Женский бодибилдинг-6 мифов за и против
Содержание:
- Мужской соревновательный бодибилдинг
- Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг
- Нюансы классического бодибилдинга
- Условия для роста мышц
- Фитнес-бикини
- Натуральный бодибилдинг
- Бодибилдинг для начинающих
- Фитнес-бикини
- Мужские категории (дисциплины) в бодибилдинге [ править | править код ]
- Польза и вред
- Бодибилдинг для начинающих
- Проведение замеров
- Любительский бодибилдинг
- О запрещенных препаратах в профессиональном бодибилдинге
Мужской соревновательный бодибилдинг
Евгений Сандов. Рис.4
Евгений Сандов. Рис.5
IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness).
В 1946 году из Международной федерации тяжелой атлетики выделилась Международная федерация бодибилдинга, организованная братьями Джо и Беном Уайдерами. Это самая авторитетная федерация, которая организует и проводит множество соревнований по всему миру.
Джо Уайдер с Арнольдом Шварценеггером
Бен и Джо Уайдеры
WFF (World Fitness Federation) Мировая федерация фитнеса.
Создана как федерация, дружественная NABBA с целью привлечь больше спортсменов, занимающихся бодибилдингом и фитнесом, которые по разным причинам не вошли NABBA. Соревнования этих двух федераций — Чемпионаты Мира, Европы и Вселенной проводятся совместно, как среди мужчин, так и среди женщин.
NAC International (National Athletic Committee International) Национальный атлетический комитет с международным статусом. Организация основана почитателем и популяризатором бодибилдинга и фитнеса Харальдом Хойлером (Германия). Ежегодно проводятся чемпионат мира и турнир Мистер/Мисс Вселенная.
Категории мужского соревновательного бодибилдинга
- Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг).
- Classic Physique (классический бодибилдинг, дословно — классическое телосложение).
- Men’s Physique (пляжный бодибилдинг, дословно — мужское телосложение)
Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг)
Категория «Мужской бодибилдинг»
- до 70 кг включительно,
- до 75 кг включительно,
- до 80 кг включительно,
- до 85 кг включительно,
- до 90 кг включительно,
- до 95 кг включительно,
- до 100 кг включительно,
- свыше 100 кг.
- до 60кг (в Азии),
- до 65кг (в Азии).
Бодибилдинг среди юниоров-мужчин
- до 23лет – до 80 кг,
- до 23лет – свыше 80 кг.
- до 23лет – до 75кг,
- до 23лет – свыше 75кг.
Бодибилдинг среди ветеранов-мужчин старше 40лет
- ветераны 40-49 лет: до 70кг, до 80кг, до 90кг, свыше 90кг,
- ветераны 50-59 лет: до 80кг, свыше 80кг,
- ветераны старше 60 лет – одна абсолютная категория.
Classic Physique (классический бодибилдинг)
Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.1
Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.2
Поэтому в 2005 году руководством Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) было принято решение о создании категории классического бодибилдинга.
Классический бодибилдинг
Максимальный вес спортсмена в килограммах должен равняться росту в сантиметрах минус 100 плюс допустимая добавка веса.
- до 168 см: 168-100=68кг
- до 171 см: 171-100=71кг+2кг=73кг
- до 175 см: 175-100=75кг+4кг=79кг
- до 180 см: 180-100=80кг+7кг=87кг
- до 190 см: 190-100=90кг+9кг=99кг
- до 198 см: 198-100=98кг+11кг=109кг
- свыше 198 см: 198-100=98кг+13кг=111кг
- до 168 см: 168-100=68кг
- до 171 см: 171-100=71кг+1кг=72кг
- до 175 см: 175-100=75кг+2кг=77кг
- до 180 см: 180-100=80кг+3кг=83кг
- до 190 см: 190-100=90кг+4кг=94кг
- до 198 см: 198-100=98кг+4,5кг=102,5кг
- свыше 198 см: 198-100=98кг+5кг=103кг
Соревнования по классическому бодибилдингу состоят из трех раундов.
