Лучшие палки для скандинавской ходьбы

Техника скандинавской ходьбы

Основной проблемой при скандинавской ходьбе является координация движений ног и рук.

Сожмите палки в руках. Пройдитесь с палками, позволяя рукам двигаться в противоположном такте с ногами, т. е. ваша правая нога должна двигаться синхронно в тандеме с левой рукой. Двигайтесь так несколько минут, пока не почувствуете себя естественно.
Теперь пристегните палки. Следующий шаг понадобится при изучении ходьбы. По мере продвижения, откройте ладони и позвольте палкам тащиться за вами

Обратите внимание, под каким углом наклонена палка.
Поставьте палки на землю, слегка сожмите ручки и отведите палку назад на угол около 45 градусов. Держите локти близко к телу, но не напрягайте их

Сосредоточьтесь на хорошем контакте палок с землей.

Как только вы ощутите, что вам удобно двигаться, сильно надавливайте на палки по направлению назад с каждым шагом. Двигайте рукой мимо бедра, раскрывая локоть в конце движения руки. Когда рука замахивается вперед, останавливайте ее на той высоте, как если бы вы хотели пожать чью-то руку.
Смотрите вперед перед собой, направив подбородок на линию горизонта. Избегайте сутулости плеч.
Чтобы максимизировать пользу от тренировки, придерживайтесь правильной осанки. Если бы позади вас стоял человек, он должен видеть подошву вашей обуви при ходьбе. Сохраняйте ровную спину и немного наклонитесь вперед. Увеличьте шаг – так ваша рука будет совершать полный замах, а ноги получат большую нагрузку.

Недельный план тренировок при изучении скандинавской ходьбы приведен в таблице.

День недели	Уровень тренировки	Длительность тренировки	Цель	Количество потраченных калорий
Воскресенье	Легкий	30 минут	Сосредоточьтесь на полном замахе рук.	170
Понедельник	Средний	30 минут	Опирайтесь с силой на палки, сохраняя при этом быстрый темп.	250
Вторник	Легкий	30 минут	Ходите без палок, дайте отдохнуть рукам.	140
Среда	Легкий	45 минут	Верните палки. Сконцентрируйтесь на осанке.	250
Четверг	Легкий	30 минут	То же, что и в воскресенье.	170
Пятница	Выходной
Суббота	От легкого до среднего	45 минут	Найдите холмистый маршрут. Поднимаясь, удлините шаг и слегка наклонитесь вперед. Спускаясь, укоротите шаг.	250–280

Как ходить чтобы похудеть?

Для похудения во время скандинавской ходьбы, как и любой другой кардиотренировки, необходимо увеличить расход калорий и сочетать физическую активность со сбалансированным питанием.

Увеличить эффект занятий можно двумя способами: удлинить дистанцию или повысить скорость ходьбы. Придерживайтесь плана тренировок, приведенного в таблице.

День недели	Уровень тренировки	Длительность тренировки	Цель	Количество потраченных калорий
Воскресенье	Легкий	30 минут	Сфокусируйтесь на полном, но комфортном движении рук.	170
Понедельник	Средний	50 минут	Первые 20 минут легкая ходьба. Затем сильно увеличьте шаг, поднимайте колено вверх и энергично отталкивайтесь палками. Продолжайте 15 минут, затем еще 15 минут обычная ходьба в умеренном темпе.	420
Вторник	Легкий	30 минут	Ходьба без палок.	140 калорий
Среда	От легкого до среднего	60 минут	Прогулка по холмистой местности. Двигаясь вверх, удлините шаг и наклонитесь слегка вперед. Двигаясь вниз, укоротите шаг.	330–500
Четверг	Легкий	40 минут	Сконцентрируйтесь на осанке. Сохраняйте быстрый темп.	220
Пятница	Выходной
Суббота	От легкого до среднего	75 минут – до 3 часов	Прогулка по неровной местности или грунтовому покрытию.	410–630

Инструкторы скандинавской ходьбы положительно отзываются об эффективности этого вида физической активности для похудения. Она сжигает на 20–40% больше калорий, чем обычная прогулка, и работает на множество групп мышц. Настройтесь на продолжительные занятия: регулярная физическая нагрузка в сочетании с правильным питанием для похудения обязательно приведет к желаемой цели.

