Постнатальные упражнения после кесарева сечения
Содержание:
- После кесарева разрешены любые движения
- Как выбрать хула-хуп после кесарева сечения
- Польза и вред
- Когда можно заниматься спортом?
- Какие упражнения подойдут
- Комплекс упражнений после кесарева
- Как проводить занятия?
- Как организовать занятия
- Общие рекомендации
- Простые и эффективные упражнения
- Когда начинать
- Выбор инвентаря и организация занятий
- Вторая беременность после кесарева сечения
После кесарева разрешены любые движения
Органы репродуктивной системы приходят в норму через 6-8 недель после кесарева сечения, поэтому занятия физкультурой можно возобновить не ранее этого времени. Тем более, что в первые недели женщина и так будет приспосабливаться к уходу за ребенком, больше двигаться, меньше отдыхать, так что дополнительной физкультуры и не понадобится.
Послеоперационный рубец формируется в течение полугода, поэтому вы можете испытывать боль при физических нагрузках в области живота. Пресс в таких случаях можно начать качать только через 3-4 месяца после операции или даже позже. Четких рекомендаций не существует и чаще всего это – личный выбор женщины, основанный на ее самочувствии.
Важно не гоняться за рекордами. При появлении боли нагрузки должны быть уменьшены
Если в течение какого-то периода времени боль не утихает, это повод для консультации врача.
После кесарева разрешены любые движения, в том числе наклоны, приседания, но важно понимать, что в некоторых позах женщина может испытывать больше боли. Такие положения тела нужно избегать или ограничивать
Как выбрать хула-хуп после кесарева сечения
Если женщина решила воспользоваться хула-хупом после кесарева сечения для восстановления фигуры, то ей предстоит сделать выбор спортивного снаряда из представленных в продаже видов:
- пластиковые, металлические;
- гладкие, рифленые;
- легкие, утяжеленные;
- с электронными датчиками для контроля количества сжигаемых калорий, числа выполненных оборотов.
Кроме этого, обручи бывают разных размеров и цветов
Специалисты рекомендуют обращать внимание на следующие параметры хула-хупа при его покупке:. Форма
Существует мнение, что наличие рифленой поверхности, шариков на обруче повышает эффективность занятий с ним – якобы так быстрее «разбивается» жир именно на боках и талии
Форма. Существует мнение, что наличие рифленой поверхности, шариков на обруче повышает эффективность занятий с ним – якобы так быстрее «разбивается» жир именно на боках и талии.
На самом деле это всего лишь рекламный ход производителей: невозможно избавиться от жировых отложений локально (в конкретном месте), снаряд одинаково воздействует на всю окружность талии и поверхность живота, боков. Зато вероятность получить синяки, гематомы при тренировке с таким снарядом очень высокая. Специалисты рекомендуют остановить свой выбор на гладком хула-хупе.
- Размер. Для подбора себе нужного обруча нужно снаряд поставить рядом с собой и понять, где находится его верхняя точка, а в идеале это должно быть расстояние между пупком и грудиной. Считается, что женщине среднего роста (165-175 см) подойдет снаряд диаметром 95-100 см. А вот мнение о том, что чем больше размер хула-хупа, тем легче его крутить, ошибочно.
- Вес снаряда. Легкий хула-хуп крутить тяжело, нужно будет прикладывать максимум усилий – постоянно держать в напряжении мышцы живота и спины, следить за ритмом колебаний корпуса. Утяжеленный тяжело раскрутить, а затем он будет вращаться вокруг талии больше по инерции. Но тяжелый снаряд оказывает большую нагрузку на мышцы спины, внутренние органы брюшной полости – после кесарева сечения этого делать нельзя, высок риск получения травмы позвоночника.
Плюсы и минусы приспособления
Плюсов у приспособления несколько:
- простота и удобство использования – хранится за диваном/шкафом/дверью, для тренировок необходимо лишь свободное пространство в комнате;
- возможность заниматься в любом возрасте – научиться крутить хула-хуп можно за несколько минут;
- отсутствие риска получения травмы – максимум, что может случиться – удар обруча по ноге, синяки по бокам в начале занятий;
- во время тренировки сжигаются калории – дыхание учащается, кровообращение ускоряется;
- нагрузка оказывается и на сердечно-сосудистую систему, и на дыхательную – это позволяет подготовить организм к более серьезным занятиям физкультурой.
