Легенда «старой школы» бодибилдинга. ларри скотт

Larry Scott’s Workout Routine

Not only did Larry author articles in various Weider publications, but he also created booklets and How-to books. He provided fans and aspiring bodybuilders with instructions on how to build the body that he did using his methods. 

One, titled “The Art of Posing,” detailed how Larry got to grace the covers of so many magazines. Another very popular booklet, titled “How I Built My 20-Inch Arms” was popular among aspiring bodybuilders. 

Larry detailed the exercises he did to create the best arms ever made in bodybuilding at the time. The initial routine he put together for the booklet included these exercises:

• Two-Arm Barbell Curl: 8 – 10 reps for 3 sets
• Incline Dumbbell Curl: 8 reps for 4 sets
• Reverse Barbell Curl: 10 reps for 3 sets
• Standing Triceps Press: 10 reps for 4 sets
• Incline Barbell Triceps Press: 8 reps for 3 or 4 sets
• Lying Dumbbell Press: 10 – 12 reps for 4 sets

Complete these six exercises three times per week for at least two months. After the first month, increase by one set if you are able to. Once you’ve accomplished these workouts, move onto the second routine:

• Flat Bench Dumbbell Curl: 10 reps for 5 sets
• Bent-over Barbell Concentration Curl: 10 – 12 reps for 3 sets
• Dumbbell Kickbacks: 10 – 12 reps for 4 sets
• Barbell Kickbacks: 6 reps for 4 sets

Follow the same tips as the first routine above. If you continue to work hard at this routine, you may just develop arms similar to Larry Scott!

The Time Commitment

However, keep in mind that he was extremely disciplined during his workouts. 

He lifted for 12 hours each week, working out six days for two hours each day when training for competitions. He built his physique by training heavy and taking little rest in between.

It was this dedication and level of commitment that made the Iron Guru himself want to invest his time into Larry. The specialized equipment that Vince’s Gym had allowed for isolation moves that Larry could use to define his muscles.

Larry Scott in the Gym

During his time competing, do you know what Scott’s preferred diet was? Let’s take a look and see what he was eating and the supplements he was using.

Какие мышцы задействует сгибание рук на скамье Скотта?

Любой новичок знает, что сгибание рук задействует бицепс,

как основную мышечную группу. И скамья Скотта не является исключением. Как мышца ассистент выступаетбрахиалис. Это небольшая, но очень сильная мускула. Она помогает бицепсам сгибать руку. Особенно сильно включена в начальной фазе движения. Если немного изменить хват, то можно сместить акцент на проработку брахиалиса. Но об этом чуть позже. И конечно не стоит забывать проплечелучевую мышцу, больше известную как брахиорадиалис. Она так же участвует в сгибание руки.

За удержание веса отвечают мышцы предплечья.

Это всевозможные сгибатели пальцев.

Но судя из данной анатомии не совсем понятно, чем же это упражнение отличается от тех же СГИБАНИЙ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ. И есть ли вообще смысл его выполнять?

Жим Ларри Скотта – нестандартное упражнение для огромных плеч

Первый Мистер Олимпия неоднократно заявлял, что именно данный вид жима помог ему развить дельты до невероятного объёма. Упражнение по своей сути является модернизированным вариантом жима на плечи. Нагрузка в жиме Скотта концентрируется на дельтовидных мышцах плеч, в особенности на их средних пучках. На этапе его освоения рекомендуется заниматься перед зеркалом. Так вам будет удобнее контролировать технику.

Единственное, что потребуется для жима – гантели, гири или другое отягощение

Неважно, что будет у вас в руках – хоть бутылки с водой. Однако, делать упражнения на плечи со штангой знаменитый атлет не рекомендует, так как они создают чрезмерную нагрузку на суставы

Именно оно позволило ему при не самой удачной генетике накачать широкие массивные плечи и стать победителем конкурса Мистер Олимпия. В этом упражнении принципиальное значение играет не вес снарядов, а техника.

В случае идеального исполнения даже небольшое отягощение вызовет ощутимый рост мышечной массы плеч.

Who Is Larry Scott?

Larry Scott is arguably the most prolific figure in bodybuilding.

