Навигация по записи

Мышцы лица и шеи: анатомия, функции

Мимические мускулы гораздо тоньше и слабее двух жевательных, которые мощнее и крупнее всех остальных мышц на голове. Одну из них называют височной по месту расположения. Эта мышца соединяет нижнюю челюсть с областью височной ямки. Именно она отвечает за возможность открывать и закрывать рот. Второй (собственно жевательный) мускул, сокращаясь, отвечает за смыкание зубов и подвижность нижней челюсти вниз, вверх, назад, в стороны.

Кожные покровы всей головы приводятся в движение мимическими мускулами. Именно благодаря наличию этих волокон человек способен выражать эмоции.

Вертикально лежащие нити лобных мышц смещают вниз и вперед кожу головы вместе с волосами, поднимают и опускают брови. Управляя своим бровным мускулом, можно нахмурить или распрямить дуги над глазами. Мышцей гордецов называют продолжение лобного мускула к корню носа: сдвигаясь, она образует между бровями поперечные складочки.

Особенности лечебной физкультуры

Важно понимать, что движения не должны быть резкими, быстрыми, нужно выполнять упражнения размеренно и медленно. Хорошие результаты дают так называемые статические упражнения, которые подразумевают напряжение мышц шеи

Можно упереться во что-то головой и давить при этом на руку.

Также можно двигать головой и шеей, при этом давить на беспокоящую вас зону. Это будет способствовать уменьшению болевых ощущений

Но важно использовать упражнения постоянно, только так можно будет добиться нужного эффекта. Можно выполнять упражнения пару раз в неделю, уделяя им по 15 минут

Когда патология всё же обнаружена, не стоит пользоваться только местными средствами и гимнастикой. Правильным решением будет пройти полноценное обследование, которое поможет выявить истинную причину, позволит уточнить поставленный диагноз. При этом специалист сможет назначить соответствующее лечение, которое необходимо при найденном заболевании. Нужно понимать, что дискомфорт может свидетельствовать о серьезных проблемах, потому и стоит изначально отыскать причину, а не лечить заболевание вслепую.

Если удалось устранить боль при помощи местных средств, помните, что она обязательно вернётся вам в будущем, если причина проблемы не будет устранена.

Сосуды

фев 06, 2020 Кох В. А. 17037

Сосуды

Длинная мышца шеи М. longus colli

Мышца имеет вид треугольника, лежащего на передней поверхности позвоночника с обеих сторон. В ней выделяют следующие мышечные пучки: 

1. вертикальный пучок — основание треугольника, начинается от передней поверхности тел I-II-III грудных и V-VI-VII шейных позвонков, поднимается вертикально вверх, прикрепляется к передней поверхности тел II-III-IV шейных позвонков; 

2. верхний косой пучок — начинается от поперечных отростков III-IV-V шейных позвонков, протягивается к переднему бугорку атланта и телу аксиса; 

3. нижний косой пучок — начинается от передней поверхности I-II-III грудных позвонков, поднимается к поперечным отросткам V-VI шейных позвонков. 

Длинная мышца шеи (m. longus colli) представлена на рис. 2. 

Функция:

• сгибание шейного отдела позвоночника (при двустороннем сокращении); 
• боковой наклон шейного отдела (при одностороннем сокращении). 

Рис. 2. Предпозвоночные мышцы на уровне шейного отдела позвоночника: 
1 — передняя прямая мышца головы(m. rectus capitis anterior); 
2 — боковая прямая мышца головы (m. rectus capitis lateralis);
3 — длинная мышца головы (m. longus capitis); 
4 — длинная мышца шеи (m. longus colli)

Мышцы, обеспечивающие глотание

К подъязычной кости прикрепляется большая группа мышц шеи, которые располагаются выше и ниже нее. Они обеспечивают перемещение подъязычной кости вверх и вниз относительно осевого скелета, а вместе с ней и гортани, которая прикрепляется к подъязычной кости.

Эти движения наблюдаются при глотании. При фиксированном положении подъязычной кости расположенные выше нее мышцы способны влиять на работу нижней челюсти, а также участвовать в нормальном функционировании ротовой полости.

