Lauren drain’s 30 best instagram fitness shots!

Что должна знать будущая фитоняшка?

Начинать надо конечно, с изменением своего образа жизни, перестройкой его на спортивный, здоровый лад. Но прежде, мы хотим обозначить некоторые моменты, чтобы вы сразу знали, к чему готовиться, и что можно получить реально от физических упражнений и правильного питания.

1. Вы не сможете свою грудь увеличить в тренажерном зале. Тренировки с отягощением, не увеличивают женскую грудь, в силу того, что это молочная железа (жировая ткань + железистая), а не какая-та группа мышц, которую можно накачать. Максимум, на что можно рассчитывать – эстетическая подтяжка, за счет тонуса всего тела, как следствие процесса укрепление и возрастание упругих свойств соединительной ткани, которая непосредственно крепит молочную железу к грудным женским мышцам.
2. Для того чтобы увидеть результат вашего труда (трансформацию тела) в тренажерном зале и изменения образа питания, вам понадобиться, не менее 3-6 месяцев, а то и полноценных 12.
3. Вы не станете мужчиной, от того, что поднимаете тяжести (гантели, штанги, тренажеры и прочее). Для того, чтобы стать мужеподобной, необходимо принимать гормональные тестостероновые препараты (анаболики), именно поэтому ни одной женщине, которая нацелена на правильные тренировки со здоровым питанием не грозит это.
4. Не стоит пропускать тренировочные дни, из-за лени, усталости. Если вы нацелены на результат – так возьмите и получите его! Без должного настроя, мотивации, к сожалению, вы так и будите топтаться на месте, в надежде получить фигуру мечты.
5. Правильное питание и восстановление организма после силовых нагрузок, наравне с правильными тренировками, играет ключевую роль в успехе. Если у вас, что-то будет выпадать, например, вы будите плохо питаться, или недополучать тренировочный стресс, или постоянно ходить c недосыпом, — результата, также никого не будет. Скорее, наоборот, в силу перетренированности организма, вы наберете лишний вес, начнете болеть, и конечно ни о каких формах тела красивых, в таком случае не может быть и речи.
6. Силовые нагрузки (анаэробные) наращивают мышечную массу, то есть все те упражнения, которые мы выполняем в тренажерном зале. Аэробные упражнения, сжигают лишний вес (жир), помогают худеть. Поэтому, если у вас соматотип (телосложение) пухлое, вы легко набираете вес, вам стоит переключиться на аэробные тренировки, если вы стройняшка, которая хотела бы формы поднабрать, вам прямая дорога в этом случае в тренажерный зал.

Что должна знать будущая фитоняшка?

Забавно, но часто в тренажерных залах можно увидеть располневших девушек, которые выполняют приседание со штангой, в погоне за упругими, стройными ягодицами. Конечно, это глубокое заблуждение, ягодичные мышцы действительно станут больше, крепче, но под слоем жира, ваша «пятая точка», будет еще больше, и будет казаться, что вы наоборот еще толще стали. Поэтому, всем располневшим девушкам, обязательны в первую очередь аэробные упражнения:

• скакалка
• бег
• выпрыгивания из низкого приседа вверх
• кроссфит комплексы
• плавание
• лыжи
• велотренажер/беговая дорожка

Также можно попробовать интервальные (круговые) аэробные тренировки, какие выбирать упражнения, и в каком количестве их делать, можно посмотреть в этой статье.

Не стоит забывать, что превалирующим элементом, в системе подготовки фитонашек, будет — корректировка рациона питания, в сторону урезания ккал (о том, как просушить тело, читайте здесь) .

Career [ edit ]

Drain graduated from Washburn University in 2007 with a Bachelor of Science degree in nursing. She worked as a Registered Nurse for nine years before becoming a full-time personal trainer and fitness model. Drain has been married to David Kagan since August 2013. She currently lives in Las Vegas. She also identifies as a Christian.

Drain participated in the NOH8 Campaign in 2013.

