Лазар ангелов упражнения на пресс. лазар ангелов (lazar angelov): биография, питание и программа тренировок

Диета лазара ангелова

Программа тренировок, диета на массу и сушку + спортивное питание от Лазара Ангелова

День 1. 1.Грудные мышцы: • жим штанги лёжа 4-10 • жим гантелей лёжа4-10 • бабочка 4-12 • кроссовер 4-10 2. Мышцы спины: • тяга верхнего блока перед собой 4-12 • тяга нижнего блока 4-12 • тяга штанги к поясу 4-10 • тяга гантели с опорой на скамью 4-10

День 2. 1.Мышцы рук: а) трицепс • жим блока к низу 4-12 • французский жим 4-10 • жим штанги узким хватом 4-10 б) бицепс • бицепс – машина 4 -10 • подьём штанги стоя 4-10 • сгибание рук с гантелями 4-10

День 3. 1.Мышцы бёдер • экстензии 4-15 • жим ногами 4-15 • присед со штангой 4-12 • сгибание ног в тренажере 4-10 • мёртвая тяга 4-10 2) гиперэкстензии 4-15 3) пресс 5-25

День 4. 1) Дельты: а) передние дельты • жим штанги в Смита перед собой 4-10 • тяга блока снизу кроссовер 4-10 • жим гантелей сидя 4-10 б) средние дельты • махи гантелями через стороны сидя 4-10 • жим штанги в Смита за голову 4-10 в) задние дельты • махи гантелями через стороны в наклоне 4-10 • махи через стороны в кроссовере 4-10 2) трапеции • шраги со штангой в раме 5-12

ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ЛАЗАРА АНГЕЛОВА

1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка 2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки 3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки 4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин 5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки 6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог

1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка 2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины 3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины 4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин 5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки 6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки

1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка 2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель 3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель 4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин 5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки 6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог

Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете.

Диета Лазара Ангелова на сушке. Диета состоит из 3х различных дней.

День 1. Высокоуглеводный 1. 120 гр овсянки 3 яичных белка, 2 полных яйца 2. 100 гр риса 150 гр куриной грудки 3. 100 гр риса 150 гр куриной грудки 4.50 гр. миндаль 30 гр протеин 5. 150 гр куриной грудки Салат из помидор огурцов 6. 200 гр творога

День 2. Низкоуглеводный 1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока 3 яичных белка, 2 полных яйца 2. 150 гр рыбы хек 150 гр отварной картошки 3. 150 гр рыбы хек 150 гр отварной картошки 4.90 гр. миндаль 30 гр протеин 5. Салат Тунец 150 гр 6. 100 гр курицы 100 гр брокколи

День 3. Белковый 1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока 3 яичных белка, 2 полных яйца 2. 150 гр куриной грудки Салад из помидор огурцов 3. 150 гр лосося 4. 150 гр куриной грудки Салат из помидор огурцов 5. 150 гр куриной грудки Салат из помидор огурцов 6. 200 гр творога 100 гр брокколи

Какое же спортивное питание рекомендует Лазар Ангелов для набора мышечной массы.

1. Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после

2. BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.

Программа тренировок Лазара Ангелова

В последнее время набирает обороты тенденция в бодибилдинге направленная на развитие эстетического телосложения. Внешний вид бодибилдеров супертяжей далек от эстетики, по крайней мере, так считают все больше и больше значимых фигур в этой сфере. Даже сам великий Арни призвал вернуться к канонам бодибилдинга золотой эры. В наше время есть атлет, чье тело вызывает восхищение – это Лазар Ангелов, он один из немногих кто может находиться на пике формы продолжительное время. Программа тренировок Лазара Ангелова и его диета помогают ему в этом.

Краткая информация о Лазаре Ангелове

Лазар Ангелов – 28 лет, родился с Болгарии, как и многие атлеты с детства увлекался спортом. Около десяти лет занимался баскетболом на профессиональном уровне, что роднит его с нынешним четырехкратным мистером Олимпия Филом Хитом. В шестнадцать лет молодой Лазар попадает в юношескую сборную Болгарии по баскетболу, но через два года отправляется на срочную службу в армию, где проводит полтора года.

