики

Horizon Andes 5 ViaFit

159 990 ₽

Характеристики

Horizon Andes 7i ViaFit

189 990 ₽

Характеристики

Applegate X32 A

55 990 ₽

Характеристики

Proxima Iberius

35 990 ₽

Характеристики

UnixFit SL-470

39 890 ₽

Характеристики

Svensson Body Labs Comfortline ESA

40 990 ₽

Характеристики

Proxima Panda

41 990 ₽

Характеристики

Sole Fitness E95 (2019)

159 900 ₽

Характеристики

CardioPower X55

83 900 ₽

Характеристики

Spirit Fitness XE520S

79 995 ₽

Характеристики

Xterra FS3.5

67 400 ₽

Характеристики

Oxygen Columbia EXT

46 990 ₽

Характеристики

Bowflex Max Trainer M3

139 900 ₽

Характеристики

Какие мышцы работают на орбитреке

Эллиптический тренажер заставляет работать все мышцы тела, в частности, эту область:

• назад;
• оружие;
• талия;
• телята;
• ягодицы;

• верхняя часть плечевого пояса.

  Основные мышцы, задействованные при ходьбе по эллипсоиду

Эллипсоид универсален — один эллипсоид заменяет одновременно 5 других машин! Это беговая дорожка, степпер, лыжи, гантели для рук и разминка для спины. Он не нагружает суставы, как, например, бег. Вот почему даже пожилые люди могут заниматься на орбитреке.

Эллиптический тренажер также способен сжигать калории. Час бега на орбитреке сжигает около 500-700 калорий. Все зависит от интенсивности бега.

Рейтинг лучших эллиптических тренажеров

Определиться с выбором оптимальной модели позволяют различные рейтинги, в которых представлены устройства, считающиеся лучшими среди аналогов по соотношению цены и качества:

Эргометр «Horizon Andes 3». Преимуществом модели считается высочайшая точность измерения пульса, а также нагрузки, основанной на показателях датчиков, подключаемых во время тренировки.

Переднеприводной «Kettler Skylon 5». Этот эргометр имеет тяжелые маховики с весом в 22 кг и длину шага в 50 см. В компьютер модели встроено 10 программ, а также память и реализована опция синхронизации с компьютером. Вес самого эллипса достигает 76,5 кг, а стоимость достаточно высока.

Заднеприводной магнитный «HouseFit Compact E1.0». Не имеет компьютера, может работать и от сети, и от батареи. Оснащен кардиодатчиком. Весит модель 27 кг, имеет 8 различных режимов.

Электромагнитный «Proxima Panda В этом заднеприводном тренажере реализовано 16 программ, а также опция отражения ЧСС в беспроводном режиме посредством соответствующего датчика без проводов, но компьютер не работает на русском языке.

Магнитный заднеприводной «Torneo Stella. Наряду с 14 программами и шагом длиной в 40 см, в тренажере реализована возможность проведения фитнес-теста и анализатор жира. Минусом модели является скрип деталей, который устраняется посредством графитовой либо силиконовой смазки.

Как выбрать эллиптический тренажер. Личный опыт основателя магазина эллиптических тренажеров

Watch this video on YouTube

Чтобы лучше понять, как правильно выбрать эллипсоид, можно посмотреть видео, в котором подробно рассказано, на какие параметры обращать внимание в первую очередь, а также продемонстрировано положение, в котором нужно тренироваться в основном режиме. Не стоит приобретать эллиптический тренажер, не позанимавшись на нем в тренажерном зале

Нужно следовать не только рекомендациям, но и доверять собственным предпочтениям. Требуется заранее продумывать место установки. Чем меньше пространство, тем менее габаритным должен быть корпус эллипса

Не стоит приобретать эллиптический тренажер, не позанимавшись на нем в тренажерном зале. Нужно следовать не только рекомендациям, но и доверять собственным предпочтениям. Требуется заранее продумывать место установки. Чем меньше пространство, тем менее габаритным должен быть корпус эллипса.

