Топ-20 лучших мужских кроссовок для безопасного и комфортного бега

Кроссовки для трейлраннинга

Сегодня в продаже предлагаются самые разнообразные модели кроссовок, предназначенных для бега по пересеченной местности. Они могут различаться по своему внешнему оформлению, качеству и структуре подошвы, виду используемой ткани верха, наличию агрессивного протектора для особо сложных видов почвы. Среди лучших кроссовок имеется также своя градация, позволяющая подобрать такую обувь по качествам для бега и по стоимостному показателю.

Чтобы подобрать лучшие кроссовки для бега по пересеченной местности именно для вас, необходимо принимать во внимание личные предпочтения и особенности строения стопы. Важные следующие качества кроссовок:

обеспечение комфорта в процессе бега;
соответствие размера и полноты ноги выбранной паре;
качественный влаговпитывающий материал, из которого выполнена подобная обувь;
наличие особого “скелета”, который не допустит скручивания обуви

Это предупредит риск подвернуть ногу, что особенно важно для новичков в этом виде спорта.. Трейловые кроссовки, которые используются для бега по пересечённой местности, кроме перечисленных моментов должны отвечать требованиям по протектору, использованному материалу верхней части, степени амортизации и материала подошвы

Трейловые кроссовки, которые используются для бега по пересечённой местности, кроме перечисленных моментов должны отвечать требованиям по протектору, использованному материалу верхней части, степени амортизации и материала подошвы.

Лучшие недорогие кроссовки Nike для бега – Nike Air Zoom Winflo 6

Некоторые из лучших кроссовок Nike имеют доступные цены. Одной из таких моделей являются Nike Air Zoom Winflo 6. Модель состоит из той же технологии, что и дорогие аналоги, такие как Pegasus, но в значительно более низком ценовом диапазоне. Кроссовки оснащены пеной Cushlon и подошвой Zoom Air, что обеспечивает надежную амортизацию и универсальность. Дышащий сетчатый верх сохраняет ваши ноги прохладными во время длинных пробежек, но при этом он достаточно прочный, чтобы обеспечить нужную поддержку. В целом, Winflo 6 обеспечивают высокую производительность и комфорт за ту же цену.

Купить мужскую модель: Nike.com/ru/Winflo6

Использована информация stockx.com

Лучшие женские кроссовки для бега

Для пробежек подходят не любые кроссы. Поэтому женщинам стоит тщательно подходить к выбору спортобуви, если они собираются заниматься беговой деятельностью на постоянной основе.

Nike Zoom Rival S 9

Nike
Мне нравитсяНе нравится2

Тренировочные шиповки позволяют бегать даже по заснеженным дорогам. Их верхняя часть выполнена из воздухопроницаемой сеточки, эргономичная стелька – из пеноматериала EVA. Жесткая танкетка обладает 7 гнездами с шипами, вплотную сцепляясь со скользящей поверхностью. В носовой части имеется лазерная перфорация, улучшающая эластичность изделия и обеспечивающая дополнительную циркуляцию воздуха.

ASICS Gel–Kayano 25

ASICS
Мне нравится3Не нравится1

Довольно массивные тренировочные кроссы, выполненные по традиционным принципам бренда. В числе олдскульных атрибутов имеют также строгий дизайн, пышную стельку и широкие шнурки. Весят всего 278 граммов, при этом перепад от носка к пяточке доходит до 13 мм. Позволяют выдерживать даже продолжительные нагрузки. Могут использоваться людьми с избыточной пронацией.

Under Armour UA W HOVR Phantom NC

Under
Мне нравится2Не нравится2

Имеют футуристический дизайн, подходят начинающим спортсменкам. Будут комфортны при беге на самые разные дистанции за счет компрессионной посадки и фиксации стопы. Могут работать от 1 до 1,2 км без ухудшения эффекта амортизации.

Salomon SPEEDCROSS VARIO W

Salomon
Мне нравится2Не нравится

Отличаются точной посадкой и фиксацией на стопе, маленький весом, ортопедическими стельками, “дышащей” сетчатой верхней частью, а также особой системой шнуровки. На носке держится специальная кожаная вставка. Платформа из полиуретана плотно сцепляется с абсолютно любым покрытием и смягчает боль во время ударов о землю.