Но есть и минусы обруча, хотя их всего два:
- Ждать быстрых результатов похудения, подтяжки кожи и сокрытия растяжек нельзя. Для этого понадобится заниматься каждый день на протяжении нескольких месяцев. А для снижения веса желательно дополнять занятия с хула-хупом пробежками, прыжками на скакалке.
- Внешние изменения (уменьшение объема) тоже не сразу становятся заметными. Только через две недели можно увидеть «минус 2 см» на талии, но это будет заметно только на сантиметровой ленте. Причем, для достижения даже таких минимальных результатов придется тренироваться 15-20 минут подряд.
Несмотря на наличие минусов, приспособление достойно внимания – стоит недорого, может использоваться в любом возрасте, не требует посещения тренажерного зала. Почему бы не попробовать преобразить собственный внешний вид?
Польза и вред
Данный инструмент имеет много преимуществ. Данный способ коррекции фигуры считается достаточно простым. Используют его в любое свободное время. Много пространства для занятий не требуется. Убрать живот после родов обручем возможно при просмотре любимой передачи, разговора по телефону, прослушивания музыки. Специальной подготовки не требуется, научиться нехитрому занятию получится за пару часов.
Поможет ли обруч убрать живот после родов? Да. Занимаясь, женщина улучшает фигуру, сжигает калории. Хулахуп массажирует, дает упругость коже, избавляет от целлюлита. Воздействие на фигуру оказывается комплексное: подтягивается живот плюс улучшается состояние спины, бедер, ягодиц.
Хулахуп после родов укрепляет мышечную массу вокруг позвоночного столба. Это благотворно влияет и на сам позвоночник. Регулярное занятие корректирует осанку, не оставляя женщине возможности сутулиться.
Польза хулахупа:
- нормализует кишечник;
- улучшается метаболизм;
- развивается гибкость;
- благотворное влияние оказывается на вестибулярный аппарат;
- дыхательная система работает лучше.
Необходимо правильно рассчитать нагрузку, чтобы получить пользу от занятий
Важно также подобрать нужную модель предмета. Утяжеленная борется с жировыми отложениями, облегченная поддерживает тонус мышц
Если начать сразу активно заниматься, могут появиться на теле синяки. Поэтому идти стоит от простого упражнения к сложному, во избежание неприятных последствий крутить обруч не на голое тело. Не приступайте к тренировкам на сытый желудок. Это приведет к сильному дискомфорту, расстройству пищеварения. Перед началом занятий ознакомьтесь с противопоказаниями.
Операция заканчивается накладыванием наружных, внутренних швов. Последние заживают более года. Неокрепшие мышцы нуждаются в отдыхе. Спустя два месяца женщине разрешается легкая нагрузка: ходьба, плавание. Желание убрать свисающий живот с помощью тяжелого обруча может привести к выпадению внутренних органов. «Восстановление» их возможно хирургическим путем.
Когда можно заниматься спортом?
Соблюдение специальных диет в период лактации запрещено, потому как материнское молоко должно содержать в себе антитела и ряд питательных компонентов для новорожденного.
Единственный выход — это физические тренировки. В то же время, если роды были произведены посредством хирургического вмешательства, спорт после кесарева сечения в первое время запрещен. Тренировки вводятся в новый образ жизни постепенно в зависимости от интенсивности нагрузок.
В первые недели после операции существует высокий риск расхождения швов, поэтому женщине рекомендуется соблюдать постельный режим. Для избежания спаечных процессов необходимо только ходить непродолжительное время. Перед тем, как заняться спортом требуется определить вид шва.
Разрез может выполняться горизонтально в виде полумесяца в нижней части живота или вертикально по белой линии (см. выше). В последнем случае создаются жесткие ограничения на тренировки — физические нагрузки рекомендуется вводить через 1-1,5 года.
