Калланетика: что это такое

Когда стоит ожидать эффекта

Калланетика при соблюдении всех рекомендаций и правил уже через 1-2 месяца даст реальные результаты. Но чтобы результат не просто был, а еще и зафиксировался надолго, ведь каждый человек, который пытался похудеть, сидя на диете, прекрасно знает, что потерянные килограммы после диеты легко возвращаются, нужно соблюдать правила правильного питания.

Питание должно быть сбалансированным. Питаться нужно до 6 раз и небольшими порциями. Предпочтение лучше отдавать продуктам, в которых самый низкий гликемический индекс. К таковым относятся: бобовые, грибы, шпинат, кабачки, яблоки, орехи, кисломолочная продукция. Эти продукты обеспечивают длительную насыщенность организма и не провоцируют повышения сахара в крови. Обязательно стоит отказаться от употребления жирного мяса и рыбы, сдобы, сладостей.

Калланетика для начинающих или опытных спортсменов в домашних условиях – это прекрасный способ привести в норму не только вес, но еще суставы и позвоночный столб. Разрабатывалась она именно как методика для лечебных целей и эффект от нее подтвержден многими положительными отзывами.

Многие пациенты, долго страдающие от артритов, остеохондроза, остеоартроза отметили, что их болезнь стала беспокоить меньше, качество жизни значительно улучшилось. К тому же калланетика отлично сочетается с любыми другими физическими нагрузками.

Основные упражнения комплекса

В основе методики лежат упражнения на растяжку мышц.

• ИП – стоя у стены, ноги на ширине плеч, стопы разведены в стороны, упор на спинку стула. Мышцы бедер и ягодицы максимально напряжены со всех сторон. Спиной прижаться к стенке, таз выдвинуть вперед, вес перенести на пальцы ног. Медленно приседать до тех пор, пока не почувствуется дрожь в ногах, на счет 1-15. Обратно подниматься тоже медленно на аналогичный счет. Опускаться на вдохе, подниматься на выдохе, в дальнейшем по мере занятий нижняя точка будет фиксироваться ниже. Повтор упражнения – 10 раз.
• Ноги на ширине плеч, тело слегка наклонить вперед, руки завести назад, соединить их, в локтях не сгибать. Совершать прогибы, стараясь соединить лопатки и как можно выше сзади поднимая выпрямленные руки, плечи не выгибать. Достигнув крайней точки, выдержать 60-90 секунд, вернуться в ИП. После каждого подхода руки встряхивать.
• ИП – сесть по-турецки, выпрямить спину, руки перед грудью, ладонь к ладони. Напрягать грудную клетку, упирая ладони друг в друга легкими пружинистыми движениями. Для увеличения напряжения можно слегка приподнимать руки или отводить их от себя. Один подход выполняется до 90 секунд.
• ИП – лежа на животе, ноги прямые вместе, голову положить на соединенные ладони. Вдох – напряжение мышц поясницы, ягодиц, задней части бедер, выдох – приподнять ноги с отрывом от пола коленей. В этом положении держаться 60-90 секунд, время повышается постепенно. Поначалу, когда мышцы спины слабые, можно делать в заходе перерывы.

• ИП – лежа на животе, ноги слегка раздвинуты и поставлены на полупальцы, руки раскинуты в стороны, согнуты в локтях. При напряжении ягодиц осуществляется подъем верхней части тела, как можно выше, но без болевых ощущений. Шея не должна быть напряжена. Держать положение 60-90 секунд, вернуться в ИП.
• Классическое упражнение на пресс, но немного видоизмененное. Из ИП осуществляется подъем верхней части тела, поясница плотно прижата к полу. Шея расслаблена, если ощущается напряжение, можно поддержать голову руками. Максимальная точка напряжения достигнута в момент явного ощущения жжения в области пресса.

Правильность выполнения комплекса можно посмотреть на видео. По отзывам, освоить методику не представляет никакой сложности.

Польза калланетики и противопоказания

Несмотря на свою относительно небольшую активность, калланетика позволяет сжечь лишние килограммы. Конечно, похудание происходит очень медленно и не дает быстрых результатов за 2-3 недели. Однако вес не имеет тенденции к возврату, в отличие от сброса веса в результате экспресс-тренировок.

