Книги по спортивной фармакологии

В форме за 100 дней

Данная «шпаргалка» составлена дуэтом – известным в мире фитнеса консультантом Хайнрихом Бергмюллером и спортивным журналистом Кнутом Окресеком. Издание великолепно переведено на русский язык. Представлены не только программы тренировок, но и произведен разбор базовых принципов здорового питания для фитнесистов.

В книге описано о том, как самому рассчитать и распределить тренировочные нагрузки, составить индивидуальную программу тренировок для восстановления здоровья и физической формы щадящими методами. Авторы не обещают быстрых результатов, но, если проявить усердие и придерживаться предлагаемой методики, то успех гарантирован. Данный системный подход вытянул из предынфарктного состояния самого Бергмюллера, а также привел, после тяжелейшей травмы, горнолыжника Германа Майера к золоту чемпионата мира 2005 года в гигантском слаломе.

В форме за 100 дней

Данная «шпаргалка» составлена дуэтом – известным в мире фитнеса консультантом Хайнрихом Бергмюллером и спортивным журналистом Кнутом Окресеком. Издание великолепно переведено на русский язык. Представлены не только программы тренировок, но и произведен разбор базовых принципов здорового питания для фитнесистов.

В книге описано о том, как самому рассчитать и распределить тренировочные нагрузки, составить индивидуальную программу тренировок для восстановления здоровья и физической формы щадящими методами. Авторы не обещают быстрых результатов, но, если проявить усердие и придерживаться предлагаемой методики, то успех гарантирован. Данный системный подход вытянул из предынфарктного состояния самого Бергмюллера, а также привел, после тяжелейшей травмы, горнолыжника Германа Майера к золоту чемпионата мира 2005 года в гигантском слаломе.

Упражнения для мышц ног

Не поверите, но до сих пор мы с вами рассмотрели лишь половину туловища (и то возможно не всю, т.к. пока не говорили о прессе). перейдем ко второй половине — ноги, ягодицы, пресс.

Анатомия мышц ног:

Упражнения на мышцы ног делятся на:

• Упражнения для разгибателей ног — квадрицепс
• Упражнения для сгибателей ног — бицепс бедра
• Упражнения для приводящих мышц бедра
• Упражнения для икроножных мышц — голени

Рассмотрим квадрицепс:

Список упражнений на квадрицепс:

• Приседания с гантелями
• Приседания со штангой на груди
• Приседания со штангой на плечах
• Широкие приседания
• Наклонный жим ногами
• Приседания на тренажере
• Разгибание на тренажере

Обратите внимание, здесь на инфомрацию о грыже межпозвоночного диска. Перейдем к бицепсу бедра:

Перейдем к бицепсу бедра:

Список упражнений на бицепс бедра:

• Сгибание ног лежа
• Сгибание одной ноги стоя
• Сгибание ног сидя
• Подъемы торса ‘с добрым утром’ — гудморнингз

Из травм здесь стоит обратить внимание на разрыв седалищно-подколенных мышц бедра. Упражнения для приводящих мышц бедра:

Упражнения для приводящих мышц бедра:

Список этих упражнений:

• Приведение одной ноги стоя
• Сведение ног сидя

Упражнения на икроножные мышцы (голени):

Список упражнений на голени:

• Подъемы на носки стоя
• Подъемы на носок одной ноги стоя
• Подъемы на носки в наклоне ‘ослик’
• Разгибание голени сидя
• Разгибание голени сидя, со штангой на коленях

ЖИВОТ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА — ПРЕСС ВНИМАНИЕ! 01. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ПОЛУ 02. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА 03

ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ 04. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ГОЛЕНЬЮ НА СКАМЬЕ 05. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 06. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 07. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ВЕРХНИМ БЛОКОМ 08. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ 09. ПОДЪЕМЫ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 10. ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В УПОРЕ 11. ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ 12. РАЗВОРОТЫ ТУЛОВИЩА С ГРИФОМ 13. БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА СТОЯ 14. БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОМ СТУЛЕ 15. ВРАЩЕНИЯ ТУЛОВИЩА СТОЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «ТВИСТ»

ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА 03. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА У ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СТЕНКИ 04. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ГОЛЕНЬЮ НА СКАМЬЕ 05. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 06. ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА ВЕРТИКАЛЬНОЙ СКАМЬЕ 07. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА С ВЕРХНИМ БЛОКОМ 08. СВОРАЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ 09. ПОДЪЕМЫ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 10. ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В УПОРЕ 11. ПОДЪЕМЫ КОЛЕНЕЙ В ВИСЕ 12. РАЗВОРОТЫ ТУЛОВИЩА С ГРИФОМ 13. БОКОВЫЕ НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА СТОЯ 14. БОКОВЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА РИМСКОМ СТУЛЕ 15. ВРАЩЕНИЯ ТУЛОВИЩА СТОЯ НА ТРЕНАЖЕРЕ «ТВИСТ»

Ю. Бомбела — «Анаболик ревю»

После Леонида Остапенко, эта книга, пожалуй, второй такой серьезный труд, написанный в России. Описано действие каждого препарата и каждого вещества в отдельности. Полностью рассказывается вся биохимия от «а» до «я». Вместе с тем, автор не претендует на роль «истины в последней инстанции». «…Приведенные в книге схемы приема анаболических стероидов являются весьма приблизительными и используются лишь в качестве иллюстраций. Все люди разные, и назначение того или иного препарата возможно только при непосредственных консультациях со специалистом.» В общем, если вы не мыслите свою спортивную карьеру без употребления анаболических стероидов — эта книга должна стать для вас настольной. Скачать книгу

Книги бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, фитнес

Данный раздел включает в себя бестселлеры, книги бодибилдинг атлетов, обьясняющие физиологические процессы, организма бодибилдеров. Информация поможет Вам улучшить свои показатели, сдвинуть с мертвой точки спортивные результаты и нарастить мышцы! Стюарт МакРоберт «Думай» После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРоберт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные методики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном направлении. Одной констатации факта было мало — нужно было найти выход из тупика. И Стюарт МакРоберт его нашел!…

Стюарт МакРоберт «Думай 2» Полный текст второго издания популярной книги. Со времен написания первой книги прошло семь лет, за это время МакРоберт накопил огромный опытный материал, касающийся всех аспектов тренинга любителей.Стюарт МакРоберт «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями» О классическом тренинге… без лажы

Подробное описание и примеры выполнения всех упражнений в бодибилдинге, а также уделено особое внимание важным дополнительным моментам тренинга культуристов.Стюарт МакРоберт «РУКИ ТИТАНА» Данное методическое пособие включает описание крайне интенсивных тренировочных методик, основанных на тяжелых базовых упражнениях: становой тяге, приседаниях, жимах лежа, жимах стоя и сидя. Выполнение этих движений сопряжено с риском травмирования и перетренированности

Перед началом тренировок, основанных на рекомендациях этой книги, необходимо пройти медицинское обследование! Показанием к применению тяжелых базовых методик может быть только абсолютное здоровье!Стюарт МакРоберт «ЖИМ ЛЕЖА» Привет, фанат! Перед тобой силовой тренировочный курс жима лежа, принадлежащий перу того самого знаменитого Стюарта МакРоберта, который хорошо тебе известен по книге Думай!. Стоит напомнить, что Тренер Чемпионов Джо Уайдер назвал ее лучшей книгой по бодибилдингу XX столетия.Стюарт МакРоберт «Почему современный бодибилдинг есть полный отстой… или про альтернативный подход, который работает» Воспользуйтесь возможностью научиться на горьком опыте тех, кто прошёл через муки отчаяния «благодаря» традиционным тренировочным советам. Эта книга основана на опыте не одного человека. Содержание этой книги — это концентрированный опыт и мудрость многих поколений людей, существование которых, по большому счёту, либо умалчивается, либо игнорируется мейнстримом в спортивном мире.Супертренинг. Майк Ментцер. Эта книга написана для тех, кто искренне желает усвоить теоретические основы бодибилдинга

Фредерик Хетфилд — «Всестороннее руководство по развитию силы»

Эта книга в первую очередь предназначена для тех кто занимается пауэрлифтингом. Но так как многие любители в своих тренировках используют «лифтерские» методики то, я думаю, она будет интересна всем. Ведь там рассказывается как стать сильным! В ней доктор Ф. Хэтфилд – один из ведущих американских специалистов по силовым видам спорта, в доступной для читателя форме рассказывает научные основы тренинга для развития силы и мышечной массы, довольно подробно излагает принципы действия и методы использования анаболических стероидов. В общем научный подход в доступной форме. То что нужно!

Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин

Правильный подход к питанию, вносит 50% успеха в бодибилдинг, поэтому необходимо знать и понимать, что следует и в каких количествах употреблять в пищу, для сушки мышц, наборы мышечной массы или похудения.

Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин

Автор книги, один из лучших специалистов в России по физиологии и биохимии питания атлетов, кандидат биологических наук, рассмотрел питание атлетов с научной точки зрения, внеся ясность в понимание составление правильного меню в соревновательный и постсоревновательный период времени подготовки атлетов.

Книга очень ценная, раскрывает все тонкости и секреты сбалансированного, рационального и здорового питания спортсменов. С ней вы научитесь составлять индивидуальный рацион питания исходя из своих энергетических потребностей, материальных возможностей и конечно из ходя из вида спорта, причем данная информация о адекватном питании будет полезна не только любителям, но и профессионалам.

Конечно, все разделы книги, с первого раза будет сложно, даже просто невозможно усвоить, поэтому, выберите к изучению тот раздел, который для вас наиболее важный (например, энергетический обмен при физической работе, тренировочный режим и режим питания в зависимости от вида спорта, рациональное питание в бодибилдинге и так далее)

Скачать: Рациональное питание спортсменов. П.И. Пшендин Скачано: 5730, размер: 544.7 KB, дата: 18 Апр. 2018

Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт Макроберт

Бодибилдинг, это не только регулярные тренировки в тренажерном зале, но и большая работа в теоретическом плане, и эта книга идеальна подходит для этих целей.

Большой сборник теоретической информации, по культуризму, основанной на многолетней практике в тренажерном зале самого автора, в которой он рассказывает все нюансы натурального тренинга — без стероидов.

Книга освещает практически все вопросы, связанные с накачкой мышц:

• Питание
• Восстановление
• Тренировочный процесс

Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт Макроберт Она подходит для широкого круга читателей, как для любителей, так и для опытных атлетов, которые не знают, как преодолеть тренировочное плато.

Уникальность книги заключается в ее правдивости, МакРоберт посмел говорить окружающим правду про бодибилдинг, которая заключается, по его мнению, в том, что все современные звезды культуризма, это генетически предрасположенные атлеты, напичканные большими дозами стероидов, которые имеют смутное представление о правильном тренинге натуралов.

Именно поэтому, книга стала столь популярна, среди обычных парней в тренажерном зале, у которых даже денег та нет на «химию».

Обязательно прочитайте ее, если вы не планируете принимать анаболики.

Скачано: 6030, размер: 161.1 KB, дата: 18 Апр. 2018

Анатомия упражнений на растяжку (Арнольд Нельсон)

Иллюстрированное пособие наглядно продемонстрирует, что происходит с мышцами в процессе выполнения силовых упражнений. В свою очередь, это позволит сделать привычные движения более эффективными, вследствие проработки тех зон, которые нуждаются в доработке.

Благодаря представленным изображениям каждый сможет понять, как те или иные движения дифференцируют нагрузку, а детальные инструкции – как и когда нужно приступать к их выполнению, какие меры безопасности необходимо соблюдать.

В конце каждого раздела расположены таблицы для создания индивидуальной программы занятий.

СТРОЕНИЕ СКЕЛЕТА ЧЕЛОВЕКА

РУКИ — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ РУК — БИЦЕПС — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ-РАЗГИБАТЕЛЕЙ КИСТЕЙ РУК — ПРЕДПЛЕЧЬЕ — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ РУК — ТРИЦЕПС

ГРУДЬ — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

НОГИ — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ НОГ — КВАДРИЦЕПС — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ НОГ — БИЦЕПС БЕДРА — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ — ГОЛЕНИ