Reebok REEBOK PRINT RUN NEXT

Reebok
Мне нравитсяНе нравится3

Эти профессиональные эластичные и неуязвимые кроссовки не стоит приобретать бегунам-новичкам из-за некомфортного для начинающих перепада высот между пяточной зоной и носочком 6 мм. Танкетка сшита из упругого пеноматериала, верх – путем переплетения. Могут использоваться для тренировок и пробежек, а также в повседневности.

PUMA IGNITE

PUMA IGNITE
Мне нравится1Не нравится1

Были произведены в 2015 году и сразу же протестированы одним из самых знаменитых спортсменов мира Усэйном Болтом. Они прекрасно зарекомендовали себя во время прохождения дистанций не более 10 км и прочих кардиотренеровок, но не желательны для ношения в зимние холода.

Лучшие женские кроссовки для фитнеса

Чтобы спортивная вещь прослужила женщине много лет, к выбору стоит подходить с особой тщательностью. Помимо повышенной износостойкости она должна обладать и другими параметрами: комфортностью, легкостью, крепкой фиксацией стопы.

Reebok Print Elite ULTK

Reebok
Мне нравитсяНе нравится1

Один из наиболее приемлемых вариантов для спортивных занятий. Обладает низкой формой посадки, не сковывающей движения во время физических занятий. Прорезиненная подошва имеет высокое качество, что позволяет ей плотно сцепляться со всеми видами покрытий. Вязаная стелька, расположенная на пятке, помогает быстро надеть изделие.

Puma Pulse Ignite

Puma
Мне нравитсяНе нравится1

Эластичная и почти невесомая модель, которая легко приспосабливается к любым силовым и кардиотренировкам. У гибкой подошвы предусмотрена защита для неопасных поворотов в виде глубокой борозды. Для амортизации применяется пружинистая подошва с дополнительным слоем из вспененного полиэтилена.

Lacoste HELAINE 118 1

Lacoste
Мне нравитсяНе нравится1

Сочетание рифлёной подошвы, ортопедических стелек и сеточки из текстиля высокой устойчивости с полимерными бесшовными накладками в верхней части. Кроссы являются самой невесомой моделью из всей коллекции спортобуви бренда.

Violeta 33-33-blue

Violeta 33-33-blue
Мне нравитсяНе нравится1

Изделие крепко фиксирует ногу и не позволяет ей потеть. Верхняя часть составлена из комбинации дышащего материала и сетки. Нижняя – из мягкой тканевой подкладки, комфортной стельки, нестирающейся и нескользящей полиуретановой подмётки, петли на пятке, чтобы было удобнее надевать и чистить.

Топ-1. Salomon XA PRO 3D

Рейтинг (2021): 4.75

Учтено 345 отзывов с ресурсов: Яндекс.Маркет, Ozon, Спортмастер, Wildberries, Отзовик

Отличное решение для бега в непогоду

Кроссовки оснащены защитной мембраной Gore-Tex, которая надежно ограждает от влаги. Усиленный мысок нивелирует последствия встречи с неожиданными препятствиями. В Salomon XA PRO 3D комфортно бегать в непогоду и прохладный период.

• Характеристики
  • Диапазон цен: от 9500 до 12000 руб.
  • Страна: Франция
  • Верх: искусственная кожа, текстиль
  • Подошва: резина, этиленвинилацетат
  • Пронация: нейтральная, гиперпронация
  • Система фиксации: быстрая шнуровка

Французская фирма Salomon зарекомендовала себя как производителя универсальной обуви для активного отдыха. Salomon XA PRO 3D сочетает в себе множество качеств за среднюю цену. Главное удобство – у этих кроссовок нет четкой направленности. Они подходят для турпохода, тренировки на пересеченной местности, пробежки в непогоду. Потому что в них обеспечивается дополнительная амортизация, защита от влаги, и они при этом обладают минимальным весом. Особенности строения подошвы обеспечивают дополнительную опору. Так на длинных дистанциях ноги не сильно устают. Платформа сбалансированная, упругая, но может показаться жесткой. Встречаются жалобы, что внешне обувь быстро изнашивается.

Плюсы и минусы

• Влагозащитная мембрана Gore-Tex
• Технология быстрой шнуровки, петля для обувания
• Усиленный мысок и задник
• Хорошее сцепление с поверхностью, отличная амортизация
• Подходит для эксплуатации в сложных условиях

Быстро теряют презентабельный внешний вид

Для чего подходят беговые кроссовки Nike Free RN 5.0?