- Первый раунд отборочный, в нем нужно продемострировать обязательные позы: двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь, бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро.
- Во втором раунде — произвольная программа.
- В третьем раунде демонстрируются произвольные и обязательные позы.
Men’s physique (пляжный бодибилдинг)
Men’s physique (пляжный бодибилдинг)
Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров.
- до 170 сантиметров с максимальным весом в кг = рост – 100;
- до 174 сантиметром с максимальным весом в кг = рост – 100 + 2 кг;
- до 178 сантиметром с максимальным весом в кг = рост — 100 + 3 кг;
- от 178 до 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 4 кг;
- свыше 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 5 кг.
- от естественных форм с развитой мускулатурой;
- к повальному увлечению анаболическими стероидами и гипертрофированной мускулатурой;
- появление классического бодибилдинга в стремлении уйти от анаболиков и мышечной гипертрофии;
- появление пляжного бодибилдинга с его естественными, гармоничными пропорциями.
Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг
Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.
Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности. Выпуклой и большой грудь будет только при приеме анаболиков. У профессионалов и любителей, имеющих равные силовые показатели, телосложение разительно отличается.
Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку. Хорошая рельефность и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные же пропорции являются субъективной оценкой в рамках соревновательных профессиональных программ.
https://youtube.com/watch?v=ki0F_SYFOw0
Нюансы классического бодибилдинга
Классический бодибилдинг заметно отличается от привычного «собрата». Атлеты здесь не выглядят сверхлюдьми, и зачастую именно это привлекает начинающих спортсменов. Справедливости ради следует отметить, что многие профессиональные бодибилдеры в молодости выбрали именно классическую категорию, но со временем выиграв все возможные титулы, они ушли в стандартный бодибилдинг.
Что касается внешнего вида и позирования, то классический и обыкновенный бодибилдинг практически идентичны
Стоит отметить, что в классическом культуризме огромное внимание уделяется произвольной программе позирования, на которую выделяется ровно 1 минута. За это время необходимо показать общее физическое состояние и владение мышцами
Согласно общему мнению атлетов выступающих в данной категории, львиная доля очков начисляется именно за произвольную программу, но разумеется, при равных телосложениях. Т.е. во главу всего ставится тело атлета, его пропорции и общий мышечный корсет, но зачастую в классическом бодибилдинге спортсмены практически не отличаются друг от друга. В такой ситуации судьбу атлета решает произвольная программа. Данный фактор так же поспособствовал популяризации классической дисциплины культуризма. Многие зрители приходят на турниры, дабы своими глазами увидеть произвольные номера атлетов-классиков.
Условия для роста мышц
Тренировки и занятия в тренажерном зале.
Правильное питание необходимое для восстановление и роста мышц.
Хороший и здоровый отдых и сон.
Тренировки для роста мышц
Все люди одинаковы с точки зрения физиологии в отношении бодибилдинга. Принципы методик тренировки для всех неизменны и обосновано доказаны.
Мышцы людей могут сильно отличаться по соотношению мышечных волокон. В связи с этим, успешные методики тренировок у двух одинаково сложенных спортсменов могут быть совершенно разные. Именно методом проб и ошибок можно добиться максимального результата и стать звездой бодибилдинга.
Правильное питание для роста мышц
Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от бодибилдеров соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц.
Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют бодибилдерам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей бодибилдера.
Прием пищи для бодибилдиров
Обычному человеку для нормального питания необходимо принимать пищу три раза в день. Бодибилдеры же стараются питаться 5-7 раз с интервалом 2-3 часа.
Этот метод помогает достигнуть следующие цели:
- увеличивает скорость обмена веществ в организме;
- устраняет излишнюю секрецию инсулина, которая вызывается большим и единовременным приемом пищи.
Белки для роста мышц
Белок – главный строительный материал для роста мышц. Он является основным питательным компонентом в рационе бодибилдиров. Культуристу необходимо больше белка, чем простому человеку.