Армия не прошла для Лазара бездарно, именно там он открывает для себя бодибилдинг и всерьез им увлекается. Отправившись на гражданку продолжает заниматься, получает сертификат профессионального тренера с 2006 года начинает принимать участия в различных соревнованиях. Хоть первый приз ему еще не покорился, но на подиуме бывает регулярно.

Рост Лазара Ангелова: 180 см, Вес: 88 кг.

Тренировка Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара Ангелова состоит из пяти сплитов, и как можно догадаться по его фотографиям он уделяет большое внимание проработке пресса. Справедливости ради стоит сказать, что пресс Лазара Англова является одним из самых выдающихся в мире

Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне

Конечно, на внешний вид влияет генетическое строение мышц, но чтобы проявить его потенциал Лазару приходится много работать в зале и на кухне.

Понедельник. Тренировка грудных мышц

Начинается тренировочная программа Лазара Ангелова в понедельник, а он, как известно, день тяжелый и в случае с Лазаром вся тяжесть приходится на его грудные.

1. Горизонтальный жим штанги – 4*8;
2. Жим штанги головой вверх – 4*8;
3. Жим с отрицательным наклоном – 4*8;
4. Упражнение пуловер – 4 по 12 повторений;
5. Жим в Хаммере – 3 по 12;
6. Брусья с доп. весом – 3 по 12.

Вторник. Лазар Ангелов тренирует мышцы спины

• Тяга к животу – 4 по 8;
• Становая – 4*8;
• Тяга вертикального блока – 4 по 12;
• Подтягивания – 4 по 12;
• Тяга горизонтального блока – 4*14;
• Шраги стоя (либо со штангой, либо с гантелями) – 6*10.

Среда. Лазар Ангелов тренировка пресса и плеч

1. Жим за головой сидя – 3 по 8;
2. Жим в Хаммере – 4 *8;
3. Махи – 4*10;
4. Подъем блина перед собой – 4 по 10;
5. Подъемы гантелей перед собой – 4*10;
6. Обратная разводка – 4*10;
7. Обратная разводка на скамье – 4*10;
8. Подъемы туловища под углом – 4*MAX;
9. Подъем ног в висе – 4 *MAX;
10. Наклоны для косых мышц живота с гантелями – 4*MAX;
11. Скручивания на бок – 4*MAX.

День отдыха – Четверг

Пятница. Тренировка рук – бицепс + трицепс

• Жим с упором на трицепс – 4*8;
• Разгибания на блоке с канатом – 4*8;
• Сгибания со штангой на трицепс лежа – 4*10;
• Подъемы на бицепс стоя со штангой – 4*8;
• Подъем штанги с широким хватом – 4*8;
• Упражнение на бицепс молоток (поочередные подъемы) – 4*8;
• Концентрированные сгибания с гантелью – 4*12.

Суббота. День ног и снова пресс

1. Классический присед со штангой – 4*12;
2. Присед на скамейку – 4*12;
3. Присед по-болгарски – 4*12;
4. Разгибания ног – 4*16;
5. Румынская тяга – 4*12;
6. Сгибания ног на бицепс бедра – 4*16;
7. Отведение ног назад стоя на четвереньках – 4*20;
8. Подъемы стоя на носки – 4*20;
9. Подъемы сидя на носки – 4*20;
10. Подъемы торса на скамье – 4*MAX;
11. Подъемы туловища с касанием локтями коленей крест-накрест – 4 по MAX;
12. То же самое, но с согнутыми коленями – 4 по MAX;
13. Повороты со штангой сидя – 4 по MAX.

Программа тренировок Лазара Ангелова помогла ему достичь того, что его телосложение считают образцом баланса и эстетики в бодибилдинге нового видения. Сейчас Лазар по большей части фитнес-модель, а не профессиональный бодибилдер, именно с этого он живет и ведет свою деятельность по пропаганде ЗОЖ и фитнеса.

Лазар напрочь отвергает использование спортивной фармакологии, и я думаю ему можно верить, ведь его форма достижима и без стероидов. Что касается удержания формы на протяжении круглого года, то здесь поможет сбалансированная диета, которую я разберу в следующий раз, а пока программа тренировок Лазара Ангелова, поможет выделить для себя важные моменты если вы хотите иметь примерно такое же телосложение.

