Пауэрлифтинг в деле: выбор экипировки

Так что же я рекомендую?

Я из тех, кому «всё равно». Если вы решите пользоваться поясом, то выбирайте простой пояс на липучке. Избегайте различных вариантов из жёсткой кожи. Это выглядит круче, но я против использования поясов с целью повышения результата в упражнениях, если вы не соревнующийся пауэрлифтер.

Пояс на липучке даст вам прирост результата, но он будет сравнительно небольшим. Основанием для решения носить пояс или нет, является вера в то, что он придаст вам стабильности и уменьшит вероятность травмы. Следовательно, я рекомендую пользоваться только поясом на липучке.

Одни мои знакомые носят тяжелоатлетический пояс, другие никогда не надевают. Некоторые надевают пояс в каждом подходе, даже при разминке! Другие не трогают его, кроме выполнения наиболее тяжёлых подходов толчков, приседаний и становых тяг. Исходя из собственного опыта, могу сказать, что никогда не испытываю боли, если надеваю пояс. Но если не надеваю, то позже чувствую боль. Вы можете возразить, что если я долго не буду носить пояс, то адаптируюсь

Но примите во внимание, что я более десяти лет очень серьёзно занимался без пояса. Я опробовал оба варианта, каждый в течение некоторого времени, и предпочитаю надевать пояс.

Решение носить пояс очень личное, но его не следует воспринимать слишком серьёзно. Если вы чувствуете себя уверенней в поясе – носите его! Если вам неловко и неудобно – не носите. Главное, что имеет значение – никогда не позволяйте кому-либо решать за вас.

Лучшие веганские пояса для тяжелой атлетики

Подгонка пожарной команды

Степень устойчивости и поддержки, которую вы получаете от своего тяжелоатлетического пояса, во многом определяется посадкой.

Чтобы соответствовать всем типам телосложения, пояс для тяжелой атлетики Fire Team Fit не имеет заранее определенного набора отверстий. Вместо этого он оснащен системой липучки на липучке, поэтому вы можете отрегулировать посадку ремня точно по окружности вашего живота.

Он имеет контурный дизайн с высотой от 6 дюймов сзади до от 3,5 до 4,5 дюймов спереди и по бокам.

Он сделан из смеси нейлона, хлопка и полиэстера с неопреновым наполнителем.

Pros

• Этот пояс отлично подходит как мужчинам, так и женщинам практически любого телосложения и роста.
• Он имеет пожизненную гарантию и производится на предприятии, принадлежащем ветеранам.
• Каждая покупка дает 1 доллар в пользу некоммерческой организации, которая поддерживает ветеранов боевых действий США.

Cons

Отзывы о поясе для тяжелой атлетики Fire Team Fit в подавляющем большинстве положительные, но некоторые люди сообщают, что он может впиваться в кожу во время приседаний.

Спортивные пояса фиксатором

1

Пояс Onhillsport PS-0566

3 900 руб Рейтинг 4.8

отзывов 2

К сожалению, ему достаться первое место автоматом. В его категории больше нет соперников на нашем рынке. Это профессиональный пояс. Он соответствует всем стандартам в федерациях и сделан на совесть. Несколько слоев очень плотно держат ваш позвоночник в самых опасных точках при выполнении движения. Отдельного внимания заслуживает передний фиксатор. Он надежно защелкивается и не сорвется в самый ответственный момент. Полностью кожаный из натурального материала. С таким аксессуаром можно смело занимать первые места и добиваться высоких результатов.

Назначение пауэрлифтинг Тип крепления карабин Слойность 2 слоя Толщина 6 мм Основная ширина 100 мм Материал кожа Вид кожи натуральная

4.8 / 5 рейтинг

Всего голосов — 0, рейтинг — 0

Как выбрать пояс

Только самостоятельно и только с примеркой. Туго затяните пояс и застегните. В идеале пояс должен застёгиваться на среднем ряду отверстий. Слишком длинный или короткий пояс может мешать при выполнении упражнений.

Для новичка оптимальным материалом может стать заменитель кожи. Вываливать сразу тонну денег за натуральную кожу не всегда разумно, а матерчатый пояс не гарантирует должный уровень фиксации.