Drain wrote the book titled Banished: Surviving My Years in the Westboro Baptist Church, co-authored by Lisa Pulitzer which describes her experiences in the Westboro Baptist Church and her ultimate expulsion from the church. It has been on the New York Best Sellers list in the eBook category as of March 30, 2013.

Drain is a fitness model, using her social media account such as Instagram and Facebook to showcase her fitness routines, strength and motivational content.

Personal life [ edit ]

Drain and her husband, David, announced on July 25, 2019 that they were expecting a baby. Drain gave birth to a daughter, Aria Skye, on December 28, 2019.

Дата рождения: 31 декабря 1985Место рождения: Тампа, штат Флорида, СШАМесто жительства: Коннектикут, СШАСоревновательный вес: 56 кгВес в межсезонье: 61 кгРост: 167 см

Лорен Дрейн — фитнес модель, медсестра и писатель в одном лице. Лорен стала известна благодаря публикации воспоминаний о своем пребывании в баптистской церкви Вестбро. Ее оттуда выгнали, запретив видеться с родными и она об этом написала в своей книге Banished. В 16 лет Лорен пришлось работать медсестрой на полный рабочий день, в 2007 году она получила квалификацию бакалавра медицины в Вестбурнском университете. Ее книга стала бестселлером в 2013 году. Семья Лорен не общается с ней с момента ее изгнания из церкви Вестбро. После публикации книги Лорен стала настолько популярна, что у нее даже появилась страничка в Википедии.

Спортивная карьера Лорен началась в 2013 году в федерации WBFF, а уже в 2014 году она получает звание WBFF Bikini Pro. Помимо бикини Лорен также выступала в WBFF Fitness и занималась кроссфитом.

Сегодня Лорен является одной из самых популярных фитнесс-моделей в мире, на ее Инстаграмм подписано свыше 2 миллионов человек. На данный момент она работает фитнесс тренером и продает собственные методики тренировок у себя на сайте. Лорен замужем с 2013 года, ее мужа зовут Девид Каган и Лорен теперь носит двойную фамилию.

Американская фитнес-модель — Лорен Дрейн, откровенно демонстрирует свои прелести и уверяет подписчиков инстаграма, что питание и спорт могут преобразить любую фигуру.

Благодаря художественно снятому селфи, на ее страницу подписалось 3,8 млн человек. Муж гордиться успехами жены и не запрещает сниматься обнаженной.

О чем не стоит забывать девушкам посещая тренажерный зал?

Все было бы хорошо, если бы не одно НО. Современный мир многогранен, у каждого свое мировоззрение, свои идеалы и предпочтения, поэтому мнение о фитоняшках сильно разделилось в социуме.

Самовлюбленная фитоняшка

Такой прекрасный вид спорта, как фитнес, точнее это не вид спорта, а уже образ жизни, смешали с «грязью». Молодые девушки откровенно демонстрируют свои половые органы и грудь, подписываясь в соц. сетях нечто  «сегодня я качала бедра и ягодицы» и так далее. Порой, выкладывают такие фото, что непонятно, куда ты зашел, на страничку п*р*о актрисы или своей знакомой, из-за это у большинства людей, складывается впечатление, что фитнесом и бодибилдингом занимаются, самовлюбленные люди, которые ничего кроме своей внешности не видят, и своих животных инстинктов доминирования.

Конечно, неплохо, даже очень хорошо стремиться к фигуре фитоняшки, однако не стоит забывать, прежде всего, что вы девушка, и некоторые, интересные женские места, не будем входить в подробности, думается и так все понимают, о чем речь, показываются уж очень сильно откровенно, кому-попало, случайному «прохожему», вместо того, чтобы показывать «свои прелести» мужу.

Поэтому, развивая свое тело, одевая короткие шортики и блузку, всегда помните, что вы приличная девушка, которая должна всегда оставаться ею в любых условиях.