Характер питания

Спортсмен прекрасно понимает, что без рационального питания сформировать «правильные» кубики брюшного пресса не получится. Его режим питания включает 7 приемов пищи.

Свой рацион он планирует заранее. Продукты подбирает таким образом, чтобы подкожно-жировая клетчатка составляла 10-12 % от объема массы тела. Для того, чтобы росли мышцы, Лазаром осуществляется прием сывороточного протеина, глютамина и ВСАА.

Интенсивные и напряженные тренировки требуют хорошего питания. Нельзя сказать, что рацион спортсмена выделяется чем-то необычным. Диета любого бодибилдера может меняться, а определяется это поставленной конкретной целью.

В рационе Лазара два завтрака, ланч, два обеда и два ужина. Утром он съедает овсяную кашу и яичные белки в количестве 6 штук. В качестве второго завтрака выступает блюдо из мяса цыпленка, а на гарнир подается отварной рис.

Ланч представлен сывороточным белком, который дополняет миндаль. Обед идентичен второму завтраку. На второй обед спортсмен употребляет салат и тунец. Ужин такой же, как и при первом обеде. В течении второго ужина спортсмен употребляет извару, которая в Болгарии является популярным и распространенным блюдом.

Представленная диета вовсе не говорит о том, что если ее использовать, то можно достичь таких же результатов, что и у Ангелова. Каждый человек индивидуален. Практически каждый день «сухая диета». В ней почти отсутствуют углеводы. Это диктуется не необходимостью набора массы, а поддержкой уже сформировавшейся фигуры.

Куда пропал Лазар Ангелов

В 2015 Лазар Ангелов был звездой фитнес-индустрии: яркий образ, фигура, тренировочные и мотивационные видео, обложки журналов. Тысячи фанатов фитнеса и бодибилдинга мечтали выглядеть как он. После Ангелов резко и надолго пропал. В начале 2021 на официальном канале Лазара вышло видео на тему исчезновения из медиа пространства.

В конце 2014 года у Лазара Ангелова появились проблемы со здоровьем: начали болеть сухожилия и суставы. Занятия в спортзале сопровождались болью. Атлет не мог сделать паузу и на пару дней, он был помешан на ежедневных тренировках, надеясь, что недуг пройдет. Боль не утихала и в начале 2015 года Лазар отказался от работы с железом на пару недель. Начал физиотерапию. Прошла неделя, две, месяц, а боль в суставах не проходила. Не мог тренировать верх тела, начал качать ноги, но и там суставы тоже стали отзываться болью, а предплечья, как вспоминает Лазар болели так, что он не мог даже пользоваться телефоном или поднять стакан с водой. Каждое бытовое движение превращалась в мучения.

По совету медиков Ангелов решился на операцию. За несколько месяцев атлет перенес четыре операции, надеялся быстро вернуться к тренировкам. Лазар форсировал восстановление, начал тренироваться в привычном режиме и уже спустя полгода был в неплохой форме. Как сам оценивает примерно 70 процентов от своего пика.

Но прежнего удовольствие от тренировочного процесса не получал. Кроме того, поездка в Россию его сильно зацепила: он услышал в свой адрес много негативных комментариев.

Он решается повысить интенсивность и работать с максимальными для себя весами. Спустя три месяца суставы и связки заболели по всему телу. После операции, длительного восстановления Лазар, по сути, наступил на те же грабли, и атлета накрыла депрессия. Ангелов оказался перед знакомой многим спортсменам ситуацией.

Лазар стыдился себя и решил уйти в тень. Ангелов перенес еще одну серьезную операцию на ноге: пересадку хряща. Появились проблемы с бедренными суставами и вдобавок у него развилась кокцигодиния. Он не мог лежать на спине и не мог сидеть без специальной подушки, а также не мог спать нормально, потому что постоянно болела спина или бедра. Лазар Ангелов несколько месяцев жил на обезболивающих. Прежняя уверенность в себе исчезла, посещали мысли о самоубийстве. Лазар был в таком психологическом состоянии, что не мог публично рассказать о своих проблемах, а негативные комментарии цепляли все сильнее.