Если швы наложены горизонтально, заниматься можно через 2 месяца после рождения ребенка. В то же время врачи рекомендуют подождать до 3 месяцев, чтобы мягкие ткани успели восстановиться. При принятии решения о начале тренировок необходимо соблюдать 3 основных правила:
- Нельзя сразу приступать к интенсивным нагрузкам. Организм после рождения ребенка и проведения операции испытывает сильный стресс, поэтому перенапрягаться категорически запрещено. Требуется начать с легких упражнений, постепенно переходя на более сложные. Не рекомендуется заниматься более 150 минут в неделю. Перед физкультурой следует разогреть мышцы.
- Проконсультироваться с врачом перед занятиями. Каждый человек обладает индивидуальным строением организма. Поэтому ответить на вопрос, когда можно начать упражнения может только лечащий врач. В некоторых случаях требуется провести физический осмотр и УЗИ, чтобы определить состояние тканей и исключить риск расхождения швов.
- Необходимо прислушиваться к своему самочувствию. При ощущении дискомфорта необходимо немедленно прервать занятия. Если шов начинает болеть, требуется обратиться за медицинской помощью. Вызывать скорую требуется при начале вагинальных кровотечений, если кровоточит хирургический надрез под швами. Следует приостановить занятия и дать организму отдых, если наступает тошнота, головокружение или потемнение перед глазами.
Необходимо учитывать сколько раз проводилось кесарево сечение. Если операция проводилась повторно, то восстановление может занять в 2-3 раза дольше времени.
Какие упражнения подойдут
Исходя из перечисленных выше факторов, каждая молодая мама определяет оптимальный для неё срок начала занятий и интенсивность нагрузки. При любых сомнениях лучше проконсультироваться с врачом. В статье приведены лишь усреднённые рекомендации.
Только врач по результатам ультразвукового обследования может достоверно сказать, когда женщине можно приступать к занятиям спортом после кесарева сечения
Таблица: примерные сроки, в которые допустимо делать упражнения после кесарева сечения
Сколько времени прошло после операции | Название упражнений | Воздействие на организм |
6–12 часов | Восстановительная гимнастика | Усиливает кровообращение, улучшает восстановительные процессы в области рубца на матке, содействует скорейшему выздоровлению. |
6–12 часов | Дыхательные упражнения | Способствуют насыщению кислородом клеток организма, улучшают работу головного мозга, сердца и нервной системы, укрепляя общее состояние здоровья, помогают успокоиться, расслабиться, справиться с раздражительностью, преодолеть послеродовую депрессию. Служат профилактикой болезней органов дыхания, которым подвержен ослабленный после вынашивания ребёнка и родов организм женщины. |
10 дней | Упражнения Кегеля | Укрепляют мышцы тазового дна, ускоряют восстановление матки после родов и очищение организма от послеродовых выделений, предупреждают возникновение патологических процессов в органах половой сферы и опущение органов малого таза. |
2 месяца | Упражнения для разных групп мышц, исключающие резкие движения, нагрузку на поясницу и мышцы живота | Укрепляют соответствующие мышцы, поднимают общий тонус организма, оздоравливают, повышают настроение и жизнеспособность. |
2 месяца | Упражнения на фитболе, исключающие нагрузку на пресс | Помогают обрести красивую и стройную талию, улучшить осанку, приводят в тонус мышцы, дарят заряд бодрости. |
2 месяца | Кручение обруча (за исключением тяжёлого хула-хупа) | Задействует все группы мышц, укрепляет организм, повышает тонус и энергетику, борется против целлюлита, активизирует кровообращение и циркуляцию лимфы, тренирует сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Улучшает пищеварение и перистальтику кишечника, нормализует обмен веществ. Укрепляет мышечный корсет вокруг позвоночника, улучшая осанку и координацию движений. |
6 месяцев | Упражнения на пресс,наклоны,приседания,прыжки на скакалке,упражнения с использованием утяжелителей | Укрепляют мышцы, делают фигуру стройнее, оздоравливают, повышают запас жизненных сил. |
Существуют упражнения из различных направлений фитнеса (пилатеса, калланетики, бодифлекса) и йоги, которые допустимо выполнять к концу второго месяца после кесарева сечения. Занятия в спортивном зале, подразумевающие нагрузку на разные группы мышц, рекомендованы не раньше, чем через шесть месяцев после операции. Оптимальный вариант — комплекс, составленный опытным тренером и учитывающий все нюансы здоровья конкретной женщины. Можно подобрать упражнения и для самостоятельных занятий дома.