Необходимое количество белка для роста мышц за день:
- При умеренных нагрузках: 1.5-2 граммов белка на килограмм веса;
- Когда повышенные нагрузки и постоянные тренировки: 4 и более граммов белка на килограмм веса.
Основные источники белка:
- яйца;
- мясо – курица, индейка, свинина, говядина, баранина, рыба;
- бобовые культуры и орехи;
- молочные продукты с высоким содержанием белка. Например: творог.
Чтобы обеспечить необходимым количеством белков свой организм, многие бодибилдеры используют в своем рационе необходимые белковые добавки, такие как сывороточный белок и казеин.
Углеводы
Углеводы в бодибилдинге – это бесконкурентный источник энергии. Именно от них зависит физиологический тонус бодибилдера и успешность его тренировок. Увеличивать прием углеводов необходимо в момент набора мышечной массы, при интенсивных тренировках и больших нагрузках.
Если же, необходимо наоборот, уменьшить вес организма, в связи с лишним весом, желательно уменьшать количество употребления углеводов, а так же и жиров, до минимума.
Быстрый рост мышц невозможен без отдыха
Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост мышц происходит во время отдыха, основной пик роста – в первые 40-50 минут после тренировки, и продолжается несколько часов. В это время белок организму просто необходим!
Среднее необходимое количество сна бодибилдеров, для полноценного роста мышц, должно составлять 7-8 часов. Однако могут быть и исключения, когда достаточно 5 и менее часов.
Перетренированность
Слишком малый период отдыха между тренировками или слишком большая нагрузка приводят к перетренированности. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в росте мышечной массы или в силовых показателях, если цель – большие веса.
Важно найти правильный период и начинать все постепенно. Бывают примеры, когда людям необходимо до 9 дней отдыха
В среднем начинать можно с 2-3 тренировок в неделю.
У некоторых профессиональных бодибилдеров количество тренировок доходит и до шести в неделю, по 1-3 тренировки в день.
Фитнес-бикини
Женственная фигура
Гармонично развитые мышечные группы
Отличительные черты: «стандартом» являются округлые ягодицы, плоский живот, тонкая талия (и чем она тоньше, тем лучше)
Большое значение имеет подобранный образ (прическа, макияж, украшения), что касается купальника — то спортсменка предоставлен огромный выбор. Основные требования — низ должен закрывать 2/3 ягодиц
Лиф, как правило, имеет большой пуш-ап, чтобы красиво подчеркнуть бюст
Особое внимание обращается на подачу — плавность походки, изящные движения руками, взгляд, переходы между позами и, конечно же, уверенность в себе, харизма и энергетика, с которой выступает спортсменка (кстати, и не только в категории бикини). Зачастую бывает и так, что форма может желать лучшего, но благодаря харизме и правильной подаче спортсменка будет оценена судьями более высоким баллом.
Натуральный бодибилдинг
Термин «натуральный бодибилдинг» впервые получил распространение в начале 1990-х. Основной его целью был отказ от и вдохновение тренирующихся спортсменов на улучшение своей физической формы. Не обязательно становиться похожим на участников турнира «Мистер Олимпия» – гораздо важнее крепкое здоровье и красивое атлетическое , построенное без использования запретной «химии».
Приверженцы считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию. Это атлеты, которые тренируются без стероидов и стремятся к набору мышечной массы с одновременным сжиганием подкожного жира, применяя сочетание изнурительных тренировок, правильного рациона и дополнительных кардионагрузок к основным занятиям в тренажерном зале.
Бодибилдинг для начинающих
Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.
И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.
В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:
- Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
- Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
- Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.
Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.
Выбор времени для тренировки
Следует помнить, что в мужском организме пик уровня тестостерона приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.