Работа с психологом отчасти ему помогала: Лазар смог рассказать о том, через что прошел и готов пробовать что-то новое. Он понемногу занимается в тренажерном зале.

Главный посыл интервью Лазара Ангелова: если вы столкнулись депрессии с какими-то сложными ситуациями все равно продолжайте искать выход, наверняка он есть. Готовьтесь пробовать что-то новое, иногда в жизни это просто неизбежно.

Оценка деятельности

Главный раввин страны привык давать интервью, отвечать на комментарии, во время своих путешествий по России он всегда собирает толпу. Не обходиться и без скандалов. Во время выступлений на съездах раввинов из разных стран, он не раз утверждал, что еврейская община в России переживает расцвет, люди иудейского вероисповедания уже не бегут из страны, евреям больше ничего не угрожает. Чем вызвал удивление и недовольство у журналистов, во что же играет Берл Лазар? Цитаты его об отсутствие антисемитизма кажутся, по крайней мере, недостоверны, особенно после взрыва в 2002 г. на Киевском шоссе, разграблении еврейского кладбища или избиения раввина Давида Юшеваева.

Простые наблюдатели стали замечать, что такой излишний патриотизм, восхищение правительством, а также продолжающаяся политика по благоустройству жизни только для избранных, то есть евреев, ухудшают отношения между двумя нашими нациями, провоцируют появления еще большего количества антисемитских организаций.

Но все же главные мысли, планы на будущее и возможные советы он старается включать в свои лекции. Лазар всегда довольно жестко высказывался в адрес представителей сексуальных меньшинств, не признавал их стремления выделиться и заявить о себе и своих склонностях на весь мир, и был рад, что в России и правительство, и народ также однозначно против это явления в обществе.

Иногда главный раввин России ведет себя как истинный политик, говоря людям то, что они хотят услышать. Пожалуй, только в литературном творчестве он высказался с большей долей искренности. В 2013 году в Израиле ограниченным тиражом вышла книга не для всех, которую написал Берл Лазар. «Еврейская Россия», так называется это сочинение, до сих пор предмет споров и резкой критики. Какие мысли в ней и правда принадлежат Лазару, а что уж точно выдумка, определить не так то просто.

В книге есть и воспоминания раввина о первых шагах в России, о секретах его успехов, о знакомствах с влиятельнейшими людьми страны. Обычно литературный труд ориентирован на как можно большее число читателей. Но не таков автор Берл Лазар. Книги попали в руки лишь избранных и никогда не продавались, однако все же некоторые переводы проникли в общество и сильно его встряхнули.

Моменты биографии

Его родиной является Болгария, а родился в 1984 году 22 октября. Он до сих пор благодарен родителям за то, что оказали ему помощь в выборе пути в жизни. Мечтой родителей было то, что их сын станет настоящим мужчиной и спортсменом. Они хотели, чтобы он выработал сильный характер, а страх и лень были чужды ему. Мальчик побывал в разных секциях и мог действительно выбрать то, что больше всего ему по нраву.

В 2006 году юноша служил в армии. Предметом его увлечений стал культуризм. Но до этого он был одним из лучших игроков в команде по баскетболу. Этой спортивной дисциплине была посвящена его молодость.

Дальнейшая судьба его складывается так, что он переезжает в Петербург на постоянное место жительства. Здесь он занимается проведением открытых семинаров, написанием постов в спортивные блоги и работает в качестве тренера в тренажерном зале. Ангелов является постоянным участником российских чемпионатов. Он всегда занимал ведущие позиции в рейтинге сильнейших спортсменов.

2015 год стал не самым лучшим в его жизни. Ему пришлось перенести операцию на коленном суставе. Поэтому с тренировками пока пришлось повременить, а в привычную жизнь внести определенные коррективы. Даже в кровати после перенесенной операции он вынужден был выполнять различные упражнения для поддержания формы и сохранения массы тела.