Early life [ edit ]

Drain was born in Tampa, Florida and lived in nearby Bradenton until age five, when she moved to Olathe, Kansas with her father, Steve, who enrolled in a graduate program at the University of Kansas.

Steve Drain first came into contact with Westboro while working on a documentary critical of the church. He eventually became a fervent convert, and his entire family followed him into the church. Lauren Drain was a member from 2001 until 2008, when she was excommunicated for questioning church doctrine. Her parents, two sisters, and brother are still members of the church, and have cut all ties with her.

Drain graduated from Topeka West High School in Topeka, Kansas and earned a Wiseman Scholarship to Washburn University.

Инстаграмы фитоняшек. Новый обзор от Fitness Guide

Мы следим за спортивными девушками каждый день и выбираем самое интересное! Перед вами еженедельная подборка фитоняшек от редакции Fitness Guide!

instagram.com/svetabily

Фитоняшка Света Билялова наслаждается музыкой перед своей очередной пробежкой.

instagram.com/emilyskyefit

Даже известный австралийский тренер по фитнесу Emily Skye начинает свое утро с селфи!

instagram.com/pamela_rf

Фитнес модели из Германии Pamela Reif всего 19 лет, но у нее уже 2 миллиона подписчиков в инстаграме.

instagram.com/nyusha_nyusha

Российская певица Нюша демонстрирует свои любимые упражнения.

instagram.com/missemmaglover

В свободное от тренировок время, английская фитнес модель Emma Glover любит читать…

instagram.com/laurendrainfit

Известная в США фитоняшка Lauren Drain в ожидании тяжелой тренировки.

instagram.com/demivika

Еще одна знаменитая фитоняшка Виктория Демидова – демонстрирует свой оригинальный купальник.

instagram.com/lenamyro

Фитнес блоггер и писательница Лена Миро предпочитает отдых на природе.

instagram.com/irenaponaroshku

Российская телеведущая Ирена Понарошку на утренней пробежке.

instagram.com/dannibelle

После тренировки австралийская студентка Danielle Robertson не может без баночки чего-нибудь вкусного.

12 основных ошибок девушек в тренажерном зале

Ошибки девушек в тренажерном зале, ровным счетом схожи, с ошибками парней, которые только, только познакомились со спортивным образом жизни.

Ниже перечислим самые популярные заблуждения и ошибки, которые очень часто преследуют атлетов, которые хотят иметь красивую, подкаченную (в тонусе) фигуру, как с обложки.

1. Неправильная техника выполнения упражнений
2. Неверный выбор тренировочной программы
3. Путем выполнения силовых упражнений, пытается похудеть
4. Неправильно подобранная спортивная форма (обувь)
5. Отсутствие адекватного восстановления после выполнения программы тренировки
6. Разговоры во время выполнения упражнений и между подходами
7. Большой или слишком короткий отдых между упражнениями/подходами
8. Отсутствие концентрации (фокусировки) при выполнении упражнений
9. Нежелание тренироваться, как следствие выкладывается атлет не на 100%, а на 50-60% (лениво проходят тренировки)
10. Идет тренироваться во время болезни, с температурой (грипп, ОРВИ и прочее), а также других сильных стрессов, которые затрагивают психологию спортсмена
11. Неправильно подобранный вес на штанге (тренажере)
12. Ожидание быстрого результата (трансформацию тела в течение 1-2 месяца)

Кроме того, мы также рассмотрели популярные ошибки в тренажерных залах новичков в этой статье, кому интересно переходите посылке.

Основные ошибки девушек в тренажерном зале

Напоминаем, ошибки, это нормально, как известно, не ошибается тот, кто  ничего не делает.