Программа тренировки на эллипсе для похудения

Похудеть с помощью эллипсоида вполне реально. Это доказано на практике. Для этого необходимо следовать определенной программе:

• уделять занятиям около 30 минут в день или через день;
• начинать с малых нагрузок. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, но еженедельно;
• чтобы процесс похудения шел быстрее, можно еженедельно увеличивать продолжительность занятий на эллипсоиде;
• занятие на эллипсоиде – это кардио нагрузка, выполнять ее надо после силовой тренировки, тогда вес будет уходить быстрее;
• учитывайте возрастные особенности организма, чем старше человек, тем сложнее ему дается сброс веса. Даже если тренировки на эллипсоиде будут выполняться с учетом всех рекомендаций.

Медицинские предупреждения и безопасность

Есть у эллипсоида противопоказания? Пользоваться им не рекомендуется людям:

• с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
• с заболеваниями костей, позвоночника;
• тем, кто перенес травму любой из частей тела;
• людям с не зажившими переломами или вывихами;
• тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.

Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.

Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.

Частные случаи эллипсоида

-Эллипсоид становится сферой, когда все полуоси имеют одинаковый размер: a = b = c ≠ 0. Это имеет смысл, поскольку эллипсоид подобен сфере, которая была растянута по-разному вдоль каждой оси. ось.

-Сфероид представляет собой эллипсоид, в котором две полуоси идентичны, а третья другая, например, это может быть a = b ≠ c.

Сфероид также называют эллипсоидом вращения, потому что он может быть образован вращением эллипсов вокруг оси.

Если ось вращения совпадает с большой осью, сфероид имеет вид вытянутый, но если он совпадает с малой осью, он сплюснутый:

Мера уплощения сфероида (эллиптичность) определяется разницей в длине между двумя полуосями, выраженной в дробной форме, то есть это единица сплющивания, определяемая как:

е = (а — б) / а

В этом уравнении a представляет большую полуось, а b — малую ось, помните, что третья ось равна одной из них для сфероида. Значение f находится в диапазоне от 0 до 1, а для сфероида оно должно быть больше 0 (если бы оно было равно 0, у нас была бы просто сфера).

Как выбрать

Длина шага

Длина шага должна быть не менее 40 см, хотя оптимальным значением считается 50 см. Во многом этот показатель зависит от роста пользователя. Так, высоким людям длина шага даже в 40 см будет мала. Во время тренировки они будут не до конца расправлять колени и семенить. В итоге все усилия окажутся малоэффективными.

Максимальный вес

Любой тренажер имеет максимальный вес пользователя, превышать который нельзя. В противном случае маховик не выдержит, и устройство выйдет из строя. У эллиптических тренажеров для дома максимальный вес обычно находится на уровне 120 кг, у профессиональных – до 180 кг. Приобретать нужно с запасом в 15-20 кг, причем от показателей самого тяжелого члена семьи. То есть, если вес наиболее массивного пользователя 115 кг, максимальный вес тренажера должен быть не меньше 130 кг.

Система нагружения

Система нагрузки определяется тем, каким образом образуется сопротивление маховика. Ременной вид самый простой и малоэффективный. Магнитная система более действенная, однако плавность хода маховика она обеспечить не может. Электромагнитный и аэромагнитный тренажеры отличаются эргономичностью и точностью выставления параметров тренировки, имеют множество программ и режимов.

Расположение маховика (привод)

Маховик может находиться в передней или задней части тренажера:

1. Переднеприводный орбитрек предполагает расположение маховика в передней части снаряда. Такие модели стоят дороже, расстояние между педалями в них минимально, длина шага при этом оптимальна. Пользователи отмечают, что благодаря этим характеристикам лишний вес уходит интенсивнее.
2. Заднеприводные тренажеры отличаются нахождением маховика в задней части между ногами тренирующегося. Этот вариант предпочтительнее, если тренировки будут проходить дома. Модели с задним приводом занимают меньше места и очень устойчивы.

Вес маховика также определяет мощность и надежность эллипсоида. Чем колесо тяжелее, тем на больший срок службы снаряда можно рассчитывать.