Биография Лазара Ангелова

Лазар Ангелов (Lazar Angelov) родился 22 сентября 1984 года в Народной Республике Болгария. В то время страна была социалистической и входила в Варшавский Договор. Фактически, это был 100% сателлит СССР. В то время Болгария и ее столица София, были «заграничным курортом» для жителей СССР.  Все было очень красиво и красочно. Любой гражданин союза мечтал попасть летом на курорт в Болгарию, потому что там было очень тепло и витал дух заграницы.

В целом, уровень жизни в Болгарии был выше чем в среднем по СССР. Можно предположить, что детство Лазара было таким же теплым и безоблачным как небо Софии, где он появился на свет.

Успехи были такие значительные, что в 16 лет Лазар попал в юношескую сборную Болгарии по баскетболу и некоторое время играл в национальной баскетбольной лиге.  Это продолжалось два года до тех пор, как он не попал в армию.

До этого времени Лазар занимался с железом и имел достаточно спортивное тело. Нельзя сказать, что он имел выдающеюся форму. Скорее это было типичное, поджарое тело свойственное многим ребятам, проводящим время на спортивных площадках. В армии Лазар Ангелов эпизодически тренировался с отягощениями. Однако, если сравнить его спортивную форму до армии и после, то практически нет изменений. Скорее всего это был поддерживающий режим.

В возрасте 22 года Лазар начинает пробовать выступать на национальных чемпионатах по бодибилдингу. Нужно сказать, что у него так и не получилось выиграть золото ни на одном чемпионате. В это время основным доходом Лазара Ангелова становится тренерская деятельность. Собственно это тем, чем он будет заниматься все следующие десятилетие.

Лазар Ангелов – культурист, профессиональный фитнес-тренер и модель. Он родилсяв 1984-м году 22 сентября в городе София, столице Болгарии. В настоящее время он набрал особую популярность в интернете и в своей стране благодаря рекламе и клипам с его участием, а также заключённым контрактам с MutatedNationи Nike.

Путь к идеальной фигуре и работе тренером занял многие годы. 10 лет Лазар Ангелов играл в баскетбол и был лучшим игроком в своей команде, что послужило отличным стартом для работы над собой. В 16-летнем возрасте спортсмен даже смог поступить в юношескую национальную сборную, затем добившись места и в Национальной баскетбольной лигесвоей страны.

Культурист Лазар Ангелов родился 22 сентября 1984 года в столице Болгарии городе София. На сегодняшний момент добился большой популярности на родине и далеко за ее пределами, благодаря клипам, рекламе с его участием, а также удачным контрактам, заключенным с Nike и Mutated Nation.

Увлечение бодибилдингом пришло только во время несения срочной службы в армии, куда Лазар попал в 18-летнем возрасте. С этого момента парень стал качаться в тренажерном зале, не бросая при этом баскетбол.

С 2006 года, желая личным примером привлечь внимание к культуризму, культурист начал принимать участие в разнообразных соревнованиях по бодибилдингу. В каждом из состязаний парень занимал не ниже, чем 3-е место, убеждая жюри, что никогда не принимал стероидов. Участие в спортивных мероприятиях сделало из Лазара популярную модель с идеальными параметрами поджарого мускулистого тела

Участие в спортивных мероприятиях сделало из Лазара популярную модель с идеальными параметрами поджарого мускулистого тела.

В 2015 году атлета ждала операция, которая надолго выбила мужчину из обычного ритма жизни. Ангелову прооперировали коленный сустав. А со временем проявилась проблема и с плечевыми суставами.

В этот период он набрал дополнительный вес, но, даже лежа на кровати, продолжал выполнять скручивания для пресса и другие упражнения, чтобы максимально сохранить форму.

На личном официальном сайте атлет рассказывает о своих тренировках, питании и особенностях спортпита, мотивируя остальных людей не запускать свое тело.

Питание

Суточной рацион спортсмена:

• 6 белков яиц, овсяные хлопья и 1 грейпфрут;
• пара отварных куриных филе, отварной рис и брокколи;
• миндаль и порция сывороточного белка;
• отварной рис и куриное филе;
• кусок тунца и салат;
• куриное отварное филе и отварной рис;
• извара- болгарский творог, который богат казеином и одновременно низкокалориен (85 калорий на 100 г).

