Статьи: топ-5 самых популярных фитнес-бикини россии

Как стать фитоняшкой

Девушек с крепкими мускулами и красивым рельефом называют фитоняшками. Чтобы пополнит их ряды, недостаточно скинуть пару килограммов и несколько месяцев походить на аэробику. Настоящую фитоняшку не удивить формулами для подсчета БЖУ, названиями протеиновых коктейлей и тяжелыми снарядами.

Они преданы спорту и строят свою жизнь вокруг увлечения. Стройняшки понимают, что только при системном подходе к режиму тренировок, программе, питанию возможно достичь физической трансформации. Барышни успевают документировать промежуточные результаты из качалки в виде фотоотчетов, демонстрировать их общественности и собирать лайки.

Джинсы скинни

Хотя скинни и долго продержались на модных улицах, претензий к таким джинсам всегда было предостаточно. За счет слишком облегающего кроя они подчеркивают малейшие изъяны фигуры, делая акцент на бедрах и голенях. Получается интересная вещь: полные ноги выглядят еще полнее, а худые кажутся тоньше.

С чем носить эти брюки, тоже вопрос. С объемным свитером оверсайз – нарушаются пропорции, и ни о каком гармоничном образе не может быть и речи. С обтягивающим «верхом» – еще хуже, этакий вариант гидрокостюма и термобелья в одном флаконе. Тем лучше, что скинни сдают свои позиции и отправляются на заслуженный отдых.

Какой должна быть длина брюк: 4 совета на все случаи

Топ фитоняшек Инстаграма

Нажав на заинтересовавшую вас фитоняшку, вы сможете дополнительно узнать интересные факты из её биографии, антропометрические данные, плюс посмотреть подборку самых горячих и популярных фото и видео (если такие видео есть) красавицы.