ЯГОДИЦЫ — УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ РУК — БИЦЕПС

01. ПОПЕРЕМЕННЫЕ СГИБАНИЯ РУК С ГАНТЕЛЯМИ 02. КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ 03. СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ «МОЛОТОК» 04. СГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С РУКОЯТКОЙ НИЖНЕГО БЛОКА 05. СГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКАМИ ВЕРХНИХ БЛОКОВ 06. СГИБАНИЕ РУК С ГРИФОМ ШТАНГИ 07. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ 08. СГИБАНИЕ РУК НА ТРЕНАЖЕРЕ ЛАРРИ СКОТТА 08. СГИБАНИЕ РУК НА СКАМЬЕ ЛАРРИ СКОТТА 09. СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ-РАЗГИБАТЕЛЕЙ КИСТЕЙ РУК — ПРЕДПЛЕЧЬЕ

10. РАЗГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СВЕРХУ 11. СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ХВАТОМ СНИЗУ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ РУК — ТРИЦЕПС

12. РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ХВАТОМ СВЕРХУ 13. РАЗГИБАНИЕ РУК С РУКОЯТКОЙ ВЕРХНЕГО БЛОКА ХВАТОМ СНИЗУ 14. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ВЕРХНИМ БЛОКОМ ХВАТОМ СНИЗУ 15. РАЗГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ ЛЕЖА — ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА 16. РАЗГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА 17. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 18. РАЗГИБАНИЕ РУК С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ 19. РАЗГИБАНИЕ РУК С ИЗОГНУТЫМ ГРИФОМ ШТАНГИ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ — ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ СТОЯ (СИДЯ) 20. РАЗГИБАНИЕ ОДНОЙ РУКИ НАЗАД С ГАНТЕЛЬЮ В НАКЛОНЕ 21. ОТЖИМАНИЕ ТРИЦЕПСАМИ СПИНОЙ К СКАМЬЕ

СПИНА

АНАТОМИЯ МЫШЦ СПИНЫ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШИРОЧАЙШИХ МЫШЦ СПИНЫ

01. ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ ХВАТОМ СНИЗУ 02. ПОДТЯГИВАНИЯ НА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ 03. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПЕРЕД СОБОЙ К ГРУДИ 04. ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА ЗА ГОЛОВУ — РАЗРЫВЫ ТРИЦЕПСА 05. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА УЗКИМ ХВАТОМ 06. ТЯГИ ВЕРХНЕГО БЛОКА ПРЯМЫМИ РУКАМИ 07. ТЯГИ НИЖНЕГО БЛОКА К ПОЯСУ СИДЯ 08. ТЯГИ ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ 09. ТЯГИ ШТАНГИ, СТОЯ В НАКЛОНЕ 10. ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА 11. ТЯГИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА С УПОРОМ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ — РАЗГИБАТЕЛИ ТУЛОВИЩА

12. «МЕРТВЫЕ» ТЯГИ СО ШТАНГОЙ, НОГИ ПРЯМЫЕ 13. «МЕРТВЫЕ» В СТИЛЕ СУМО 14. СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНГОЙ — 1 14. СТАНОВЫЕ ТЯГИ СО ШТАНГОЙ — 2 — РАЗРЫВЫ СУХОЖИЛИЯ БИЦЕПСА ПЛЕЧА — 1 — РАЗРЫВЫ СУХОЖИЛИЯ БИЦЕПСА ПЛЕЧА — 2 — ЛЮМБАГО — СЛЕДУЕТ ЛИ ВЫГИБАТЬ СПИНУ? 15. ПОЯСНИЧНЫЕ ПРОГИБАНИЯ — ГИПЕРИКСТЕНЗИИ 16. РАЗГИБАНИЯ ТУЛОВИЩА НА ТРЕНАЖЕРЕ 17. ВЕРТИКАЛЬНЫЕ ТЯГИ ДО ПОДБОРОДКА 18. ШРАГИ СО ШТАНГОЙ 19. ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ 20. ШРАГИ НА ТРЕНАЖЕРЕ