Что касается толщины и швов, спортсмены чаще предпочитают многослойные пояса с зигзагообразными швами. Статистически такие варианты лучше прилегают, хорошо держат форму и долго служат.

Пояс атлетический[править | править код]

Как правильно пользоваться тяжелоатлетическим ремнем

В настоящее время атлетический пояс стал незаменимым элементом экипировки тяжелоатлета или пауэрлифтера. Оборудование современного тренажерного зала не обходится без данного аксессуара.

Виды атлетических поясов. Тип ремня: верхний — тяжелоатлетический; нижний — пояс для пауэрлифтинга

Соревнования в категориях; приседание со штангой, тяга штанги в наклоне к поясу, становая тяга, подъем штанги над головой — являются крайне травмоопасными, в первую очередь для области спины. Поэтому в таких случаях необходимо применение высокоэффективных элементов экипировки, для стабилизации данной группы мышц.

«Естественный пояс»

Применение атлетического пояса не рекомендуется при выполнении упражнений с умеренными и легкими весами. Тело человека уже имеет «данный природой пояс» или «естественный пояс». Этот «пояс» представляет собой систему глубоких стабилизаторов. К этой системе относятся: поперечные мышцы живота, волокна косых мышц живота, мускулатура тазового дна, многораздельные мышцы и диафрагма. Поперечная мышца является ключевым элементом системы, отвечающей за изменение давления в брюшной области. При сокращении данной мышцы, давление внутри живота увеличивается; брюшная стенка смещается внутрь, внутренние органы выталкиваются вверх в диафрагму и вниз в тазовое дно. Сопутствующий подъем внутренних органов против напряженной от задержки дыхания диафрагмы создает подъемную силу, которая передается на уровень поясничных позвонков, что являются самыми уязвимыми местами позвоночника. Таким образом, сниженная компрессия, способствует стабилизации позвоночника и защите дисков.

Организм человека, самостоятельно способен обеспечить необходимую стабилизацию корпуса и защиту позвоночника. Для этого будет достаточно укрепить мышцы глубоких стабилизаторов посредством тренировок. Тем самым спортсмен добивается двойного результата: с одной стороны — рельефный торс, а с другой — здоровая спина.

Правила работы с поясом

Свою «высокоэффективность» пояс оказывает за счет увеличения внутрибрюшного давления, которое в свою очередь повышает устойчивость торса. Общая стабилизация за счет пояса, позволяет поднять больший вес, нежели, без него. Атлетический пояс повышает устойчивость торса, но для того чтобы тренировки проходили с успехом, а травматизация была сведена к нулю, необходимо соблюдение нескольких правил:

1. в перерывах между подходами пояс необходимо снимать;
2. применение схемы с постепенным отвыканием от пояса;
3. применение пояса лишь в крайних случаях, при взятии максимального веса.

Отмечается, что при работе с поясом, мышцы пресса постепенно теряют свой тонус, живот со временем начинает выпирать. Так не должно быть, поскольку в норме мышцы должны находиться в тонусе и активно работать. При их ослаблении качество выполняемых упражнений теряется и уровень достижения высоких результатов, падает. Тем самым риск травматизации возрастает.

Особенности применения

Как носить пояс тяжелоатлетический кожаный? Следует заметить, что применение подобной экипировки на протяжении всего тренировочного процесса не имеет смысла. Более того, такое решение негативно отражается на состоянии мышц.

Существует несколько правил, следование которым позволяет превратить пояс тяжелоатлетический в эффективное средство для безопасных тренировок:

Надевать такую экипировку рекомендуется лишь перед подходом к спортивным снарядам, которые удерживаются в положении над головой либо используются для увеличения нагрузки при выполнении упражнений в положении стоя. После выполнения подхода рекомендуется снимать пояс

При регулярной эксплуатации приспособления особое внимание стоит уделять поддержанию в тонусе мышц пресса. Используя пояс тяжелоатлетический необходимо выполнять не более 10 повторений

Причем лучше прибегать к работе с максимальным весом. По мере привыкания к спортивным снарядам, наработке внушительной массы брюшных мышц, нужно стараться постепенно отказываться от пояса.