Before him, bodybuilding was an obscure hobby that only a few people cared about. But after Scott hit the scene people were drawn to the sport like a magnet.

Men wanted to look like him, and women would break their necks trying to get a glimpse of him as he walked by.

He inspired many men around the world to pick up the iron including the bodybuilders of the Golder Era like Arnold Schwarzenegger.

He helped take bodybuilding from a cult activity to a mainstream global phenomenon.

Mr. Scott was also the back-to-back winner of the first (and second) ever Mr. Olympia title.

Более поздняя жизнь [ править ]

Он сыграл второстепенную роль в фильме 1964 года « Muscle Beach Party» . Когда он начал силовые тренировки в 1956 году, его узкие плечи были его слабым местом. Он тренировался с Винсом Жирондой , известным бодибилдером того времени, и стал самым известным благодаря развитию рук, особенно впечатляющим и необычно длинным бицепсам. Он объяснил свои бицепсы упражнением под названием «Сгибание рук проповедника», изобретенным Жирондой, позже известным как «Керл Скотта» из-за его ассоциации со Скоттом.

Скотт заявил в интервью Железному человеку 1965 года, что его диета состояла из «большого количества мяса, сыра и яиц» в сочетании с белковыми добавками. Скотт был популярной моделью телосложения с начала до середины 1960-х, работая на фотографов Брюса из Лос-Анджелеса , Дона Уитмана (из Гильдии западной фотографии) и Пэта Майло. Майло представил Скотта более широкой аудитории и помог ему отточить его позирование и фотографический образ: «мальчик по соседству». Ларри регулярно появлялся во всех журналах Джо Вейдера по бодибилдингу, включая Mr. America и Muscle Builder , а также появлялся в Demi Gods, Muscleboy, Muscles a Go-Go иМолодое телосложение . Как член IFBB, он писал исключительно для публикаций Джо Вейдера.

С 1960 года до своего первого выхода на пенсию в 1966 году Скотт был главной суперзвездой бодибилдинга. Журналы по бодибилдингу вскоре начали использовать его чистый, чисто американский имидж. Его популярность стала известна как «Ларри Лихорадка» и достигла апогея на первом соревновании «Мистер Олимпия» в 1965 году, когда он выиграл украшенную «жемчужиной» корону у Гарольда Пула . Скотт защитил свой титул и выиграл титул Мистер Олимпия 1966 года, получив приз в размере 1000 долларов.

Известие о его выходе на пенсию в возрасте 28 лет шокировало спорт, но он уделял первоочередное внимание своему второму браку и чувствовал, что сделал все, что мог, в соревновательном бодибилдинге после двух побед в Олимпии. Род Лаббе, писатель-фрилансер и фанат, сотрудничал со Скоттом над пятью статьями: интервью из двух частей в журнале Flex , две статьи в Ironman , статья «Poetry in Motion» в MuscleMag International , рекламная статья / интервью для Scarlet: the Фильм Журнал о American International «S Muscle Beach Party (1964), с Доном Rickles

Через пять лет после своей кончины Лабб написал статью в честь Скотта для мартовского выпуска журнала Muscle & Fitness за 2019 год под названием «Мой друг, Ларри Скотт»

Род Лаббе, писатель-фрилансер и фанат, сотрудничал со Скоттом над пятью статьями: интервью из двух частей в журнале Flex , две статьи в Ironman , статья «Poetry in Motion» в MuscleMag International , рекламная статья / интервью для Scarlet: the Фильм Журнал о American International «S Muscle Beach Party (1964), с Доном Rickles . Через пять лет после своей кончины Лабб написал статью в честь Скотта для мартовского выпуска журнала Muscle & Fitness за 2019 год под названием «Мой друг, Ларри Скотт».

Скотт ушел на пенсию в Солт-Лейк-Сити , работая в своей компании по индивидуальному обучению Larry Scott Fitness & Nutrition . Компания производила и продавала индивидуальное спортивное оборудование и пищевые добавки. Он был введен в Зал славы IFBB в 1999 году. Его последнее публичное интервью о его жизни было в 2012 году на K-TALK Radio.