Польза и вред

Согласно исследованиям, после тренировок в организме происходят такие полезные изменения:

• эффективно снижается вес;
• увеличивается выработка серотонина, что является профилактикой депрессии;
• улучшается кровоснабжение мозга;
• уменьшается риск возникновения болезни Паркинсона;
• облегчаются симптомы вегетососудистой дистонии;
• ускоряется пульс (он становится на 10-15 ударов в минуту чаще, чем при классической ходьбе), что благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему;
• усиливается вентиляция легких, что весьма полезно при заболеваниях органов дыхания.

Данный способ передвижения позволяет быстро привести даже нетренированный организм в тонус, постепенно улучшить физическую форму, усиливая нагрузки в комфортном темпе.

Такая активность способствует переменному напряжению одних мышц и расслаблению других. Это и отличает ее от обычной пешей прогулки, бега трусцой: активизируются не только ноги, но и верхняя часть туловища (плечи, спина, шея и живот). В то же время отдыхает позвоночник. Тем, кому вреден бег из-за грыжи, протрузии межпозвонковых дисков, нарушений осанки, нордическая ходьба поможет облегчить симптомы и значительно улучшить общее состояние. Она позволяет снизить нагрузку на суставы, поэтому показана больным артрозами, перенесшим травмы, переломы.

К сожалению, есть и противопоказания. К ним относятся:

• воспалительные заболевания суставов и мышц опорно-двигательного аппарата (главным образом в период обострения);
• повышенное давление;
• плоскостопие;
• сердечная недостаточность.

При этих заболеваниях занятия разрешены с осторожностью, под наблюдением специалиста

Польза и вред скандинавской ходьбы

Польза

Скандинавская ходьба – один из самых доступных видов двигательной активности, который, как уже было сказано выше, благодаря вариативности нагрузок может использоваться людьми почти любого возраста и состояния организма.

Врачи ЛФК часто используют ходьбу с палками при работе с пациентами после операций на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.
Скандинавская ходьба успешно реализует решение вопросов при реабилитации спортивных травм у профессиональных спортсменов.

Исследования показали, что данный вид ходьбы эффективно и мягко снижает вес занимающегося при такой необходимости. Лишние килограммы пагубно влияют на состояние позвоночника и суставов нижних конечностей.Палки добавляют дополнительные точки опоры и тем самым снимают нагрузку с коленного и тазобедренного суставов, перенося её на руки. Таким образом, похудение происходит максимально безопасно.
Ходьба с палками требует исполнения определенной техники и поддержания осанки

Ровная спина, чуть приподнятый подбородок, уверенная широкая походка привлекают позитивное внимание других людей.
Как и любая кардиотренировка, скандинавская ходьба эффективно тренирует сосуды и сердце.
При регулярных занятиях можно наблюдать постепенную нормализацию артериального давления.
У больных сахарным диабетом снижается уровень глюкозы в крови.
Наблюдается улучшение общего физического и психоэмоционального состояния.

Вред

Скандинавская ходьба может нанести вред здоровью спортсмена в нескольких случаях.

Во-первых, если высота палок подобрана неверно. Слишком короткие палки не принесут никакой пользы, так как не дадут выполнять правильно технические элементы при ходьбе.

А с помощью более высоких палок можно увеличить нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины – и в этом случае слабо подготовленный спортсмен рискует получить в лучшем случае перетренированность, а в худшем – травму опорно-двигательного аппарата.

Во-вторых, первые шаги в освоении техники скандинавской ходьбы занимающиеся делают самостоятельно, без какой-либо разработанной специалистом индивидуальной программы занятий с учетом всех особенностей организма спортсмена. Иногда подобные эксперименты заканчиваются обострениями хронических заболеваний, повышением артериального давления и в целом ухудшением самочувствия.

Для получения максимально возможных позитивных эффектов от скандинавской ходьбы необходимо заниматься с инструктором, имеющим соответствующее образование и требуемые навыки.

Комплектация палок: что нужно знать?

Чтобы приобрести качественную модель, стоит выбирать изделия с железными наконечниками. Более дешевый инвентарь снабжен обычно наконечниками из быстростираемых материалов. Самые дорогие устройства оснащаются наконечниками повышенной прочности.

Желательно, чтобы в комплект входили наконечники из специальной резины, облегчающие ходьбу по асфальтированной дорожке или другому жесткому покрытию. Такие приспособления уменьшают скольжение и производят меньше шума.