1. Саммер Рэй (Sommer Ray) — 22 млн. подписчиков;
2. Мишель Левин (Michelle Lewin) — 13,4 млн. подписчиков;
3. Джен Селтер (Jen Selter) — 12,7 млн. подписчиков;
4. Ана Чери (Ana Cheri) — 12,4 млн. подписчиков;
5. Ангела Сагра (Anllela Sagra) — 11 млн. подписчиков;
6. Сара Андервуд (Sara Underwood) — 9,2 млн. подписчиков;
7. Катя Элис Генри (Katya Elise Henry) — 6 млн. подписчиков;
8. Иованна Вентура (Yovanna Ventura) — 5,4 млн. подписчиков;
9. Джули Анн (Juli Annee) — 5,1 млн. подписчиков;
10. Розанна Аркл (Rosanna Arkle) — 4,7 млн. подписчиков;
11. Памела Рейф (Pamela Reif) — 4,2 млн. подписчиков;
12. Сиерра Скай (Sierra Skye) — 4,1 млн. подписчиков;
13. Пейдж Хэтэуэй (Paige Hathaway) — 4,1 млн. подписчиков;
14. Хельга Ловкейти (Helga Lovekaty) — 3,9 млн. подписчиков;
15. Лиана Бартлетт (Leanna Bartlett) — 3,3 млн. подписчиков;
16. Сандра Приккер (Sandra Prikker) — 3,2 млн. подписчиков;
17. София Миакова (Sophia Miacova) — 3,1 млн. подписчиков;
18. Бруна Лима (Bruna Lima) — 2,8 млн. подписчиков;
19. Кайли Рэй (Kylie Rae) — 2,6 млн. подписчиков;
20. Анелла Миллер (Anella Miller) — 2,6 млн. подписчиков;
21. Галинка Миргаева (Galinka Mirgaeva) — 2,5 млн. подписчиков;
22. Лиза Моралес (Lisa Morales Duke) — 2,3 млн. подписчиков;
23. Сильвия Карузо (Silvia Caruso) — 2,1 млн. подписчиков;
24. Анита Херберт (Anita Herbert) — 1,9 млн. подписчиков;
25. Брю Лукас (Bru Luccas) — 1,9 млн. подписчиков;
26. Паула Манзанал (Paula Manzanal) — 1,8 млн. подписчиков;
27. Кэрол Сарайва (Carol Saraiva) — 1,7 млн. подписчиков;
28. Лорен Симпсон (Lauren Simpson) — 1,6 млн. подписчиков;
29. Валентина Лекё (Valentina Lequeux) — 1,6 млн. подписчиков;
30. Карина Эль (Karina Elle) — 1,6 млн. подписчиков;
31. Янита Янчева (Yanita Yancheva) — 1,5 млн. подписчиков;
32. Дарья Шай (Daria Shy) — 1,5 млн. подписчиков;
33. Ники Гил (Nicky Gile) — 1,5 млн. подписчиков;
34. Кателин Рунк (Katelyn Runck) — 1,3 млн. подписчиков;
35. Галина Дубененко (Galina Dubenenko) — 1,1 млн. подписчиков;
36. Анжелика Андерсон (Angelica Anderson) — 1 млн. подписчиков;
37. Евгения Мосиенко (Jenny M Hanna) — 1 млн. подписчиков;
38. Жозефина Форсберг (Josefine Forsberg) — 1 млн. подписчиков;
39. Анна Катарина (Anna Katharina) — 983 тыс. подписчиков;
40. Мичи Пичи (Michie Peachie) — 937 тыс. подписчиков;
41. Синди Прадо (Cindy Prado) — 784 тыс. подписчиков;
42. Жанна Бреслин (Janna Breslin) — 696 тыс. подписчиков;
43. Натали Роуш (Natalie Roush) — 653 тыс. подписчиков;
44. Чиара Бранси (Chiara Bransi) — 606 тыс. подписчиков;
45. Саванна През (Savannah Prez) — 587 тыс. подписчиков;
46. Анна Луиза (Anna Louise) — 564 тыс. подписчиков;
47. Кэсси Браун (Cassie Brown) — 546 тыс. подписчиков;
48. Мерседес Эдисон (Mercedes Edison) — 531 тыс. подписчиков;
49. Ким Ламарин (Kim Lamarin) — 503 тыс. подписчиков;
50. Мишель Матуро (Michele Maturo) — 503 тыс. подписчиков;
51. Анна Делайла (Anna Delyla) — 469 тыс. подписчиков;
52. Саванна Моррис (Savannah Delane Morris) — 326 тыс. подписчиков;
53. Диана Волкова (Diana Volkova) — 317 тыс. подписчиков;
54. Мишель Кейли (Michell Kaylee) — 286 тыс. подписчиков;
55. Кайли Мари Уолтон (Kylie Marie Walton) — 182 тыс. подписчиков;
56. Кортни Гарднер (Courtney Gardner) — 143 тыс. подписчиков;
57. Маргарита и Виктория Першины (Margarita Victoria Pershiny) — 107 тыс. подписчиков;
58. Камилла Хассельгаард (Camilla Hasselgaard) — 102 тыс. подписчиков;
59. Кайли Геммел (Kylie Gemmell) — 79,8 тыс. подписчиков;
60. Хизер Марш (Heather Marsh) — 74,1 тыс. подписчиков;
61. Оксана Рыкова (Oksana Rykova) — 11,3 тыс. подписчиков;
62. Алина Горохова (Alina Gorohova) — реальный Инстаграм канал неизвестен;

Список будет регулярно обновляться и пополняться!

Питание

Для большинства жителей нашей планеты слово «диета» ассоциируется с ограничениями, терзаниями и издевательством над организмом. И не удивляйтесь – это именно так. Ведь подавляющее большинство людей даже и представить себе не могут, как это жить без сахара, соли или фастфуда.

Так давайте же разберемся, что же такое диета. При переводе слова с древнегреческого языка оно обозначает соответствующий или определенный образ жизни. Вопреки всем ожиданиям, диета не что иное, как образ жизни.

Сегодня на просторах социальных сетей можно с легкостью обнаружить множество всевозможных диет, которые получают имена знаменитых людей, докторов, наций или стран. Возможно, они тоже искали ответы и не знали, как стать фитнес-бикини? Однако мало кто пишет про то, что большинство диет невозможно использовать в повседневной жизни, а некоторые даже наносят вред организму.