Изменение угла наклона

Изменяя угол наклона педалей, можно сменить группу прорабатываемых мышц. Тренажеры в таком случае имитируют подъем в гору, усиливая нагрузку. Этой функцией оснащены лишь дорогостоящие снаряды. Только спортивный человек может правильно выполнить упражнение с измененным углом наклона рамы. Тем, кто хочет сбросить вес, улучшить показатели общей физической подготовки или поддержать тело в должной форме, эта функция не нужна. Пользователям, страдающим заболеваниями суставов, она и вовсе вредна.

Дополнительные функции (встроенные программы, кардиодатчики, пульсометр, вентилятор)

Современные эллипсоиды оснащены дисплеем, куда выводится информация, необходимая для эффективной тренировки. Минимальный набор программ позволяет определять:

• пройденную дистанцию;
• частоту пульса;
• количество потраченных калорий;
• скорость движения;
• время, проведенное на тренажере.

Датчики для измерения пульса обычно идут в комплекте с тренажером. Они могут быть расположены на поручнях, либо крепиться к уху, пальцу и другим частям тела.

В некоторых моделях заложено множество программ, позволяющих прямо во время тренировки менять параметры на основе данных с кардиодатчиков.

Возможность складывания

В условиях малогабаритного жилья складной тренажер придется как нельзя кстати. У таких эллипсоидов педали сдвигаются к раме, уменьшая тем самым занимаемую площадь. Они также имеют небольшой вес, в среднем на 15-20% стационарных моделей. Но из-за большого размера маховика даже в сложенном состоянии эллипсоид достаточно громоздкий, что не позволяет постоянно перемещать его даже при наличии колесиков. Еще один минус – уменьшается длина шага, что снижает эффективность орбитрека.

РЕЙТИНГ ЭЛЛИПТИЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРОВ ДЛЯ ДОМА 2020 ✚ Обзор лучших эллипсоидов / орбитреков

Топ 10 эллиптических тренажеров для дома 2020. Рейтинг эллиптических тренажеров 2020

Что выбрать: беговую дорожку, эллиптический тренажер, велотренажер или степпер

Как выбрать эллиптический тренажер. Как выбрать эллипсоид. Новая версия!

10 СЕКРЕТОВ ВЫБОРА ЭЛЛИПТИЧЕСКОГО ТРЕНАЖЕРА (эллипсоида)

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллипсоид, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка на эллиптическом тренажере может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

• Существенно повысить уровень выносливости;
• Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
• Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
• эффективно прорабатывать мышечный корсет.
• При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
• Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
• Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера “эллипс” очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос “для чего нужен эллиптический тренажер? – это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Заниматься в данном случае нужно трижды в неделю по 30 минут. 10 минут приходится на режим разминки, оставшееся же время предполагает работу с повышением нагрузки на 10-15%.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием.

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Подходит тем, у кого стройная фигура, и кто хочет просто укрепить тело и держать мышцы в тонусе. Движения стоит выполнять с прямой спиной, работая над плавностью в процессе. Не давайте себе сильно потеть. Нагрузку повышайте очень плавно и постепенно.

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Чем полезен эллиптический тренажер, и каковы его преимущества, мы уже выяснили. Главные плюсы орбитреков – функциональность и безопасность. А есть ли минусы? Существует мнение, что при работе с тренажером мышцы-стабилизаторы нагружены меньше, чем при использовании беговой дорожки. Но если учесть, что данные мышцы ответственны за регуляцию положения тела, и они продолжают работать, даже когда человек просто стоит, сидит либо лежит, то точка зрения эта не может быть верной.

Что такое эллиптический тренажер?

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы. Ввиду последнего свойства эллипсоид считается уникальным.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Для дома можно найти вариант на любой бюджет:

Польза занятий на эллипсоиде

Эллиптический тренажер для женщин

Использование эллипсоида имеет преимущества для сохранения здоровья, особенно для женщин. Они хотят похудеть, иметь хорошую форму тела, снять стресс и сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Эллипсоид полезен для женщин особенно во время похудения. Используя снаряд можно тренироваться в умеренном режиме. Есть возможность проработать все тело. Не находит подтверждения мнение, что орбитрек помогает накачать ягодицы. Он лишь сжигает жировые отложения. Успешно прорабатываются задняя поверхность бедра и ноги.