Другие характеристики

Отметим, что абсолютной износостойкостью и гибкостью отличаются многослойные пояса, выполненные из натуральной кожи, которые прошиты зигзагообразным рисунком. Благодаря этому аксессуар легко подстраивается под особенности каждой фигуры.

Хотелось бы также посоветовать тем, кто размышляет о том, как выбрать тяжелоатлетический пояс, обращать внимание на качество обработки отверстий. Последние должны быть обрамлены люверсами

Если планируете приобретать аксессуар не из кожи, то относитесь придирчиво к выбору изделия. Оно должно быть аккуратно выполнено и иметь товарный знак. При покупке дешевого китайского изделия нужно быть готовыми к тому, что оно не прослужит долго.

Правила применения

Атлетический пояс одевается на футболку перед выполнением силовых упражнений

Чтобы получить необходимый результат, а также избежать негативных последствий во время использования пояса для спины, обращают внимание на несколько правил и особенностей:

• Изделие одевают на определенное время, которое указано в назначении врача или реабилитолога, включая моменты повышенной нагрузки на позвоночник.
• Аксессуар лучше примерять в положении стоя с немного расставленным ногами.
• Корсет не рекомендуется использовать более 6 часов подряд.
• Нельзя чересчур сильно затягивать крепления, так как это негативно отобразится на кровообращении в коже, подкожной клетчатке и мягких тканях.
• Корсет в обязательном порядке снимают на ночь. Во время сна все тело человека должно полноценно отдыхать.
• Изделие не рекомендуется одевать на голое тело, так как это может спровоцировать развитие раздражения или аллергических реакций. Оптимально применять легкую свободную одежду из хлопчатобумажной ткани.

Для каждого вида пояса для спины при физических нагрузках существуют свои особенности. Они отображены в инструкции к изделию. Предварительно реабилитолог проводит инструктаж по правильному применению корсета для позвоночника. Для людей, которые занимаются силовыми тренировками подбирается спортивный ремень для спины при физических нагрузках в тренажерном тяжелоатлетическом зале. Это поможет избежать развития осложнений, включая грыжи межпозвоночных дисков.

Выбрать и купить пояс можно в аптеке или в специализированном магазине после назначения врача. Известные бренды и марки ортопедических изделий имеют официальные сайты. Не рекомендуется приобретать аксессуары в несертифицированных точках продажи или в интернете, так как они могут не подойти пациенту.

Стоимость профилактики заболеваний позвоночного столба с применением ортопедических изделий значительно ниже лечения, эффективность и последующий прогноз лучше.

Когда без атлетического пояса не обойтись?

• Пояс незаменим для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. При травмах спины тренировки могут почти невозможны без атлетического пояса. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник, выполняя роль поддерживающего корсета. Да, все побочные эффекты частого ношения такого корсета, приведённые выше, остаются в силе. Но при больной спине другого выхода просто нет.
• Если ваша цель на тренировке поднять максимально возможный вес. Мышцы спины и кора могут быть просто не готовы к такой нагрузке, это сильно повышает шансы получить травму.
• Если вы надеваете атлетический пояс регулярно в течение длительного времени, то резкий отказ от его использования может закончиться травмой спины. Ваши мышцы-стабилизаторы не смогут самостоятельно поддержать спину, т.к. они привыкли к помощи пояса. Поэтому решив отказаться от пояса, делайте это постепенно. Делайте разминочные подходы с лёгкими весами без пояса, а тяжёлые (80% от максимума – т.е. вес, с которым максимум можно сделать 8 повторов) – с поясом – или совсем откажитесь от тяжёлых подходов на время. В конце концов, важнее всего для успеха тренировок – здоровая спина. Если её травмировать, то от тренировок нужно будет оказаться надолго. На то, чтобы укрепить мышцы-стабилизаторы и приучить себя правильно их использовать, уйдёт гораздо меньше времени, чем на лечение спины.

В каких случаях не нужен пояс в тренажерном зале?

Вы все еще новичок в тренинге с отягощениями

Новичкам следует сфокусироваться на увеличении общей мышечной массы и силы, поэтому использовать лифтерский ремень им не рекомендуется.