Далее представлены название мышц шеи, которые располагаются в этой области.

Надподъязычные мышцы расположены между нижней челюстью и подъязычной костью. К ним относятся:

• Двубрюшная мышца (m. digastricus)
• Шилоподъязычная мышца (m. stylohyoideus)
• Челюстно-подъязычная мышца (m. mylohyoideus)
• Подбородочно-подъязычная мышца (m. geniohyoideus)

Надподъязычные мышцы формируют дно полости рта, а также, поднимая вверх подъязычную кость, участвуют в глотательных движениях; при фиксированной подъязычной кости опускают нижнюю челюсть. За счет своего строения эти мышцы шеи позволяют совершать движения, обеспечивающие процесс глотания пищи и жидкости.

Мышечную основу дна ротовой полости (diaphragma oris) образует широкая и плоская челюстно-подъязычная мышца, которая начинается от одноименной линии на внутренней поверхности тела нижней челюсти.

Ее передние пучки справа и слева образуют при соединении сухожильный шов (raphe), задние пучки прикрепляются к телу подъязычной кости.

Сверху по сторонам шва к челюстно-подъязычной мышце прилежит подбородочно-подъязычная мышца, берущая начало от подбородочной ости и заканчивающаяся на теле подъязычной кости.

Двубрюшная мышца располагается снизу: ее переднее брюшко начинается от двубрюшной ямки нижней челюсти, заднее брюшко — от сосцевидной вырезки височной кости, промежуточное сухожилие прикрепляется к телу и большому рогу подъязычной кости.

Шилоподъязычная мышца берет начало на шиловидном отростке височной кости и прикрепляется к телу подъязычной кости, укрепляя место фиксации промежуточного сухожилия двубрюшной мышцы.

По анатомии мышцы шеи, лежащие ниже подъязычной кости, — подподъязычные, находятся впереди гортани, трахеи и щитовидной железы. Они берут начало от грудины и лопатки и подходят к подъязычной кости снизу.

При сокращении эти мышцы смещают вниз подъязычную кость, а вместе с ней и гортань.

К подъязычным мышцам относятся:

• Грудино-подъязычная мышца (m. sternohyoideus)
• Лопаточно-подъязычная мышца (m. omohyoideus)
• Грудино-щитовидная мышца (m. sternothyroideus)
• Щитоподъязычная мышца (m. thyrohyoideus)

Возрастные изменения плятизмы и кожи шеи

Шея — не менее уязвимый в косметическом плане участок тела. Тонкая кожа и невыраженный подкожно-жировой слой являются условием для быстрого ее обезвоживания. Отсутствие обильной сети мелких сосудов и замедленная микроциркуляция крови, небольшая активность мышц передней поверхности шеи способствуют потере их тонуса и атрофии тканей, раннему птозу кожи, формированию продольных и поперечных морщин, тяжей и кольцевидных складок, которые углубляются и увеличиваются.

Связки между кожей и мышцей платизмы очень плотные, поэтому отсутствует любое заметное скольжение между этими тканями. И действительно, мышца платизмы имеет то же эмбриологическое происхождение, что и кожа. Они подвергаются процессу старения одновременно, из-за чего поддерживается их тесное взаимодействие.

Постепенно на передней поверхности шеи появляются глубокие поперечные складки, морщинистость, кожа по нижнему краю лица и подбородка быстро теряет тонус, растягивается и начинает провисать.

За внешний вид этой области отвечает подкожная мышца шеи — платизма. С возрастом она теряет эластичность, края мышцы по средней линии могут разойтись и тогда на шее образуются продольные тяжи («индюшиная шея»), а также увеличивается шейно-подбородочный угол.

Подкожная мышца шеи молодого человека представляет собой мышечную лопасть и образует почти прямой угол с горизонтальной частью, она размещена на уровне ризориуса и почти заполняет пространство ниже ключицы.