Всего 60 минут калланетики в среднем темпе устраняют 300 калорий. Подобные физические нагрузки улучшают обмен веществ, что положительно сказывается на общем ходе похудания. После занятий медленное сжигание жира продолжается еще 4-5 часов.

Другие преимущества включают укрепление и тонизирование рук, округление и подтяжку ягодиц, а также улучшение общей осанки и гибкости. Поскольку нет толчков и подпрыгиваний, упражнения не оказывают давления на суставы, поэтому возрастной барьер для тренировок не существует.

Полезные свойства калланетики сложно переоценить. Фитнес-тренировки в этой сфере помогут:

• укрепить мышечный корсет всего тела;
• улучшить подвижность суставов и связок;
• проработать мелкие мышцы, которые сложно задействовать тяжелыми снарядами в тренажерном зале;
• исправить искривленную осанку;
• опустить плечи и избавить от сутулости;
• в борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, включая различные виды остеохондроза и защемления нервов;
• нормализовать обменные процессы в организме;
• улучшить кровоток и лимфоток;
• наладить газообмен в клетках организма;
• избавиться от целлюлита и предотвращения появление растяжек;
• подтянуть дряблую кожу;
• избавиться от нарушений сна, апатии, депрессии, беспокойства, переутомления.

Несмотря на то, что калланетика относится к легковесному фитнес-направлению, она все же имеет небольшое количество противопоказаний. Это значит, что перед началом занятий лучше проконсультироваться со специалистом по поводу возможных ограничений.

Физические нагрузки такого рода противопоказаны при наличии следующих недугов:

• астма и обычная одышка;
• заболевания сердечно-сосудистой системы в острой и тяжелой стадии;
• высокое кровяное давление;
• Эпилептические припадки;
• миопия высокой степени, миопия, глаукома и проблемы с сетчаткой глаза;
• геморрой.

Также врачи не рекомендуют заниматься в период обострения хронических заболеваний, после операций и при сезонных респираторных заболеваниях, так как это может спровоцировать повышение температуры тела.

Что такое калланетика

Основательница фитнес-техники, американка Кэллан Пинкни, создавала ее для себя, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и бедрами. Дополнительно гимнастика помогла ей похудеть, сделать фигуру подтянутой.

На тренировке прорабатываются глубокие мышцы, которые при обычной жизни задействуются редко, поэтому стремительно сжигаются лишние килограммы.

Комплекс состоит из 29 статических упражнений. Они разделены на группы по уровню сложности: есть калланетика для начинающих и пользователей продвинутого уровня, программа для поддержания формы. Гимнастика сочетает статические нагрузки (сжатие мышц) и растяжки, в ней нет резких движений, прыжков.

Человек принимает конкретную позу, находится в ней некоторое время, после небольшого отдыха повторяет то же упражнение либо выполняет новое.

Отличие от других видов спокойного фитнеса

Иногда комплекс упражнений калланетика сравнивают с пилатесом. Обе методики созданы для оздоровления организма, улучшения фигуры, но есть и отличия. В пилатесе преобладают динамические нагрузки, а в калланетике статические. Первый вид фитнеса повышает гибкость тела, улучшает осанку, а второй больше укрепляет мышцы, помогает похудеть.

В отличие от калланетики, на занятиях пилатесом важную роль играет правильное дыхание.

При разработке своей системы Кэллан Пинкни брала за основу асаны из йоги, поэтому статические упражнения присутствуют в обоих направлениях. Если программу калланетики можно освоить самостоятельно, то йогой вначале нужно заниматься только с тренером. Первый вид фитнеса эффективен для похудения, а занятия вторым не вызывают существенной потери лишнего веса.

Йога укрепляет тело, успокаивает ум, устраняет мышечные зажимы, а калланетика направлена на моделирование фигуры.

В отличие от гимнастики неудобных поз, еще один вид спокойного фитнеса – стретчинг – не имеет противопоказаний

На тренировках по нему не акцентируется внимание на дыхании, как на калланетике. Стретчинг направлен на растяжение мышц, а комплекс Кэллан Пинкни включает и их сокращение

Кому подходят занятия калланетикой

• людям, желающим избавиться от избыточного веса;
• тем, кто испытывает одышку при занятиях интенсивными видами спорта;
• людям, которые не любят или не выдерживают длительных тренировок;
• тем, кто не хочет заниматься в тренажерном зале;
• офисным работникам с повышенным уровнем стресса.