Темляк – еще один важный элемент. Это устройство на ручке, позволяющее ходоку зафиксировать руку в правильном положении. Темляк должен быть прочным. Для комфортных занятий спортом рекомендуется выбирать модели, для изготовления темляка в которых использован приятный на ощупь материал. Чтобы правильно зафиксировать палку на запястье, применяют специальные липучки на темляке. Размеры подбирают индивидуально: лишнее трение или давление на кисть недопустимо, как и излишняя свобода руки.

Ручка должна быть сделана из прочного и нескользящего материала, который не изменил бы своих свойств при любой погоде и температуре. Лучшими характеристиками обладают изготовленные из натуральной пробки, но есть у них и минусы – высокая степень изнашиваемости. В качестве альтернативы рассматривают специальную резину, ощущения от контакта с которой схожи с теми, что дает натуральная пробка. Ручка, изготовленная из резины, удобна в использовании и легко чистится.

Некоторые ходоки пользуются специальными перчатками. Такой аксессуар обычно имеет универсальный размер, его легко подогнать под руку

Особое внимание стоит уделить прочности ремней на перчатке. Тренировка не должна проходить с дискомфортом, давление перчатки обязано равномерно распределиться по запястью и ладоням

Правильный выбор ручки

При скандинавской ходьбе кисти рук работают не меньше корпуса: чередование захвата ручки с «открытием» ладони. Поэтому ладони часто потеют и скользят на ручке, следовательно, материал должен быть мягким, впитывающим и предотвращающим скольжение.

Ручки делают из следующих материалов:

1. пластик: не впитывает влагу, жёсткий и может натирать ладонь, обычно минусы этой ручки компенсируются влаговпитывающим тепляком;
2. пробка: хорошо впитывают пот с ладоней, не натирают и не скользят, минус – могут отслоиться;
3. резина: используются в основном при изготовлении профессиональных моделей, так как сочетают в себе прочность и впитывание влаги.

Более дешёвые модели имеют пластмассовые ручки

Если выбирать из средней ценовой категории, то лучше обратить внимание на прорезиненные ручки или сделанные из материала, имитирующего пробку

Как правильно выбрать темляк и в чём его особенности

К ручке крепится специальное устройство – тепляк. Он напоминает перчатку без пальцев. Необходим для «возвращения» ручки в ладонь, когда палка отпускается.

Все тепляки делятся на 3 основных вида:

1. Базовый: нет разделения на правую и левую руки, поэтому есть риск неправильного возвращения палки в руку, встречаются достаточно редко.
2. С разделением на правую и левую руки: обеспечивают удобную «посадку» руки и повышают точность движений, могут регулироваться. Самая распространённая модель.
3. Профессиональный темляк: устанавливается только на профессиональные модели палок, представляет собой шлейку для расположения между большим и указательным пальцем и регулируется по длине. Ткань шлейки поглощает влагу.

Правильно подобранный темляк обеспечивает анатомические правильное расположение запястья. Для побора темляка нужно измерить ладонь, как показано на изображении. Если длина окружности — от 12 до 20 см, то темляк будет 5-8 см. Если длина окружности — 20-30 см, то размер темляка составит 9-12 см.

Как выбрать скандинавские палки по росту?

При выборе следует уделить внимание нескольким аспектам, которые помогут найти наиболее подходящий вариант:

• Для тех, кто только решил начать заниматься рекомендуется 0,7от собственного роста.
• По мере интенсивности занятий можно поменять данную скандинавскую палку на более длинную (+5 сантиметров).
• А когда уровень подготовки будет наравне с профессиональными спортсменами можно добавить еще +10 сантиметров.
• Если есть какие-либо заболевания, лишний вес или слабая физическая подготовка можно экспериментировать с длиной палки, убавляя ее на несколько сантиметров. Это нужно для того что бы при ходьбе на нее было более комфортно опираться. Чем больше палка, тем выше будет нагрузка.

При выполнении данного упражнения на коротких снарядах тело будет согнутым, а шаги маленькими, соответственно падает нагрузка на основную группу мышц. Верного варианта не существует, проще всего просто поэкспериментировать с разной длинной и выбрать наиболее подходящую под личные особенности.

Длина скандинавских палок по росту — таблица

Выбрать подходящий вариант под каждого человека невозможно, тут учитывается не только рост, но и физическая составляющая, состояние здоровья и длина конечностей.