Фитнес-бикини
Как мы уже отметили, это самая спорная номинация. Кто-то уверен, что это больше конкурс красоты, поэтому тем, кто там выступает, и впахивать в зале-то особо не надо, так, приседай немного и сладким не обжирайся, и будет тебе фигура. Другие знают, что за формой спортсменок, выступающих в этой номинации, стоит тяжелый труд. Да, не такой тяжелый, как у представительниц других номинаций, о которых мы расскажем ниже, но все же это вам не килограммовыми гантельками на групповых занятиях размахивать. Тем более что стандарты в категории фитнес-бикини очень субъективны и часто зависят от вкусов судей и меняются вместе с ними. То им сухость и мышцы подавай, то мягкие аппетитные формы (кто-то даже язвит, что судьи-мужчины отдают приз не той участнице, которая лучше всего прокачана, а той, которую они просто «захотели»). Поэтому споры о том, как должен выглядеть эталон фитнес-бикини и сколько у такой девушки должно быть мышц, уже переросли в разряд вечных.
— В моем понимании фитнес-бикини — это в меру спортивная фигура, легкий рельеф тела, правильные пропорции, образ в целом, купальник, прическа, макияж — все должно быть со вкусом и красиво! Девушка должна сиять и блистать так, чтобы, посмотрев на нее, любой девушке захотелось бы стать такой же! — говорит победительница многочисленных чемпионатов Ольга Кулинич.
В соревнованиях у бикини два раунда. Раунд 1: сравнение — вид спереди, вид сбоку и спиной к судьям. Стойки. Раунд 2: отдельный выход каждой из участниц (так называемое дефиле), свободное позирование. Вот тут и оценивается вся спортсменка в целом — женственность, сексапильность, спортивность.
Мужские категории (дисциплины) в бодибилдинге [ править | править код ]
В конкурсе бодибилдинг мужчины существуют весовые категории:
- до 70 кг включительно;
- до 75 кг включительно;
- до 80 кг включительно;
- до 85кг включительно;
- до 90 кг включительно;
- до 95 кг включительно;
- до 100 кг включительно;
- свыше 100кг
На Международных соревнованиях IFBB существует еще весовые категории:
В соревнованиях среди юниоров-мужчин бодибилдинг существует две категории:
- Юниоры до 23лет – до 80 кг;
- Юниоры до 23лет – свыше 80 кг.
На Международных соревнованиях IFBB существует две категории:
- Юниоры до 23лет – до 75кг;
- Юниоры до 23лет – свыше 75кг.
В соревнованиях среди мастеров-мужчин (ветераны бодибилдинг) старше 40лет существует одна абсолютная категория.
На Международных соревнованиях IFBB существуют категории:
- Ветераны 40-49 лет: до 70кг, до 80кг, до 90кг, свыше 90кг;
- Ветераны 50-59 лет: до 80кг, свыше 80кг;
- Ветераны старше 60 лет – одна абсолютная категория.
Фитнес
В соревнованиях среди мужчин фитнес существует одна абсолютная категория, согласно правилам:
- до 170 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +1 кг)
- до 175 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +2 кг)
- до 180 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +3 кг)
- до 190 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +4 кг)
- до 198 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +4,5 кг)
- свыше 198 см (включительно) Макс. вес = рост – 100 (допустимое превышение +5 кг)
На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категория: юниоры до 21 года – абсолютная категория (согласно тем же правилам IFBB)
В соревнованиях среди женщин бодибилдинг существует одна абсолютная категория.
На Международных соревнованиях IFBB существуют еще категории:
- Юниоры – до 23лет – абсолютная категория
- Ветераны – старше 35лет – абсолютная категория
Польза и вред
Ни один вид спорта не дал столько развитию ЗОЖа. Можно сто раз сказать человеку, что силовые полезны, а кардио сделает его стройным, но пока он не увидит ролевые модели, все это бесполезно. Именно бодибилдеры привели массу людей к занятиям в формате фитнеса и продолжают мотивировать обычных занимающихся.