Комплекс упражнений для беременных

В большинстве случаев упражнения пилатес для будущих мам выполняются в позе стоя на четвереньках, которая помогает снять боли в спине и способствует природному расположению плода. Рассмотрим несколько простых упражнений пилатес для беременных с фото.

Кошка

Позиция начала упражнения: станьте на четвереньки, ладонями обопритесь на коврик. Сделайте плавный вдох, и одновременно с этим выгните вверх позвоночник, а на выдохе вернитесь в стартовое положение. Сделайте 6-8 вдохов.

Пила

Позиция начала упражнения: сядьте на коврик, конечности разведите в стороны. Делая вдох, поворачивайте корпус в сторону, а на выдохе возвращайтесь в позицию начала упражнения. Сделайте 5 поворотов в каждую сторону.

Горка

Позиция начала упражнения: займите положение лежа, колени держите под углом, стопы в упоре на полу. Делая вдох, поднимайте таз до выравнивания его с туловищем. На выдохе вернитесь в позицию начала упражнения. Сделайте 6 подъемов.

Отведения ног и рук

Позиция начала упражнения: станьте на четвереньки, ладонями обопритесь о пол. Делая вдох, отводите правую ногу назад и вверх, чтобы она оказалась параллельно полу.

Одновременно с этим вытяните левую руку, чтобы она также была параллельной полу. На выдохе вернитесь в позицию начала упражнения, и с последующим вдохом повторите те же движения другими ногой и рукой.

Махи ногами

Позиция начала упражнения: лежа на боку, ноги вытянуты. Делая вдох, приподнимите одну ногу, и сделайте ею 4-5 коротких махов и круговых вращений. На выдохе вернитесь в позицию начала упражнения. Сделайте упражнение по 5 раз на каждую ногу.

Если вы хотите наглядно ознакомиться с техникой выполнения упражнений, а также пройти обучение методике пилатес, обратите внимание на нашу статью «Пилатес для начинающих – видеоуроки». Методика Йозефа Пилатеса при правильном и регулярном применении избавит вас от многих проблем со здоровьем, в том числе и с избыточным весом. Эффективность пилатеса доказана миллионами людей по всему миру, которые совершенствуют свое тело буквально за 10 минут в день

Эффективность пилатеса доказана миллионами людей по всему миру, которые совершенствуют свое тело буквально за 10 минут в день

Методика Йозефа Пилатеса при правильном и регулярном применении избавит вас от многих проблем со здоровьем, в том числе и с избыточным весом. Эффективность пилатеса доказана миллионами людей по всему миру, которые совершенствуют свое тело буквально за 10 минут в день.

Что такое каллантетика

Это особое направление в фитнесе, разработал которое опытный тренер из Америки Кэллан Пинкни. Напоминает тренировка стандартную йогу, но имеет и особенности, что помогает человеку активно бороться с болями в спине и суставах, остеохондрозом, а также укрепить мышцы:

• плечевого пояса;
• ног;
• ягодичной области;
• рук;
• лица и шеи;
• предплечья;
• брюшного пресса;
• грудной области.

В занятиях каллантетикой важна растяжка, задний тип дыхания, а также правильные позы. Во время тренировки задействуются практически все группы мышц, поэтому некоторые упражнения очень сложно выполнять и удерживать, зато хорошенько прорабатываются проблемные зоны, где скапливаются жировые отложения.

Правила и особенности

Название свое данный комплекс получил в честь своего автора – Кэллан Пинкни (на английском — Callan Pinckney). Девушка долгое время искала метод, который бы помог ей быстро похудеть. Она перепробовала массу различных методик и поняла, что хорошие результаты дает статика, предполагающая сгибание рук, когда напрягается бицепс и фиксируется на пару минут.

Подобные упражнения называются изометрическими и известны они достаточно давно, но только Кэллан смогла использовать их, чтобы быстро похудеть и зафиксировать свой результат. Именно благодаря этому она и стала знаменитой во всем мире. Статистические упражнения позволяют уплотнить ткани мышц. С их помощью удается сделать организм более сильным, привести в тонус мышцы, но вот только увеличить объемы не получится.

Суть калланетики – это творческая адаптация статистических упражнений для упорной тренировки мышц. Статистические упражнения пользуются особой популярностью среди бойцов, которым не нужна масса. А еще у женщин, которые боятся массы, но мечтают сделать формы идеальными.