Как питаться фитнес бикини в межсезонье?

Питание в межсезонье
фитнес бикининистки не должно особо отличаться от соревновательного.
Имеется в виду многообразность меню и правильных продуктов. Кушать нужно здоровую
пищу, медленные углеводы, полезные жиры и белки. Единственное, что можно себе позволить в межсезонье — это
не так заморачиваться с соотношением белков, жиров и углеводов на протяжении
дня, однако следить за этим. Можно побаловать себя сладким, не так категорично
относиться к жирному, смотреть по своей фигуре и телу.

Как питаться фитнес бикини на сушке?

Питание на сушке для
фитнес бикинисток должно быть контролируемым и правильным. Необходимо
тщательно следить за отношением БЖУ, постепенно снижать количество углей в
рационе, заменять их белками, и постепенно урезать весь дневной коллараж.

Рацион на
жиросжигание запрещает все жирное, жаренное, сладкое и так далее, строгий
контроль, особенно в последние дни перед соревнованиями. Есть нужно в основном
белковые продукты: курицу, рыбу, обезжиренный творог, яичные белки.

Почему в диете фитнес бикини нельзя макароны?

Макароны фитнес бикинисткам не рекомендуется употреблять
из-за высокого содержания в них крахмала, что нежелательно конечно. Ведь крахмал
является составляющей муки, с которой делают мучные изделия, пироженки, все
сладкое, а макароны – это и есть мука в твердой форме.

Особенности тренировок фитоняшек

Многие девушки, даже тренируясь под руководством опытных инструкторов, не могут достичь желаемого результата. Как показывает практика, связано это с тем, что не все тренеры обладают необходимыми знаниями в сфере женского тренинга. Поэтому большинство фитоняшек берут за основу мужские тренировочные программы, но при этом делают акцент на нижнюю часть тела, то есть на ноги, бедра и живот, с уменьшением рабочих весов. Это не совсем правильно, поскольку мужской и женский организм сильно отличаются, а ведь эти различия при выборе тренировочных программ необходимо учитывать.

Фитоняшки придерживаются выскоповторного тренинга, который и приводит к быстрому увеличению мышечной массы и, соответственно, к красивому накачанному телу. Известно, что мышцы представительниц прекрасного пола способны накапливать гликоген быстрее, чем мужчины, а впоследствии использовать его в качестве резервного фонда энергии, именно поэтому высокоповторный тренинг для дам наболее эффективен.

Многие фитоняшки помимо нижней части тела, мечтают прокачать и грудь. Однако они забывают или просто-напросто не знают о том, что тренировочные программы, направленные на прокачку груди, могут сильно видоизменить эту часть тела, и часто не в лучшую сторону. Распространенное мнение, которое бытует среди женщин о том, что с помощью тренировок на верхнюю часть тела можно увеличить грудь является мифом. Ведь основная мышечная масса у женщин расположена в нижней части тела, в верхней части мышечный объем ничтожен, и на ее модификацию понадобится очень много времени. Главное в женском тренинге — грамотные тренировки. Только благодаря точному подходу и регулярности тренировок, а также правильному питанию, процесс прокачки тела пойдет быстро.

Одной из не менее важных проблем женского тренинга является неспособность тренироваться до предела, как ни странно, но и этот факт связан с гормонами. Как правило, после 6-8 повторений женщинам кажется, что они теряют силы, и не желая мучать себя, сдаются, хотя организм еще полон сил. Скорее всего это связано с тем, что у женщин срабатывает инстинкт самосохранения и поделать с этим ничего нельзя. Если только продолжать истязать себя серьезными физическими нагрузками, но большинство девушек стараются этого избегать, дабы не навредить своему здоровью. В какой-то мере это правильно.

Как в женском, так и мужском организме, вырабатывается тестостерон, это гормон, который отвечает за рост мышц, однако у представителей слабой половины человечества его количество в несколько раз меньше, чем у мужчин. Поэтому предположения многих женщин о том, что при увеличении количества повторов, они станут обладательницами мужеподобной фигуры, совершенно беспочвенны, хотя из всех правил имеются исключения. Многие фитоняшки добиваются поставленных перед собою задач с помощью запрещенных препаратов, например, анаболических стероидов. Только ничего красивого в теле, накачанным таким способом, нет.

