Как сделать плоский животик?

Как накачать рельефный пресс

Многие сегодня, хотят накачать рельефный пресс, но вот как это сделать мало, кто знает. Кто-то тренируется по неэффективным упражнениям и бросает эту затею, кому-то, не хватает мотивации или правильного питания. Как итог, мало кто способен накачать действительно рельефный и красивый пресс.

В статье вы подробнее узнает самые эффективные упражнения, как накачать рельефный пресс, как правильно выполнять те или иные упражнения и как правильно писаться и мотивировать себя качать пресс. Ведь по-настоящему рельефный пресс, привлекает больше внимания, и вы становитесь еще бодрее и здоровее.

Первое что нужно сделать, это поставить цель – накачать рельефный пресс. Второе, установить дату, до которой вы хотите накачать красивый пресс. Третье, начать действовать, по лучшим для вас упражнениям. Узнайте: упражнения для пресса для женщин и мужчин в домашних условиях.

Чтобы накачать рельефный пресс, вам нужно понимать, что он из себя представляет. Так как вам его нужно вообразить в виде цели в своем подсознании, так как благодаря только этому мышцы растут быстрее. Не зная конкретно, какого результата вы хотите добиться, то, скорее всего вы так ничего не добьетесь.

Подумайте, зачем вам нужен рельефный пресс и тогда вы найдете много причин, чтобы начать качать пресс, но только после этого будет начинать появляться первый результат.

Чтобы накачать рельефный пресс нужна вера в себя и свои силы, без нее мышцы будет лениться расти, проявите желание чтобы мышцы начали расти быстрее, тогда эффект от упражнений будет лучше. Узнайте: эффективные упражнения для пресса в домашних условиях.

По теме: Сколько в неделю раз можно качаться

Как накачать рельефный пресс – Упражнения

Простые скручивания, не касаясь колен. Многие делают ошибку, качая рельефный пресс. Они делают тройную нагрузку на шею и ноги, хотя нужно качать только пресс. А, как правило, пресс качается только в процессе скручивания мышц пресса. Чем лучше работает пресс и болит в момент упражнения, тем сильнее эффект.

Подъем ног на турнике. Самый эффективный способ накачать рельефный пресс, это подъем ног к перекладине. Первое время вы не сможете делать такое упражнение, поэтому постепенно поднимайте прямые ноги как можно выше, не раскачиваясь.

Бег и плавание. Часто бывает так, что человек, долгое время качает пресс, но не видит рельефного результата. Это связано только с тем, что у вас еще есть много подкожного жира, от которого нужно избавиться. Для этого плавайте, бегайте, катайтесь на велосипеде. Когда жир начнет постепенно уходить с живота, то вы увидите свою работу и рельефный пресс.

Скручивания с дополнительным весом. Сначала чтобы накачать рельефный пресс, вам нужно научиться делать простые скручивания, держась не за шею, а держа руку у висков или на груди.

Внимание!

Это нужно чтобы в дальнейшем положить на себя дополнительный вес и вместе с ним делать скручивания, что еще сильнее увеличивает эффект особенно тем, у кого маленький вес тела.

Узнайте: комплекс упражнений для пресса в домашних условиях с картинками.

Как накачать рельефный пресс – Рекомендации

Никогда не делайте сильную нагрузку, особенно когда мышцы пресс сильно болят, так вы можете их травмировать, не накачав их. Постепенно нужно увеличивать нагрузку, тогда эффект от упражнений будет больше.

Питайтесь полезной пищей. Так как дорогая и к тому же вредная пища ничего полезного не дает для здоровья и накачки рельефного пресса. Поэтому ешьте 3 раза в день, не переедайте, старайтесь пить больше воды и кушать свежие фрукты и овощи.

Мотивируйте себя к тренировкам, это позволит накачать рельефный перс в 3-4 раз быстрее за счет личного желания и эмоций, направляя их в спорт. В этом в основном может помочь мотивирующая и любимая музыка или видео. Так же заставляет тренироваться мужчин и парней, красивые девушки и женщины.

SportSovety.ru Спортивные советы в картинках и видео

Кардионагрузка

Кардионагрузка улучшает работу сердца, развивает выносливость, ускоряет метаболизм. При правильной тренировке организм начинает расходовать запасы собственного жира.