Эллиптические машины являются отличным вариантом для женщин старше 50 лет из-за  легкого естественного движения. Оставаться бодрым и активным – лучший подарок, который можно позволить после 50.

Эллиптический тренер для мужчин

Не существует только мужских или женских программ на эллиптическом тренажере. Но они различаются интенсивностью и набором упражнений. Женщины способны тренироваться на эллипсоиде дольше, чем мужчины, в силу большей выносливости, выполнять  разнообразные движения. А мужчинам подходят недолгие, но высокоинтенсивные тренировки на эллипсном тренажере с большим сопротивлением.

Программа тренировок для мужчин должна включать кардионагрузки. Занятия на эллиптическом тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Они повысят иммунитет

Мужчины больше обращают внимание на силовые нагрузки. Орбитрек не дает  нагрузку на суставы в этом случае

При высокой интенсивности занятий лучше тренируются мышцы ног, бедер и ягодиц.

Основные неисправности

При любых неисправностях обращаться нужно в сервисную службу. Проводить ремонт электромагнитного эллиптического тренажера своими руками нежелательно. Неполадки возникают по следующим причинам:

• Тросы выходят из строя.
• Недостаточное количество смазки деталей.
• Сбои в электронных блоках.

Эллипсоид не требует сложного ухода. Периодически нужно проверять фиксирующие болты и смазывать втулки, силиконовые полозья. Движения будут легкими, плавными и бесшумными.

Электромагнитные эллиптические тренажеры позволяют заменить целый комплекс упражнений. Они помогают поддерживать себя в форме и следить за здоровьем. При правильной эксплуатации и бережном уходе срок службы будет долгим.

Преимущества

В отличие от других кардиотренажеров, эллипсы обладают преимуществами:

• Повышенная эффективность по количеству сжигаемых калорий. За один час интенсивной тренировки уходит от 540 до 800 Ккал. Все зависит от веса спортсмена и прикладываемого усердия. В качестве аналога можно привести в пример комплексы упражнений со скакалкой для похудения. В сочетании с разными вариантами программ и использования оборудования эллипс в несколько раз превосходит другие спортивные агрегаты.
• Задействование сразу нескольких групп мышц. В работу включаются бедра, сухожилия, икры, ягодицы, мускулатура рук и т.д. Тренажер обеспечивает непрерывный импульс всего тела. Он разработан таким образом, что при правильной позиции задействуются все участки без лишней нагрузки.
• Безопасное похудение. Людям с большой массой тела приходится искать безопасные способы избавления от лишних килограммов. Эллипс подходит для этого больше всего. В процессе ноги спортсмена постоянно контактируют с машиной, что ограничивает влияние на суставы. Организм худеет, но без вреда для здоровья.

Эффективная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Большинство моделей предлагает несколько программ для медленного, умеренного и быстрого кручения «педалей». С учетом состояния сердца спортсмен может выбрать оптимальную нагрузку, избежав усталости и напряжения

Мягкая прокачка важной системы благотворно сказывается на общем состоянии организма, а также способствует быстрому жиросжиганию.
Наличие режима обратного хода – прокачка труднодоступных мышц ног, которые не задействуются во время движения вперед.
Не нужно привлекать тренера для освоения тренажера. Оборудование понятное на интуитивном уровне

Амплитуда движений заранее задана – несет естественный характер для человека. Достаточно потратить на эллиптический тренажер всего несколько минут, чтобы разобраться, как правильно заниматься дома, чтобы похудеть.
Практически полное отсутствие шума. В отличие от беговой дорожки, тренироваться на эллипсоиде комфортно. В процессе можно смотреть фильмы или слушать музыку. Никакого лишнего шума нет.