Еще одной причиной невозможности получить мужеподобную фигуру считается менструация. Дело в том, что мужчины могут тренироваться в одном режиме ежемесячно, у слабой половины человечества физическая работоспособность зависит от фаз менструального цикла. После менструации, вплоть до самой овуляции женщина способна заниматься более усиленно, после этого периода организм не желает тратить силы и начинает запасать энергию. По этой причине первые 14-15 дней после окончания менструации нагрузки во время тренировок увеличивают, а следующие 14-15 дней – уменьшают в 2-3 раза, но все-таки в большей степени это зависит от организма и его выносливости, ведь некоторые дамы способны тренироваться одинаково независимо от менструального цикла.

Пейдж Хэтэуэй (Paige Hathaway)

Количество подписчиков в инстаграм 4,1 млн. человек.

Пейдж Хэтэуэй (Paige Hathaway) — американская сенсация. У Пейдж было трудное детство, но это не помешало ей стать мировой звездой, которой она является сейчас

Тренироваться Пейдж начала в колледже и после того, как на нее обратил внимание тренер в спортзале и предложил помощь, она решила принять участие в соревнованиях по бодибилдингу. Ее удивительное телосложение способствовало тому, что она стала лицом различных спортивных компаний, а увидев потенциал социальных сетей, она вскоре основала свой собственный бренд

Пейдж сейчас считается одной из самых богатых девушек в индустрии фитнеса.

Питание фитнес-бикини: примерное меню на неделю

Все мы знаем, что наше тело на 70 % формируется не на
тренировочной площадке, а на кухне. В случае с фитнес-бикинистками, это правило
сохраняется и даже больше. Рацион дневного питания, нормы калорий, ежедневные
диеты – вот, что приходится терпеть девушкам на подготовительных этапах
соревнований. Чтобы добиться успеха и выточить суперовую фигуру приходится
становиться дисциплинированной и соблюдать режим питания.

Рацион питания и диета фитнес бикини

Питание фитнес бикини – щекотливая тема и прежде чем что-то
назначать и начинать употреблять, необходимо определить уровень подготовки
вашего тела, а именно процент жировой прослойки, и определится с дальнейшей
целью на этапе подгтовки, набирать вес или сразу можно сушиться. Дальше уже
отталкиваться от полученного. Диета фитнес бикини
должна соответствовать следующим принципам:

Дробное
питание. То есть пищу необходимо принимать маленькими порциями, понемногу.
Таких приемов должно быть от 5 до 7. К примеру, если ваша дневная калорийность
всего меню – 2000 килокалорий, то на один прием должно приходиться в среднем по
300 килокалорий.

Постепенные
изменения калорийности рациона. Диета фитнес бикинисток не должна резко
уменьшаться в калорийности. Вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир.
Необходимо постепенно урезать углеводы.

Натуральные
продукты. Меню фитнес бикини должны составлять только свежие и
натуральные продукты. Всегда смотрите срок годности на упаковке, и не покупайте
просроченных продуктов, либо в сомнительных местах.

Жиры. В
рацион питание фитнес бикини должны входить полезные жиры. Это растительные
масла, орехи и так далее.

Белок. Третью часть дневного меню девушек должны
составлять обезжиренные белки. Что имеется в виду – это продукты, например
курица, индейка, яичный белок, обезжиренное молоко, рыба.

Исключите
крахмальные продукты. Фитнес бикинисткам не рекомендуется принимать в
пищу еду с высоким содержанием крахмала. Макароны, хлеб и все сладкое
рекомендуется исключить из своего недельного меню.

Ешьте больше
овощей. Клетчатка будет особенно полезна на этапах подготовки к
соревнованиям, на сушке. Разнообразьте свое меню овощами, зеленью.

Забудьте про
алкоголь. Теперь вы пьете только воду и минимум 3 литры в день, чтобы
избежать обезвоживания и поддерживать гидратацию организма.