«Парень живущий по соседству»

Следующим фотографом с кем работал Ларри, был Мило, Мило уже состоялся как фотохудожник в мире бодибилдинга. Мило увидел в Ларри будущую звезду бодибилдинга. Он полностью изменил стиль демонстрации мускулов Ларри, экспериментировал с освещением и другими тонкостями фотоискусства, научил держаться расслабленно перед объективом фотокамеры. Мило придумал образ, который наиболее всего подходил к Ларри, образ парня живущего по соседству и в этом образе раскрылась истинная привлекательность Ларри Скотта.

Фотографии произвели фурор, Ларри был повсюду, его фото публиковались везде от художественных изданий, до бодибилдерских журналов. Страницы: 1 2 3

Достижения и трофеи Ларри Скотта

Принимая участие в соревнованиях «Мистер Лос-Анжелес» в 60 годах, ему покорилось 3-е место, за что он был обязан своему наставнику Винсу. Через некоторое время он участвует в турнире «Мистер Калифорния» без надежды на победу. Он располагал на то, чтобы занять хотя бы 5-е место, но в итоге оказался первым, чему был крайне удивлен. После первой своей победы он понял, что ему может покориться и титул «Мистер Америка».

В 1962 году свою мечту он превращает в реальность и становится обладателем престижного титула «Мистер Америка». В 1963 и в 1964 годах он побеждает на турнире «Мистер Юниверс» и становится обладателем практически всех престижных титулов того периода.

В 1965 году он становится обладателем еще одного престижного титула «Мистер Олимпия». Этот турнир создали Бетти и Джо Уайдеры, вдохновителем которого был сам Ларри Скотт. Победив в этом турнире, он получает красную корону, инкрустированную жемчугом. На следующий год он опять становится первым, но за занятое первое место ему достается чек на 1 тысячу долларов. По тем временам это были огромные деньги. И тут, после таких побед, он заявил о том, что завершает свою спортивную карьеру, когда ему было всего 28 лет. В 1979 году он опять решил принять участие в соревнованиях «Гран При Ванкувера» и «Канада Даймонд Про», но достичь высоких результатов он не смог.

Суть тренировок метода Ларри Скотта

Не раз доказано: самые простые упражнения оказываются самыми эффективными. Метод Ларри Скотта не исключение. Процесс выстроен на трисетах:

1. Упражнение сгибание рук с гантелями. Ладони направлены вверх, сгибание одновременное обеими руками.
2. Сгибание рук со штангой. Гриф штанги прямой, ладони вверх. Движения при сгибаниях ровные, без рывков, плавные.
3. Сгибание рук ладонями вниз со штангой EZ. Это упражнение нацелено на разработку мышцы брахиалис, которая находится под бицепсом. Работать мышца начинает только при обратном хвате. При хорошей прокачке мышцы брахиалис, она «вытолкнет» бицепс вверх.

The Mentors Who Changed the Game

In the early 1960s, Larry happened to meet a man by the name of Irving Johnson at the gym. This man, better known in the industry as Rheo H. Blair, had a line of supplements he was trying to sell.

The Nutrition Mentor

Blair discussed his success with actors and models in Hollywood and wanted to help change some lives that day. Larry Scott was ready to have his body transformed and reach new heights, regardless of his stature.

Former Bodybuilder and Supplement Pioneer Rheo Blair

While Blair’s supplement line was much more expensive than what Larry was currently taking, he knew he needed a change. From then on, Blair became Scott’s nutritional mentor.

Scott listened to Blair and started taking his supplement products and following his diet recommendations (more on this later). Scott was then able to bust through his leveling-off period and put on pounds of muscle.

The Bodybuilding Mentor

Not long before this happened, Scott teamed up with another man who would change the course of his bodybuilding career. Vince Gironda, the Iron Guru, took Scott into his gym and coached him to build his physique.

Larry Scott with mentor Vince Gironda

Ironically, his feature that was notably the weakest, his arms, ended up becoming his best feature. His long upper arms allowed him to build impressive biceps. 

Larry Scott built his biceps to an impressive and unprecedented 20”, the largest in the industry at the time.

How was he able to do this? Through dogged perseverance, dedication in the gym, and the right coach and mentors. Gironda had invented a specific bicep curl called the “Preacher Curl,” and Scott practiced this curl religiously. So much so that the curl became known as the Scott Curl.