При старении передние края всех мышц платизмы смещаются вперед к краю подкожной шейной мышцы, и их соединение на средней линии уже было изучено Коннелом и Гаолом. Необходимо помнить, что у молодых людей они располагаются впереди, и их состояние зависит от выраженности связок платизмы, которые могут быть более или менее видимыми, в зависимости от формирования угла между шеей и подбородком.

По мере старения в коже происходит разрушение эластина и коллагена, она теряет свою упругость, что приводит к проявлению «гравитационного птоза» – мягкие ткани провисают под действием силы тяжести.

Возрастные дегенеративные изменения в мышечной ткани в первую очередь проявляются слабостью подкожной мышцы шеи (мышечные волокна которой расположены тонким слоем под кожей всей передней поверхности шеи). Но изменения в ней чаще проявляются не формированием второго подбородка, а провисанием кожи по типу «индюшачьей шеи».

Лимфоузлы

Лимфатическая система в целом выполняет защитную функцию. Лимфоузлы – это периферические органы, которые выполняют фильтрацию всей лимфы, проходящей сквозь организм.

В шейной области выделяют несколько групп лимфатических узлов, в том числе:

• подбородочные;
• околоушные;
• надключичные;
• подключичные;
• заглоточные и т.д.

В зависимости от месторасположения лимфоузлов, они могут выполнять защитную функцию для тех или иных органов и тканей.

У здоровых людей лимфатические узлы не видны и не прощупываются. Только лишь при различного рода заболевания узлы лимфатической системы становятся заметно больше и их легко обнаружить невооруженным взглядом.

Какие функции выполняют мышцы, находящиеся в шейном отделе

Если рассматривать картину в целом, то действия всех мышц головы и шеи направлены на то, чтобы держать голову в равновесии, обеспечивать движения головы и шеи. Также они оказывают непосредственное влияние на речь и возможность глотать пищу, жидкость.

Принято разделять все имеющиеся мышцы на две основные группы:

1. Собственные, они также называются глубокими, поскольку обладают соответствующим расположением, находятся практически на костях позвоночника. Именно они при сокращении способны привести голову и сам скелет в движения, для этого они должны сокращаться.
2. Другая группа обладает интересным названием, мышцы пришельцы или поверхностные. По названию можно понять, что находятся они сверху, их работа связывается с функционированием рук. Но при определённых условиях поверхностные мышцы могут сказываться на движении головы, а также тела в целом.

Общее описание лестничных мышц.

Лестничные мышцы

Кровоток и лимфоотток лестничных мышц.

• поверхностные и глубокие шейные л.у.;
• задние шейные л.у.;
• над- и подключичные л.у;
• правый и грудной лимфатические протоки.

Основные движения, обеспечиваемые лестничными мышцами.

• сгибают шейный отдел позвоночника (при фиксированных ребрах и двустороннем сокращении);
• поворачивают и сгибают шейный отдел в свою сторону (при одностороннем сокращении);
• вспомогательные дыхательные мышцы (при фиксированном шейном отделе позвоночника передняя и средняя поднимают I ребро, задняя — II).

Мышцы и ориентиры, лежащие рядом (топография лестничных мышц).

Поверхностная анатомия лестничных мышц:

• спереди и более поверхностно — грудинно-ключично-сосцевидная мышца;
• сзади — мышца, поднимающая лопатку, ременные и верхняя порция трапециевидной мышцы;
• снизу — ключица и I ребро.

Внутренняя топография лестничных мышц:

• Подкожная мышца (спереди);
• Верхний участок трапециевидной (сзади);
• Грудино-ключично-сосцевидная (спереди) — ближе к местам начала лестничных;
• Мышца, поднимающая лопатку (сзади) — ближе к местам начала лестничных;
• Длинная мышца шеи (сзади) — ближе к местам начала лестничных.

Проявления дисбалансов лестничных мышц.