Даже в реанимации можно приступить к первым упражнениям, ведь главное — желание и позитивный настрой
Когда меня после кесарева сечения перевезли в реанимационную палату, моей соседкой оказалась женщина приятной наружности лет тридцати на вид. Она лежала второй день и, что меня больше всего поразило, не теряла времени даром: выполняла гимнастику для лица. При этом уже успела сделать себе лёгкий макияж. Мы, конечно же, быстро познакомились и разговорились. Её звали Оксана, у неё за плечами были 42 года и взрослый сын. Она вышла второй раз замуж и родила девочку. Выглядела Оксана прекрасно и даже в таком положении заботилась о внешности. Исходя из своего жизненного опыта, она утверждала, что жена и мать всегда должна выглядеть на все сто, т.к. это залог успешной семейной жизни. Ведь в таком случае супругу захочется о ней заботиться, сыну — брать с отца пример, а дочке — поучиться у матери. Да и сама в ухоженном состоянии чувствуешь себя в десятки раз лучше.
Комплекс упражнений после кесарева
Для получения максимального эффекта от тренировок без вреда для организма следует правильно подобрать комплексы упражнений для разных частей тела.
Пресс
Мышцы пресса под давлением растущего в животе ребенка растягиваются и теряют тонус. Из-за их расслабления, появляются складки и обвисшая кожа. Начинать тренировки на прямые мышцы живота женщине, которая до беременности активно занималась спортом, разрешается через 4,5-5 месяцев.
В противном случае тренировки необходимо отложить на полгода. Как только ткани восстановятся, можно начать следующие занятия:
Принять лежачее положение на спине так, чтобы тело образовывало прямую линию. Согнуть ноги в коленях и сложить руки на животе. После этого нужно приподнимать голову, напрягая пресс
Выполнять упражнение требуется с максимальной осторожностью. В первое время нужно сделать 5 повторов.
Лечь на спину и сделать глубокий вдох
На выдохе подтянуть согнутые в коленях ноги к телу, после чего перекатиться на живот.
При вдохе надуть живот, на выдохе — втянуть и расслабить мышцы.
Принять горизонтальное положение на спине, немного приподнять вытянутые ноги параллельно напольной поверхности и развести в стороны.
Сесть на край стула, вытянуть ноги и оторвать их от пола. Конечности нужно развести в стороны.
Живот
Если после рождения ребенка не проходят складки, не следует расстраиваться и начинать сразу качать пресс
Важно помнить о состоянии швов. В первое время разрешено выполнять следующие тренировки:
- Лечь на бок и по очереди приподнимать ноги.
- Опереться на руки и на ноги. В таком положении постепенно втягивать и расслаблять живот.
- Принять горизонтальное положение на спине, прижать руки к бокам. После этого согнуть ноги в коленях без напряжения мышц. Следует попытаться их приподнять как можно выше.
Внимание! При наличии болевых ощущений нужно немедленно прекратить тренировки.
Спина
По прошествии 3-4 недель после проведения операции разрешается начать заниматься упражнениями для мышц спины, которая во время беременности испытывала сильные нагрузки. Спортивные тренировки помогут восстановить тонус мышц и укрепить позвоночник. Разрешено выполнять следующие упражнения:
- Принять горизонтальное положение и вытянуть тело в виде прямой линии. После этого следует согнуть 1 ногу и прижать ее как можно плотнее к телу. Расслабиться и повторить упражнения с другой ногой.
- Выполнять наклоны телом в разные стороны.