Лучшей кардионагрузкой является бег на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Наиболее эффективным для сжигания жира является интервальный бег. Достаточно всего 20 минут в день бегать в переменном темпе, чтобы увидеть результат уже через несколько недель.

Несложное приспособление так же лучше использовать со сменой темпа — на максимуме, низкий темп, средний темп.

Можно выбрать и любую другую кардиотренировку, ту, что ближе к сердцу. Это могут быть лыжи, езда на велосипеде ходьба и т. д.

Главное, запомнить, что медленный или быстрый темп ведет к увеличению времени выполнения. Лучше всего — смена темпа.

Избегайте сахара и сладких напитков

Сейчас ученые более-менее договорились: продукты с добавленным сахаром вредны для нашего здоровья и способствуют набору веса при чрезмерном употреблении.

Некоторые считают, что это основной процесс, лежащий в основе вредного воздействия сахара на здоровье. Увеличение объема абдоминального жира приводит к инсулинорезистентности и различным метаболическим проблемам.

Сахар в жидком виде еще хуже — мозг не регистрирует сладкие калории в питье так, как он это делает с едой, поэтому их очень легко перебрать. Особенно опасно это для детей — каждый дополнительный стакан сока или лимонада в день повышает риск развития ожирения на 60%.

Уделяйте повышенное внимание этикеткам, особенно у продуктов с полок «здорового питания» — в них нередко добавляют сладкие сиропы, полные глюкозы и фруктозы. Но не стоит сбрасывать со скалы истории цельные фрукты — они полезны и содержат большое количество полезной клетчатки, снижающей «фруктозные» риски

Но не стоит сбрасывать со скалы истории цельные фрукты — они полезны и содержат большое количество полезной клетчатки, снижающей «фруктозные» риски.

Рекомендации для новичков

Идя в салон делать татуировку на животе, каждая девушка должна знать, как себя вести, что делать перед, и во время выполнения процедуры:

Зону нанесения тату должна выбирать хозяйка рисунка, желательно определиться с этим вопросом заранее

Что вы хотите украсить: участок ниже пупка, от линии грудей до пупка, наколоть рисунок по бокам или же посредине живота?

Можно наколоть не один узор или рисунок, а сразу несколько, комбинировать их, выбирать цветные изображения или в черно-белых тонах

• Зону нанесения тату должна выбирать хозяйка рисунка, желательно определиться с этим вопросом заранее: например, участок ниже пупка, от линии грудей до пупка, наколоть рисунок по бокам или же посредине живота.
• Можно наколоть не один узор или рисунок, а сразу несколько, комбинировать их, выбирать цветные изображения или в черно-белых тонах.
• Чем сложнее изображение выбрано, тем дольше будет проводиться нанесение, тем дольше тело будет заживать, тем болезненнее будут ощущения. Если выбор сделан твердо и обратного хода нет, то следует запастись терпением и мужеством чтобы все это выдержать.
• Красивые тату на животе для девушек скрывают не только дефекты кожи, но и мелкие дефекты тела. Например, симметрично расположенные изображения по бокам скрывают незначительный недостаток фигуры, подчеркивая ее достоинства.

Чем сложнее изображение выбрано, тем дольше будет проводиться нанесение, тем дольше тело будет заживать, тем болезненнее будут ощущения

Если выбор сделан твердо и обратного хода нет, то следует запастись терпением и мужеством чтобы все это выдержать Красивые тату на животе для девушек скрывают не только дефекты кожи, но и мелкие дефекты тела

Симметрично расположенные изображения по бокам скрывают незначительный недостаток фигуры, подчеркивая ее достоинства

Не стоит делать татуировку, если в ближайшем будущем запланирована беременность. Она всегда чревата растяжками на животе, они существенно подпортят изображение. Лучше это сделать после рождения ребенка, заодно и замаскировать растяжки татуировкой.

Тем, у кого противопоказаний никаких нет, нужно просто выбрать хороший салон, с хорошими мастерами, с хорошими отзывами. Не нужно пользоваться услугой посторонних людей, даже если они имели ранее отношение к татуажу. Здесь никто и ничто вас не предохранит от заражения опасными болезнями или осложнениями с кожей после процедуры.