Скажу честно, несмотря на гибкость и тонкость подошвы, Nike Free RN 5.0 – не та пара, в которой хочется скоростить на стадионе. Я опробовала в них пару фартлеков: скорость набирать вполне комфортно, нет ни одного нарекания. Однако анатомичность подошвы скорее склоняет к бегу в удовольствие: надевая Nike Free, невольно думаешь о восстановительном кроссе.

Стоит отметить, что на рынке кроссовки Nike Free RN и вовсе заявлены как модель для бега на дистанции до 5 км. Моё личное мнение – если ноги готовы и натренированы, а техника правильная, то бегать в них можно гораздо большие расстояния. Другое дело, что, исходя из принципа “не навреди” и ориентируясь на большую долю бегунов, рекомендовать эти кроссовки для длительного бега не стоит.

Это отличная тренировочная модель для тех, кто хочет либо не портить свою технику кроссовками с амортизацией, либо постепенно переходить на более минималистичные модели и естественный бег. В обоих случаях Free RN хорошо подходят для недлинных кроссов, а также для сочетания бега и ОФП: с их анатомической подошвой удобно ловить баланс, выполняя упражнения с весами или без.

Среди профессиональных бегунов эту модель принято использовать для разминок и заминок, а также иногда для восстановительного бега. 

Сравнение моделей

Nike Alphafly и Vaporfly 2

Обе модели высокотехнологичны и функциональны, поэтому выбор часто сводится к личным предпочтениям. Как Alphafly, так и Vaporfly были созданы для бегунов, которые стремятся установить новый рекорд. И это касается не только профессиональных спортсменов, но и рядовых любителей бега.

Амортизация

И Alphafly и Vaporfly имеют в подошве один и тот же пеноматериал и пластину, но у Alphafly есть ещё воздушные подушки Zoom Air

Для бегунов важно, что Alphafly дают большую защиту от ударных нагрузок и возврат энергии. Alphafly снижают затраты энергии и немного усиливают амортизацию во время бега по асфальту

Язычок

У Alphafly плотная посадка и вшитый язычок, а у Vaporfly классический отдельный язычок. И здесь всё зависит от предпочтений атлетов. Обе модели очень функциональны, но кому-то больше нравится посадка язычка как части верха, а кто-то предпочитает классический язычок и шнуровку Vaporfly.

Межподошва

Обе пары имеют достаточно массивную толстую межподошву с пеной ZoomX. С годами представление атлетов о скорости меняется. Раньше тонкая обувь считалась быстрой, ведь она была более лёгкой. Но инновации в дизайне и материалах позволили сделать амортизацию эффективнее. И теперь чем толще подошва, тем выше скорость. Сегодняшние бегуны знают, что защита и возврат энергии не менее важны. Теперь для них важна не только лёгкость.

Назначение

Верх Vaporfly 2

Межподошва Alphafly

Alphafly лучше выбирать для длинных пробежек, долгих пробежек в стабильном темпе на твердой поверхности. Это кроссовки для атлетов, которые хотят максимально защититься от ударных нагрузок на асфальте. Поэтому для бега в бодром темпе на длинные дистанции люди часто выбирают Alphafly.

Vaporfly подходят для бега с короткими скоростными интервалами, когда темп постоянно меняется. Также их выбирают те, кто бегает по треку и должен постоянно поворачивать, т.к. здесь важна манёвренность.

Оба силуэта хорошо подходят для подготовки к марафону.

Тактика

При работе с профессиональными атлетами в Nike поняли, что именно мотивирует их при выборе той или иной обуви. Например, Элиуд Кипчоге выбрал Alphafly для забега на длинную дистанцию в стабильном темпе, чтобы преодолеть двухчасовой барьер марафона. А Vaporfly он выбирал для забегов, в которых он менял тактику и темп бега, в которых были резкие повороты и разные участки.

Эти факторы учитывают и другие атлеты при принятии решений. Но в конечном счёте Alphafly подходят для большинства атлетов. Если ты выкладываешься на полную, то тебе нужна самая эффективная обувь. И Alphafly обеспечат защиту от ударных нагрузок и высокую скорость на забегах, длящихся больше 2 часов.

Vaporfly тоже подходят для марафона, но этот силуэт можно назвать рабочей лошадкой в линейке обуви Nike для бега по асфальту на разные дистанции. Именно в них Бриджит Косгей установила мировой рекорд марафона в Чикаго в 2019 году. В этих кроссовках также был побит мировой рекорд в полумарафоне, беге на 15 и 10 км, так что они универсальны.