Эллиптический тренажер

В базовой комплектации представляет собой устройство с подвижными и неподвижными ручками, парой педалей для ног. В некоторых моделях предусмотрено сидение. Совмещает в себе несколько режимов — бег и ходьбу с разной скоростью, тренировку рук посредством специальных ручек.

Эллипс способен заменить собой беговую дорожку, гребной и лыжный тренажеры, велосипед. Отличается от прочих устройств тем, что ноги двигаются по эллипсоидной траектории.

Какие группы мышц прорабатываются?

Воссоздаваемая педалями форма эллипса способствует тренировке бедер и икроножных мышц. Колени практически не испытывают никакой нагрузки. Это снижает риск появления растяжений и травм к минимуму, что является неоспоримым преимуществом, если сравнивать эллипс с беговой дорожкой и велотренажером. Благодаря минимальной нагрузке, заниматься на нем могут даже люди с проблемами суставов.

Выполнение обратного шага позволяет проработать ягодичные мышцы. Обратный ход включает в работу сухожилия, чего добиться при занятиях на других тренажерах практически невозможно. Именно это и делает эллиптический тренажер лучшим среди аналогичных устройств для самостоятельных занятий.

Специальные ручки позволяют накачивать руки. Одновременно работая и ногами, и руками, за короткий промежуток времени можно тренировать практически все мышечные группы, в том числе и пассивные, поскольку они удерживают тело на педалях и напрягаются. Скорость кровотока при этом резко повышается.

Плюсы и минусы

У эллиптического тренажера, как и у любого другого спортивного оборудования, есть и положительные, и отрицательные стороны. Отдельные модели обладают собственными преимуществами, но если обобщить, то плюсы сводятся к следующим к пунктам:

1. Многофункциональность. Во время тренировки прорабатывается большое количество мышечных групп.
2. Отсутствие ограничений по уровню подготовки. Начинать тренироваться на эллипсе могут и новички, и те, кто имеет хорошую физическую форму.
3. Универсальность. Заниматься на тренажере можно в любом возрасте без каких-либо ограничений.
4. Безопасность. Минимальная нагрузка на суставы снижает степень риска получения различных травм.
5. Минимальные затраты времени. Получасовая тренировка позволяет прекрасно подтянуть тело и укрепить сердечную мышцу и сосудистую систему.
6. Несколько режимов. Благодаря возможности бегать, ходить, имитировать греблю и хождение на лыжах в тренажерном зале эллипс станет отличным дополнением к занятию, а в домашних условиях позволит проработать практически все мышцы.

Минусом эллипса, независимо от модели тренажера, считается общая высокая нагрузка на организм и мышцы. И чтобы не навредить себе, учитывая свое состояние здоровья, следует пройти консультацию у лечащего врача. Это касается абсолютно любого вида физической активности, а не только эллиптического тренажера.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Эффективность эллиптического тренажера

Эллипсоид не предназначен для накачивания мышц. Он поможет нарастить и тонизировать мускулатуру, если установить довольно высокое сопротивление снаряда. Это создаст дополнительную нагрузку на спортсмена, сожжет жир и укрепит мышцы. Узнайте, как правильно тренироваться на эллипсе. Эффект от тренировок наступит при систематических занятиях в течение 30- 45 минут 4-5 раз в неделю. По отзывам пользователей, через год удается сбросить 20 кг. веса и укрепить торс.

Что качает эллиптический тренажер

Эллипсоид тренирует все тело. Бицепс или двухглавая мышца работает постоянно, квадрицепс или четырехглавая развивается при выпрямлении ног. Педалирование задействует мускулы икр. Брюшной пресс накачивается в течение всей тренировки.

Ягодичная, четырехглавые мышцы бедра, голени, сухожилия тренирует обратный шаг. Мышцы верхней части корпуса работают при надавливании на рычаги. Это: грудные  мускулы, бицепс плеча, мышцы спины.