- Приседать.
- Наклоны головой и кругообразные движения.
- Укрепление мышц поможет увеличить работоспособность женщины и быстрее восстановиться после операции.
Как проводить занятия?
Перед тем, как начинать убирать живот с помощью обруча, женщинам в период ГВ следует произвести небольшую подготовительную работу:
- определиться с местом для проведения занятия. Нужно выбрать такое помещение, где ничего не будет мешать свободно крутить обруч. Также нужно убедиться, что он не заденет других людей;
- крутить хулахуп можно не раньше, чем через два часа после еды;
- заранее можно подобрать музыку, под которую будет веселее заниматься;
- необходимо выбрать удобную одежду и обувь;
- во время упражнений нужно научиться производить вращения в обе стороны. Это поможет распределить нагрузку на все мышцы брюшной полости;
- чтобы убрать обвисший после родов живот, совсем необязательно крутить обруч долгое время. Первые занятия могут длиться всего около пяти минут. Затем постепенно увеличивать время, доведя его до 30 минут;
- с помощью вращения обруча можно тренировать работу сердца. Если в период занятий с хулахупом придерживаться правильного питания, то можно избавиться от лишнего веса. Также от таких упражнений повышается тонус всего организма, улучшается работа кишечника, кровообращение, укрепляются мышцы живота.
Главное, что нужно учитывать молодым мамам в период ГВ, это время, когда можно начинать убирать живот с помощью хулахупа
Также важно не переусердствовать. Все должно быть в меру, чтобы не навредить ослабленному после рождения ребенка организму
Женщинам после кесарева сечения любые нагрузки можно совершать только по рекомендации врача.
Как организовать занятия
Перед тем, как приступить к занятиям с хулахупом, рекомендуется провести следующие подготовительные действия:
Выбрать удобное место для тренировки. Пространства должно хватать для того, чтобы обруч не задевал стены, мебель
Кроме того, следует предпринять необходимые меры предосторожности, чтобы исключить вероятность травмирования обручем незаметно подобравшегося малыша или домашнего животного.
Организовать режим дня. Приступать к занятию можно не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.
Задать ритм тренировки и поднять настроение можно при помощи динамичной музыки
Нужно подобрать несколько любимых треков, желательно с ритмом порядка 120 ударов в минуту.
В первое время хулахуп довольно трудно удерживать на талии длительное время, он часто падает и больно бьет по ногам. Поэтому для предотвращения синяков нужно подбирать соответствующую одежду, а пол застелить мягким ковриком, чтобы уменьшить шум.
В процессе тренировки следует приучить себя крутить хулахуп в разные стороны. Изменяя периодически направление вращения обруча, удастся добиться равномерного распределения нагрузки на все мышцы.
Не следует пытаться крутить обруч долго. Занятия можно начинать с пяти минут, постепенно увеличивая их длительность до получаса.
Вращение хулахупа является одним из видов кардионагрузок. В комплексе со сбалансированным питанием такие занятия помогут избавиться от лишних килокалорий, повысить тонус организма, укрепить мышцы пресса, усилить перистальтику кишечника, улучшить кровообращение и ускорить лимфотоки.
Занятия с обручем буду очень полезными в тех случаях, когда у женщины нет возможности заниматься бегом или фитнесом. Их можно проводить в любое удобное время, не выходя из дома, они не требуют специального оборудования
Важно соблюдать умеренность и не спешить с физическими нагрузками, чтобы не навредить организму в период восстановления после родов
Общие рекомендации
Специалисты рекомендуют женщинам обращать внимание и на еще некоторые нюансы:
- во время упражнений спина должна быть ровной;
- обруч вращается талией, бедрами, а вот грудина/верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной;
- руки лучше вытягивать вперед перед собой, поднимать вверх или завести за голову, сцепив ладони/пальцы «в замок»;
- дыхание должно быть ровным и глубоким, одышка, кашель свидетельствуют о необходимости прекращения тренировки;
- долго крутить обруч нельзя, начинать занятия вообще нужно с 5 минут и постепенно увеличивать время;
- крутить хула-хуп во время занятий нужно в разные стороны, что повысит эффективность нагрузки;
- на тренировку (особенно поначалу) стоит обувать кроссовки или тапочки – обруч часто падает с талии и больно бьет по стопам.