Примерное меню питания фитнес бикини на неделю

Как необходимо строить свое меню на день и неделю? Можно
использовать такой принцип. Выделить основной перечень продуктов, которые вы
будете употреблять, и составлять некие «недельные меню». Простыми словами целую
неделю каждый день кушать одинаковое количество того или иного продукта, но в
различных чередованиях и вариациях в блюдах.

К примеру, сегодня это может быть гречка с рыбой, завтра –
гречка с мясом, послезавтра гречка с молоком, так же само и другие продукты. Но
суть в том, что на протяжении недели – одни и те же продукты в одинаковом
количестве. Пошли, закупились на неделю, поделили на 7 дней, все съели, потом разнообразили
свое меню на следующей неделе и поменяли рацион.

Вот как
выглядит меню на неделю для фитнес
бикини в примере одного дня:

•      1
  прием 50 гр. гречки, 10 гр. миндаля, 20гр. сыра и кусочек хлеба
•      2
  прием: 80-100гр. куриных тефтелек
  в соусе, 130 гр. рагу из овощей, 130 гр. яичного белка и кусочек хлеба
•      3
  прием: овощное рагу – 100 гр., 1 огурец (40гр.), 20 гр вермишели, 40 гр
  капусты по-пекински, 30 гр. натур. йогурта
•      4
  прием:обезжиренный творог – 90 гр., 40 гр. творога, 50 гр. ягод
  (вишня,клубника)
•      5
  прием:большой огурец – 90 гр, большой помидор – 90 гр, 70 гр гречки,
  70 гр трески
•      6
  прием:50 гр. творога перед сном и 150 гр. 1% кефира

Вот это кушаете целую неделю, потом меняете продукты и
рацион для следующей недели, все просто.

Что есть после тренировки фитнес бикини?

Приме пищи после
тренировки у фитнес бикинисток является определяющим. Ведь необходимо
правильно расставить приоритеты в своем меню, чтобы восполнить утраченную
энергию. Вкинуть в себя что-то желательно в первые пол часа после занятий в
зале. Это время отводиться на эффективные восстановительные процессы.

После тренировки
фитнес бикинисткам необходимо употреблять:

1. Сок винограда или клюквы. То есть углеводы в
   жидком виде. Спустя час после этого приема уже кушать привычные нам медленный
   углеводы в совмещении с белками, добавлять фрукты.
2. Обезжиренный творог, куриную грудку, йогурт или
   сыр, белок из яйца. Эти продукты восполнят утраченную энергию и насытят мышцы
   необходимым белком. 

Читайте: Как Оля Прокудина преобразилась после родов (полная история)

В целом фитнес
бикинистке после тренировки нужно
выпить сока (жидкие углеводы) (через 20-30мин.) и потом съесть что-то из вышеуказанных
белковых продуктов (через 1-1.5 Часов).

Что общего у категорий «Фит-модель» и «Финес-бикини»?

В этих двух категориях оцениваются не только тело,но и весь образ,лицо,костюм,позирование. Разница между ними в том,что в категории фитнес-бикини спортсменки более мускулистые и с проработанными мышцами.

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Правда,тут есть пара исключений. У девушек в фитнес-бикини не должно быть кубиков на прессе и «делящихся» плеч. Выступать в этой категории может далеко не каждая желающая.

Фит-моделью стать чуть проще. Эта категория подходит для активных посетительниц тренажерного зала,придерживающихся диеты и решивших принять участия в соревнованиях. Подготовка к таким стартам может занять пару месяцев.

Закулисье открытого чемпионата Алтайского края по бодибилдингу-2019

Ирина Пергаева

Топ-5 российских фитоняшек Instagram.

Надеемся все понимают, кто такие «фитоняшки». Новомодным словом называют девушек, которые занимаются фитнесом и правильно питаются. Это сленговое слово можно часто встретить на просторах Инстаграм, в котором находиться немало профилей спортивных подтянутых девушек. Рейтинг топ-10 самых спортивных и сексуальных из них Вы можете посмотреть здесь.

В нашей стране тоже немало красивых, натренированных красоток. Давайте познакомимся с ними поближе.

В Инстаграм @usmanovakate. Аудитория -1,6 миллионов подписчиков.