Не стоит делать татуировку, если в ближайшем будущем запланирована беременность. Она всегда чревата растяжками на животе, они существенно подпортят изображение

Лучше тату сделать после рождения ребенка, заодно и замаскировать растяжки татуировкой

Тем, у кого противопоказаний никаких нет, нужно просто выбрать хороший салон, с хорошими мастерами, с хорошими отзывами

Чаще всего девушку, сделавшую тату, преследует цель самовыражения и украшения. Поэтому образы в женских татуировках базируются в основном на красоте, нежности, чистоте, любви, загадочности, романтики. Иными словами, значение всех изображений направлены на подчеркивание, и даже возвеличение моральных и телесных особенностей женской половины человечества.

Как выполнять упражнения

Упражнение 1: Сит-ап

Целевые мышцы: Верхний пресс

1. Лягте на спину, согнув колени и зацепившись носками за тяжелую мебель или скамью.
2. Держите руки на уровне груди.
3. Сократите мышцы пресса и поднимите корпус, пока не достигнете неполного положения сидя.
4. Сохраняя напряжение в мышцах живота, вернитесь в исходное положение. (Примечание: Сохраняйте полный контроль над выполнением упражнения. Избегайте соблазна просто перекатываться на спине вперед-назад).

Упражнение 2: Поднятие ног

Целевые мышцы: Нижний пресс

1. Лягте на спину, вытянув ноги.
2. Прижмите руки к полу вдоль тела для упора.
3. Напрягая мышцы нижнего пресса, поднимите ноги, пока они не станут перпендикулярными полу.
4. Не расслабляйте мышцы живота и верните ноги в исходное положение. (Примечание: Полностью контролируйте выполнение упражнения. Не «роняйте» ноги в негативной фазе амплитуды).

Упражнение 3: Сит-апы «складочка»

Целевые мышцы: Верхний и нижний пресс

1. Лягте на пол, вытянув прямые ноги.
2. Расположите руки на полу по бокам для поддержки.
3. Сокращая мышцы нижнего пресса, поднимите ноги под прямым углом к полу.
4. В этот раз оторвите от пола плечи и туловище, скручивая корпус и пытаясь подняться как можно выше, сохраняя поясницу плотно прижатой к полу.
5. Продолжайте напрягать пресс, и опустите ноги и туловище на пол в исходное положение. (Примечание: Тщательно контролируйте все движения. Не позволяйте туловищу просто перекатываться вперед-назад).

Упражнение 4: Притягивание коленей к груди

Целевые мышцы: Нижний пресс

1. Сядьте на пол (на край стула или жимовой скамьи), вытянув ноги вперед, и упритесь руками в пол по бокам для устойчивости.
2. Не отрывая колени друг от друга, максимально притяните согнутые ноги к груди.
3. Сохраняя напряжение в мышцах нижнего пресса, вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение до завершения всего подхода.

Упражнение 5: Касание носков

Целевые мышцы: Верхний и нижний пресс

1. Займите положение сидя на полу (на краю стула или жимовой скамьи) и вытяните ноги перед собой. Расположите руки по бокам для равновесия.
2. Поднимите ноги вверх как можно выше и одновременно потянитесь навстречу к ним туловищем.
3. Вернитесь в начальное положение и повторяйте упражнение до тех пор, пока не закончите подход. (Примечание: Это упрощенный вариант упражнения V-образное скручивание, в котором исходное положение – лежа на полу, а подъем тела вверх осуществляется без участия рук).

Упражнение 6: Кранчи

Целевые мышцы: Верхний пресс

1. Лягте на пол лицом вверх, ноги согнуты в коленях.
2. Руки держите у груди.
3. В этом упражнении поднимите плечи и корпус как можно выше над полом скручивающим движением, не отрывая спину от пола.
4. Держа пресс в напряжении, верните туловище в исходное положение. (Примечание: Сохраняйте контроль над упражнением. Боритесь с соблазном просто перекатываться вперед-назад).

Упражнение 7: Обратные кранчи

Целевые мышцы: Верхний и нижний пресс

1. Лягте на пол на спину, вытянув прямые ноги вперед.
2. Руки расположите на полу по бокам для равновесия.
3. Медленно согните ноги в коленях, притягивая их к груди.
4. Приблизив колени к груди, скручивайтесь всем корпусом и оторвите плечи и туловище от пола максимально высоко, сохраняя спину плотно прижатой к полу.
5. Верните ноги в исходное положение и опустите корпус на пол.