При первом приобретении скандинавской палки можно ориентироваться на данную таблицу:

Рост человека	Новичок	Любитель	Профессионал
150 см	110 см	115 см	120 см
160 см	115 см	120 см	125 см
170 см	120 см	125 см	130 см
175 см	125 см	130 см	135 см
180 см	130 см	135 см	140 см
190 см	135 см	140 см	145 см

Формула для выбора высоты скандинавских палок

Для того чтобы верно определить необходимую длину скандинавских палок для ходьбы, нужно взять рост и вычислить из этого значения 70%. Это и будет оптимальная длина для новичков в большинстве случаев.

Например, при росте 185 сантиметров самой подходящей будет снаряд 126 сантиметров (180 х 0,7=126). Примерные показания можно взять из таблицы.

В зависимости от уровня подготовки и общего состояния здоровья можно добавлять либо убавлять длину. Например, если человек занимается спортом уже несколько лет, тогда в этом случае можно приобрести скандинавскую палку 70% роста +5-10 сантиметров.

Нужно ли выбирать скандинавские палки под подмышку?

Сам вид ходьбы не подразумевает положения палок под подмышкой. При таком расположении тело будет двигаться в неправильной и непривычной манере. Это негативно скажется на эффективности упражнения и возможно на организме человека.

При выборе скандинавской палки также не стоит ориентироваться по длине на подмышечную часть, поскольку у большинства людей это не 7/10 части тела.

Выбор фиксированных (цельных) палок по росту

При выборе скандинавских палок можно наткнуться на две вариации: цельные (фиксированные) и телескопические (складные). Отличия между двумя этими видами минимальны.

Выбирая фиксированную палку, стоит пользоваться все той же формулой 70% от роста. Отличительная особенность – это прочность, которая не позволит ей сломаться или перегнутся во время интенсивных нагрузок или падении.

Выбор телескопических (раскладывающихся) палок по росту

Раскладывающиеся скандинавские палки бывают двух типов: из двух секций и трех. Прочность таких снарядов существенно уступает цельному аналогу, но при этом они легче, и их проще транспортировать либо носить с собой.

Также как и в варианте с фиксированными снарядами следует делать выбор при расчете из формулы 70% от роста человека.

Палки для скандинавской ходьбы: F.A.Q.

Если Вы думаете, что это первая статья в нордическом цикле, то нифига подобного, она вторая 🙂 и прежде, чем заняться ей, настоятельно рекомендую ознакомиться с вводной частью под названием Так Вы составите представление о том, что такое СХ, для кого она подходит и что может дать. Мы же идем далее и посвятим эту заметку практической палочной части.

Как и в любом виде спорта, в “скандинавке” есть свои особенности. И все они завязаны на используемом инвентаре, а точнее — главном из них, палках. Считается, что специальные технологические палки для ходьбы это маркетинговый ход, призванный выкачать деньги из карманов потенциальных атлетов, мол, можно легко обойтись и лыжными палками. На самом деле, это не совсем так, т.е. да, большинству “ходоков” не нужны навороченные палки, тянущие на несколько тысяч (иногда десятков тысяч) рублей, но и лыжные тут категорически не подойдут. Почему? Вот на эти и многие другие вопросы мы и дадим исчерпывающие ответы далее по тексту. Итак, поехали!

Что представляют из себя палки для скандинавской ходьбы?

Анатомически любая палка состоит из 3-х элементов:

1. пробковая ручка с темляком – верхняя часть палки со специальными обхватами/перчаткой, фиксирующими кисть руки.
2. стержень – самый длинный и основной элемент палки, который состоит из подвижных секций (2-х или 3-х), выдвигающихся подобно телескопу (телескопические палки);
3. наконечник – выполняет роль “втыкателя” в поверхность и формирует опорную точку при хождении. Бывает двух видов: резиновый – для ровных и твердых поверхностей (асфальт) и заостренный металлический для зыбких (земля, снег).

В сборно-разборном виде скандинавские палки представляют собой такую картину:

Палки для скандинавской ходьбы: особенности

Чтобы понять, какие палки нужны именно Вам, необходимо знать о их некоторых особенностях.

№1. Используемый механизм

Палки бывают с цанговым (закручивание) и эксцентриковым (защелкивание) механизмами. В первом случае Вы совершаете вращательные движения против часовой стрелки, тем самым меняя высоту палок. Во втором – открываете откидной механизм фиксации, выдвигаете палку на нужную высоту и защелкиваете обратно.

Наглядная инструкция по сборке палок (2-мя механизмами) выглядит таким образом (кликабельно).