Так как поначалу вы не будете поднимать очень тяжелые веса, то и ношение пояса будет только препятствовать вашему общему развитию. Ведь ремень препятствует активации мышц «кора» в упражнениях и делает вас зависимыми от внешнего инструмента.

Фактически, использование тяжелоатлетического пояса может увеличить риск получения травмы для многих начинающих лифтеров, поскольку они становятся более уверенными в себе в результате поддержки, которую он обеспечивает, и начинают пытаться работать с более тяжелым весом, чем следует, тогда как их техника выполнения упражнений еще очень далека от идеала. Соответственно, если вы еще новичок (или даже середнячок), сосредоточьтесь на освоении правильной техники упражнений и постепенном увеличении силовых показателей без использования тяжелоатлетического пояса.

Вы тренируетесь для улучшения результатов в спорте, не связанном с поднятием тяжестей

Если вы тренируетесь для повышения производительности в спорте, не связанном с подъемом отягощений, то пояс вам следует надевать лишь изредка, если надевать вообще.

Ваша целью является построение сбалансированного и функционального телосложения, и если вы не используете тяжелоатлетический пояс в том виде спорта, который является для вас основным, то не стоит носить его и в тренажерном зале.

Вы используете пояс, как своего рода «костыль» на протяжении всей тренировки

Вы наверняка видели парней, которые входят в тренажерный зал с уже надетым и затянутым лифтерским ремнем и носят его на протяжении всей тренировки, неважно выполняют они становую тягу или разгибания рук для трицепсов. Они наверняка думают, что таким образом защищают поясницу от повреждений, тогда как на самом деле они тем самым повышают свои шансы на получение травмы, не позволяя мышцам «кора» развиваться естественным образом

Они наверняка думают, что таким образом защищают поясницу от повреждений, тогда как на самом деле они тем самым повышают свои шансы на получение травмы, не позволяя мышцам «кора» развиваться естественным образом.

Лифтерский ремень следует надевать только тогда, когда это абсолютно необходимо, да и то лишь при выполнении наиболее тяжелых базовых упражнений, таких как приседания, становая тяга и жим стоя. И ни в коем случае не нужно использовать ремень в упражнениях, которые выполняются в положении лежа или сидя.

Вы работаете с легкими/умеренными весами в высоком числе повторений.

Если вы тренируетесь в диапазоне 8-10 повторений или выше и с весом в 70% от разового максимума или ниже, нет никаких оснований использовать тяжелоатлетический пояс. В таких подходах нужно просто сосредоточиться на правильной технике выполнения упражнений.

Назначение Exocore

Exocore-Pro предназначен равномерно распределять нагрузку, правильной поддержки спины, что является панацеей от травм и растяжений.

Служит помощником прессовым мышцам живота. Корсет снижает давление с косых мышц, вплотную прилегая к мышцам кора. Это помогает уберечь объем талии от прибавления лишних сантиметров, а также образовать X-образную фигуру.

Пояс равномерно распределяет давление на все группы мышц живота и полностью их контролирует, за счет того, что удерживает брюшные стенки во время занятий спортом. Это формирует правильное дыхание грудной клеткой, а не брюшной полостью.

Обеспечение степени контроля спинных мышц

Это особенно важно при выполнении жима верхнего блока к грудной клетке и прочих упражнениях, требующих фиксации мышц спины

Исследование[править | править код]

Для исследования отобрали опытных атлетов, которые могли приседать либо как минимум с 1,6 своего веса (т.е. при собственном весе 100 кг могли присесть как минимум со штангой 160 кг), либо со штангой не меньше 125,5 кг на 8 повторений.

При этом в ходе самого исследования измеряли множество аспектов приседаний: активизацию мышц, углы наклона (для контроля изменения техники), внутрибрюшное давление, время упражнения. В ходе исследования атлеты приседали со своим предварительно измеренным максимумом на 8 повторов без ремня. С этим весом испытуемые сначала делали приседания с поясом, а затем без него.