Larry Scott Demonstrating his Famous Scott Curl

Now he had the physique that most could only dream of, after working with some of the best mentors in the business. But, where would he compete? He’d already gotten to the top of the AAU and there was nowhere else to go from here.

Or was there?

Особенности упражнения

Жим Ларри Скотта – это одно из упражнений для развития средних пучков дельт, которое использовал в своих тренировках известный американский атлет. Именно оно позволило ему при не самой удачной генетике накачать широкие массивные плечи и стать победителем конкурса Мистер Олимпия. В этом упражнении принципиальное значение играет не вес снарядов, а техника.

В случае идеального исполнения даже небольшое отягощение вызовет ощутимый рост мышечной массы плеч.

Нагрузка в жиме Скотта концентрируется на дельтовидных мышцах плеч, в особенности на их средних пучках. На этапе его освоения рекомендуется заниматься перед зеркалом. Так вам будет удобнее контролировать технику.

Единственное, что потребуется для жима – гантели, гири или другое отягощение

Неважно, что будет у вас в руках – хоть бутылки с водой. Однако, делать упражнения на плечи со штангой знаменитый атлет не рекомендует, так как они создают чрезмерную нагрузку на суставы

Описание техники

Чтобы приступить к выполнению жима Скотта, займите такое исходное положение, словно собираетесь делать классический жим на плечи. Делать упражнение можно стоя или сидя – главное, чтобы ваша спина сохраняла прямое положение.

Возьмите гантели прямым хватом и поверните кисти так, чтобы мизинцы оказались над большими пальцами.

Если бы у вас в руках были уже упомянутые бутылки с водой, при таком хвате вода бы начала из них выливаться, так как горлышко опустилось бы ниже дна.

После того как вы примите начальное положение и зафиксируете правильный хват, можно приступать к выполнению упражнения.

1. Выдохните и выжмите гантели над головой, не до конца распрямляя локти. Если вы полностью распрямите руки, дельты перестанут работать. Согнутые локти позволят сохранять их в напряжении на протяжении всего упражнения.
2. На вдохе расслабьте руки и медленно вернитесь в исходную позицию. Ларри советует максимально использовать негативную фазу движения, а не бросать гантели быстро вниз.

Для набора мышечной массы плеч рекомендуется делать это упражнение по 8–12 повторов в 3–4 подхода.

Рекомендации

Для наиболее эффективного развития плеч, примите во внимание следующие советы:

• Разучивать жим Ларри Скотта лучше с маленьким весом. Встаньте перед зеркалом и возьмите гантель в правую руку (или в левую, если вы левша). Кисть другой руки поместите на работающую дельту. Так вы сможете лучше контролировать свои движения и ощущать работу мышц.
• Старайтесь отводить локти чуть-чуть назад. Если локти начнут перемещаться вперёд, нагрузка сразу же перераспределится.
• В каждом повторе добивайтесь пикового сокращения мышц и их качественной растяжки. Не разгибайте до конца локти и не опускайте их слишком низко.
• Делайте жим очень медленно. Попробуйте задерживаться в нижней и верхней точках движения на несколько секунд. Конечно, это будет непросто, но этот трюк делает занятие более интенсивным и, несомненно, даст отличные результаты. Плечи любят постоянное напряжение.
• Если ваша цель заключается не только в развитии мышц, но и в прорисовке рельефа, обязательно добавьте в занятия кардио упражнения. Рельефности мышц можно добиться только при условии отсутствия лишнего веса.

Читать далее: Что нужно есть после тренировки на массепохудении Вся правда Жим Ларри Скотта позволяет оптимально нагрузить средний пучок дельт и приводит к сильному жжению в мышцах.

Если вы начинаете ощущать это жжение в середине подхода, это верный признак того, что дельты получают полноценную и точечную нагрузку.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Программа тренировок Ларри Скотта

Бодибилдинг может все! Вот и Ларри Скотт не собирался сдаваться. Он пытливо пробовал разные методики и тут же бросал, если сантиметровая лента не показывала прибавления результата. Он много экспериментировал, раздумывал, прислушивался к отдаче разных упражнений и в конце концов дошел до революционного открытия под названием «Скамья Скотта». Да, он и есть изобретатель знаменитого устройства, которое сам он скромно называл пюпитр.