Как ускорить результат

1. Тренироваться 3 – 4 раза в неделю;
2. Питаться правильно, урезая порции углеводов, больше белка и клетчатки;
3. Питаться не реже, чем через три часа между приёмами пищи;
4. Пить больше воды;
5. Уменьшить потребление соли;
6. Не есть перед сном.

Работа на косые мышцы

Женщинам не стоит усердствовать над косыми мышцами. Перекаченный боковой пресс зрительно увеличивает талию.

Любое скручивание при изменении прямого движения вверх-вниз на движение по диагонали к противоположной ноге становится упражнением на косые мышцы.

Прорабатывать мускулы можно лежа на боку, поднимая ноги к корпусу, либо корпус к ногам. Наибольшее усилие достигается при одновременном движении навстречу.

Из положения стоя можно выполнять наклоны в бок, здесь важно соблюдать траекторию движения и находиться в одно плоскости. Для усиления использовать гантель или наполненную водой бутылку

Физиология

Пресс представляет единую прямую мышцу, для удобства он условно делится на верхнюю и нижнюю часть. Природой задумано, что в организме женщины жир накапливается в области живота, создавая наиболее плотный слой вокруг пупка. Так женщина готовится оберегать будущего малыша.

Образование жировой прослойки связано и с выработкой эстрогена, так с возрастом можно наблюдать более интенсивный рост живота.

Здесь потребуется не только выполнять упражнения, но и обратиться за консультацией к врачу-гинекологу, отрегулировать гормональный баланс.

Как выглядит женский пресс, зависит от фазы менструального цикла.

При приближении менструации живот немного надувается и рельеф теряется. В первые дни месячных не стоит усердствовать с силовыми упражнениями.

Как накачать пресс — пошаговая инструкция

Если вы хотите быстро накачать пресс, воспользуйтесь приведенной ниже инструкцией — однако еще раз напомним, что для достижения кубиков необходимо искренне полюбить выполнение упражнений на мышцы живота и тренировать пресс не менее 3-4 раз в неделю:

1. Сократите жировую прослойку на животе

Уровень жира в организме для прорисовки пресса индивидуален — у кого-то это 7%, а у кого-то пресс заметен и при 15% жира. В зависимости от этого отличаются и стратегии для похудения. Для борьбы с большим животом подойдет стратегия похудения для мужчин, тогда как некоторым достаточно и недельной диеты на сушку.

2. Исправляйте осанку

Сидячий образ жизни провоцирует изменения в осанке, в результате которых мышцы пресса расслабляются, а вес корпуса переносится с передней части живота на спину. Результат — растянутые мышцы пресса и боли в шее, позвоночнике и пояснице. Для исправления подобных нарушений помогут упражнения для улучшения осанки.

3. Укрепляйте мускулатуру корпуса

Ошибочно воспринимать пресс исключительно в виде прямой мышцы, расположенной на передней поверхности живота. Кроме нее существуют косые мышцы живота — женщинам для их прокачки подойдут боковые повороты, а мужчинам — наклоны с гантелей.

4. Развивайте внутренние мышцы пресса

Большинство упражнений на пресс развивают внешний слой мышц живота, практически не вовлекая в работу внутренние мышцы пресса. Однако именно эти мышцы и формируют подтянутый живот. Лучшими упражнениями для прокачки внутреннего пресса являются планка и дыхательное упражнение вакуум живота.

5. Качайте пресс правильно

Для прокачки кубиков необходимы тренировки на гипертрофию — упражнения в многоповторном режиме (например, сто скручиваний) не принесут никакого результата. Допустимой границей станут 10-12 повторений при соблюдении правильной техники.

6. Развивайте связь между мышцами и мозгом

Для того, чтобы накачать пресс, вы должны научиться управлять своими абдоминальными мышцами и использовать именно их при выполнении упражнений. Если вы сможете держать пресс осознанно напряженным во время скручиваний, это многократно повысит эффективность выполнения этого упражнения.

// Читать дальше:

• как измерить уровень жира в организме?
• как научиться напрягать пресс?
• диета на сушку для женщин — меню 1200 ккал по дням

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Прокачка пресса начинается с избавления от лишнего подкожного жира на животе при помощи диеты и кардио. Затем следует укрепление мышечного каркаса корпуса и проработка внутренних мышц при помощи статических упражнений, а лишь в конце — выполнение силовых упражнений на пресс для прокачки самих кубиков.