Инстаграм – гуру фитнес тренировок. 31-летняя Усманова демонстрирует отличную форму. Девушка с 13 лет в спорте. Поначалу она посещала секцию тхэквондо и даже стала обладательницей зеленого пояса. После окончания ВУЗа, Екатерина вышла замуж за фитнес- инструктора, который стал ее наставником. В 2010 году Усманова сама стала тренером. А в 2012 она уже выступала в номинации «фитнес-бикини». В 2013 Екатерина наконец-то получила Кубок Яшанькина и стала финалисткой престижного конкурса «Арнольда Классик». Сейчас Усманова занята в своем собственном онлайн проекте «Усманова team», в котором помогает похудеть другим девушкам.

@Vikunciy1991 – 544 тысячи подписчиков.

Звезда фитнес бикини IFBB, амбасадор LSF. Девушка с железной силой воли и непростой судьбой. Виктория рано стала мамой, с мужем жизнь не сложилась, но девушка не опустила рук и, сменив несколько городов, начала новую жизнь. Виктория много раз становилась одной из лучших фитнес бикини. Так как девушка вышла второй раз замуж и планирует в будущем ребенка, сейчас она приняла решение не участвовать в соревнованиях, а восстанавливать свое здоровье. Виктория проводит фитнес-туры, в которых девушки могут отдохнуть и отлично потренироваться. Также девушка принимает участие в разработке меню доставки еды правильного питания.

@anyastar – 229 тысячи подписчиков.

Анна всегда увлекалась спортом. В детстве она любила плавание. После окончания института Стародубцева перебралась в Америку. Девушке приходилось много и тяжело работать, ее питание было крайне несбалансированным. В итоге она потеряла свою форму. Однажды, осознав проблему, Анна решила бороться за красивое и стройное тело. И вот, полгода спустя, она сбросила 9 килограмм. И сразу решила принять участие в соревнованиях. В 2012 году Анна победила на Чемпионате фитнес-бикини в Нью-Джерси. Далее, в течение трех месяцев девушка принимала участие в различных соревнованиях и выигрывала титулы. Но самая ее большая победа – победа на IFBB среди профессионалов. Сейчас Анна ведет свой блог о спорте и дает советы как правильно тренироваться. Сама же спортсменка предпочитает дорожку и эллипс.

4. Светлана Астафьева

@lanaastafieva. 70,2 тысячи человек подписчиков.

Популярный спортивный блогер. Светлана – молодая мама, которая демонстрирует, что добиться отличного качества тела можно при любых обстоятельствах. На своей страничке она делится информацией о тренировках и правильном питании. Именно питанию она отдает решающую роль при достижении идеальных пропорций тела.

@yanachertovka13- аудитория 44,9 тысячи человек.

Среди достижений Яны – 1 место на Чемпионате Санкт-Петербурга и Ленинградской области по бодибилдингу, бодифлексу, фитнесу и фитнес-бикини. Яна – пятикратная чемпионка России по фитнесу. Также она становилась чемпионкой Европы. Свое знакомство со спортом она начала с танцев и спортивной аэробики. В последнем виде спорта Яна стала кандидатом в мастера спорта. Затем ее отобрали на выступления по фитнесу. Первые ее соревнования состоялись в 1999 году, когда Кащеева стала лишь седьмой. Но это было только начало ее пятилетней карьеры. После девушка переехала в Питер и, закончив институт, пошла работать юристом. Тренировки она не бросала. Несмотря на то, что Яна допоздна работает, она тренируется после рабочего дня. В течение часа Яна выполняет силовую тренировку, а затем 30-40 кардио на степпере.

Как видите, каждая девушка пришла к своему успеху путем упорного труда и большого стремления.

голоса

Рейтинг статьи

«Если будете долго со мной тусоваться, я вам докажу, что чизкейк — это смысл жизни, и его нужно поглощать каждый день»

При всем этом Миа — настоящая модница и поклонница бренда для полных женщин — Fashion Nova Curve. Она стильно одевается и не стесняется подчеркивать свои естественные прелести, выделять узкую талию и пышные бедра, носить глубокие декольте и обтягивающие вещи. И знаете что? Она выглядит по-настоящему сексуально и при этом не не пошло!