Калланетика для начинающих в домашних условиях включает 29 упражнений, но выполнять в подобном стиле можно что угодно, начиная от обычных жимов и до тяг с малым оборудованием в спортзале, главное условие – по максимуму растягивать и напрягать мышцы. Гимнастический комплекс можно выполнять в любом возрасте, но особенно его любят женщины средних лет, которые хотят избавиться от 20-30 кг лишнего веса.

Калланетика приносит неоценимую пользу организму:

• не дает большую нагрузку на сердце и сосуды, не провоцирует повышение пульса;
• не оказывает влияния на систему дыхания, не провоцирует скачки давления, не вызывает гипоксии;
• не нагружает позвоночник и суставы;
• помогает избегать прыжки;
• доступна для всех без исключения, не требует особой силы и выносливости;
• не ломает психику, не требует изнурять себя до изнеможения.

Основная польза – это универсальность. Заниматься калланетикой можно везде: на даче, комнате, улице, без оборудования и специальных навыков.

Калланетика сегодня особенно популярна, а все благодаря тому, что во время занятий:

• эффективно работают все группы мышц;
• выравнивается осанка;
• уходят все лишние килограммы;
• значительно улучшается кровоток и движение кислорода по организму;
• снижается тонус в мышцах;
• повышается пластичность в опорно-двигательном аппарате;
• мышечный корсет укрепляется;
• снижается болевой синдром;
• значительно улучшается координация движений.

Правильное дыхание на протяжении тренировки

Один из самых главных параметров, отвечающих за результативность калланетики для похудения – правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, то можно не получить требуемых результатов, поэтому к правильности дыхательных движений стоит отнестись со всей серьёзностью.

Традиционная система, подразумевающая поочерёдные вдохи и выдохи не соответствует в полной мере поставленным задачам повышенной транспортировки кислорода к статично напряжённым клеткам мышечных тканей. Вдохи необходимо осуществлять исключительно через нос. Перед началом упражнения нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела

Затем важно следить за тем, чтобы дыхание не принимало усиленный характер, не становилось резким и глубоким. Оно должно быть поверхностным, спокойным

Иногда допускаются короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позиции нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Данный тип дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток тела кислородом, что позволяет достичь нужного уровня обменных процессов, повысить результативность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

На первых порах контролировать дыхание сложно, но уж после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, он будет соблюдаться непроизвольно.

Лучшие упражнения для дома

Заниматься можно и не посещая спортзал. Достаточно приобрести или скачать видео с записями калланетики, и можно приступать. Никакое специальное оборудование не понадобится, а задания лишь на первый взгляд покажутся сложными. На самом деле, в том, как правильно выполнять то или иное движение, разберется даже спортсмен-новичок.

Итак, какие же предполагает калланетка упражнения в первую очередь.

Совет! Если есть возможность, для занятий лучше приобрести специальный липкий коврик. Он поможет сохранить равновесие и не даст босым ногам скользить. Обычно такие продают в отделах товаров для йоги.

Упражнение 1

Встаньте прямо, расправьте плечи и выпрямите спину. Максимально сожмите ягодицы и напрягите пресс, втянув живот в себя. Все тело должно превратиться в одну ровную линию. В таком положении поворачивайте голову вправо и влево. Если все сделано правильно, то в шее будет чувствоваться напряжение. Так и должно быть, продолжайте!

Одной минуты для этого упражнения вполне достаточно. При регулярном выполнении заметно подтянутся ягодицы, а живот станет плоским.

Упражнение 2

Лягте на левый бок, опираясь на руку. Она должна быть согнута в локте под прямым углом. Прежде чем приступить к выполнению, проверьте положение тела. Оно не должно заваливаться назад или вперед. Только ровная линия!

Если все в порядке, начинайте! Вытяните носочки, напрягите до предела ягодицы и на выдохе оторвите обе стопы от пола. В это же время правое плечо приподнимите по направлению к ногам.

Выполняя упражнение, нужно следить за дыханием. Выдох — ягодицы немного расслабляются, а ноги опускаются чуть-чуть ниже. Вдох — и тело снова собрано на пределе. Выполнив десять таких циклов, скоординированных с дыханием, можно расслабиться.