Культуризм полезен тем, что:
- мотивирует к занятиям в зале на регулярной основе;
- помогает избавиться от стресса и гиподинамии;
- улучшает работу сердца и сосудов (при условии наличия кардионагрузки);
- повышает подвижность суставов;
- позволяет сохранить мышцы в зрелом возрасте;
- борется с остеопорозом у женщин;
- служит профилактикой заболеваний органов малого таза у обоих полов;
- позволяет избегать бытовых травм;
- защищает от болей в спине, которые сопутствуют офисной работе при слабом мышечном корсете (при условии правильной техники и отсутствии огромных весов в становой тяге и приседаниях).
Вред заключается в популяризации не самого здорового пищевого поведения (сушка) и анаболических стероидов. 70-е годы называют «стероидной эрой», но никогда среди обывателей не было столько информации об анаболиках, как в наше время. Существуют целые медиаресурсы, которые учат приему стероидов с целью накачки тела.
Также не стоит забывать о травмах – это достаточно частое явление. Практически каждый спортсмен, несколько лет занимающийся в тренажерном зале, имел хоть какую-то травму.
Рецепты для здорового питания
Фаршированные яблоки с изюмом, грецкими орехами и финиками
-
8,9 г
-
0,6 г
-
8,6 г
-
82.9
20-25 мин.
Другие рецепты
Бодибилдинг для начинающих
Как и в любом другом виде спорта, в бодибилдинге главное начать. Но если в остальных дисциплинах, будь то бокс или фехтование, вами от начала и до конца занимается тренер, то в бодибилдинге такого нет. Основная масса начинающих приходит в зал по собственной инициативе и, в лучшем случае, берет первые три занятия у тренера тренажерного зала.
И кстати, часто можно столкнуться с тренером, не имеющем каких-то особых знаний в этом виде спорта. Ведь он может быть профессиональным спортсменом по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, так и вовсе не иметь каких-либо титулов и достижений, а просто окончить тренерские курсы или иметь высшее спортивное образование школьного учителя физкультуры, пусть и с большим стажем работы. Такие люди могут помочь на начальном этапе, но не смогут сделать из новичка Мистера Олимпию. Поэтому на начальном этапе лучше не гнаться за званием культуриста, а просто начать с простых вводных тренировок.
В начале тренировочного пути целями новичка будет следующее:
- Привести тело в тонус, развить выносливость мышц и сердечнососудистой системы.
- Адаптироваться к нагрузкам, укрепив связки и мышцы.
- Адаптировать организм к режиму тренировок, питанию и отдыху.
Для первых круговых тренировок будет достаточно двух полноценных серий и одной разминочной на каждое упражнение, а спустя три-четыре недели количество серий можно увеличить до четырех, однако, это сугубо индивидуально и следует отталкиваться от физической формы. Отдых между сериями – это тоже индивидуальный момент. Обычно он не превышает трех минут.
Выбор времени для тренировки
Следует помнить, что в мужском организме пик уровня тестостерона приходится на утро. В идеале (но не обязательно) тренироваться в первой половине дня и чем раньше – тем лучше. По поводу утреннего времени для тренировки есть много «ЗА» и «ПРОТИВ», однако, когда день у начинающего спортсмена только начался, меньше шансов получить бытовую травму, банально подвернуть ногу, съесть тяжелую для пищеварительной системы пищу и просто попасть в стрессовую ситуацию, которая обязательно скажется на эффективности тренировки.
Проведение замеров
Для процедуры потребуется сантиметровая лента. Если ее не оказалось под рукой, можно использовать шнурок и школьную линейку. Разберем основные параметры и места их замеров:
- Окружность груди. Встаньте ровно, выпрямите спину. Набросьте сантиметр на спину. Измерительная лента должна проходить по низу лопаточных костей, по широчайшим мышцам и грудным соскам. Натяжение легкое, без сдавливания кожи. Измерение проводится на выдохе.