Простая вещь, растиражированная сегодня в миллионах более или менее удачных копиях. По мнению самого Ларри, пюпитр был лишь частью большой системы, которая включала в себя особый подбор упражнений и определенную последовательность.

Программа тренировок построена на трисетах, а вот сколько вы осилите, зависит только от вас. У Ларри Скотта выходило до шести.

1. Подъемы гантелей, причем, обеими руками сразу. Вы делаете шесть повторений, затем еще четыре, но уже частичных. При этом можно использовать читинг, но расчетливо, чтобы не повредить нижние связки бицепса.
2. Сразу же, без отдыха, хватайтесь за штангу с прямым грифом. Здесь читинг не допустим, на первом месте идеальная техника выполнения. Чтобы облегчить задачу, вынесите ступни вперед за линию туловища это обездвиживает корпус (6 полных и 4 частичных повтора).
3. Тройной сет заканчивается обратными подъемами с ЕZ-штангой. Хват здесь обратный и вот почему. Под бицепсом пролегает еще одна мышца-сгибатель локтя. Если увеличить ее объем, она вытолкнет бицепс кверху, и он будет визуально больше. Мышцы работают именно при таком хвате. Вот и весь секрет. Количество повторений как и в предыдущих упражнениях.

Это только одна серия, а всего нужно сделать от 3 до 5. Между ними необходим короткий отдых.

Несколько рекомендаций

Не вздумайте менять порядок упражнений. Бицепс состоит из двух пучков (внутреннего и внешнего). Первое упражнение грузит внешний, а второе – внутренний.

Главный прирост объема бицепса дает внутренний пучок. В этом смысле гвоздем всей схемы является второе упражнение, которое нужно выполнять крайне медленно, до сильнейшего жжения в мышцах. Приступать к этому тяжелому упражнению можно только на «горячий» бицепс, уже наполненном кровью. Не вздумайте заменить гриф на изогнутый, в этом случае нагрузка акцентируется на том же внешнем пучке, что и упражнение под номером один. Вся система потеряет смысл.

И еще один секрет – Ларри Скотт рекомендует тренировать дельтовидные мышцы, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в вышеприведенном порядке. Упражнения на скамье Скотта могут быть очень травмоопасными. Поэтому, ради перестраховки, надо предварять их полноценной специализированной получасовой тренировкой дельт. С таким серьезным разогревом не сравнится ни одна разминка.

Бицепс 54 см без стероидов. Программа Ларри Скотта

Ларри Скотт – первый обладатель титула “Мистер Олимпия”. Он известен как обладатель огромных дельт и чудовищных для своего времени рук, и специальной методики тренировок этих мышц. Сегодня такими объемами никого не удивишь – в арсенале нынешних культуристов множество стероидов и спортпита. Но в те времена, в 60-е года, никто толком не слышал о стероидах. Так что Ларри Скотт построил такие объемы без употребления стероидов.

Когда Ларри Скотт только начинал заниматься бодибилдингом объем рук составлял всего 28 см. Но он не собирался сдаваться, его мнение было таково что: Бодибилдинг может все! Ларри упорно занимался по разным методикам и если не видел никаких результатов, сразу же бросал. Он довольно-таки много экспериментировал, испытал на себе все что можно, в итоге спустя три года он изобрел один из величайших тренажеров, под названием «скамья Скотта».

Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый набор упражнений и их особую последовательность. Именно по этой программе он и занимался.

Его программа тренировок построена на трисетах, а вот, сколько вы осилите, зависит только от ваших сил.

Первое упражнение.

Подъемы гантелей на скаме Скотта. Но только не поочередно как мы все привыкли, а двумя гантелями сразу. Нужно сделать 6 повторений, а после еще 4, но уже частичных.

Второе упражнение.

Сразу после первого упражнения, без отдыха берете обычную штангу (с прямым грифом). В этом упражнении читинг не допустим. Но не забывайте о технике выполнения упражнения, здесь техника на первом месте. Чтоб не было рывков и движений корпусов. Как и в первом упражнении, выполните 6 полных и 4 частичных повторения.