Болевая симптоматика, связанная с дисбалансом лестничных мышц:Синдром передней лестничной мышцы (scalenus-синдром):

• боль в латеральной части шеи и/или за грудиной, в плече. Может имитировать инфаркт миокарда и артроз плечевого сустава, снижая объём движений и приводя к синдрому замороженного плеча;
• ограничение (в т.ч. вследствие боли) поворота и наклона головы;
• возможны эпизоды головных болей в затылочной и височной областях, головокружения;
• симптомы нейропатии (чаще по дерматомам C8-Th1): онемение руках, чувство ползания мурашек, возможна жгучая боль, похожая на разряд тока, и мышечная слабость (парез);
• в тяжелых случаях – отёчность и цианоз (синюшность вследствие компрессии подключичных сосудов).

Визуальные критерии укорочения группы лестничных мышц:

1. Протракция головы: голова смещена вперед, подбородок поднят, затылок опущен.
2. Шейный лордоз выпрямлен, вплоть до кифотизации, на нижнешейном уровне и усилен на верхнешейном;
3. Укорочение группы разгибателей шеи;
4. Укорочение подзатылочных мышц (клиент может обмолвиться о головной боли в затылке и висках);
5. Укорочение верхней и средней порций трапециевидной мышцы;
6. Укорочение мышцы, поднимающей лопатку (клиент может сказать о боли в затылке после тренировки);
7. Снижение тонуса глубоких флексоров шеи;
8. Ограничение подвижности шейно-грудного перехода;
9. Зона отека в надключичной области;
10. Зона отека в зоне шейно-грудного перехода («вдовий горбик»).

верхний перекрёстный синдром

Нарушение повседневных движений и проявление вне тренировок:

• Может возникать боль при кашле;
• Затрудненность или дискомфорт при повороте и наклоне головы;
• Перманентная протракция головы;
• Появление головной боли в затылке и висках, которая чаще всего ослабевает при движении.

Какие структуры забирают нагрузку при дисбалансе лестничных мышц:

Фитнес обучения для тренеров.

Для тренеров по фитнесу, которые ищут курсы, способные увеличить доход, сделать их еще круче и позволяющие никогда не испытывать проблем с трудоустройством, мы рекомендуем изучить следующие дистанционные курсы:

Upgrade — месячный марафон с индивидуальным подбором тем и акцентом на увеличение уровня дохода.

Prehab — дистанционный курс для фитнес-тренеров, стремящихся полноценно разобраться в теме работы с мышечным балансом и улучшением движения своих подопечных.

Базовый курс персонального тренера- для тех инструкторов, которые хотят дополнить свои знания фундаментальной информацией. Невероятно большой объем полезного материала, который выведет вас на новый уровень.

Power- онлайн-курс для тренеров по фитнесу, которые увлечены функциональным и силовым тренингом и желают лучше понять принципы этих направлений, а также увеличить уровень своего дохода.

Архитектура тела- авторский курс Дмитрия Горковского с очными практическими днями и дистанционной теорией для тренеров по фитнесу, массажистов и врачей.

Pregnant — тренировочные методики для занятий с беременными и восстановления после родов.

Причины заболевания

Для полноценной работы сосудам и нервам необходимо определенное пространство. Компрессия сосудов в реберно-ключичном промежутке может привести к повреждению или, в редких случаях, к потери конечности. Для того чтобы нормально функционировать нервам и кровеносным сосудам необходимо соответствующее пространство. При компрессии, соответственно, нарушается их функция. Сжатие кровеносных сосудов на выходе из грудной клетки может ухудшить кровоток к и от руки. Это также может способствовать формированию кровяного сгустка (тромба), который может далее замедлить или полностью заблокировать кровоток через поврежденный сосуд. Если происходит разрыв сгустка, он может спуститься в руку, блокируя мелкие кровеносные сосуды в руке. Иногда, тромб мигрирует в легкие – опасное для жизни состояние, называемое легочной эмболией. Нервы также нуждаются в пространстве, чтобы иметь возможность растяжения, когда рука движется. Если нерв на выходе из грудной клетки сжат или не может двигаться свободно, то пациент не сможет двигать рукой как обычно. Боль и нарушения чувствительности в руке нередко сопровождают это состояние.