Результаты:

Техника приседаний с поясом и без него у испытуемых не менялась, углы наклона были одинаковые в пределах погрешности. Каких-либо закономерностей и изменений в технике исполнения выявлено не было. В целом при приседаниях наблюдалось увеличение внутрибрюшного давления на 25-40%, при этом, вопреки мифам не было отмечено уменьшение напряжения наружной косой мышцы живота при приседаниях с поясом. При этом атлеты, приседающие без пояса утверждают, что такие приседания лучше нагружают такие мышцы как наружная косая, внутренняя косая, прямая мышца живота, а также мышцу transversusabdominis. Причина этого утверждения, видимо, в том, что перечисленные мышцы вроде бы должны сильнее напрягаться для создания внутрибрюшного давления без пояса. Однако исследование не подтверждает это.

Надевание пояса уменьшает время на прохождение «мертвой» точки при приседаниях. Пояс также способствует увеличению напряжения квадрицепсов при прохождении этой мертвой точки, а также сильнее активирует бицепс бедра во время всего сета.

Несмотря на то, что делать 8 повторов с поясом испытуемым было легче, чем 8 повторов без пояса с тем же весом, исследование показало, что приседания с поясом лучше активировали и квадрицепс, и бицепс бедра. Разница в активации мышц спины не была выявлена.

Выводы и оговорки

Исследование не было направлено на выявление долгосрочного эффекта от занятий с поясом или без него. Однако результаты в течение одного дня позволяют сделать предположение, что долгосрочный эффект от приседаний с поясом по сравнению с приседанием без него может быть лучше. Впрочем, это лишь предположение.

Также исследователи оговариваются, что выявление того факта, что внешняя косая мышца живота не напрягается сильнее без пояса, не говорит о том, что приседания без ремня не дают эффекта на остальные абдоминальные мышцы, так как активацию остальных мышц не проверяли. Впрочем, приделать электроды к внутренним мышцам для их исследования весьма проблематично и скорее всего болезненно, особенно при приседаниях со штангой.

Исследование не проводилось на людях с разными силовыми способностями: возможно организмы чемпионов или, наоборот, новичков, реагируют на нагрузку с поясом/без пояса по-разному.

Наконец, в исследовании не принималось во внимание как именно атлеты тренировались до этого — с поясом или без. Ведь научно доказан тот факт, что атлеты, которые тренировались на тренажёрах, показывали в дальнейшем лучше результат, а те, кто тренировался со свободными весами были лучше в упражнениях со свободными весами.

Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.

Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.

В итоге ученые отмечают, что требуются более всесторонние исследования, в том числе и долгосрочный эффект.

Польза атлетического пояса

     Когда одевается тяжёлоатлетический пояс, вы вдыхаете, чтобы крепче зафиксировать пояс вокруг талии, в результате этого расширение передней брюшной стенки ограничивается, что увеличивает внутрибрюшное давление и улучшает фиксацию межпозвоночных дисков.

     Польза пояса в том, что он помогает основным мышцам сильнее сокращаться, к примеру в приседаниях, организм чувствуя, что позвоночник предохранён от травм, отдаёт все силы мышцам ног и таза. Согласитесь, без пояса вы не поднимете серьёзные веса, любой дискомфорт в пояснице и наш организм сразу отвлекается на более серьёзную проблему, чем ноги.

     Кроме этого используя пояс, вы лучше проходите в приседаниях мёртвую точку, быстрее поднимаете тяжёлые веса, по мере утомляемости эффективнее используете бицепс бедра в приседании.

     Также вы должны знать, что при серьёзных весах, пояс фиксирует позвоночник и уменьшает риск травмы в виде защемления нервов поясницы, он как бы цементирует на время поясничный отдел, сводя к минимуму последующие боли в пояснице.

Правила применения

Атлетический пояс одевается на футболку перед выполнением силовых упражнений

Чтобы получить необходимый результат, а также избежать негативных последствий во время использования пояса для спины, обращают внимание на несколько правил и особенностей:

• Изделие одевают на определенное время, которое указано в назначении врача или реабилитолога, включая моменты повышенной нагрузки на позвоночник.
• Аксессуар лучше примерять в положении стоя с немного расставленным ногами.
• Корсет не рекомендуется использовать более 6 часов подряд.
• Нельзя чересчур сильно затягивать крепления, так как это негативно отобразится на кровообращении в коже, подкожной клетчатке и мягких тканях.
• Корсет в обязательном порядке снимают на ночь. Во время сна все тело человека должно полноценно отдыхать.
• Изделие не рекомендуется одевать на голое тело, так как это может спровоцировать развитие раздражения или аллергических реакций. Оптимально применять легкую свободную одежду из хлопчатобумажной ткани.