Основные преимущества

В компании тщательно следят за качеством используемого сырья, что позволяет радовать потребителя красивыми, практичными и качественными товарами.Главное преимущество заключается в системе воздушной амортизации, которая функционирует благодаря расположенным по краям подошвы воздушным подушкам. В мире нет аналогов такой подошвы.

Высокое качество материалов, используемых для ее изготовления обеспечивает долговечность. Если следовать рекомендациям производителя и правильно подбирать и использовать обувь, то подошва будет практически нестираемой.

Все материалы, используемые компанией в производстве кроссовок, отвечают всем экологическим стандартам, что тоже немаловажно

Особое внимание при изготовлении обуви уделяется ее прилеганию к ступне. Скольжение при использовании кроссовок может привести к травмам и ушибам и поэтому абсолютно не приемлемо

Верх производится из натуральной кожи, замши или специальных сеточных материалов.

Как выбрать беговые кроссовки для тяжёлых бегунов

1. Учитывайте особенности стопы и походки

Гиперпронация или высокий подъём стопы могут стать насущной проблемой для бегунов с весом выше среднего. При покупке новой пары помните, что конструкция кроссовок, учитывающая особенности ваших ног, поможет избежать травм на тренировках и забегах.

Ищите беговые кроссовки с достаточной поддержкой, если ваша стопа отличается плоским или низким сводом.

Зачастую к таким особенностям добавляется гиперпронация: это означает, что во время переката с пятки на носок ваши стопы сильно отклоняются внутрь. Избыточная пронация создаёт чрезмерное давление на колени, лодыжки и бедра, что приводит к дискомфорту во время бега, а иногда и к травмам.

У бегунов с большим весом гиперпронация сильнее выражена, чем у лёгких спортменов. На низкий свод стопы прилагается большая нагрузка, что вызывает больший крен вовнутрь во время бега

Важно подобрать обувь, которая имеет достаточную поддержку, устойчивость и амортизацию, чтобы скорректировать гиперпронацию стопы

Специально искать обувь с дополнительными элементами поддержки, если у вас лёгкая гиперпронация, не надо – достаточно купить нейтральные устойчивые кроссовки.

2. Выбирайте кроссовки с современными пенокомпозитами

Дополнительная амортизация поможет защитить ноги от сильной ударной нагрузки во время бега, однако стоит избегать обуви со сверхмягкой пеной.

Пена EVA в составе подошвы беговой обуви ­– не самое удачное решение для тяжёлых бегунов, и вот почему. По сравнению с EVA современные материалы на основе вспененного полиуретана – например, adidas Boost, Saucony PWRRun+, Reebok Floatride, Mizuno Xpop – сохраняют качества дольше. Покупая кроссовки с такой пеной, вам не придется думать об их замене через пару сотен километров.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

3. Чаще меняйте обувь для бега

Бегуны с большим весом подвергают обувь большей нагрузке, чем атлеты с лёгким или средним весом – а значит, обувь продавливается и изнашивается быстрее

Важно часто менять обувь и покупать новую пару до того, как ваша старая пара потеряет амортизирующие и поддерживающие свойства

Стандартная рекомендация по замене обуви для бега – 600-800 км пробега. Эта цифра зависит от телосложения бегуна, техники бега и обуви, в которой он тренируется. Лёгкая обувь изнашивается быстрее, чем прочная и мягкая.

Вероятность травматизма возрастает, если срок службы беговой обуви превышен. Чтобы определить, когда пора менять кроссовки, посмотрите на износ подошвы: если протектор тонкий или изношенный, а амортизация кажется жёсткой и плотной и не пружинит – это говорит о необходимости замены.

Читайте по теме: Срок годности ограничен: как часто менять кроссовки для бега

Если вы носите стабилизирующую обувь, проверьте амортизацию на внешней стороне. Пена на внутренней стороне обуви рассчитана на то, чтобы всегда оставаться жёсткой и плотной.

Подготовительные упражнения

Бег по пересеченной местности 2км 3км 5км

Техника бега по пересеченной местности разнообразна и изменяется в зависимости от грунта, рельефа местности и встречающихся на пути препятствий. Техника бега по ровной поверхности ничем не отличается от бега по дорожке стадиона, постановка ноги — на пятку с перекатом на носок; на мягкой травянистой поверхности ногу ставим на всю стопу, но ни в коем случае не с пятки.