Вращение хула-хупа относится к виду кардионагрузки, поэтому для улучшения и ускорения получения нужных результатов диетологи рекомендуют ограничить употребление сладкого, жирного и выпечки, регулярно совершать пешие прогулки. В таком случае похудение и восстановление силуэта практически гарантировано.
После кесарева сечения требуется длительный восстановительный период, но уже через 6 месяцев после рождения ребенка можно приступать к занятием с обручем. Они относятся к интенсивным нагрузкам, которые обеспечат похудение, подтяжку обвисшего живота и частичное сокрытие растяжек.
Простые и эффективные упражнения
Укрепление мышц живота
Перед началом тренировки с обручем потребуется выполнить несложные разминочные действия:
- поставить ноги на уровне плеч;
- поднять обруч над головой;
- выполнить 5-7 наклонов в различных направлениях;
- вытягивая снаряд перед собой, сделать несколько плавных поворотов в стороны.
После этого можно перейти к основной части. Для восстановления формы после родов полезными станут упражнения для талии и уменьшения живота.
- Упражнение для стройности талии Поставив ноги на уровне плеч, нужно слегка согнуть их в коленях. Стопы необходимо слегка развести. Придерживая хула-хуп на уровне талии, 3-5 минут выполняют кручения. Их повторяют несколько раз, чередуя с другими вращательными движениями.
- Упражнение для уменьшения живота Позволяет постепенно убрать живот после родов. Стоя на носках, обруч интенсивно раскручивают. Руки при этом вытягивают вверх, ладони сцепляют между собой. Это упражнение принесет заметный результат при ежедневном выполнении в течение 10 минут.
- Вращение с элементами ходьбы Такой вид нагрузки ускоряет сжигание жиров на талии, обеспечивает укрепление брюшного пресса и лучшую работу сердечной мышцы. Вращая снаряд в быстром темпе, необходимо одновременно совершать шаговые движения в разных направлениях.
Когда начинать
Разберёмся, когда можно крутить обруч после родов. Если они прошли естественно и без проблем, приступить можно будет через 16 недель. Но если возникли осложнения или же делалось кесарево сечение, тогда время восстановления увеличивается.
Тренировки разрешается проводить только после полного восстановления. В послеродовом периоде мышцы и связки животика, а также малого таза растянуты и плохо удерживают органы в правильном положении.
В послеродовом периоде запрещается поднимать тяжести, ребёнка (если есть старшие дети), а также крутить хулахуп, так как такие упражнения могут травмировать органы, которые ещё не окрепли после родов, а мышечная масса живота ещё не может выполнять защитную функцию.
Мама должна сначала помочь своему организму восстановиться и укрепить брюшные мышцы, что можно сделать выполняя специальную послеродовую гимнастику. Но начинать нужно лишь через 45-60 дней после рождения малютки и только после полного прекращения всех выделений.
После кесарева
Другой важны вопрос: через сколько после родов можно крутить обруч, если они прошли с помощью кесарева сечения? В этой ситуации маме разрешено будет тренироваться, когда заживёт рубец на матке, это занимает приблизительно полгода. Но у каждой женщины процесс регенерации проходит индивидуально, поэтому перед тем как начать заниматься обязательно нужно проконсультироваться у доктора и при необходимости пройти обследование.
Запрещается проводить тренировки, если есть осложнения и воспаления внутренних органов. Противопоказаниями также являются:
- определённые гинекологические болезни;
- травма или патология кожи в области талии и бёдер;
- обострение затяжных форм заболеваний, например, колит, гастрит, язва и так далее;
- патологии позвоночника и межпозвоночные грыжи.
Если после занятий становиться плохо: высокая температура тела, возникает дискомфорт, боль. Обязательно нужно посетить доктора.