Для каждого вида пояса для спины при физических нагрузках существуют свои особенности. Они отображены в инструкции к изделию. Предварительно реабилитолог проводит инструктаж по правильному применению корсета для позвоночника. Для людей, которые занимаются силовыми тренировками подбирается спортивный ремень для спины при физических нагрузках в тренажерном тяжелоатлетическом зале. Это поможет избежать развития осложнений, включая грыжи межпозвоночных дисков.

Выбрать и купить пояс можно в аптеке или в специализированном магазине после назначения врача. Известные бренды и марки ортопедических изделий имеют официальные сайты. Не рекомендуется приобретать аксессуары в несертифицированных точках продажи или в интернете, так как они могут не подойти пациенту.

Стоимость профилактики заболеваний позвоночного столба с применением ортопедических изделий значительно ниже лечения, эффективность и последующий прогноз лучше.

Пояс от природы

У человека есть так называемые мышцы-стабилизаторы. Их роль не только в удержании корпуса в определённой позиции. Помимо мускулатуры тазового дна, многораздельных мышц и диафрагмы, существуют поперечные и косые мышцы живота, которые умеют создавать повышенное давление в брюшной полости. Попробуйте напрячь мышцы живота изо всех сил. Чувствуете, внутри всё как будто сдавило, а верхняя часть торса чуть-чуть приподнялась?

Теперь сделайте то же самое, но перед этим максимально вдохните. Давление внутри стало ещё сильнее, а верх торса поднялся ещё выше. Если бы вы могли посмотреть на свои внутренности в этот момент, то увидели бы, как сокращение мышц сдавило ваши внутренние органы, вытолкнув часть из них вниз, в тазовое дно, а часть — вверх, к диафрагме. Сверху — похожие на упругий мяч, наполненные воздухом лёгкие, и они тоже выталкиваются вверх внутренними органами. Весь ваш корпус изнутри превращается в своеобразную вертикальную распорку, снижающую нагрузку на позвоночник.

Именно так наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, а участвующие в защите позвонков мышцы торса образуют так называемый естественный пояс.

Естественный пояс способен справиться с очень значительным нагрузками, если его развивать. При достаточном усердии и отсутствии спешки вы получите не только здоровое и развитое тело, но и сексуальный рельефный торс в качестве бонуса. Не торопитесь с повышением весов, соблюдайте правильную технику, и всё будет отлично.

Когда без атлетического пояса не обойтись?

• Пояс незаменим для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. При травмах спины тренировки могут почти невозможны без атлетического пояса. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник, выполняя роль поддерживающего корсета. Да, все побочные эффекты частого ношения такого корсета, приведённые выше, остаются в силе. Но при больной спине другого выхода просто нет.
• Если ваша цель на тренировке поднять максимально возможный вес. Мышцы спины и кора могут быть просто не готовы к такой нагрузке, это сильно повышает шансы получить травму.
• Если вы надеваете атлетический пояс регулярно в течение длительного времени, то резкий отказ от его использования может закончиться травмой спины. Ваши мышцы-стабилизаторы не смогут самостоятельно поддержать спину, т.к. они привыкли к помощи пояса. Поэтому решив отказаться от пояса, делайте это постепенно. Делайте разминочные подходы с лёгкими весами без пояса, а тяжёлые (80% от максимума – т.е. вес, с которым максимум можно сделать 8 повторов) – с поясом – или совсем откажитесь от тяжёлых подходов на время. В конце концов, важнее всего для успеха тренировок – здоровая спина. Если её травмировать, то от тренировок нужно будет оказаться надолго. На то, чтобы укрепить мышцы-стабилизаторы и приучить себя правильно их использовать, уйдёт гораздо меньше времени, чем на лечение спины.