Факторы риска синдрома лестничной мышцы (СЛМ):

• Пол – У женщин чаще бывает СЛМ — синдром, чем у мужчин.
• Возраст – Синдром чаще развивается в возрасте от 20- 50.
• Заболевания – СЛМ — синдром часто связан с другим заболеванием, такими как повреждение ротаторной манжетки плеча, остеохондроз шейного отдела позвоночника, травма плечевого сплетения, сахарный диабет, гипотиреоз.

Лестничные мышцы: анатомия, точки напряжения, снятие боли

Лестничные мышцы состоят из трех маленьких мускулов. Они расположены на боку шеи и выполняют работу по ее уклону в стороны. Поскольку эти мышцы прикреплены к ребрам I и II, то участвуют и в подъеме верхней части грузной клетки для облегчения дыхания.

Точки напряжения лестничной мышцы — частый источник боли в плече и руке. Эти маленькие мускулы помогают поддерживать и поднимать верхнюю часть грудной клетки при поднятии или перемещении тяжелых объектов руками (особенно на уровне талии). Напряжение. необходимое для того, чтобы совершить любое из этих действии, — источник появления точек напряжения, равно как и перенос веса тяжелого рюкзака на плечи вместо бедер.

Любая сила, которая может произвести резкое движение вперед-назад (будь то результат автомобильного несчастного случая, падения или воздействия в спортивных состязаниях), — источник травмы лестничных мышцы. Глубокий вдох или задержка дыхания сильно активизируют лестничные мышцы и могут привести к развитию точек напряжения. Мы часто так дышим, когда упорно трудимся или чрезвычайно напряжены. Острые или хронические заболевания органов дыхания (типа эмфиземы, пневмонии, бронхита или застарелого капля) могут также вызвать развитие точек напряжения в лестничных мышцах.

Точки напряжения в лестничных мышцах служат причиной возникновения целого комплекса глубокой и постоянной боли. Она может проявляться в верхней части груди, в боку, в задней части плеча и руки, на кисти со стороны большого пальца. Боль может быть во всех этих местах или только в одном из них; местоположение боли может изменяться в течение нескольких дней. В дополнение к боли может появиться слабость в кисти (тому доказательство — оброненные вещи, которые рука не удерживает).{banner_st-d-1}

Лестничные мышцы редко распознаются как источник этих видов боли. Можно проверить себя, чтобы удостовериться, являются ли причиной боли лестничные мышцы. Поверните голову полностью в сторону источника, боли и затем опустите подбородок к ключице. Если боль усиливается, это означает, что ее причиной являются точки напряжения именно в лестничных мышцах.

Лестничные мышцы трудно визуализировать и почувствовать. Посмотрите в зеркало, наклоните голову направо. Как только лестничная мышца сократится, можно увидеть правую грудино-ключично-сосцевидную мышцу (ГКС), идущую снизу от уха к ключице. Поместите кончики трех пальцев левой руки позади ГКС-мышцы приблизительно по центру. Затем выпрямите голову, удерживая шею расслабленной, Нажав очень мягко позади ГКС-мышцы, вы почувствуете тонкие, тугие пучки лестничных мышц. Попытайтесь их выделить кончиками пальцев, а затем нажмите медленно и очень мягко

(На передней части шеи есть много тонких структур, к которым надо прикасаться очень осторожно.) Одним этим прикосновением вы расслабите лестничную мышцу и облегчите боль

Как только вы расслабите лестничные мышцы, хорошенько их растяните. Наклоните голову и шею, прижимая ухо безболезненной стороны к тому же самому плечу. Удерживайте это положение в течение 10 секунд. Не изменяя угол наклона головы, поверните голову к болезненной стороне, одновременно поворачивая лицо к потолку. Удерживайте это положение в течение 10 секунд. Возвратите голову в исходное положение. Теперь поверните голову и лицо снова нацеливая на сей раз подбородок на ключицу. Удерживайте это положение в течение 10 секунд. Медленно расслабьте шею. Вы можете почувствовать, что теперь немного труднее вытягивать шею вверх, чем вниз, или наоборот. Это показывает, какое направление нуждается в большем растяжении. Помните: это — хрупкие области, и растяжение, как и прикосновение, должно быть нежным. Если вы выполните все правильно, ваша работа будет эффективна.