- Объем бедер. Встаньте ровно, одну ногу приподнимите на носок. Чтобы измерить обхват бедер необходимо прижимать сантиметр в самой широкой их части (верхняя треть, чуть ниже ягодиц). Напрягите квадрицепсы, слегка натяните ленту, зафиксируйте значение. Затем измерьте мышцы бедра на другой ноге.
- Обхват голени. Выпрямитесь, приподнимите одну ногу на носок. Прижмите к самой широкой части икроножной мышцы измерительный сантиметр, сведите конец с лентой и зафиксируйте параметр. Повторите с другой ногой.
- Обхват плеч. В этом вопросе необходимо внести ясность. Люди, далекие от спорта, ошибочно называют плечом основной сустав руки и мышцы, покрывающие его. На самом деле плечо – это вся верхняя часть конечности от края ключицы до локтя. Поэтому, чтобы правильно измерить плечи, необходимо свободно опустить руки, а затем охватывать сантиметром двуглавые мышцы посередине.
- Обхват предплечья. Для начала согните локоть под прямым углом и сожмите пальцы в кулак. Чтобы измерить предплечье, необходимо приложить ленту в его самом широком месте (на 3–4 см ниже локтевого сустава).
- Обхват бицепса. Встаньте, поднимите плечо до параллели с полом, согните руку и напрягите двуглавую мышцу. Сантиметр набросьте на верхнюю точку бицепса, выполните замер и повторите с другой рукой.
- Окружность талии. Выпрямитесь, расправьте спину. Чтобы измерить талию, приложите сантиметр к самой узкой части тела. Как правило, это место располагается чуть выше пупка. Выдохните, но не втягивайте живот. Зафиксируйте значение.
- Обхват шеи. Данный параметр замеряйте под щитовидным хрящом гортани.
- Обхват таза. Для определения этого показателя, прижмите ленту к середине ягодичных мышц и к верхним выступающим частям бедренных костей.
Помимо размеров бицепсов и предплечий, некоторые спортсмены определяют толщину запястий. Но этот показатель служит скорее не для отслеживания результатов, а для выявления предрасположенности к набору мышечной массы.
Любительский бодибилдинг
Любительский бодибилдинг – это соревнования всех уровней от чемпионатов тренажерного зала до чемпионатов мира. Как правило, победитель чемпионата мира (реже – чемпионата страны) имеет право получить карту профессионала, дающую право принимать участия в профи-турнирах.
Бодибилдинг – один из многих видов спорта, который идеально подходит тем, кто хочет быть в первую очередь здоровым, держать свое тело в спортивной форме и чувствовать себя всегда в положительном настроении. Любительский бодибилдинг приносит удовольствие и здоровье, в то время как профессиональный – это тяжелая работа на износ, подразумевающая использование запрещенных препаратов.
О запрещенных препаратах в профессиональном бодибилдинге
Еще одним опасным фактором, который приводит к ряду заболеваний, считается употребление фармакологических средств с выраженным анаболическим эффектом – стероидов. Это синтетический тестостерон в различной форме и разным химическим профилем.
Изменение молекулярной структуры позволяет либо набирать большую массу тела, либо, наоборот, делать ее более качественной. Что уж говорить о гормональных препаратах, если даже в инструкции от витамина «С» имеется внушительный список противопоказаний и возможных побочных эффектов.
Синтетические гормоны тоже не исключение и их влияние на организм намного сильнее и опаснее любых других анаболических средств. Но самое страшное, что мнение о превышении терапевтических доз во много раз укоренилось в обществе и у культуристов. Разумеется, оптимальные дозы для набора массы выходят за рамки максимальных терапевтических, однако, современное общество культуристов слепо верит в то что, например, метандиенон работает в количестве 30-40 мг в сутки и выше. При этом максимальной суточной терапевтической дозой является 5 мг!
Можно представить, насколько человеческий организм перенасыщается мужскими половыми гормонами. Помимо больших доз, продолжительность приема тоже нарушается. Такое злоупотребление способно вызвать ряд страшных последствий, которые могут привести даже к летальному исходу.