Мы все живые люди, каждый имеет право ошибаться, даже должен ошибаться, чтобы набить некоторый себе жизненный опыт

Важно, чтобы вы делали правильные выводы, совершив ту или иную ошибку

Ключевые моменты жизни

В 16 лет Дрейн устроилась на работу в больницу, где проработала 8 лет. В 2007 г. окончила высшую школу, и стала бакалавром медицины. В 2013 г. написала воспоминания о детстве и баптисткой церкви, которые стали бестселлером. Лорен решила не зацикливаться на медицине и сменила род деятельности. Ей всегда нравился спорт. Если раньше она только по настроению посещала зал, то теперь по нескольку часов тренировалась.

Лорен нравились острые ощущения, поэтому она переключилась на кроссфит. Интенсивные круговые тренировки помогли накачать шикарное тело и получить желаемые формы. В 2014 г. девушка выступила в номинации «фитнес-бикини», затем еще на 5 соревнованиях. Лорен Каган получила карту профессионала, и, спустя 4 месяца, победила на шоу федерации WBFF.

Эпизоды биографии

Lauren Drain Kagan появилась на свет в штате Флорида в 1985 году. Позже семья переехала в Канзас. Девочка занималась волейболом, играла в бейсбольной команде, принимала участие в соревнованиях по софтболу. В старших классах увлеклась легкой атлетикой. Детство и юность омрачало пристрастие родителей к баптистской церкви, исповедовавшей далеко не гуманистические принципы по отношению к людям других религий. Семья жила по законам секты. По настоянию отца Лорен вместе с братом и сестрой с 2001-2008 гг. посещала религиозные мероприятия. Когда девочка подросла, из-за идейных разногласий покинула семью и перестала общаться с близкими.

Девчонки, которые смогли: фитоняшки до и после

Это точно не материал о том, что, сбросив лишний вес, любой человек может стать невероятно счастливым. Это материал про сильных девчонок с железной силой волей, создавших себя, своё тело и свою жизнь. Глядя на них, невольно заряжаешься мотивацией, хочешь отложить все дела и немедленно отправиться в зал.

Наталья Соболева — @nataliasoboleva

Рецепт успеха: фитнес и правильное питание.

Красотка из Петербурга. Фото — до увлечения Натальи фитнесом и правильным питанием.

• Теперь Наталья не просто умопомрачительная красотка, но и мама двух очаровательных дочек, фитнес-тренер, основатель EMS-студии и создатель приложений «Дневник питания» и «Восстановление после родов».
• В приложении “Дневник питания” можно вести учёт калорий и график тренировок, подбирать рецепты и упражнения, а также следить за соблюдением питьевого режима.

Светлана Шидловская — @svetlana_shidlovskaya

Рецепт успеха, цитата из личного блога Светланы: “Как я так изменилась за этот год: я тренировалась в проекте «Бешеная сушка» 4 сезона, в 4-м сезоне в сентябре прибавился тренажёрный зал, тренировалась с тренером Алисой Быстровой, с ноября стала готовиться к фитнес-бикини с @iveta_fitness и Алисой. Никаких секретов нет. Спорт, питание, питание, режим, дисциплина. 1 год весы, контейнеры, приложение Fatsecret и запрещёнка только в читмил. И то не каждые выходные. Срывов не было. Зажоров не было. Кожу не отрезала.”

Помимо мотивации на страничке Светланы можно найти множество советов по правильному питанию (#шидловская_тарелки), упражнений для тренировки как в зале, так и дома (#шидловская_качает) и даже совершенно бесплатно ознакомиться с планом питания, который привёл девушку к результату (#шидловская_рацион).

Викки Патиссон — @vickypattison

1. Ещё одна невероятная трансформация и более 3 миллионов последователей в «Инстаграме».
2. Рецепт успеха: интенсивные тренировки в зале, интуитивное питание.
3. Эта красотка очень много тренировалась и работала над собой, но, несмотря на это, каждый четверг перелистывает старые фото, чтобы сделать мотивирующий коллаж и зарядить своих подписчиц на бой с лишним весом.
4. Сейчас Викки кружит голову голливудским красавцам, ведёт свои авторские консультации по вопросам питания и часто появляется на телевидении.