Дата последнего обновления материала —  12 ноября 2020

Физиология

Пресс представляет единую прямую мышцу, для удобства он условно делится на верхнюю и нижнюю часть. Природой задумано, что в организме женщины жир накапливается в области живота, создавая наиболее плотный слой вокруг пупка. Так женщина готовится оберегать будущего малыша.

 

Образование жировой прослойки связано и с выработкой эстрогена, так с возрастом можно наблюдать более интенсивный рост живота.

Здесь потребуется не только выполнять упражнения, но и обратиться за консультацией к врачу-гинекологу, отрегулировать гормональный баланс.

Как выглядит женский пресс, зависит от фазы менструального цикла.

https://youtube.com/watch?v=1K-jBT4NNGM

При приближении менструации живот немного надувается и рельеф теряется. В первые дни месячных не стоит усердствовать с силовыми упражнениями.

Как избавиться от лишней кожи на животе

Если при резкой потере веса или рождении ребенка кожа сильно обвисает, нужно без промедления принимать меры. Улучшить состояние кожи помогают:

• пластическая хирургия;
• салонные косметологические процедуры;
• домашние уходовые процедуры.

Выбор конкретного метода зависит от общего состояния кожи, выраженности похудения. Вопрос о том, как избавиться от лишней кожи после похудения, решает врач-косметолог совместно с пациентом. Могут применяться:

• операции по подтяжке кожи;
• нитевой лифтинг;
• сеансы мезотерапии;
• разные виды обертываний;
• аппаратные процедуры курсом;
• кремы, скрабы или сыворотки;
• массажи;
• ношение утягивающего белья;
• специальный комплекс гимнастики.

Хирургическое вмешательство будет рекомендовано при потере большого объема жировых отложений с выраженными дефектами кожи. Вмешательство выполняется в клинике, с применением общего наркоза, предварительным полным обследованием и анализами. Пластический хирург индивидуально подбирает методы, как подтянуть лишнюю кожу на животе и в других местах. Это могут быть маммопластика с удалением избытка тканей в области груди, иссечение кожного «фартука», который образуется на животе, в том числе после родов. Врачи также делают операции в области плеч, ягодиц, бедер. Существенный минус данных вмешательств – длительный период реабилитации и рубцы, которые постепенно становятся едва заметными.

Убрать лишнюю кожу после похудения без операции помогают аппаратные процедуры. Они рекомендованы при сухости, дряблости, провисании кожи, потере эластичности. Они стимулируют сокращение эпидермиса, повышение упругости и плотности, синтез коллагена, обновление клеток.

Хорошим эффектом обладает вакуумный массаж, формирующий в ходе процедуры перепад давления. Он помогает устранить лишний жир, подтянуть кожу. Его нередко сочетают с воздействием инфракрасного излучения, лазерными шлифовками кожи. Можно дополнить курс миостимуляцией, ультразвуковой кавитацией, электростимуляцией.

Выбирая вариант, как убрать лишнюю кожу после родов, косметологи нередко рекомендуют мезотерапию. Она помогает повысить тонус кожи, устранив дряблость, провисания, морщины и сухость. В верхние слои кожи микроинъекционным методом вводят препараты с гиалуроновой кислотой. Кожа приобретает гладкость и упругость, устраняется ее сухость. Эффект длится до 6 месяцев, затем можно повторить. Помогают повысить тонус кожи коктейли с витаминами, они также стимулируют синтез коллагена.

Есть и другой вариант, как избавиться от лишней кожи на теле – нитевой лифтинг. Он аналогичен тому, что проводят на лице и шее, но подбираются особые варианты нитей – саморассасывающиеся коллагеновые нити, которые не заметны под кожей и не приносят дискомфорта.

Питание

Значительную роль в формировании красивого тела занимает питание. Не стоит увлекаться диетами или неосмысленно голодать.

Важно составить сбалансированное здоровое меню и придерживается его. Ежедневно в рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы

Арбузы есть в конце лета, а клубнику в мае, тогда фрукты и овощи бывают наиболее насыщены полезными веществами.

В утренний прием пищи стоит отдать предпочтение длинным углеводам, цельнозерновым продуктам. Употреблять нежирные виды мяса с овощами. Минимизировать крахмалистые продукты. Естественно, забыть о фаст-фуде и газировке.