Упражнение 3

Сядьте на пол, по-турецки скрестив ноги. Руки в этот момент могут быть расслаблены и лежать в любом удобном положении. Расправьте плечи и выпрямите спину. Теперь наклонитесь в сторону так сильно, насколько это возможно, не отрывая ягодицы от пола. В боку при этом должно появиться явное тянущее ощущение.

Следите за осанкой! Движение должно проходить в одной плоскости. Нельзя допускать, чтобы корпус отклонялся вперед или назад.

Сделав вдох и выдох, вернитесь в исходную позицию и сделайте такой же наклон в другую сторону.

Одной минуты должно хватить на выполнение этого упражнения. При регулярном выполнении оно сделает талию тонкой.

Упражнение 4

Это упражнение выполняется сидя в кресле или, что еще лучше, на стуле с подлокотниками. Сядьте, проверьте свою осанку. Она должна быть идеальной. Теперь обопритесь ладонями о подлокотники и поднимите корпус на вытянутых руках. Спина при этом должна остаться ровной, а подбородок смотреть точно вперед. Не торопясь досчитайте до ста и медленно возвращайтесь в исходное положение. Это упражнение — отличная тренировка для ягодиц. Не пренебрегайте им, и совсем скоро они станут подтянутыми и упругими.

Упражнение 5

Лягте на живот, как можно плотнее прижав бедра к полу. Правую руку согните в локте и положите под лоб. Левую вытяните, словно указывая вперед. На вдохе одновременно поднимите голову, правую ногу и левую руку. Медленно сосчитайте до 25 и опуститесь.

Выполните упражнение еще раз, поменяв руку и ногу. Регулярное выполнение — залог красивой осанки. В то время, когда вы застываете в описанной позе, тренируются мышцы спины, делая ее не только красивее, но и сильнее.

Упражнение 6

Лягте на спину, плотно прижав ягодицы к полу. Ноги поднимите вверх так, чтобы они образовали с телом угол в 90 градусов. Если удалось сделать это не согнув колени, то вашей физической форме можно только позавидовать! Если же такой трюк пока не удается, смело сгибайте колени.

Теперь приподнимите корпус, словно намереваясь коснуться ног головой. Руки вытяните параллельно полу. Замрите в таком положении и сосчитайте до 10. Скорее всего, в области пресса появятся неприятные ощущения. Постарайтесь смириться с ними, ведь они свидетельствуют о том, что скоро очертания животика станут меняться, и не далек тот момент, когда он станет плоским.

Упражнение 7

Встаньте, расставьте ноги на ширине плеч и проверьте осанку: спина должна быть ровной. Руки сожмите в замок и расположите на уровне груди. Теперь присядьте так, чтобы бедра оказались параллельными полу. Не торопясь досчитайте до 30 и поднимитесь.

Это упражнение сделает ноги стройнее, подтянет ягодицы и живот, укрепит спину.

Видео – уроки для начинающих

В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео–уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, по которым построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но, в то же время, каждый тренер предпочитает свои методы, даёт уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички.

Самое большое распространение и популярность получили видео–курсы Каллан Пинкней (непосредственного автора методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и прочих отечественных и зарубежных тренеров.

Прекрасно зарекомендовал себя подход Татьяны Рогатиной. Она является выпускницей московской школы олимпийских тренеров. Проводит подготовку бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех освоенных видов гимнастики она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится в видео–ресурсах.

Видео сопровождают подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику выполнения движений.

Для начинающих такое видео является хорошим подспорьем на первичном этапе применения калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля за длительностью занятий, позволяет концентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы засекать время, отведённое для каждого упражнения.

Рекомендации для новичков

Часто начинающие питают страхи, что данная система ими не может быть освоена. Однако, вооружившись основными советами, погружение в мир калланетики произойдёт плавно и успешно.