Выбор инвентаря и организация занятий
Массажный обруч
Занятия с обручем после родов способны компенсировать отсутствие регулярных пробежек или фитнеса. В этот период они станут особенно актуальными, позволят получать необходимую физическую нагрузку без специального оборудования, и находиться рядом с малышом.
Чтобы избежать появления осложнений после беременности рекомендуется остановить выбор на простых моделях обручей с гладкой поверхностью. Не нужно приобретать утяжеленные изделия. Это нередко приводит к повышенной нагрузке на позвоночник, получению травм и гематом.
Наиболее оптимальным размером обруча обычно считается диаметр 95–100 см. Такой вариант лучше всего подходит обладательницам среднего роста.
Перед началом тренировок необходимо определиться с местом для их проведения. Манипуляции с обручем потребуют немало свободного пространства, поэтому помещение должно быть просторным. При теплой погоде можно вращать его на свежем воздухе. Для максимальной пользы манипуляции с хула-хупом следует выполнять через 2 часа после употребления пищи. По завершении тренировки рекомендуется выпивать стакан негазированной воды.
Первые занятия должны длиться не более 5 минут, постепенно наростая до 30 минут в день. Рекомендуется выполнять разносторонние вращения, чтобы равномерно распределять нагрузку на все виды мышц.
Алюминиевый
Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.
Форма
Считается, что выступы на внутренней поверхности обруча способствуют лучшему сжиганию жировых отложений. Якобы они разбивают жир за счет дополнительного массажа спины и живота. Но можно ли крутить после родов обруч с пупырышками — вопрос спорный. Ведь ослабленные беременностью мышцы не смогут в полной мере защитить внутренние органы от возможных травм.
Поэтому выбирать целесообразно гладкие инструменты.
Легкий обруч крутить сложно, так как это требует дополнительных усилий и большей амплитуды движений. Тяжелый снаряд сложно разогнать, а дальше он будет вращаться сам, за счет инерции.
Утяжеленные обручи противопоказаны начинающим спортсменам, а также женщинам в послеродовой период. Их мышцы пресса слабые, а тяжелый снаряд дает немалую нагрузку на внутренние органы и позвоночник
При неосторожном обращении с таким обручем можно травмировать их
Диаметр
Существует ошибочное мнение, что чем больше диаметр обруча, тем эффективнее будут тренировки. На самом деле оптимальный вариант — 95-100 см. Можно воспользоваться формулой, чтобы вычислить, какой обруч лучше приобрести. Для этого поставьте снаряд на ребро. Верхняя его точка должна находиться между пупком и областью грудины.
Вес
Легкий обруч крутить сложно, так как это требует дополнительных усилий и большей амплитуды движений. Тяжелый снаряд сложно разогнать, а дальше он будет вращаться сам, за счет инерции.
Утяжеленные обручи противопоказаны начинающим спортсменам, а также женщинам в послеродовой период. Их мышцы пресса слабые, а тяжелый снаряд дает немалую нагрузку на внутренние органы и позвоночник
При неосторожном обращении с таким обручем можно травмировать их
Вторая беременность после кесарева сечения
Совсем недавно роды с помощью кесарева приводили к сильным травмам у женщины. Из-за хирургического вторжения на матке образовался грубый постоперационный рубец, который делал последующие естественные роды практически невозможными. К счастью, медицинские технологии развиваются. Сейчас после кесарева сечения на матке остается небольшой шрам, при котором вполне возможно родить естественным способом.
Конечно, если в первых родах кесарево сечение проводилось из-за анатомического узкого таза у матери, во вторых родах также будет показана операция. Но если причиной кесарева стала проблема, связанная с самой беременностью – например, поперечное предлежание плода – то вторые роды могут быть и естественными.
Что нужно знать о первых родах через кесарево сечение:
- каким способом проводилась операция;
- каким методом зашивался рубец и какой шовный материал использовался;
- были ли осложнения после операции;
- какая была кровопотеря;
- какое лечение проводилось после операции.
Эти данные помогут гинекологу правильно оценить состояние организма женщины и сделать вывод о целесообразности кесарева сечения