Женщинам с избыточным весом в первую очередь следует сбалансировать питание, отказаться от мучного и сладкого.

Причины зажатости и простые техники расслабления живота

Блоки в области живота формируются по нескольким причинам. Главная из них — это отношения с матерью.

Связь с мамой

Изначально мы были соединены с мамой именно через живот, через пуповину. От мамы мы получали все эмоции, всю информацию о мире. Если маме было страшно всю беременность, если она не готова была к ребенку — у ребенка, скорее всего, будет непринятие себя, неспособность наслаждаться и радоваться, потому что главный человек в его жизни не позволил ему этого. Именно от мамы рождаются многие страхи, комплексы и блоки, и многие женщины уже от рождения сильно зажаты.

Однако от мамы мы можем получить и высшее наслаждение и тотальное принятие себя. Она — источник жизни, и ее живот — источник благ. Если мама в беременность была радостной и счастливой, ждала ребеночка, защищала его, ребенок рождается уверенным в себе, с принятием своей природы, изначально расслабленным.

Идеально будет проработать именно внутриутробную жизнь. Можно проделывать простую медитацию: включите музыку спокойную, представьте себя в животе своей мамы, вы связаны пуповиной, вы — одно целое и неразрывное, вы слышите ее сердце и это — самая приятная музыка для вашей души… Вообразите, как мама радуется вам, как ждет (даже если реально это было не так). Медитируйте на пуповину, на глубочайшую связь ваших тел, ваших жизней. Примите, что вы — одно, дышите в один такт, существуете вместе! Она любит и защищает вас! Она питает вашу жизнь… Чувствуйте связь. Возможно, вам захочется плакать, это хорошо, позвольте себе плакать — так уходят страхи и возрождается близость!

Такую медитацию нужно делать до тех пор, пока не придет полное принятие того, что вы — дитя своей матери, что вы — ее кровь и плоть, ее часть. Это не только углубит отношения, но и принесет спокойствие и расслабление.

Сексуальный опыт

Часто паховый блок формируется и от травматичного сексуального опыта. Женщина зажимается и больше не хочет подпускать к себе мужчину, порой даже в браке она лишь терпит и ждет, когда сексуальная близость закончится.

Можно переписать сценарий этой связи. Сначала нужно выписать на бумагу травму — писать о ней до тех пор, пока будут идти слова. А потом все сжечь. И мысленно визуализировать другой образ той близости, более приятный, расслабленный.

Также хорошо с мужем провести следующую практику. Женщина ложится и расслабляется, закрывает глаза, а муж гладит ее по животу по часовой стрелке, иногда чуть нажимает, потом снова просто ласково. Гладить нужно именно зону живота, которая ближе к паху.

Сначала делают дыхательные практики, массаж тела, массаж живота в области паха, а потом происходит близость, в которой женщина способна испытывать не только божественное наслаждение, но и глубокий оргазм. Я читала статью одного мастера, он работал с фригидной женщиной, которая за 35 лет жизни ни разу не испытывала оргазма и удовольствия от близости. Он научил ее супруга делать массаж живота — и через несколько сеансов такого массажа женщина впервые ощутила не только глубокую доверительную связь со своим супругом, но и наслаждение от близости, и оргазм!

Хочу предупредить: в области живота скапливается огромное количество эмоций — как хороших, так и негативных — и чтобы дойти до приятных ощущений, нужно будет выпустить все негативное, что там накопилось. Обычно при первых сеансах массажа живота выходят страхи через слезы, сокращение мышц. Страхи всегда держат нас в напряжении, не дают нам расслабиться, поэтому первым этапом выпустите свои страхи, порыдайте, а потом наступит спокойствие, а за ним — блаженство. При массаже живота высвобождается много зажатой энергии, и вы можете почувствовать возбуждение. Это нормально

Эмоциональные переживания

Следующая причина возникновения зажатости в животе — это сильные страхи и тяжелые эмоциональные состояния: потеря близких людей, конфликтные отношения в семье, серьезные разочарования в жизни, долго сдерживаемая ярость, гнев, стрессы, угроза жизни. Все это накапливается в животе. Накопленное нужно проживать через практику писем, холотропное дыхание, вайвейшн.