Какой выбрать?

В спортивной среде используются два вида спортивного изделия, так называемый тяжелоатлетический и для пауэрлифтинга. Первый вид пользуется наибольшей популярностью, такую модель часто называют классической. Нужен такой пояс при тренировках с поднятием больших весов или выполнении упражнений с серьезной степенью нагрузки на поясницу. Средняя часть такого пояса имеет расширение, предназначенное для лучшего удержания поясницы.

Пояс для пауэрлифтинга имеет одинаковую ширину по всей его длине, которая в большинстве случае достигает 10 см. Такие пояса отличаются массивностью и довольно тяжелы, в качестве крепления используется специальный карабин, как правило, с двумя мощными фиксаторами. Нужен такой пояс профессиональным спортсменам, работающим с максимальными весами.

Атлетические пояса отличаются по ширине и материалу изготовления. Выделяют следующие основные виды изделия:

• кожаные;
• матерчатые;
• из кожзаменителя.

Часто покупатели затрудняются, зачем выпускается такое многообразие и какой пояс лучше выбрать. Изделия из кожи долговечны, эффективны, но стоят довольно дорого. В связи с такой особенность чаще отдается выбор изделиям из других материалов. Матерчатые пояса имеют незначительную стоимость, но их недостатком является недостаточная износоустойчивость и сниженные по сравнению с кожаными поясами защитные свойства. В связи с такой особенностью пояса из материала не используются для работы с большими весами.

Вид

Атлетический пояс – специальный ремень, поддерживающий спину при выполнении силовых упражнений со значительным весом (подъем штанги над головой, становая тяга, приседание со штангой). Уменьшает вероятность травмирования поясницы и позвоночника. Также пояс равномерно распределяет нагрузку на позвоночник и пресс. Различают три разновидности атлетических поясов:

• пояс для пауэрлифтинга – массивный и толстый пояс, который характеризуется одинаковой шириной по всей длине и предназначен для работы с весом при прямой спине;
• пояс для тяжелой атлетики – гибкий и мягкий пояс, имеет разную ширину и подходит для упражнений в наклоне (оптимален и для бодибилдинга);
• пояс для отягощения – оснащен цепью, на которую подвешивается груз. Предназначен для выполнения различных отжиманий и подтягиваний.

Лямки – ремни, которые исключают соскальзывание рук с турника или выскальзывание гантелей и штанги. Снижают риск получения травмы при силовом тренинге (становая тяга, тяга в наклоне). Изготавливаются из хлопка и эластана.

Лямки для пресса – оснащены карабинами для фиксации на турнике. Используются при выполнении упражнений на турнике (подтягивания, подъемы ног в висе). Делают более эффективной проработку мышц брюшного пресса. Производятся из нейлона.

Бинты – полоски ткани, уменьшающие нагрузку на кисти, локти, колени и тем самым оберегающие их от травм и растяжений. Бинты облегчают выполнение упражнения за счет фиксации суставов в правильном положении. Изготавливаются из хлопка или синтетических материалов.

Бинты подразделяются на следующие типы:

• кистевые – защищают запястья рук при силовых тренировках, в том числе жиме и приседаниях со значительными весами;
• локтевые – оберегают локтевые суставы при работе с гантелями и штангой, подтягиваниях на турнике;
• коленные –защищают коленные суставы во время силового тренинга. Такие аксессуары полезны при выполнении становой тяги, приседаний с большими весами.

Крюки для тяги – крюки с лямками, которые помогают удерживать в руках тяжелые спортивные снаряды, например, штангу. Уменьшают нагрузку на руки и предплечья. Используются для работы с гантелями и штангой, подтягиваний на турнике. Особенно полезны при выполнении становой тяги.

Упряжь для тренировки шеи – шлем с ремнями, цепью и кольцами, предназначенный для прорабатывания мышц шеи. Применяется во время выполнения силовых упражнений со свободным весом.

Важно: при постоянном использовании атлетический пояс и крюки для тяги не позволяют тренировать мышцы спины (пояс) и предплечья (крюки). Это приводит к ослаблению данных групп мышц

Поэтому такие аксессуары лучше использовать только при работе с большими весами.