При беге по песку или рыхлому грунту бежать нужно небольшими частыми шагами, ногу ставить на всю стопу, без сильного отталкивания. В гору нужно бежать короткими, но частыми шагами, нога ставится на носок и активно проталкивается вперед-вверх, туловище необходимо наклонять вперед, движения руками становятся чаще и активнее; при спуске с горы бежать широкими шагами, нога ставится на пятку и далеко вперед от туловища, туловище слегка отклонять назад, частота работы руками ниже, чем при беге в гору или по ровной поверхности, руки в основном служат для поддержания равновесия.

Канавы, ямы, небольшие лужи необходимо перепрыгивать, как бы пробегая, используя прыжок в «шаге», отталкиваясь ногой, которая сильней, и приземляясь на одну или обе ноги. Вертикальные препятствия преодолеваются в зависимости от высоты препятствия и видимости места приземления: беговым шагом, барьерным шагом или с наступанием на препятствие; более высокие препятствия преодолевают опорным прыжком с опорой на одну руку и разноимённую ей ногу.

Оттолкнувшись, например, правой рукой и левой ногой от препятствия, проносят правую ногу под левой и, приземлившись на правую ногу, продолжают бег.

КАК  СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ ПО БЕГУ НА ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ?

° Насколько крутым должен быть подъем? Умеренным, — наклон не должен превышать 15%.

° Насколько трудно мне будет пробегать мою дистанцию повторно? Пробегайте вашу приблизительно 10-километровую трассу, насколько возможно, быстрее, поскольку Вы начинаете становиться более сильным.

° Сколько повторов мне нужно сделать? Если Вы только начинаете свою тренировку, начните с 4 повторов. Каждую неделю добавляйте по одной, и доведите их количество до 8. Вы можете даже увеличить их до 10-12, если Вы действительно заинтересованы в этом.

° Какое расстояние надо пробегать при каждом заходе? Примерно 100 м должно быть достаточно.

° На спуске мне надо идти или бежать? Легкий бег трусцой — это лучший вариант, потому что есть определенные мускулы и сухожилия, которые работают, когда Вы бежите вниз, и они также должны быть задействованы. Уделите несколько секунд, чтобы отдохнуть внизу прежде, чем Вы начинаете свой следующий подъем, если Вы чувствуете, что нуждаетесь в этом.

° Нужно ли мне наклоняться вперед на подъеме, чтобы бежать эффективнее? Нет, расположите свое тело таким образом, чтобы оно было перпендикулярно воображаемой горизонтали. Это самая эффективная форма бега, и держите свою грудь и живот прямо, чтобы Вам было легко дышать учащенно, когда Вы бежите в гору.

АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ МЕТОДЫ ТРЕНИРОВКИ, ЕСЛИ ВОКРУГ НЕТ ХОЛМОВ

Если Вы живете или тренируетесь в очень равнинной местности и не можете добраться до холмов, постарайтесь воспользоваться следующими способами бега:

° Бегущие дорожки — это не мой личный выбор, но иногда приходится выполнять на них упражнения. Преимущество здесь состоит в том, что бегущие дорожки были сконструированы для моделирования бега по пересеченной местности, но, к сожалению, они не могут моделировать под гору.

° Бег по ступеням стадиона — это сильное упражнение, только остерегайтесь падений, поскольку после такой разминки ваши ноги становятся более утомленными

° Бег по лестничному пролету — возможно, Вы живете в многоквартирном доме или работаете в большом офисном здании (это может привести к несколько озадаченным взглядам ваших коллег).

° Бег по берегу — при беге по прибрежному песку работают те же мускулы, что и при беге по пересеченной местности, но, при этом, всегда бегайте в ваших кроссовках, а не босиком. Выберите участок, где песок не твердый, но в то же время и не очень мягкий.

° Бег трусцой в воде — Подобно ходьбе шагом, бег в воде в плавательном бассейне моделирует движение при беге. Обычно рекомендуется для травмированных бегунов (поскольку отсутствует всякое воздействие), его можно делать, как с помощью плавучего вспомогательного предмета, так и без него.

ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ

https://youtube.com/watch?v=WeLxnFS2zJs%3F

Источники информации:

1. https://ru.wikipedia.org/wiki/Легкоатлетический_кросс
2. https://newrunners.ru/mag/para-slov-o-krossovom-bege/
3. https://budapest2010.com/other/metodika-obucheniya-krossovogo-bega
4. Колокатова, Л.Ф. Физическая культура студентов: учеб. пособие / Л.Ф. Колокатова, М.М. Чубаров. – М.: МГИУ, 2009. – 530 с