Как только вы устраните точки напряжения в лестничных мышцах, поработайте над изменением дыхания: дышите глубоко нижней областью живота, а не грудью.

Срединная группа

В срединную группу мышц шеи входят две мышцы — это длинная мышца шеи и длинная мышца головы. Принципиальным моментом здесь является отличие от длиннейшей мышцы спины — их часто путают, ведь похожа и форма, и название. Необходимо понимать, что длиннейшая мышца находится на дорсальной стороне позвонков, то есть со стороны спины. А длинные мышцы находятся с вентральной стороны. На этой картинке я показал примерное местоположение длинных мышц (мышцы шеи) красным, а длиннейших мышц (мышцы спины) — зелёным.

А теперь давайте разбирать непосредственно мышцы срединной группы.

Длинная мышца шеи (musculus longus coli)

Как я уже говорил, принципиальнейшим моментом является расположение длинной мышцы шеи именно кпереди от позвоночного столба. Знание только одного этого момента поможет вам не запутаться в работе с трупным материалом или сложными анатомическими планшетами.

Длинная мышца шеи действительно длинная, она простирается от атланта до 4-го грудного позвонка. Длинная мышца шеи хорошо видна на нашем главном препарате:

Мы также можем воспользоваться иллюстрацией из атласа Фрэнка Неттера, здесь отлично видна длинная мышца шеи:

Начало: тела первых 3 грудных позвонков и 2-7 шейных позвонков;

Прикрепление: передний бугорок атланта, передние бугорки рёберно-поперечных отростков 2-7 шейных позвонков;

Функция: наклоняет шейный отдел позвоночника, и, соответственно, голову, вниз.

Длинная мышца головы (musculus longus capitis)

По функции эта мышца является синергистом длинной мышцы шеи, то есть она осуществляет те же функции, действуя совместно с длинной мышцей шеи. Ловушку с названиями и путаницей с длиннейшей мышцей головы вы лёгко обойдёте, если посмотрите на картинку с четырьмя скелетами чуть выше.

Здесь длиннейшая мышца головы выделена жёлтым цветом (справа от нас она удалена):

Очень похожая иллюстрация Франка Неттера:

Начало: передние бугорки 3, 4, 5, 6 позвонков;

Прикрепление: нижняя поверхность затылочной кости;

Функция: наклоняет шейный отдел позвоночника, и, соответственно, голову, вниз.

Вы можете также найти мышцы шеи срединной группы на срезе в горизонтальной плоскости. Здесь мы видим только длинные мышцы шеи, потому что это распил на уровне 7-го шейного позвонка, остальное располагается выше. Я выделил длинные мышцы шеи зелёным:

Принципиальный момент — расположение глубоких мышц шеи (позвонок выделен чёрным):

Причины

СЛМ происходит в результате сжатия нервов или сосудов на выходе из грудной клетки. Основные причины:

• Травма – Травматический эпизод может быть причиной повреждения костной ткани или мягких тканей на выходе из грудной клетки. У большинства людей с СЛМ в анамнезе был тот или иной эпизод ДТП, травма на производстве или в быту.
• Врожденные аномалии – такие, как дополнительное ребро или плотная связка, соединяющая позвоночный столб с ребром, может уменьшить реберно-ключичный промежуток.
• Нарушение осанки – провисание плеч или избыточный наклон головы вперед могут оказывать компрессию на участок выхода нервов и сосудов из грудной клетке.
• Частые повторяющиеся движения могут привести к износу тканей и привести к СЛМ. Примером могут быть движения связанные с подъемом руки (опускается ключица и реберно-ключичный промежуток уменьшается) например плавание, бейсбол, теннис, тяжелая атлетика.
• Другие причины – Увеличение веса (при беременности или ожирении), чрезмерно развитые мышцы шеи (от занятий тяжелой атлетикой или единоборствами), или длительная фиксация рук в одном положении (работа на компьютере) может оказывать дополнительное давление на нервы и кровеносные сосуды. Болезни, при которых нарушается функция нервов, такие как гипотиреоз и диабет, могут быть предрасполагающими факторами неврогенного СЛМ.