Третье упражнение.

Также без перерыва берете обратным хватом EZ-штангу. Почему же обратным хватом, спросите вы, сейчас все объясню. Под бицепсом проходит еще одна мышца – сгибатель бицепса (брахиалис), и начинает она работать только при обратном хвате. И если увеличить объем этой мышцы, она «вытолкнет» бицепс кверху, и бицепс будет визуально больше. Нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений. Это и будет один сет. Как я вначале и говорил, это программа состоит из трех сетов, соответственно осталось еще два сета. Сам же Ларри Скотт делал все пять сетов.

А теперь принципиальные замечания самого Ларри. Ни в коем случае не меняйте порядок упражнений! Вы наверно уже знаете, что бицепс состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. Первое упражнение нагружает внешний пучок, второе упражнение — внутренний. Объем бицепса «пик» зависит от внутреннего пучка. Так что второе упражнение самое основное. И выполнять его нужно медленно, до сильного жжения в мышцах. Приступать к этому упражнению можно только на наполненном кровью, разогретом бицепсе. Как раз таки эту задачу выполнит первое упражнение.

Вдобавок держите еще один секрет от Ларри Скотта. Он рекомендует тренировать дельты, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в этом порядке.

bartendaz.ru

Iron Health

Ларри Скотт родился 12 октября 1938 года в штате Айдахо (США). С детства он рос слабым ребенком, за что нередко ему доставалось от сверстников. Со временем Ларри все больше понимал, что только чудо способно изменить его жизнь к лучшему. Этим самым чудом суждено было стать бодибилдингу.

В 16 лет Ларри Скотт находит у себя дома стопку старых журналов, среди которых был один журнал про тренировки с отягощением. На его обложке стоял Джордж Пейн, и ниже красовалась надпись: «Вы сможете добиться таких же результатов всего за 30 дней».

Ларри буквально «загорелся» бодибилдингом и уже на следующий день приступил к своим первым тренировкам с отягощением. Он четко следовал описанным методикам и системам тренировок, а уже к концу лета его руки были объемом 30 см. Столь быстрый результат очень вдохновил Ларри Скотта и он понял, что во что бы то ни стало должен продолжать тренировки.

Надо сказать, что в те времена отношение к бодибилдингу было совсем другим, нежели сейчас. Анаболические стероиды еще только начали появляться и не пользовались большим спросом среди спортсменов, поэтому атлеты того времени были убеждены, что бодибилдинг всемогущ, и с его помощью можно сделать себе совершенное тело. Как позднее вспоминал сам Скотт, на тот момент он уже представлял себе, как женщины будут сходить с ума, глядя на его мускулатуру, где-нибудь на берегу Калифорнии.

Чуть позже Ларри поступает в Калифорнийский Колледж Воздухоплавания, возле которого находился оздоровительный центр Берта Гудриха. Данный Центр идеально подходил для его тренировок, и Ларри решает задержаться здесь. Он решает продолжить свои тренировки в этом Центре. Немногим позже Скотт занимает 3-е место в конкурсе «Мистер Лос-Анжелес».

Следующим на очереди соревнованием для Ларри Скотта становится «Мистер Калифорния», на который он не возлагал особых надежд, однако все же решил принять в нем участие. Неплохим результатом он считал 5-е место, но, каково же было удивление, когда он без труда завоевал в них 1-е место. Эта победа еще ближе подвела его к заветной мечте – победе на турнире «Мистер Америка».

На протяжении 6-ти лет Ларри Скотт участвовал во всех профессиональных турнирах США, однако самой важной считает победу на конкурсе «Мистер Олимпия» 1965 года. После нее он наконец понял, что получил всеобщее признание и звание самого сильного бодибилдера мира

А в 1966 году он закрепляет свой успех, вновь выигрывая «Олимпию».