№2. Материал стержня

Основными материалами являются алюминий или карбон (также иногда используются их сплавы). Какой из них выбрать?

• Алюминий. Алюминиевый профиль (чаще всего сплав 7075 или 7 серия) обеспечивает хорошую несущую способность и длительный срок службы. Палки из алюминия – бюджетный вариант, который отлично подойдет для новичков (высоких/крупных), любящих “мягкую” ходьбу;
• Карбон (углепластик). Стекловолокно с добавлением карбона, несколько легче, чем аналоги из алюминия, и обладает повышенной несущей способностью. Ходьба с ними поглощает меньше усилий человека, поэтому является более “жесткой”. Они менее терпимы к грубому обращению, срок их службы может быть снижен посредством частых ударов/глубоких царапин, кроме того они становятся более хрупкими на морозе (от минус 15). Палки из карбона – “элитный” вариант для опытных (невысоких/некрупных мужчин/женщин), аккуратных ходоков, живущих в относительно теплом климате.

№3. Регулирование высоты

Палки фиксированной высоты могут подойти тем людям, которые уже перешагнули определенный возрастной рубеж и их рост “устаканился” (или изменяется незначительно +-1 см). Телескопический вариант имеет место для всех остальных случаев, особенно он подходит для детей/подростков, рост которых каждый год увеличивается.

Существует несколько способов определения высоты палок, все они отражены на следующей графике.

№4. Ручка+темляк

Ручка в палках может быть выполнена из пластмассы, пены, пробки или любой их комбинации. Первые два варианта могут прослужить дольше, однако третий является абсорбентом, т.е. может впитывать пот с ладоней в жаркую погоду, тем самым не давая скользить рукам.

Что касается процесса одевания темляка на кисть, то схема состоит из таких шагов:

• продевание кисти в петлю;
• обхват рукоятки;
• сдвиг крепления к кисти и крепкое затягивание.

И в наглядном виде представляет собой.

№5. Технологические фишки

Часто производители хотят перещеголять своих конкурентов, привнося в палки различные “приблуды”. Это может быть что угодно: от необычного дизайна, до встроенного электронного шагомера. Нужны ли они обычному пользователю? Каждый решает сам, исходя из своих хотелок и финансовых возможностей.

Собственно, это мы разобрали техническую сторону палок, теперь самое время заняться…

Подбирая треккинговые палки в магазине…

Нередко продавцы, желая заработать больше денег, продают этот товар с целым набором полезных и бесполезных принадлежностей

Поэтому перед покупкой важно узнать, из каких элементов состоит палка и какие из них действительно необходимы в походе

Рукоятка

Многое зависит от её формы. При выборе палок, обязательно крепко возьмите её за рукоять и почувствуйте, как она лежит в руке

Обратите внимание, чтобы ладони не соскальзывали. Большую роль играет и материал. Отличными вариантами являются натуральная пробка и синтетический каучук (неопрен)

Второй немного дешевле, но по качеству не уступает первому. Перед покупкой посмотрите, нет ли на ручке никаких лишних швов, порезов и прочих производственных изъянов

Отличными вариантами являются натуральная пробка и синтетический каучук (неопрен). Второй немного дешевле, но по качеству не уступает первому. Перед покупкой посмотрите, нет ли на ручке никаких лишних швов, порезов и прочих производственных изъянов.

Темляк

Это специальный ремень (шнурок), который позволяет руке не соскакивать с рукояти. Тепляк помогает держать палку, снимает напряжение с руки. Однако при падении, если вы не успеете вынуть кисть, есть вероятность вывихнуть или сломать руку.

Обратите внимание, чтобы ткань была плотной, не тянулась, хорошо прилегала к коже. У всех современных производителей темляки практически одинаковые, поэтому этот атрибут не особенно важен, как материал самой трубки и рукоять

Наконечники

Подбираются в зависимости от типа местности, где проходит экспедиция или поход. Существует одно принципиальное правило: наконечник должен быть выполнен из карбида вольфрама или другого прочного сплава, который не будет ломаться при больших нагрузках.

Для наконечников существуют резиновые накладки: круглые (для ходьбы по камням) и в форме башмака (для асфальта). Подобные накладки есть и у палок для скандинавской ходьбы, они позволяют сохранить наконечник от деформации после ударов по камням, асфальту и другим твёрдым поверхностям.