Психологический аспект

Иногда в тренажёрном зале можно наблюдать странную на первый взгляд картину: человек надевает атлетический пояс, но делает силовое упражнение, не создающее компрессионную нагрузку на позвоночник. Например, жим штанги от груди лёжа. Зачем ему пояс?

Если человек — лифтер, то есть делает жим лёжа с прогибом корпуса, то в таком случае пояс действительно помогает защитить поясницу.

При горизонтальных упражнениях без лифтерских ухищрений пояс работает на психологическом уровне. Всё дело в ощущениях и ассоциативной памяти. Как говорилось выше, атлетический пояс помогает стабилизировать тело. На уровне ощущений это в первую очередь проявляется как сильное сдавливание в области живота. Как будто что-то крепко обхватывает, сжимает, заковывает и защищает тело, словно броня. В мозгу такое состояние начинает напрямую ассоциироваться с надёжностью, безопасностью и дополнительной силой. На психологическом уровне пояс превращается в плечо верного друга, с которым чувствуешь себя увереннее, и это ощущение начинает включаться в любом упражнении.

Аналогично работают и атлетические перчатки, если долго ими пользоваться. Пускай у вас тренировка ног и вы вообще ничего не будете делать руками, но без экипировки создаётся ощущение дискомфорта, неподготовленности.

Значит ли это, что нужно всю тренировку проводить в поясе? Нет. Даже те, кто используют пояс не по назначению, делают это только при подходах с субмаксимальными весами и «на раз». Стоит ли проверять психологический эффект от использования пояса в непрофильных упражнениях, если никогда не делали этого раньше? Наверное, тоже нет. Привыкнув к ощущению дополнительной уверенности с поясом, вы рискуете приобрести постоянную неуверенность при выполнении упражнений без него. Гораздо перспективнее развивать и укреплять собственный разум, черпать эмоциональные силы изнутри и рассчитывать только на себя.

Разновидности

Тяжелоатлетический пояс

Более широкий в пояснице, более узкий в животе. Универсальный выбор не только для тяжелоатлетов, но и для бодибилдеров. Существует разновидность особо широких поясов, которые кажутся более капитальными, но на практике прилегают недостаточно равномерно

Обратите на это внимание при примерке

Пояс для пауэрлифтинга

Одинаково широкий по всей длине, очень плотный, массивный, тяжёлый и дорогой. Ширина составляет примерно 10 сантиметров, что обусловлено правилами соревнований по пауэрлифтингу. Обеспечивает дополнительную фиксацию для живота, носится как можно ближе к костям таза, подходит только для соревнующихся лифтеров.

Другие характеристики

Отметим, что абсолютной износостойкостью и гибкостью отличаются многослойные пояса, выполненные из натуральной кожи, которые прошиты зигзагообразным рисунком. Благодаря этому аксессуар легко подстраивается под особенности каждой фигуры.

Хотелось бы также посоветовать тем, кто размышляет о том, как выбрать тяжелоатлетический пояс, обращать внимание на качество обработки отверстий. Последние должны быть обрамлены люверсами

Если планируете приобретать аксессуар не из кожи, то относитесь придирчиво к выбору изделия. Оно должно быть аккуратно выполнено и иметь товарный знак. При покупке дешевого китайского изделия нужно быть готовыми к тому, что оно не прослужит долго.

Размерные характеристики

Минимальная ширина составляет 10 см, а максимум – 15 см. Это наиболее распространенный диапазон стандартных моделей, но, конечно, в зависимости от специфики назначения могут использоваться и более широкие модификации. Немаловажным параметром является и толщина, варьирующаяся от 10 до 15 мм. Именно эта характеристика определяет, насколько гибким будет пояс.

Тяжелоатлетические модели при всех силовых нагрузках должны обеспечивать износостойкость и податливость – эти качества также обуславливаются толщиной. В выборе изделия для конкретного пользователя стоит ориентироваться на объем талии. Так, для диапазона 60-80 см соответствует маркировка S, обозначение L годится для спортсменов с талией на 80-100 см, а для 120-сантиметровых пауэрлифтеров рассчитываются пояса типоразмера XXL.