Кости шеи

Позвоночный столб состоит и 33–34 позвонков, проходящих через все туловище человека и служащих ему опорой. Внутри расположен спинной мозг, который связывает периферию с головным мозгом и обеспечивает высшую рефлекторную деятельность. Первый отдел позвоночника как раз находится внутри шеи, благодаря которому она и обладает высокой подвижностью.

Шейный отдел составляют 7 позвонков, в некоторых из них сохранились рудименты, которые сращены с поперечными отростками. Их передняя часть, являющаяся границей отверстия, – рудимент ребра. Тело шейного позвонка поперечно вытянуто, меньше своих собратьев и имеет седловидную форму. Это обеспечивает шейному отделу наибольшую подвижность по сравнению с другими частями позвоночного столба.

Отверстия позвонков образуют в совокупности канал, служащий защитой для позвоночной артерии и вены. Место прохождения спинного мозга образуют дуги шейных позвонков, оно достаточно широкое и напоминает треугольную форму. Остистые отростки раздвоены, благодаря чему сюда прикреплено множество мышечных волокон.

Патологии

Миофасциальный болевой синдром, связанный с поражением лестничных мышц, — это региональный болевой синдром, при котором боль возникает в области шеи и распространяется вниз по руке. Это состояние может быть первичным или вторичным по отношению к основной патологии шейного отдела. При возникновении жалоб, связанных с болью в области шеи и плечевого пояса, важную роль играет активность триггерных точек, локализованных в лестничных мышцах. Терапевт должен хорошо знать эту группу мышц и ее триггерные точки, если он хочет предложить эффективные решения проблем, связанных с болью в груди, верхней части спины, плече, а также отраженной болью в запястье/руке или синдромом верхней апертуры.

Упражнения для длинной мышцы головы

Перед тем, как приступить к тренировке, проводят разминку. На вдохе, в стоячей ровно позиции, держать верхние конечности опущенными на поясе. На выдохе, постепенно наклонять голову в стороны, к плечам. Еще делают круговые вращения по часовой стрелке. Можно размять и плечи, выполнить зарядку.

1. Сгибание шеи в разные стороны с диском, лежа на скамейке. Можно брать и штанги, подходящего индивидуально веса. Животом ложатся на горизонтальную скамью, ее край должен быть на уровне с плечами, взгляд устремить в низ. К затылку приложить диск, плавно сгибать и разгибать шейный отдел. Упражнение выполняют еще лежа на спине, тогда больше задействуются мышцы грудины, ключицы. Повторить манипуляцию 10 раз.
2. Упражнения с упряжкой. Манипуляции проводят в сидячей или стоячей позиции. В первом варианте, происходит дополнительная нагрузка на мускулы спины, нижних конечностей. Чтобы провести упражнение, с упряжкой стоя, спину держать ровной, немного прогибаясь в пояснице. Руки расположить выше колен. Делать наклоны вверх, вниз, останавливаясь в крайних точках на 10 секунд. Если речь идет об этом же упражнении, но в сидячей позиции, выполнять те же движения, но сидя. Занятие повторять 8-10 раз.
3. Борцовский мостик. Выполнять упражнение можно только после тщательной разминки. Техника опасна получением травм. Под голову подкладывают мягкую вещь по типу футболки, кофты, в свернутом виде. Новичкам стоит поддерживать мост руками. Верхние конечности в упоре способны дозировать нагрузку, подстраховывать не тренированную шею. Задействуются все шейные и головные мышцы. Нужно лечь на пол, расположиться в позиции, как будто необходимо сделать мостик. Руки оставить скрещенными на грудине. Аккуратно двигаться вперед и назад, влево, вправо. Повторять манипуляцию 10 раз.

При выполнении приведенных упражнений минимум 3 раза в неделю, результаты будут заметны спустя 2-3 месяца

Важно четко следовать алгоритму, выполнять разминку