Эффект от тренировок зависит и от положения туловища. Икроножные мышцы и мышцы бедер работают лучше, если во время тренировки наклонить туловище вперед и держаться руками за неподвижный поручень. Ягодичные мышцы получат больше напряжения, при наклоне тела назад

Важно подобрать эффективную и полезную программу тренировок

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический или кросс тренажер (также называемый X-trainer) – это стационарный тренажер. Используется для имитации подъема по лестнице, ходьбы или бега, езды на велосипеде, катания на лыжах. Не вызывает чрезмерного давления на суставы, что снижает риск получения травм от удара.

Для чего нужен эллиптический тренажер

Предназначен снаряд для разных целей:

поддержания хорошей физической формы людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
формирования красивого тела женщинам и мужчинам

Обратите внимание на отличия в тренировках у мужчин и женщин;
дополнительных тренировок перед соревнованиями велосипедистам, бегунам;
снижения веса, страдающим избыточным весом. Читайте, как похудеть на эллипсоиде;
реабилитации людей с проблемами в здоровье

Функции эллиптического тренажера

Эллипсоиды имеют разные функциональные возможности. Здесь регулируются:

• длина шага:регулируемый шаг хорош, если снарядом будут пользоваться несколько человек. Посмотрите таблицу для выбора длины шага на эллипсоиде.;
• движение педали: должно быть плавным, без рывков;
• рукоятка: обеспечивает верхний комфорт тела;
• шум: можно включать бесшумный режим;
• сопротивление, что позволяет увеличивать интенсивность тренировок;
• наклон не обязательная функция, но она может добавить интенсивность тренировкам. Есть автоматическая и ручная регулировка.

Эллипсоидный тренажер может иметь все виды «бонусных» функций. Одни из них полезны в тренировках, другие делают их нескучными (держатели воды и планшета). Монитор сердечного ритма является очень полезной функцией. Такие функции, как wi-fi, приложение для фитнес-трекера и большое разнообразие мотивационного программного обеспечения, также могут быть полезны.

Виды эллиптических тренажеров

Перед людьми, которые не желают посещать фитнес-центр, открываются огромные возможности в выборе оборудования для домашних занятий. Однако, учитывая то, сколько типов тренажеров представлено в продаже, отдать свое предпочтение какому-либо довольно сложно. Чтобы не совершить ошибки, лучше сначала посетить спортзал и попробовать позаниматься на том или ином устройстве. И если, тренируясь на эллипсоиде, не осталось никаких сомнений в том, что он идеально подходит, можно приступать к выбору конкретной модели.

Существует несколько видов эллиптического тренажера, каждый из которых имеет свои особенности, преимущества и недостатки, которые обязательно учитывают перед совершением покупки:

• Механический. Не требующий для работы электроэнергии, он отличается самой низкой стоимостью, но не пользуется высокой популярностью и встречается крайне редко. В действие устройство приводится за счет человеческой силы, что делает движения на нем слишком резкими, а работу шумной.
• Магнитно-механический. Имеет восемь различных рабочих уровней с возможностью ручного изменения нагрузки. Устройство имеет длину шага в 40 сантиметров. Эллипсоид этого типа отличается малыми габаритами и низкой стоимостью, идеально подходит для новичков с минимальным уровнем физической подготовки.
• Магнитный. Переключение режима осуществляется посредством электронного, а не механического управления. Эта модель рекомендована для людей, которые имеют среднюю физическую подготовку.
• Электромагнитный. Наиболее бесшумный в работе эллипсоид, отличающийся плавностью движений. Длина шага на нем составляет от 40 сантиметров и более. На электронном табло можно видеть дистанцию, пульс, продолжительность занятия, количество сжигаемых калорий. Нагрузка изменяется каждые 5 Ватт. Недостатком считается довольно высокая стоимость.
• Аэромагнитный. Аналогичен электромагнитному эллипсоиду, но может работать не только от электросети, но и стационарно, то есть от генератора.

Выбирая конкретную модель, следует заранее продумать место установки, отсутствие/наличие возможности подключения тренажера к сети. Электроэнергия не требуется механическим тренажерам. Без питания не могут работать электромагнитные, магнитные и магнитно-механические модели. Оба режима реализованы в аэромагнитном эллипсоиде, который, подзаряжаясь от сети, может функционировать на батарее.