Важно не только упорно тренироваться, но и соблюдать строгую диетудля получения идеального рельефа с мышечными пропорциями. Ежедневный рацион ЛазараАнгелова делится минимум на 7 приёмов пищи и позволяет ему иметь средние показатели по содержанию подкожного жира в пределах 10-12%

• Первый приём включает в себя: 6 варёных яичныхбелков, грейпфрут и хлопьяовсяные.
• Второй приём включает в себя: отварное (или на пару) куриное филе, брокколи и отварной рис.
• Третий приём включает в себя: сывороточный белоки миндаль.
• Четвёртый приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
• Пятый приём включает в себя: салат и рыбу (тунец).
• Шестой приём включает в себя: куриное филе с отварным рисом.
• Седьмой приём включает в себя:болгарский творог под названием «извара», который низкокалориен (на 100 г всего 85 калорий) ибогат казеином.

Лазар Ангелов употребляет следующие спортивные добавки:

• протеин, сыворотки – в перерывах между приёмами пищи;
• мультивитаминные комплексы – после тренировки, утром и перед сном;
• глютамин и BCAA – до тренировок и после них.

Очень частый вопрос к Лазару – его режим.  А конкретно, как он тренируется и как он питается.  Начнем с тренировок.

Лазар тренируется по популярной среди выступающих атлетов схеме «одна мышечная группа раз в неделю».  Как правило выделятся отдельный день для каждой основной мышечной группы.  Чаще всего получается ПЯТЬ тренировочных дней:

• 1 день: грудь, пресс
• 2 день: спина, трапеции, предплечья
• 3 день: плечи, пресс
• 4 день: трицепс, бицепс, предплечья
• 5 день: ноги, пресс.

УПРАЖНЕНИЯ: 4-6 на каждую группу

ПОВТОРЕНИЯ: 8-12

Что по питанию? Чаще всего Лазар дает типичный список из 6-7 приемов пищи богатых белком и ограниченных по углеводам (грудка, яйца, рис и т.д.).

А в чем секрет такой классной формы Лазара Ангелова? Основной секрет — это ДИЕТА.  После этого идет генетика и фармакология. Лазар не разъедается в межсезонье. Он постоянно ограничивает углеводы.  Можно предположить, что при подготовке к фотосессиям или гостевым позированиям он ужесточается в течении 1-2 недель.  Что это значит? То, что полностью убирает углеводы. Например, может питаться только белками яиц с аминокислотами и немного мяса с овощами.

Даже просто сохранять набранные мышцы при ограниченном рационе очень сложно и постоянно вряд ли получится.  Это, как правило, возможно с использованием химии. Кроме того, нужно понимать, что ребята вроде Лазара зарабатывают деньги на своей «натуральности».  Если представить, что Лазар Ангелов не натурал, то это почти полностью обесценивает все его достижения, потому что для химика размер его мышц и сухость весьма посредственные.

Ангелов: химик или натурал?

Многих поклонников спортсмена тревожит один вопрос, кто же Лазар на самом деле: химик или натурал, пользуется ли он какими-либо анаболиками для усиления эффекта от тренингов или запрещенными жиросжигающими препаратами для рельефа. По словам самого спортсмена, он не только сам не принимает анаболики, но и никому не советует этим заниматься.

Глядя на фото Лазара Ангелова, поклонники настаивают на том, что его тело не похоже на тело химического бодибилдера, чего нельзя сказать о снимках силачки Натальи Кузнецовой.

Атлет проводит много времени в зале и урезает количество потребляемых углеводов (постоянно сидит на жесткой диете).

Как питается Лазар Ангелов

Лазар Ангелов находится в отличной форме

Сильные и жесткие тренировки бодибилдера, требуют хорошее питание, отсутствие которого мышцы бы не были такими восхитительными и просто на просто, исчезли бы сами по себе. Но в общем, рацион питания Ангелова не имеет какие-то необычные особенности: простое принятие еды 7 раз в сутки.

Для каждого бодибилдера, является главным не только каждодневные тренировки, но и правильная диета, для достижения оригинального мышечного рельефа с некоторыми пропорциями. Ангелов принимает пищу семь раз в день, от чего он имеет средние показатели по содержанию подкожного жира, начиная от 10 до 12%.