1. Одежда для калланетики должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не сковывать движения. На тренировке нужно испытывать физический и моральный комфорт.
2. Во время первых тренировок будет тяжело – это стандартная ситуация. Напрягаются все группы мышц, во время и после тренировки может возникнуть ощущение мелкой дрожи. После определённого количества занятий данное явление пройдёт. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, рациональный подход должен присутствовать.
3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
4. Музыкальное сопровождение в калланетике не используется осознанно, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость выполнения всех элементов, мешает концентрироваться на личных ощущениях.
5. Если после первых тренировок присутствует выраженная крепатура, значит, мышечная ткань была очень ослаблена и процессы выведения молочной кислоты пока замедлены. С постепенным повышением метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться наполнить тренировку полным перечнем упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определённое упражнение трудновыполнимо, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведённое на выполнение, а с каждым разом длительность понемногу увеличивать до необходимого значения.
7. Занятия калланетикой перед зеркалом – лучший вариант, так как это позволить визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это происходит потому, что жировые ткани вытесняются более тяжёлыми, мышечными. В дальнейшем, вес будет снижаться.

Что включают в себя занятия калланетикой?

Каллан разработала 29 различных упражнений, все они – статичные. То есть тело занимает определенную позицию и удерживается в ней на протяжении какого-то времени. Каждая поза построена таким образом, что напрягаются и задействуются абсолютно все группы мышц, в том числе и те, что находятся в глубоких кожных слоях.

Ни один участок тела не отдыхает, даже мышцы лица. На первый взгляд кажется, что предлагаемые Каллан позиции очень просты. В них действительно нет ничего сложного, тело занимает естественное положение, что исключает получение каких бы то ни было травм. Но в одной позе нужно продержаться в течение полутора минут, и в самом начале занятий сделать это крайне сложно, а кому-то – вовсе невозможно. Со временем тело привыкает к нагрузкам, выполнение упражнений дается гораздо легче.

Несмотря на кажущуюся простоту, занятия калланетикой оказывают на организм колоссальную нагрузку, поэтому важно не переусердствовать и заниматься строго дозировано. Сама Каллан рекомендует новичкам часовые занятия три раза в неделю, с обязательными перерывами в день-два

Сама Каллан рекомендует новичкам часовые занятия три раза в неделю, с обязательными перерывами в день-два.

После того, как будут замечены существенные улучшения во внешнем виде тела, а также в общем самочувствии, количество занятий можно сократить до двух раз в неделю. Происходят такие улучшения, как правило, очень скоро, уже через месяц-два регулярных тренировок. Люди, достигшие желаемого идеала, могут заниматься всего лишь по 15 минут, но ежедневно, чтобы поддерживать себя в тонусе.

Кому не подходит калланетика

Система упражнений при кажущейся простоте и универсальности не подходит для тех людей, которые имеют определенные проблемы со здоровьем. Так, калланетика противопоказана астматикам, людям, имеющим патологии в сердечно-сосудистой системе, с нарушениями в опорно-двигательном аппарате. Не рекомендуются занятия тем, кто пребывает в реабилитационном периоде после операции или восстанавливается после перенесенного заболевания. Нежелательны занятия для людей, имеющих проблемы со зрением. Желающие при помощи калланетики решить свои проблемы со здоровьем, должны предварительно обратиться к врачу за консультацией.

Как заниматься калланетикой: основные правила

Чтобы комплекс упражнений калланетика позволил получить желаемые результаты и принес только пользу, придерживайтесь определенных рекомендаций. К ним относятся следующие:

• Движения должны быть медленными и плавными. Не делайте рывков, резких движений. Суть калланетики как раз в статических позах и напряжении мышц, которые позволяют получить хорошие результаты.
• Все упражнения калланетика предполагают удержание тела в достигнутой позиции на 1-2 минуты. Однако если вы новичок, начинать можно с 10-15 секунд. Даже такой короткий период все равно будет результативным. Однако со временем нужно будет увеличивать время.
• Обязательно контролируйте свое дыхание. Не задерживайте его, оно должно быть глубоким и ровным.
• Желательно проконсультироваться со специалистом перед началом занятий, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
• В идеале лучше подобрать индивидуальный комплекс со специалистом. Он может быть направлен на отдельные участки тела, например, существует калланетика для тонкой талии, для бедер, ягодиц, ног. Упражнения достаточно просты и доступны в домашних условиях.
• Чтобы получить хороший результат, обязательно следите за своим питанием. Исключить из рациона желательно быстроусвояемые углеводы и трудоусвояемые жиры и вредные калорийные продукты.
• Заниматься рекомендуется три раза в неделю по 60 минут. Когда вам удастся похудеть, можно сократить количество занятий до 1-2 в неделю – для поддержания веса этого достаточно.
• Если в процессе занятий вы ощущаете боль и серьезный дискомфорт, откажитесь от них и проконсультируйтесь с врачом. Повтором сначала может быть всего 20, а затем переходите к полной программе (до 100).