Даже в простых джинсах и свитере можно выглядеть эффектно

Ну и напоследок, расскажем о том, как Миа Сэнд относится к жизни — 5 важных инсайтов:

• Не допускайте, чтобы степень собственного достоинства зависела от мнения окружающих. Не сравнивайте себя с другими, иначе всегда будете жертвой
• Каждый человек — нечто большее, чем его внешность. Перестаньте судить людей по их виду
• Внутренняя тревога не сможет решить ваши завтрашние проблемы, а вот украсть сегодняшнее спокойствие — запросто. Поэтому мыслите позитивно!
• Побеждать — это, конечно, хорошо, но куда важнее уметь проигрывать. Если вы можете подняться после сильного падения, вы — уже чемпион
• Конструктивная критика поможет вам стать лучшей версией себя. Но излишнее самобичевание приведет к тому, что вы придумаете проблемы, которых нет. Если вы научитесь это разделять, жить станет проще.

Фитнес-бикини: условия успеха

Телосложение играет большую роль в успехе фитнес-бикини, считает тренер Лорен Дрэйн Кеген, фитнес-модель WBFF bikini pro (США). <<�Легче всего подготовиться девушкам и женщинам астенического сложения (эктоморфам), — говорит Лорен. — Это те, кто от природы имеет небольшой процент жира, длинные ноги, тонкую талию, узкие плечи и таз. Даже у нетренированных девочек скинни фэт я намеряю всего 17-18% жира. Поднабрать мышечную массу, скорректировать питания — и даже особо сушиться не надо.

<<�Нормостеникам трудно долго поддерживать нужную для фитнес-бикини форму. Ведь там не нужна огромная мышечная масса, важнее общая стройность и низкий процент жира. А так как фитнес-моделей часто приглашают на фотосессии и т.п., нельзя находиться в сорвеновательной форме один месяц в году. Гиперстеникам еще труднее, им лучше выбирать более <<�мышечные>> конкурсные категории>>, — считает Лорен Кеген.

Чем старше женщина, тем большую роль играет во всем этом питание. Вы должны не просто придерживаться общего плана, вам надо каждый прием пищи себе расписывать: столько граммов того продукта, столько этого. И, наконец, возникает вопрос косметологической поддержки. Грудь! С похудением она теряет объем, с возрастом обвисает. За счет тренинга никак не удастся придать размер, который эффектно смотрится на подиуме. Неудивительно, что даже у молодых бикинисток — сплошь импланты. Рано или поздно и вам придется что-то делать: увеличивать грудь либо подтягивать. Не забывайте, что в США, откуда и пришел такой спорт как фитнес-бикини, пластические операции гораздо популярнее, чем в России, и часто считаются нормой.

<<�Впервые выйти на подиум в 40+ — нормально, — говорит Белинда Бенн. — Просто надо понимать, что до этого придется проделать большую работу над собой. Возможно, кому-то будет полезнее сосредоточиться на тренировках ради здоровья. Выбор за вами>>.

Влияние стереотипов

Еще не так давно секс-символом и идеалом красоты считались девушки с пышными формами, их объемные бедра и большая грудь притягивала взгляды сильнейшей половины человечества. Ярким примером обладательницы столь привлекательной фигуры была Бриджит Бордо, а также всеми любимая Мерилин Монро.

Чуть позже в моду вошли девушки с невыразительной худощавой комплекцией: фигура Кейт Мосс и истощенные ножки Наоми Кэмбелл привлекали всеобщее внимание. На смену им пришли накачанные подтянутые попы, тонкие талии и рельефное тело

Сейчас никого не удивишь идеальными пропорциями 90-60-90, современные девушки стремятся быть более прогрессивными в этом вопросе. В погоне за прекрасными и изящными фигурами женщины всего мира считают главной задачей иметь изгибы как у Дженифер Лопес или Ким Кардашьян. Отсюда и сформировалось новое модное течение.

Пожалуй, каждый слышал это слово, но далеко не все знают, что это такое — фитоняшки?