У бодибилдеров, диета может меняться от требуемого эффекта: конечно, во время набора массы тела и сброса массы, надо иметь совсем разное комплексное питание. Расскажем, примерную диету Ангелова по всем дням в недели:

• Завтрак: овсяная каша и шесть белков от яиц;
• Второй завтрак: мясо цыпленка с отварным рисом;
• Ланч: сывороточный белок с миндалем;
• Обед: опять мясо цыпленка с отварным рисом;
• Второй обед: салат и рыба тунец;
• Ужин: третий раз мясо цыпленка с рисом;
• Второй ужин: извара – популярное блюдо в Болгарии.

Это вовсе не значит, что если принять такую диету, как истинный пример и питаться только именно по ней, то она может привести к такому же эффекту, как у Ангелова. Разумеется, любой организм имеет свои собственные способности формироваться. Так, что такой план питания придуман для отдельного задуманного организма. К тому же Ангелов почти все дни имеет «Сухую» форму. От этого можно сказать, что отсутствие углеводов в пище Ангелова, обусловлено не в наборе массы, а просто, чтобы поддержать уже сформировавшеюся форму.

Видео с Лазаром Ангеловым

Лазар Ангелов — болгарский бодибилдер, фитнес-тренер и модель, бывший баскетболист. Свыше 12 лет ежегодно побеждает в конкурсах бодибилдинга, физически развивать себя стал после армии. Владелец шикарного пресса. По его словам, своего успеха он добился благодаря лишь динамичному чередованию белковой и углеводной загрузок без употребления стероидов и других стимуляторов.

Для распространения спортивного образа жизни он публикует статьи на www.lazarangelov.com , где даёт советы по здоровому образу жизни, продаёт платные тренировочные программы и персональные рационы. В инстаграме Lazar Angelov выкладывает свои фото и делится новостями.

В статье мы рассмотрим тренировки Лазара Ангелова и его рекомендации к составлению рациона, а также особенности его белковой загрузки.

При наборе мышечной массы сбалансированное питание выходит на первый план. Контролируйте количество жиров, но не ограничивайте себя в них. В сутки принимайте пищу шесть раз, комбинируя различные продукты для избегания привыкания и надоедания.

Спортивный рацион Лазара Ангелова включает в себя:

• овсяные хлопья;
• куриный белок;
• филе птицы, тунца, лосося;
• сывороточный протеин;
• зелень;
• крупы и картофель;
• миндаль;
• творожный извар;
• спортивные добавки.

Для загрузки организма аминокислотами до начала тренировки пейте сывороточный протеин. В период сушки питание разбивают на трёхдневные периоды: первый день употребляют пищу, богатую углеводами, второй — с низким их содержанием, третий — только белки. Так комбинируются углеводная и белковая загрузка с разгрузкой.

Лазар Ангелов фото до и после:что случилось с ним в 2015 году

Хорошая музыка и добрые люди, которые всегда оказывают мне поддержку. Из музыки я придерживаюсь направлений гангста рэпа и хип-хопа, но совсем недавно стал подсаживаться на разные саундтрэки и хеви метал.

Каждый день я получаю сотни сообщений и писем от клиентов, с гордостью и радостью сообщающих мне о своих достижениях.

Именно благодаря этому я понимаю, что мой пример может вдохновить и других, это и подстёгивает меня двигаться ещё дальше.

Затрагивая тему о питании – что ты употребляешь?

Необходимо соблюдать распорядок правильного питания, для чего рацион делим на 7 приёмов. Первый включает в себя 6 яичных белков вместе с овсяными хлопьями. Во второй входят мягкое филе цыплёнка с рисом. Принимая пищу в третий раз, я употребляю миндаль и белок.

При четвёртом приёме лучше всего подойдёт повтор второго приёма — мягкое филе цыплёнка с рисом. В пятый раз можно сочетать салат с тунцом. Далее, при шестом приёме, организму для получения белка снова не помешает филе цыплёнка с рисом (как и при втором приёме).

Под конец, пищу можно обогатить традиционным болгарским блюдом «извара». Оно обеспечит организм необходимым количеством казеина.

«В течение какого времени ты тренируешься?»

Мой ответ «В течение всей  жизни»

Что считаешь своим самым большим достижением?