Главным секретом своей успешной карьеры Ларри Скотт считает наличие упорства, которые не давало ему расслабиться ни на секунду и направленно вело его к заветной цели. Кроме того, Ларри Скотт знаком многим еще и тем, что изобрел новую методику накачки рук, а именно использование «скамьи Скотта». До сих пор все без исключения спортзалы имеют этот инструмент для изолированной проработки рук, и до сих пор никто не решился подвергнуть сомнениям его эффективность. Профессиональные достижения Ларри Скотта

Упражнения на тренажере Скамья Скотта

Скамью Скотта давно используют тяжелоатлеты, благодаря ей они прорабатывают трицепсы – неотъемлемую часть красивой накаченной фигуры. Именно поэтому тренажер стал одним из самых востребованных в залах. Такое оборудование для тренажерного зала — жесткая необходимость

Для чего нужна Скамья Скотта

Начнем с того, что скамья носит имя своего автора – Ларри Скотта. А ведь это единственный бодибилдер, который получил титул Мистер Олимпия два раза. Красноречивый факт, не правда ли?

На вид эта скамья предельно проста и состоит из стойки для штанги, упора для рук и сиденья, регулируемого по высоте. На тренажере Скотта выполняют сгибание рук в локтях со штангой и гантелями в руках, кладя руки на специальную подставку, наклоненную под углом в 30 градусов.

Почему именно этот тренажер идеален для жима? Все очень просто, благодаря такой конструкции, обеспечивается максимально изолированное воздействие на бицепс и двухглавые мышцы. Таким образом, тщательно прорабатывается главная проблемная зона большинства атлетов – нижняя часть бицепсса. Использование различных свободных весов позволяет в разных фазах проработать и брахиалис, а также плечелучевую мышцу и круглый пронатор. При этом работают только руки, плечевой пояс остается в покое, а спина вовсе не страдает. Процесс наращивания бицепса становится быстрее и результативнее.

Виды жима на Скамье Скотта

Традиционно в упражнениях на скамье используют два вида грифов: w-образный и ez-образный.

Подъем штанги с ez-образным грифом. Благодаря этому жиму, нагрузка носит четко направленное действие – изолированное. И используется чтобы тщательнее проработать рельеф трицепса. Когда вы опускаете штангу в нижнюю точку, происходит растяжение бицепса.

Одно из самых действенных упражнений на скамье – жим штанги узким хватом. Им пользуются многие культуристы. Оно имеет такую популярность из-за того, что прорабатывает головки трицепса, а также передние дельты и верхнюю часть груди.

Кроме того, есть и тренировка, разработанная самим Скоттом. Она представляет собой трисеты с тремя видами отягощений. Сам автор делал по 6 таких трисетов, начинающим рекомендуют от 3 до 5 сетов. В каждом сете должно быть 6 полных повторений и 4 частичных.

Первый сет – жим гантелей. Можно делать поочередно каждой рукой или обеими вместе. Делайте 6 полных повторений, а затем 4 частичных – опускайте гантели на четверть обычной амплитуды и поднимайте сразу. Тренирует внешний пучок двуглавой мышцы руки.

Второй сет – жим штанги с прямым грифом в широком хвате. То же количество повторений. Старайтесь оставлять все тело кроме рук неподвижным. Тренирует внутренний пучок двуглавой мышцы руки.

Третий сет – обратный жим с EZ – образным грифом. Тренирует сгибатель локтя.

Техника выполнения упражнений

Не стоит пренебрегать разминкой перед тренировкой, хоть действие носит изолированный характер, все же травму получить возможно. Именно поэтому советуют разогреть мышцы и растянуть связки, а закончить ее упражнениями с гантелями среднего веса.

Рекомендуется выполнять подход к Скамье Скотта в середине тренировки. Затем вы можете переключиться на жим в кроссовере, или на упражнения с гантелями. Советуют делать 3 – 4 подхода по 6 – 10 повторений в каждом. При этом подходить к скамье советуют уже опытным спортсменам, как минимум среднего уровня.

Теперь разберемся с техникой выполнения упражнений.

1. Устройтесь на сидение и положите трицепсы рук на наклоненную поверхность скамьи, расставив локти на ширину плеч.
2. Возьмите в руки штангу/гантели. Подберите ширину хвата
3. Теперь медленно сгибайте руки, тем самым подтягивая отягощение к подбородку.
4. Затем медленно разгибайте руки.
5. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится легкое чувство усталости или мышцы не разогреются.

После тренировки на скамье желательно провести восстановительную гимнастику, снижая при этом темп.