АНАТОМИЯ МЫШЦ НОГ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗГИБАТЕЛЕЙ НОГ — КВАДРИЦЕПС

01. ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ 02. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ 03. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ — 1 03. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ — 2 04. ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ — ГРЫЖА МЕЖПОЗВОНОЧНОГО ДИСКА 05. НАКЛОННЫЙ ЖИМ НОГАМИ 06. ПРИСЕДАНИЕ НА ТРЕНАЖЕРЕ 07. РАЗГИБАНИЕ НОГ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СГИБАТЕЛЕЙ НОГ — БИЦЕПС БЕДРА

08. СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА 09. СГИБАНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 10. СГИБАНИЕ НОГ СИДЯ — РАЗРЫВЫ СЕДАЛИЩНО-ПОДКОЛЕННЫХ МЫШЦ БЕДЕР 11. ПОДЪЕМЫ ТОРСА — ГУДМОРНИНГЗ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРИВОДЯЩИХ МЫШЦ БЕДРА

12. ПРИВЕДЕНИЕ ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 13. СВЕДЕНИЯ НОГ СИДЯ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ — ГОЛЕНИ

14. ПОДЪЕМЫ НА НОСКАХ СТОЯ 15. ПОДЪЕМ НА НОСОК ОДНОЙ НОГИ СТОЯ 16. ПОДЪЕМЫ НА НОСКАХ СТОЯ В НАКЛОНЕ — «ОСЛИК» 17. РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ 18. РАЗГИБАНИЕ ГОЛЕНИ СИДЯ, СО ШТАНГОЙ НА КОЛЕНЯХ

Венди Лей. «Арнольд Шварценеггер».

Арнольд Шварценеггер — это олицетворение классического героя, из нищего ставшего богачом. Он покорил Америку. И вот теперь, через восемнадцать лет после того, как он впервые вступил на ее землю. Арнольд вот-вот станет обладателем самой драгоценной жемчужины — предмета обожания многочисленных романтических воздыхателей Америки, племянницы Джона Ф. Кеннеди — Марии Шрайвер. В глазах прессы история Арнольда Шварценеггера — это великая американская сага борьбы за выживание, триумфа и успеха, вдохновляющая сказка про иммигранта, не упустившего свой шанс. Однако это далеко не вся истина. Пока гости, затаив дыхание, ожидали появления невесты в церкви, сторонний наблюдатель мог бы классифицировать их на группы и группки, где каждый человек представлял собой часть прошлого Арнольда и таил бы в себе один из множества ключей к постижению его жизненного пути. Присутствие этих людей было не только ярким свидетельством одного из самых восхитительных качеств Арнольда Шварценеггера — его верности своим друзьям, но и неизменной привязанности к тем, кто помог ему достичь колоссального успеха. Они приехали отовсюду — из Германии и Австрии — свидетели его нелегкого прошлого. Тут была и группа британских культуристов во главе с Уэгом Беннеттом, ревностно хранящая тайны юношеских ошибок Арнольда. И американские культуристы — знавшие Арнольда по первым годам пребывания в Штатах, когда он потерпел поражение. И те, неверящие в него, кого он затем завоевал и подчинил себе.

Буланов Ю. Б. «Анаболические средства»

Книга от практикующего спортивного врача. Год издания — 1993. Так же является одной из первых книг подобного рода на постсоветском пространстве. Довольно сжато объясняется основной материал, биохимия, фармакокинетика, основные и побочные эффекты. Всего 50 страниц, но по делу. «Данная книга составлена в виде справочника. Автором сделана попытка систематизировать и классифицировать фармакологические и нефармакологические средства, обладающие анаболической активностью, а также дать некоторые советы по их применению.»Скачать книгу

Оцените материал: оценить

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

ПОДЕЛИТЕСЬ	ПОДПИШИТЕСЬ

• Индивидуальный подбор комплекса упражнений
• Программа тренировок для новичков — девушки
• Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
• Счётчик потребления калорий
• План тренировок для новичков — мужчины
• Калькулятор расхода калорий за сутки
• Комплекс упражнений для похудения
• Женская диета для похудения
• Программа упражнений на похудение для мужчин
• Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы

• Скачать книгу «Комплексы упражнений»
• Скачать книгу «Энциклопедия спортивного питания»
• Скачать книгу «Основы и нюансы любительского атлетизма»
• Скачать книгу «Основы и нюансы спортивной фармакологии»
• Книги по методикам силовых тренировок

Лучшие книги по бодибилдингу

Краткий обзор 10-ти лучших книг по бодибилдингу, которые, по нашему мнению, заслуживают внимание, как новичков, так и профессионалов этого вида спорта. Данная подборка книг, поможет всем любителям культуризма, обрести красивую фигуру, накачать мышцы, похудеть, либо стать монстром мышечной массы

Вы можете скачать абсолютно у нас (нажав на соответствующую ссылку под кратким описанием), любую понравившуюся книгу.