Кольца

Размер и форма кольца подбираются в зависимости от времени года и типа ландшафта. Принято условно делить на «летние» и «зимние». Первые (с малым диаметром) подходят для твёрдого и относительно мягкого грунта (глина, песок). Вторые (с большим диаметром) нужны в зимних походах по глубокому снегу.

Антишоковая система

Отдельно опишем амортизирующий механизм, который снижает ударную нагрузку на руки. На сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что эта система действительно работает и полезна. А вот цена за такую опцию может значительно подняться. Тем не менее, люди, страдающие лишним весом и болезнями суставов, отмечали, что антишок немного облегчает ходьбу.

Антишок будет полезен во время спусков, но вот для подъёмов он крайне не рекомендуется, так как надо будет тратить дополнительную энергию на сжимания пружин палки.

Модели с антишоком стоят на 2-3 тысячи рублей дороже подобных аналогов, но без амортизаторов.

Обзор антишоковой системы на палках leki khumbu:

На стоимость влияет дополнительные аксессуары. Например, на рукоятку приделывают съёмный ледоруб, который помогает при альпинистских восхождениях. Для любителей фотографироваться, концы треккинговых палок могут оснастить специальным креплением, позволяющее использовать их в качестве монопода для селфи. На некоторых экземплярах имеются приспособления, дающие возможность соорудить носилки или каркас для туристической палатки.

Чтобы правильно выбрать аксессуар для треккинговых палок, надо учитывать обстоятельства будущего похода – с каким трудностями можно столкнуться, какова будет его продолжительность и сколько в итоге желаете заплатить, за комплект снаряжения.

Длина конструкции и материал изготовления

Первая трудность, с которой сталкиваются начинающие туристы при выборе нужных треккинговых палок — их размер, в зависимости от роста. Ниже представлена сводная таблица, помогающая рассчитать длину палок для похода по ровной местности:

Рост в см	Длина в см
150-155	100
156-160	105
161-165	110
166-170	115
171-175	115
176-180	120
181-185	125
186-190	130
191-195	130
196-200	135

Ещё один важный нюанс — используемый металл или углепластик для изготовления трубок.

Материал	Вес человека (кг)	Сложность рельефа	Вес рюкзака (кг)	Вес двух палок (г)
Алюминий 7075-Т6	около 100	сложный	более 20	500-600
Карбон	65-100	средний	10-20	450
Титанал (титан + алюминий)	до 65	простой	до 10	350
Прочие лёгкие сплавы	до 65	простой	до 10	350

Алюминий — самый популярный материал и дешевле карбона. В отличие от скандинавских палок, треккинговым важна прочность, а не лучшие показатели поглощения вибрация, которые демонстрирует карбон.

Дополнительные факторы, влияющие на выбор снаряжения

Мужчине и женщине, имеющим абсолютно одинаковый рост могут не подойти палки одинаковой длины. Значит, нужно учитывать и другие факторы:

1. Длина ремня (темляка или полуперчатки):

• слишком короткий ремешок не позволит полностью раскрыть руки при движении. Значит, нужно протестировать палку, немного короче по длине.
• к длинному ремешку подойдет более длинная палка.

Ремешок на палке не должен сковывать движения

2. Особенность физического строения:

• для коротких конечностей подойдет снаряжение покороче;
• человеку с длинными ногами необходима палка чуть длиннее, т.к. он может делать широкие шаги;
• даже с длинными ногами, но при ограниченной подвижности суставов, начинающему спортсмену трудно делать широкие шаги. Значит, ему нужна палка чуть меньшей длины, чем указано в таблице.

Виды снаряжения

Есть два варианта палок (Nordic walking sticks):

• Обычные. Они подходят для опытных спортсменов и людей с избыточным весом. Они надежные, так как нет деления на секции, реже ломаются, деформируются. Во время упражнений на них можно перекладывать максимум давления. Тем самым Вы снизите нагрузки на суставы. Фиксированные изделия удобно использовать на местности без перепадов высот. Например, тропинки в парке. Минус в том, что их сложно взять на отдых или в поход.
• Складные (телескопические). Они состоят из нескольких частей, которые можно вкладывать друг в друга. Плюс в том, что Вы можете варьировать их величину в зависимости от потребностей. Например, если Вы устали на занятиях, можно сделать инвентарь короче и разгрузить нужную область тела. Или наоборот, чувствуете, что готовы приложить больше усилий – увеличьте параметры. В сложенном положении они запросто поместятся в багаж и у вас не будет перерыва в спорте во время поездки.