Перед началом калланетики дома сделайте разминку, которая поможет подготовить мышцы к растяжению, разогреет их. Почувствовать эффективность таких упражнений вы можете, приняв самое простое исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Приняв его, попробуйте дышать ровно, сильно напрячь мышцы и остаться в таком положении хотя бы на минуту. Когда вы расслабитесь, то ощутите небольшую усталость. Именно в этом и заключается эффективность калланетики.

Различные методики от известных фитнес-инструкторов

Занятия с Татьяной Рогатиной

В своих уроках Татьяна делает упор на выполнение статических упражнений, направленных на улучшение растяжки, поэтому перед занятиями следует сделать легкую разминку, слегка разогрев мышцы. Уроки Рогатиной построены таким образом, что существенной потери веса наблюдаться не будет: исчезнувший жир заменяется мышечным волокном, но силуэт заметно подтягивается, а выносливость благодаря тренировкам значительно повышается.

Комментарий эксперта

https://youtube.com/watch?v=4YHsaQMdmD4%3F

Занятия с Екатериной Рыковой

Тренировки этого инструктора пользуются большой популярностью у женщин. Екатерина адаптировала курс под своих соотечественниц, включив в него упражнения для укрепления мышц спины и пресса. Как и Рогатина Рыкова в процессе занятий отводит значительную роль дыхательной гимнастике и элементам йоги, но этот курс менее щадяще воздействует на суставы (подробнее о методе Екатерины Рыковой).

Комментарий эксперта

https://youtube.com/watch?v=dxjkQ6CaUac%3F

Калланетика с Ингой Дубоделовой

Фитнесс-инструктор в своей программе использовала минимальное количество дыхательных упражнений и элементов йоги, сделав упор на танцевальные па. Занятие проходит в легкой форме, среди эффектов помимо снижения веса и уменьшения параметров, отмечается улучшение кровообращения и улучшение функций дыхательной системы.

Комментарий эксперта

https://youtube.com/watch?v=5ASQyu28_zA%3F

Видеоуроки калланетики с Ольгой Завитаевой

Йога-калланетика от Завитаевой позволяет достичь потрясающих результатов в кратчайшие сроки. Это самый интенсивный по нагрузкам курс, комбинирующий динамичные упражнения с элементами растяжки, поэтому эта методика больше прочих подходит мужчинам.

Комментарий эксперта

https://youtube.com/watch?v=lSsdfdRvwkY%3F

Калланетика с Каллан Пинкней

Самая первая методика, созданная американкой Каллан, уже давно стала «классикой жанра». Некоторым принцип построения занятий по методике Пинкней может показаться скучным и монотонным, да и первые результаты будут заметны только через 30 дней занятий. Зато при постоянных тренировках создатель курса гарантирует стабильное снижение веса и удержание его на постоянной отметке.

Комментарий эксперта

https://youtube.com/watch?v=g9koeHhx-ZI%3F

Занятия по калланетике самым удачным образом сочетают в себе элементы танцевальной аэробики, асаны и позы йоги. При достаточном усердии все приложенные усилия и старания окупятся, подарив отличное настроение и здоровое подтянутое тело. К существенным недостаткам можно отнести значительную нагрузку на суставы и стопы.

Советы по тренировкам

Каждый человек и его тело индивидуальны, поэтому не следует форсировать события и ждать чуда.

• Как и любые занятия физкультурой, комплекс калланетики начинается с разминки, в ходе которой необходимо подготовить организм к основным нагрузкам.
• Во время тренировок не перенапрягайтесь, делайте из растяжек то, что на данный момент может ваш организм. Постепенно увеличивайте нагрузки.
• Для визуализации ваших занятий постарайтесь работать перед зеркалом.
• Выполняя движения, дышите ровно и спокойно, дыхание не задерживайте.
• Делайте растяжки в ровном темпе и при полной тишине – это не собьет вас со взятого темпа.
• Следите за изменениями в вашем теле. Не бойтесь первоначального набора веса за счет роста мышечной массы. Со временем вы получите пропорционально проработанные мышцы, которые будут смотреться гармонично.