То, что я отыскал свою дорогу по жизни. Я такой, каким хотел видеть себя в прошлом. У меня своё любимое дело, а это ли не показатель?

Что ты запланировал на будущее?

Хочу, чтобы весь мир увидел моё атлетичное тело. А вместе с этим продолжать помогать всем, кто нуждается в моём совете и поддержке. А ещё я бы хотел изменить мнение общественности к мужчинам фитнес – моделям. С моей точки зрения, выглядеть они должны не как Кены – парни кукол Барби, а как настоящие герои блокбастеров и боевиков.

LazarAngelov.com

Дата регистрации: сентябрь 2011 г.

86 фото или видео

Фото и видео

Вы уверены, что хотите видеть эти твиты? Если вы просто просмотритетвиты, @Lazar_Angelov по-прежнему останется в черном списке.

Да, показать профильЗакрыть

Загрузка может занять некоторое время

Вероятно, серверы Твиттера перегружены или в их работе произошел кратковременный сбой. Повторите попытку или посетите страницу Статус Твиттера, чтобы узнать более подробную информацию.

Подробная тренировочная программа Лазара Ангелова

Программа тренировок Лазара начинается с занятий в понедельник. В этот день атлет нагружает свои грудные мышцы. Набор упражнений следующий:

• жим на горизонтальной скамье – 4 сета по 8 повторений;
• отжимания на брусьях с утяжелением – 3 подхода по 12;
• жим штанги с отрицательным наклоном – 4 сета по 8 повторений;
• упражнение на растяжку грудной клетки – пуловер. Сделайте 4 сета по 12 повторов;
• упражнение жим в хаммере – сделайте 3 сета по 12 повторов;
• жим штанги лежа, головой вверх – 4 сета по 8 повторов.

Вторник – день проработки спинных мышц. Упражнения следующие:

• шраги в положении стоя. В качестве утяжеления можно использовать штангу или гантели – 6 сетов по 10;
• становая тяга – 4 сета по 8;
• тяга вертикального блока – сделайте 4 сета по 12 повторов;
• тяга горизонтального блока – 4 сета по 14 повторов;
• подтягивания на турнике – 4 по 12.

В среду прорабатываются плечевой пояс и мышцы пресса:

• подъемы прямых ног в висе – 4 сета с максимальным количеством повторов;
• боковые скручивания – 4 сета до максимума;
• жим за голову в положении сидя – 3 сета по 8;
• махи гантелями – 4 по 10;
• разводка на скамье обратная – 4 подхода по 10;
• разводка обратная в положении стоя – 4 подхода по 10 повторений;
• наклоны с гантелями для проработки косых мышц брюшного пресса – 4 сета с максимальным количеством повторов;
• жим в хаммере – 4 подхода по 8 повторений.

Четверг нужно посвятить отдыху и восстановлению организма, что позволит вам избежать активации катаболических процессов.

В пятницу вы тренируете бицепс и трицепс. Набор упражнений следующий:

• жим лежа узким хватом – 4 по 8;
• сгибания в положении лежа со штангой – 4 сета по 10;
• упражнение молоток – для проработки бицепса. Подъемы делать поочередно. Требуется выполнить 4 сета по 8 повторов;
• подъемы штанги в положении стоя на бицепс – 4 сета по 8;
• жим широким хватом на бицепс – 4 по 8.

В субботу вы снова прорабатываете мышцы пресса и задействуете ноги. Комплекс упражнений включает в себя:

• присед со штангой – 4 по 12;
• пружинки в положении стоя – 4 сета по 20 повторов;
• подъемы на носки в положении сидя – 4 по 20;
• повороты корпуса со штангой в положении сидя – 4 подхода с максимальным количеством повторов;
• скручивания прямые – 4 сета по максимуму повторов;
• боковые скручивания – 4 подхода по максимуму;
• тяга румынская – 4 подхода по 12 повторений;
• разгибания и сгибания ног на тренажере – 4 подхода по 16 раз;
• болгарский присед – 4 подхода по 12.

В воскресенье Лазар Ангелов рекомендует отдыхать – физические нагрузки нужно свести до минимума, а в понедельник начать тренироваться с новыми силами.