Изучая ценную информацию о бодибилдинге, вы не только самосовершенствуетесь, но и переходите на более высокий уровень в познании, всеми нами любимого культуризма.

В этих книгах, вы найдете ценную информацию, которая поможет вам ответить на такие популярные вопросы:

1. По какой программе тренироваться для похудения или для роста мышц?
2. Какие продукты питания употреблять для сжигания жира или набора массы?
3. Какие использовать стероиды для подготовки к соревнованиям?
4. Какие бывают упражнения в бодибилдинге, их иллюстрация и анатомия работающих мышц?
5. Как сохранить мотивацию к дальнейшим тренировкам в тренажерном зале?

А теперь перейдем непосредственно, к краткому описанию каждой книги.

Что почитать начинающему и опытному культуристу?

Бодибилдинг, это не только регулярные тренировки в тренажерном зале, но и большая работа в теоретическом плане, и эта книга идеальна подходит для этих целей.

Большой сборник теоретической информации, по культуризму, основанной на многолетней практике в тренажерном зале самого автора, в которой он рассказывает все нюансы натурального тренинга — без стероидов.

Книга освещает практически все вопросы, связанные с накачкой мышц:

• Питание
• Восстановление
• Тренировочный процесс

Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт Макроберт

Она подходит для широкого круга читателей, как для любителей, так и для опытных атлетов, которые не знают, как преодолеть тренировочное плато.

Уникальность книги заключается в ее правдивости, МакРоберт посмел говорить окружающим правду про бодибилдинг, которая заключается, по его мнению, в том, что все современные звезды культуризма, это генетически предрасположенные атлеты, напичканные большими дозами стероидов, которые имеют смутное представление о правильном тренинге натуралов.

Именно поэтому, книга стала столь популярна, среди обычных парней в тренажерном зале, у которых даже денег та нет на «химию».

Обязательно прочитайте ее, если вы не планируете принимать анаболики.

Скачать: Думай! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт МакробертСкачано: 817, размер: 161.1 KB, дата: 18 Апр. 2018

Фредерик Хетфилд — «Всестороннее руководство по развитию силы»

Эта книга в первую очередь предназначена для тех кто занимается пауэрлифтингом. Но так как многие любители в своих тренировках используют «лифтерские» методики то, я думаю, она будет интересна всем. Ведь там рассказывается как стать сильным! В ней доктор Ф. Хэтфилд – один из ведущих американских специалистов по силовым видам спорта, в доступной для читателя форме рассказывает научные основы тренинга для развития силы и мышечной массы, довольно подробно излагает принципы действия и методы использования анаболических стероидов. В общем научный подход в доступной форме. То что нужно!

Арнольд Шварценеггер «Новая энциклопедия бодибилдинга»

Арнольд Шварценеггер в представлении не нуждается, и было бы странно, если бы он не написал свою книгу про бодибилдинг. Даже не книгу, а книжищу. Это произведение — обновленная версия двухтомника, написанного Арнольдом в 1985 году. Та книга называлась «Энциклопедия современного бодибилдинга».

Арнольд Шварценеггер «Новая энциклопедия бодибилдинга»

«Новая энциклопедия бодибилдинга» — это, пожалуй, самая большая (824 страницы) и подробная инструкция по набору массы. Книга состоит из пяти отдельных подразделов, объединенных воедино. Введение в бодибилдинг, программы тренировок, упражнения, соревнования, здоровье, питание для набора массы.

Никаких секретных программ, сенсационных откровений, новомодных методик и ультрасложных упражнений. Всё очень просто, понятно, разложено, разжевано, и даже немного скучно.

Несколько шероховат, я бы сказал механический, перевод. Книгу явно переводил человек далекий от культуризма. Но если рассматривать «Новую энциклопедию бодибилдинга» не как художественное произведение, а как учебник по набору мышечной массы, то этот маленький недочёт вполне можно простить.

В книге часто мелькают пассажи, в которых Арнольд открыто восхвалят себя любимого, свой конкурс «Арнольд Классик» и открыто льстит ИФББ и братьям Вейдерам, но и это ему можно простить. В конце концов, кто бы сейчас знал об австрийце с труднопроизносимой фамилией, если бы Джо Вейдер не пригласил его в США и не взял под своё крыло?

Черно-белые фотографии Билла Доббинса добавляют книге Шварценеггера особый шарм, делая её достойной преемницей классической «Системы строительства тела» дедушки Джо. Только больше, толще, современнее и намного подробнее.

Вывод: «Новая энциклопедия бодибилдинга» — книга не дешёвая, но определенно стоит своих денег, особенно если вспомнить, сколько нужно платить персональному тренеру. Но в отличие от студентов, подрабатывающих инструкторами, книга Арнольда Шварценеггера дает ответы на все вопросы.

Книги по фитнесу и бодибилдингу

Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для мужчин

(под редакцией Адама Кемпбелла) — содержит иллюстрированные описания современных упражнений, лучшие программы тренировок для набора массы, сжигания жира и улучшения физической формы. Издательство Men’s Health, 2011 год выпуска.

Бодибилдинг, атлетизм и гиревой спорт (Кочетков)

— книга 2009 года, затрагивает базовые вопросы силового тренинга, приводится информации о построении тренировок в различных видах силового спорта: бодибилдинг, гиревой спорт, тяжелая атлетика и т.д. Особенно полезна для начинающих.

Максимальная сила (Эрик Кресси)

— это путеводитель для тех, кто искренне хочет добиться значительных результатов. Эрик Кресси создал программу, которая перед каждым ставит задачу достичь такого уровня, который раньше сложно было даже представить.

Качаем железные мышцы (Кочетков)

— эта книга содержит информацию, которая поможет вам нарастить мышечную массу.

Бодибилдинг современный подход (Хрипач)

— эта книга адресована в первую очередь новичкам, а не опытным атлетам, которые тренируются не один год. Книга убережет от ненужных метаний между различными системами и методиками тех, кто делает только первые шаги на пути к обретению крепкого здоровья и прекрасной спортивной фигуры.

Бодибилдинг. Книга — тренер

(редактор Усольцева О.) — детально описаны сотни упражнений, причем не только с точки зрения техники выполнения, но и анатомии. Приведены базовые принципы тренировок для разного уровня подготовки, основы спортивного питания.

Минимум жира, максимум мышц!

— с помощью информации, изложенной в этой книге, вы быстро избавитесь от излишков жира, а также сможете накачать красивую спортивную мускулатуру.

100 отжиманий через 7 недель

50 подтягиваний через 7 недель

Рельефный торс за 3 месяца (Дмитрий Мурзин)

. Автор Дмитрий Мурзин Издатель Litres, 2014

Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость

ЧСС, лактат и тренировки на выносливость

Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности

Фитнес. Гид по жизни

Бодифлекс. Дыши и худей

Скалолазание

Титаны массы

Анатомия фитнеса и силовых упражнений для женщин (Велла)

— пособие, содержащие программы тренировок и более 80 упражнений самого разного профиля специально предназначенных для женщин, подробно описанных и проиллюстрированных.

Анатомия пилатеса (Р. Исаковиц, К. Клиппингер)

— данная книга послужит инструментом, позволяющим объединить профессионалов и энтузиастов пилатеса в международное сообщество, говорящее на одном общем языке.

Анатомия йоги

Заключение

Составленный топ из лучших книг по бодибилдингу и фитнесу вместил в себе как теоретические пособия, так и иллюстрированные книги с подробным описанием работы мышц, техникой выполнения силовых упражнений, советы по питанию, диете и не только.

Изучая спортивную литературу, приобретается понимание такого явления, как бодибилдинг, его природа, развитие и место в жизни начинающего культуриста

Благодаря упорству, стойкости и целеустремленности, вы непременно обретёте стройное, сильное и, что немаловажно, крепкое тело!. Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.